Indholdsfortegnelse for Janvier 2017 i Top Santé

C’est maintenant… qu’on se souhaite une bonne et heureuse année 2017! Tournons la page de cette dernière année épouvantable. Et tentons d’oublier un instant les échéances présidentielles du mois de mai prochain. Allez, que nous souhaiter? La santé, ça va sans dire, des moments (le plus nombreux possible) de joie, de bonheur, de rigolade, de légèreté. De la sérénité, de la bienveillance, de la solidarité et de la fraternité. Les grands mots, les grandes idées, les grands rêves… Mais oui! Ayons de l’ambition, un peu de naïveté certainement, mais n’attendons pas tout des autres. Décidons de jouer un rôle dans cette quête. Prenons part, engageons-nous. Et, s’il faut se focaliser sur un rendez-vous, à Top Santé, nous choisissons celui de la ministre de la Santé, Marisol Touraine, avec les infirmier(e)s…

19-22 JANVIER LES THERMALIES L’eau, source de bien-être et de santé, sera présente sous toutes ses formes lors de ce salon qui fête ses 35 ans. Eau de mer, eau de source, eau qui soigne, eau qui détend, eau qui se boit… Pendant 4 jours au Carrousel du Louvre, à Paris, vous pourrez découvrir toutes les cures de thalasso ou de thermalisme et leurs nouveautés. Au programme aussi, des conférences, des ateliers et un espace massage. Plus d’infos sur www.thermalies.com . 26-30 JANVIER SALON DU BIEN-ÊTRE Méditation, naturopathie, tendance vegan… Le salon des médecines douces et du bien-être se déroulera Porte de Versailles, à Paris. Au programme : des conférences, des ateliers et des cours pratiques pour découvrir et adopter les nouvelles méthodes du bien-être. Plus d’infos…

De l’intérêt de se faire vacciner… Des réponses sur le pourquoi et l’intérêt de la vaccination comme moyen de prévention des maladies, par plusieurs spécialistes hospitaliers. « Les vaccinations, 100 questions pour mieux gérer la maladie », 14,50 €, éd. Maxima. La question des adjuvants Le titre traduit peu le contenu du livre qui retrace la « découverte » de la myofasciite à macrophages, inflammation du muscle, témoin d’une mauvaise digestion de l’aluminium vaccinal chez certaines personnes. « Toxic Story », Pr Romain Gherardi, 21 €, éd. Actes Sud. Polémique sur le traitement du cholestérol Un livre critique sur les études autour du cholestérol et des statines. Cet ouvrage fustige au passage certains laboratoires et certains experts. « Cholestérol, mensonges et propagande », Dr Michel de Lorgeril, 22 €, éd.…

Elle fait quoi exactement ? Il s’agit d’un produit relais entre le soin et le maquillage. Sa texture fluide et hydratante permet d’unifier et de sublimer la peau selon ses besoins. Il en existe plusieurs variantes… • La base illuminatrice contient des particules réflectrices de lumière, afin d’apporter de la fraîcheur et de l’éclat aux teints ternes ou aux peaux matures. • La base correctrice, avec des pigments de couleur iridescents et transparents, laisse sur la peau une teinte imperceptible. Ainsi, elle donne bonne mine et contrebalance les rougeurs ou les imperfections. • La base matifiante et lissante associe poudres et silicones pour atténuer les brillances et l’aspect des pores des peaux à tendance mixte et grasse. C’est pour moi si… • Je veux être maquillée sans en avoir l’air. Utilisée comme un produit…

1 SHAMPOOING LÉGER Sans parabens, silicones ou colorants, ce shampooing petit prix associe huile de coco et aloe vera pour hydrater et nourrir, le tout sans « plomber » la chevelure. Shampooing nutrition & légèreté, Timotei Pure, 2,70 € les 300 ml. 2 VINAIGRE SPÉCIAL BRILLANCE La formule améliorée de ce grand classique, à base d’alcoolat de Fioravanti et de vinaigre d’acérola, neutralise le calcaire et resserre les écailles du cheveu. Vinaigre de brillance Lumicia, Furterer, 15,90 € les 150 ml. 3 SPRAY DISCIPLINANT Sans rinçage, il réduit les phénomènes de friction, protège de la chaleur du brushing, améliore la brillance et la souplesse et aide à dompter les frisottis. Fluidissime spray Discipline, Kérastase, 32 € les 150 ml. 4 GÉLULES BEAUX CHEVEUX Pour conserver une chevelure saine et en…

Quels sont ses atouts ? Anne Clément, directrice scientifique des lab. Dr Pierre Ricaud Après un diagnostic des besoins de la peau, on choisit la meilleure texture, en l’occurrence l’essence pour les peaux déshydratées, et des actifs pour traiter un problème de fermeté ou de sensibilité. Quels en sont les ingrédients ? A.C. L’essence est une nouvelle galénique associant l’efficacité intense d’un sérum à la légèreté de l’eau. Elle contient des actifs connus pour leur pouvoir hydratant (glycérine et aloe vera), ainsi qu’un complexe antiglycation et antioxydation, le Glycalox. On y ajoute trois concentrés d’actifs traitant un besoin spécifique : rides, relâchement, sensibilité… il en existe huit : peau sensible, pores dilatés, antirides, rougeurs, excès de sébum, fermeté, élasticité, antitaches redensifiant. À qui s’adresse-t-il ? A.C. Aux femmes qui aiment…

Notre expert FRÉDÉRIQUE LAURENT naturopathe (Annecy) Pourquoi le bonheur est-il dans notre assiette ? PARCE QUE C’EST EN COMBINANT PLUSIEURS ALIMENTS QUE L’ON PEUT STIMULER NOS NEUROMÉDIATEURS : LES HORMONES DU BONHEUR. Si certains aliments favorisent le travail des neurones, la créativité, le bien-être… d’autres, au contraire, poussent à la déprime, au vague à l’âme. Saviez-vous, par exemple, que les poissons gras renfermaient des oméga-3, anti-baby blues et indispensables à la joie de vivre (surtout l’hiver)? Que le safran contenait un flavonoïde antidépresseur? Que vivre et manger « en décalé » par rapport à ses rythmes biologiques pouvait plonger dans une déprime? Qu’un microbiote déséquilibré pouvait donner des idées noires alors qu’« en forme », il apaise et déstresse? À chaque bouchée, on peut “nourrir” sa joie de vivre Saviez-vous…

• Avons-nous tous vécu des traumatismes ? Ils sont plus ou moins importants, mais ils restent présents… Des situations considérées comme anodines peuvent créer des micro-traumatismes qui nous limitent dans notre vie et que nous gagnerions à « nettoyer ». • Certains événements peuvent-ils remonter à la naissance ? Si le bébé s’est senti coincé et a eu peur de mourir à la naissance, cela peut laisser une trace. Franchir un « passage » dans la vie peut alors être difficile. Comme cet adolescent qui rate ses examens, parce qu’il perd tous ses moyens et se sent bloqué. Ce type de problème se traite en deux à cinq séances. • Et même à l’enfance ? Une femme est venue me voir parce qu’elle se mettait trop en colère avec ses enfants. Depuis deux…

Pourquoi ? Parce qu’il contient de la caféine. Cette substance entraîne la constriction des vaisseaux, s’opposant ainsi à la vasodilatation qui accompagne les maux de tête. Cela n’empêche pas de prendre un antalgique, au contraire ! La caféine accélère en effet l’absorption du paracétamol, donc son action. Une tasse ou deux suffisent. Car attention, l’excès ou, a contrario, le manque de café peut provoquer des maux de tête. En témoignent les personnes sujettes aux migraines le week-end, parce que moins stressées, elles réduisent leur consommation… La bonne recette Se préparer un café bien serré (le robusta semble le plus indiqué). Certains conseillent d’y écraser une rondelle de citron. Avec du sucre, qui permet de corriger une éventuelle hypoglycémie, à l’origine du mal de tête. En moyenne, ses effets se font…

Nos experts DR PIERRE NYS endocrinologue nutritionniste (Paris) DR ALAIN SCHEIMANN* endocrinologue nutritionniste (Paris) Fatigue, maux de tête, troubles du transit, problèmes de poids… Quand la thyroïde se dérègle, c’est tout l’organisme qui peut en pâtir. Cette petite glande située à la base du cou joue en effet un rôle essentiel. C’est un peu le chef d’orchestre de notre organisme. Les hormones qu’elle sécrète et déverse dans le sang contrôlent et régulent l’ensemble du métabolisme. Quand elles sont produites en excès (hyperthyroïdie), la machine s’emballe : le cœur bat plus vite, la nervosité s’installe, la température corporelle augmente… À l’inverse, quand elles ne sont plus produites en quantité suffisante (hypothyroïdie), tout semble fonctionner au ralenti : le moral baisse, la température corporelle aussi, la fatigue intellectuelle se fait sentir… Des…

Avec la prise de sang, on ne dose pas seulement la TSH Le fonctionnement de la thyroïde est régi par deux autres glandes : l’hypophyse, qui sécrète la TSH (thyréostimuline), et l’hypothalamus, qui produit la TRH (« thyroid releasing hormone »). Ces deux substances augmentent la captation, par la thyroïde, de l’iode nécessaire à son fonctionnement. Elles stimulent également la production des hormones thyroïdiennes T3 et T4 et favorisent leur mise en circulation dans le sang. • Quand la thyroïde fonctionne au ralenti, les taux de T3 et de T4 diminuent mais celui de TSH augmente, l’hypophyse multipliant les messages pour la stimuler. • Quand la thyroïde s’emballe, les taux de T3 et de T4 augmentent, mais celui de TSH diminue. Voilà pourquoi, en cas de doute, le médecin demande toujours un…

Les bienfaits du breuvage dépendent vraiment des principes actifs Vous prônez les vertus des plantes… Si les médicaments sont, bien sûr, indispensables dans certaines circonstances, il y a aussi des situations dans lesquelles les plantes peuvent avoir un effet adapté et positif : elles ont ainsi également leur place dans l’arsenal thérapeutique aujourd’hui, comme adjuvant aux médicaments, par exemple, ou encore en remplacement ou pour gommer les effets agressifs de certains médicaments, dès lors qu’elles ne possèdent pas d’effets nocifs. Les plantes ne relèvent pas des recettes de grand-mères, elles sont modernes : on doit s’en servir. Pour autant, elles doivent être manipulées avec une certaine précaution : ce n’est pas parce qu’elles sont naturelles, qu’elles ne sont pas dangereuses, même si en tisane, en général, il n’y a pas…

Nos experts DR DOMINIQUE PIERRAT médecin-conseil de la rédaction DR HÉLÈNE RANGÉ maître de conférences en parodontologie à l’UFR d’odontologie de l’université Paris-Diderot “APRÈS UN AVC UN HANDICAP EST-IL INÉVITABLE ?” Non, mais c’est le risque principal. Dans une étude menée dans l’Est de la France, 41 % des survivants n’avaient plus de symptômes un mois après leur accident vasculaire cérébral, 25 % présentaient un handicap léger ou modéré, mais 34 % ne pouvaient pas marcher sans assistance. Les handicaps les plus fréquents sont les troubles de l’équilibre et de la mémoire, ainsi que les paralysies d’un côté du corps. Les séquelles dépendent de la zone cérébrale touchée et de la rapidité de la prise en charge. C’est la survenue brutale des symptômes qui doit alerter. Une faiblesse d’un côté,…

Je vous assure que je ne suis pas douillette. Mais ce matin, je me suis dit : heureusement que j’ai rendez-vous, car il faut que je fasse quelque chose. – Expliquez-moi comment cela a commencé. C’est apparu un matin, un soir, soudainement ? – C’est venu très progressivement, d’abord des petites douleurs de temps en temps dans le cou et un peu les épaules. Mais maintenant, c’est parfois trois jours de suite, comme ces jours-ci, surtout le matin. – Et la nuit, cela vous réveille ? – Pas du tout. C’est le seul moment où je suis tranquille. Comme je vous ai dit, les douleurs sont plus fortes le matin. Cela me fait comme des crampes et la gêne augmente quand j’essaie de tourner la tête. – Vous avez modifié…

Une confiture gourmande • Pelez et râpez 500 g de carottes • Ajoutez les zestes et le jus de 1 orange et de 1 citron bio, puis 1 bâton de cannelle • Saupoudrez de 400 g de sucre de canne et laissez confire une nuit au frais • Faites cuire à gros bouillons 10 min et mettez en pot • Délicieux en tartine ou avec du fromage. Un jus tonique • Passez 2 carottes pelées à la centrifugeuse avec 3 oranges pelées à vif et 1 cm de racine de gingembre frais pelée • Ajoutez le jus de 1/2 citron (pour 2 verres).…

Notre expert RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, www.lamethodegruman.com Fruit du paradis (Adam et Ève l’auraient croquée plutôt qu’une pomme), la grenade est utilisée depuis des millénaires au Moyen-Orient, en Amérique du Sud et en Asie pour lutter contre les troubles gastro-intestinaux et parasitaires. « Des études sur ses propriétés anti-âge et antihypertension dans les années 90, puis sur ses vertus anticancer (notamment de la prostate) en 2000, popularisées par les best-sellers contre le cancer de David Servan-Schreiber et de David Khayat, l’ont propulsée sur le devant de la scène européenne, explique Raphaël Gruman, nutritionniste. Sans parler des analyses montrant qu’il s’agit du fruit le plus antioxydant, devançant même les baies d’açaï et de goji, une distinction qui correspond à la recherche effrénée d’antioxydants en ce moment. » Antioxydante et anti-inflammatoire Plus de…

Il réveille en douceur En imitant le lever du jour pendant une trentaine de minutes avant le réveil, le simulateur d’aube permet à l’organisme de s’éveiller progressivement. Lors de la phase finale, un signal sonore se fait entendre : radio, mélodie, sons de la nature, musique de son choix (sur certains modèles)… Il améliore notre humeur Tout en participant à la régulation de notre horloge biologique, le simulateur d’aube permet de se réveiller de meilleure humeur, surtout lorsqu’il fait encore nuit noire dehors. Après quelques semaines d’utilisation, on sort du lit plus facilement, la sensation de fatigue au réveil diminue et on se sent plus en forme toute la journée. Il respecte notre rythme D’abord, il diffuse une faible lumière perceptible à travers les paupières, signalant au cerveau que le…

Je les inspecte Une fois par mois après les règles, on les examine devant un miroir, d’abord mains sur les hanches, puis bras levés. Grosseur, rougeur, crevasse, changement d’aspect de la peau, écoulement… on s’assure qu’il n’y a rien d’anormal au niveau du sein et du mamelon. Allongée, on lève le bras gauche et on palpe le sein gauche avec le plat des doigts de la main droite en partant de l’aisselle et en allant lentement, par des mouvements circulaires, vers le mamelon, à la recherche d’une boule ou d’une rigidité. Terminer en palpant la zone des aisselles. Passer au côté droit. Évidemment, en cas d’anomalie, on en parle à son médecin. Je les tonifie Constitués de tissus fibreux et adipeux (et pas de muscles), les seins ont tendance à…

Finies les jambes lourdes pendant ou après le ski ! Grâce à leurs zones de compression ciblées et graduelles, ces chaussettes (brevetées 14 fois !) stimulent la circulation sanguine et accélèrent le retour veineux tout en réduisant les vibrations musculaires générées par l’effort. Leur tissage permet à l’air de circuler continuellement et de réguler la température autour du pied. Quant aux systèmes de bandages, ils stabilisent les chevilles, protègent les tendons et évitent les frottements sur les orteils et les talons. Antibactériennes et antiodeurs, très solides, elles sont garanties 2 ans. Chaussettes X-socks ski patriot, X-Bionic, 32 €. www.x-bionic.fr.…

médecine DR DOMINIQUE PIERRAT généraliste, médecin-conseil de Top Santé DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire DR CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue DR DAVID ELIA gynécologue, membre de la Société française de gynécologie DR NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie DR ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes) nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne-nutritionniste RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris) PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie bien-être THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris)…

JAPON Resto en solo Manger un bol de ramen seul, sans même voir un serveur ? C’est le concept original de la chaîne de restaurants Ichiran, qui propose de se restaurer dans des box individuels, les « cabines de concentration de saveurs ». C’est via une trappe que l’on passe commandes et repas. L’expérience permettrait de se concentrer sur la nourriture et de la déguster ainsi en « pleine conscience ». USA Week-end de soins gratuits ! Plus de 4 000 personnes de l’État de Washington se sont ruées à la King County Clinic de Seattle qui, chaque année, offre des soins gratuits pendant quatre jours. Principalement des soins dentaires, des examens radiologiques et ophtalmo. Tout ce qu’on demande aux futurs patients, c’est… de la patience, les tickets de passage…

Pour notre teint, on veut de l’éclat et du naturel, même en hiver! La tendance est au « no make up », c’est-à-dire au maquillage qui donne un effet si naturel qu’il ne se voit pas. Du coup, le teint doit être lumineux, tout en légèreté et en transparence. Dans cette quête d’une jolie peau, l’étape « hydratation » demeure le premier geste indispensable. Mais ensuite, c’est moins évident : quel type de maquillage adopter, sachant que l’offre de nouveaux produits est immense? « La base de teint et le fond de teint peuvent être utilisés seuls ou en association. Tout dépend de l’effet que l’on recherche : naturel ou plus sophistiqué, rajeunir l’aspect du visage ou lui apporter de l’éclat », précise Miky, maquilleuse de Lancôme. Pour réussir son…

Les ingredients La recette • PRÉLEVEZ la chair de l’avocat à l’aide d’une cuillère. • ÉCRASEZ-LA avec une fourchette, rapidement pour l’empêcher de noircir. • MÉLANGEZ soigneusement l’avocat avec le jaune d’œuf. • BATTEZ BIEN pour obtenir un mélange homogène. Comment l’utiliser Appliquez le masque dès qu’il est prêt, en évitant le contour des yeux. Laissez agir pendant 10 à 20 minutes. Enlevez-le à l’aide d’un coton humidifié. Rincez votre visage à l’eau tiède. Terminez le soin par une vaporisation d’eau florale (hydrolat), et séchez délicatement votre épiderme avec une serviette en coton. Conseils d’amie Ce soin est une recette minute qui ne se conserve pas. Il faut donc l’utiliser juste après sa réalisation. Il convient aux peaux normales à sèches et matures, mais il nourrit aussi en douceur les épidermes sensibilisés par…

Le manque de lumière et la chute des températures influent aussi sur nos cheveux! Moins brillants, plus secs, ils sont aussi plus vulnérables… En effet, le manque de brillance est principalement dû à l’altération de la cuticule du cheveu. Cette couche est constituée de plaques en forme d’écailles, qui se recouvrent partiellement, comme les tuiles d’un toit, et réfléchissent la lumière, donnant ainsi de la brillance à la chevelure. Lorsque cette cuticule est endommagée, les cheveux sont ternes, secs et difficiles à coiffer. D’où l’apparition de frottements, puis de nœuds. De plus, ces failles provoquent des atteintes plus en profondeur, au niveau de l’élastine, de la kératine ou du collagène qui permettent normalement à la tige capillaire de conserver son élasticité. Lorsque l’un ou l’ensemble de ces composants vient à…

Ces minuscules billes en plastique sont présentes dans les gommages, dans certains dentifrices et gels douche… Constituées de polyéthylène, elles ont un gros inconvénient : elles se retrouvent dans les eaux usées et finissent donc leur vie dans la nature, et notamment dans les océans, où elles sont ingérées par les moules, les poissons, les baleines, le plancton. Avec des conséquences négatives sur leur santé… Les marques de cosmétiques ont jusqu’à 2018 pour les supprimer de leurs formules. Certaines ont déjà commencé. Pour le savoir, il faut lire attentivement la liste des ingrédients sur l'emballage : si le mot « polyéthylène » apparaît, le produit contient des microbilles.…

Une alimentation riche en fruits et légumes est bonne pour le moral, rapporte une étude menée sur 12 000 personnes pendant six ans*. Mais c’est la combinaison de plusieurs aliments qui stimule nos neuromédiateurs (« hormones du bonheur ») : la dopamine, qui donne de l’entrain le matin; la sérotonine, qui apaise; la noradrénaline, qui cajole. « L’alimentation antidéprime repose sur des bases simples, explique Frédérique Laurent, naturopathe. Choisir des végétaux bio, car certains additifs (perturbateurs endocriniens) bloquent les messages de bien-être dans le cerveau. Consommer des légumes colorés à chaque repas; des légumineuses et des céréales complètes, des fruits, un peu de poisson, viande ou œufs… Ingurgiter moins de produits industriels, de sel, de « mauvaises graisses » et de sucreries, car ils favorisent l’état inflammatoire, mauvais pour le…

CERVEAU - Nervosité, irritabilité, anxiété en cas d’hyperthyroïdie. - Manque d’entrain, voire dépression dans l’hypothyroïdie. YEUX Protrusion possible (œil exorbité) en cas d’hyperthyroïdie. COEUR - Il bat plus vite quand la thyroïde s’emballe. - Il bat moins vite quand elle fonctionne au ralenti. INTESTIN Accélération du transit et diarrhée ou ralentissement avec constipation. OVAIRES Troubles des règles (trop abondantes ou absentes), infertilité… PEAU Transpiration abondante ou, à l’inverse, peau froide, sèche et pâle, parfois chute de cheveux.…

de l’hypothyroïdie • Quels sont ses principaux symptômes ? L’organisme fonctionne en sous-régime. Tout commence par une fatigue générale qui s’installe progressivement. L’humeur s’en ressent rapidement, on manque d’entrain. La libido en prend un coup, le teint pâlit, on a tout le temps froid, on entend moins bien, on grossit sans raison… D’une manière générale, l’hypothyroïdie ayant tendance à tout accentuer, les personnes sujettes à la constipation ou aux maux de tête vont voir leurs troubles s’intensifier. Les symptômes de l’hypothyroïdie s’aggravant avec le temps, l’apparition simultanée de plusieurs de ces signes doit amener à vérifier le bon fonctionnement de la thyroïde. • À quoi peut-elle être due ? Sa cause la plus fréquente est la maladie de Hashimoto. Cette maladie auto-immune inflammatoire d’origine génétique représente environ 20 % des…

Notre expert CHRISTINE LAFFORGUE chimiste et biologiste, spécialisée en dermopharmacologie et cosmétologie La peau des petits est fragile! Son système de défense est immature et, jusque vers 3 ans, elle est vulnérable. C’est pourquoi, il faut éviter de l’agresser. Comment? En limitant les produits qui contiennent des ingrédients potentiellement toxiques. Et en vérifiant les ingrédients (liste INCI sur l’emballage), pour pister les éventuelles molécules problématiques. Le phénoxyéthanol est un conservateur reprotoxique (toxique pour la reproduction). Présent dans certaines lingettes, il est classé comme un perturbateur endocrinien potentiel. Le thiazolinone (ou méthylisothiazolinone) est un conservateur allergisant, retiré des formules il y a peu. Mal connues, ces substances posent problème, non pas à cause de leur dose, mais plutôt de leur accumulation due à des contacts répétés sur de longues périodes.À éviter…

Les mycoses à Candida albicans ne sont pas considérées comme des maladies sexuellement transmissibles et sont peu contagieuses, d’autant que la muqueuse génitale des hommes est en général moins fragile que celle des femmes. Mais elles peuvent se transmettre lorsqu’elles sont très importantes ou en cas de fragilité particulière chez l’homme ou la femme. Si malgré l’inconfort, on souhaite avoir des rapports sexuels, mieux vaut donc utiliser un préservatif. Dans tous les cas, le partenaire doit être traité, s’il ressent lui aussi des démangeaisons.…

Plus de mots tendres et de caresses, c’est un bon moyen de se retrouver. Comment avoir un orgasme en même temps que mon mari? Géraldine, 36 ans Ce que vous devez savoir… En moyenne, une femme a un orgasme une fois sur deux lors d’une relation sexuelle. Vous semblez en avoir un à chaque rapport, ce qui est déjà une chance. Dans la plupart des couples, l’orgasme masculin est plus rapide que l’orgasme féminin. Il est donc habituel qu’un homme jouisse plus rapidement que sa femme. Ce décalage entre les deux partenaires peut même présenter un avantage : en effet, lorsque la jouissance est simultanée, on est parfois immergé dans son plaisir personnel, chacun de son côté. Lorsqu’elle se produit « en décalé », vous pouvez assister à l’apogée du…

1 Plus concentrée grâce à la paille Avec cet exercice, on apprend à inspirer mais surtout à expirer calmement et à bien vider l’air de ses poumons. Et à mieux contrôler le débit de son souffle. Plus on s’entraîne, plus il devient facile d’allonger son expiration sans forcer. L’EXO • Debout ou assise, dos bien droit, prendre une paille et la placer devant la bouche. • Inspirer d’abord lentement par le nez, tout doucement, comme pour respirer délicatement l’odeur d’une fleur ou d’un parfum. • Attendre 1 seconde, puis expirer par la bouche entrouverte en soufflant tout doucement dans la paille, comme pour raviver une braise. Sentir le ventre se creuser au fur et à mesure. • À la fin de l’expiration, contracter légèrement les abdominaux pour vider les poumons aussi complètement que possible.…

Frictionner son visage C’est la partie du corps la plus sensible et la plus exposée lorsqu’on est dehors. C’est donc celle qui souffre le plus des variations de température. • Avant de sortir et de passer du chaud au froid, frotter vigoureusement ses mains l’une contre l’autre, jusqu’à ressentir de la chaleur. • Les poser un instant sur les joues, le nez, le front, le menton… • Lisser, tapoter ou frotter délicatement le visage du bout des doigts en partant du centre vers l’extérieur. Cela va stimuler la microcirculation et préparer la peau à affronter le froid. Frotter ses oreilles Ce geste simple peut se pratiquer à n’importe quel moment, dehors comme dedans. Il apporte rapidement une agréable sensation de chaleur. • Former d’abord un V avec l’index et le majeur de chaque main.…

Notre expert THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris) Pratiqués dans les monastères de l’Himalaya depuis plus de deux mille ans, les cinq tibétains sont des exercices de yoga appelés rites. Longtemps gardés secrets, ils sont introduits en Occident dans les années trente, avec la réputation d’être une cure de jouvence et de longévité pour ceux qui les pratiquent tous les jours. Basés sur l’équilibre des sept centres d’énergie du corps (« chakras » en sanskrit), ils atteignent leur efficacité maximale lorsqu’on les exécute vingt et une fois chacun, tous les jours. Tout le monde peut s’y mettre et progresser à son rythme Pour débuter, on peut commencer par répéter deux ou trois fois chaque rite les premières semaines. L’important…

Des capsules pour la santé cardiovasculaire Combiné à des oméga-3, ce complément alimentaire est à base d’ubiquinol (version active du coenzyme Q10), impliqué dans la production d’énergie au niveau cellulaire. Il est indiqué aux personnes suivant un traitement anti-cholestérol par statines. Une capsule par jour pen-dant un mois renouvelable. Ubiquinol 3, Therascience, 35 € les 30 capsules. Une crème contre les crevasses Un produit à base de teinture-mère de Calendula officinalis, traditionnellement utilisé pour les petites irritations de la peau (écorchures, gerçures, crevasses, dartres…). Il exerce un effet protecteur et nourrissant grâce à l’ajout de cire d’abeille, d’huile de sésame et de lanoline. Pas avant 6 ans. Calendoron crème, Weleda, 6 € le tube de 25 g. Du magnésium marin Formulé à base d’un ingrédient spécifique, l’Hyprorimag, il associe du…

Un ingrédient originaire d’Asie C’est avec les bourgeons et les feuilles du théier qu’est fabriqué le thé vert. « Ils sont cueillis à la main, séchés, puis roulés. Les premières cueillettes, entre mars et avril, sont les plus prisées, car très concentrées en principes actifs », explique Katalin Berenyi, experte en cosmétologie. En Chine et au Japon, le thé vert est consommé depuis des siècles pour son goût et ses propriétés médicinales. « En Corée, le thé matcha (thé vert finement broyé) est très utilisé pour confectionner des masques maison. Il est mélangé au yaourt, au lait ou au miel. On le retrouve aussi dans les bains des maisons de beauté pour tonifier le corps », poursuit-elle. Un pouvoir dépolluant Grâce à sa teneur en tanins aux vertus astringentes,…

MASQUE CAROTTE-AVOCAT SPÉCIAL ÉCLAT • Pelez une carotte (vous pouvez aussi la râper) avant de la passer au mixeur jusqu’à obtenir une pâte. • Ajoutez un jaune d’œuf. • Incorporez un demi-avocat, pelé et mixé au préalable. • Mélangez bien tous les ingrédients pour que la pâte soit homogène et crémeuse. La consistance sera bonne quand vous pourrez utiliser cette préparation sur vos cheveux sans qu’elle ne goutte. Au besoin, vous pouvez ajouter un peu d’huile d’olive pour qu’elle soit bien lisse. • Appliquez en couche épaisse sur l’ensemble du cuir chevelu. • Laissez agir pendant 20 minutes. • Rincez abondamment à l’eau tiède, puis lavez-vous les cheveux comme d’habitude. MASQUE AU MIEL NOURRISSANT • Mélangez 1 cuillerée de miel liquide avec un jaune d’œuf jusqu’à obtenir une crème. • Répartissez cette préparation sur les cheveux secs, tout en…

AVANT LE SHAMPOOING À base d’huiles de grenade et d’argan, ce soin nourrissant s’applique sur les longueurs et les pointes avant le shampooing pour redonner brillance aux cheveux colorés. Huile élixir soin avant-shampooing, Éclat couleur, Le Petit Marseillais, 9 € les 150 ml. LAVANT Sans sulfates, ce soin lavant, qui contient des extraits de lin, lave en douceur sans mousser ni altérer la couleur, qui reste éclatante plus longtemps. Low Shampoo Crème lavante délicate, Elsève Color Vive, L’Oréal Paris, 6,90 € les 400 ml. APRÈS LE SHAMPOOING Ce soin lisse la surface des cheveux, facilite leur démêlage et protège l'éclat de la coloration grâce à des extraits de cranberry bio et d’avocat bio. Après-shampooing Protection couleur & soin, Lavera, 5,99 € les 200 ml.…

Tout doux, il est cependant très efficace et sent bon le frais ! Entièrement naturel (88 % d’ingrédients bio), sans pierre d'alun ni sels d’aluminium, il contient des huiles essentielles (sauge, romarin et menthe) et des poudres absorbantes. Cerise sur le gâteau : une petite quantité suffit et il n’est pas gras sur la peau ! Baume déodorant aux huiles essentielles L’Herbacé, Clémence & Vivien, 7, 90 € les 50 g. www.doux-good.com .…

On est plutôt “du matin” ou “du soir”, y compris lorsqu’il s’agit d’absorber les nutriments », explique Frédérique Laurent. Selon le Dr Jacques Ménétrier, pionnier de la médecine fonctionnelle, il existe deux principaux terrains. Ceux qui ont le réveil difficile, mais qui sont de plus en plus en forme à mesure que la journée avance.Ayant le foie plus « fragile », ils n’ont pas faim le matin. Et ceux qui sont plutôt en forme au réveil, mais dont l’énergie décroît au fil des heures, parce qu’ils se fatiguent à l’effort. Ils sont « à fond » sur le petit déjeuner. Conclusion : Mieux vaut adapter ses menus, car contrarier sa nature, c’est s’exposer à la fatigue et à la déprime. SI ON MANQUE D’ÉNERGIE LE MATIN… menu 1 PETIT DÉJEUNER…

Infusion pour état grippal Nez qui coule, fatigue… cette infusion peut agir dès les premiers symptômes. LA RECETTE - Mettre 30 g de sommités fleuries de thym dans 1 litre d’eau frémissante. Couvrir et laisser infuser 10 à 15 minutes. Filtrer. - Dans une grande tasse, mettre 1 grosse cuillerée à dessert de miel de thym, 1 ou 2 gouttes d’HE (huile essentielle) de cannelle de Ceylan. Mélanger. - Ajouter un peu d’infusion dans la tasse, puis mélanger à nouveau. Verser le contenu de la tasse dans un Thermos, le remplir avec l’infusion. Comment l’utiliser ? Boire cette tisane, tout au long de la journée, pendant 6 à 7 jours. Huile de massage amincissante « Chauffante » et fluidifiante, l’huile essentielle de cannelle facilite le déstockage des graisses. LA RECETTE…

1 Un stimulateur anti-âge L’appareil LedSonic (Esther Michèle) est un dispositif de pointe qui utilise la technique de la photo-biostimulation, ou thérapie par la lumière, pour lutter contre le vieillissement de la peau. Grâce à ses trois têtes interchangeables, il permet aussi de traiter les imperfections cutanées, d’activer la synthèse cutanée de collagène et d’élastine pour mieux tonifier, la peau, d’estomper rides et traces de fatigue. À utiliser chaque semaine selon le but recherché. POUR QUI ? Votre mère, votre belle-mère ou votre sœur, si elles ont à cœur de préserver leur peau. QUEL PRIX ? 299 €, sur www.esthermichele.com. 2 Un thermomètre sans contact Un nouvel objet de santé connectée très utile, car rapide et hygiénique ! Le thermomètre Thermo de Withings mesure la température à partir de l’artère…

Les mycoses ne sont pas des infections à chlamydia (sexuellement transmissibles) ni des vaginoses bactériennes. Même si ces infections provoquent quelquefois des démangeaisons et des pertes blanches. En cas de doute, il est donc toujours préférable de consulter. Le médecin effectuera alors un prélèvement des pertes et l’enverra au laboratoire pour analyse. Pendant l’examen, il peut aussi mesurer le pH vaginal (taux d’acidité dans le vagin) avec un papier test, un pH élevé étant caractéristique d’une vaginose. Une fois le diagnostic posé, il pourra prescrire le traitement adapté.…

Notre expert PIERRE CHERVY pharmacien À quoi sert cette vitamine ? Son pouvoir énergétique et antifatigue est bien connu (mieux vaut la prendre avant 16 heures), mais elle a d’autres qualités. La vitamine C intervient dans la synthèse du collagène nécessaire à la formation des vaisseaux sanguins, de la peau, des tendons et ligaments, des os, du cartilage… et même des gencives. Elle contribue aussi au bon fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire. Enfin, elle favorise l’absorption du fer au niveau intestinal. Une cure est-elle efficace ? Son effet sur le rhume a fait l’objet de plusieurs études. À raison de 1 g par jour, elle en raccourcit la durée (d’un jour environ) sans pour autant diminuer le risque d’en attraper un ! Elle pourrait aussi jouer un rôle dans…

Y a-t-il une spécificité des FIV pour infertilité masculine ? La majorité des FIV (63 %) sont liées à une infertilité masculine, et non pas féminine. En cause, le surpoids, le tabac, l’alcool, les pesticides et certaines maladies. Et il n’y a pas de limite d’âge pour la prise en charge des hommes, alors qu’on s’arrête aux 43 ans des femmes. Mais au-delà de 60 ans, c’est du cas par cas, car les risques d’anomalies chromosomiques augmentent. La FIV s’adresse à quels types d’anomalies ? 10 % des infertilités masculines sont des azoospermies, c’est-à-dire une absence totale de spermatozoïdes dans le sperme. On va alors directement les prélever dans les testicules. Dans 90 % des cas, il s’agit d’une oligo-asthéno-tératospermie. On réalise le plus souvent une FIV avec ICSI (injection…

“Top Santé, 8, rue François-Ory, 92543 Montrouge Cedex.” “Comment vivre avec le psoriasis?” MES POUSSÉES DE PSORIASIS ONT RECOMMENCÉ APRÈS PLUSIEURS ANNÉES DE RÉPIT. J’ai tout essayé pour tenter de les soulager : pommade Diprosone® (à base de corticoïdes), séances d’UVB, vaseline, savon au lait d’ânesse, savon d’Alep… mais sans résultat. J’ai toujours autant de psoriasis et mon moral est au plus bas! Je souhaiterais entrer en contact avec des personnes ayant le même problème afin qu’elles me donnent des conseils et des solutions, car je ne sais plus quoi faire et je n’en peux plus. Merci de tout cœur. SUZANNE, FONTAINE. Réf. 316 001 “Le traitement ne me soulage pas” JE SUIS ATTEINTE DE FIBROMYALGIE DEPUIS SIX ANS. Cette maladie m’occasionne des douleurs diffuses et de la fatigue, mais…

Son CV 36 Cal* Protéines : 0,8 g Lipides : 0,3 g Glucides : 6,6 g Fibres : 2,2 g *Valeurs pour 100 g de carottes crues. Source : Ciqual 2013. Ses atouts • Championne de la vision. 100 g de carottes apportent près de 95 % des ANC* en vitamine A (antioxydante, acuité visuelle). • Source de vitamine K qui favorise la coagulation sanguine et le métabolisme osseux. • Satiétante. Aliment coupe-faim, elle affiche un index glycémique bas (16 pour la carotte crue, 47 quand elle est cuite). • Anticholestérol. Source de fibres, elle régule le taux de « mauvais » cholestérol (LDL). • Protectrice du cœur. Elle prévient les maladies cardiovasculaires par l’action combinée de ses vitamines B6 et B9 (folates). • Embellisseur de teint. Ses caroténoïdes donnent bonne mine… et rendent aimable !…

Sardines Ces petits poissons gras sont très riches en oméga-3, des acides gras polyinsaturés entrant dans la composition de la membrane des neurones. Et une membrane souple, c’est la garantie d’une bonne circulation des informations ! Les sardines fournissent aussi du zinc, essentiel au bon fonctionnement de l’hippocampe, cette partie du cerveau qui sert de siège aux souvenirs. Autres options : les anchois et maquereaux. Baies de goji Roses et de forme allongée, les baies de goji sont réputées pour leur haute teneur en antioxydants, qui luttent contre les micro-inflammations. On en ajoute quelques-unes dans son bol de petit déjeuner, dans des salades vertes, des compotes… L’astuce : avoir en stock des framboises, des mûres ou des myrtilles surgelées : décongelées en seulement quelques minutes, elles sont toujours prêtes pour…

Notre expert BRIGITTE MERCIERFICHAUX diététicienne, animatrice en cuisine bio C’est quoi ? Il s’agit de lait de soja caillé. Pour le produire, on fait tremper des graines de soja dans de l’eau, on cuit, on broie et on filtre. Le lait de soja obtenu est ensuite caillé avec un agent coagulant (traditionnellement du nigari, chlorure de magnésium marin). Il en résulte une pâte blanche et molle que l’on va plus ou moins égoutter. Peu égouttée, elle donne le tofu soyeux, dont la texture se rapproche de celle d’un yaourt, que l’on mixe pour préparer des tartinades ou des crèmes. Égouttée plus longtemps, la pâte produit du tofu ferme, le plus courant, que l’on peut couper en cubes et qui est vendu sous vide. Peut-il remplacer une part de viande ?…

• Simple et efficace Développée par les Thermes d’Allevard (Isère), cette appli gratuite est hypersimple. On choisit sa séance (relaxante, équilibrante ou dynamisante) et on cale sa respiration sur une bulle qui monte à l’inspiration et descend à l’expiration. Respirelax, sur l’App Store. • Programme avancé Sur fond de musique zen, cette appli gratuite permet de s’initier aux respirations du yoga. On est guidé par un « camembert » qui se remplit de différentes couleurs, tandis que le texte indique à quel moment il faut respirer. Pranayama Lite, sur l’App Store et Google Play.…

1 Pour éviter d’avoir les petons en mode glaçon, exit les chaussettes, bas ou collants trop serrés empêchant le retour veineux. Idem pour les chaussures. 2 Côté chaussettes, préférer la laine au coton. Et prévoir une paire de rechange si on transpire beaucoup. 3 Ils sont toujours froids ? On les bouge afin de faire circuler le sang : sautiller, monter et descendre sur la pointe des pieds, effectuer des rotations de la cheville, tendre et fléchir les pieds… 4 Dès qu’on est au chaud, on retire ses chaussures et on frictionne énergiquement la plante avec le poing. Avec les pouces, on masse ensuite par petits mouvements circulaires, en allant du talon vers les orteils. Et on termine en malaxant chaque orteil et en lissant le dessus du pied.…

1 Apprendre à respirer pour accompagner les contractions Cette respiration synchronique est adaptée à la phase du démarrage des contractions à la maison. Pour s’y habituer, pratiquer 4 ou 5 fois par jour, dans le mois précédant l’accouchement, durant 3 à 4 minutes. • Fermer les yeux, et prendre conscience de son souffle qui entre et sort du corps. • Inspirer en gonflant bien la paroi abdominale sur 5 secondes, puis retenir l’air quelques instants tout en formulant une courte phrase ou un mot positif (je suis calme, détendue, sereine…). • Expirer sur 10 secondes, en pensant à des mots qui évoquent le bien-être (confiance, quiétude…) et en les laissant se diffuser dans sa tête et dans tout le corps. • Recommencer le cycle de respiration en répétant la phrase ou le mot positif…

Apprécier l’instant présent Introduit par Christophe André, ce recueil de textes issus de différentes traditions spirituelles ou philosophiques du monde entier, nous invite à méditer sur les multiples étapes de notre vie, de la naissance à la mort. Chaque citation est illustrée d’une photo qui aide l’esprit à apprécier l’instant présent et… à voir plus large. Un beau livre de réflexion à s’offrir ou à offrir. « Méditations sur la vie », Christophe André et Anne Ducrocq, éd. Gründ, 24,95 €. Lâcher prise Dans ce bel ouvrage articulé autour d’un magnifique reportage photo réalisé au Japon, l’auteur présente douze grands principes issus de l’hypnose et de la philosophie zen, une branche japonaise du bouddhisme. Au fil des pages, on prend conscience de l’importance du lâcher-prise, on apprend à laisser notre…