Indholdsfortegnelse for No. 344 i Top Santé

Enveloppe de vie, carte d’identité, marqueur de l’âge, la peau est le plus grand organe du corps humain! Dépliée, notre peau peut faire près de 2 m² et peser entre 3 et 5 kg ! Des chiffres incroyables, qui nous rappellent qu’elle mérite toute notre attention. D’autant plus durant ce mois de mai, et ce pour deux raisons. La première, c’est – si vous en avez l’occasion – de courir voir l’exposition « Dans ma peau », qui se tient jusqu’au 3 juin au musée de l’Homme, à Paris (www. museedelhomme.fr). Une expo immersive qui vous permettra de mieux connaître la peau : identifier toutes les nuances des couleurs (et donc de la nôtre), plonger dans l’intimité des cellules, découvrir les récepteurs de notre cinquième sens, ou encore faire un…

Les donneurs de sang vieillissent ! Chaque année, en atteignant la limite d’âge de 70 ans, 170 000 personnes quittent le fichier des donneurs de sang. Or, pendant les périodes de pont ou de vacances, les stocks de produits sanguins se réduisent très vite. L’Établissement français du sang (EFS) rappelle que pour faire ce cadeau précieux et utile qu’est le sang, il existe 126 maisons de don et de nombreuses collectes itinérantes. On dort de moins en moins En un demi-siècle, nous avons raccourci nos nuits de 1 h 30 de sommeil. Une érosion silencieuse mais bien réelle : 7 h 07 en moyenne en semaine, soit 18 minutes de moins qu’il y a 25 ans, selon le rapport de l’enquête INSV*/MGEN réalisée à l’occasion de la Journée du sommeil.…

• À quelle fréquence utiliser ce soin ? L’après-shampooing doit accompagner chaque lavage. Choisissez-le en fonction de la nature de vos cheveux, mais il peut se révéler utile d’avoir un shampooing et un conditionneur différents pour répondre à des besoins complémentaires (cheveux gras + longueurs sèches, par exemple). • Comment l’appliquer efficacement ? Après le rinçage, essorez soigneusement vos cheveux avant de répartir le produit des longueurs aux pointes, en malaxant chaque mèche. Selon les marques, le temps de pose varie de quelques secondes à 5 minutes. Rincez abondamment vos cheveux pour finir.…

1 SÉRUM ANTI-ÂGE Ce soin est l’un des best-sellers de l’enseigne grâce à ses ingrédients stars : l’orchidée – émolliente, hydratante, aux vertus antiradicaux libres – et l’acide hyaluronique repulpant. Sérum intensif Eternal Orquid, Cien chez Lidl, 4,99 € les 30 ml. 2 BAUME LÈVRES NATUREL Formulé à partir d’ingrédients naturels, dont pas mal de bio, ce baume contient du miel, du beurre de karité, des huiles de ricin, de jojoba et de coco. Il est nourrissant et protecteur. Baume lèvres bio, Ysiance chez Casino, 2,30 €. 3 DISSOLVANT Il a été développé de façon à éliminer facilement le vernis, même semi-permanent, tout en préservant l’ongle grâce à l’huile de ricin qu’il renferme. Dissolvant spécial semi-permanent, Inell, Marque Repère chez Leclerc, 1,40 € les 150 ml. 4 MASQUE REGARD Fabriqués…

LE MIEL D’ACACIA le miel champion de l’IG Il contient beaucoup plus de fructose que de glucose. Ainsi, son IG est de 35 contre 60 en moyenne pour les miels. S’il évite les pics glycémiques, on n’en abuse pas pour autant (1 cuillerée par jour de temps en temps) car, en excès, le fructose est aussi délétère pour la santé (il augmente le taux de triglycérides dans le sang). À ESSAYER à la place du sucre blanc dans un gâteau, en diminuant un peu les quantités car le pouvoir sucrant du miel d’acacia est supérieur. LE QUINOA la pseudo-céréale qui a tout bon Grâce à sa bonne teneur en protéines (13 %) et en fibres (7 % pour le blanc, 10 % pour le rouge), il affiche un IG très…

Des plantes à avoir chez soi Troubles circulatoires, digestifs, cutanés, nerveux… dans cet ouvrage, l’auteur, médecin phytothérapeute, explique comment apaiser ces maux au quotidien grâce aux propriétés de 20 plantes. « 20 plantes médicinales pour se soigner tous les jours », Dr Patrick Aubé, éd. Leduc.s, 18 €. 200 plantes d’ici ou d’ailleurs Avec ses 200 fiches illustrées, ce guide propose une large sélection de plantes de France et de différents pays. On y trouvera des recettes et des posologies précises pour apaiser les bobos de la vie courante, ainsi qu’un point sur la recherche. « 200 plantes qui guérissent », Carole Minker, éd. Larousse, 16,90 €. De belles jambes en un mois Rééquilibrage alimentaire, exercices musculaires, soins à faire chez soi ou en cabinet… dans cet ouvrage écrit par…

Soigner un “pied d’athlète” L’huile essentielle de géranium rosat aide à venir à bout d’une mycose. LA RECETTE Déposer un peu d’huile végétale de calophylle inophyle ou de macérât huileux d’arnica dans le creux de la main, ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat et 2 gouttes d’huile essentielle de tea tree, puis mélanger le tout. Comment l’utiliser ? ● Appliquer le mélange sur la peau contaminée 3 ou 4 fois par jour, pendant 21 jours, voire plus si nécessaire. Freiner le saignement des personnes sous anticoagulant Un flacon d’huile essentielle de géranium rosat ou de ciste ladanifère à portée de main permet d’intervenir rapidement. LA RECETTE En cas de coupure ou de saignement du nez, appliquer immédiatement 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle sur la plaie…

L’huile essentielle d’estragon > Pourquoi ça marche L’huile essentielle (HE) d’estragon est digestive et antiballonnements. Elle dénoue les tensions, calme l’anxiété, stimule le foie et aide à expulser les gaz intestinaux. > Comment on la prend ? Poser 1 goutte sur un comprimé neutre, une boulette de pain ou dans un peu de miel, 1 à 3 fois par jour, pendant 3 ou 4 jours. En cas de reflux gastro-œsophagien, il est préférable d’utiliser l’huile essentielle en massage : se masser le ventre dans le sens inverse des aiguilles d’une montre avec 2 gouttes d’HE d’estragon diluées dans une noisette de lait pour le corps ou dans un peu d’huile végétale d’amande douce ou de macadamia. Formule complète : verser 2 gouttes d’huile végétale de millepertuis, y ajouter 1 goutte…

Nociceptol BON DÉBARRAS ! La vie quotidienne, le sport, l’âge sont à l’origine de bien des douleurs. Débarrassez-vous en maintenant grâce à une innovation dans la lutte contre les douleurs : le Gel antidouleur efficace et rapide de Nociceptol est un véritable concentré d’actifs naturels à base d’huiles essentielles. Son efficacité a été scientifiquement prouvée ! Laboratoire Polidis, Nociceptol, Gel antidouleur efficace et rapide, en pharmacie, 14,90€ le tube de 120 ml, ACL 2035445, existe aussi en complément alimentaire, www.nociceptol.fr Kriss-Laure LE PLEIN DE MAGNÉSIUM Le magnésium contribue à réduire la fatigue, et participe à la perte de poids. Élaborés par des nutritionnistes et fabriqués en France, les repas Kriss-Laure nouvelle formule sont enrichis en magnésium grâce à un extrait naturel d’eau de mer fabriqué en Bretagne. Associé à la…

Le rhume des foins, avec son cortège de symptômes, est déclenché par les pollens d’arbres, d’arbustes ou de graminées qui, dès le printemps, se trouvent en suspension dans l’air. Ils pénètrent dans les voies respiratoires, par inhalation, provoquant chez les personnes sensibles une inflammation de la conjonctive des yeux et de la muqueuse nasale. D’où ces yeux larmoyants, piquants, ce nez « fontaine » ou au contraire obstrué, et cette gorge irritée qui démange. Avec comme conséquence, et c’est souvent négligé, des nuits hachées et donc une fatigue parfois importante. « Comme dans toute allergie, l’organisme réagit de façon inadaptée, libérant de l’histamine et d’autres substances inflammatoires », explique le Dr Isabelle Bossé, présidente du syndicat des allergologues. Certains souffrent même d’emblée d’une rhinite associée à un asthme, avec une…

A16 ans, je me suis blessé le genou en jouant au foot, et j’ai dû me faire opérer. À cette occasion, on a découvert que mes reins ne fonctionnaient plus très bien. Comme j’avais aussi un problème d’audition, les néphrologues ont pensé à un syndrome dAlport. Cette maladie rare, héréditaire, d’évolution progressive, provoque un mauvais fonctionnement des reins, une surdité et une atteinte de l’œil. À ce moment-là, les médecins m’ont conseillé de protéger mes reins. Pendant un an, j’ai suivi un régime sans sel ni aliments riches en potassium comme les bananes, le chocolat… Mais ça n’a pas été suffisant. Quelques mois plus tard, il a fallu envisager la dialyse. La dialyse de nuit a chassé la fatigue Je n’étais pas assez mûr pour comprendre comment ma vie allait…

Les préliminaires me donnent plus de plaisir que l’orgasme. Est-ce normal? Oui! Dans un sondage* réalisé auprès de plus de 27 000 femmes, à la question « Quel est votre plus grand plaisir sexuel ? », 26 % ont répondu les préliminaires qui font monter le désir, 26 % le plaisir de sentir mon partenaire en moi, 25 % l’orgasme clitoridien, 13 % le plaisir de se sentir aimée et seulement 10 % l’orgasme vaginal. Ainsi, la réponse la plus fréquente correspond à ce que vous ressentez ! Beaucoup de fantasmes circulent à propos de l’orgasme. Il est censé être automatique lors d’une relation sexuelle, et procurer un plaisir extraordinaire. La plupart du temps, tout cela est faux. Pour survenir, l’orgasme féminin demande souvent un apprentissage, il n’est donc nullement…

Le pavé, c’est une tranche épaisse de muscle (au moins 2 cm), parée et dénervée, destinée à être poêlée ou grillée. Il provient en général du milieu du rumsteck, de la tende ou du rond de tranche, des morceaux n’affichant pas plus de 2,5 g de lipides pour 100 g de viande crue. Côté tendreté, il n’y a pas mieux ! Puisqu’on aime notre planète autant que cette noble pièce de bœuf, on choisit de la viande de qualité, issue de préférence de races à viande (charolaise, blonde dAquitaine…), d’origine française (VBF) ou, encore mieux, Label Rouge. Autre option locavore : acheter sa viande en direct à l’éleveur bio du coin. Dans l’assiette, le bœuf fournit du fer facilement assimilable, des protéines de haute qualité, des vitamines B3, B6, B12…

Tendance ! LE PIGNON LA GRAINE QUI MONTE Avant, il était cantonné aux recettes italiennes à base de roquette ou de mozzarella et au pesto. Aujourd’hui, le pignon s’affiche dans des légumes farcis, des biscuits, des crumbles… Une bonne idée pour notre santé également car, même s’il est très calorique (686 Cal pour 100 g), il est riche en bonnes graisses, en fer végétal, en magnésium, en vitamine B9… Et en plus, il nous aiderait à garder la ligne : il favorise en effet la sécrétion d’une hormone coupe-faim appelée cholécystokinine. On en profite en faisant attention, c’est aussi un potentiel allergène. ON DIT OUI ! AUX CHARCUTERIES SANS NITRITES La marque iséroise Aoste s’engage à fabriquer tous ses jambons crus sans conservateurs. Ces fameux nitrates et nitrites (E250, E251…

1 Se concentrer sur les mains pour stimuler son énergie vitale • Verser une goutte d’huile végétale dans la paume, entrelacer les doigts et effectuer une rotation des poignets dans les deux sens pour les assouplir. • Masser autour du poignet en faisant des cercles. Insister sur l’articulation. • Presser le dessus ainsi que les côtés de l’ongle de chaque doigt. • Saisir la base de chaque doigt entre le pouce et l’index de l’autre main et « glisser-étirer » en effectuant un petit pincement final au bout du doigt. • Poser le pouce au centre de la paume et masser du centre vers l’extérieur, comme pour dessiner les rayons du soleil. • Recommencer avec l’autre main. 2 Se masser les pieds pour décontracter l’ensemble du corps • S’enduire le pied d’huile végétale ou de ghee (beurre…

LES PLUS DYNAMIQUES Conçues pour une pratique intensive (même si elles existent aussi pour marcheurs plus occasionnels), ces chaussures techniques et ultra-flexibles lors de la propulsion sont également sans couture, déperlantes, avec chausson intégré confortable et range-lacets. NW900 Flex-H femme, Newfeel, 60 €. En exclu chez Decathlon. www. newfeel.fr LES PLUS ROBUSTES Légères (280 g), imperméables, souples et féminines, elles se révèlent ultra-solides (matière mesh résistante à l’abrasion, construction soudée sans couture) et très stables. Elles protègent l’avant et l’arrière du pied grâce à des renforts discrets. OUTpath GTX, Salomon, 160 €. Boutiques spécialisées ou grandes enseignes (Intersport…). www.salomon.com LES PLUS “TOUTES CONDITIONS” En matière Gore-Tex imperméable et respirante, ce modèle profilé s’ajuste bien au pied et centre parfaitement le talon. Sa semelle crantée et son talon large garantissent une…

Pour mincir sans faim et sans avoir besoin de planifier ses menus une semaine à l’avance, il existe un outil simple et très pratique à mettre en place, chez soi comme à la pause déj au bureau ou au restaurant. Il s’agit de l’index glycémique (IG). Cet index permet de mesurer l’impact d’un aliment sur la glycémie (taux de sucre sanguin). Plus l’IG d’un aliment est élevé, plus la faim revient rapidement après qu’on l’a consommé. En outre, plus la glycémie s’élève, plus le taux d’insuline, l’hormone destinée à faire entrer le sucre et les graisses dans les cellules, augmente également. Et on grossit. Au contraire, une alimentation à IG bas ou moyen permet de garder stable le taux d’insuline. ET on perd plus facilement du poids ! VOICI 30…

• 800 G DE COURGETTES • 10 CL DE LAIT DE COCO • 4 C. À S. DE NOISETTES DÉCORTIQUÉES • 4 BRINS DE CORIANDRE • 1 C. À S. DE GRAINES GERMÉES • 1 CITRON VERT • SEL, POIVRE 1 Éliminez les extrémités des courgettes, coupez-les en cubes, faites-les cuire à l’eau bouillante salée, 15 min. Égouttez à l’aide d’une écumoire, mixez avec le lait de coco, un peu de jus du citron vert et un peu d’eau de cuisson, de façon à obtenir la texture souhaitée. Laissez complètement refroidir. 2 Concassez les noisettes puis faites-les dorer pendant quelques instants dans une poêle antiadhésive. 3 Servez la soupe dans des bols, répartissez les noisettes, un peu de coriandre ciselée et des graines germées. L’astuce IG bas Cette recette est déjà assez parfaite : les courgettes, même…

• 1 BOTTE DE RADIS • 2 GROSSES COURGETTES • 10 CL DE LAIT DE COCO OU DE CRÈME À 8 % • 1 OIGNON • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 2 C. À S. DE CERFEUIL CISELÉ • SEL, POIVRE 1 Pelez et émincez finement l’oignon. 2 Prélevez les fanes des radis, rincez-les et essorez-les soigneusement pour éliminer toute trace de sable ou de terre. 3 Dans une poêle, chauffez l’huile et faites-y fondre l’oignon. 4 Ajoutez les courgettes coupées en cubes, les fanes de la botte de radis, et laissez revenir 5 min. Salez, poivrez, versez 3 verres d’eau et laissez cuire 20 min environ à couvert. 5 Mixez avec le lait de coco ou la crème, servez dans des bols et parsemez de cerfeuil ciselé. L’astuce IG bas Ce velouté spécial «…

• 1 BOUQUET DE PERSIL PLAT • 250 G DE TOMATES CERISES • 1 OIGNON ROUGE • 3 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 400 G DE TOFU • 1 C. À S. DE GRAINES DE COURGE • 1 C. À S. DE GRAINES DE TOURNESOL • 1 C. À C. DE GRAINES DE SÉSAME • SEL, POIVRE 1 Faites dorer les graines de courge, de tournesol et de sésame quelques instants dans une poêle, sans ajout de matière grasse. Mettez de côté. 2 Coupez le tofu en dés puis faites-les dorer dans la poêle avec 2 c. à s. d’huile d’olive (10 min environ). 3 Hachez grossièrement le persil à l’aide d’une paire de ciseaux, mettez-le dans un saladier avec les tomates cerises coupées en quartiers, l’oignon rouge pelé et émincé, le reste d’huile d’olive, un peu de…

Top Santé L’intégrité des membres est-elle vérifiée au cours de la grossesse ? Dr Jean-Marc Levaillant Lors de l’échographie du premier trimestre, effectuée autour de douze semaines d’aménorrhée (absence de règles), nous pouvons vérifier la présence de tous les membres et des trois segments de ces membres. Si les membres sont peu visibles, il est possible de réaliser l’échographie par voie endovaginale, ce qui permet de mieux voir. Au deuxième trimestre, on réalise une échographie dite morphologique qui vise à observer le fœtus de façon détaillée et à vérifier à nouveau la présence et l’intégrité des membres. Et bien sûr, l’échographiste vérifie aussi la présence de tous les doigts et orteils, même si cet examen ne figure pas dans le compte rendu minimum obligatoire. C’est au cours du cinquième mois…

Les trois quarts des prothèses mammaires sont posées pour des raisons esthétiques, un quart suite à l’ablation d’un sein. Encore faut-il qu’elles soient sûres. Après deux jours d’auditions de professionnels de santé et de femmes, l’avis de lAgence de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) est clair. Il faut préférer les implants à enveloppe lisse mais les modèles texturés peuvent rester indiqués quand ils apportent un bénéfice en termes de forme anatomique, stabilité, réduction du risque de capsulite rétractile (coque). Arrêt des prothèses Allergan Les prothèses texturées Allergan (Biocell, Microcell) ne sont plus autorisées en raison de cas (rares) de lymphomes du sein qui pourraient leur être associés. Pour autant, lANSM ne recommande pas leur retrait. Elle souligne en revanche la nécessité d’une meilleure information des femmes…

Un complément alimentaire antistress La rhodiola est une plante connue pour ses vertus adaptogènes. Associée au magnésium et aux vitamines B6 et B9, elle contribue à réduire le stress. Avaler un comprimé le matin au cours du petit déjeuner avec un grand verre d’eau. Magnésium-rhodiola, Fleurance Nature, 30 comprimés, 12,90 €. Une cure coup de fouet À base de vitamines, minéraux et extraits de plantes (ginseng, guarana, maca), ce complément propose une cure énergie-flash de 7 jours présentée sous forme de mignonnettes prêtes à boire. Un flacon-dose par jour, de préférence le matin. Vitamin 22, Ineldea, étui de 7 flacons-doses, 13,30 €. Un sous-pyjama pour les bébés atopiques Ce sous-pyjama 100 % coton contient une formule antigrattage micro-encapsulée spécialement développée pour apaiser la peau des bébés atopiques. De plus, les…

1 SHAMPOOING ANTIPOLLUTION À la spiruline reminéralisante, au charbon nettoyant et à l’argile absorbante, il est spécialement conçu pour les cheveux qui regraissent rapidement et sont exposés à la pollution. Shampooing purifiant Detox, Dercos, Vichy, 10,30 € les 250 ml. 2 LAVANT ÉQUILIBRANT Son cocktail d’actifs, à la fois exfoliants (jojoba, bambou) et purifiants (menthe), équilibre et apaise les cuirs chevelus. Il nettoie aussi en profondeur jusqu’aux longueurs. Shampooing à la menthe poivrée détox, Phytodess, 23,50 € les 250 ml. 3 SOIN COMPLET À la fois détoxifiant, hydratant et lavant, ce soin aux algues libère le cuir chevelu et la chevelure de toutes les impuretés et traces de pollution. Soin lavant détox aux micro-algues, Massato, 42 € les 200 ml. 4 EXFOLIANT OXYGÉNANT À l’extrait de moringa dépolluant, ce gommage…

Les ingredients 1 cuillerée à café d’huile végétale de calophylle 5 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas La recette •DÉPOSEZ les ingrédients dans le creux de la main. L’huile végétale de calophylle est anti-inflammatoire et circulatoire. Quant à l’huile essentielle de cèdre de l’Atlas, elle booste les circulations lymphatique et sanguine. •MÉLANGEZ du bout des doigts. Comment l’utiliser Appliquez l’huile sur les zones où la cellulite est présente : cuisses, fesses, hanches et ventre le plus souvent. Massez ensuite votre peau en effectuant des mouvements de lissage pour chauffer la zone, puis en reproduisant des palper-rouler doux, en partant plutôt du bas du corps et en remontant vers le haut. Alternez avec des mouvements d’effleurage. Conseils d’amie – Ce soin est à usage unique. Il ne se conserve donc…

On privilégie les aliments complets Plus un produit est raffiné, moins il renferme de fibres et plus son IG est élevé. En effet, les fibres ralentissent la digestion des glucides. Ainsi, le pain blanc, qui contient moins de 3 % de fibres, a un IG de 70, tandis que le pain intégral, qui en renferme plus de 7 %, affiche un IG de 45. EN PRATIQUE On réhabilite les légumes secs, très riches en fibres et naturellement complets. On opte aussi le plus possible pour les céréales complètes (riz brun, sarrasin, quinoa, pain complet…). Dans les pâtes (à tarte, à cake…), on remplace au moins la moitié de la farine blanche par une farine complète. On se déshabitue du sucre Si, comme on l’a vu, le sucre et les produits…

jour 1 PETIT DÉJEUNER ● Lait fermenté nature (type lait ribot) ● Tartine de pain complet avec un peu de purée d’amande ● Salade de fraises à la menthe DÉJEUNER ● Salade de chou-fleur en vinaigrette et graines de chia ● Dos de cabillaud, sarrasin, épinards ● Fromage blanc avec quelques raisins secs DÎNER ● Salade d’endives aux noix ● Omelette aux champignons et ciboulette ciselée ● Banane jour 2 PETIT DÉJEUNER ● Infusion de chicorée ● Mélange de flocons d’avoine, mulberries, framboises, amandes et lait de soja DÉJEUNER ● Radis à la croque au sel ● Blanc de poulet, petit épeautre, haricots verts ● Carpaccio d’ananas et graines de lin moulues DÎNER ● Soupe miso ● Pâtes au sarrasin avec des petits pois et des lanières de jambon blanc…

Malaise vagal S’allonger au plus vite Séverine, journaliste de 38 ans, assiste à une intervention chirurgicale pour réaliser un reportage sur les implants oculaires. Le laser résèque lentement la cornée du patient. Des frissons commencent à parcourir les mains et les pieds de la jeune femme, elle est prise de bouffées de chaleur, des étoiles scintillent dans ses yeux. « Attention, la dame fait un malaise vagal », alerte l’une des infirmières qui voit Séverine tanguer, la prend par les épaules et l’emmène hors du bloc opératoire. ● Que s’est-il passé ? Voir découper un œil a provoqué une forte émotion entraînant une stimulation du nerf vagal et donc une chute de la tension artérielle. « Quand la tension baisse, le cerveau n’est plus assez irrigué, et cela provoque une…

● Toujours demander conseil à un médecin ou à une personne compétente en aromathérapie, en cas de grossesse, d’allaitement, de prise de traitement médicamenteux ainsi que pour les moins de 6 ans. ● Avant d’utiliser une huile essentielle, déposer une goutte dans le creux du coude. Si aucune rougeur n’apparaît au bout de 30 à 45 minutes, c’est qu’elle convient. ● Éviter tout contact entre une huile essentielle et les yeux. ● Pour toutes les préparations, respecter les protocoles décrits.…

■ Diffuser 15 gouttes d’huile essentielle (HE) apaisante, au choix, de lavande officinale, de mandarine ou encore d’orange douce, 2 fois par jour dans les pièces à vivre de la maison, pendant une vingtaine de minutes. ■ Respirer de l’HE de petit-grain bigarade, aux vertus apaisantes, anxiolytiques et relaxantes, à même le flacon en 4 ou 5 inspirations profondes ou sur un mouchoir. ■ Si l’on est anxieuse, prendre un bain aromatique délassant le soir avant le coucher : diluer 10 gouttes d’HE de lavande officinale dans un bouchon du produit de bain. Ne pas se rincer pour en conserver les bienfaits. > Produits prêts à l’emploi – Diffuseur d’huiles essentielles haute pression Camélia (jusqu’à 100 m2 ), environ 50 €, Naturactive. – Roll’on relaxation aux huiles essentielles, 5 ml,…

Qu’il s’agisse de cystites ou de fuites urinaires, l’origine de ces troubles est le plus souvent bénigne. Mais leurs conséquences peuvent être lourdes à vivre au quotidien. Combien de femmes voient la perspective d’un week-end ou de vacances gâchée par l’appréhension d’endurer à nouveau les symptômes d’une infection urinaire ? Ou redoutent le prochain rapport sexuel car les précédents se sont souvent soldés par des brûlures urinaires ? Les médecins de plus en plus attentifs à ces inconforts Sur le front de l’incontinence, ce n’est guère mieux.Trentenaires ou ménopausées, beaucoup de femmes arrêtent le sport ou s’empêchent de s’amuser au parc avec leurs enfants et petits-enfants de crainte d’avoir des fuites. Cesser de boire du café à midi car on sait qu’on va avoir envie de faire pipi tout l’après-midi,…

Si elles surviennent à l’effort Quand les fuites sont déclenchées par le rire, la toux, le port d’un sac de courses, voire le simple fait de se lever de sa chaise ou de marcher, les médecins parlent d’une incontinence d’effort. Elle se manifeste souvent après un accouchement mais aussi à la ménopause. PREMIER TRAITEMENT : LA RÉÉDUCATION PÉRINÉALE Pour lutter contre l’incontinence, la bonne tonicité du périnée, c’est-à-dire l’ensemble des muscles tendus entre l’os du pubis, l’os du coccyx et les deux os du bassin, est primordiale : bien musclés, ils soutiennent mieux le col de la vessie et l’urètre, et limitent ainsi les fuites. Voilà pourquoi la rééducation périnéale, manuelle et/ou avec une sonde, est souvent le traitement de première intention de l’incontinence d’effort. Le médecin prescrit des séances…

Le plus fréquent est une sensation de pesanteur, de pression et d’inconfort dans le bas-ventre. Il s’ensuit une gêne d’intensité très variable dans la vie courante, qui limite souvent l’activité physique, voire sexuelle. L’image de soi n’est alors pas vraiment au top, sans compter que des fuites urinaires à l’effort peuvent s’ajouter au tableau. Il faut les signaler, bien sûr, parce qu’il est parfois possible d’opérer les deux problèmes en même temps : le prolapsus et l’incontinence.…

• En voiture, rouler vitres fermées, préférer la climatisation à condition de faire changer régulièrement les filtres de l’habitacle. • Éviter les promenades quand il y a du vent, et sortir plutôt quand il pleut car la pluie plaque les allergènes au sol. • Ne pas faire sécher le linge à l’extérieur. • Le soir, changer de vêtement et, si possible, se doucher (cheveux compris). • Porter des lunettes (de vue ou de soleil) qui font un peu écran et empêchent une partie des pollens de venir irriter la conjonctive. • S’équiper d’un masque urbain dès qu’on sort, ayant une trame inférieure à 1 micron (taille d’un pollen).…

PR FRANÇOIS CARRÉ Cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes Malgré une maladie chronique, il est possible de faire du sport ? À partir du moment où la personne est demandeuse, nous pouvons l’aider à pratiquer un sport, au besoin adapté à sa pathologie. On peut être malade et participer à des compétitions sportives, à condition que les précautions de sécurité nécessaires soient mises en place. Il m’arrive cependant de dire à un patient : « Votre projet est beau mais, à mon avis, le risque est trop élevé ». Par ailleurs, pour les malades les plus sévères, les fédérations sportives proposent des sports adaptés, par exemple la pratique du football en marchant. Quels sont les principaux bénéfices ? Ils sont très variés. Pour les patients atteints de…

Bonjour Docteur, je vous amène ma fille Sarah car je voudrais vous montrer les drôles de petits boutons qu’elle a sur les jambes. – Ah oui, depuis quand les avez-vous remarqués ? Oh, cela fait un moment ! Au début, je ne me suis pas inquiétée mais je trouve que ça dure et je me demande quand même d’où ça peut venir. – Un moment, c’est-à-dire ? Je ne saurais pas vous répondre exactement… Ah si, la première fois que je les ai remarqués, c’est quand on est allées à la piscine avec ses cousins, il y a une quinzaine de jours. – Est-ce que ça la démange ? Elle ne se plaint pas mais je vois bien qu’elle se gratte, ce qui, je pense, n’arrange rien. – Elle a…

Jusqu’à quel âge peut-on donner son sang ? Face aux besoins croissants en produits sanguins, les conditions d’âge ont été modifiées. S’il est impossible de donner son sang avant 18 ans, on peut ensuite le faire jusqu’à 70 ans. Après 60 ans, le premier don doit toutefois être validé par un médecin de l’EFS (Établissement français du sang). Seules conditions : peser plus de 50 kg et respecter un délai après certains voyages (de un à quatre mois selon les destinations), en raison du risque de transmission de maladies par des piqûres de parasites ou d’animaux. Le site de l’EFS recense les pays et les zones pour lesquels il faut se montrer prudent(e). Il est donc important de préciser au médecin qui vous reçoit avant le don dans quel(s) pays…

FRAIS Doux et fruité, d’un beau vert, il s’utilise égrainé dans les sauces ou les terrines. On le trouve en branche dans les épiceries fines, mais il ne se conserve que quelques jours au réfrigérateur. EN GRAINS C’est du poivre séché, la version la plus aromatique. Attention à choisir un fruit provenant du poivrier. Les « faux » poivres (de Sichuan, de Cayenne…), issus d’autres plantes, n’ont pas forcément les mêmes vertus médicinales. MOULU C’est la forme la plus simple à utiliser, mais aussi la moins intéressante d’un point de vue gustatif, car elle perd sa saveur assez rapidement (évitez de garder un flacon ouvert plus de trois mois). Mieux vaut l’acheter en grains et le moudre à la demande.…

Le « shinrin yoku », ce que nous appelons « faire une balade en forêt », est considéré par les Japonais comme une véritable médecine naturelle. C’est si vrai que, en 1982, le gouvernement nippon, inquiet de l’état de stress de sa population et de ses répercussions sur la santé, a développé un programme de « bains de forêt », au même titre que nous pratiquons les bains de mer en thalassothérapie. Depuis quand pratique-t-on cette thérapie ? En Occident, la sylvothérapie est devenue très tendance il y a environ cinq ans. Aujourd’hui, des immersions en forêt sont organisées pour tous ceux qui souhaitent se connecter à la force des arbres et découvrir leurs bienfaits pour la santé. Éric Brisbare, accompagnateur et sylvothérapeute, considère que cette pratique dépasse la simple…

1 “Le palmier” améliore l’équilibre et la coordination • Debout, pieds nus, dos droit, bras le long du corps, écarter les jambes de la largeur du bassin. • Inspirer en montant progressivement sur la pointe des pieds tout en levant les bras vers le ciel par les côtés. Essayer de coordonner la montée des bras avec celles des pieds. • Une fois sur la pointe des pieds et les bras tendus, ouvrir les mains pour tendre les doigts au maximum vers le ciel. • Expirer en redescendant peu à peu sur la pointe des pieds et en baissant les bras par les côtés, tout en essayant d’ouvrir la cage thoracique. LA BONNE FRÉQUENCE Recommencer 5 fois sans faire de pause. Conseil d’expert ESSAYER DE SYNCHRONISER LES MOUVEMENTS DES BRAS ET DES PIEDS AVEC…

Une grossesse au top Quoi de mieux que suivre la grossesse d’une coach sportive pour vivre la sienne de façon saine et active ? Enceinte pour la première fois, Julie Ferrez livre des conseils et astuces bien-être, des exercices de gym et de yoga pour vivre chaque mois de cette aventure en étant au top dans son corps et dans sa tête ! « Enceinte, active, épanouie », Julie Ferrez, éd. First, 16,95 €. Heureuse après 70 ans Ce recueil de témoignages de femmes de 74 à 94 ans et de celui de l’auteure est une bulle d’air frais ! Qu’on ait peur de vieillir ou qu’on soit dans la force de l’âge, il donne de l’énergie, de la confiance en soi et l’envie de vivre le plus longtemps possible……

• 2 AVOCATS • 1 BELLE BETTERAVE CUITE • QUELQUES BRINS DE CORIANDRE • 1 CITRON VERT • SEL, POIVRE 1 Pelez la betterave et mixez-la grossièrement. Salez et poivrez légèrement. 2 Coupez les avocats en deux, ôtez le noyau et écrasez la chair grossièrement à la fourchette, avec le jus du citron vert, un peu de sel, de poivre et de coriandre ciselée. 3 Répartissez la préparation dans des verrines, recouvrez de purée de betterave et parsemez de coriandre. L’astuce IG bas Servez ces verrines en apéritif avec des bâtonnets de crudités et/ou avec des tranches de pain au levain grillées.…

• 250 G DE SEMOULE COMPLÈTE • 300 G DE CREVETTES DÉCORTIQUÉES • 12 RADIS ROSES • 1 AVOCAT • 8 TOMATES COCKTAIL • 1 PAMPLEMOUSSE ROSE • 1 BRIN DE MENTHE • 3 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 CITRON • SEL, POIVRE 1 Préparez la semoule selon les indications du paquet. Pendant qu’elle gonfle, coupez le pamplemousse en deux, récupérez les segments à l’aide d’un couteau, puis récupérez le jus et le reste de pulpe en raclant cette dernière à l’intérieur des écorces avec une petite cuillère. Coupez les tomates en quartiers. 2 Nettoyez les radis, ôtez la queue et les radicelles et coupez-les en rondelles. Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau et taillez-le en fins quartiers. 3 Mélangez le tout dans un saladier, avec l’huile d’olive, le jus du citron et la menthe ciselée. Ajoutez…

• 200 G DE PAVÉ DE TRUITE EXTRA-FRAIS • 2 POIGNÉES DE JEUNES POUSSES (au choix : cresson, pousses de betterave, de roquette…) • 15 GROS RADIS ROSES • 1 POT D’ŒUFS DE TRUITE • 1 OIGNON VERT • 1 C. À S. DE CÂPRES AU VINAIGRE • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 POT DE FROMAGE BLANC • SEL 1 Taillez le pavé de truite en petits cubes et arrosez-les d’huile d’olive. Nettoyez les radis, ôtez les queues et les radicelles, puis tranchez-les très finement à l’aide d’un couteau fin. Nettoyez l’oignon vert et émincez-le finement. 2 Dans un saladier, mélangez les jeunes pousses, les morceaux de truite, les rondelles de radis et d’oignon, et les câpres. Répartissez dans des assiettes. 3 Salez légèrement le fromage blanc puis déposez-en une cuillerée dans chaque assiette ainsi que…

• 4 POIGNÉES DE POUSSES D’ÉPINARDS ET DE ROQUETTE MÉLANGÉES • 4 ŒUFS BIO • 2 AVOCATS • 1 BETTERAVE CRUE • 1 C. À S. DE GRAINES DE PAVOT • 1 C. À S. DE GRAINES DE TOURNESOL • 1 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 C. À S. DE VINAIGRE DE CIDRE • SEL, POIVRE 1 Plongez les œufs dans une casserole d’eau bouillante et faites-les cuire « mollets », 6 min. Égouttez-les et passez-les sous un filet d’eau froide pour stopper la cuisson. 2 Pelez la betterave, râpez-la (attention, son jus tache les doigts). Assaisonnez de sel, poivre, de l’huile et du vinaigre. 3 Coupez les avocats en deux, ôtez les noyaux et taillez la chair en quartiers. Dans une poêle, faites dorer quelques instants les graines de tournesol. 4 Dans 4 assiettes creuses, répartissez…

• 8 ŒUFS • 100 G DE TOFU • 200 G DE PETITS POIS FRAIS ÉCOSSÉS (OU SURGELÉS) • 4 BRINS DE CERFEUIL • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 C. À C. DE SÉSAME • SEL, POIVRE 1 Coupez le tofu en dés. Faites cuire les petits pois 6 à 8 min à l’eau bouillante salée, puis égouttez-les. 2 Cassez les œufs dans un saladier et battez-les en omelette. 3 Chauffez l’huile dans une large poêle, versez-y les œufs battus. Faites cuire l’omelette en ramenant les bords vers le centre jusqu’à ce qu’elle soit cuite à votre goût (baveuse ou bien cuite). 4 Un peu avant la fin de la cuisson, ajoutez le tofu et les petits pois sur le dessus. Parsemez de sésame et de cerfeuil, repliez l’omelette, faites glisser sur une assiette…

12 mai JOURNÉE DE LA FIBROMYALGIE Cette maladie est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé depuis 1992. Mais son impact sur la vie des personnes qui en souffrent est encore trop souvent sous-estimé. L’objectif de la journée menée dans 29 pays est de sensibiliser les institutions sur la situation des patients atteints de cette maladie orpheline. Plus d’info sur www.fibromyalgiesos.fr 19 mai EN VIOLET CONTRE LES MICI Un ruban violet, c’est le symbole de la lutte contre les MICI (maladies inflammatoires chroniques de l’intestin), dont la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique. Une mobilisation tant au niveau européen (worldibdday.org) que national (www.afa.asso.fr). 31 mai JOURNÉE MONDIALE SANS TABAC Elle vise à mettre l’accent sur le rôle des professionnels de la santé dans la lutte antitabac. L’occasion de prendre…

L’affaire des 14 bébés nés avec une malformation d’un membre supérieur a fait couler beaucoup d’encre ces derniers mois. Fin 2014, le registre des malformations en région Rhône-Alpes fait un constat troublant : 7 enfants sont nés avec un avant-bras, une main ou des doigts en moins dans l’Ain. En parallèle, deux autres groupes de malformations de même nature ont été localisés : 3 enfants en Loire-Atlantique et 4 dans le Morbihan. Dans un premier temps, Santé publique France a constaté l’excès des anomalies mais, après enquête, a conclu au hasard de la statistique. En février, le ministère de la Santé et celui de l’Environnement ont cependant nommé un comité d’experts chargés d’identifier une cause. Les résultats sont attendus d’ici à fin juin.…

Budget en hausse dans les hôpitaux Après huit ans de baisse, les tarifs hospitaliers vont augmenter de 0,5 %, ce qui ne signifie pas une hausse des frais pour les personnes hospitalisées. Les tarifs des actes seront simplement davantage rémunérés par l’Assurance maladie. Et 100 millions d’euros supplémentaires iront aux hôpitaux psychiatriques. Un suivi psy pour les jeunes qui s’alcoolisent Se retrouver à l’hôpital à la suite d’une soirée alcoolisée entre amis, ce n’est pas rare et cela peut être grave. D’où la mise en place d’un suivi psychologique désormais offert à tous les jeunes hospitalisés pour un coma éthylique. Après leur sortie, ils sont appelés par un éducateur de soins en addictologie et cela change tout……

80 questions de santé Dans cet ouvrage, Brigitte-Fanny Cohen, journaliste santé de Télé-Matin sur France 2, fournit des explications détaillées à des questions simples autour de notre santé. Et nous donne une foule de conseils pratiques pour la vie de tous les jours. « Les pourquoi de la santé », Brigitte-Fanny Cohen, éditions Albin Michel, 16 €. Les gestes d’urgence expliqués aux enfants Écrit par les sapeurs-pompiers de France, ce petit guide illustré avec 40 fiches conseils est destiné aux enfants. Objectif : leur apprendre les gestes d’urgence et comment réagir en cas d’accident à la maison. « Les règles d’or, 40 gestes d’urgence en cas d’accident domestique », éd. Larousse, 3,95 €. Un joli livre sur les plantes Des plantes pour la mémoire, le moral et l’intellect, c’est ce…

Il démêle les longueurs Grâce aux agents démêlants contenus dans sa formule, l’après-shampooing lisse les écailles, ce qui évite les nœuds, surtout lorsque les cheveux sont longs. Il s’agit d’une part d’ammoniums quaternaires (behentrimonium chloride), qui réparent les zones abîmées, et d’autre part d’alcools gras (cetearyl alcohol), qui favorisent le rôle des premiers. Il protège des agressions extérieures Sous forme d’huiles, les silicones (dimethicone, amodimethicone) se déposent sur la fibre capillaire afin de gainer les cheveux, ce qui leur donne un toucher soyeux. Semi-occlusives, elles forment aussi un film protecteur de surface. Mais mieux vaut ne pas en abuser car, à terme, cela peut étouffer la fibre. À savoir Les huiles de silicone, aux effets lissants et démêlants, sont déconseillées aux cheveux fins, gras ou sans volume pour ne pas…

Sensible, sensibilisée ou irritée, quelle différence ? « La peau sensible se caractérise principalement par des sensations désagréables : picotements, impressions de brûlure et démangeaisons. Ces dernières apparaissent au contact de l’eau, du vent, du froid, à certains moments du cycle ou sous l’effet du stress. Le seuil de tolérance est abaissé par rapport à une peau normale », explique le Dr Michèle Sayag. Ces ressentis ne sont rattachés à aucune pathologie visible, mais les terminaisons nerveuses réagissent au quart de tour et les rougeurs ne sont pas toujours présentes. « La peau sensibilisée, elle, est allergique à un actif. Au contact de cet ingrédient, elle développe une réaction qui peut aller jusqu’à l’eczéma », poursuit notre spécialiste. Enfin, les peaux irritées se définissent par une barrière hydrolipidique altérée. Cela…

Quels sont ses atouts ? Sophie Seité, directrice scientifique de La Roche-Posay Effaclar Spotscan est une application gratuite adaptée à tous les mobiles. Inutile de la télécharger, il suffit de se connecter sur laroche-posay.fr. Elle permet d’évaluer avec précision la sévérité des lésions cutanées, et de bénéficier d’un suivi personnalisé. Elle intègre un simulateur, qui donne un aperçu de l’aspect de la peau à l’issue du traitement conseillé. À qui s’adresse-t-elle ? À toutes les personnes qui souffrent d’acné. Une prise en charge rapide réduit les risques de marques, or seuls deux patients acnéiques sur trois consultent un spécialiste. Grâce à un algorithme conçu avec des dermatologues, cette appli, sans se substituer à une consultation médicale, délivre conseils et bons gestes pour corriger les lésions et éviter qu’elles s’aggravent. Comment…

L’index glycémique renseigne sur la capacité d’un aliment à élever la glycémie, mais pas sur sa teneur en glucides. La charge glycémique (CG), elle, prend en compte la quantité de glucides consommée. Elle se calcule ainsi : quantité de glucides absorbée × IG/100. Inférieure à 10, elle est basse ; supérieure à 20, elle est élevée. Cette mesure, plus fine, est peu utilisée, parce qu’elle nécessite un calcul en fonction d’une portion précise et parce que l’IG et la CG se suivent la plupart du temps. Mais elle a le mérite de montrer que des fruits et légumes à IG élevé (melon, navet, potiron…) ont une CG raisonnable car ils sont avant tout riches en eau, et ne doivent donc pas être bannis.…

Chevilles enflées, jambes lourdes, fourmillements, varices, hémorroïdes… la mauvaise circulation sanguine touche de 30 à 40 % de la population française, et davantage les femmes. Liée à une faiblesse des parois veineuses, elle est souvent familiale mais peut être accentuée par plusieurs facteurs : la sédentarité, le surpoids, les variations hormonales (grossesse, ménopause…), la chaleur, le port de talons hauts et de vêtements serrés, l’âge, une profession exigeant une station debout prolongée (infirmière, boulanger…). Si une bonne hygiène de vie est nécessaire (voir encadré page suivante), on peut également s’aider des plantes qui améliorent la circulation et permettent d’alléger durablement les jambes. « Elles peuvent avoir trois types d’actions, explique le Dr Patrick Aubé. Veinotonique, c’est-à-dire qui augmente le tonus de la paroi veineuse ; veinoprotectrice, c’est-àdire qui s’oppose à…

Pourquoi ? Cette herbe aromatique méditerranéenne possède des propriétés analgésiques et décontractantes efficaces pour relâcher les tensions musculaires et calmer la douleur vive. L’alpha-terpinéol qu’elle contient lui confère des effets relaxants, et l’acide rosmarinique des vertus anti-inflammatoires. Utilisé en huile essentielle, le romarin agit comme un anesthésiant naturel, grâce à sa teneur en camphre (près de 21 %). Les muscles s’assouplissent, les tensions sont dénouées et la douleur apaisée. De quoi tordre le cou au torticolis ! En complément Votre grand-mère avait peut-être l’habitude de passer un jet d’eau chaude ou de placer une bouillotte sur son cou pour soulager rapidement un torticolis. Ce geste est toujours d’actualité. La chaleur entraîne une dilatation locale des vaisseaux sanguins, ce qui procure une sensation de chaleur là où ça fait mal, et…

– Mastiquer lentement, déguster les aliments dans le calme et de préférence assise à table. Les grignotages entraînent une déglutition d’air permanente (et donc de l’aérophagie). – Manger les aliments crus avant ceux qui sont cuits pour éviter les fermentations. Ne pas consommer les fruits en fin de repas mais plutôt en collation 2 heures après. – Ne pas boire en mangeant mais entre les repas. – Supprimer les boissons gazeuses, glacées ou alcoolisées, qui favorisent les éructations en période de crise. Le chewing-gum, les plats épicés, les fritures, les aliments contenant des levures (pain, viennoiseries, fromages) ne sont pas les bienvenus non plus. Enfin, une promenade après les repas, quand c’est possible, améliore la digestion. – Éviter les fruits et les jus acides (orange, mandarine, pamplemousse, citron…). – Faire…

Composé principalement des reins et de la vessie, l’appareil urinaire est un vaste système de filtration des déchets de notre corps. Le filtre rénal retient les globules rouges et les grosses molécules (protéines), laisse passer l’eau, les électrolytes (sodium, potassium, calcium…) et les petites molécules (glucose, urée, créatinine…). C’est ce qui constitue l’urine. Celle-ci est acheminée dans la vessie par les deux  uretères, des tuyaux de 2,5 mm de diamètre et de 30 cm de long. Le réservoir vésical peut contenir jusqu’à 800 ml d’urine. Elle est éliminée par l’urètre de façon volontaire : c’est la miction. LES DIFFÉRENTS TROUBLES INFECTION URINAIRE Les colibacilles (en rouge), s’accrochent à la muqueuse vésicale et créent une inflammation. FUITES URINAIRES Le plancher pelvien, plus assez tonique sous l’effet d’une vessie hyperactive, ne retient…

L’obésité Une forte surcharge pondérale aggrave tous les types d’incontinence. Elle réduit également l’efficacité de la mise en place de bandelettes sous-urétrales. La cigarette La toux chronique, qui va souvent de pair avec le tabagisme, malmène le périnée. Celui-ci remplit moins bien son rôle de soutien de l’urètre, ce qui favorise des dysfonctionnements. Les sports mal adaptés Le jogging, le tennis, la musculation engendrent une hyperpression abdominale. Il vaut mieux leur préférer les activités dites portées, comme la marche, la natation ou encore le vélo. La constipation Les efforts de poussée répétés aux toilettes mettent à mal le plancher pelvien.…

4 bons réflexes pour limiter les cystites Pour éviter les infections urinaires à répétition, il est essentiel de limiter la prolifération bactérienne aux abords de l’urètre. 1. Toujours s’essuyer de l’avant vers l’arrière après être allée aux toilettes pour ne pas ramener de bactéries du vagin ou du tube digestif vers l’urètre. 2. Uriner après chaque rapport sexuel pour éliminer les quelques bactéries qui auraient pu s’introduire dans la vessie. 3. Utiliser quotidiennement un produit spécifique de toilette intime déposé dans le creux de la main. Oublier les gants, qui sont des nids à microbes, et les déodorants intimes qui déséquilibrent la flore. Changer régulièrement ses protections hygiéniques en période de règles, pour les mêmes raisons. Même si aucune étude n’a mis en évidence l’intérêt de ces mesures dans la…

DES GOUTTES SOUS LA LANGUE Elles contiennent des extraits d’allergènes (arbre, graminée, herbacée) appelés Apsi (allergènes préparés spécialement pour un seul individu), afin de rendre l’organisme progressivement tolérant à l’allergène. En pratique. Placer quelques gouttes sous la langue tous les jours, 4 mois avant le début de la période et pendant toute la saison des pollens, durant 3 à 5 ans. Noisetier, aulne, charme, armoise… il existe une trentaine de références d’allergènes commercialisées. « En cas d’allergie à plusieurs pollens d’arbres, impossible d’associer plus de 2 allergènes différents dans le même extrait. Il faut sélectionner les 2 qui provoquent le plus de symptômes. Ou proposer 2 extraits différents (chêne et cyprès, par exemple) à prendre à 2 ou 3 minutes d’intervalle. » Précautions. Ces extraits peuvent entraîner des effets secondaires…

COMME SON NOM L’INDIQUE, le molluscum contagiosum est une affection dermatologique contagieuse. Causée par un virus de la famille des Poxviridae, elle est fréquente chez les enfants. Plus ou moins étendue, l’éruption donne des petites pustules claires, presque couleur peau, remplies d’un liquide. Un peu de rougeur peut se manifester sous les boutons. L’affection est tout à fait bénigne et guérit spontanément en quelques semaines. Différents traitements peuvent toutefois être proposés si l’on veut se débarrasser plus vite des lésions (curetage à la main, crèmes).…

Ses atouts • Lightissime : avec ses 20 Cal pour 100 g (12 Cal lorsqu’il est cuit), c’est un poids plume ! • Tonifiant : consommé cru, il est riche en vitamine C antioxydante, parfaite pour chasser la fatigue. • Ventre plat : ses fibres réveillent en douceur les transits paresseux. • Bon pour la vue : il est dopé en provitamine A, amie de la vision et de la beauté de la peau. • Parfumé : il partage, avec la badiane et les graines d’anis, une molécule aromatique, l’anéthol, qui confère une saveur anisée à son bulbe, ses plumets et ses graines. • Beau bébé : riche en folates, il prévient les anomalies du tube neural chez le fœtus, et les maladies cardiovasculaires chez l’adulte. Son petit défaut Très riche en sodium (39,5 mg pour…

Recettes express pour 4 pers. EN FIN DE CUISSON Concassé dans un mortier ou bien moulu à la minute, on l’utilise en fin de cuisson (sur feu vif notamment) car la chaleur lui fait perdre son goût délicat et le rend amer. EN TISANE Portez à ébullition 25 cl d’eau. Éteignez le feu avant d’y ajouter 20 grains de poivre. Laissez infuser à couvert puis filtrez. En plus de ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, cette tisane facilite la digestion. Facultatif : vous pouvez ajouter une touche de miel à la préparation pour en adoucir le goût. EN MARINADE Parfait pour les viandes rouges mais aussi pour les filets de poulet. Pilez 1 c. à s. de poivres (baies roses, noir et blanc), ajoutez une gousse d’ail écrasée et 20 cl…

À CUISINER Pratique pour faire la cuisine, cette poudre d’ortie piquante se présente dans un petit pot équipé d’un bouchon verseur. Cook, 3,10 € les 35 g. Magasins bio. SPÉCIAL ARTICULATIONS Un mélange d’ortie, de prêle et d’harpagophytum, pour combattre les douleurs articulaires. Michel Pierre, 12,50 € les 150 g. www.herboristerie.com CURE BIO À l’abri dans un sachet refermable, ces feuilles d’orties en poudre (soupes, salades…) affichent un beau vert tendre. Ecoidées, 5,80 € les 150 g. Magasins bio.…

Trois livres qui nous plongent dans le bain (de forêt) ● Le manuel de la balade, étape par étape. « Le guide des bains de forêt », Amos Clifford, éditions Trédaniel. ● Cet ouvrage permet de comprendre et de mettre en pratique le shinrin yoku, mais aussi d’aménager sa maison avec des plantes d’intérieur, ou d’utiliser des huiles essentielles. « Shinrin yoku, l’art et la science du bain de forêt », Dr Qing Li, First Éditions. ● Un livre qui fait découvrir tous les bienfaits des arbres, essence par essence, et leurs vertus stimulantes ou apaisantes. « Un bain de forêt », Éric Brisbare, éditions Marabout.…

Taille Le pied doit être bien maintenu. Toutefois, comme il a tendance à gonfler légèrement pendant l’effort, on choisit un modèle plutôt une demi-pointure au-dessus, surtout pas trop « juste », pour ne pas être serrée. Et bien sûr, on essaye sa paire avec les chaussettes qu’on portera pour pratiquer ! Semelle Ville, forêt, campagne, bord de mer ou montagne, la marche nordique se pratique partout. On choisit donc des semelles larges (plus stables sur terrain glissant) qui accrochent, avec des crampons sculptés et de plusieurs millimètres d’épaisseur, permettant une adhérence parfaite sur terrains polyvalents. Elles doivent rester souples, pour un bon déroulé du pied et un meilleur dynamisme du mouvement. D’autant que plus on progresse, plus la foulée est longue. Talon et amorti Le talon doit être large, avec…

1 On fait l’arbre •Debout, pieds nus, dos droit, mains jointes en prière au niveau la poitrine, contracter le ventre et les fesses, inspirer en se grandissant. •Déporter le poids du corps sur la jambe gauche bien tendue. • Placer le pied droit sur l’intérieur de la cheville (ou du genou ou du haut de la cuisse pour les plus avancées) et fixer l’horizon pour garder l’équilibre. •Maintenir la position pendant 30 secondes à 1 minute (ou plus). •Pour aller plus loin, lever les mains jointes au-dessus de la tête pendant 30 secondes à 1 minute. •Si c’est facile, fermer les yeux et rester le plus longtemps possible. •Faire l’exercice près d’un mur en cas de manque d’équilibre. 2 On effectue des cercles •Allongée ou assise, pieds nus de…

Neutrogena TEINT ÉCLATANT Pour offrir une solution efficace contre la pollution, Neutrogena® a développé avec ses dermatologues la nouvelle gamme Skin Detox. Ce Masque élimine tout en douceur impuretés, excès de sébum et traces de pollution tout en préservant l’équilibre de la barrière cutanée. Deux-en-un, il peut s’utiliser également comme un nettoyant quotidien. Neutrogena, Skin Detox, Masque Argile Purifiant 2-en-1, 150ml, 4,99€ Embryolisse FERME SUR TOUTE LA LIGNE Avec sa formule riche en actifs d’origine naturelle, la Crème 365 Raffermissante Corps agit sur tous les facteurs responsables du relâchement cutané : sécheresse, affinement et perte de tonicité. En prime, sa texture gel-crème rafraîchissante offre un toucher satiné, doux et enveloppant qu’on a plaisir à l’appliquer tous les jours ! Embryolisse, Crème 365 Raffermissante Corps, 200 ml, 26,90€, en pharmacie, parapharmacie…

• 300 G DE TOMATES CERISES MÉLANGÉES (ovales, rouges, jaunes…) • 2 AVOCATS • 200 G DE TOFU • 1 CITRON • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 2 C. À C. DE SÉSAME • 2 C. À S. DE CERFEUIL CISELÉ • SEL, POIVRE 1 Coupez les tomates cerises en deux ou en quatre. Taillez le tofu en cubes. 2 Coupez les avocats en deux, ôtez les noyaux et coupez la chair en quartiers. 3 Mélangez le tout dans un saladier, arrosez du jus du citron, de l’huile d’olive, ajoutez le sésame et le cerfeuil, salez, poivrez et mélangez délicatement avant de servir. L’astuce IG bas Cette salade protéinée pourra faire office de plat complet à IG bas en doublant les proportions de tofu et en ajoutant de la salade verte, ou une base de quinoa…

• 1 CAROTTE • 1 CAROTTE JAUNE • 1 CAROTTE VIOLETTE • 1 CONCOMBRE • 1 PETIT BULBE DE FENOUIL • 2 YAOURTS NATURE OU DE SOJA • 1/2 CITRON • QUELQUES PINCÉES DE CURRY • 4 C. À S. DE CIBOULETTE CISELÉE • 1/2 ÉCHALOTE • SEL, POIVRE 1 Épluchez toutes les carottes, taillez-les en bâtonnets, ainsi que le concombre préalablement rincé et séché. 2 Taillez le bulbe de fenouil en bâtonnets également. 3 Dans un bol, fouettez les yaourts avec le jus du demi-citron, le curry, la ciboulette, du sel, du poivre, et l’échalote pelée et finement taillée en dés. 4 Servez la sauce en accompagnement des bâtonnets de légumes. L’astuce IG bas Cette recette est parfaite pour un apéro santé et minceur : rien à voir avec les sauces apéritives du commerce, souvent additionnées de sucre. Déclinez les…

• 1 PETITE BOÎTE DE POIS CHICHES • 2 CAROTTES • 1 C. À C. DE CURCUMA • 1 C. À C. DE GRAINES DE PAVOT • 1 C. À S. DE GRAINES DE COURGE • 2 C. À S. DE CORIANDRE CISELÉE • 4 C. À S. D’HUILE DE SÉSAME • 1/2 CITRON • 1 C. À C. DE SAUCE SOJA • SEL, POIVRE 1 Fouettez l’huile de sésame avec le jus du citron et la sauce soja. 2 Pelez les carottes, coupez-les en rondelles, faites-les cuire 10 min environ à l’eau bouillante salée. 3 Égouttez et mixez-les finement avec les pois chiches égouttés, le curcuma, la moitié de la vinaigrette, du sel et du poivre. Incorporez les graines de pavot. 4 Présentez le houmous dans un plat, arrosez avec le reste de sauce, parsemez de coriandre et de…

• 250 G DE POIS CHICHES ÉGOUTTÉS (EN BOCAL) • 1 POIGNÉE DE MÂCHE • 1 PATATE DOUCE • 1/2 GRENADE • 100 G DE FETA • 4 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • QUELQUES PINCÉES DE CUMIN • 1 CITRON • SEL, POIVRE 1 Mélangez les pois chiches avec le cumin, du sel, du poivre et 2 c. à s. d’huile d’olive. Étalez-les sur une plaque à four recouverte de papier sulfurisé et faites-les rôtir 15 min au four à 210 °C (th. 7). 2 Dans le même temps, pelez la patate douce, coupez-la en rondelles et faites-les cuire 10 à 15 min à l’eau bouillante salée, en testant la cuisson avec la pointe d’un couteau. 3 Égouttez et laissez refroidir, ainsi que les pois chiches. Mélangez le tout dans un saladier avec la mâche, le reste d’huile…

• 2 PATATES DOUCES • 30 CL DE LAIT DE COCO • 2 C. À S. DE PERSIL • 300 G DE RIZ COMPLET • 1 C. À S. DE CURRY • SEL, POIVRE 1 Faites cuire le riz selon les indications du paquet, à l’eau bouillante salée. 2 Pendant ce temps, pelez les patates douces, coupez-les en cubes et faites-les cuire 10 à 15 min à l’eau bouillante salée, en testant la cuisson avec la pointe d’un couteau. 3 Égouttez et mettez-les dans une poêle avec le curry (dosez selon vos goûts), 10 cl d’eau et le lait de coco. Laissez mijoter 10 min environ. 4 Servez aussitôt avec le riz égoutté, et parsemez de persil. L’astuce IG bas Les patates douces offrent un index glycémique modéré malgré leur saveur très douce en bouche. Vous…

• 4 PAVÉS DE SAUMON • 250 G DE QUINOA • 1 BELLE COURGETTE • 300 G DE FLEURETTES DE BROCOLI • 1 OIGNON VERT • 2 C. À S. DE PURÉE DE SÉSAME COMPLET • 1 CITRON • 1 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • QUELQUES PLUCHES D’ANETH • SEL, POIVRE 1 Faites cuire le quinoa selon les indications du paquet (10 à 15 min à l’eau bouillante). 2 Pendant ce temps, éliminez les extrémités de la courgette, coupez-la en tranches épaisses de 5 mm et recoupez-les en deux. Nettoyez l’oignon vert et émincez-le. Faites cuire la courgette, l’oignon émincé et les fleurettes de brocoli 6 à 8 min à la vapeur : ils doivent rester légèrement croquants. 3 Dans une petite casserole, délayez la purée de sésame et le jus du citron sur feu très doux, salez et…

• 4 COURGETTES • 400 G DE THON ALBACORE EN DARNES OU EN PAVÉS • 1 BOÎTE DE TOMATES CONCASSÉES • 1 BARQUETTE DE TOMATES CERISES • 3 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 OIGNON • QUELQUES PINCÉES DE THYM • SEL, POIVRE 1 Pelez et hachez l’oignon. Chauffez l’huile dans une grande poêle, faites-y fondre l’oignon puis ajoutez les morceaux de thon et laissez-les dorer des deux côtés. Ajoutez alors le contenu de la boîte de tomates concassées et les tomates cerises coupées en deux. Salez, poivrez, ajoutez le thym, et laissez mijoter 15 min. 2 En fin de cuisson, émiettez le thon à l’aide des dents d’une fourchette et mélangez le tout pour obtenir une sauce avec de gros morceaux de thon. 3 Éliminez les extrémités des courgettes et détaillez-les en spaghettis à l’aide d’un…

• 300 G DE LENTILLES • 300 G DE TOFU FUMÉ • 1/2 OIGNON ROUGE • 1 ORANGE • 2 C. À S. DE PERSIL CISELÉ • 10 CL DE CRÈME DE SOJA CUISINE • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • SEL, POIVRE 1 Faites cuire les lentilles à l’eau bouillante, non salée, selon les indications mentionnées sur le paquet. 2 Pendant ce temps, coupez le tofu en dés et faites-les revenir dans l’huile d’olive, dans une poêle, jusqu’à ce qu’ils soient dorés. 3 Pelez et émincez l’oignon rouge puis taillez-le en tout petits dés. Pelez l’orange à vif, détachez les quartiers et taillez-les en morceaux. 4 Égouttez les lentilles cuites, mettez-les dans un saladier avec les morceaux d’orange, les dés d’oignon, le persil, les dés de tofu, salez et poivrez légèrement. Mélangez et arrosez de crème…

• 4 COURGETTES RONDES • 4 ŒUFS • 4 TRANCHES DE PAIN AU LEVAIN • QUELQUES BRINS D’HERBES FRAÎCHES : estragon, thym… • FEUILLES D’ÉPINARDS • QUELQUES PINCÉES DE CURCUMA • SEL, POIVRE 1 Préchauffez le four à 210 °C (th. 7). Ôtez le chapeau des courgettes puis évidez la chair à l’aide d’une cuillère parisienne, sans percer les légumes. Salez et poivrez l’intérieur, mettez-les dans un plat à four ainsi que les chapeaux, et enfournez-les 15 min environ, le temps que la chair s’attendrisse mais reste croquante. 2 Cassez alors 1 œuf dans chaque courgette et remettez au four le temps que le blanc coagule complètement. Pendant ce temps, faites dorer les tranches de pain puis coupez-les en mouillettes. 3 Quand les œufs sont pris, servez les courgettes parsemées d’herbes et de curcuma, et surmontées de…

• 200 G DE QUINOA • 200 G DE LENTILLES • 1 FEUILLE DE KALE • 2 CAROTTES • 1 C. À S. DE SÉSAME • 3 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 CITRON • SEL, POIVRE 1 Faites cuire le quinoa selon les indications du paquet (10 à 15 min à l’eau bouillante salée). Dans une autre casserole, faites cuire les lentilles, toujours selon les indications de l’emballage (et à l’eau non salée, cette fois). 2 Pendant ce temps, pelez les carottes et coupez-les en très fines lamelles, à l’aide d’une mandoline ou d’un couteau. Détachez la feuille de kale en morceaux, en éliminant la tige centrale. Rincez-les et essorez-les soigneusement, puis mettez-les dans un saladier avec les carottes, le jus du citron, l’huile d’olive, du sel et du poivre. Mélangez de façon à attendrir le…

• 1 GRANDE BOÎTE DE HARICOTS ROUGES • 400 G DE VIANDE DE BŒUF HACHÉE • 1 GRANDE BOÎTE DE TOMATES CONCASSÉES • 1 POIVRON ROUGE • 2 OIGNONS • 3 GOUSSES D’AIL • 2 C. À S. D’HUILE D’OLIVE • 1 C. À C. DE CUMIN • 1 PINCÉE DE PIMENT DE CAYENNE • 1 FEUILLE DE LAURIER 1 Pelez les oignons et les gousses d’ail, émincez-les. Chauffez l’huile dans une grande casserole, faites-les revenir 2 min en mélangeant puis ajoutez la viande. Remuez le tout pendant 3 min à l’aide d’une fourchette. 2 Versez les haricots égouttés et rincés, ainsi que les tomates concassées, le poivron rouge épépiné et coupé en dés, ajoutez le cumin, le piment, le laurier, salez et poivrez. Mélangez puis versez 1 verre d’eau. Couvrez la casserole et laissez mijoter 30 min. 3 À…