Indholdsfortegnelse for Fascículo 3 - 2025 i SuperSanos

La comida puede ser tan adictiva como el alcohol Un nuevo estudio explica el mecanismo por el cual, si comemos una papa frita, no podemos parar hasta terminar el paquete. Entérese de por qué ocurre esto. Según este estudio existen circuitos nerviosos que son activados por ciertos alimentos (ejemplo, las galletitas) que se vinculan con el placer. Estos alimentos llamados “hiperapetecibles” que son los que concentran mayor cantidad de almidones, aceites y azúcares activan estos circuitos cerebrales y dan bienestar. En consecuencia, la sensación que tienen algunas personas que no pueden controlar sus ingestas es cierta porque estos alimentos estimulan el cerebro para que libere dopamina, un neurotransmisor asociado al centro del placer. Así es como disparan una respuesta neurológica que induce a “desesperarse” por más comida. Conclusión: a moderarse…

BENEACIOS DELALIMENTO Es una fuente rápida de energía. Contiene grasas provenientes de la manteca de cacao, cuyos ácidos grasos saturados, a diferencia de otros, no tienen relación con el aumento de colesterol en sangre. Contiene una sustancia la “teobromina” que estimula el sistema nervioso. CÓMO ELEGIR EL MEJOR Hay diferentes clases dependiendo de la cantidad de cacao, manteca de cacao, leche y azúcar. La calidad la determina el origen y porcentaje de componentes de cacao y el proceso de elaboración. CUÁNTO COMER Hasta 20 a 30 g por día, que equivale a una barra de chocolate. CONTRAINDICACIONES Es un alimento muy calórico que debe ser consumido con moderación. Presenta sustancias como la tiramina, histamina, etc., que podrían relacionarse con episodios de migraña. CONSEJO DEL NUTRICIONISTA El chocolate negro amargo es…

La inflamación abdominal es una queja recurrente entre muchas mujeres que logran bajar de peso. Y la gran duda femenina es por qué, a pesar de hacer dieta y cuidarse, siguen con panza o no logran reducir el talle de los pantalones. Para contestar esta pregunta, entrevistamos a la licenciada Eleonora Puentes, nutricionista, quien nos explicó que el principal motivo de esa molesta “pancita” es la distensión abdominal. En general, este síntoma es provocado por una mala digestión de los alimentos y suele estar acompañado de un movimiento intestinal lento, lo que provoca aún mayor hinchazón. Sin embargo, muchas veces creemos que ciertos hábitos son beneficiosos para tratar estos cuadros y, en realidad, los agravan más. Por eso, nuestra asesora nos dice qué es lo que sí y lo que…

“La ingesta diaria de fibra es, en realidad, algo muy a la medida de cada uno, como un par de zapatos”, asegura la nutricionista Eleonora Puentes. Es decir que cada persona necesita una cantidad y calidad de fibra de acuerdo a la tolerancia de su organismo y el momento emocional que esté atravesando. Por eso, lo más aconsejable es realizar una consulta con un especialista en nutrición, quien, a partir de un cuestionario detallado sobre sus hábitos alimentarios, podrá recomendar un plan de alimentación acorde a sus necesidades. En general, el tope máximo de la cantidad de fibra recomendada por día sería el equivalente a: • 2 rebanadas de pan doble salvado o 6 galletitas de salvado o integrales. • 3 frutas con cáscara ó 1 par de frutas deshidratadas.…

CONSEJOS PARA SEGUIR EL PLAN Asesoramiento: Eleonora Puentes, nutricionista. ■ No deben pasar más de tres horas entre cada ingesta. ■ Se puede tomar más líquido del indicado siempre y cuando sea sin gas. ■ Se puede incluir caldo de verdura casero, infusiones, té y mate cocido a gusto. ■ Utilizar sal dietética. ■ Las frutas permitidas son: - Manzana: 1 unidad mediana. - Pera: 1 unidad mediana. - Durazno en almíbar diet: 2 mitades. - Banana madura: 1 unidad. ■ Las verduras deben prepararse al vapor y agregarles la cantidad indicada de aceite. ■ Esta dieta debe realizarse hasta que la persona ya no presente ningún cuadro de hinchazón o molestia. luego, se puede incluir progresivamente el resto de los alimentos.…

Muchos optan por este tipo de dieta por considerarla más saludable. pero para que así sea, siga estos consejos: 1. Consuma proteínas: las nueces, legumbres, productos de soja, huevos y lácteos son buenas opciones. 2. Adapte las recetas al estilo vegetariano: la pasta con pesto y la pizza vegetariana son algunos ejemplos. 3. Incorpore alimentos con calcio: como leche de soja, cereales y vegetales de hoja verde oscuro. 4. No falte a los asados: los vegetales a la parrilla y hamburguesas de soja son ideales para disfrutar al aire libre. 5. Tenga nueces y almendras siempre a mano: son buenos snacks y pueden incluirse en ensaladas y otros platos. 6. En los restaurantes, pregunte si pueden adaptar sus platos. 7. Consulte con un/a nutricionista para que le prepare la dieta…

¿QUÉ ES EL CANSANCIO CRÓNICO? Es una sensación de falta de energía, agotamiento o desgano. Astenia es el término médico que lo define. Es una falta de energía y motivación no relacionada a la necesidad de dormir o a la apatía. El cansancio es un síntoma físico y psicológico que debe durar varios meses para ser considerado crónico, es decir, debe ser prolongado y no un fenómeno aislado. MOTIVOS DE LA FALTA DE ENERGÍa Comúnmente la gente relaciona el problema de la falta de energía con el estrés y la carencia de vitaminas. Sin embargo, la causa suele ser nuestro estilo de vida. Alimentación poco balanceada y desordenada, sedentarismo, malos hábitos de sueño, tabaquismo, alcoholismo, etc. SÍNTOMAS • Fatiga y cansancio nunca antes sentido que no cesa con descanso. •…

Ejercicio 1 ■ Cómo se realiza: Acostado de espaldas, con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos, impúlsese hacia arriba y toque los pies con la punta de los dedos de las manos. Evite tensar los músculos del cuello y controle que, la fuerza, la realicen los abdominales. Ejercicio 2 ■ Cómo se realiza: Manteniendo los hombros y la cabeza elevados, llevar las rodillas al pecho; subir y bajar la cola, sin estirar las piernas. Ejercicio 3 ■ Cómo se realiza: Flexionar la pierna izquierda y apoyar el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Elevar el torso hacia el lado derecho manteniendo hombros y cuello elevados. Tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha. Luego hacer al revés. Ejercicio 4 ■ Cómo se realiza: Acostado de espalda, apoyado…

• Lo más importante es saber que SÍ se puede salir de una relación de este tipo, y que lo primero que hay que poner en práctica son actividades que enriquezcan la propia vida. • Comenzar a llevar la mirada sobre la propia vida, los propios logros, acrecentar actividades laborales, creativas y sociales, que van a hacer que el espacio ocupado por el amante vaya haciéndose cada vez más acotado y menos necesario. • El desarrollo de nuevos espacios permite la apertura social, y abrirse a una nueva compañía permite comparar y darse cuenta de lo que se carece estando en una relación oculta. •l Los pasos a seguir son empezar a independizarse del otro y de su vida. Empezar a no interesarse tanto por lo que el otro nos…

Se come las uñas o enciende un cigarrillo cada 10 minutos porque no puede estar sin hacer nada con las manos? O por el contrario, ¿puede venirse el mundo abajo que nada lo movería de su confortable sillón? En lo que se refiere a la ansiedad, lo ideal es poder sostenerse en equilibrio. ¿Pero cómo y dónde se encuentra el justo medio? Para ayu darlo a descubrirlo le proponemos una sesión de psicología práctica dándole una especie de ansióme tro: un test que le permitirá evaluar si posee un grado de ansiedad fisiológico tal que no perjudica su personalidad en la relación con la realidad circundante, ni con el prójimo; o si, en cambio, una excesiva emotividad (o su opuesto, es decir, excesivamente escasa) lo coloca en una zona de…

1. ¿Qué es la tiroides y cómo funciona? La tiroides es una glándula endocrina en forma de mariposa ubicada en el cuello. Cumple la función de producir hormonas tiroideas T3 (tiroxina) y T4 (triyodotironina), las cuales indican al organismo a qué velocidad trabajar y cómo usar la energía. Todos los organismos y tejidos del cuerpo necesitan dichas hormonas. No hay célula que para trabajar correctamente en su función pueda ser independiente de la tiroides. 2. ¿Cuál es su importancia en salud? La hormona tiroidea es fundamental en la maduración del sistema central de los niños. Es por eso que los chicos con hipotiroidismo no diagnosticado a tiempo crecen más pequeños y con retardo mental. Actualmente, al momento de nacer, se realiza un examen para evaluar si la tiroides funciona con…

¿Qué es? Se trata de un trastorno crónico de la voz que afecta el movimiento de las cuerdas vocales (es tenso y forzado y tiene como resultado una voz que suena quebrada, ronca, o entrecortada). En consecuencia, se generan interrupciones vocales, períodos durante los cuales no se produce sonido alguno (afonía), y otros en los que se produce una voz casi normal. Principales causas Los motivos que pueden desencadenar una disfonía son variados: resfríos fuertes, laringitis, lesiones benignas de las cuerdas vocales. En caso de persistir la disfonía por mucho tiempo, es importante realizar la consulta médica para descartar otras afecciones. ¿Cuáles son los síntomas? Suelen presentarse con mayor frecuencia entre las personas de los 30 a los 50 años de edad y es más frecuente en mujeres que en…

“ANTE UN COMPORTAMIENTO MUY PREOCUPADO POR LOS DETALLES SE DEBE CONSULTAR A UN ESPECIALISTA EN TOC.” • El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se define por la existencia de obsesiones y/o compulsiones. Una obsesión es una idea propia, repetida, que se autoimpone y que la persona considera absurda. • Esto último es un detalle importante para diferenciarlo de un pensamiento recurrente cualquiera, que puede ser funcional en la vida, como es el caso de los perfeccionistas. • Para aliviar la angustia provocada por la idea obsesiva, el paciente realiza actos o rituales llamados compulsiones, que intenta ocultar por considerarlos él mismo absurdos, pero inevitables para disminuir la molestia. Como el paciente con TOC sabe que lo que hace está mal, sufre mucho. De ahí que demore entre 7 y 8 años…

ARIES Menos adrenalina y más naturaleza les ayudará a restablecer un sistema nervioso un tanto alterado. Mejoren la dieta. TAURO Para preservar su salud, nada mejor que aumentar la ingesta de verduras y frutas y hacer actividad física al aire libre. GÉMINIS Este período resultará óptimo para ajustarse a una dieta equilibrada y perder o ganar peso según sea el caso. CÁNCER Las cancerianas disfrutarán de múltiples satisfacciones en el plano romántico y profesional. Tomen dos litros de agua por día. LEO Buen momento para empezar con una actividad física que les agrade. Si realizan una dieta más sana, se sentirán mucho mejor. VIRGO Más deporte y menos directivas será la consigna que más satisfacciones les generará. Reduzcan el consumo de grasas. LIBRA En cuanto a la alimentación, nada más…

Para tener una heladera sin bacterias además de la limpieza correcta, con detergente y luego bicarbonato de sodio y agua, para enjuagar, hay que tener en cuenta estos consejos: La temperatura debe estar aproximadamente a 4 ºC, y el freezer a -17 ºC, que son las temperaturas que minimizan la proliferación de bacterias. No colocar la leche cerca de la puerta: es un alimento muy perecedero que debe almacenarse en el fondo, que es la zona más fría. Colocar las cebollas, papas, batatas y otros tubérculos sin cortar en un lugar fresco y oscuro, pero no en la heladera, ya que ésta disminuye su sabor, su duración y, en muchos casos, sus nutrientes. Frutas y verduras no deben guardarse en el mismo cajón: algunas frutas producen un gas que hace…

“La vida es maravillosa, si no se le tiene miedo.” Charles Chaplin (1889 - 1977) Actor, director, escritor, productor y compositor británico. ¿CUÁNTAS VECES BOSTEZAMOS? Se estima que el ser humano bosteza unas 250 mil veces a lo largo de su vida y que los bebés en el útero lo hacen desde la 12° semana de gestación. Hacerlo cuando tenemos sueño o estamos aburridos ayuda a aumentar la vigilia. Además, esta conducta tiene un importante papel neurofisiológico y es vital para el desarrollo de las personas. ¿CUÁNTA SANGRE CIRCULA POR EL CUERPO Alrededor de unos 5 litros, y para distribuirla, el corazón late a un ritmo de 70 veces por minuto. En cada latido, se bombean 90 mililitros de sangre, que recorren el cuerpo en sólo 1 minuto.…

Esto se debe a que es el día en que el cuerpo produce hormonas sexuales de manera más activa. La libido alcanza su pico máximo en las primeras horas de la mañana del jueves, cuando los niveles de testosterona masculinos llegan a su nivel más alto y los del estrógeno en las mujeres se multiplican por cinco. Otra investigación demostró que los miércoles y los jueves son los días más productivos en el trabajo.…

1. El tomate, la sandía y el pomelo rosado prote-gen la próstata. • Verdadero. Debido a la presencia de un pigmento denominado licopeno que forma parte del grupo de los carotenoides, los ali mentos mencionados protegen –según estudios científicos– contra el cáncer de próstata. En relación al tomate, no sólo se trata de consumir tomate fresco, sino que también la salsa de tomate y el ketchup tendrían un efecto igual o aún más potente. Consejo extra: ¡a comer fideos con tuco! 2. Las crucífera o coles previe-nen el cáncer • Es cierto. En este grupo encontramos al brócoli, coliflor, repollo en sus diferentes variedades, repollitos de Bruselas y berro, entre los más conocidos. Estas hortalizas se caracterizan por aportar indoles compuestos altamente protectores contra algunos tipos de cáncer. En el…

• INSOLUBLE: Disminuye el tiempo de tránsito de los alimentos y las heces a través del aparato digestivo, aumentando su volumen cuando la fibra incorpora agua. Este tipo de fibra está presente en alimentos como el salvado de trigo, los granos enteros y las verduras, y está contraindicada en caso de estreñimiento asociado a hinchazón abdominal. • SOLUBLE: Es la encargada de darle un mayor volumen a las heces. Se encuentra en las legumbres, la avena, la cebada y en algunas frutas. Es más fácil de tolerar en caso de estreñimiento asociado a inflamación abdominal.…

Realizar al menos 5 comidas diarias ■ El fraccionamiento de la dieta en comidas menos abundantes y con mayor frecuencia (entre 5 y 6 comidas al día) ayuda a aliviar la sensación de distensión abdominal. Utilizar aceite en las comidas ■ Los aceites ejercen una importante acción favorecedora del movimiento  intestinal por su potencial efecto lubricante. Pero deben emplearse las cantidades indicadas en el plan alimentario. ■ Preferir aceites vegetales, palta y evitar las frituras. Hacer actividad física regularmente ■ En muchas mujeres, el tránsito lento está estrechamente relacionado con la falta de movimiento y estímulo del cuerpo tanto en lo físico como en lo emocional. ■ En las mujeres flacas con panza lo más recomendable son los ejercicios de respiración o de elongación muscular, ya que en ellas la…

● Comer despacio y masticar bien mejora todos los procesos digestivos, evita la fermentación de los alimentos y mejora el movimiento intestinal. ● Ir al baño regularmente en un mismo momento o diferente, si fuese necesario. A veces es mejor encontrar un horario en que estemos en casa tranquilos por la tarde o noche. ● Beber agua fría en ayunas, acompañada de algún licuado de ciruelas desecadas. ● Consumir alimentos ricos en pectina, una fibra soluble presente en manzanas, zanahorias, banana, cítricos, etc. ● El consumo de frutas y verduras, al ser ricas en magnesio mejoran el movimiento intestinal. ● La fruta conviene comerla sin cáscara y separada al menos 1 hora de las comidas principales. Esto es porque la digestión de la fruta es más rápida que la de…

Flexión de cadera alternando piernas Frecuencia: 10 repeticiones con cada pierna. PASO 1. Acostado boca arriba, levante el tronco a 45º hasta despeger los omóplatos del piso. PASO 2. Adelante la rodilla izquierda, acercándola al pecho, flexionada. Tome la rodilla izquierda con su mano derecha, y el tobillo izquierdo con la mano izquierda. La pierna derecha permanece extendida, a ras del suelo, sin apoyar. PASO 3. Empiece a alternar las piernas, cambiando la posición de las manos. Mantenga la pierna extendida a ras del piso. Inhale cuando abraza o toca una rodilla y exhale al tocar la otra. ■ Consejos: ▪ Si siente tensión en el cuello, apoye la cabeza sobre un almohadón o el piso. ▪ si le resulta complicado el movimiento de las manos, apoye las dos manos…

Las historias de triángulos existen desde que existen las parejas. Pero, ¿por qué participaríamos de uno? Porque es la garantía de que esa historia será difícil de concretar o que llevará mucha de nuestra energía hasta que lo haga. Hay personas que repiten una y otra vez este patrón a lo largo de sus vidas. HOMBRES O MUJERES: ¿QUIÉNES SON MÁS ADEPTOS AL TRIÁNGULO? En general, la mayor parte de los triángulos están conformados por dos mujeres y un hombre. Por las características psíquicas de cada género, la mujer no suele sostener situaciones de doble vida, salvo por conveniencia económica, pero no por situación afectiva. Si se enamora, decide separarse antes que sostener un triángulo amoroso. En la mayor parte de los triángulos es el hombre el que sostiene esta…

RELACIÓN DE PAREJA ¿Por qué las mujeres somos quienes solemos terminar las relaciones? Las mujeres tienen más acceso a la parte derecha del cerebro que es la más negativa, y esa es una de las razones por las cuales son más propensas a deprimirse. El hemisferio derecho también les permite tener una mejor perspectiva de la relación, por eso suelen darse cuenta antes que los hombres de que la pareja no está funcionando. ¿De qué depende que un hombre sea un buen marido? Depende, en parte, de su corteza prefrontal (CPF). Los hombres con una actividad sana en su CPF pueden concentrarse por más tiempo y tienden a ser mejores esposos. Los que tienen una CPF demasiado activa suelen ser obsesivos y discuten más. Asimismo, aquellos con poca actividad de…

Todos, más de alguna vez, hemos dudado si dejamos la puerta del auto o de la casa cerrada. Es tanta nuestra inseguridad, que la volvemos a revisar. De este modo, que damos tranquilos para continuar con nuestra actividad. Sin embargo, hay a quienes no les basta sólo un chequeo, sino que necesitan comprobar el hecho tres, cuatro y hasta diez veces. Saben que su actitud es exager-ada, pero no controlan el impulso de cerciorarse una y otra vez. Ellos son los obsesivos compulsivos, personas afectadas por un trastorno psiquiátrico en el que sus pensamientos y conductas pueden llegar a imposibilitarlas para hacer una vida normal. Generalmente, estas personas tienden a estar demasiado preocupadas por el orden, la limpieza o la seguridad. Gastan minutos valiosos en lavarse profundamente las manos, en…

BENEFICIOS DEL ACEITE Los aceites son grasas de origen vegetal que se extraen de frutos o semillas. Existen diferencias entre ellos en cuanto a sus características organolépticas (sabor, aroma, color, uso culinario) y componentes nutricionales, pero todos son beneficiosos para la salud: Ninguno tiene colesterol y todos poseen 9 calorías cada 1g. Es decir, que una cda. de postre (10 cc) contiene 90 cal. ■ Aportan grasas insaturadas, formadas por ácidos grasos esenciales monoinsaturados -como el ácido oleico- y poliinsaturados -ácido linoleico y linolénico-. Dado que nuestro organismo no puede producirlos, es necesario su aporte a través de la dieta. Las grasas poliinsaturadas tienen efectos cardioprotectores: aumentan el diámetro de los vasos sanguíneos, y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre y el riesgo de formación de coágulos…

Un grupo de odontólogos de España determinó que el estrés desencadena la aparición de caries dentales porque provoca una baja de las defensas que, a su vez, causa una disminución de la producción de saliva y hace que los ácidos sean cada vez más intensos, atacando directamente al esmalte. Como el ritmo de vida actual favorece el estrés y el descuido de la higiene bucal, los especialistas recomiendan tomar conciencia de esto y realizar una visita al dentista cada seis meses para evitar la formación de caries y cuidar la salud dental.…

Cuántas veces nos sentamos a la mesa y tenemos la sensación de estar comiendo de más? Inspirados en esta habitual situación y para tener un mejor control de lo que comemos, los diseñadores portugueses Rui Pereira y Hafsteinn Juliusson crearon estos novedosos platos, llamados Wheel of Nutrition. Con esta peculiar vajilla, ahora es más fácil ponerse a dieta, sobre todo para aquellas personas a las que le cuesta reconocer las porciones que deben consumir en cada comida. Pero, también son útiles para quienes desean ganar de peso o, simplemente, llevar una alimentación balanceada. Estos platos se presentan en tres versiones distintas, a elegir según las necesidades nutricionales de cada comensal. Todos llevan impreso un gráfico circular en el que se indica, con distintos colores, la cantidad de verduras, carnes e…

ERROR N°1 COMER ALIMENTOS INTEGRALES DE MÁS • A pesar de ser muy beneficiosas para el buen funcionamiento del tránsito intestinal, hay que tener en cuenta que no todas las personas toleramos la misma cantidad y calidad de fibra. • Lo que muchas mujeres no saben, y eso las lleva a cometer graves errores en su alimentación, es que comer una mayor cantidad de fibra y alimentos integrales (mucha verdura de hoja, frutas con cáscara, cítricos, legumbres) no siempre provoca un mejor tránsito intestinal. Esto sucede porque las bacterias que habitan normalmente en el colon o intestino grueso pueden producir una mayor fermentación de la fibra, generando flatulencias, meteorismo (producción excesiva de gas a nivel intestinal), hinchazón, pesadez y dolor en la zona del abdomen. • Por eso, se recomienda…

• LUNES ■ DESAYUNO Té o mate cocido con leche deslactosada, media taza. Tostaditas con gluten 3u/ 6u, queso descremado untable, 1 cda sop/ 2 cdas sop, mermelada diet, 1cda sop/ 2 cdas sop. 2 vasos de agua fría. ■ ALMUERZO Pollo sin piel 1/4 u, con ensalada de tomate (sin piel ni semillas) y zanahoria rallada, medio plato/ 1 plato. Aderezar con aceite, 1 cda sop/ 2 cdas sop, y agregar germen de trigo 1 cda sop/ 2 cdas sop. 1 vaso de agua fría. ■ MERIENDA Infusión con leche deslactosada, 1 rebanada de pan blanco tostado con queso fresco descremado, 1 casete/ 2 casetes 1 vaso de agua fría. ■ CENA Zapallitos revueltos 3/4 de plato/ 1 plato. Agregar semillas de sésamo, 1cda sop/ 2 cdas sop. Aceite,…

Si necesita bajar de peso, lo ideal es acompañar los ejercicios con una dieta y con una rutina aeróbica que le ayudará a descender más rápidamente. Aquí le ofrecemos tres opciones: 1. Trote Salga a trotar 45 minutos‚ tres veces por semana, y luego haga una rutina de abdominales, de alrededor de 10 minutos, ejercitando en total una hora. 2. Caminar y trotar Si no se siente capaz de trotar 45 minutos seguidos, puede alternar el trote con la caminata, hasta completar 45 minutos‚ o una hora, también tres veces por semana. Después, realice 10 minutos de abdominales. 3. Caminar Si está muy excedida de peso o no le gusta trotar, sólo camine, a ritmo sostenido y rápido, por lo menos durante una hora, tres veces por semana. Luego, haga…

• ¿Cómo se realiza un cepillado correcto? • Comenzar a remover la placa bacteriana con el cepillo seco y con la técnica adecuada. Colocar el cepillo en 45º respecto de la encía y realizar movimientos circulares unas 20 veces o un minuto en las superficies externas del diente para remover la placa. • Luego, agregar la pasta dentífrica y repetir la técnica de cepillado. Cepillar las caras externas de cada diente y ubicar el cepillo en forma vertical para limpiar la parte interna. En el caso de la cara del diente que se utiliza para triturar/morder, cepillar hacia delante y hacia atrás. • Cepillar durante mayor tiempo y utilizando menos fuerza. • Tenga en cuenta que todos los productos existentes en el mercado ayudan a una buena higiene pero ninguno…

• Sentadillas: • Separar los pies como el ancho de hombros, y orientarlos hacia el frente al igual que las rodillas. • Mantener la espalda recta mientras la cadera baja y dirigir la mirada hacia arriba. Al bajar, las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. • No despegar los talones del suelo. • Abdominales superiores: • Flexionar las piernas para que la cintura permanezca apoyada, y sostener la cabeza con los brazos. • Al elevar el tronco dirigir la mirada hacia arriba: así el cuello no se inclina demasiado y se evitan trastornos cervicales. • Hacer fuerza con los abdominales y no con los brazos y la cabeza. • Ejercicios de pie con pesas (Para bíceps, tríceps, espalda y hombros) • No permitir que el peso recaiga…

• Personas inseguras con baja autoestima. • Personas con carencia de identificación con el modelo familiar. • Aquellos que sostienen la infidelidad de manera compulsiva. • Personas con características compulsivas. • Mujeres interesadas en el status del hombre a quien quieren “apresar”. • Los que necesitan reivindicar una y otra vez que son aceptados por los otros y necesitan corroborar que siguen vigentes. • Individuos que no tienen intereses propios y viven por otros, con proyectos propios débiles o nulos. • Personas débiles que se convencen con falsas promesas y son incapaces de decodificar el “engaño”. • Personas con problemas de identidad.…

¿EL hierro es vital para la mujer? ✔ Sí: El hierro tiene un papel importantísimo en el organismo, ya que fija el oxígeno necesario para que los glóbulos rojos lo distribuyan a los tejidos y células del cuerpo. El consumo mínimo diario de hierro en el hombre es de 10 a 12 mg, y en la de la mujer de un 50% adicional. Esto se debe a que la repetición cíclica de la menstruación puede empobrecer sus reservas de hierro. El 20% de las féminas presenta déficit de este mineral con sus consecuentes síntomas: cansancio, escasa resistencia física, falta de concentración, menor rendimiento laboral, alteración de la conducta y mala regulación térmica. Los alimentos ricos en hierro son: carnes, hígado de ternera, pescado, yema de huevo, legumbres, hortalizas de hojas…

1. ENOJARSE AYUDA A CONTROLAR EL ESTRÉS. Un grupo de científicos de la Universidad Carnegie Mellon de Estados Unidos descubrió que el enojo (contrario al miedo y a la ansiedad) puede incitar al cerebro a liberar menos cortisol, la hormona del estrés relacionada con la obesidad, la pérdida de masa ósea y enfermedades del corazón. Así que puede enojarse de vez en cuando. 2. TOMAR CAFÉ PUEDE DISMINUIR EL RIESGO DE CONTRAER CÁNCER. Especialistas de la Universidad Estatal de Washington de Estados Unidos explican que tomar café a diario minimiza el riesgo de contraer enfermedades como Parkinson, diabetes y cáncer porque estas enfermedades están relacionadas con la inflamación, y el café tiene propiedades que la disminuyen. Por lo tanto, puede tomar dos tazas de café al día. 3. NAVEGAR EN…

Abuso sexual: ¿tiene reparación emocional y física? Atravesar una situación de abuso sexual es algo dramático que deja secuelas profundas que duran toda la vida. ¿Tiene reparación emocional y física un abuso? Por suerte, sí es posible la reparación. La principal consigna es que el tratamiento debe ser lo más breve posible; a partir de allí, evaluamos qué técnicas son las más adecuadas para cada perfil de pacientes. Se utiliza: ● PNL (programación neurolingüística). ● Desensibilización guiada progresiva. ● Ejercicios de visualización y sugestión. ● Otros recursos más tradicionales como ejercicios de escritura, rol playing, análisis de las situaciones y las técnicas específicas para la Disfunción sexual planteada. Afortunadamente existe una gran diferencia entre el o la paciente que concurrió a la consulta por primera vez y el/la que completa…

La cosmética nos sorprende día a día con sus creativas innovaciones. Hoy las cremas para el rostro no sólo tienen componentes antioxidantes que retrasan el envejecimiento (como el retinol, la vitamina C y los AHAs), sino que también ofrecen el efecto “relleno”. Si bien su acción no es igual a la de las inyecciones, especialmente en arrugas y surcos más profundos, estos productos logran imitar sus efectos en forma progresiva y de un modo natural. En este sentido, la nueva generación de productos anti-age ha incorporado dentro de sus principios activos al ácido hialurónico, una sustancia que se encuentra naturalmente en la piel y otros órganos del cuerpo. Con los años, el organismo va perdiendo la capacidad de sintetizarlo y, en consecuencia, disminuye la producción de colágeno. De esta manera,…

Hágase estas preguntas y sus propias respuestas lo orientarán: 1. cuando se apoya en alguna baranda de una escalera pública, ¿piensa que se puede contagiar de alguna enfermedad? 2. ¿comprueba más de dos veces si cerró la llave del gas? 3. ¿necesita lavarse las manos con alguna rutina especial? 4. ¿Guarda material de trabajo por años, por si alguna vez necesitara utilizarlo nuevamente? 5. AI caminar, ¿evita pisar las rayas que dividen las baldosas de la vereda? 6. ¿cree que si no realiza alguna rutina puede ocurrirle alguna desgracia a usted o a alguien de su familia? 7. cuando le encargan un trabajo, ¿pierde horas en revisarlo una y otra vez? 8. En la mañana, ¿ocupa mucho tiempo en la ducha y en vestirse? 9. ¿llega tarde a todos lados…

Debe ser limitada la incorporación de aceite en las comidas, en especial al condimentar ensaladas, ya que una cuchara de postre de cualquier tipo tiene 90 calorías. Es conveniente usar aceite proveniente de frutos o semillas: así conseguimos una buena proporción de los diversos tipos de grasa (monoinsaturada y poliinsaturada). Evitar las frituras: es imposible medir la cantidad de aceite que usamos y el alimento absorbe gran parte de éste durante la cocción, elevando notablemente el aporte calórico. Por ejemplo, una milanesa frita tiene hasta 200 cal. más que una al horno. Es mejor emplear el aceite en crudo, ya que al calentarlo se provoca un cambio en su composición química. Los ácidos grasos se transforman de insaturados en saturados con la consecuente pérdida de los beneficios para la salud…

ESPECIALIDAD DERMATOLOGÍA UÑAS AMARILLAS Estimados Supersalud, Hace un tiempo las uñas de mis manos han adquirido un color amarillento y no sé a qué puede deberse. ¿Cómo puedo hacer para que recuperen su tono natural? Valeria, Luján, Argentina. Estimada Variela: El cuadro que usted relata se corresponde con las características del síndrome de las uñas amarillas. Se trata de un cuadro caracterizado por una coloración amarillenta que afecta tanto a las manos como a los pies. El cambio de color es, además, acompañado de engrosamiento de la lamina ungueal, excesiva curvatura de lado a lado y crecimiento más lento. Este cuadro suele asociarse a enfermedades respiratorias y/o linfedema. Aún no se conoce un tratamiento efectivo. Sin embargo, muchos pacientes evolucionan con resolución espontánea y el crecimiento de uñas nuevas de características…