Indholdsfortegnelse for No. 348 i Top Santé

Effet placebo pour les uns, indispensable pour soigner nombre de petits maux selon les autres… Jamais l’homéopathie n’aura autant suscité la polémique. Début juillet, le ministère de la Santé, suivant l’avis de la Haute Autorité de santé (HAS), a décidé du déremboursement des granules par la Sécurité sociale. Le taux passera à 15 % en 2020 puis à zéro en 2021. Une économie non négligeable pour l’Assurance maladie (128 millions d’euros par an), mais qui représente une goutte d’eau dans son budget… Face à un manque de preuves et d’études scientifiques démontrant son efficacité, on reproche à l’homéopathie un Service médical rendu (SMR) insuffisant. Il y a bien eu des études, notamment sur le rhume et le stress, mais on leur reproche divers biais (population favorisée, pathologies guérissant spontanément…). L’élément…

En France, à l’heure actuelle, plus de 63 000 personnes vivent grâce à un organe greffé. En 2018, 5 805 greffes d’organes ont été réalisées (dont 561 à partir de donneurs vivants). Qui peut être donneur ? Il n’y a aucune limite d’âge pour donner ses organes… ni pour en recevoir ! D’ailleurs, les plus de 65 ans représentaient pas moins de 40 % des donneurs en 2018. Il n’y a pas non plus de contre-indication médicale de principe : seul compte l’état des organes. Et celui-ci dépend beaucoup des conditions dans lesquelles la personne est décédée ainsi que de son hygiène de vie.…

Si les Français sont 47 % à voir l’intelligence artificielle et les objets connectés comme une grande opportunité de progrès, ils se déclarent inquiets quant à l’automatisation totale des soins. C’est ce que révèle une enquête réalisée par l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris. 1 200 personnes ont répondu à des questions sur l’adoption ou le rejet de nouveaux outils de santé (dont des intelligences artificielles capables de faire un diagnostic). 1 sondé sur 3 a refusé au moins l’une de ces innovations. 41 % ne les adopteraient qu’en étant sûrs de leur contrôle par un être humain. 11 % ont conféré à ces nouvelles technologies un caractère dangereux, par peur du piratage des données. Mais la principale inquiétude semble être l’hypothèse que l’être humain soit remplacé par une machine : 3…

14 sept. PREMIERS SECOURS De nombreuses villes se mobiliseront pour cette Journée des premiers secours, afin de sensibiliser les publics aux gestes d’urgence. Et les bénévoles de la Croix-Rouge française continueront à informer le grand public et à chercher à le convaincre de l’importance de se former. Plus d’infos : www.croix-rouge.fr 20 sept. SURVEILLER SA PROSTATE Cette journée, organisée par l’Association européenne d’urologie (EAU), sera l’occasion de sensibiliser les professionnels de santé mais aussi le grand public au dépistage du cancer de la prostate, qui touche 40000 hommes chaque année en France, et de mieux faire connaître les pathologies liées à cet organe. Un site à visiter : www.urofrance.org…

CÉCILE, grand-mère « LES PARENTS ONT TOUS REFUSÉ LE TRAITEMENT » « Je suis grand-mère et mes trois filles ont chacune un garçon. Plusieurs médecins, à Paris et en Corse, leur ont proposé de mettre leur enfant sous traitement. Le premier pour mieux gérer son anxiété scolaire liée à une forte dyslexie : il est maintenant heureux dans une classe spécialisée ; le deuxième, surdoué, pour son ennui scolaire : il n’avait plus envie d’aller à l’école ; le troisième pour ses comportements asociaux : il souffrait en réalité de troubles de la sphère autistique. Les parents ont tous refusé. »…

Le diabète gestationnel en augmentation Trois raisons sont avancées : le recul de l’âge de la maternité (environ 35 ans à Paris, 30 ans en province, avec de plus en plus de grossesses au-delà de 40 ans), le surpoids, plus fréquent chez les femmes enceintes, et enfin, un abaissement des seuils diagnostiques. Trop d’intoxications volontaires aux médicaments Parmi les 160 000 cas d’intoxication aiguë volontaire répertoriés par an, la majorité est d’origine médicamenteuse. Et 5 % conduisent à une admission en réanimation. Mais grâce à une prise en charge précoce, la mortalité hospitalière est inférieure à 1 %.…

Le cacao un beurre nourrissant « Le cacaoyer produit des fruits, les cabosses, qui sont d’abord séchées. À l’intérieur se trouvent des fèves qui sont mises à fermenter, puis grillées et pressées, explique Émilie Jolibois, responsable R&D d’Aroma-Zone. On obtient alors une pâte, mélange de beurre et de poudre que l’on sépare ensuite. » Le beurre de cacao est riche en acides gras saturés, mais de consistance très dure. « Comme il fond à 37 °C, donc à la température corporelle, il est idéal pour fabriquer des soins pour les lèvres puisqu’il se liquéfie rapidement au contact des muqueuses. En revanche, pour l’incorporer dans une formule fluide, il faut l’assouplir en l’associant à des huiles végétales. » Il est très nourrissant et réparateur. La poudre de cacao, elle, renferme…

BAIN D’HUILES Une huile sans silicones, aux huiles végétales (tournesol, jojoba, colza, bourrache, ricin…) et aux fructanes d’agave, à appliquer avant ou après le shampooing. Son flacon est en plastique 100 % recyclé et recyclable. Réparation, bain d’huiles de fleurs multi-usages, Yves Rocher, 12,90 € les 150 ml. FLUIDE COIFFANT Une formule naturelle à 99,4 %, soignante et coiffante, sans silicones et riche en aloe vera hydratant et en gingembre fortifiant, qui dessine ondulations et boucles. Wavy rock, Designer boucles, Massato, 32,50 € les 150 ml. SHAMPOOING SANS SULFATES À l’huile de jojoba hydratante et à l’extrait de son de blé fortifiant, il apporte définition et nutrition tout en combattant les frisottis. Shampooing cheveux ondulés Nutricurls, Wella, 15,70 € les 250 ml. SOIN RÉPARATEUR Naturel à 95 % et végan,…

Pour devenir mince, perdre des kilos ne suffit pas! », lance le Dr Gérard Apfeldorfer dès les premières pages de son nouveau livre. Et on ne le sait que trop bien, les kilos perdus reviennent très vite si on ne voit pas plus loin que le chiffre sur la balance. Pour perdre du poids, c’est donc dans l’assiette que cela se passe, mais aussi dans la tête, les deux étant intimement liées puisque ce qu’on choisit de manger dépend pour beaucoup de notre mental. Pourquoi? Notamment parce que l’acte de manger s’est éloigné de sa fonction première, naturelle, et que pour nombre d’entre nous, manger est devenu une sorte de guerre contre soi-même. L’alimentation pacifiée Pouvoir savourer une pâtisserie sans culpabilité? Arrêter de compter les calories? Ne plus se contraindre…

POIVRONS FARCIS AU BOULGOUR (POUR 2 PETITS POIVRONS) ●Retirez le chapeau et les pépins des poivrons. ●Farcissez les poivrons avec 150 g de boulgour cuit mélangé avec 100 g de feta émiettée et 70 g de tomates séchées finement émincées. ●Arrosez d’un filet d’huile d’olive. ●Faites cuire 35 min à 200 °C (th. 6-7). On prend le temps… On consacre au moins 20 à 30 minutes aux repas. « Manger est un acte essentiel de la vie, tout comme dormir. On ne peut pas compresser le temps qu’on y consacre », prévient le Dr Apfeldorfer. Si on sacrifie le temps destiné aux repas, donc si on mange vite, sans déguster, cela conduit à manger automatiquement en plus grande quantité. BANANA BREAD (POUR UN CAKE) ●Battez 3 œufs avec 100 g…

Apaiser l’anxiété Pour diminuer les crampes ou les brûlures d’estomac dues à ses inquiétudes. LA RECETTE Déposer 20 g de feuilles de mélisse fraîche et 20 g de sommités fleuries de marjolaine dans 1 litre d’eau frémissante. Arrêter le feu, couvrir, laisser infuser 10 minutes et filtrer. Comment l’utiliser ? Boire l’infusion au cours de la journée, notamment une grande tasse 1 heure avant le coucher, pendant 3 semaines. Atténuer le stress Quand les craintes et les angoisses provoquent des palpitations cardiaques. LA RECETTE Mettre 20 g de feuilles de mélisse fraîche et 20 g de sommités fleuries d’aubépine dans 1 litre d’eau frémissante. Arrêter le feu, couvrir, laisser infuser pendant 10 minutes et filtrer avant de boire. Comment l’utiliser ? Boire l’infusion au cours de la journée,…

Pour le Dr Bruno Raynard, « l’hygiène alimentaire anticancer relève en fait du bon sens ». L’idéal, pour aider son organisme à se préserver de toutes les maladies, dont les cancers, est de suivre les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS), établi sur la base des plus récentes connaissances scientifiques. Pour éviter les injonctions, source d’anxiété dans un monde où elles se multiplient tous azimuts, la dernière mouture, datée janvier 2019, préfère donner un cap à suivre, recommandant de diminuer la consommation de certains aliments et d’augmenter la part faite à d’autres. « Le mieux, conseille le chercheur en nutrition Anthony Fardet, est de se fixer l’objectif très simple des 3 V : comme “végétal”, pour moins de produits animaux ; “vrai”, pour limiter les aliments ultra-transformés et “varié”.…

DES APPLIS POUR NOUS AIDER Avec des conseils pour mieux manger en achetant plus sain. Plusieurs applications permettent de s’y retrouver dans la jungle des informations qui figurent sur les étiquettes : il suffit de scanner le code-barres du produit avec son téléphone mobile. ● OPEN FOOD FACTS Cette plateforme citoyenne collaborative regroupe plus de 750 000 produits et calcule pour chacun son score alimentaire (Nutriscore), même s’il n’est pas affiché sur l’emballage. Elle indique aussi son degré de transformation, la liste de ses additifs et son éventuel label. ● YUKA Cette application s’appuie sur les données d’Open Food Facts pour évaluer les produits sur une base de 100 (note nutritionnelle sur 60, additifs sur 30 et bio sur 10). Elle donne également un avis, de mauvais à excellent. Une…

Aujourd’hui, je savoure même les embouteillages, c’est dire l’enfer dont je reviens. La débâcle a commencé en juillet 2009, lors de vacances en camping-car avec mon mari et mes trois enfants, entre New York et Boston. À un moment, j’ai compris que j’étais « dans du coton », et ce mal-être ne m’a plus quittée, tandis qu’une foule de symptômes sont tour à tour apparus : vertiges, état grippal, fatigue chronique, démangeaisons à rendre fou, tremblements, infections ORL et urinaires, palpitations cardiaques, douleurs articulaires, troubles de la concentration et amnésiques, sensation de coups de poignard dans le dos, migraine, acné, montées de lait, sueurs nocturnes, insomnies… Des injections de cortisone « Ça va passer », me suis-je d’abord convaincue, justifiant ces maux par une contraception mal adaptée et un système…

“DOCTEUR, j’ai des plaques quand je vais au soleil” MATHILDE, 32 ANS, SE PLAINT D’AVOIR DE DRÔLES DE PLAQUES SUR LA PEAU QUAND ELLE S’EXPOSE AU SOLEIL. ELLE SE DÉCIDE À DEMANDER CONSEIL À UN MÉDECIN. Bonjour Docteur, je suis en vacances, donc je ne peux pas consulter mon médecin habituel, et je ne sais pas quoi faire… – Ah bon, que vous arrive-t-il ? – Oh, rien de grave mais il fait un soleil magnifique et je ne peux même pas mettre une robe décolletée tellement ma peau a une réaction bizarre. – Que se passe-t-il exactement ? – J’ai des petites taches sur le cou et la poitrine à chaque fois que je me mets au soleil. Enfin, ça n’arrive pas tout de suite, mais quelques jours après…

Qu’est-ce que la maladie de Horton ? C’est une inflammation de la paroi des artères qui atteint surtout les artères temporales. Celles-ci sont situées sur chaque tempe, au niveau de la racine des cheveux. Pour cette raison, la maladie de Horton est aussi appelée artérite temporale, même si d’autres artères peuvent être touchées. La maladie se manifeste principalement par des maux de tête, des douleurs et des difficultés lors de la mastication (claudication des mâchoires). On observe souvent un gonflement visible des artères temporales. Comme il existe un risque de troubles visuels, il faut consulter rapidement pour suivre si besoin un traitement à base de cortisone. Celui-ci dure généralement plusieurs mois. La maladie, plus fréquente après 50 ans, touche davantage de femmes que d’hommes. “Pourquoi ne peut-on pas prendre d’anti-inflammatoires…

1 CRUE Pour la cuisiner de toutes les façons : broyée, concassée, en dessert, dans une sauce… Fantasia, Arachides crues, 7,40 € le kg, www.bienmanger.com 2 EN COQUE Malin : elles sont non salées et comme il faut les décortiquer, on en mange moins ! Seeberger, Arachides jumbo géantes grillées, 5,45 € les 500 g, grandes surfaces. 3 TOASTÉE Bio et légèrement toastée au feu de bois, elle fait de délicieux encas sans sucre. Jean Hervé, Arachides toastées, 2,50 € les 180 g, magasins bio.…

Voilà un poisson qui ne passe pas incognito, avec sa peau couleur brique ! Le rouget lui doit d’ailleurs son nom. Les longs barbillons qui lui chatouillent le menton lui valent quant à eux le qualificatif de « barbet ». Réputé pour sa chair ferme, blanche, au goût délicat, ce poisson de roche s’abîme néanmoins assez vite. Il se consomme donc de préférence le jour de son achat. Comme ses arêtes sont difficiles à retirer, demandez à votre poissonnier de lever les filets (que l’on cuisine ici), ou optez pour leur version surgelée. Le choix « eco-friendly » : privilégiez les spécimens mesurant plus de 18 cm – ce qui signifie qu’ils ont eu le temps de se reproduire –, pêchés dans l’océan Atlantique, où les stocks sont bons. À…

LE PLUS SPORT On y glisse son tapis (et une serviette) par le haut, qui est fermé par un élastique. Hygiénique, il est doté d’un filet d’aération, appréciable quand le tapis est humide ! Sa poche extérieure contient un téléphone et quelques petits accessoires. Longueur : 75 cm, diamètre, 20 cm, 100 % polyester, 3 coloris. Sac pour tapis de yoga, Lolë, 25 €, https://eu-fr.lolelife.com LE PLUS PRATIQUE Épuré et ergonomique, il peut accueillir un tapis de yoga, une tenue complète et même une serviette ! Doté d’une grande poche externe et d’autres à l’intérieur, il permet de ranger clés, portable… Sa sangle de transport se détache pour être utilisée pendant la pratique et on peut le porter en bandoulière ou en sac à dos. Longueur : 72 cm, diamètre…

5 CONSEILS Pour réussir sa séance On s’étire doucement et progressivement. Cela va aider à détendre les muscles, et la séance sera plus plaisante et… plus efficace. On ne force pas ! On doit sentir que « ça tire », mais sans avoir mal, au risque de contracter les muscles et d’empêcher l’étirement. Dommage ! On respire lentement et profondément durant la séance, pour favoriser la circulation du sang et l’approvisionnement des muscles en oxygène. Lorsqu’on veut aller un peu plus loin dans l’étirement, on le fait toujours sur l’expiration. Pour rester souple, 2 ou 3 séances hebdomadaires de 10 à 20 minutes sont conseillées. 1 Assouplir le buste et le dos • Debout, tête et dos bien droits, pieds écartés de la largeur des épaules, rentrer le ventre et…

• Préparation 10 min / Sans cuisson • 3 tomates • 1 avocat • 8 olives noires • 1/2 oignon rouge • Quelques feuilles fraîches d’estragon • 1 trait d’huile d’olive • Sel, poivre du moulin 1 Taillez les tomates en tranches. 2 Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau, pelez les deux moitiés, coupez la chair en tranches. 3 Dénoyautez les olives et coupez-les en morceaux. Pelez l’oignon, émincez-le en petits dés. 4 Réunissez le tout sur un plat de service, répartissez les olives noires, les dés d’oignon, parsemez d’estragon, de poivre du moulin, et salez légèrement. Assaisonnez d’huile d’olive. ALIMENTS PROTECTEURS Tomates, avocat, huile d’olive, oignon rouge : cette entrée colorée apporte une foule de composés protecteurs. N’hésitez pas à presser 1 gousse d’ail et à la mélanger…

• Préparation 15 min / Cuisson 15 min • 250 g de quinoa • 1 petite tête de brocoli • 1 petite tranche de potimarron bio • 200 g de pois chiches en bocal, égouttés • 1 petit morceau de racine fraîche de curcuma • 50 g d’amandes non grillées non salées • 2 c. à s. de persil ciselé • 3 c. à s. d’huile de colza • Sel, poivre 1 Détachez les fleurettes de brocoli. Ôtez les pépins du potimarron, coupez la chair en petits dés (avec la peau, après l’avoir bien brossée sous l’eau). Faites cuire le tout 10 min à la vapeur. 2 Pendant ce temps, faites cuire le quinoa à l’eau bouillante salée, environ 15 min, puis égouttez. Égouttez les pois chiches et rincez-les bien…

médecine nutrition médecines douces bien-être…

Depuis 18 ans, le Prix Terre de Femmes de la Fondation Yves Rocher-Institut de France a récompensé plus de 430 femmes pour des actions menées dans plus de 50 pays en faveur de l’environnement. Pour candidater, il suffit d’être française, majeure et porteuse d’un projet à travers une structure à but non lucratif ou ayant un objet commercial destiné à un projet à visée sociale et environnementale, ou à titre privé. À la clé pour les lauréates, 3 dotations de 10 000, 5 000 et 3 000 €. L’appel à candidature est ouvert jusqu’au 12 septembre 2019 sur le site www. yvesrocher-fondation.org…

Plusieurs études ont révélé une baisse de la fertilité masculine depuis une dizaine d’années. Des chercheurs américains et danois, dirigés par l’université de Harvard (États-Unis), pensent avoir identifié l’un des facteurs explicatifs de cette crise de la fécondité : la malbouffe. Ils ont analysé les échantillons de sperme de 3 000 hommes de 19 ans en moyenne. Résultat : les consommateurs de viande rouge, plats cuisinés et fast-foods avaient le plus faible nombre moyen de spermatozoïdes – 25,6 millions, contre 39 millions pour une bonne fertilité. Une question de manque d’antioxydants dans leur régime, selon les chercheurs. Un changement d’alimentation pourrait donc permettre à la production de sperme de se rétablir.…

Diffuser, auprès de prématurés hospitalisés en soins intensifs, une musique composée spécialement pour eux. C’est l’expérience musicale inédite qui s’est déroulée à l’hôpital universitaire de Genève, en Suisse. Objectif : stimuler leur activité cérébrale et réduire le stress engendré par le bruit des appareils de surveillance. Les examens d’IRM fonctionnels réalisés montrent que les réseaux neuronaux des enfants exposés se développent mieux, particulièrement ceux impliqués dans les fonctions sensorielles et cognitives. Après avoir passé du temps dans le service de néonatalogie pour observer les réactions à divers instruments, le compositeur suisse Andreas Vollenweider a choisi la flûte indienne des charmeurs de serpents, la harpe et les clochettes pour composer ces musiques diffusées lors du réveil, de l’éveil et de l’endormissement des petits. Un espoir pour réduire les troubles de l’apprentissage…

Pour la première fois en France, un cœur battant a été transplanté chez un malade. Alors que la technique habituelle consiste à conserver le cœur arrêté dans de la glace, l’organe a pu battre le temps du transport grâce à une machine qui le perfusait en sang oxygéné. Il a donc été maintenu dans des conditions de température et d’oxygénation proches de la normale. Avantages : permettre le transport sur de longues distances et simplifier les suites opératoires pour le greffé.…

Une protection d’oreille étanche L’application séparée d’un gel adhésif – qui épouse finement le profil de la peau – et d’un film protecteur offre une véritable imperméabilisation et une bonne tenue pendant 7 jours. La protection Watearproof présente l’avantage de maintenir la capacité à entendre. Son concept innovant forme donc une cellule non collante sur l’oreille, permettant à l’intérieur de celle-ci de respirer et minimisant les risques de macération. Elle n’est pas conçue pour la plongée sous-marine ni pour l’immersion au-delà des premiers centimètres de la surface. À partir de 3 ans. Watearproof, Secuderm, 9,99 €. Contre les irritations cutanées Un spray pour prévenir les irritations dues aux frottements des vêtements sur la peau quand il fait chaud, notamment lors d’activités sportives. Pour l’intérieur des cuisses, les aisselles, la ceinture……

La recette • DÉPOSEZ tous les ingrédients dans un bol. • MÉLANGEZ-LES avec une cuillère en bois. Les ingrédiennts 2 cuillerées à soupe de crème fraîche 1 cuillerée à soupe d’huile d’olive 1 cuillerée à café de miel 1/4 de banane mûre écrasée Comment l’utiliser Appliquez en couche épaisse sur le visage et sur le cou, en évitant le contour des yeux. Laissez agir 20 minutes. Rincez abondamment à l’eau claire. Conseils d’amie – Ce soin est à usage unique. On ne peut donc pas le conserver. – À appliquer une fois par semaine sur une peau normale ou déshydratée. Recette extraite de « Mes cosmétiques maison », Sophie Macheteau, éditions Leduc.s.…

SÉDUISANTE Cette fragrance florale et fruitée se dote d’un splash d’eau de coco et d’embruns, tout en gardant son cœur de jasmin et de rose blanche, enrobé de vanille. Eau de toilette Light blue sun, Dolce & Gabbana, 102 € les 100 ml. LUMINEUSE L’absolu de fleur d’oranger et l’huile essentielle de petit-grain diffusent leurs effluves et sont enveloppés d’un accord musc-cashmere caressant. Eau de parfum Le matin des possibles, Nuxe, 55 € les 50 ml. ÉNERGISANTE Cette eau lumineuse se compose d’un cocktail d’agrumes frais, d’un bouquet de fleurs sensuelles (rose, ylang-ylang et jasmin), de coco et de muscs. Elle peut être portée sur la peau, même au soleil… Eau de toilette Rising sun, Shiseido, 65 € les 100 ml. GOURMANDE Une fleur de souci jaune soleil enveloppée de…

APAISANT Un concentré naturel et végan, à base d’huile de pépins de fraise, riche en acides gras et en polyphénols antioxydants. Il peut s’utiliser pur ou mélangé à son soin habituel pour apaiser et hydrater. Strawberry Booster, Bybi, 15,50 € les 15 ml. Exclusivité Sephora. PROTECTEUR Avec 95 % d’ingrédients d’origine naturelle, ce sérum est concentré en extraits de fruits riches en vitamines et en antioxydants (baies d’açaï, d’acérola, de goji…). Pour hydrater et protéger au quotidien. Power berry serum, Paula’s Choice, 33 € les 30 ml. GOMMANT Deux tailles de cristaux de sucre qui fondent pour exfolier en douceur, associés à des extraits de fraise, de cassis, d’écorce de savonnier (pour nettoyer) et à de l’huile de pépins de raisin hydratante. Nettoyant exfoliant pour le visage, Fresh, 34 €…

● Épuisement ● Maux de ventre ● Irritabilité... Manque de concentration, ventre noué ou douloureux, sommeil difficile et humeur en dents de scie : s’il est inhérent à la vie quotidienne, le stress peut devenir excessif, et usant pour le mental comme pour le physique. Pour ne pas se laisser dévorer, on gère ces aléas avec des cures de plantes ciblées. Caroline Gayet, phytothérapeute et auteure, avec l’herboriste Michel Pierre, de « Mes 1 000 ordonnances de phytothérapie » (éd. Leduc.s), nous livre ses recommandations naturelles et adaptées à chaque type de trouble. JE SUIS TRÈS NERVEUSE Impression d’être sous tension, de démarrer au quart de tour ? L’aubépine (Crataegus monogyna) est parfaite pour améliorer cet état rapidement épuisant. Elle calme l’impulsivité en permettant de lâcher du lest, et on…

Pourquoi ? Le suc contenu dans ses feuilles a une action calmante grâce à ses vertus antiallergiques. Le plantain neutralise les effets de l’histamine qui, produite par l’organisme après la piqûre de moustique ou d’hyménoptère (guêpe, abeille, aoûtat…), provoque ces démangeaisons désagréables. Du coup, en appliquer directement sur la zone concernée estompe rapidement l’envie de se gratter. Le plantain a également des propriétés anti-inflammatoires, attribuées en partie aux mucilages de la plante. Constituées de polysaccharides, ces substances végétales gonflent au contact de l’eau ; cela leur confère des qualités émollientes qui permettent de soulager localement la douleur. Enfin, le plantain est efficace contre les piqûres d’ortie. À savoir Le plantain lancéolé (Plantago lanceolata) est une herbe vivace de 20 à 30 cm aux feuilles en forme de fer de lance,…

La propolis verte > Pourquoi ça peut marcher ? Tout à la fois antibactérienne, anti-inflammatoire, antioxydante et antifongique, la propolis verte agit sur la destruction des Candida albicans. Elle stimule en plus le système immunitaire et favorise le rééquilibrage de la flore intestinale. > Comment on l’utilise ? On peut la prendre en extrait ou en gélules. Mycose cutanée ou unguéale : ouvrir une gélule et mélanger son contenu à 1 cuillerée à café de miel. Appliquer sur la zone touchée matin et soir. Faire une cure de 21 jours. Mycose vaginale : en extrait, prendre 8 gouttes matin et soir pendant 1 mois. En gélules, suivre les indications du fabricant. Mycose digestive : 2 gélules à prendre à chaque repas. Faire une cure de 21 jours, suivie d’un arrêt…

Une étude française de l’Eren/Inserm à partir de la cohorte NutriNet-Santé a fait grand bruit en décembre 2018, établissant une corrélation entre forte consommation de produits bio et diminution de 25 % du risque de cancer. « Elle constitue un signal, sans que l’on sache encore ce qui serait protecteur », analyse le Dr Bruno Raynard. Les chercheurs précisent eux-mêmes que la preuve est encore insuffisante : on ne connaît pas la part exacte de bio dans l’alimentation de ceux qui déclarent en consommer beaucoup, sans doute également protégés parce qu’ils font globalement plus attention à leur alimentation. Conclusion : manger des fruits et légumes en quantité, frais ou surgelés, quel que soit leur mode de production, sera toujours mieux que pas du tout, au prétexte qu’ils ne seraient pas…

Qu’est-ce que le test HPV ? Dr Jean-Luc Mergui Le cancer du col de l’utérus est dû, dans 99 % des cas, à un virus, le papillomavirus. Le test HPV repose sur la recherche de ce virus dans le liquide vaginal. Celui-ci est prélevé grâce à un écouvillon, soit par le médecin, soit par autoprélèvement. Le prélèvement est envoyé en laboratoire pour identifier le virus par des techniques automatisées de biologie moléculaire. L’infection par le papillomavirus est-elle fréquente ? Dr J.-L.M. Oui, en particulier chez les jeunes, puisque près de 80 % des filles entre 17 et 25 ans (dès les premiers rapports sexuels) sont contaminées par le HPV. Dans la très grande majorité des cas, le système immunitaire élimine ensuite le virus en quelques mois ou quelques années. Mais…

Comment expliquer la polémique autour de cette maladie ? 50 000 nouveaux cas sont diagnostiqués chaque année en France, mais le nombre de personnes touchées est en réalité supérieur, car celles dont les tests sérologiques sont négatifs ne sont pas reconnues comme malades, bien qu’elles le soient. Ces tests manquent de fiabilité. Et seules 3 souches de bactéries sont testées, alors qu’il y en a une vingtaine. De plus, les co-infections associées à la maladie de Lyme, aussi transmises par les tiques, ne sont pas recherchées. Enfin, la prescription au long cours d’antibiotiques, dans la forme chronique, est contestée par certaines sociétés savantes. Que faire après une morsure de tique ? Dans 50 % des cas, une tache rouge qui s’élargit « en cocarde » apparaît dans les heures ou…

Traumas, migration, guerre, enfants illégitimes… Certains moments de l’histoire d’une famille sont tabous. Et pourtant, il est important de lever le voile sur ces secrets et de casser le schéma de répétition. Animé par un psychologue et un écrivain art-thérapeute, le Roman familial permet d’en faire le récit en présence de tout le clan familial (parents, enfants, tribu élargie…) et de considérer les événements vécus sous un autre angle. « Nous décidons avec la famille de la forme qu’elle veut donner à l’histoire : conte, épopée, aventure de science-fiction ou récit fidèle, explique Marion Thévenot, co-créatrice du concept avec Barbara Lau, dramathérapeute et formatrice. Tandis que les adultes racontent, les enfants peuvent dessiner, faire des collages ou des figurines en pâte à modeler, et poser des questions. À l’issue de…

LE PITYRIASIS VERSICOLOR EST UNE MYCOSE CUTANÉE causée par une levure de la famille des Malassezia furfur ou pityrosporum ovale. Quand il prolifère, cet hôte provoque des taches marron clair. Sous l’effet du soleil, elles deviennent blanches car le champignon inhibe les cellules qui fabriquent la mélanine, responsable du bronzage. Donc là où il se développe, on ne bronze pas. Le traitement passe par l’application d’une lotion antifongique. Mais les récidives sont fréquentes.…

Ses atouts • Légume du tonus. 100 g de poivron rouge cru couvrent 200 % des AJR en vitamine C (100 % pour le poivron cuit). C’est plus que l’orange ou le kiwi ! À condition qu’il soit frais, bien sûr ! • Œil de lynx. Le poivron rouge cru est dopé en bêtacarotène, amie de la vision. 100 g couvrent l’ensemble des AJR en provitamine A. Mais les poivrons jaunes et verts en contiennent 10 fois moins. • Folates. Le poivron cru est un champion de la vitamine B9. Antifatigue, cette dernière soutient le système immunitaire et la formation du sang. Elle prévient également les malformations fœtales. • Antivieillissement. Il contient des antioxydants (vitamines C et E, flavonoïdes), véritables bombes anti-radicaux libres ! • No stress. Source de potassium, le poivron exerce un effet…

■ Acheter des ampoules de 3 000 kelvins (lumière chaude) plutôt que des modèles de 4 000 ou 5 000 kelvins (lumière froide). ■ Installer des lampes suspendues basses pour créer une atmosphère favorisant à la fois l’intimité et l’énergie. ■ Préférer une table ronde, qui permet de mieux échanger en famille ou entre amis. ■ Organiser des soirées à thème pour le sentiment d’unité et de fête qu’elles procurent (Bollywood, personnages de BD, fluo, superhéros…).…

Les douleurs Écrit par un masseur-kinésithérapeute, cet ouvrage propose des informations et des conseils pour pratiquer le yoga sans se blesser et en toute confiance. On y trouve plus de 40 postures illustrées et détaillées qui préviennent, soulagent et soignent de nombreux maux du quotidien : mal de dos, entorse du genou, douleur à la hanche… « Soignez-vous en pratiquant le yoga », Marc Michnowski, éditions Leduc.s, 19 €. Les femmes Dédiée aux femmes et inspirée de différents courants de yoga, cette méthode regroupe des postures, des exercices de respiration, de relaxation et de méditation, des conseils sur les huiles essentielles, les pierres naturelles… Les séances sont ciblées en fonction de la période de la vie : phases du cycle menstruel, ménopause, changement de saison… « Le yoga de la…

1 LES CRUCIFÈRES Chou, brocoli, chou de Bruxelles, chou-fleur, chou romanesco, navet, radis, cresson, roquette… 2 LA TOMATE 3 LES ALLIACÉES Ail, oignon, poireau, ciboulette, échalote 4 LES LÉGUMINEUSES Lentilles, soja, petits pois, pois chiches… 5 LES BAIES ET FRUITS ROUGES Myrtille, mûre, raisin, cassis, framboise, fraise, cranberry, grenade… 6 LES AGRUMES Orange, citron, pamplemousse… 7 LES HUILES ET GRAINES RICHES EN OMÉGA-3 Lin, caméline, chanvre, colza… 8 LES ALIMENTS DE QUALITÉ Labellisés, bio, en direct de chez les producteurs… oui…

• Préparation 15 min / Sans cuisson • 1 belle poignée de mélange de jeunes pousses • 1/2 melon charentais • 200 g de crevettes roses cuites • 2 c. à s. d’huile de colza • 1/2 citron • 1 petit piment rouge doux • Sel, poivre 1 Décortiquez les crevettes. Éliminez les pépins du melon, détachez l’écorce et taillez la chair en fines lamelles. 2 Mettez-les dans un saladier, arrosez d’huile de colza et de jus de citron, salez et poivrez. Ajoutez quelques rondelles de piment, finement émincé et épépiné. Mélangez délicatement. 3 Ajoutez les jeunes pousses dans le saladier, mélangez de nouveau et servez aussitôt, avec un tour de moulin à poivre. ALIMENTS PROTECTEURS Selon vos envies, remplacez les crevettes par des moules, des calamars... Quant au piment,…

• Préparation 10 min / Cuisson 2 min • 1 cœur de laitue • 1 petite betterave cuite • 150 g de framboises • 1/2 radis noir • 1 avocat • 1 c. à s. de graines de lin et de courge • 4 c. à s. d’huile de colza • 1 citron 1 Pelez la betterave, coupez-la en fines tranches (conservez-en deux pour la sauce). Rincez et séchez soigneusement le radis noir (ou pelez-le) et coupez-le en très fines tranches, à l’aide d’une mandoline idéalement. 2 Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau, taillez la chair en quartiers. Détachez les feuilles de salade. Mélangez le tout dans un saladier avec 100 g de framboises. 3 Mixez les tranches de betterave réservée avec les framboises restantes, l’huile de colza et…

• Préparation 20 min / Sans cuisson • 1 concombre bio • 1 pomme verte bio • 1/4 de grenade • 10 cl de lait fermenté (lait ribot ou kéfir) • Quelques brins de thym frais, menthe et persil • Sel, poivre 1 Rincez et séchez le concombre et la pomme. Coupez le concombre en fines tranches. 2 Mettez-le dans un saladier avec le lait fermenté, du sel, du poivre, et mélangez délicatement. 3 Coupez la pomme en quartiers, ôtez les pépins et taillez la chair en fins bâtonnets. Détachez les grains de grenade. 4 Ajoutez les bâtonnets de pomme et les grains de grenade sur la salade de concombre, parsemez d’herbes ciselées et donnez un tour de moulin à poivre. ALIMENTS PROTECTEURS On choisit des produits bio, mille fois…

Selon le Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH), la cigarette électronique est l’outil d’aide au sevrage tabagique le plus utilisé. Un phénomène confirmé par le Baromètre de Santé publique France. En sept ans, près de 700 000 Français auraient arrêter de fumer depuis au moins six mois grâce à l’e-cigarette. Et son usage permettrait aux « vapoteurs » qui restent fumeurs de diminuer leur consommation. En moyenne, ils allument désormais neuf cigarettes par jour, contre un paquet auparavant.…

Des vêtements adaptés pour les malades La marque de prêt-à-porter Naest, qui propose des habits faciles à mettre, vise aussi à mieux respecter l’intimité des patients, diminuer les douleurs liées à l’habillement et retrouver le plaisir d’avoir du choix quand on a des difficultés à se vêtir. Plus d’infos sur naest.fr L’ostéopathie fait faire des économies ! D’après de solides données scientifiques, une étude* a estimé les coûts et les gains des consultations d’ostéopathes pour la lombalgie et la cervicalgie. Résultat : les 6 % de patients qui consultent un ostéopathe en plus du parcours classique ont un taux de rétablissement supérieur, permettant un gain de 67 M€ par an, qui se répartit entre la Cnam et les entreprises. *Cabinet de conseil économique Asterès.…

Cette plante, qui émet des pollens très allergisants à partir de la mi-juillet, ne cesse de s’étendre, surtout dans la vallée du Rhône. Elle entraîne rhinites, conjonctivites, urticaire et exacerbation des crises d’asthme. Le public est invité à nourrir le site de l’observatoire régional de la santé créé à ce sujet en envoyant ses observations et ses photos à observatoire.ambroisie@fredon-france.org Carte réalisée par l’Observatoire des ambroisies - Fredon France - janvier 2019.…

L’ACIDE HYALURONIQUE multi-action C’est un composant qui a des effets différents en fonction de son poids : plus il est fractionné, plus il pénètre profondément dans les couches cutanées. Mais c’est également un constituant naturel du derme, « notre réservoir d’hydratation dans la peau »,  explique Virginie Couturaud, directrice scientifique des marques Esthederm et État Pur. Il s’agit en effet d’un gel aqueux dans lequel baignent les fibroblastes ainsi que les fibres de collagène et d’élastine, dont la quantité diminue au fil des ans. Son action L’acide hyaluronique de haut poids moléculaire est une grosse molécule, qui reste à la surface de la peau, où elle va hydrater et repulper l’épiderme. De taille intermédiaire, il va stimuler les kératinocytes (c’est-àdire les cellules de la couche superficielle de la peau)…

Alors que les cheveux lisses poussent droit, la boucle est le résultat de cheveux qui poussent en spirale plus ou moins marquée. À cause de cette particularité, le sébum a plus de mal à glisser du cuir chevelu vers les pointes, c’est un peu comme s’il devait faire un grand huit en permanence ! Et c’est ce qui explique la sécheresse naturelle des chevelures bouclées. « Plus la frisure est serrée, plus elles sont sèches et fragiles, explique Meryem Benomar, créatrice de la marque Shaeri, des cosmétiques formulés pour les boucles. Et comme le sébum ne se répartit pas, les écailles se soulèvent, ce qui donne cet aspect rêche et moins brillant. » Autant de raisons pour lesquelles les cheveux bouclés doivent être particulièrement nourris… et coupés par un coiffeur…

Elle facilite la vie À condition de tenir le flacon à 15-20 centimètres de la peau (et de bien orienter la buse), vaporiser est indéniablement plus facile et plus rapide que de s’enduire tout le corps. Là, quelques pressions par zone suffisent, un rapide geste pour étaler, et le tour est joué. Elle hydrate L’actif star, c’est la glycérine : émolliente, elle assouplit la couche cornée et attire l’eau dans l’épiderme ; elle est anti-irritations et favorise une bonne desquamation. Sont également présents des glycols (pentylène, butylène, propylène), des humectants obtenus soit à partir de dérivés pétrochimiques, soit à partir de végétaux. De plus, des beurres ou des huiles d’origine végétale relipidants assurent la bonne cohésion de l’épiderme et apportent des acides gras essentiels (oméga-3, 6 et 9). Elle soulage…

Quels sont ses atouts ? Jean-Louis Poiroux, fondateur de Biovive Nouvelle marque bio, Biovive puise sa force dans les bourgeons d’arbres fruitiers au potentiel de vie extraordinaire. Les soins sont certifiés Cosmos Organic et végans, avec 99 à 100 % d’ingrédients d’origine naturelle. Nos formules sont fabriquées en France. Quels sont ses ingrédients ? Les produits concentrent la puissance de plusieurs végétaux pour une peau naturellement belle et régénérée : notre complexe breveté de trois bourgeons d’arbres fruitiers (figuier, cerisier, pêcher) à l’efficacité scientifiquement prouvée dès trois jours ; des huiles végétales bio (cameline, olive, chanvre, tournesol) ; des eaux végétales actives de citron et de jeunes pousses d’orge et d’onagre. Et, dans nos soins nettoyants et démaquillants, un extrait de sarrasin bio antipollution. À qui s’adresse-t-elle ? Ces onze…

La tenue d’un carnet alimentaire est un excellent exercice qui permet de repérer ses compulsions et/ou les restrictions abusives qu’on s’impose. ■ On emporte son carnet alimentaire partout, pour tout y noter. ■ On mange comme d’habitude, sans chercher à adopter une alimentation supposément plus « équilibrée » (c’est le piège) parce qu’on a honte de ce qu’on inscrit dans son carnet. ■ On y note systématiquement tout ce qu’on mange, dans quelles quantités. On indique également où l’on mange. Il ne faut vraiment pas tricher. On peut ajouter un volet « émotions ressenties » si l’on a tendance à manger pour compenser un coup de stress. ■ On tient ce carnet alimentaire pendant une semaine au minimum (idéalement quinze jours). ■ On évalue sa façon de manger à la…

1 POUR BOOSTER SES FONCTIONS CÉRÉBRALES Une association de bacopa, ginkgo biloba, oméga-3, phosphore, vitamines B6, B9, B12 et lécithine de soja qui permet d’améliorer ses performances cognitives (mémoire, concentration, raisonnement…). À raison de 2 gélules au petit déjeuner. Neuro-Tonic fort, Nutrigée, 22 € les 60 comprimés. www.naturamedicatrix.fr 2 POUR CALMER LA NERVOSITÉ ET LE VENTRE Un complexe de plantes (mélisse, marjolaine, angélique, rhodiole, eschscholtzia, eleuthérocoque), du magnésium et des vitamines B6, B9 et B12 conjuguent leurs vertus apaisantes. 3 gélules par jour, matin ou midi de préférence. Herbostress, Herboristerie du Palais-Royal, 17,80 € les 80 gélules. www.herboristerie.com 3 POUR RETROUVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ Des plantes apaisantes et sédatives (aubépine, eschscholtzia, lavande, passiflore, valériane, oranger) alliées à du magnésium et du tryptophane pour s’apaiser en soirée…

● À PRIVILÉGIER  Les aliments antimoisissures, comme les avocats, les brocolis, les choux verts et frisés, l’origan, le romarin, le citron frais, l’huile d’olive, de lin… Augmenter la quantité d’aliments prébiotiques : artichaut, salsifis, navet, asperge, tomate, banane, ail… ● À ÉVITER  Les nutriments qui sont favorables à la prolifération des champignons, comme le pain, les pâtes, les sucres (bonbons, gâteaux, pâtisseries…), les aliments riches en levures et en ferments : vin, choucroute, fromage, poisson fumé……

1 CANCER SUR 9 environ est attribuable à un facteur nutritionnel en France. Source : Santé publique France/BEH vol 21/2018. 8 % des cancers sont liés à l’alcool. Source : Inca. 6,8 % des cancers sont liés au surpoids chez les femmes. Source : Inca. 28 % des Français mangent trop de viande rouge et 41 % trop de charcuterie. Source : Santé publique France/ Esteban 2017. 125 KG d’aliments ultra-transformés sont achetés par personne et par an en France. Source : organisation panaméricaine de santé, Paho 2013.…

15 % C’est la part des Français qui consomment des légumineuses (3,5 % pour les produits céréaliers complets). Source : Inca3/Anses 2017. 400 G C’est la quantité quotidienne de fruits et légumes recommandée pour la prévention du cancer (source WCRF), reprise par le PNNS dans le slogan « 5 fruits et légumes (de 80-100 g) par jour minimum ». Selon l’étude Inca3/Anses, les Français sont plutôt à 300 g par jour en moyenne. 11,7 L C’est la consommation d’alcool pur par habitant de plus de 15 ans estimée en France en 2017. Cela représente environ 2,5 verres de 10 g d’alcool pur par jour et par habitant. Source : Inca.…

Jeûner ou s’imposer des régimes restrictifs protégerait du cancer, combattrait la maladie ou les effets secondaires de ses traitements ? C’est une idée répandue, mais fausse. « On croit affamer les cellules tumorales et les aider à mourir, mais on affame aussi les autres », prévient le Dr Raynard. Un rapport d’expertise du réseau Nacre de 2017 a conclu qu’il n’y avait, à ce jour, aucune preuve de bénéfice aux jeûnes ou aux régimes restrictifs. Une étude présentée au congrès mondial de cancérologie (Asco) de juin 2019, menée pendant 10 ans sur près de 50 000 Américaines ménopausées, dont 40 % ont adopté un régime restrictif en graisses, montre que l’incidence du cancer du sein n’a pas diminué chez elles.…

1 ÉCRASER sa dernière cigarette Pour limiter les complications respiratoires, il est conseillé d’arrêter de fumer au moins 4 semaines avant l’anesthésie. Mieux encore, en écrasant sa dernière cigarette 8 semaines avant, ce risque diminue de moitié. Fumer favorise aussi les problèmes de cicatrisation, car les 200 000 radicaux libres dégagés lors de chaque bouffée attaquent les cellules cutanées et provoquent un manque d’oxygénation des tissus. Ne pas hésiter à consulter un tabacologue et à télécharger l’appli d’e-coaching sur le site de Tabac info service. 2 ÉVITER l’automédication À l’exception des traitements validés lors de la consultation de pré-anesthésie, éviter l’automédication, notamment l’aspirine ou tout autre fluidifiant du sang. Cela augmenterait le risque d’hémorragie durant l’intervention. En cas de maux de tête, de fièvre ou de…

Cela ne vous a probablement pas échappé. Il suffit de se plaindre de maux de dos pour qu’une connaissance vous glisse le nom d’un praticien qui l’a soulagée de ses douleurs en deux temps trois mouvements. Mythe ou réalité, ces manipulations libératrices? Quand elles sont effectuées à bon escient, par des mains bien formées, elles peuvent apporter un réel soulagement. Mais il peut également arriver, quand elles ne sont pas pratiquées dans les règles de l’art, qu’elles ne fassent aucun effet. Voire qu’elles exacerbent les douleurs, entraînent des vertiges, des maux de tête… Ce qu’il faut savoir pour ne pas faire prendre de risques à son dos douloureux. Qui aller voir pour “débloquer” un dos douloureux ? Si par « débloquer » on entend « se faire manipuler », en…

Depuis qu’il est traité pour l’hypertension, mon compagnon a des pannes… Effectivement, certains médicaments contre l’hypertension artérielle ont pour effet indésirable d’entraîner des problèmes d’érection. Je lui conseille d’en parler à son médecin afin qu’il puisse choisir le traitement le moins nocif à ce niveau. D’autre part, sur le long terme, l’hypertension abîme les artères. Il est donc important de la soigner afin de prévenir le rétrécissement des artères sexuelles (et de toutes les autres, du cœur au cerveau).Trois traitements non médicamenteux peuvent être efficaces pour ce type de pathologie : la perte de poids (en cas de surpoids), l’exercice physique et la pratique régulière de la cohérence cardiaque (1), technique respiratoire qui apaise le physique et le mental. Les hommes qui se prennent en charge de cette manière retrouvent…

Est-elle aussi intéressante que les oléagineux ? Les fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches…) bénéficient d’une image bien meilleure que la cacahuète. Ils font même désormais partie des recommandations officielles pour leurs caractéristiques nutritionnelles (à raison de 30 g par jour). « Or, nature, la cacahuète est elle aussi intéressante ! D’autant qu’elle est un peu plus riche en protéines et qu’elle coûte souvent bien moins cher », souligne Brigitte Mercier-Fichaux. À noter toutefois : elle fait partie des principaux allergènes alimentaires. Combien peut-on en consommer ? Comme les autres oléagineux, on s’en tient à 30 g par jour. On redécouvre aussi la purée 100 % cacahuète (et non le beurre de cacahuète, qui contient souvent du sel, du sucre…), parfaite pour lutter contre les petits creux dans la matinée,…

CARPACCIO Épluchez un melon, coupez-le en deux et épépinez-le. Coupez-le en fines tranches et déposez-les en rosace sur un plat. Arrosez d’une vinaigrette : jus de citron vert + d’orange, huile d’olive, poivre. BROCHETTES APÉRO Alternez 1 cube de melon, 1 morceau de jambon cru en chiffonnade, 1 mini-boule de mozzarella et 1 feuille de basilic sur des piques à brochettes. Servez à l’apéritif ou en entrée. VERSION ESQUIMAUX Ouvrez 1 melon en deux et épépinez-le. Prélevez la chair et mixez-la finement avec 20 cl d’eau et 3 c. à s. de sirop d’orange. Versez la préparation dans des moules à esquimaux puis placez au moins 3 heures au congélateur. SOUPE D’ÉTÉ Retirez la peau et les pépins de 400 g de melon. Mixez la chair avec le jus de…

Spécial petit déj Fan des « smoothie bowls », ces recettes idéales pour le petit déjeuner ou au goûter, à base de fruits mixés et de céréales ? Vitabio propose deux recettes qui n’ont plus qu’à être personnalisées avec les ingrédients de notre choix : goji, copeaux de chocolat, muesli… Deux formules : lait de coco, kiwi d’Aquitaine et thé matcha ; et boisson de riz de Camargue, framboise et mûre. Chaque sachet permet deux à trois préparations. Smoothie bowl, Vitabio, 2,99 € les 350 g. Grandes surfaces et magasins bio. Spécial salé Source de fibres et de protéines, le « dofu » ressemble au tofu, sauf qu’il est élaboré à partir de graines de sésame broyées. Il se cuisine comme son cousin, coupé en dés, poêlé et disposé dans…

La sangle Amovible ou pas, on la préfère réglable afin de porter son sac à l’épaule ou en bandoulière selon son envie. On veille à ce qu’elle ne soit pas trop rêche pour ne pas irriter la peau quand il fait chaud. Et on n’oublie pas de la choisir suffisamment grande pour la porter en bandoulière par-dessus son manteau en hiver. Le volume Le but est qu’il contienne le tapis, bien sûr, mais aussi, idéalement, une serviette ou un linge et quelques affaires (clés, téléphone, porte-monnaie, paquet de mouchoirs…). Avant de choisir son sac, on mesure la largeur et le diamètre de son tapis une fois roulé et on vérifie que tout rentre. Si on veut transporter sa tenue de yoga, on prend un modèle plus grand en longueur et…

• Ne pas être trop sévère : viser la progression plutôt que la perfection en se fixant des objectifs à atteindre par paliers : manger chaque jour un peu mieux que la veille, etc. • Se faire plaisir : toute frustration entraîne des dérapages… Donc on savoure 2 carrés de chocolat de temps en temps plutôt que de se priver et d’avaler une tablette entière d’un seul coup. • Manger en conscience : en étant attentive à l’odeur, la vue, la texture, le croquant ou le moelleux des aliments, en savourant lentement chaque bouchée… on apprend à respecter ses sensations de faim et de satiété. • Faire de l’exercice : en bougeant, on va de l’avant, on fortifie son cœur, ses muscles et même son cerveau ! On se sent plus légère et on…

On les rafraîchit • Avec un jet d’eau froide tous les matins et tous les soirs. On commence par les pieds, puis les chevilles et on remonte le long des jambes jusqu’aux genoux en mouvements circulaires pendant 1 minute pour chaque jambe. Les plus courageuses peuvent remonter jusqu’aux hanches pour un effet revigorant. • Avec des gels frais conservés au réfrigérateur, qu’on applique avant de sortir ou le soir après la douche. • Avec une poche de glace qu’on met dans une bassine et sur laquelle on pose ses plantes de pieds pendant 5 à 10 minutes. •Si les nuits sont très chaudes, avant de dormir, on applique sur ses jambes un linge glacé qu’on aura laissé au congélateur durant la journée. On peut utiliser un vieux drap qu’on coupe aux dimensions…

St Michel BIO GOURMAND Régalez-vous avec les galettes croustillantes au bon beurre, les sablés nappés de chocolat au lait, ou encore les madeleines moelleuses natures ou aux pépites de chocolat. Ces recettes sont fabriquées en France avec le savoir-faire traditionnel St Michel, de la farine de blé et des œufs bio français de poules élevées en plein air*, et sans huile de palme ! St Michel, Nouvelle gamme BIO, renseignements sur www.stmichel.fr *conformément au mode de production biologique Crac’Poux SUPER ANTI-POUX Prévenir pour ne pas avoir à traiter, voici en quelques mots, la clé contre les poux ! Et c’est facile avec la pince Crac’Poux® qui diffuse sa solution répulsive anti-poux de manière constante et continue, jusqu’à 45 jours d’utilisation. Elle est formulée à base d’huiles essentielles 100% naturelles et…

1 L’EXCÈS DE SUCRE ET DE PRODUITS SUCRÉS Boissons, bonbons, confiseries… non 2 LES ACIDES GRAS TRANS Présents dans certains produits industriels 3 L’EXCÈS DE VIANDE ROUGE 1 ou 2 portions par semaine suffisent, et on la choisit de bonne qualité 4 L’EXCÈS DE PRODUITS INDUSTRIELS RICHES EN OMÉGA-6 Ces derniers sont pro-inflammatoires,alors que les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Un rapport de 1 à 4 entre les oméga-3 et 6 permet d’équilibrer ces deux actions. Notre alimentation est trop riche en oméga-6 (le rapport serait de 1 à 15), donc pro-inflammatoire, et donc procancérigène, car l’inflammation favorise le développement des cellules cancéreuses. 5 L’ALCOOL…

• Préparation 10 min / Sans cuisson • 1 cœur de sucrine • 1 avocat • 1 petite barquette de tomates cerises • 2 c. à s. de noix de cajou • Quelques brins de coriandre et de basilic • 1 oignon nouveau • 1/4 d’oignon rouge • 2 c. à s. d’huile de colza • 2 c. à s. de vinaigre de cidre • Sel, poivre 1 Détachez les feuilles de salade. 2 Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau, taillez la chair en fines lamelles. 3 Coupez les tomates cerises en deux. Émincez finement l’oignon nouveau, taillez l’oignon rouge en tout petits dés. 4 Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients préparés, l’huile de colza, le vinaigre, un peu de sel et de poivre, et des feuilles de…

• Préparation 10 min / Cuisson 45 min • Trempage : 12 h • 300 g de haricots blancs • 4 tomates • 400 g de moules décoquillées surgelées • 1 branche de céleri • 2 c. à s. de persil ciselé • 3 c. à s. d’huile de colza • 1 citron • Sel, poivre 1 Faites tremper les haricots blancs 12 h dans un grand volume d’eau froide. Égouttez. 2 Le lendemain, égouttez-les et rincez-les sous l’eau froide, puis faites-les cuire à l’eau bouillante non salée selon les indications du paquet (45 min environ). Égouttez, passez sous un filet d’eau froide et laissez refroidir. 3 Pendant ce temps, faites décongeler les moules dans une casserole sur feu doux, puis égouttez-les. Coupez les tomates en cubes, émincez la branche…

• Préparation 20 min / Sans cuisson • 1/2 chou-fleur (ou 1 petit) • 1 concombre bio • 400 g de saumon Label rouge • 1 botte de radis roses • 1 citron • 4 c. à s. d’huile de colza • Sel, poivre 1 Éliminez le trognon du chou-fleur puis détachez les fleurettes et mixez-les par à-coups dans un robot pour obtenir des morceaux de la taille d’une semoule grossière. Répartissez dans 4 grands bols ou assiettes creuses. 2 Nettoyez les radis, coupez-les en 4 dans la longueur. Rincez et séchez soigneusement le concombre, taillez-le en fines lamelles à l’aide d’un économe. Fouettez le jus du citron et l’huile de colza, salez et poivrez légèrement. 3 Taillez enfin le saumon en petits cubes. Disposez les ingrédients sur le chou-fleur…

• Préparation 20 min / Cuisson 25 à 30 min • 4 pavés de saumon • 4 belles pommes de terre • 1 feuille de chou kale • 8 tomates • 2 c. à s.de basilic ciselé • Quelques pincées de curcuma • 4 c. à s. d’huile d’olive • 2 petits oignons rouges • Sel, poivre 1 Incisez la peau des tomates et plongez-les 30 s dans une casserole d’eau bouillante. Égouttez, pelez-les et épépinez-les. Coupez la chair en dés et mettez-les dans une casserole avec le basilic ciselé, un peu de sel et de poivre, le curcuma et l’huile d’olive. Laissez mijoter et réduire le tout sur feu doux, en remuant régulièrement, de façon à obtenir une pâte. 2 Pendant ce temps, rincez le kale et déchirez la…

• Préparation 15 min / Cuisson 15 à 20 min • 250 g de nouilles soba • 750 g de tomates cerises • 2 c. à s. d’huile d’olive • 2 oignons • 2 gousses d’ail • 2 c. à c. de câpres • Quelques pincées de curcuma • Quelques brins de coriandre • Sel, poivre 1 Pelez et hachez les oignons et les gousses d’ail. Dans une poêle, faites revenir le tout dans l’huile d’olive, avec un peu de curcuma, de sel et de poivre. 2 Ajoutez les tomates cerises, les câpres et laissez réduire sur feu doux, durant 15 à 20 min. 3 Faites cuire les nouilles soba à l’eau bouillante salée selon les indications du paquet. 4 Égouttez, servez avec la sauce aux tomates cerises et quelques…