Indholdsfortegnelse for Nr. 2 2021 i SUND hele livet

– Sundhed for mig er, når jeg er i balance med mig selv, og når jeg husker at lytte til min krop. Oftest er det den, der først mærker og fortæller mig, hvordan jeg reelt har det. Generelt føler jeg mig sund, hvis jeg får taget de nødvendige pauser fra arbejdet og i stedet er til stede i nuet. Når jeg kan være nærværende, grine og slappe af på en og samme tid, så føler jeg mig sund. For mig handler det meget om at mærke efter, hvordan jeg har det. Huske at lytte efter de små signaler og handle efter det. Jeg elsker at bevæge mig. Om det er en gåtur, en omgang udendørs padel eller en tur på min racercykel, gør ikke den store forskel. Det vigtigste er…

Dorte har hele sit liv haft det, man kalder en sund livsstil. Hun har spist grønt og fiberrigt og ikke ret meget kød, spillet badminton og tennis, redet og travet mange ture til fods og altid taget trapperne, selv om der var elevator. Men løbetræning havde hun aldrig nogensinde dyrket, da hun 74 år gammel kastede sig ud i sit livs første halvmaraton. Og hun lægger heller ikke skjul på, at hun var helt færdig, da hun nåede i mål. For dig, der gerne vil komme lidt mere smertefrit igennem end Dorte, er det en god idé at gå systematisk til værk. · Sørg for at træne mindst tre gange om ugen i månederne op til løbet. Og husk at variere din træning, så du minimerer risikoen for skader. ·…

BeRiget Migræne og hovedpine er stadig væk én af de ting, vi lyver om, fordi det ikke altid bliver taget alvorligt af omgivelserne. Og mange tager medicin dagligt mod hovedpine og ved eksempelvis ikke, at det kan forværre smerterne. Alt det og meget mere får man at vide i podcasten “Hovedpine gennem 50 år”, som er en af mange spændende sundhedspodcasts i "BeRiget", som Rigshospitalet har udgivet, og hvor hospitalets direktør Per Christiansen taler med eksperter fra det danske sundhedsvæsen om alt fra helt konkrete sygdomme og behandlingsformer til forskning. I podcasten “Hovedpine igennem 50 år” er det overlæge Jes Olesen, der netop har fået den prestigefyldte The Brain Prize af Lundbeckfonden, og som har bekæmpet den invaliderende sygdom i over 50 år, der fortæller om behandling, fordomme og fremtidsudsigter.…

En overnatning i dobbeltværelse med halvpension på KurOase im Kloster koster 97 euro, og hertil kommer forskellige Kneipp-behandlinger a 10 til 20 euro. En uges ophold med halvpension, konsultation af en læge, 11 Kneipp-behandlinger, to gange massage samt diverse tilbud om vandreture, Qi Gong etc. koster 889 euro pr. person, kuroase-im-kloster.de. På Sebastianeum Kneipp & Gesundheitsresort er prisen 180 euro pr. dag, når man booker sig ind minimum syv dage. All inclusive. Hvilket her betyder alle måltider, fysisk checkup og konsultation af en læge, individuel behandlingsplan og alle nødvendige behandlinger, sebastianeum.de. Læs mere om Bad Wörishofen på den lokale turisthjemmeside bad-woerishofen.de og på det tyske turistsite germany.travel.…

”Du bliver, hvad du spiser,” lød et populært slogan fra 1980’erne. Og ja, det, vi indtager, har bestemt betydning for vores samlede sundhed. Vi kan dog ikke gøre som Skipper Skræk og blive superstærke på et øjeblik ved blot at indtage store mængder af en særlig sund fødevare, f.eks. Skræks spinat. Der findes desværre ingen quickfix, men blot det lange seje træk. Varieret kost er nøglen, og spiser vi f.eks. protein, frugt og grønt i alle regnbuens farver i løbet af en uge, vil vi som oftest få de vitaminer og mineraler, vi har brug for, uden behov for yderligere indsats. Der er dog perioder, hvor kroppen kan have brug for et ernæringsmæssigt boost, f.eks. oven på en sygdomsperiode, når immunforsvaret er svækket, eller kroppen er stresset. I de tilfælde…

– Sundhed for mig er meget godt dækket ind af det gamle, latinske ordsprog ”Mens sana in corpore sano”, altså en sund sjæl i et sundt legeme. Selv føler jeg mig mest sund, når jeg arbejder i min have, selv om det sommetider er ret hårdt. Men havearbejdet er en daglig dont, hvor jeg får bevæget mig. Og min have er simpelt hen så skøn. Jeg graver, vander og planter løs. Jeg har f.eks. lige etableret en bærhave, som jeg nyder med mit barnebarn. Jeg køber mig fattig i planter. Og når det hele blomstrer, så bliver jeg så glad. Og det er bestemt også sundhed at være glad. Jeg tror på, at man nemmere holder sig rask, når man er glad og optimistisk. Kombineret med den rette mængde mad…

Solen skinner fra en skyfri himmel, selv om det er vinter. Der rører sig ikke en vind. På indlandsklinten, der rejser sig inde til venstre, folder fyrretræer på høje stammer deres paraplyformede kroner ud. Dorte kæmper sig fremad i den afrikanske luft, mere død end levende, mens benene syrer til. Det er koldt. Hun stopper op, gispende, og får væske ved en af vandposterne, hvor sorte mænd og kvinder trommer og danser festligt og grinende i deres farvestrålende tøj. Og så fortsætter hun målrettet, på rystende ben. Halvmaraton. Det er lige godt 21 kilometer. Strækningen i det sydafrikanske vildtreservat Entabeni er berygtet for sine vanvittige stigninger og for det sidste stykke, der bare er sand og sten. Og så er den berygtet for de vilde løver, som områdets rangers holder…

Frederikke Vive fra Aarhus er lige fyldt 50. Hun er uddannet sygeplejerske, mor til to voksne børn, og så er hun førtidspensionist efter som 17-årig at være blevet diagnosticeret med nervesygdommen sklerose: – Jeg har egentlig haft et rimeligt stabilt og normalt liv, men i slutningen af mine 30’ere og starten af 40’erne blev min sygdom forværret af nogle voldsomme anfald med syns-nervebetændelse og lammelser, så jeg måtte sidde i kørestol, fortæller Frederikke Vive, som ifølge en undersøgelse af medicinsk brug af cannabis, foretaget af ph.d.-studerende Sinikka Kvamme, både i kraft af sin alder og sit køn er en helt typisk bruger af cannabis til smertelindring. I modsætning til den mere rekreative brug af cannabis i form af fjollerøg, som vi kender den fra Christiania, og som typisk indtages af…

DOUBLE VV Øvelsen, der sætter blodcirkulationen i gang, så hævelser og trætte øjne modvirkes. Sådan gør du: Gentag øvelsen 3 gange. Slap af og træk vejret dybt et par gange mellem hver gentagelse. Vidste du, at du faktisk kan træne din hud i ansigtet? Det er en anden måde at få det rart på – og lære sin krop endnu bedre at kende. Medforfatter til bogen “Faceyoga” Niki Terlich forklarer, at vores mere end 50 muskler i ansigtet og halsen fungerer lidt ligesom et patchworktæppe. De er alle forbundet, og ved at stimulere dem kan vi blive endnu klogere på vores mønstre og mimik. Vi bruger ansigtet hele tiden, og ansigtsyoga hjælper med at få løst spændinger og øge blodcirkulationen, fordi ansigtet har det med at falde i de samme…

1. Ansigtsgus Medmindre du køber en Kneippdyse på kneippgesund.de, kan du bare bruge den almindelige håndbruser. Stå lettere foroverbøjet i brusekabinen eller over badekarret, skru let op for det kolde vand, og før først vandet fra højre tinding hen over panden mod venstre tinding, siden tilbage. Før bagefter bruseren over højre del af ansigtet, som ville du male det med lodrette penselstrøg. Giv venstre side samme omgang. Til slut føres strålen i en cirkel tre gange rundt i ansigtet. Virkning: Giver friskere og strammere hud, hjælper mod hovedpine og træthed. 2. Benbad Igen bruges håndbruseren, men virkningen skulle blive bedre, hvis du erstatter brusehovedet med en Kneipp-dyse. Begynd med vand, der er behagelig varmt. Før vandstrålen på ydersiden af benet fra højre fod op til hoften, og hold den kort…

Karin Slot Christiansen er spinkel og imødekommende. Hun gestikulerer ivrigt med armene, mens hun taler, får pludselige indskydelser og associerer i en lang strøm, indimellem snupper hun en tænkepause, reciterer så et par linjer fra et digt eller rapper nogle vers, hun har skrevet om livet i forstæderne, og når hun er færdig, siger hun, at hun i virkeligheden er introvert. Det er helt sikkert rigtigt. Det er hun også. Karin Slot Christiansen er psykoterapeut, journalist, dokumentartilrettelægger og mor til to sønner og en bonussøn og bor i Nordsjælland sammen med de to yngste hjemmeboende og sin mand, tidligere jægersoldat B.S. Christiansen. Og nu kan hun også tilføje forfatter på joblisten, tidligere på året udkom hendes første roman ”Fuglene synger baglæns”, der handler om to veninder, der er hinandens livsvidner,…

Vitaminer og mineraler blandes ofte sammen, men er forskellige stoffer med forskellige funktioner. Vitaminer er livsvigtige for, at vores krop kan fungere, og indgår i mange af kroppens processer. Mineralerne er stoffer, der enten hjælper vitaminerne med at fungere eller er en slags byggesten i kroppen til f.eks. knogler og tænder. A-vitamin kan bl.a. bidrage til at vedligeholde normalt syn, hud og slimhinder. Derudover spiller A-vitamin en rolle i celledelingsprocessen. B-vitaminer har mange funktioner i kroppen. Eksempelvis bidrager vitamin B1 (thiamin), B5 (pantothesyre) og B3 (niacin) til et normalt energistofskifte. Vitamin B2 (riboflavin) og B7 (biotin) bidrager til en normal hud, og biotin bidrager til et normalt hår. C-vitamin bidrager bl.a. til et normalt fungerende immunsystem og energistofskifte. Derudover bidrager C-vitamin til mindsket træthed og udmattelse, normalt fungerende nervesystem og…

Din mund er en sundhedsalarm, du ikke må overhøre Diabetes, leddegigt og hjerte-kar-sygdomme. Mange ældre lider af livsstilssygdomme, som et langt liv med overvægt, for meget sukker og salt i maden, stress, røg og lignende livsvalg kan medføre. Men nyere forskning viser, at får vi først tilstanden parodontitis – tidligere kaldet paradentose – i munden, så er vores krop på vej ud i en farlig ubalance. Det fortæller professor, dr.odont. Palle Holmstrup, som er ekspert i sygdommen parodontitis: – De seneste årtier har vi lavet en række projekter inden for denne her forskning, hvor vi er blevet opmærksomme på, at tandsygdommen parodontitis skal tages meget alvorligt. Før i tiden var “paradentose” en uklar tilstand, hvor vi kunne se, at tændernes støttevæv gik i opløsning, og tænderne faldt ud på grund…

– Din hovedbund står snorlige. Jeg er på besøg hos en frisør, der taler med hår! Hun stikker sine hænder ind i en kundes hår, og så begynder håret at tale og give beskeder. Jeg har hørt om ”hårhviskeren” ved et tilfælde, og jeg syntes, det lød så anderledes og skørt, at jeg har booket en tid, og nu sidder jeg i frisørstolen i et lokale med udsigt til træer og gamle haver på Frederiksberg. – Den er superfin, din hovedbund, og det er der altså mange andre, der ikke er! – Hvordan!? spørger jeg nysgerrigt, og Karina forklarer, at hovedbunde kan være maddikehvide, lyserøde og irriterede eller med skæl og udslæt. Og især har hovedbundene i nedlukningsperioden været dårlige, fordi alt for mange af os har været indenfor i…

– Sundhed for mig er, at der er balance mellem krop, sind og sjæl. At man er bevidst om kroppens tilstand og kan mærke sig selv. Man skal lytte til kroppens signaler. Hvis jeg er træt, bliver jeg f.eks. meget mere kortluntet og spiser dårligt. Så kroppen ved, hvad man har brug for. Hvis man ikke kan mærke sig selv, så tror jeg ikke på, at man er sund. Jeg mærker selv efter, ved at være opmærksom på om jeg er glad. Og jeg arbejder med det, hvis jeg ikke er, f.eks. ved at være mere rummelig og mere åben i situationen. Det er et helt bevidst valg, jeg tager. Jeg skifter simpelt hen fokus til noget, der gør mig glad – noget, jeg er taknemmelig for. Og til det,…

Behandleren Lill-Britt Myhlenfordth Reffstrup tager en ordentlig sjat varm olie i håndfladen og smører den ud i hænderne. Der breder sig en duft af, hm, ja, jeg ved faktisk ikke rigtig, hvad det er. Lavendel mon? Min mand elsker duften af lavendel, min mor hader den, og jeg har aldrig rigtig fundet ud af, hvordan jeg selv har det med den. Med lange strøg masserer hun olien ind i min krop. Det føles varmt på huden, behageligt, men også lidt intimt, da jeg kun har de små papirunderbukser på, jeg har fået udleveret ved ankomsten. Hun rører direkte på huden, og med hverdagen og hudsult i baghovedet føles det faktisk mest dejligt, da hun starter med mine lægge. Først den venstre, så den højre. Hun griber fat i dem med…

Adventure therapy eller wilderness therapy (i norden: friluftsterapi) opstod som begreb i USA i 1960’erne, men brugen af den vilde natur i terapeutisk arbejde trækker spor tilbage til bl.a. gamle indianske, jødiske og kristne kulturer. Det kan ligne sportspsykologi, som mange kender, men modsat sportspsykologi er adventure therapy ikke begrænset til at arbejde med korte perioder i kontrollerede miljøer. Det går derimod ud på at opbygge varig og modstandsdygtig ydeevne i ukendte situationer med et element af risiko. Og det behøver ikke være på ekspeditioner til afsidesliggende egne af verden. Det kan også være, når vi oplever ekstrem modgang i hverdagen.…

Morgen Rød smoothie og blødkogt æg 2 personer DET SKAL DU BRUGE: 1 lille rød peberfrugt1 lille rødbede½ fennikel1 håndfuld frisk spinat Saften fra ½ citron1 dl frosne eller friske granat-æblekerner1 dl frosne hindbær3 store frosne jordbær1 tsk. rålakridspulver3-4 dl iskoldt vand, alt efter hvordan du ønsker konsistensen1 scoop proteinpulver og/eller collagenpulver (kan udelades)2 æg SÅDAN GØR DU: Halvér peberfrugten, og fjern kernerne. Skræl rødbeden, og kassér enderne. Skær resten i skiver. Skær også fennikel i skiver, og fjern den hårde midterdel på de skiver, der var tættest på bunden. Læg spinat i bunden af blenderen, herefter citronsaft og alle de øvrige ingredienser med undtagelse af evt. protein- eller collagenpulver. Hæld vandet i til sidst, og blend smoothien ved høj kraft i 2 minutter. Smag den til, og tilføj efter…

Følelsen af græsplæne på nøgne fodsåler er bare dejlig, og grannålene på skovstien blidt fjedrende, hvorimod det gør direkte ondt at gå på stien med små skarpe sten og stikkende grus. Efter dét føles de store runde sten nærmest bløde og sandet som en lise under fødderne. Anderledes usikkert er det til gengæld at træde på blandingen af små og store stenskærver, mens jeg går igennem en kølig rindende bæk… Jeg er på en 1,6 kilometer lang barfodsvandring i kurparken ved Bad Wörishofen i Bayern, 70 kilometer vest for München i Sydtyskland. Skal jeg tro guiden, fysioterapeut Tony Fenkel, er dét noget af det bedste, man kan gøre for sig selv. Hvis man altså har tid. – I dag taler man så meget om grounding, om at sætte tempoet ned…

1. Båden Sådan gør du: Sæt dig på bagdelen med bøjede ben i en 90-graders vinkel. Løft benene fra gulvet, stram op i maven. Ræk armene frem mod fødderne. Læn roligt kroppen lidt bagud, og løft dig op igen. Træk vejret ind, idet du læner dig tilbage, og ånd ud, idet du løfter dig op igen. Fortsæt de små langsomme bevægelser, hvor du vipper frem og tilbage som en båd, i 1 minut. God til: De lige mavemuskler, men også til dine indre mavemuskler. Du arbejder med mange små muskler, fordi det kræver balance, og kroppen skal kompensere for ikke at falde. Husk: Hvis du bliver meget træt i ryggen, kan du afrunde ryggen lidt, men ikke for meget. Lad benene være bøjede under hele øvelsen. 2. Cirkler Sådan gør…

1 Skær ned på mellemmåltider. Søde og syreholdige drikke og snacks mellem måltider er ikke godt for tænderne. Syren slider på tandemaljen, og sukkeret giver grobund for caries, der kan give huller i tænderne. Et sundt og tandvenligt mellemmåltid er frugt og grønt. Husk at syrlige frugter som appelsiner og citroner kan give syreskader, hvis du spiser dem ofte og ikke skyller efter med vand 2 Spis varieret, så du får de næringsstoffer, du skal bruge, og undgå infektioner. Hvis du får en infektion i mundhulen, så udvikler den sig langsommere, når kosten er god 3 Få daglig motion, som gavner dit immunforsvar. Det gør det også lettere for kroppen at bekæmpe betændelse i mundhulen 4 Spis mindst 600 gram frugt og grønt dagligt, så får du de vitaminer, du…