Indholdsfortegnelse for No. 346 i Top Santé

Sûrement avez-vous lu ou entendu ces informations. Épidémie de rougeole en France. Cette maladie est bien plus contagieuse que la grippe puisqu’un seul cas peut en générer une vingtaine d’autres. En 2018, trois décès ont été enregistrés pour 2902 cas. Une famille française mise en quarantaine lors de ses vacances au Costa Rica car porteuse du virus. Recrudescence de la rougeole à New York du fait d’une couverture vaccinale insuffisante. Et, selon une étude de la mutuelle étudiante Smerep, si 77 % des étudiants sont vaccinés et déclarent être à jour, la moitié d’entre eux estime que certaines maladies sont dues aux vaccins. Et 48 % pensent que ces derniers servent surtout à enrichir l’industrie pharmaceutique. Voir resurgir des maladies quasi éradiquées en raison d’une méfiance largement entretenue par les…

Un spray pour faciliter l’endormissement Une solution flash avec ce spray à la mélatonine facile à utiliser : une pulvérisation sous la langue 5 minutes avant le moment souhaité de l’endormissement ou en cas de réveil nocturne. Solution sommeil flash, NMC Lab’, 100 pulvérisations, 15 €. Un stick anti-mal des transports C’est aux enfants que s’adresse ce complément alimentaire composé d’extraits de plantes (gingembre, menthe poivrée, sauge et chardon-marie). Utilisable dès 6 mois, goût citron. Se consomme pur, à raison d’un stick juste avant le départ et, si besoin, un ou deux supplémentaires si le voyage est long. Pediakid, mal des transports, Ineldea, étui de 10 sticks, 8,90 €. Un roll-on pour les articulations Ce gel apaisant associe les vertus réparatrices de l’arnica aux bienfaits de l’harpagophytum, des huiles de…

Les ingredients 2 cuillerées à soupe de poudre d’amande 1 goutte d’huile essentielle d’amande amère (facultatif) 2 cuillerées à soupe d’huile d’amande douce La recette • DÉPOSEZ chaque ingrédient dans un petit bol ou ramequin. • MÉLANGEZ-LES bien avec une cuillère. Comment l’utiliser Appliquez cette pâte sur peau humide, des pieds en remontant vers le buste et en effectuant des petits mouvements circulaires. Procédez de la même façon sur le visage. Rincez abondamment à l’eau tiède. Essuyez votre peau avec une serviette propre. Conseils d’amie – Ce soin est à usage unique. Il ne se conserve donc pas. – À faire une fois par semaine en cas de peau sèche. – Cette recette est déconseillée en cas de grossesse ou d’allaitement. Elle ne doit pas non plus être utilisée sur…

1 OXYGÉNANT Des ingrédients détoxifiants pour ce masque composé d’argile, d’une algue oxygénante et antiradicalaire, d’un extrait de marrube blanc commun (végétal protecteur cellulaire) et d’huile d’olive. Le tout associé à de fines particules exfoliantes pour un teint frais et lissé. Detox effect mask à l’algue bio & argile naturelle, Lavera, 14,90 € les 50 ml. 2 POUR PEAUX NORMALES À MIXTES On le laisse poser un quart d’heure ou toute la nuit pour un effet hydratant grâce à l’acide hyaluronique. Il est aussi antioxydant (extrait de pensée sauvage) et défatigant (extrait d’arbre à soie). Mon masque de nuit détoxifiant, Laboratoire Giphar, 14,90 € les 50 ml. 3 SPÉCIAL ÉCLAT Composé d’argile blanche et de perlite absorbante (roche volcanique), ce masque bio réduit les excès de sébum et rééquilibre la…

Pourquoi ? La lavande vraie (Lavandula angustifolia) est connue pour ses vertus apaisantes. Légèrement sédatif, l’or bleu méditerranéen agit comme un anxiolytique et participe à la relaxation. Son huile essentielle renferme en effet du linalol et de l’acétate de linalyle, qui agissent directement sur le système nerveux central et amènent à un état d’esprit apaisé. Lorsque le sommeil ne vient pas, respirer son parfum détend les muscles et calme les nerfs. Il ne reste plus qu’à se laisser aller dans les bras de Morphée… Bon à savoir L’huile essentielle de lavande ne doit pas être administrée durant les trois premiers mois de grossesse, ni aux femmes qui allaitent. Pour un usage externe, sur l’intérieur des poignets ou sur le plexus solaire, il est conseillé de la mélanger, diluée à 20…

■ Savon de Marseille Le soir, avant de se coucher, frotter la ou les verrues avec du savon de Marseille. Puis garder le savon toute la nuit entre les draps, près des pieds. Renouveler l’opération pendant quelques jours. ■ Cataplasme d’oignon Couper un oignon en deux et le recouvrir d’un demi-verre de vinaigre. Laisser macérer pendant 2 heures. Le soir, appliquer l’oignon sur la verrue, le maintenir en place à l’aide d’un bandage et garder la préparation toute la nuit. Répéter tous les soirs jusqu’à disparition de la verrue.…

Où pratiquer ? ● Le site de l’association Feldenkrais France propose des enregistrements audio de leçons et un annuaire des praticiens : feldenkrais-france.org/?p=1 ● Association Spirales, Centre Beaulieu au Mans. Le centre créé par Alain Montebran propose différentes approches d’éducation somatique : méthode Feldenkrais, tai-chi-chuan, qi gong, yoga, sophrologie, méditation… Tél. : 02 43 23 20 47. www.centrebeaulieu-lemans.fr À lire pour aller plus loin ● Le fondateur de la méthode présente 12 leçons qui permettent de s’autoéduquer et d’entraîner toutes les fonctions mentales et corporelles. « Énergie et bien-être par le mouvement », Moshe Feldenkrais, éd. Dangles, 19,25 €.…

LES TROUBLES SUR LESQUELS ON PEUT AGIR –› Sueurs nocturnes, bouffées de chaleur –› Sautes d’humeur –› Prise de poids SEINS • Arrêt de la prolifération glandulaire • Augmentation de la masse graisseuse • Relâchement (ptôse) VENTRE • Augmentation de la masse grasse abdominale • Changement de la silhouette OVAIRES • Arrêt des sécrétions • Arrêt de l’ovulation UTÉRUS • Amincissement de la muqueuse utérine VAGIN • Sécheresse vaginale • Flore plus fragile CERVEAU • Troubles de l’humeur • Troubles du sommeil HYPOPHYSE • Les ovaires répondent de moins en moins aux signaux envoyés par cette glande pour relancer les sécrétions hormonales PEAU • Sécheresse cutanée • Perte de fermeté et d’élasticité CŒUR • Perte de l’effet protecteur des œstrogènes • Augmentation du risque d’accident cardiovasculaire OS • Diminution progressive…

Même si plusieurs études récentes semblent montrer l’absence de risques supplémentaires liés au traitement hormonal après un cancer du sein, c’est à l’oncologue d’en juger au cas par cas. Le THM reste officiellement contre-indiqué, tout comme les plantes qui miment l’action des œstrogènes. Ce qui ne veut pas dire qu’il n’y a rien à faire ! Un traitement symptomatique est toujours possible. ■ En prévention de l’ostéoporose : du lithothamne, associé à la prêle ou à l’ortie (1 gélule de chaque par jour). ■ Contre les bouffées de chaleur : 1 ou 2 gélules par jour de mélilot (Elusanes, Phytostandard) ou 20 à 25 gouttes 3 fois par jour d’extrait de mélilot officinal (Ladrôme) chaque soir, espacer dès amélioration ; arrêter le traitement si on est soulagée. ■ On peut…

Avoir un rapport sexuel en fin de grossesse peut déclencher la perte des eaux, et donc la mise en route du travail ! Faire l’amour entraîne en effet une sécrétion d’ocytocine, qui peut provoquer le début du travail. Et le sperme contient des prostaglandines qui favorisent l’assouplissement du col de l’utérus. Celui-ci doit cependant être « mûr » et le bébé décidé à venir ! Pendant le reste de la grossesse, vous pouvez faire l’amour sans craindre d’accoucher prématurément.…

Peut-on prendre des médicaments anti-acide pendant des mois ? Tout dépend lesquels. Il faut se méfier avec ceux de la famille des IPP (inhibiteurs de la pompe à protons), un nom qui fait référence à leur mode d’action. C’est le cas, par exemple, de Lanzor, Inexium, Mopral, Pantozol, Zoltum, Eupantol, Inipomp. Ils sont très efficaces, mais comme tous les médicaments, ils exposent à des effets secondaires, surtout à long terme et chez les personnes âgées. Des troubles comme des insuffisances rénales, des infections, des fractures liées à l’ostéoporose, des problèmes musculaires, des déficits en sodium et en magnésium sont observés lors de traitements prolongés. À ne pas prendre donc à la moindre douleur d’estomac et voir avec son médecin s’il est judicieux de continuer le traitement. Certains sont disponibles sans…

EN JUS ÉNERGISANT Pressez 1 orange et 1/2 citron puis versez les jus dans un blender, en y ajoutant 5 fraises et 1 c. à s.de pollen frais. Dégustez aussitôt pour profiter des vitamines. en s. SUR UNE SALADE ESTIVALE Saupoudrez 2 tomates pelées et coupées rondelles fines de 1 c. à s. de pollen sec. Parsemez de basilic frais ciselé, ajoutez 1 pincée de fleur de sel et arrosez de 1 filet d’huile d’olive. EN TOPPING DE FROMAGE BLANC Recouvrez 1 bol de fromage blanc d’une poignée de myrtilles fraîches, arrosez de 1 c. à de sirop d’érable et parsemez 1 c. à s. de pollen sec. Recettes express pour 1 pers. MIX FRAÎCHEUR Mélangez 10 billes de melon + 10 billes de pastèque + 5 billes de mozzarella.…

Quels sont leurs atouts ? Elles sont riches en protéines (50 % en moyenne sur poids sec), ainsi qu’en fibres (15 %). « Une portion de 50 g apporte autant de protéines qu’un steak, mais sans graisses saturées ni cholestérol », souligne Brigitte Mercier-Fichaux. Une alternative intéressante pour tous ceux et celles qui cherchent à réduire leur consommation de viande. Seul bémol : « Ce n’est pas un aliment naturel qu’on peut faire chez soi et on ne dispose pas encore d’études sur les possibles altérations des protéines dues au process de transformation », reconnaît la diététicienne. Comment les cuisiner ? Elles ressemblent à des petites éponges déshydratées sans goût particulier. Mais une fois réhydratées et cuisinées, elles bluffent plus d’un carnivore ! Les conseils du cuisinier végan : «…

Tartines sans gluten Les tartines Le Pain des fleurs arrivent dans une version plus épaisse et très croquante, mais toujours sans sucre ni matière grasse ajoutés. On les aime avec une purée d’oléagineux ou du fromage frais. Deux versions : multigraines et sarrasin. Le Pain des fleurs spécial matin, 4,45 €. Magasins bio. Mueslis croustillants sans sucre ajouté Ils font partie d’une nouvelle marque de Kellogg’s, W. K. Kellogg, dédiée à des références bio ou sans sucre ajouté. On aime leur faible teneur en sucres simples (12-19 %) et leur richesse en fibres et protéines (8,5-10 %). 2 saveurs : abricot/courge et amandes/cajou/coco. Mueslis croustillants, W. K. Kellogg, 3,49 € les 400 g. Grandes surfaces. Barres de céréales maison Un moule antiadhésif, un tasseur et une languette, plus deux boîtes…

Formulé sans savon et sans sulfates réputés irritants pour les épidermes sensibles, ce gel douche nettoie délicatement la peau et la laisse douce et hydratée. À base d’aloe vera bio et d’ingrédients naturels, son parfum associant des notes de cédrat et de criste-marine rafraîchit et dynamise pour bien commencer la journée ou se donner un coup de fouet avant une soirée ! Il est labellisé Cosmebio et Ecocert. Douche vitalité, Cattier, 4,40 € les 200 ml, (para)pharmacies et magasins bio.…

médecine DR DOMINIQUE PIERRAT généraliste, médecin-conseil de Top Santé DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire DR CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue DR BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue-obstétricienne et phytothérapeute DR NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie DR ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes) nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne-nutritionniste RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris) PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie bien-être THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris)…

Sidaction : dons en hausse 4,5 millions d’euros, c’est le montant des promesses de dons reçues pour le Sidaction en avril dernier, en hausse par rapport à l’année précédente. Les fonds iront à des programmes de recherche et à des associations d’aide aux malades. Les enfants mieux vaccinés Bilan positif un an après l’extension de l’obligation vaccinale à onze vaccins. La progression est surtout marquée en Occitanie, Paca et Rhône-Alpes–Auvergne. La hausse la plus spectaculaire concerne la vaccination contre le méningocoque C, passée de 39 % en 2017 à 75 % en 2018. Et celle contre l’hépatite B frôle les 98 % d’enfants vaccinés.…

Les maladies cardiaques au féminin Le cœur des femmes est plus fragile qu’on ne le pense. Ainsi, plus de la moitié des 400 personnes qui, en France, meurent chaque jour d’une maladie cardiovasculaire sont des femmes. À travers les histoires de Lila, Angélique, Béatrice ou Juliette, le Pr Mounier-Véhier nous fait mieux connaître les spécificités féminines de ces maladies encore sous-diagnostiquées. « Mon combat pour le cœur des femmes », Pr Claire Mounier-Véhier en collaboration avec Rica Étienne, éditions Marabout, 19,90 €. Un super témoignage sur la SEP La fatigue invisible, les douleurs, la nécessité d’adapter son mode de vie… Ne croyez surtout pas que Charlotte minimise les symptômes de sa sclérose en plaques. Mais elle nous fait partager son appétit de vivre et ses astuces avec un bel enthousiasme.…

Réputé pour sa robustesse, l’argousier pousse sur des sols et sous des climats les plus variés : en Asie centrale, dans la vallée de l’Himalaya, près des berges du Rhin, des torrents alpins ou sur les rives de la Baltique. Peu regardant, il vit dans des environnements humides, résiste aux rudes conditions climatiques, aux parasites et même à la pollution. « Cet arbuste est issu de la famille des Hippophae, dont l’étymologie veut dire “cheval” et “lumière” en grec ancien, indique Paul-Stéphane Bell, docteur en pharmacie. La légende raconte que ce nom aurait été donné à la plante car les chevaux qui mangeaient ses baies avaient le poil plus soyeux. » Ce qui n’est pas impossible puisque la pulpe du fruit et ses graines sont des oléagineux, riches en acides…

Il fait barrière aux UV Grâce à la présence de filtres solaires : soit un mélange de filtres chimiques et minéraux, soit uniquement des écrans minéraux (oxyde de titane et dioxyde de zinc) dans les produits destinés aux peaux sensibles. Une haute ou très haute protection anti-UVA et anti-UVB est assurée. Plus le SPF est élevé, 50+ étant le maximum, plus la protection est forte. Et quand le logo UVA est encerclé, cela signifie que l’effet bouclier s’exerce également contre les UVA longs. Il unifie le teint C’est aussi un produit de maquillage, dont le pouvoir couvrant est assuré par des pigments (oxydes de fer), présents en bonne quantité. Cela permet de masquer les imperfections cutanées, légères ou plus importantes : acné, taches (hyper- et hypopigmentation), cicatrices et rougeurs. Et…

NATUREL Sans sulfates ni silicones, avec des tensioactifs doux, ce shampooing nettoie et hydrate les longueurs grâce aux extraits de coco et à l’acide hyaluronique d’origine végétale qu’il contient. En plus, il sent bon. Shampooing cheveux hydratés, So’Bio Étic, 4,95 € les 250 ml. NOURRISSANT Ce soin lavant sans sulfates est enrichi en huiles essentielles bio de palmarosa, orange douce et ylang-ylang. Il est formulé pour les cheveux secs et ternes, qu’il contribue à hydrater en les rendant plus doux et plus soyeux. Shampooing crème cheveux secs, Florame, 8,90 € les 200 ml. HYDRATANT Ce shampooing sans silicones renferme 95 % d’ingrédients d’origine naturelle. Il lave tout en douceur et laisse un agréable parfum de coco et de fleur d’oranger sur les cheveux. Shampooing hydratation eau de coco et fleur…

Pour contrer une émotion négative Colère, frustration, peur… autant d’émotions négatives qui surviennent sans prévenir, perturbent l’équilibre neuro-hormonal et poussent à manger n’importe quoi, en particulier des produits sucrés qui favorisent la sécrétion de sérotonine, neurotransmetteur du bien-être. L’HE de marjolaine à coquille est un « antidépresseur » naturel, elle aide à prendre du recul. Certains comparent même son effet euphorisant à celui d’une coupe de champagne ! Comment ? 2 gouttes d’HE de marjolaine à coquille sur le poignet, que l’on masse et respire (les diluer dans 2 gouttes d’huile végétale si on a la peau sensible). Pour réduire le sucre Le sucre n’a pas d’intérêt nutritionnel et, en excès, il finit stocké sous forme de graisse. Quand on cherche à perdre du poids, c’est avant tout lui qu’il…

• Les HE sont des concentrés aromatiques, n’en mettez pas plus d’une goutte (parfois moins) dans un plat. Et goûtez toujours avant d’en ajouter éventuellement une autre. • Comme les HE ne sont pas solubles dans l’eau, mélangez-les à une préparation grasse (huile, sauce, yaourt au lait entier…) ou sucrée (compote, miel…), ou consommez-les sur un morceau de pain. • Ne les chauffez pas afin de ne pas les dénaturer. Utilisez-les dans une préparation froide ou ajoutez-les en fin de cuisson. • Attention à ne pas en faire tomber plus d’une goutte dans la préparation……

Soulager l’arthrose Une préparation aromatique antidégénérative et antalgique. LA RECETTE Mettre, dans le creux de la main, du macérât huileux de calendula. Ajouter 2 gouttes d’huile essentielle d’encens, 2 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné et 2 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine. Mélanger tous les ingrédients. Comment l’utiliser ? ● Appliquer le mélange sur la partie douloureuse, 2 ou 3 fois par jour, pendant 15 jours. À renouveler tous les 2 mois. Soigner les infections virales Un mélange antiviral très efficace en cas de rhume ou de grippe. LA RECETTE Mettre, dans le creux de la main, environ 3 ml d’huile végétale de noyaux d’abricot. Ajouter 2 gouttes d’huile essentielle d’encens, 2 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié et 2 gouttes d’huile essentielle de tea tree. Mélanger. Comment l’utiliser…

• En huile essentielle Verser 10 à 12 gouttes d’HE de lavande vraie dans un bain tiède pour se relaxer en fin de journée et chasser le stress quotidien. Ou placer 2 ou 3 gouttes d’HE dans un diffuseur et respirer ses effluves une demi-heure avant l’heure du coucher. Ou verser 2 ou 3 gouttes d’HE sur l’oreiller, de préférence du côté qui touche le lit, le plus éloigné du visage et des yeux, afin d’éviter le risque de réaction cutanée. • En infusion Faire bouillir 50 cl d’eau, arrêter le feu et verser 8 à 10 g de fleurs de lavande fraîches ou sèches. Laisser infuser pendant 10 minutes et boire une tasse au moment du coucher.…

Il s’agit d’une petite excroissance de la peau, liée à un virus (famille des papillomavirus) qui entraîne un épaississement de celle-ci. Généralement bénigne, elle se situe sur les mains, autour des ongles, sur le visage et la plante des pieds. Les verrues se transmettent par contact direct ou par l’intermédiaire d’objets contaminés. C’est souvent au bord d’une piscine que l’on attrape des verrues plantaires. Elles peuvent également pousser lors d’une grande fatigue ou d’une baisse de l’immunité. Enfin, un terrain anxieux peut favoriser leur apparition ou leur multiplication. Consulter un dermatologue si la verrue change d’aspect ou se met à saigner.…

À quel âge survient-elle ? Il n’y a pas d’âge précis, cela varie selon les femmes. Chez certaines, la ménopause se manifeste à 45 ans, chez d’autres à 55 ans et cela n’a aucun rapport avec l’âge de la puberté. Les médecins constatent tout au plus que, dans quelques familles, les femmes sont ménopausées spontanément beaucoup plus tôt, sans que l’on en connaisse toujours la cause. Il faut alors consulter. En France, l’âge moyen de la ménopause se situe à 51 ans, un âge qui reste stable et n’évolue pas avec l’allongement de l’espérance de vie. Peut-on la retarder ? Impossible de repousser l’échéance. Chaque fillette naît avec un stock de 1 à 2 millions de follicules ovariens, soit des cavités remplies de liquide qui contiennent chacune un ovocyte. Chaque…

Envies pressantes ou fuites urinaires, des solutions existent Elles sont souvent dues à un manque de tonicité du périnée. Pour les contrôler, le médecin peut prescrire : ● des œstrogènes locaux (ovules, pommade) de 2 à 7 fois par semaine, sauf en cas de phlébites à répétition et d’embolie pulmonaire ; ● des séances de rééducation chez un kiné, un médecin spécialisé ou une sage-femme ; on renforce le plancher des muscles du périnée pour les rendre efficaces contre la pression abdominale et mieux gérer ses envies ; on apprend à les relâcher pour bien vider sa vessie ; ● des médicaments anticholinergiques (Mirabegron…) ; ● la neuromodulation (des électrodes reliées à un boîtier placé sous la peau, dans le bas du dos, stimulent le nerf sacré qui commande la…

DR FRANÇOIS LALLIER Médecin généraliste qui a consacré sa thèse aux expériences de mort imminente (EMI) et auteur d’un ouvrage sur le sujet. La médecine a-t-elle des explications aux EMI ? Aucune hypothèse ne convient vraiment, mais la plus plausible est la forte augmentation du taux de DMT (diméthyltryptamine) dans le cerveau. Cette molécule, naturellement sécrétée par l’organisme et par certaines plantes, est classée drogue psychotrope hallucinogène. Ses effets sont proches des EMI : visions d’êtres lumineux, immense sentiment d’amour, sortie de corps… Mais cela n’explique pas tout. On ignore pourquoi la DMT cérébrale augmente quand le pronostic vital est engagé (arrêt cardiaque, coma…). Et on sait que des adeptes de méditation transcendantale et de yoga, en bonne santé, vivent les mêmes EMI, le mot « mort » étant alors…

Votre petit bout de chou rejette du lait après le repas ou après un rot… Vous retrouvez du lait sur ses vêtements ou sur ses draps après son réveil… Pas de panique, comme quasiment tous les bébés, qu’ils soient allaités ou qu’ils prennent le biberon, il a des régurgitations. Elles sont fréquentes et banales chez le nourrisson. « Il s’agit du retour du contenu alimentaire de l’estomac vers l’œsophage et jusqu’à l’extérieur de la bouche », explique le Dr Mathilde Letouzey. Ce reflux gastro-œsophagien simple est physiologique. « Il est lié à une immaturité du tube digestif. À l’inverse de chez l’adulte, la jonction entre l’œsophage et l’estomac est ouverte chez le tout-petit. L’extériorisation se produit donc très facilement. » Favoriser la position verticale après la tétée Contrairement aux vomissements,…

Merci Docteur, de me recevoir aujourd’hui. Je sais que vous n’êtes pas là la semaine prochaine et je ne voulais pas tarder à vous consulter… – Oui, ma secrétaire m’a prévenue. Qu’est-ce qu’il vous arrive pour que vous soyez aussi inquiète ? - Cela fait deux fois que je constate qu’il y a du sang dans mes selles et en effet, ça m’inquiète beaucoup ! – Êtes-vous bien sûre que ce n’est pas du sang d’origine vaginale ? - Oh oui, Docteur, je suis ménopausée depuis deux ans. – Oui, mais une femme peut avoir un saignement vaginal qui n’est pas causé par des règles. On recherche alors une pathologie gynécologique. - Non, les deux fois, c’était en allant à la selle, j’en suis sûre. – Avez-vous retrouvé du sang…

Leurs atouts • Lightissimes. Avec 16,5 Cal pour 100 g, ce sont les reines de la légèreté ! À condition de ne pas les noyer dans l’huile d’olive lors de leur préparation… • Antioxydantes. Les courgettes crues sont bien pourvues en vitamine C (100 g couvrent 22 % des AJR). Tonifiante, cette vitamine contre les effets délétères des radicaux libres. • Digestes. Leur chair cuite est facile à digérer, y compris par les tout-petits. • Diurétiques. Source de potassium, elles permettent de lutter contre la rétention d’eau (et la cellulite !). • Source de folates. Elles contiennent de la vitamine B9, indispensable au bon développement fœtal. • Minéralisées. Les courgettes renferment notamment du phosphore (santé osseuse), du cuivre (synthèse du collagène et de l’hémoglobine) et du magnésium (santé nerveuse). Courgettes farcies à la semoule et au…

Moins connu que ses cousins le miel et la gelée royale, le pollen est la semence mâle produite par les fleurs et récoltée par les abeilles. Concentré en nutriments, ce superaliment peut aussi faire des merveilles en cuisine grâce à son goût typé unique et à sa texture particulière, fondante en bouche. Seule contrainte pour préserver ses propriétés : ne pas le chauffer. Autre bonne nouvelle : contrairement aux pollens volatils responsables du fameux rhume des foins, les pollens alimentaires ne sont pas allergisants. Méfiance simplement en cas de réaction antérieure à un autre produit de la ruche. Une bonne dose d’énergie Le pollen est un excellent énergisant, tant sur le plan physique qu’intellectuel. « Contrairement à la gelée royale, préconisée pour donner un coup de boost, il exerce une…

CLASSIQUES Des petits morceaux faciles à cuisiner (dans des pâtes, un wok de légumes, en sauce avec du riz…), parfaits pour s’initier. Émincé de PST, Jardin Bio, 2,59 € les 175 g. Grandes surfaces. PARFUMÉES Des protéines de soja texturées « extrafin », relevées de tomate, oignon, paprika, persil… et prêtes en 5 minutes seulement. Haché végétal, Markal, 2,87 € les 125 g. Magasins bio. GRAND FORMAT De beaux morceaux fabriqués à partir de soja bio du Sud-Ouest qui, une fois cuisinés, offrent une texture proche d’une viande. Médaillons de soja, Hello Bio, 9,90 € les 500 g. Magasins bio.…

Rupture amoureuse, maladie grave, perte d’emploi ou deuil… la vie n’est pas toujours tendre avec nous ! Peut-être connaissez-vous la résilience, cette aptitude à rebondir et à se reconstruire après une épreuve. Cette force trouverait notamment son origine dans la qualité des liens d’attachement de la petite enfance (attachement sécurisant). La psychologue Ariane Calvo a quant à elle développé la notion d’élan vital, qui pourrait se traduire par la capacité singulière de survie. Une force que l’on porterait tous en soi et qui ne proviendrait pas de l’éducation ni de la famille ou de la culture et dont l’origine serait assez mystérieuse. En interrogeant une trentaine de personnes dotées d’un élan vital puissant, notre experte s’est rendu compte que toutes avaient des caractéristiques communes : indéfectible appétit de vivre, capacité…

1 La respiration express pour balayer le stress Rapide et efficace, cette technique apaise l’émotion et régule le rythme cardiaque. • Allongée, on ferme les yeux pour se détendre au mieux. Lorsque des pensées arrivent, on les laisse passer. • Mains posées sur le ventre, on respire profondément de la manière suivante : – on inspire sur 7 secondes par le nez en remplissant son ventre ; – on bloque l’air pendant 5 secondes ; – on expire profondément par la bouche pendant 9 secondes comme si on soufflait dans une paille de façon à « expirer » les pressions et les tensions. • On inspire, en sentant une belle énergie positive, on bloque l’air, on expire puis on diffuse cette énergie positive dans son corps pour ancrer les multiples bénéfices procurés par…

Les bretelles On va les avoir sur les épaules toute la journée ! Elles doivent donc être à la bonne largeur, molletonnées, aérées et réglables. La taille et le volume Indiquée en cm, la taille doit correspondre à la morphologie (longueur du buste et largeur d’épaules). Un sac à dos long et étroit permet de mieux répartir la charge. Exprimé en litres, le volume correspond à ce que le sac peut contenir. Pour une randonnée à la journée, un volume compris entre 15 et 25 litres est conseillé. Le dos Le bon compromis par temps chaud ? Un sac avec armature ou panneau et système de filet tendu qui laisse un espace entre le dos et le sac afin que l’air circule et que le corps respire. Autre option, de…

1 On respecte au plus près son horloge biologique On le sait, pour ne pas se lever fatiguée, il faut se coucher à heures régulières et avoir son compte de sommeil, que ce soit 6, 7, 8 heures ou plus. Le mieux est de se fixer une heure de coucher et de s’y tenir… • Bien sûr, on se lève aussi à heure fixe même si on peut s’autoriser une grasse matinée de temps en temps, le week-end ou les jours non travaillés. Mais sans jamais dépasser deux heures de sommeil en plus pour ne pas trop perturber son horloge biologique. • À éviter le soir, surtout en cas de problèmes d’endormissement : tous les écrans (télé, téléphone, tablette, liseuse…), les jeux qui stimulent la concentration (mots croisés, sudoku…) et les…

Cette huile sèche protège des piqûres pendant 6 heures sans agresser l’épiderme grâce à sa moindre quantité d’actifs répulsifs, boostés par un extrait d’huile de coco. Enrichie en vitamine E, beurre de karité et huiles végétales bio, elle hydrate, apaise et répare la peau après exposition au soleil. Toute la famille peut en profiter, même les bébés dès 6 mois. Huile sèche anti-moustiques et anti-tiques, Para Kito, 14,90 €, (para)pharmacies.…

La fondation Cœur et recherche soutient un projet qui vise à mettre en place un registre français des morts subites chez les jeunes sportifs pour identifier l’origine du décès. Prévue sur trois ans, cette étude propose de réaliser des autopsies complètes avec enquête génétique chez une centaine de sportifs de moins de 35 ans décédés subitement. Le test génétique, qui est une véritable « autopsie génétique », concernera l’exome (les 20 000 gènes codants du génome). Cela permettra d’analyser les gènes déjà connus dans ces maladies du cœur et sans doute d’en identifier de nouveaux. Pour concrétiser ce projet, 500 000 € sont nécessaires. Si 100 000 € sont financés par la fondation Cœur et recherche, une campagne de collecte est lancée pour réunir le reste. Possibilité de faire un…

Pénurie de venins pour les désensibilisations Les allergologues signalent une pénurie importante de venins d’hyménoptères, indispensables pour désensibiliser les personnes allergiques. La non-disponibilité de ces produits en pharmacie de ville pose de réels problèmes : pas toujours facile de se rendre chaque mois dans un centre spécialisé loin de chez soi. D’où des abandons de traitement. Haro sur la consommation d’anti-inflammatoires Nous l’avions encore souligné cet hiver dans Top Santé, il faut vraiment éviter de prendre de l’ibuprofène (anti-inflammatoire non stéroïdien ou AINS) en cas d’infection de type otite, angine, rhino-pharyngite ou rhume. La raison : le risque de complications infectieuses graves, pouvant entraîner le décès. Plus de 300 ont été signalés depuis l’année 2000, précise un rapport de l’ANSM.…

VISAGE CORPS CHEVEUX VISAGE 1 Le soin antiboutons L’application quotidienne de crème solaire sur une peau mixte ou grasse peut s’accompagner d’éruptions de boutons disgracieux sur le menton et/ou sur les maxillaires. Pour limiter ce risque, mieux vaut choisir un soin solaire dans une gamme antiacné et se munir d’un stick ou d’un soin antiboutons. En l’appliquant le soir sur la lésion, celle-ci s’assèche et disparaît plus vite. NOTRE CHOIX CORRECTEUR Composé d’extraits de saule purifiant, de réglisse et d’hamamélis bio, ce soin teinté correcteur permet de camoufler les boutons, de réduire leur rougeur et de les calmer rapidement. Soin correcteur peaux à imperfections, Weleda, 17,60 € les 10 ml. 2 Les lingettes démaquillantes Pas toujours évident d’emporter avec soi démaquillant et disques en coton ! Qu’on parte camper…

1 SOIN VISAGE Ce booster, à appliquer seul ou à mélanger à sa crème de jour habituelle, apporte confort et éclat à la peau grâce au trio d’huiles qu’il renferme : chia, gingembre et argousier. Booster d’éclat Activ detox, Onagrine, 39,40 € les 15 ml. 2 MASQUE CHEVEUX Composée d’une sélection d’ingrédients naturels, dont l’huile d’argousier, cette formule apporte douceur et éclat aux longueurs en manque de nutrition. Elle nourrit la chevelure sans l’alourdir. Masque nourrissant Soulfood, Amika, 28 € les 250 ml. 3 HUILE PURE Elle est constituée de la pulpe et de la graine d’argousier afin de profiter de leurs bienfaits tonifiants. Sa formule naturelle joue un rôle protecteur sur le corps comme sur le visage. Huile dynamisante à l’argousier, Weleda, 17 € les 100…

• À quelle fréquence l’utiliser ? Soit ponctuellement quand on est exposée au soleil et que l’on souhaite protéger sa peau avec un produit couvrant ou pour masquer des imperfections, des rougeurs. Soit tous les jours de l’année, quand on a une peau sujette aux taches et que l’on vit dans une région très ensoleillée. • Comment l’appliquer ? – Le matin avant de sortir, et en retouche toutes les deux heures, en cas d’exposition. – Ce produit peut également servir de base de maquillage en remplacement d’un fond de teint ou d’une crème teintée. Penser à mettre auparavant un sérum ou un fluide hydratant si on a la peau sèche.…

Quels sont ses atouts ? Armelle Souraud, directrice de la communication scientifique Chanel C’est le premier produit de teint hybride issu de la technologie « microfluidique ». Des microbulles de pigments sont maintenues en suspension dans une texture gélifiée ultra-fraîche. Cela permet de préserver leur couleur et garantit une bonne affinité du soin avec la peau, doublée de la sensation de ne rien porter. La phase gélifiée et les microbulles se mélangent lors de l’application avec le pinceau dédié. Quels sont ses ingrédients ? Au contact de la peau, la texture délivre des agents hydratants : de la glycérine végétale et un extrait de tamarin qui apportent du confort tout au long de la journée. Puis des huiles fines procurent une agréable sensation de nutrition. Enfin, la couleur se libère…

Un complément à base de 3 huiles essentielles réputées pour leur action détoxifiante (citron, pamplemousse, orange sanguine), de 3 extraits de plantes drainantes (bardane, thé vert et marc de raisin) et de bromélaïne (extrait d’ananas) anticellulite. Une dose à diluer dans de l’eau et à prendre pendant 30 jours. Pour aller plus loin, le diététicien-nutritionniste Raphaël Gruman propose un programme minceur (conseils et menus) à télécharger sur l’onglet « programme booster minceur » du site Puressentiel. Booster draineur minceur, Puressentiel, 19,90 € (30 doses), pharmacies et parapharmacies.…

● Toujours demander conseil à un médecin en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement médicamenteux et pour les enfants de moins de 12 ans. ● Toutes les huiles essentielles sont déconseillées pendant les trois premiers mois de la grossesse. ● Avant d’utiliser une huile essentielle, en déposer une goutte dans le creux du coude. Si aucune rougeur n’apparaît après 30 à 45 minutes, c’est qu’elle convient. ● Éviter tout contact entre une huile essentielle et les yeux. ● Pour toutes les préparations, respecter scrupuleusement les protocoles décrits sur les emballages.…

Les granules d’homéopathie > Pourquoi ça marche ? L’homéopathie s’appuie sur le principe suivant : toute substance qui provoque des symptômes chez une personne saine peut guérir un malade qui présente les mêmes symptômes. Elle utilise des doses infiniment petites, sans danger de toxicité, et elle tient compte de l’individualité du patient. Elle peut être utilisée par toute la famille et par la femme enceinte, chez qui de nombreux médicaments sont contre-indiqués. Elle ne provoque pas d’effets secondaires. > Comment on les prend ? Pour des verrues localisées autour des ongles, Graphites 9 CH, à raison de 5 granules 2 fois par jour. En cas de verrues aux mains et aux pieds qui ne font pas mal, Antimonium crudum 9 CH, à raison de 5 granules 2 fois par jour.…

• Ça commence quand ? • Les plantes qui aident • Quand et pourquoi prendre un traitement hormonal Aujourd’hui, la ménopause ne marque plus l’entrée dans la vieillesse et les femmes de la cinquantaine sont pour la plupart actives, épanouies et en bonne santé. La ménopause suscite néanmoins beaucoup d’interrogations : comment vais-je la vivre? Aurai-je des bouffées de chaleur? Ma silhouette va-t-elle changer? Cela va-t-il jouer sur ma libido? Vais-je devoir prendre un traitement? Lequel? S’y préparer, c’est conseillé ! L’idéal est de s’y préparer en se renseignant sur ce qui nous attend, en adoptant une bonne hygiène de vie et en faisant un bilan de santé pour voir où on en est. En cas de troubles ou de facteurs de risque, se pose la question du traitement :…

C’est une période qui peut aller de quelques mois à quelques années avec des règles plus ou moins irrégulières. L’équilibre entre œstrogènes et progestérone est rompu, la femme se retrouve sous l’influence excessive des œstrogènes. Résultat : une période d’irritabilité, de prise de poids, de retour du syndrome prémenstruel, de troubles de la libido… Il est conseillé d’en parler à son médecin, car il existe des traitements à base de progestérone naturelle ou de ses dérivés.…

Après une rééducation avec un professionnel de santé, il est conseillé de l’entretenir régulièrement à la maison. De nombreux dispositifs existent : cônes vaginaux, boules de geisha connectées, applis ludiques pour penser à faire sa rééducation ou bénéficier d’un suivi personnalisé (Mon coach périnée) et sondes périnéales connectées au smartphone (Perifit, Elvie, Emy, Urgo Mia) qui permettent de visualiser le niveau de contraction de son périnée, de prendre conscience de son action et d’apprendre à mieux le maîtriser. Sans compter les électrostimulateurs périnéaux avec sondes (certains, sur prescription médicale, sont pris en charge par l’Assurance maladie). Dernière nouveauté, le short Innovo, qui repose sur la stimulation de tous les muscles du plancher pelvien. Plus d’infos : www.perineeshop.com ; www. laboutiqueduperinee.com ; www.fizimed.com ; www.nmmedical.fr…

Plus de foie gras ni de fromages au lait cru… VRAI La listériose, potentiellement grave pour votre bébé, se transmet par ces aliments. Mieux vaut donc les éviter. On supprimera surtout les foies gras maison, à la coupe ou peu cuits. Côté fromages, on choisira ceux au lait pasteurisé dont on ôtera la croûte. À savoir : la listeria est détruite à 70 °C. À vous la tartiflette ou la raclette ! Mieux vaut confier son chat… FAUX Si on n’est pas immunisée contre la toxoplasmose, il faut bien sûr être prudente. Le toxoplasma gondii est un parasite qui peut traverser le placenta et entraîner de graves conséquences pour le bébé. Mais quelques règles d’hygiène suffisent : porter des gants pour nettoyer sa litière ou, mieux, déléguer cette tâche !…

Il faut distinguer le reflux gastroœsophagien simple du reflux compliqué, qui nécessite un traitement. « Le phénomène devient pathologique dès lors que votre bébé pleure de manière importante après chaque repas, qu’il fait des malaises, que l’on constate un trouble de la croissance staturo-pondérale, une atteinte respiratoire ou une œsophagite, c’est-à-dire une inflammation de l’œsophage. Dans ce cas précis, le médecin donnera des médicaments, explique le Dr Mathilde Letouzey. Il pourra alors prescrire un pansement gastrique tel que le Gaviscon, à prendre en début de repas, mais également un traitement antiacide à l’aide d’inhibiteurs de la pompe à protons (IPP). »…

Ce que vous devez savoir… Cette question de la différence de désir sexuel se pose quasiment dans tous les couples. En effet, il est rarissime que, au sein d’un couple qui dure des décennies, un partenaire dise à l’autre « J’ai envie de faire l’amour » et que l’autre réponde systématiquement « Ça tombe bien, moi aussi, j’y pensais justement ! ». Nous sommes différents et une adaptation mutuelle est indispensable pour être heureux ensemble sur le plan sexuel. Ce que vous pouvez faire… Idéalement, chacun devrait faire son possible pour s’adapter à l’autre et non l’inciter à s’adapter à lui… Du côté de votre mari, je lui conseillerais de se demander comment il peut stimuler votre désir. C’est un point important car les hommes ont souvent l’impression que c’est…

LES ENFANTS LES ADORENT ET LES ADULTES NE SONT PAS EN RESTE ! OUI, MAIS ALORS COMMENT LES CONSOMMER POUR ALLIER ALIMENTATION DE QUALITÉ ET PLAISIR ? Quelles sont les recommandations de consommation? Les pâtes font partie de la catégorie des féculents dont les recommandations de consommation vont surtout dépendre de l’individu et de ses besoins en la matière. Elles sont intéressantes dans la mesure où elles vont permettre de varier ces féculents et apporter plus ou moins de glucides dits complexes, des sucres lents qui vont être assimilés par l’organisme, et nous permettre d’éviter les creux dans l’aprèsmidi quand elles sont consommées au déjeuner. Elles ont également un index gycémique bas, mais attention à leur cuisson : plus on les fait cuire, plus celui-ci va augmenter. Le risque est…

SEC Il se présente sous forme de petites boules, conditionnées en bocaux. Le bocal se conserve plusieurs semaines dans un endroit sec et tempéré, à l’abri de la lumière. On vérifie bien la date de péremption du pollen sec car, plus on s’éloigne de la date de récolte, moins il est efficace. On le trouve toute l’année en herboristerie ou en magasin bio. SURGELÉ En barquette, c’est la version « fraîche », plus riche en ferments lactiques (bons pour la flore intestinale). On en prélève au fur et à mesure selon ses besoins mais on replace la barquette immédiatement au congélateur. Une fois ouverte, celle-ci doit être consommée dans les 3 semaines. On en trouve en magasin bio et sur les sites spécialisés.…

Lorsque l’on surveille sa ligne, il est tentant d’opter pour un fromage à tartiner « allégé », contenant jusqu’à deux fois moins de matière grasse que sa version classique. Or, pour compenser la perte de crémeux de ces produits allégés, les industriels emploient des additifs permettant d’épaissir et de texturer la préparation, tels que les carraghénanes (E407). Cet extrait d’algue rouge peut impacter négativement le système digestif des personnes sujettes aux problèmes intestinaux, d’autant qu’il est présent dans un nombre croissant de produits industriels. À éviter ou à consommer avec modération, selon son profil.…

Les clés de l’élan vital Pourquoi certaines personnes paraissent mieux rebondir suite à une épreuve ? C’est la question qui a donné envie à l’auteure, psychologue, d’écrire cet ouvrage. Elle nous livre dix clés essentielles pour réveiller notre élan vital. « Trouver son élan vital », Ariane Calvo, éditions First. Créer pour s’en sortir Après un accident de vie, l’écriture, le dessin et le collage permettent de puiser en soi des ressources insoupçonnées. L’auteure, psychologue, propose des exercices créatifs associés aux différentes étapes du deuil. « Carnet de deuil », Nathalie Hanot, éditions Le Jour.…

BIEN RÉUSSIR SA SÉANCE AVANT DE DÉMARRER, effectuer en douceur 5 rotations des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des épaules et de la nuque, dans un sens puis dans l’autre. Ajouter une flexion avant de la colonne vertébrale. PUIS COMMENCER LE CIRCUIT en réalisant chaque exercice le temps indiqué, à son rythme, en privilégiant toujours la qualité des mouvements à leur quantité. FAIRE UNE PAUSE DE RÉCUPÉRATION (temps indiqué) entre chaque exercice en respirant profondément. En profiter pour boire quelques gorgées d’eau si besoin. RECOMMENCER LE CIRCUIT 2 fois pour débuter puis augmenter au fur et à mesure le nombre de séries et l’intensité des exercices. TERMINER par des étirements : dos, bras, jambes… pendant 20 à 30 secondes pour chaque groupe musculaire, en sentant que ça tire…

LE PLUS ERGONOMIQUE Conçu pour supprimer les points de pression sur la poitrine et épouser la forme des épaules et du cou féminins, son harnais stabilise la charge du sac. Matelassés et ventilés, les bretelles et le dos s’adaptent à la forme du corps. Nombreux rangements et systèmes de portage. Poids plume (658 g). Sac à dos Out day 24 litres W, Salomon, 100 €, salomon.com LE PLUS TECHNIQUE Ses bretelles sont aérées et son panneau arrière crée un espace pour garder le dos sec. Léger (670 g), il est doté de straps de compression qui réduisent son volume. Sangle abdominale amovible. Multiples poches dont une antirayures pour lunettes et appareils électroniques. Sifflet de secours et housse de pluie intégrés. Sac à dos Hikelite 18 litres (6 coloris), Osprey, 80…

Je les assouplis Matin et soir, debout de préférence, faire rouler une balle de tennis sous un pied en appuyant, des orteils jusqu’au talon, plusieurs fois, sur toute la surface de la plante (d’avant en arrière, d’arrière en avant, sur les côtés…). Pendant 1 minute pour chaque pied. Puis placer la balle sous l’avant du pied et appuyer fermement pendant 3 à 5 secondes, en expirant profondément pour favoriser la relaxation. Recommencer sous le milieu du pied, puis sous l’arrière, jusqu’au talon. Répéter 2 ou 3 fois pour chaque pied. Ne pas hésiter à rester un peu plus longtemps sur les zones les plus sensibles. Je les étire D’abord la voûte plantaire : assise, poser le pied gauche sur le genou droit. Saisir les orteils avec la main gauche et…

Gym douce Agréable à porter, sans agrafes ni coutures et toute douce, elle limite les zones de frottement. À base de coton et viscose, avec un dos aéré, elle laisse la peau respirer et permet une grande amplitude de mouvements. Telle une seconde peau, elle se fait totalement oublier en soutenant toutefois suffisamment la poitrine en cas de postures de yoga inversées. Brassière yoga doux, Domyos, 15 €, www.decathlon.fr Activités modérées À la fois souple et résistant, son tissage Primeknit offre confort et liberté de mouvement tout en maintenant parfaitement la poitrine grâce à son design enveloppant, son élasticité et ses zones ciblées à effet de compression élevé. Composée d’une fibre absorbante, elle évacue en outre la transpiration et permet de rester fraîche pendant l’effort. Brassière Don’t rest Primeknit Lux,…

Cette box contient le nécessaire pour se (re)mettre au sport. On y trouve le dernier livre de Laury Thilleman, « 30 jours pour être au top ! » (éd. First). Conçu avec un coach, le programme qu’il décline mêle renforcement musculaire et cardiovasculaire, yoga, Pilates… Bref, tout pour améliorer sa silhouette, son endurance et son moral. Également inclus, des menus healthy et gourmands, des conseils bien-être, ainsi que les accessoires à avoir sous la main : un sac de sport, une gourde avec paille intégrée, une serviette en microfibres, une corde à sauter, une bande élastique et un déodorant naturel made in France. Un beau cadeau à s’offrir (ou à offrir) pour un été en pleine forme ! Box Go Sport (6 accessoires + livre), 34,90 €, go-sport.com…