Indholdsfortegnelse for Fascículo 7 - 2025 i SuperSanos

BENEFICIOS DEL ALIMENTO • Contiene escasa cantidad de hidratos de carbono y proteínas. • Aporta vitamina A, C y E en cantidades apreciables. • Minerales: fósforo, hierro, calcio y azufre. • Asimismo, contiene otras sustancias no nutritivas tales como los flavonoides con acción antiinflamatoria, antioxidante y diurética. CUÁNTO COMER Para obtener sus beneficios debería consumirse a diario. CÓMO ELEGIR EL MEJOR Se lo puede comprar fresco o deshidratado. Las hojas frescas bien verdes son las que más vitaminas y minerales aportan. CÓMO INCLUIRLO EN LA DIETA Generalmente se usa como condimento, pero también puede consumirse en infusión (30 g de hojas por litro de agua), jugo fresco, caldos o sopas. CONTRAINDICACIONES Sólo durante el embarazo no debe consumirse en cantidad, porque estimula la producción de una hormona que provoca la…

Su contenido en ácido láctico está relacionado con una disminución de la periodontitis. Según el Journal of Periodontology, el consumo regular de yogur podría prevenir la periodontitis, una enfermedad dental que produce inflamación de las encías. A diferencia de lo que podría pensarse, este efecto no está relacionado con el aporte de calcio, sino que se debe a la acción de los microorganismos (conocidos como Lactobacillus) presentes en el yogur, y no en otros lácteos como la leche. Estos microorganismos ayudan a disminuir las bacterias que producen la periodontitis y a cuidar la flora bucal. Así, se reduce el riesgo de que, al masticar, esas bacterias entren en contacto con el sistema inmunitario, produciendo complicaciones como partos prematuros y diabetes.…

Licenciada Roxana Wagmaister, nutricionista COMÚN POR LIGHT: UN REEMPLAZO INTELIGENTE Para mantenerse en forma y cuidar la salud, conviene cambiar algunos productos comunes o enteros por sus versiones light o descremadas. • Gaseosa: un vaso (200 cc.) de la común aporta 84 calorías, y de la light menos de 2. • Queso untable: el común, cada 100 g, suma 200 calorías y 20 g de grasa. El totalmente descremado tiene 75 calorías y 0% grasa. • Queso port salut: el común, 100 g, aporta 300 calorías y 23 g de grasa. En el descremado las calorías se reducen a 210 y las grasas a 12 g. • Postre: el comercial de chocolate tiene 180 calorías y 6 g de grasa. La versión light sólo 90 calorías y 0,5 g de…

PILATES EXPRESS Plan intensivo de abdominales: Tijeras Frecuencia: 10 repeticiones con cada pierna. 1. Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas. 2. Eleve el tronco a 45º y levante una pierna extendida. Tómese del tobillo de esa pierna. La otra queda estirada también, pero a ras del piso, sin apoyarla. 3. Con movimiento de tijera, vaya alternando las piernas, inspirando con una y exhalando con la otra. ■ Consejos: • No mueva el tronco; solamente las piernas. • No tironee de la pierna que toma entre las manos, a la altura del tobillo. Si no llega, flexione levemente la rodilla o tómese más abajo del tobillo. • Si le molesta el cuello, apoye la cabeza sobre un almohadón.…

Para entender qué es el hipotiroidismo debemos conocer qué es la glándula tiroides, la función que cumple en nuestro cuerpo y luego descifrar las señales de alerta. La tiroides es un órgano que está ubicado a la altura del cuello y es similar a la forma de una mariposa. Presenta dos lóbulos, un istmo -banda de tejido tiroideo que une a ambos lóbulos, un lóbulo piramidal y glándulas paratiroides que se encuentran en la parte posterior de la tiroides, ubicándose a los costados de la laringe y la tráquea. Produce las hormonas encargadas de regular el metabolismo corporal y el funcionamiento de los órganos y tejidos. Cómo trabaja la glándula • La tiroides es parte de un mecanismo de retroalimentación que involucra al hipotálamo y a la glándula pituitaria. •…

• Ayuda a perder peso. • Previene la incapacidad física y las caídas en personas mayores al aumentar la fuerza muscular. • Aumenta la densidad ósea, por lo que previene o detiene la osteoporosis. • Proporciona un alto nivel de resistencia y tonicidad muscular. • Evita el aumento de presión arterial. • Mejora la sensibilidad a la insulina. • Mejora las alteraciones de la columna vertebral, caderas y articulaciones de las extremidades inferiores.…

Cuando realizamos cada ejercicio debemos mantener la postura durante no menos de 30 segundos hasta un minuto como máximo. 1 Columna Con los pies separados en el ancho de las caderas, lentamente baje la cabeza hacia el piso. Tómese de los tobillos (o de las pantorrillas) con las manos. • Sostenga el movimiento durante 1 minuto. 3 Muslos Haciendo equilibrio contra un árbol o una pared, párese sobre el pie izquierdo. Flexione la rodilla derecha tomándose el talón y acérquelo a los glúteos. Luego, presione y acerque más aún. • Sostenga de 15 a 20 segundos por cada lado. 2 Cintura Con los brazos por encima de la cabeza, tómese la muñeca derecha con la mano izquierda y suavemente incline el cuerpo hacia el costado. • Sostenga de 15 a…

CARA/RECONOCIMIENTO DE NOMBRE (SEGUNDA PARTE) Ponga el nombre de cada persona debajo de la foto correcta. ¿Asustado por lo que pudo recordar? No se preocupe. La mayoría de la gente puede memorizar sólo tres o cuatro. Para probar su retención, mire otra vez las fotos, diciendo cada nombre en voz alta e intente de nuevo. Verá que puede recordar algunos nombres más. Este ejercicio pone a prueba la memoria inmediata de carácter visual y la capacidad de nominación.…

✔ Hierro: es el componente esencial de la hemoglobina, gracias a él se transporta oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo. También forma parte de muchas enzimas involucradas en el metabolismo energético. Sus fuentes son carnes rojas, pollo y pescado. ✔ Calcio: es vital para la transmisión de impulsos nerviosos, contracciones musculares y coagulación de la sangre. Se encuentra en lácteos, quesos compactos, sardinas enlatadas (si se comen con las espinas), semillas de sésamo y de amapola, frutas secas. ✔ Potasio: ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células. Además, participa en la transmisión de todos los impulsos nerviosos, para mantener un ritmo cardiaco regular y presión arterial normal. Está en legumbres, palta, banana, papa, frutas secas.…

1. “El dolor de cabeza es síntoma de otras enfermedades.” El dolor de cabeza puede ser secundario a otras enfermedades, tales como fiebre, artrosis de cuello, sinusitis, infecciones y tumores, entre otras, o bien puede ser primario y constituir él mismo la enfermedad. Las más frecuentes, sin embargo, son las cefaleas primarias. 2. “Los ataques de hígado se manifiestan con cefalea.” Es un mito. Dichos ataques, las náuseas y los vómitos son la manifestación de un cerebro alterado por sustancias o alimentos, que después de haber pasado por el hígado producen dolor de cabeza. 3. “A veces, luego de la relación sexual, me duele la cabeza.” En algunos casos las relaciones sexuales son un desencadenante del dolor de cabeza. Ciertas personas pueden presentar cierta predisposición y debido a ello es…

Cuando recibimos palabras agresivas de una persona, tenemos que hacer una diferencia. Existen las agresiones esperadas y las inesperadas, aquellas que nos toman por sorpresa sin darnos tiempo a organizar una defensa útil. LAS ESPERADAS Este tipo de agresiones permiten la defensa estructurada y de acuerdo a la resonancia que tengan en nuestro mundo interno será la respuesta. Si dentro nuestro sentimos culpa por algo que tenga que ver con la agresión recibida, seguramente la respuesta será poco adecuada. Nos enojaremos o sentiremos vergüenza, en fin, una infinidad de sentimientos encontrados que no nos permitirán ubicarnos adecuadamente en la situación y nos quedaremos frustrados por nuestra propia inhibición. LAS INESPERADAS Caso muy diferente es cuando, sorpresivamente surge una agresión inesperada, que nos descoloca. Necesitamos entonces un tiempo para organizar una…

Doctora Adriana Raimondi, Dermatóloga “DESDE LOS 20 AÑOS DEBEMOS USAR CREMAS CORPORALES A DIARIO Y DURANTE TODO EL AÑO” • ¿Podemos usar cualquier tipo de crema para realizar la hidratación diaria de la piel? Sí, ya que la mayoría de las cremas y emulsiones corporales están elaboradas a partir de excipientes de base bastante parecidos. La diferencia entre los distintos tipos de crema radica en que pueden llegar a tener algún componente o sustancia con efecto específico, pero la base es siempre la misma, y es una base hidratante. Por lo tanto, todas sirven para hidratar la piel del cuerpo. Pero para que sean efectivas, hay que acostumbrarse a usarlas, desde los 20 años, todos los días del año. • ¿Puede usarse un mismo producto para hidratar cualquier parte del…

La piel del contorno de ojos es mucho más sensible y delgada que la del resto de la cara. Es por eso que los primeros signos de la edad aparecen allí. Para que el rostro no envejezca prematuramente, es fundamental tomar ciertas medidas preventivas desde los 25 años. Pero cuando el paso del tiempo empieza a dejar huellas en nuestra mirada, los tratamientos de rejuvenecimiento específicos para el contorno de ojos pueden ser efectivos.…

Bolsas 1 Son una hinchazón permanente del párpado inferior que se produce por un depósito de grasa en la zona. Son hereditarias. cómo eliminarlas: • El mejor modo de tratarlas es a través del drenaje linfático. • También existen cremas drenantes para aliviar la hinchazón; pero sólo son efectivas si las bolsas no son muy marcadas. • Algunas bolsas que se generan por la edad sólo pueden eliminarse con una cirugía estética, la blefaroplastía, que elimina la grasa y piel sobrantes. Párpados hinchados 2 Los ojos hinchados al despertar se producen por una acumulación de linfa bajo la piel o por mala circulación sanguínea que se acentúa con la posición horizontal. cómo eliminarlos: • Con serum frío aplicado en la zona. Pueden tener fitonadiona de origen vegetal, ácido fítico, extracto de meliloto.…

SÚPER SÁNDWICH • Aporte calórico: 250 por sándwich • Rendimiento: 4 sándwiches • Ingredientes: - 4 panes árabes - 4 tajadas finas de pechuga de pollo o pavita - Hojas de rúcula, cantidad necesaria - 8 rodajas de tomate redondo - 8 aros de cebolla (común o morada) - 4 cdas. de queso blanco bajo en grasa con 2 cdas. de mayonesa light • Aporte nutricional: proteínas completas, hidratos de carbono complejos, vitaminas del grupo B, C, ácido fólico. Entre los minerales, se encuentran: zinc, hierro, fósforo, fibra.…

Cintia Fernández, Montevideo, Uruguay. Peceto con salsa escabeche (4 porciones) Ingredientes ■ 600 g de peceto limpio y desgrasado ■ 2 cdas. de mostaza ■ Caldo de verduras ■ 400 g de cebollas ■ 300 g de zanahorias ■ 2 cdas. de postre de aceite ■ l taza de vinagre de manzana ■ l taza de vino blanco seco ■ Sal, pimienta en grano Preparación • Untar el peceto con la mostaza. • Dorarlo en el horno en una asadera con un poco de caldo. • Cortar las zanahorias y la cebolla en juliana fina. • Calentar una cacerola con revestimiento antiadherente, y verter el aceite. Incorporar las verduras y rehogar. Agregar el vinagre y el vino blanco, sazonar con sal y pimienta en grano. • Llevar sobre el…

Aunque es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, pocos pacientes reciben un tratamiento. Luego de una década de estudios sobre el diagnóstico y el tratamiento de los niveles elevados de colesterol, realizados en ocho países -Inglaterra, Escocia, Alemania, Japón, Jordania, México, Tailandia y los Estados Unidosse encontró que la mayoría de las personas con colesterol elevado no acceden a su tratamiento. “El porcentaje de personas con concentraciones elevadas de colesterol total que reciben un tratamiento eficaz sigue siendo pequeño en países de ingresos medios y elevados. Muchos de los afectados no son conscientes de su enfermedad”, concluyeron los investigadores. “La hipercolesterolemia sin tratar supone una oportunidad perdida ante la epidemia mundial de enfermedades crónicas”, se lamentaron los autores del estudio. • Fuente: Diario La Nación.…

Entre los efectos más comunes que causa el consumo de cigarrillo en el cabello se encuentran: • la pérdida de vitalidad en el pelo • mayor sequedad de la cutícula • fragilidad en la fibra capilar. Además, las sustancias procedentes del humo provocan daños en la microcirculación de los folículos pilosos del cuero cabelludo, impidiendo el crecimiento de nuevos cabellos. Para evitar el empobrecimiento del cabello de los fumadores, es importante incorporar vitamina C a la dieta diaria y cepillar el pelo todas las noches para eliminar los restos de humo.…

• Deje el auto alejado del lugar hacia donde vaya. Así caminará más. • En la hora del almuerzo dé un paseo caminando. Puede hacerlo solo o con un/a compañero/a de trabajo. • Evite el ascensor y las escalera mecánicas, suba y baje a pulmón. • Oblíguese a pasear el perro todos lo días. Esto también beneficiará a su mascota. • Lleve a los chicos al colegio caminando. De este modo les inculcará hábitos saludables. • Haga las compras en bicicleta. • Camine en la oficina. No pase mucho tiempo en la misma posición. • Arregle su jardín. Esta actividad es también muy relajante.…

• Agua: 0 cal. • Agua tónica: 70 cal. • Aguas saborizadas: 60 cal. / Light: entre 0 y 10 cal. • Jugo envasado: 85 cal. • Jugo en polvo: 50 cal. / Light: 10 cal. • Gaseosas: entre 90 y 120 cal. • Cerveza: 90 cal. • Vino tinto: entre 130 y 176 cal. • Vino blanco: 160 cal. • Infusiones: 4 cal. • Capuccino: 50 cal. • Batido de chocolate: 240 cal.…

Se reconocen cuatro etapas en esta afección. En el estadío dos se perciben los síntomas pues los procesos corporales comienzan a funcionar con lentitud, por lo que usted podrá notar: • TENDENCIA A LEVANTARSE CON LOS PÁRPADOS MUY HINCHADOS. • ALTERACIONES MENSTRUALES. • SUSCEPTIBILIDAD AL FRÍO. • ADORMECIMIENTO DE LAS EXTREMIDADES. • CANSANCIO SIN MOTIVO APARENTE. • IRRITABILIDAD, DESGANO. • EXCESO DE PESO. SI ESTÁ HACIENDO UNA DIETA Y NO TIENE LOS RESULTADOS DESEADOS, ES MUY POSIBLE QUE LA TIROIDES NO FUNCIONE CORRECTAMENTE. • PROBLEMAS DERMATOLÓGICOS, COMO MANCHAS EN LA PIEL. • PIEL MÁS SECA. • MAYOR VELLOSIDAD QUE LO NORMAL, EN EL CUERPO. • CAÍDA DE CABELLO.…

La caminata es una actividad que se puede realizar en casi todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitan habilidades o entrenamiento especial, tiene baja probabilidad de lesiones y mejora las relaciones interpersonales. Por todos estos motivos, consideramos que este ejercicio podría ser una buena manera de bajar de peso y mantenerse. Realizando caminatas a diario y llevando adelante una dieta baja en calorías no necesitará de otros elementos para estar en forma, con un peso adecuado y un cuerpo bien tonificado. Póngase las zapatillas y recorra esta nota. ASÍ HAY QUE PRACTICARLA • Pensamientos positivos: Camine energéticamente, teniendo en mente que la caminata lo ayudará a adelgazar. • Cabeza erguida: Mire siempre hacia adelante y mantenga el mentón paralelo al suelo. • Hombros hacia…

Muchas veces nos preocupamos por evitar que el paso de los años deje huellas en nuestro cuerpo o en nuestro rostro. Para eso, hacemos gimnasia, dietas, nos cuidamos la piel con cremas anti-age, entre tantas otras prácticas que habitualmente realizamos para estar en forma y mantenernos jóvenes. Sin embargo, muy pocas personas se preocupan por el estado de su mente y cómo éste va cambiando con el transcurso del tiempo. Lo cierto es que nadie puede tener una buena salud, y mucho menos un cuerpo saludable, si no tiene primero un cerebro sano. Pero además de que esté sano, es importante mantenerlo en forma, para no perder capacidades y funciones mentales. Los especialistas sostienen que el entrenamiento mental es la mejor estrategia frente al paso del tiempo, el estrés y…

1. PREVIENE y frena el deterioro de las funciones cognitivas. 2. PRESERVA la agudeza mental y estimula la mente. 3. OPTIMIZA la memoria. 4. MEJORA la capacidad de atención y concentración. 5. FLEXIBILIZA los puntos de vista y aprende a considerar situaciones desde distintas perspectivas. 6. ESTIMULA la creatividad. 7. DESARROLLA su capacidad de resolver problemas y tomar decisiones. 8. MAXIMIZA su potencial intelectual. 9. MEJORA las capacidades de aprendizaje. 10. EJERCITA habilidades del pensamiento crítico.…

Cuando se la pasa muy bien en la cama con alguien, se dice que se tiene “química” o “piel”. Traducción: bajo las sábanas, esa pareja sólo sabe de placer. Con sólo tocarse pueden llegar al cielo en un segundo. Pero, ¿tiene esto una explicación científica o se trata de íntimos sentimientos? Según los especialistas, existe una química del amor; de hecho, el tema fue abordado con gran interés en los últimos quince años y uno de los trabajos más esclarecedores al respecto es el libro de Helen Fisher: “¿Por qué amamos? La naturaleza y la química del amor”. Sin embargo, aclaran, gran parte de los trabajos explican los cambios químicos que se producen en nuestro cuerpo una vez que la atracción se produjo; por lo que existe una zona gris…

• La pareja que funciona es aquella que permite y promueve la realización de cada uno de sus miembros. • El amor es lo opuesto a la dependencia. Para que una persona establezca una relación sólida, primero deberá haber madurado y ser autosuficiente. • Es importante sentir que la pareja está junto a uno por propia voluntad y libre elección, no por dependencia, miedo, necesidad de compañía o costumbre. • Cada miembro de la pareja tiene que realizar sus aportes. Que uno de los dos ponga más que el otro puede generar problemas. • Compartir es bueno, pero hay que tener cuidado de no agobiar a la otra persona. Hay que evitar que las frustraciones, decepciones y fracasos se vuelquen en la pareja. • Una persona tiene una relación sana…

MATRIMONIOS NO CONSUMADOS ¿De qué se trata esta disfunción? Se caracteriza porque la pareja, conviviente o no, luego de un cierto tiempo (que ha sido fijado arbitrariamente en seis meses), no ha podido practicar el coito con penetración vaginal. A veces es uno de los dos miembros el que aparenta estar “enfermo”, otras veces son ambos. Él puede tener dificultades en la erección o ella padecer vaginismo. Ella puede tener fobia a ser penetrada y él ser un eyaculador precoz que eyacula antes de penetrar. O ambos pueden padecer un deseo sexual inhibido o hipoactivo, con baja libido. Los trastornos pueden alternarse en el tiempo o ser concomitantes, pero siempre se mantienen de a dos. Por ejemplo: cuando ella quiere, él no logra la erección; cuando él la logra, ella…

Durante el verano, pasamos más tiempo al aire libre y expuestos a factores ambientales que inciden negativamente sobre nuestra piel, dañándola y haciéndola ver más seca y áspera. Después de las vacaciones, la piel está deshidratada y engrosada. El sol, el cloro de las piscinas, el aire acondicionado y la sal marina hacen que la capa córnea (la más superficial de la epidermis), como mecanismo de defensa, se ponga más gruesa y pierda su nivel de humectación natural. En este sentido, un plan de acción con cuidados intensivos y de reparación inmediata resulta imprescindible para lucir una piel sana y tersa. Y el primer paso para recuperar la suavidad consiste en intensificar los métodos de hidratación con cremas corporales y otros consejos que aquí le ofrecemos.…

La sequedad y el enrojecimiento son signos visibles de una piel castigada por los efectos del verano. Pero también existen otras alteraciones que pueden estar indicando el daño. ¿Habitualmente siente la piel reseca, áspera o con rugosidades? SÍ □ NO □ ¿Estas vacaciones sufrió de quemaduras solares o ampollas? SÍ □ NO □ ¿La apariencia de la piel es sucia o despulida? SÍ □ NO □ ¿En la zona del cuello y el escote han aparecido vasos, manchas de diferentes colores o se ha engrosado la piel? SÍ □ NO □ ¿Tiene en sus manos manchas de color amarronado? SÍ □ NO □ MAYORÍA DE RESPUESTAS SÍ Su piel está visiblemente dañada por el verano y por el sol. Necesita un plan de reparación cutánea urgente. MAYORÍA DE RESPUESTAS NO…

■ La prevención es fundamental: el cuidado del contorno de ojos debe hacerse desde los 25-30 años. ■ Mantener la zona hidratada con un producto oftalmológicamente testeado e hipoalergénico. ■ Usar cremas para el contorno de los ojos, que contengan hidratantes específicos y fórmulas livianas por la sensibilidad de la zona. ■ Aplicarlas suavemente: la absorción se logra mediante suaves golpecitos dados con la yema de los dedos; jamás estire los tejidos. ■ Darse baños oculares y masajes oculares frecuentes si realiza esfuerzos excesivos que irritan y cansan sus ojos. ■ Las compresas con té tibio de manzanilla hacen milagros en los ojos hinchados. Para los ojos enrojecidos utilice la misma fórmula con el té más frío. ■ Elegir maquillaje con fórmulas hidratantes y nutritivas; para desmaquillar, optar por fórmulas…

Edipo, Electra y Narciso eran las denominaciones de fantasía de tres complejos emocionales que ya forman parte del saber popular; el deseo del niño hacia la madre, de la niña hacia el padre o del sujeto hacia sí mismo eran las formas básicas de conflictos afectivos que las personas que los sufrían debían trabajar durante toda su vida para superarlos. Sin embargo, desde EE.UU., una nueva corriente de psicólogos ha establecido un paralelismo entre los personajes emblemáticos de los cuentos infantiles y los nuevos complejos que obstaculizan el desarrollo personal y la formación de vínculos con los demás. • Atención: aunque los personajes de los cuentos sean masculinos o femeninos, es importante aclarar que también hay “cenicientos” y mujeres que sueñan con ser “Peter Pan”. Por lo tanto, estos complejos…

“PARA NO SUMAR KILOS DE MÁS EN LAS VACACIONES • Para cuidar la figura conviene elegir alimentos nutritivos y saludables que, muy difícilmente, conseguiremos en la venta ambulante de la playa. Por eso, lo ideal, si se va a pasar todo el día en el mar, es llevar una heladerita bien refrigerada con viandas caseras como sándwich o tartas para el almuerzo, y frutas frescas variadas, que son la opción ideal para refrescarse y sacarse las ganas de comer “algo dulce”. • Si almuerza en un “bar de playa”, elegir opciones como ensaladas o carnes a la parrilla. • Para beber, el agua es la primera elección. También puede elegir bebidas sin azúcar y el infaltable mate de la tarde. • La clave para no sumar kilos durante las vacaciones…

✔ La carne cocida quedó dura • Si la carne es asada: cúbrala con rodajas de tomate por ambos lados y póngala en el horno durante 10 minutos. • Si la carne es de guiso, coloque un corcho y déjela en el fuego durante unos minutos para que se ablande. ✔ El arroz se pasó o se quemó • Si ha quedado pastoso: enjuáguelo en un colador y séquelo con cuidado en el horno a temperatura media. • Si se quemó y se pegó en el fondo de la cacerola: coloque sobre el arroz unas rodajas de pan y tape el recipiente; espere unos minutos (esto absorberá el olor). Luego retire con cuidado las capas comestibles y deseche todo lo quemado.…

Hace ya tiempo que se sabe que hacer ejercicio en el embarazo contribuye a la buena salud tanto de la madre como del bebé. Pero ahora, un estudio realizado en Noruega descubrió un beneficio adicional: hacer actividad física en forma regular durante los nueve meses contribuye, también, a reducir el riesgo de tener un bebé con elevado peso al nacer. Según los expertos, el ejercicio evitaría que los fetos crezcan demasiado al mantener la capacidad corporal de controlar los niveles de azúcar en sangre. Las mujeres que tienen bebés de más de 4 kilos corren riesgo de sufrir varias complicaciones antes, durante o después del parto. Además, esos niños poseen un alto riesgo de ser obesos de adultos.…

Según el cirujano plástico de Cindy Crawford, Jean-Louis Sebagh, los celulares modernos atentan contra la belleza femenina, tal como informó ABC. Como los modelos suelen ser pequeños, las mujeres fruncen el ceño, arrugan la frente y achican los ojos para hablar, provocándoles así mayores arrugas y líneas de expresión. Aunque está comprobado que cualquier actividad que genere la exigencia de la vista puede provocar la aparición de arrugas debido a la movilidad de los músculos en la zona de la frente y de las cejas. Las soluciones serían aplicarse toxina botulínica con un profesional y realizarse a diario un automasaje en la cara para prevenir el problema.…

• HACER LAS CUATRO COMIDAS BÁSICAS: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Agregar dos colaciones, a media mañana y media tarde. No saltear comidas. • PLANIFICAR LAS COMIDAS Y LAS COMPRAS TENIENDO EN CUENTA EL PLAN DE ALIMENTACIÓN. No comprar alimentos innecesarios. • SERVIR LA COMIDA EN UN PLATO CHICO: parecerá más abundante. Evitar llevar la fuente a la mesa. • EVITAR TENER “A MANO” LOS ALIMENTOS NO RECOMENDADOS. Por el contrario, tenga cerca snacks saludables como frutas o frutos secos. • MASTICAR BIEN CADA ALIMENTO Y COMER SENTADO A LA MESA. Evitar comer apurado o de pie. • NO COMER VIENDO LA TELEVISIÓN. Este aparato lo desconcentrará de su alimentación. Además, reduce las señales de saciedad enviadas por el estómago al cerebro. • TOMAR ABUNDANTE LÍQUIDO DURANTE EL DÍA. Bebidas…

A veces el fracaso de la dieta no radica en qué comemos, sino en cómo comemos. Le ofrecemos 5 recomendaciones acerca de lo que hay que hacer y lo que no para lograr buenos resultados: 1. No coma rápido: a más velocidad, más volumen y, por lo tanto, más calorías. Para bajar este ritmo, haga de cada comida un momento especial. Prepare la mesa, agasájese como si fuese su propio invitado, y mastique despacio saboreando los alimentos para satisfacer el apetito con menos cantidad. 2. No realice otras actividades mientras come: sea consciente de cómo está comiendo, cuántas veces se sirve y el tamaño de las porciones. Sentarse frente a la televisión o la computadora lo desconcentrará de su alimentación. 3. Coma sólo cuando tenga hambre: no ceda al aburrimiento,…

Se trata de una técnica recreativa que combina gimnasia, música y agua. Son diferentes y divertidos ejercicios aeróbicos que se practican en piscinas, con una serie de implementos que, no sólo divierten, sino que aumentan la efectividad de los movimientos. Lo más importante: no es necesario saber nadar. Se trata de una clase grupal, con el profesor/a ubicado en el borde de la piscina, desde donde va explicando los distintos ejercicios. A veces se utilizan accesorios, como objetos de goma eva, para hacer el entrenamiento. LOS BENEFICIOS DE EJERCITARSE EN EL AGUA Si bien el esfuerzo físico en esta actividad es leve y graduable, el fortalecimiento del cuerpo es inmediato: • La presión hidrostática –la que ejerce el agua en la piel- estimula y activa la circulación sanguínea. • Aumenta…

Gemelos Parado y apoyado contra una pared u otro sostén, apoyar la punta del pie y presionar levemente para estirar los gemelos, los músculos de las pantorrillas. Se debe sentir que se estira bien esa zona de la pierna. Alternar un pie y otro. Realizar 3 veces con cada pie. Espalda De pie, con la espalda derecha y mirando al frente, entrelace sus brazos y estírelos por arriba de su cabeza. Coloque las palmas de las manos hacia el techo. Estírese. 1/a Isquiotibiales y glúteos Sentado en el piso, con las piernas juntas, extendidas y semiflexionadas, tomarse de los tobillos y llevar hacia delante el tronco intentando apoyar el pecho sobre las piernas (1b). 1/b 2 Sentado con las piernas cruzadas y los brazos relajados, llevar el mentón hacia el pecho…

Si nos sentimos cansados y sin ganas de hacer nada, puede que nos estén faltando nutrientes. Para recuperar esa vitalidad que nos permita estar activos todo el día, tenga en cuenta las siguientes vitaminas. Vitaminas vigorizantes Vitamina B1 o Tiamina Funciones: • Convierte los azúcares, proteínas y grasas de los alimentos en energía. • También evita la acumulación en el organismo de sustancias tóxicas derivadas del metabolismo, que de otra manera dañarían el corazón y el sistema nervioso. Fuentes: cereales integrales, panes de harinas integrales, semillas, frutas secas, hígado, legumbres. Nota: El consumo de alcohol aumenta la demanda de esta vitamina, por ello no hay que abusar del consumo de bebidas alcohólicas. Vitamina B2 o Riboflavina Funciones: • Es vital para liberar energía de los alimentos y para un adecuado…

• Apoyarse en las mismas creencias, gustos y valores. • La complementariedad (los matrimonios felices se apoyan en la capacidad de cada uno para satisfacer las necesidades del otro). • El hecho de ser competente. • La atracción física (ciertos estudios indican que las personas de gran belleza física son también percibidas como psicológicamente atractivas). • La cultura, ya sea entendida como sabiduría o como manifestación en que se expresa la vida tradicional de un pueblo determinado. • Para otros, en cambio, cuanto mayor es la recompensa, mayor es la atracción. De ahí que muchas personas se sientan atraídas por quienes tienen mayor poder adquisitivo.…

Sume 10 puntos por cada una de las siguientes respuestas: 1A, 2A, 3C, 4C, 5B, 6B, 7C, 8B, 9C, 10A, 11B, 12B, 13B, 14B, 15B 100 puntos o más Su pareja le suma posibilidades a su vida y le regala buenos momentos, se entrega completamente y usted también se siente a gusto con él/ella. Ustedes saben alternar los roles: aman y son amados. Se conocen y se ayudan en los malos momentos. El amor es una fuerza que los impulsa dentro de la realidad y que nunca se vuelve en contra. Sigan así. Menos de 100 puntos Aunque se quieran mucho, deben saber que el amor es para pasarla bien. Existen distancias que es necesario vencer, y una buena estrategia para lograrlo es mostrarse receptivo y cariñoso. Intenten construir una…

1. “El coitus interruptus es peligroso.” Que el varón se retire antes de eyacular y lo haga afuera es inseguro por fallas en el control, por ejemplo, en eyaculadores precoces, por retirarse cuando ya empezó a eyacular, o porque el líquido preseminal (el que sale por la uretra del varón en la etapa de excitación) puede tener espermatozoides. 2. “Una mujer puede quedar embarazada en su primera relación sexual.” Una mujer puede quedar embarazada en cualquier relación sexual. El hecho de que la mujer haya tenido, o no, relaciones sexuales previamente no es un factor que aumenta o disminuye dicha probabilidad. 3. “No es aconsejable tomar la píldora del día después cada vez que se tienen relaciones sin protección.” El uso de este método debe ser una excepción y no…

Cuidados estéticos corporales PARA HACER A DIARIO HIGIENE • Limpie la piel de su cuerpo con jabones con poco o sin perfume, y sin detergente. Los mejores son los cremosos. HIDRATACIÓN • Use cremas y emulsiones corporales todos los días. • Evite las cremas de texturas grasas o pesadas. • Aplíquelas después del baño, ya que la piel está más propensa a recibir los nutrientes de los productos cosméticos. PARA HACER UNA VEZ POR SEMANA EXFOLIACIÓN • Realice la exfoliación con una frecuencia semanal o cada 10 días. Luego, humecte. • Utilice productos especiales para exfoliar: contienen micro-partículas que actúan arrastrando las células muertas. • Úselos durante el baño o inmediatamente después de la ducha, con la piel húmeda. • Aplíquelos con masajes circulares ascendentes. También puede exfoliar con guante…

* La zona de los párpados es un área donde hay que tener máximos cuidados, desde el producto que usamos en nuestras casas hasta el tratamiento que nos hagamos en gabinete, con un profesional. * En el párpado es muy agradable la aplicación de geles o de sueros, por la sensación de frescura que aportan. * Debido a la retención de líquidos, la zona de los párpados suele estar hinchada. Para tratarlos son excelentes los productos que contienen sustancias descongestivas, como la manzanilla, la caléndula y el árnica. * El castaño de Indias y el aceite de palta es una fórmula que ayuda a desinflamar las bolsas debajo de los ojos mejorando la firmeza, la elasticidad, la humectación y la nutrición de esta delicada zona. * Siempre que se aplique…

Choclo con manteca • 1 choclo mediano aporta 100 calorías • Con un cuadradito de manteca: 175 calorías • Con 2 sobres de mayonesa: 165 calorías Es un alimento rico en fibra, hidratos de carbono de absorción lenta y betacarotenos como nutrientes antioxidantes. El agregado de manteca o mayonesa le suma un aporte de grasas y colesterol. • Consejos: Resulta una de las opciones “al paso” más saludables ya que, en sí mismo, el choclo no contiene grasa y brinda energía prolongada por su aporte de hidratos de carbono complejos y fibra. Las personas con peso normal pueden consumirlo en su versión tradicional mientras que las personas que buscan cuidar su peso conviene que lo consuman sin agregados de manteca o mayonesa. Pancho • Solo, sin agregados: 215 calorías •…

ARIES En el plano de la salud habrá que hacer más prevención: realícese los chequeos clínicos de rutina. Incluya más verduras en su dieta. TAURO Consulte al dermatólogo para el control de sus lunares. La alimentación deberá ser más sana: menos delivery y más cocina casera. GÉMINIS Unas caminatas al aire libre les hará bien en el plano físico y mental. Eso sí, lleve una botellita de agua para hidratarse. CÁNCER Etapa de dolores musculares y articulares, pero fundamentalmente su enemigo será el malhumor. La actividad física lo despejará y le dará optimismo. LEO Período favorable: se sentirá con mucha energía y vitalidad. Aproveche para concretar tareas pendientes. VIRGO La mente ordenada dará el primer paso para tomar esa decisión que está pensando. Molestias respiratorias para los fumadores: abandonen ya…

ESPECIALIDAD DERMATOLOGÍA PÉRDIDA DE CABELLO POR ESTRÉS Hola, gente de Supersanos: Desde hace algunos años, si paso por una época de nervios, angustia o tensión, se me empieza a caer el pelo y comienzan a aparecer unos “agujeros” en diferentes zonas de la cabeza. En este momento tengo uno en la nuca, de forma circular. Además, suelo tener caspa y soy una persona muy nerviosa. ¿Existe algún tratamiento dermatológico? Santiago Gutiérrez, Capital Federal, Argentina. Estimado Santiago: La alopecia areata es una afección del pelo caracterizada por una pérdida del cabello en regiones circunscriptas de la piel. El cuero cabelludo es la región que se afecta con mayor frecuencia; sin embargo, pueden aparecer parches de alopecia (falta de pelo) en otras regiones del cuerpo, como la barba, cejas, axilas o vello…