Indholdsfortegnelse for Nr 1 2022 i SUND hele livet

Det er genernes skyld… Har du brug for en undskyldning, hvis din træningsmakker kommer hurtigere i form end dig? Så kommer den her: Det er måske dine gener, som har skylden. Variation i 13 forskellige gener spiller nemlig en stor rolle for, hvordan og hvor hurtigt vores krop reagerer på forskellige typer træning, viser forskning fra Cambridge universitet. Hele 72 % af forskellen i effekten af styrketræning skyldtes forskelle i forsøgspersonernes gensammensætning og ikke deres arbejdsindsats under træningen. I konditionstræning kunne 44 % af forskellen i træningsresultater findes i generne. Kilde: News Medical Musik til arbejdet Hvis du synes, din træning er hård at komme igennem, så prøv at skrue op for tempoet på musikken i øregangene. Forskning har nemlig vist, at musik med højt tempo er mest effektiv til…

Sundhed for mig er, når jeg kan det, jeg skal, og det, jeg har lyst til. At jeg stadig kan løbe efter bussen og bære tunge ting. Jeg har dyrket Mensendieck-gymnastik hver uge i 32 år og styrketræner også, men med alderen ændrer tingene sig. Jeg rider ikke mere. Det gjorde jeg, indtil jeg fik min diskusprolaps i nakken i 2005, men til gengæld er jeg blevet rigtig god til yoga, og det nyder jeg meget. Jeg har et årskort, hvor jeg bare kan komme ubegrænset, så det passer med min tid. Nogle gange er det fire gange om ugen, og andre gange kan der gå 10 dage imellem. For det med at gå fast tirsdag og torsdag, det kan jeg ikke overholde. Mit liv er alt for fragmenteret til…

Kilder: Sundhedsstyrelsen, fødevarestyrelsen, sundhed.dk, videnskab.dk, health.com m.fl. ”MIT HÅR ER BLEVET GRÅT!” Håret bliver gråt, når produktionen af pigmentet melamin, der produceres i hårsækkene og giver håret sin farve, stopper. I stedet producerer vi med alderen brintoverilte i hårsækkene, som med tiden lysner håret, så det bliver gråt og senere helt hvidt. Rødhårede får typisk gråt hår før mørkhårede og mørkhudede mennesker – og rygere har lidt over dobbelt så stor sandsynlighed for at få grå hår før tid i forhold til ikkerygere. Når håret bliver gråt, bliver det også transparent, som hurtigt får håret til at virke tyndere. Håret består af proteintråde, og et enkelt hår har en levetid på to til seks år; så falder det af og erstattes af et nyt. Men med alderen bliver der færre…

7.40. Jeg tjekker uret en ekstra gang. Jo, det er rigtigt, 7.40. Så kigger jeg op gennem taget og ind i en himmel indrammet af svagt svajende trækroner. Bare kigger. Og er. Og undrer mig over at have sovet så længe. Jeg, der ellers altid vågner før seks, uanset hvor sent jeg er kommet i seng. Næste gang jeg kigger på uret, nærmer klokken sig 8.30. Den totale stilhed, den tykke, dejlige dyne og følelsen af dyb ro synes at have gjort deres virkning. Jeg befinder mig i et glashus på bare 7,2 kvadratmeter, godt gemt i skoven på grænsen mellem Västergötland og Småland i det vestlige Sverige. 120 kilometer øst for Göteborg og 200 kilometer nordøst for Helsingborg. Skovhuset og tvillingen Søhuset er nyeste del af Erikson Cottages, som…

Jagten på ungdommens kilde og dermed drømmen om at kunne bremse processen med at blive gammel – og måske endda opnå udødelighed – har altid været et centralt tema for menneskeheden. I dag kan man f.eks. se drømmen udlevet på den kæmpestore anti-age-business, der er en global milliardforretning og vurderes til i 2030 at ville være over 420 milliarder dollars værd ifølge P&S Intelligence. Men en ting er, hvordan vi tager os ud – noget andet er, hvordan vi har det. Og ingen af de to ting har ret meget at gøre med vores egentlige alder, altså tallet for antallet af fødselsdage, vi har fejret, og den tid, vi har levet på jorden. Det tal, som vi kan finde frem til ved at kigge i vores pas – vores kronologiske…

Ryggen ældes ligesom resten af kroppen og får med tiden skavanker i form af slidte ryghvirvler og bruskskiver. Det kan give ondt i ryggen og andre gener, og de færreste går helt fri: Antallet af mennesker med rygproblemer er fordoblet de sidste tyve år. En forklaring er, at vi lever længere og længere; en anden forklaring er vores moderne, stillesiddende livsstil og den øgede tendens til overvægt, som den har ført med sig. Vores ryg er ganske vist lavet til at kunne klare belastninger, men i begrænsede mængder og afløst af perioder med aflastning og hvile. For mange bliver rygsmerter et tilbagevendende problem. Men der er nogle ting, du selv kan gøre, for at det ikke bliver værre, og at nye problemer ikke støder til. En god grundregel er at…

Der findes sjældent en klar og tydelig årsag til ondt i ryggen. Kun i 10 procent af tilfældene kan der stilles en klar diagnose. Resten klassificeres som rygsmerter uden kendt årsag. Vi gør dig klogere på, hvad der er sandt og falsk, når det gælder ryggen. Smerter betyder, at noget er beskadiget i ryggen? Nej, det er normalt ikke tilfældet. Vores smertesystem kan slå alarm af mange forskellige årsager. Rygsmerter virker på samme måde som hovedpine – er du stresset eller træt, kan du få smerter. Smertesystemet kan også udsende smertesignaler i forvejen, bare fordi vi er bange for at få ondt i ryggen, når vi laver en bestemt bevægelse. Vi kan dermed mærke smerte, selv om vi ikke anstrenger vores ryg. Det betyder ikke, at smerterne ikke er reelle,…

Trænings-programmet Glæd dig til en måned med minimalistiske øvelser med maksimal effekt, der holder din krop fit og stressfri. Vælg en enkelt øvelse om dagen, og udfør den i fem minutter. Hver 4. dag skal du blot lave øvelse 3, men ellers er der frit valg, bare du kommer hele vejen rundt. Disse øvelser… … balancerer dine appetitregulerende hormoner, så du bedre kan mærke, hvad du har brug for. … får dig til at bevæge dig mere alsidigt, så du kan forvente at blive mere smidig og slippe de kroniske skavanker og kompensationer. … sikrer dig også bedre lymfegennemstrømning, så du kan komme af med væskeophobninger og få en bedre fordøjelse. … er helkropsøvelser i flere planer, hvor du får aktiveret muskler, du ikke vidste, du havde – så du…

1 Lad være med at holde dig for længe, når du skal lade vandet. Det kan med tiden udvide din blære, så den bliver slap og lettere løber over. 2 Men lad også være med at lade vandet for ofte. Så vænner du nemlig blæren til kun at rumme en meget lille mængde urin. En normal blære kan rumme mellem 2,5 og 4 dl urin, og du vil ved et normalt væskeindtag skulle lade vandet cirka hver 3.-4. time, ifølge Sundhedsstyrelsen. 3 Undgå forstoppelse, og lad være med at sidde længe på toilettet og presse. Det strækker og svækker dermed bækkenmusklerne. Har du ofte hård mave, så prøv at drikke lidt mere væske i løbet af dagen, og få flere fibre ind i din kost, f.eks. loppefrøskaller. Hjælper det ikke,…

Middagen er sat frem på spisebordet, som er pyntet med en frisk blomsterbuket. Det er fredag aften, og en flaske vin er åbnet og står klar. To levende lys kaster et hyggeligt skær over bordet. I forsyner jer med mad, hælder vinen op. Og så… stilhed. Det eneste, som kan høres, er bestikket, der skraber lidt mod tallerkenerne, når I spiser i tavshed. Er det her et billede på en hyggelig aften hjemme hos jer? Det afhænger nok af de øvrige omstændigheder i jeres forhold end blot stemningen rundt om middagsbordet denne aften. Men er det ikke behageligt, så bør I nok kigge nærmere på, hvorfor I ikke længere taler så meget sammen, men møder hinanden med larmende tavshed. Stilhed kan betyde mange ting Stilheden kan være rar og afkoblende…

LAD SUNDHEDEN SPIRE Det er småt med friske grøntsager lige nu, men en ting, som altid er i sæson, er bønnespirer. Det er nemt og billigt selv at lave spirer af f.eks. mungbønner eller lucernefrø, de er sprøde, lækre og supersunde. Spireprocessen øger indholdet af bl.a. protein, magnesium, mangan, C-vitamin og K-vitamin i forhold til det uspirede frø. Kilde: Healthline.com Stress gør dig snack-sulten Har du tendens til at snacke, kan det skyldes, at du har for travlt. Stress i en længere periode får kroppen til at udskille hormonet kortisol i blodet, der stimulerer appetitten og giver dig lyst til at spise, selv om du ikke er sulten. Kortisolniveauet stiger også, hvis du ikke sover nok. For meget forarbejdet mad og for få kostfibre og protein i din kost vil…

Sundhed handler om at passe godt på sig selv. Passe pa sin krop – det hylster, vi har faet her i livet – og pa sit sind, det psykiske velbefindende. Helt konkret handler det for mig om at ga efter at vare sa sund som muligt, men samtidig ogsa vare pragmatisk. Sa nar det ikke lykkes at vare sund og man alligevel kom til at spise en burger, sa bare giver sig selv en krammer og siger pa den sodeste made: ’Op pa hesten igen. I morgen spiser jeg bare lidt sundere.’ I forhold til fysisk sundhed, bruger jeg KRAM-faktorerne. Jeg kalder dem bare SKRAM, fordi jeg ved, at sovn ogsa er vigtigt. Sa det er: Sovn, Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Jeg går efter at få otte timers søvn…

Lyden af tennisbolde, der rammer gulve, glasruder og ketsjere, er det første, der møder mig, da jeg træder ind i hallen. Selv om jeg aldrig har sat mine ben på en squashbane, forestiller jeg mig, at det må være nogenlunde det samme lydbillede, der ville have mødt mig der. Men det er ikke squashbaner, hallen er fyldt med. Det afslører den sporadiske lyd af en tennisbold, der rammer et metalgitter. Her bliver der spillet padel. Padel er en selvstændig sport, men den forklares nok bedst ved at sammenligne den med dens nærmeste slægtninge. – Padel er 80 procent tennis og 20 procent squash, fortæller træneren, da jeg og de syv andre nybegyndere er samlet, og lektionen skal til at i gang. En padelbane ligner en tennisbane, men ligesom i squash…

Erikson Cottage ligger 10 minutters kørsel syd for landsbyen Ljungsarp i et Västergötland præget af store skove, masser af søer og spredte rødmalede gårde, som den, Erikson-familien har boet i gennem fire generationer. Bygget i slutningen af 1700-tallet danner den i dag base for en bæredygtig oase drevet med kærlighed og passion. I sommeren 2021 blev Erikson Cottage udvidet med to glashytter; en i skoven og en med udsigt ned over søen. Men her er også en hytte fra 1700-tallet og et gårdbageri, hvor Elisabeth Erikson bager sine berømte surdejsbrød i stenovn af gamle melsorter som emmer og spelt, dyrket økologisk. Og en brændefyret italiensk pizzaovn der bl.a. bruges til pizzakurser. Sæson mellem 1. maj og 30. september, eriksoncottage.com.…

– Det er dog en sejlivet myte, at antioxidanter på pilleform har en gavnlig sundhedseffekt. Der er ingen evidens for, hverken i hudcremer eller når man indtager dem, at antioxidanter skulle kunne påvirke din aldring. Faktisk ser de ud til at være dårlige for dig. Hvis du spiser dem, f.eks. vitamin C og vitamin E i tabletform, så øger du risikoen for sygdomme en smule, f.eks. risikoen for at få kræft som mand, fortæller Morten Scheibye-Knudsen. Indtagelse af kollagener i pulver eller pilleform som et anti-age-middel er der endnu heller ikke noget bevis for skulle virke i forhold til at få et yngre jeg. – Anti-age-markedet er mange milliarder dollars værd, men der er ikke en eneste ting, der endnu er bevist at kunne påvirke menneskelig aldring, siger Morten Scheibye-Knudsen.…

Når man taler om at have ondt i ryggen, menes der normalt smerter i lænden (også kaldet lumbago). Lændehvirvelsøjlen er vores største problemområde i forhold til rygsmerter, hvor du kan blive ramt af blandt andet: HOLD I RYGGEN: Kan opstå pludseligt, f.eks. hvis et af ryggens små led, facetleddene, sætter sig fast, eller en muskel eller sene overbelastes. Dette kan også resultere i en fibersprængning eller forstuvning i ryggen. DISKUSPROLAPS: Skyldes, at en af ryggens bruskskiver, diskus, er revnet, så noget af dens bløde kerne er sivet ud og danner en bule, eller diskussen falder sammen (prolaps). ISKIAS: Et fællesnavn for rygsmerter, der stråler ned i benet igennem iskiasnerven. Det kan skyldes, at iskiasnerven er i klemme, for eksempel ved en diskusprolaps. RYGSVAGHED: En generel følelse af træthed eller ømhed…

Da 54-årige Maj-Britt Bjerre Koch fra Nordsjælland gik i niende klasse, var hun den eneste blandt kammeraterne, som ikke røg. Hun holdt sig tilbage, selv om det både var smart og sejt at være en del af det røgfyldte fællesskab. En veninde fik dog overbevist Maj-Britt om, at hun burde prøve at smage en cigaret. En aften på ungdomsskolens toilet tog hun det første sug, og det blev begyndelsen på hendes karriere som ryger. – Jeg husker det, som om at næsten alle røg dengang for 40 år siden. Til trods for at min far var storryger og mange år senere døde af lungekræft, ville det ikke være populært at fortælle hjemme, at jeg røg. Det lykkedes mig, at skjule min last, og mine forældre udfrittede mig aldrig om det.…

Et host, et nys, et grin, et hop på trampolinen eller en pludselig trang, man ikke kan styre, og ups, så er der sket et uheld. Det er en situation, mange har prøvet, men som man sjældent tror, er sket for andre. Inkontinens er nemlig ikke noget, vi taler højt om, og måske derfor opdager vi ikke, at det er et meget almindeligt problem: Sundhedsstyrelsen anslår, at op til 500.000 danskere lider af inkontinens i en eller anden grad. – Det er en stille folkesygdom. Jeg oplever ofte, at folk går med inkontinens i tavshed i mange år, inden de søger hjælp. Jeg synes, det ville være rigtig godt med endnu mere åbenhed og viden om inkontinens, siger Kirsten Kaysen. Hun er næstformand i Kontinensforeningen, som arbejder for at bryde…

Det er på samme tid enkelt og lidt svært at lave knibeøvelser: Enkelt, fordi en knibeøvelse ganske enkelt består af at spænde den store lukkemuskel, holde spændingen i nogle sekunder og slappe af igen. Lidt svært, fordi du kan være i tvivl, om du har aktiveret den rigtige muskel, da det er en relativt lille bevægelse, som du ikke kan se. Du skal ikke spænde i ballerne, maven eller lårene, og du skal kunne trække vejret ubesværet, mens du kniber. Har du svært ved at finde den rigtige muskel, så start med at fokusere på at spænde op omkring anus, som om du skulle holde dig. Det er nemlig den samme muskel, som holder på sagerne, hvad end du skal lave stort eller småt. Det skal føles, som om du…

I denne uge rammer vi en milepæl af den slags, man helst bare putter i glemmebogen. 19. januar går nemlig under betegnelsen “Quitter's Day”, navngivet af forskere fra et stort engelsk studie fra Nottingham Trent University, fordi størstedelen (over 80 procent) af deltagerne i undersøgelsen havde kvittet deres personlige nytårsforsæt her to en halv uge inde i det nye år. Og mon ikke de fleste af os ligner englænderne på det punkt? Nytårsforsætter er bare lig med dårlig samvittighed over brudte løfter til sig selv. Så er det overhovedet en god idé at sætte sig mål for det kommende år? Ja, er svaret, hvis man spørger Sofia Manning, der er coach og igennem 20 år har arbejdet målrettet med mennesker, der ønsker at skabe forandring i deres liv. Men dit…

Neglene sladrer om din sundhed Holder dine negle op med at vokse, kan det skyldes, at du mangler zink. Er de sprøde og skrøbelige, kan det skyldes at du mangler vitaminer – men det er også normalt, at neglene bliver mere skrøbelige med alderen, eller hvis du ofte bruger neglelak. Hvis dine negle bliver blege, blålige eller gule, kan det være tegn på neglesvamp eller anden sygdom. Tal med din læge om det. Kilde: netdoktor.dk VARMT ELLER KOLDT MOD SMERTER? Både varme og kulde kan dulme smerter, men på forskellige måder. Kulde får blodkarrene til at trække sig sammen og virker bedøvende. Det er særligt godt imod hævelser og akutte skader, f.eks. sportsskader. Varme øger blodcirkulationen og får musklerne til at slappe af, hvilket lindrer ømhed og spændinger. Brug ikke…

Sundhed for mig er at have balance i livet, med alt, hvad det indebærer. En balance imellem sind, krop og ånd. Ingen af de tre dele kan fungere alene; de har brug for hinanden. Og det er lige så vigtigt at give sjælen såvel som sind og krop den fornødne næring og opmærksomhed. En sund sjæl i et sundt legeme, som man sagde i gamle dage. Ofte opdager vi først, at der er en ubalance, når vi får smerter i kroppen, er triste, har mørke tanker og så videre… Det kan være rigtig svært at gennemskue, hvilket budskab ubalancen har til os, men for mig er både krop og psyke et talerør for sjælen. Når jeg opdager en ubalance, så prøver jeg altid at tænke, hvad mon min krop og…

1 DIN VEJRTRÆKNING FORTÆLLER, HVORDAN DU HAR DET Det kommer næppe som nogen overraskelse: Vi kan ikke leve uden at trække vejret. Men det er måske overraskende, hvor meget vores vejrtrækning betyder for måden, vi lever på, for vores livskvalitet. Som yogalærer og forfatter til ”Liv og luft”, Simon Krohn, siger: – Vejrtrækningen hænger uløseligt sammen med, hvordan du har det. Så hvis din vejrtrækning f.eks. er anspændt, er det et tegn på, at du føler dig anspændt og urolig, siger han og fortsætter: – Nøglen til at forstå denne sammenhæng finder vi i det autonome nervesystem. Når du er i øget alarmberedskab, gør din krop sig klar til kamp eller flugt. Din krop forbereder sig med andre ord på at eksplodere i bevægelse. Det vil som regel få dig…

I tre dage skiftede fem personer med nogle af verdens mest stressede jobs – bl.a. en fransk taxachauffør, en tysk politibetjent og en engelsk tv-programleder – deres storbyliv ud med 72 timer tæt på naturen på en ø i Dalsland i Vestsverige. Her var de ”off the grid” – ”uden for nettet” – mens de levede helt simpelt med glashuset som base og brugte tiden på aktiviteter som at fiske, svømme og lave mad over bål. Efter 72 timer havde alle et markant fald i blodtrykket, ligesom hjerterytmen var faldet. Samtidig målte forskerne et stigende velvære. På en skala fra 1 til 4 steg det fra et gennemsnitligt 3,2 til 3,8 Desuden meldte deltagerne, at de følte sig tættere forbundet med naturen. På en skala fra 1 til 7 steg…

Netflixnudler (til to dage) 1 person 2 spsk. Tom Yum-pasta, alternativt en rød karrypasta1 stængel citrongræs, kan undlades¼ spidskål2 gulerødder2 tomater2 dl majs, fra frost125 g risnudler1 spsk. lys misoSaft fra 1 lime1 spsk. soja125 g rejer, fra lage Topping, valgfrit: SesamfrøPeanutsKimchiKogte smilende ægFrisk koriander Kom 5 dl vand og Tom Yum-pasta i en gryde, og lad det simre ved middelvarme under omrøring i nogle minutter. Pil de yderste tørre blade af citrongræsset, indtil du kommer ind til den blødere kerne. Mas stænglen let ved at slå på den med knivskaftet. Tag den nederste hvide del af stænglerne, og snit dem meget fint – kom det i gryden sammen med de grønne toppe (som skal kasseres inden servering). Snit kål og gulerødder fint, kom det i gryden, og lad det…

1. Fortsæt med dine normale aktiviteter så godt, som du kan. Det fører til hurtigere bedring og mindsker risikoen for, at rygsmerterne bliver kroniske. 2. Undgå så vidt muligt sengeleje! Det er ikke en god hjælp imod ”almindelige” rygsmerter. 3. Har du svære og akutte smerter, så tag noget smertestillende, men rådfør dig gerne med en læge først. Både anti-inflammatoriske og muskelafslappende midler lindrer effektivt. Smertestillende midler kan have bivirkninger; derfor er en god kontakt til lægen vigtig. 4. Massage og anden manuel terapi hos kiropraktor, massør eller fysioterapeut kan have en smertelindrende effekt ved akutte rygproblemer. Der er ingen beviser for, at én type manuel terapi er bedre end en anden, så vælg det, som du bedst kan lide. 5. Rør dig mere i hverdagen, og sæt tid af…

Anskaffer du dig et pulsur, kan du bruge det til at holde øje med dine fremskridt. Her er det vigtigt både at kende din hvile-og maksimal-puls og så holde øje med, hvordan din puls ligger, når du træner – i forhold til det du gerne vil opnå. Maksimalpulsen er den maksimale frekvens, hjertet kan pumpe blodet rundt i kroppen. Maksimalpulsen anslås ofte til 220 minus alder. Der er dog en stor biologisk variation på op til ± 20 slag. Det sikreste er at få sin maksimale puls testet, f.eks. i et træningscenter. Dette gøres ved at presse kroppen fysisk, indtil pulsen ikke stiger mere. Hvilepulsen er din hjertefrekvens i hvile. Hvilepulsen måles bedst om morgenen, inden man stiger ud af sengen. Hvilepulsen afslører, hvor god form du er i. Jo…

– Folk behandler mig anderledes og ser på mig på en ny måde, end de gjorde, da jeg var tykkere. Jeg har lettere ved at få et smil, og der skæves ikke til mig på en negativ måde, som da jeg fyldte mere i landskabet. Men jeg har jo ikke forandret mig. Der er bare blevet mindre af mig. Fra efteråret 2019 lykkedes det københavneren Christina Lyng Christensen, 51, at komme ind i en så god gænge, at hun over de følgende måneder kunne smide næsten 20 kg. Christina, som er fraskilt og mor til to voksne sønner, har haft problemer med vægten lige siden teenageårene. Værst blev det dog efter fødslen af den yngste søn for 25 år siden. Få år efter endte hun på sin højeste vægt på…

Der er flere grunde til, at inkontinens bliver et hyppigere problem, når vi bliver ældre. En udløsende faktor hos kvinder kan være overgangsalderen. Her falder østrogenniveauet, slimhinderne i skede og urinrør kan blive sarte, irriterede og tynde, du føler en pludselig vandladningstrang – og hvis du samtidig har svækkede muskler og ledbånd i bækkenbunden, kan du have svært ved at holde urinen tilbage. Lokal hormonbehandling i skeden efter overgangsalderen kan være en behandling for at afhjælpe gener med tørre og sarte slimhinder. Her kan den praktiserende læge være behjælpelig med en snak om dette. Det er den store lukkemuskel i din bækkenbund, som du bruger til at holde på urinen. Musklerne i bækkenbunden kan blive svækket af mange årsager over tid. Hos hver femte kvinde bliver bækkenbundsmusklerne f.eks. udfordret efter…