Indholdsfortegnelse for Fasciculo 4 - 2024 i SuperSanos

POR SUERTE ES UN HÁBITO QUE SOCIALMENTE ESTÁ EN RECESO. Pero de todos modos siempre sirve aportar nuevas motivaciones para que usted tome la mejor de las decisiones: dejar el cigarrillo para siempre. Si así lo hace: 1 MEJORARA NOTABLEMENTE SU VIDA SEXUAL: La función de los órganos sexuales depende del riego sanguíneo, que el cigarrillo afecta. Además, el factor benéfico de las hormonas femeninas contra cardiopatías, menopausia prematura, osteoporosis, pérdida de calcio y vitaminas se ve anulado por el consumo regular del cigarrillo. 2 ALEJARA EL RIESGO DE TUMORES UTERINOS: La mujer que fuma duplica su riesgo de tener cáncer de útero. Además, como el sistema inmunológico se deteriora aumenta el riesgo de infecciones. 3 GANARA AÑOS DE JUVENTUD: La acción del cigarrillo sobre aliento, cabello y dientes es indisimulable. La piel…

ES POSIBLE COMER A CADA RATO Y ADELGAZAR? Sí. Entre los adultos físicamente activos, aquéllos que comen pequeñas porciones de comida a lo largo del día tienden a pesar menos y a tener un menor porcentaje de grasa. • CON QUÉ VELOCIDAD PERDEMOS PESO? Durante los primeros tres días de una dieta, el 70 por ciento del peso perdido se debe al agua. Luego de 24 días de dieta, el 85 por ciento del peso corresponde a la grasa. • ES POSIBLE CAMBIAR NUESTRO CUERPO? Los genes sólo tienen de un 25 a un 30 por ciento de la responsabilidad en la tendencia a ganar peso. El resto depende de nuestra voluntad para cambiar los hábitos que adoptamos desde lainfancia. “El alcohol fija las grasas.” Esta es la verdad: Las…

• Coma más a menudo. Consumir con frecuencia pequeñas porciones a lo largo del día, no sólo mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, sino que ayuda a evitar el hambre excesiva. Las personas que tienen como hábito cenar copiosamente es porque no suelen alimentarse durante el día, con lo cual llegan a la hora de la cena con un apetito incontrolable. • No haga dietas "salvajes". Ser demasiado rígido con la dieta probablemente lo baga sentirse privado o castigado. Una ves a la semana dése un pequeño gusto. Y en las reuniones no sea antipático: coma la mitad de lo que le sirven y evite el alcohol.…

1. MANTEGA LA PRESION ARTERIAL EN NIVELES NORMALES. La hipertensión, o alta presión sanguínea, es una enfermedad que puede causar infartos y diversos males cardiológicos. Muchos creen que es imposible prevenir la aparición de esta enfermedad. Están equivocados: el exceso de peso, por ejemplo, acrecienta entre dos y seis veces los riesgos de desarrollarla. Según recientes investigaciones de una universidad francesa, perder cinco kilogramos en el transcurso de dieciocho meses reduce el nivel de presión sanguínea de elevada a normal. PLUS Reducción de hasta dos puntos en la presión arterial máxima o mínima, si se mantiene el peso sin excesos significativos. 2. PRESTE ATENCION A SUS PIES. Vivir con los pies atrapados dentro de los zapatos tiende a producir alteraciones en los mismos y, más grave aún, en la espalda. Desde…

SI USTED… ES VEGETARIANO Probablemente sufra una carencia de vitamina B12, calcio, hierro y zinc. Estos nutrientes se encuentran en abundancia en los alimentos lácteos y la carne. Comience con: Un complejo multivitamínico y un suplemento de calcio. Tome una dosis extra de: No es necesario consumir ningún suplemento vitamínico adicional para cubrir todas las necesidades orgánicas de una persona que sigue una dieta vegetariana. No obstante, consulte a un nutricionista para controlar que esté ingiriendo la cantidad adecuada de hierro y zinc, porque estos minerales se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal. Para mejorar los resultados consuma: Leche de soja fortificada con zinc y vitamina B12. Coma arroz y pan integral para aumentar la cantidad de zinc y consuma una cantidad suficiente de legumbres y hongos para…

• Para tener una buena sexualidad es fundamental la autoestima. La falta de aceptación del propio cuerpo afecta a muchas mujeres en el momento de la relación sexual. Es importante querernos y valorarnos tal cual somos. • Conocer nuestro cuerpo. Es vital desde jóvenes familiarizarnos con nuestra anatomía genital para saber qué es lo que nos da placer. • La masturbación es muy importante para la salud sexual. Las personas, al masturbarse, descubren qué les da placer y qué no se los da. Así pueden trasmitir a su pareja qué es lo que quieren durante la relación sexual. • Hay que saber poner límites. Todos tenemos derecho a establecer límites sobre las conductas que nos desagradan. • Animarse a experimentar, poner en juego nuestras fantasías, atreverse a descubrirlas nos ayuda…

Obviamente, no se trata de una solución mágica sino de elegir la clase adecuada para perder el exceso de peso que no logra eliminar de otra manera. Para ello, se debe sacar al cuerpo del estado de reposo e incrementar su metabolismo. El gasto calórico que produce cualquiera de estas actividades -que se realizan en la mayoría de los gimnasios- lo ayudará a adelgazar y a verse más saludable. Sólo requiere constancia y regularidad en la asistencia a las clases. Así logrará resultados rápidos y duraderos. BODY PUMP Descripción • Es una clase grupal que combina ejercicios de aerobios y step pero de forma localizada. Se trabaja fundamentalmente la resistencia muscular sobre las distintas partes del cuerpo (piernas, brazos, abductores, pectorales, abdominales) para mejorar la tonificación (con bajo peso) y…

• Porque no todo lo que dice “diet” es bajas calorías. Esto obliga a ser muy cuidadoso. • Porque aunque las calorías disminuyan en algunos productos, lo hacen sólo en un 30 a 40 %. Por eso cuidado al agregar y agregar productos. • Como no podrá utilizar cuerpos grasos: tendrá que reemplazarlos por rocíos vegetales en spray o los tendrá que deducir de la cantidad permitida para el total de la comida. Consejos anti-kilos Las estrategias que usted deberá poner en marcha para elegir recetas le dicen que: • Lo único que no suma calorías es el agua, por lo tanto utilícela…saborizada. Caldos muy aromáticos, preprados con todas las hierbas o plantas frescas procesadas (albahaca, apio, cebollín, estragón, perejil, cilantro, ajo, echalotes). • Busque preparaciones fluidas, siempre obtenidas con…

PARA ACOMPAÑAR CARNES • Arvejas y chauchas al tomate Caliente 4 cucharadas de aceite en una sartén y dore 2 dientes de ajo picados. Agregue 2 tomates triturados, 300 g de arvejas cocidas y 1/2 kg de chauchas también cocidas y cortadas en trozos regulares. Mezcle 3 cucharadas de vinagre con 2 de ketchup y 3 de azúcar. Vuelque esta preparación sobre las verduras. Incorpore caldo caliente en cantidad necesaria, cocine a fuego lento unos minutos y sirva de inmediato. • Cebollas al vino blanco Caliente 50 g de manteca y 4 cucharadas de aceite en una sartén. Agregue 1 kilo de cebollas cortadas en rodajas finas, mezcle y añada 1/4 litro de vino blanco seco, sal y pimienta. Tape, deje cocinar durante cinco minutos, incopore 200 cc de caldo…

Por aquella época, el afeitado era un proceso lento y doloroso y por lo tanto, se hacía, como mucho, seis veces al año. El barbero cumplía con su trabajo sin espuma de jabón, ya que ésta no empezó a utilizarse hasta principios del siglo XVI. Debido a lo primitivo de las herramientas que se utilizaban, eran habituales los cortes en la cara. Pero, los barberos también ejercían de cirujanos. Llevaban a cabo sangrías y extraían muelas, todo por el mismo precio. SABIA USTED QUE… …todos tenemos la misma cantidad de vello? Aunque las mujeres parecen tener menos vello que los hombres, ambos sexos tienen la misma cantidad de folículos pilosos. Los varones pierden cabello de la cabeza debido a la testosterona; la mujer, después del embarazo o la menopausia. CEBOLLA…

ALIMENTOS A CONSUMIR DIARIAMENTE ALMIDONES • 1 y 1/2 porción de pan integral (3 rebanadas). • 2 porciones como cereales o papas (2 tazas de cereal cocido o 2 unidades pequeñas). VEGETALES • 4 tazas tamaño té de ensaladas crudas y vegetales cocidos. FRUTAS • 2 unidades medianas (una de ellas, cítrica). CARNES • 150 g (1 y 1/2 porción) muy magra. Variar entre carne roja, aves, pescados, o su reemplazo por huevos. LECHE O YOGUR DESCREMADOS • 2 porciones o vasos. QUESO MAGRO • Un trozo de queso magro del tamaño de medio casette o una cucharada sopera de queso untable light. ACEITES • 2 cucharadas tamaño postre (o su reemplazo por mayonesa diet). AGUA no menos de 8 vasos. Caldos, infusiones suaves, hierbas y condimentos: a voluntad. OPCIONES…

ComoEstarSiempreDelgado HOY: EL CONTORNO CORPORAL AEROBICOS ACUATICOS Realice estos movimientos bajo el agua: Extensión de brazos. Con el agua hasta el pecho, ponga un pie frente al otro y flexione sus rodillas hasta que los hombros estén sumergidos. Estire sus brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo. Luego sumerja sus brazos en el agua y diríjalos hacia atrás lo más lejos que pueda. Regrese a la posición inicial. Comience con 10 repeticiones. Haga ochos. En la misma posición del ejercicio an- tenor pero con los brazos abiertos extendidos a la altura del hombro, haga ochos manteniendo juntos los dedos de la mano. Comience con 10 repeticiones. Tijeras. Ponga su espalda contra la pared de la pileta, con el agua hasta los hombros. Sosténgase con sus brazos extendidos por afuera de…

Se trata de una técnica recreativa que combina gimnasia, música y agua. Son diferentes y divertidos ejercicios aeróbicos que se practican en piscinas, con una serie de implementos que, no sólo divierten, sino que aumentan la efectividad de los movimientos. Lo más importante: no es necesario saber nadar. Se trata de una clase grupal, con el profesor/a ubicado en el borde de la piscina, desde donde va explicando los distintos ejercicios. A veces se utilizan accesorios, como objetos de goma eva, para hacer el entrenamiento. LOS BENEFICIOS DE EJERCITARSE EN EL AGUA Si bien el esfuerzo físico en esta actividad es leve y graduable, el fortalecimiento del cuerpo es inmediato: • La presión hidrostática -la que ejerce el agua en la piel- estimula y activa la circulación sanguínea. • Aumenta…

1. Busque el 100 por ciento Elija un suplemento multivitamínico que contenga un 100 por ciento de la dosis diaria de los siguientes nutrientes esenciales: vitaminas A, B1, B2, niacina [B3], B6, B12, C, D y E, ácido fólico, cobre, cromo, hierro, selenio y zinc. Dicho suplemento debería contener por lo menos un 10 por ciento de la dosis diaria de magnesio. 2. Pero no supere el 100 por ciento Según los últimos estudios científicos llevados a cabo, no deberíamos exceder diariamente las siguientes cantidades de vitaminas: 35 mg. de niacina, 100 mg. de vitamina B6, 2000 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D, 1500 UI de vitamina E, 1000 microgramos de ácido fólico, 2500 mg. de calcio, 350 mg. de magnesio y 400 microgramos de selenio. 3. Evite las vitaminas…

SITUACION 1 …DEJAR LA CUNA Y PASAR A DORMIR EN UNA CAMA. TEMORES DE LOS PADRES Que se caiga de la cama o se meta en la ele los padres cada 10 minutos. OPINIÓN DEL ESPECIALISTA Generalmente, después de los 16 meses de edad, los chicos están preparados para pasar de la cuna a una cama. Si su hijo ya sabe suhir y hajar de una cama con naturalidad, significa que está preparado para el cambio; si tiene dificultades espere unos meses. Aunque sea difícil controlar las visitas a la cama de los padres, es preferible acompañar al niño a su cama que dejarlo dormir en la cama matrimonial. Es importante que el proceso de cambio se lleve a cabo sin retos y con mucha paciencia. Consejos prácticos • Para…

CONSULTE AL MÉDICO SI… ✓ los mareos se han repetido más de tres veces en un mes. ✔ son tan intensos que producen náuseas o vómitos. ✔ se acompañan de fuertes zumbidos en el oído, dificultad para mover los miembros o imposibilidad de caminar por inestabilidad. Pueden estar indicando una enfermedad neurológica severa. ✓ aparecen luego de un fuerte golpe en la cabeza. Podría deberse a una fractura de cráneo o una lesión de un vaso sanguíneo cerebral. ✓ surgen durante una infección de vías respiratorias tal como gripe, sinusitis o faringitis. Descarte que los gérmenes se han diseminado hacia el oído interno, afectando el equilibrio. ✓ aparecen todos los años en determinada época, por ejemplo, otoño o primavera, porque indicarían una irritación alégica del oído interno. Al viajar en…

Siete de cada diez fumadores quieren dejar el hábito. Pero está demostrado que muy pocos lo logran sólo a fuerza de voluntad. Ahora ya existe en el mercado una nueva droga que ha demostrado, desde las investigaciones en laboratorio hasta las pruebas con pacientes reales, que tiene un 30% más de efectividad que el bupropión, el antidepresivo que se estuvo empleando con ese fin hasta el momento Los estudios de idéntico diseño, se realizaron con ambas drogas. Los participantes fumaron una media de 21 cigarrillos durante 25 años. Los resultados pusieron de manifiesto que la probabilidad de que los pacientes consiguieran dejar de fumar, tras 12 semanas de tratamiento con 1 mg. de vareniclina dos veces al día, es aproximadamente tres veces mayor que la de aquellos que tomaron placebo…

Para limpiar el freezer • Un freezer utilizado correctamente sólo debe ser descongelado una o hasta dos veces por año. Sí se notara acumulación de escarcha en su interior, reducir la cantidad de alimentos, envolver éstos en papel, y acomodarlos en heladerías portátiles. Desconectar el freezer, y para acelerar su descongelamiento, colocar dentro una olla con agua caliente. Limpiar luego el interior del freezer con una solución de agua tibia y unas cucharadas de bicarbonato. No utilizar detergentes ni polvos limpiadores. Una vez puesto en marcha el freezer no abrirlo antes de las 24 horas. Si hubiera corte de luz • Si el freezer está lleno en sus 3/4 partes, los alimentos se conservan congelados 24 horas sin abrir la puerta. Si el desperfecto se prolongara, rellene los espacios vacíos,…

• Procúrese lentes especiales para usar la computadora: cuando observa el monitor de su computadora, los anteojos normales que enfocan a unos 4 centímetros pueden no ser de ayuda, porque el monitor suele estar más lejos. Una prescripción más débil para esa distancia puede resolver la falta de nitidez que experimenta al mirar la pantalla de su computadora. • “Engañe” a su cerebro con dos lentes: una sugerencia de muchos oftalmólogos es ajustar dos lentes de contacto, con un ojo medido para visión de lejos y el otro para ver de cerca. Con estos lentes de monovisión el cerebro enfoca los ojos automáticamente.…

SETENTA POR CIENTO. ESTE ES EL PORCENTAJE DE LÍQUIDOS QUE ESTÁ CONTENIDO EN NUESTRO CUERPO. PODRÍAMOS DECIR, QUE SOMOS "PURA AGUA". Por eso, es posible estar varios días sin comer, pero no podemos sobrevivir sin beber. No está mal afirmar que los mejores amigos de nuestra salud son el agua y los líquidos. Es preciso consumirlos en grandes cantidades para reponer ese setenta por ciento que conforma nuestro cuerpo. De los líquidos, los jugos naturales son verdaderas inyecciones de salud: sus nutrientes son asimilados por el organismo en tan sólo un cuarto de hora, a diferenda de un alimento consistente, cuya digestión requiere mucho más tiempo. Esto permite una absorción veloz por parte de la mucosa del aparato digestivo, poniendo sus principios activos rápidamente a disposición de la sangre y…

◗ Calorías - 1.300 a 1.400 ◗ Glúcidos - 50% ◗ Proteínas - 20% ◗ Grasas 30% (con predominio de insaturadas) DIA 1 ALMUERZO • Ensalada de apio y remolacha Suprema con limón a la plancha con 1 porción de chauchas al vapor. 1 mandarina CENA • Ensalada de lechuga. Arroz integral con morrones y tomate al natural. Gelatina diet DIA 2 ALMUERZO • Ensalada de zanahoria rallada. 1 churrasco chico de cuadril con brócolis rehogados con ajo. 1 manzana asada sin azúcar CENA • 1 tomate partido al medio 2 piletas de pan lactal con espinacas y salsa blanca con leche descremada, sin manteca. 1 kiwi DIA 3 ALMUERZO • Ensalada de berros con cebolla. Tallarines con tomate y albahaca. 1/2 pomelo CENA • Omelette de jamón (al teflón).…

• "El ejercicio es la pieza clave para librarse de la grasa abdominal", asegura el Doctor Robert Scbwartz, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. • En sus estudios realizados a 38 hombres, quienes hicieron dieta pero no ejercicio, éstos tuvieron que bajar cuatro veces más de peso para perder la misma cantidad de grasa abdominal que quienes caminaron, corrieron y siguieron una dieta normal. • Para volver a tener un físico esbelto, los que hacían dieta tuvieron que bajar diez kilos. Quienes hicieron ejercicio, sólo dos y medio. • Parte de la explicación de este fenómeno reside en que la persona que hace gimnasia pierde tejido adiposo a la vez que aumenta su masa muscular, lo cual favorece el aspecto físico notablemente.…

¿Quién no conoce a alguna de esas personas que pasan todo el tiempo moviendo la pierna como si tuvieran un tic nervioso? Mueven la mesa, los bancos en la escuela, las butacas en el cine. Son molestos. Pero no lo hacen a propósito. El Dr. Eduard Estivill, del Instituto Universitario de Barcelona, estudió este problema y lo definió como “un trastorno neurológico caracterizado por una sensación extraña y desagradable” en las piernas cuando el paciente está sentado o acostado. No es dolor ni calambres ni mala circulación. Y si el sujeto está quieto un rato, siente la necesidad imperiosa de mover las piernas y por eso se levantan y caminan aunque no tengan nada que hacer. El problema mayor aparece durante la noche. Mueven las piernas en forma espasmódica o…

El inicio de la relación es la etapa del conocimiento. Se vive el momento de la idealización y la gran atracción física. Debe haber confianza, fidelidad y respeto. “Cuando la relación se afianza, la necesidad de amar y ser amado es muy fuerte”, detalla la doctora Claudia Marchitelli, ginecóloga. Y agrega: “El sexo es un camino desconocido al comienzo, pero a medida que lo transitamos nos damos cuenta cuáles son las cosas que nos resultan gratificantes”. Problemas & soluciones Pero ¿cuáles son los obstáculos que pueden surgir en esta etapa? ¿Cómo interfieren en la vida sexual? La psicóloga y sexóloga Isabel Boschi, presenta las trabas que nos impiden tener una sexualidad plena y también los consejos para superarlas. 1. Desconfianza Las parejas que viven separadas están expuestas a la desconfianza…

Autoayuda DESDE LO BIOLÓGICO A LO SOCIAL, EL TIEMPO ES LO QUE RIGE NUESTRA VIDA. LO ES TODO Y SIN EMBARGO LA FRASE MÁS COMÚN EN ESTOS DÍAS ES "NO TENGO TIEMPO". ¿NO ES CASI COMO DECIR "NO TENGO VIDA"?. CONOZCA ALGUNAS CLAVES PARA RECU PERAR EL TIEMPO PERDIDO. Ganar tiempo es ganar trozos de vida, de esta vida limitada por un reloj biológico que avanza inexorable. Lo vertiginoso de la actividad laboral, social y económica en estos días hace que por momentos parezca imposible manejar nuestro tiempo personal y aprovecharlo mejor. Pero defender el derecho a decidir sobre nuestro presente es una actitud que puede convertirse en la llave para recuperar el tiempo per dido y aprender a administrar lo que constituye nuestra mayor riqueza. El tiempo no es…

Sepa qué lugar ocupa el sexo en su vida 1. ¿Cúal de las siguientes acciones lo hace más feliz? a. Perder 3 kilos de peso b. Terminar una carrera de 5 kilómetros c. Tener relaciones sexuales cuatro veces por semana d. Ganar mucho dinero 2. Se siente realmente culpable cuando… a. Se pasa una semana entera sin hacer ejercicios b. Se pasa una semana entera sin hacer el amor c. Come tres postres seguidos d. Se sale de la dieta 3. ¿Cúal de estas palabras definen mejor a su persona? a. Atlético b. Atractivo c. Amante d. Sexy e. Elegante 4. ¿Cuán satisfecho está con su aspecto? a. Muy satisfecho b. Medianamente satisfecho c. Satisfecho d. Algo insatisfecho e. Muy insatisfecho 5. ¿Actualmente, cuál de los siguientes ítems representan tres prioridades en su vida? a. Hacer el trabajo bien b. Comer de manera saludable c. Tener una…

CONDUCTA SEXUAL P ¿En qué se distinguen las respuestas sexuales entre el varón y la mujer? R Estas pueden ser explicadas, ya sea desde un punto de vista fisiológico, o bien desde el terreno cultural. Respecto de lo fisiológico, podemos decir que los tiempos de excitación del hombre y de la mujer son totalmente opuestos. El varón tiene una excitación muy rápida, que corresponde a la erección, mientras que la mujer tarda mucho más en excitarse: necesita un tiempo especial para conseguir la lubricación, que la lleve al mismo nivel de excitación que el hombre. Esta diferencia de tiempos es absolutamente normal y es la que justifica que, a diferencia de los hombres, las mujeres necesiten del llamado juego previo antes de llegar a la penetración. Lo ideal, entonces, es que…

ARIES Momentos en los que se asombrarán por un apetito casi insaciable. Aproveche porque no tendrá trastornos de ninguna índole. El único cuidado: el exceso de frituras. TAURO Se refuerza la condición taurina y se sentirán inclinados a la elección de carne en mayor medida. Sólo hay que tener especial atención con las grasas y los asados pantagruélicos. GÉMINIS No conviene dejarse tentar por los dulces y por las reuniones entre amigos en las que su dieta seguramente se irá al diablo. Puede pagar caro sus desbordes. Organícese. CÁNCER Hágase adicto a la Dieta Mediterránea: el ajo, la cebolla, el pescado, los mariscos y el tomate fortalecerán su salud y aumentarán su longevidad. LEO El momento es de singular relax. Dése los gustos: chocolates, bombones, helados. Siempre con moderación, para…

ESPECIALIDAD MEDICINA ESTETICA Vellos encarnados Deseo saludarlos y felicitarlos por su excelente revista (he comprado los dos números en venta en Chile) y quisiera pedirles algún dato para dejar de fumar, vicio que me ha sido imposible dejar. También quisiera que me dieran posibles soluciones porque me sale vello en la barbilla y en las piernas. Mi problema es que, en vez de salir normalmente, se me forman pústulas, se infectan y debo extraerlos con una aguia. Agradezco su ayuda, ya que he recurrido a varios especialistas sin resultados. Fresia Quezada, Chile La paciente que consulta lo hace por vello encarnado en mentón, por lo que se prediagnóstica un "hirsutismo"; con este término se denomina la presencia de vello donde normalmente no tiene que presentarse. Esto en caso de que…

Sabía que las personas muy controladoras casi nunca lo hacen por el bien del otro? Así es, la necesidad que experimentan está relacionada con su propia idea de "cómo deben ser las cosas" y con su ideal de perfección que pretenden imponer. Si usted es así, todavía puede cambiar… • Sepa cuál es su lugar y el de los demás. Recuerde que avasallando a los otros no logrará recibir más atención y afecto durante mucho tiempo. Por el contrario, correrá el riesgo de quedarse solo, triste y deprimido cuando las cosas no salgan como usted espera. -Cree su propio espacio para los momentos de ocio y déjese fluir. No se detenga en ningún pensamiento negativo que pueda perturbar ese rato de placer y trate de potenciar los aspectos positivos de…