Indholdsfortegnelse for No. 372 i Top Santé

Top Santé, je l’ai aimé en tant que lectrice, j’ai adoré y collaborer en tant que journaliste, aujourd’hui, je suis très fière d’en prendre la rédaction en chef. Un magazine, c’est avant tout une rencontre. Une rencontre entre ceux qui le créent et ceux qui le lisent. Une rencontre entre des êtres qui partagent la même ambition, celle de comprendre le monde qui les entoure. Informer, analyser, décrypter, transmettre… Telles sont nos missions en tant que journalistes. Ma priorité ? Resserrer ce lien qui nous unit déjà et répondre, le plus concrètement possible, à vos questions. Cette nouvelle aventure s’annonce palpitante. Écrivons-la ensemble, dès maintenant… Et maintenant, cela commence par les vacances pour certains. La chance ! Pour d’autres, il va falloir encore patienter. Essayons, dans tous les cas, de…

Comme les antibiotiques, les antidouleurs opioïdes sont précieux. La douleur, qui était il y a à peine une génération souvent ignorée, est aujourd’hui prise au sérieux. Et ces opioïdes sont une arme puissante pour la combattre. À ce titre, ils méritent d’être mieux utilisés, et surtout pas banalisés. Comment ? Déjà, en ne succombant pas à l’automédication. « Seul un médecin pourra juger si vous avez des facteurs de risque, si la balance bénéfices-risques penche du bon côté. De même, il ne faut jamais augmenter seul les doses, car un surdosage peut être mortel. » C’est aussi prendre l’opioïde pendant la durée exacte déterminée par le médecin, « et uniquement pour la douleur pour laquelle il a été prescrit. » Enfin, « il ne faut jamais proposer son traitement à…

Elle est bien pigmentée C’est ce qu’on lui demande en premier. Globalement, les ombres de marques de maquillage professionnel (Mac, Make Up For Ever…) sont plus fortement pigmentées, car destinées en premier lieu à ceux qui savent les manier. Mais celles des marques grand public sont nettement plus chargées en pigments qu’autrefois, ou plutôt les nouvelles techniques d’encapsulation et les formules qui les entourent les révèlent mieux que les anciens fards pressés et cuits. Elle n’irrite pas les yeux De plus en plus de femmes se plaignent d’avoir les yeux sensibles. Les paupières ont un épiderme trois à quatre fois plus fin que le reste du visage, pauvre en glandes sébacées, et elles subissent plus de 10 000 clignements par jour ! Alors, il arrive qu’une ombre picote ou cause…

GOMMANT Ce mélange d’argile orange, sucre blanc, huile de sésame et beurre de karité exfolie la peau et lui redonne un maximum de douceur. Sucre de peau argile orange, 12,40 € (200 ml), Argiltez. PURE Une poudre pure et naturelle, idéale pour réaliser des préparations maison. Elle absorbe le sébum et réveille les teints et cheveux ternes. Argile rouge montmorillonite, 6,90 € (250 g), Waam Cosmetics. PRATIQUE Une formule à l’argile blanche en stick, aussi facile à appliquer qu’à transporter. Enrichi en glycérine, ce masque possède des vertus hydratantes. Masque en stick régénérant 3 en 1, 16,90 € (75 ml), La Rosée. PURIFIANTE Une formule bio, qui combine argile verte et argile blanche, et enrichie en huile essentielle de menthe poivrée bio, pour réguler l’excès de sébum et raviver l’éclat…

Les ingrédients Comment l’utiliser Appliquez sur le visage en évitant le contour des yeux et laissez poser 15 minutes. Rincez abondamment, puis hydratez soigneusement. La recette Mélangez la poudre de henné avec les jus. Ajoutez le savon noir. Mélangez à nouveau jusqu’à obtenir une pâte lisse. Conseil d’amie En fonction de l’état de la peau, le masque peut être appliqué seulement sur les zones à traiter, comme la zone T. Il s’utilise au maximum une fois par semaine.…

Selon l’enquête CoviPrev menée pendant le premier confinement, 27 % des personnes interrogées déclaraient avoir pris du poids au bout de 5 semaines et 36 % au bout de 8 semaines, l’enquête décrivant également une augmentation des grignotages, de la consommation de produits gras, sucrés et salés et une diminution de l’activité physique. Cela montre que, quand on change ses habitudes, cela peut avoir un fort impact sur notre poids. Dans le mauvais sens comme dans le bon ! Gare aux mauvaises habitudes... Il y a des choses que l’on fait naturellement, sans y penser, parfois parce qu’elles sont ancrées en nous depuis longtemps, comme finir son assiette à tout prix pour ne pas gaspiller ou regarder la télévision en mangeant, qui sont délétères pour la ligne. Il y a…

Les tendances à fuir • Le régime cétogène : très riche en lipides et très pauvre en glucides, ce régime a été imaginé au début du XXe siècle pour combattre l’épilepsie. Certains l’utilisent aujourd’hui pour maigrir. Outre le fait qu’il soit très désociabilisant, il n’est pas sans risque pour la santé et nécessite d’être bien encadré. Par ailleurs, comme pour tous les régimes, quand on arrête, on reprend le poids perdu. • Les « crash diets » : ils fleurissent sur les réseaux sociaux, il s’agit de régimes courts (en général 3 à 4 jours) et ultra restrictifs (800 à 1 000 kcal par jour), à base de protéines maigres et de légumes. « En si peu de temps, on perd surtout de l’eau et du muscle, souligne la diététicienne.…

FRAÎCHE De juillet à septembre, on profite de la mûre fraîche, juteuse et parfumée. Plutôt que de la transformer en confiture (trop sucrée), on la parsème sur ses assiettes aussi bien sucrées que salées : tartare, crudités, verrines... SURGELÉE Sous cette forme, la mûre conserve bien tous ses atouts santé. Elle est souvent mélangée à d’autres super-baies (myrtille, framboise, cassis…). Moins présentable que la fraîche, elle se glisse dans les compotées, les crumbles, les smoothies… SÉCHÉE Les antioxydants résistent bien à la chaleur sauf la vitamine C. Mûres séchées et fruits à coque forment un encas sain. À noter, on trouve également des mûres lyophilisées (déshydratées par le froid), à la texture étonnamment croquante.…

22 % des personnes interrogées présentent un état anxieux, soit 8,5 points supplémentaires par rapport au niveau hors épidémie.* 22 % des personnes interrogées souffrent d’un état dépressif, soit 12 points de plus que hors épidémie.* 17 % des Français annoncent vouloir consulter un psychiatre ou un psychologue en 2021. Une intention plus marquée chez les femmes et chez les 25-34 ans.** L’Inserm estime à 20 % la part de la population française qui souffre au moins une fois dans sa vie de dépression. *Enquête CoviPrev, du 21 au 23 avril 2021 (Santé Publique France). **Source : Qare.…

À 26 ans, je ne savais ni lire ni écrire. J’étais terrifiée à l’idée que les gens le découvrent. J’ignorais souffrir de dyslexie, une difficulté à associer des sons à des lettres, qui perturbe l’apprentissage de la lecture et de l’écriture. J’ai grandi en me battant contre cet ennemi invisible, qui a fait de ma scolarité un chemin de croix. Au CP, l’alphabet ne veut pas s’ordonner dans ma tête. Cette succession de lettres dans un mot, pour quoi faire ? Si l’on me dit “voiture”, je la vois en 3D, mais le mot écrit n’a aucun sens pour moi. Au CE1, il m’est impossible d’écrire des phrases de quatre mots sur mon ardoise comme de traduire en sons les lettres tracées au tableau. Combien de fois ai-je voulu crier…

C’EST L’ÂGE À PARTIR DUQUEL ON COMMENCERAIT À MOINS RIRE, SELON UNE ENQUÊTE* QUI A PORTÉ SUR 1,4 MILLION DE PERSONNES DE 166 PAYS. ALORS QU’« UN ENFANT DE QUATRE ANS RIT EN MOYENNE JUSQU’À 300 FOIS PAR JOUR », IL FAUDRA À UN QUADRAGÉNAIRE « 2 MOIS ET DEMI » POUR RIRE AUTANT.LA RAISON ? QUAND « NOUS GRANDISSONS, NOUS COMMENÇONS À TRAVAILLER ET DEVENONS SOUDAINEMENT “DES PERSONNES SÉRIEUSES”. » *« Humour, seriously : Why humour is a superpower at work and in life », de Jennifer Aaker et Naomi Bagdonas, octobre 2020, éd. Kindle.…

• En randonnée, portez des chaussures fermées pour éviter les morsures ou les coupures. • Portez un tee-shirt, un chapeau et des lunettes de soleil. • Évitez de vous exposer entre 12 h et 16 h, lorsque le soleil est au zénith. • Veillez à mettre une crème solaire adaptée à votre carnation. • Pensez à vous crémer toutes les deux heures et après chaque baignade. • Buvez régulièrement de l’eau et n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. • Ayez une trousse de secours sur vous avec du sérum physiologique, une bande, des pansements, des antalgiques, une crème hydratante… • En cas de plaie, pensez à nettoyer, protéger, surveiller.…

Boire du café est-il bon pour le foie ? Le café protégerait contre les maladies hépatiques chroniques, d’après une étude publiée récemment dans « BMC Public Health ». Les chercheurs des universités de Southampton et d’Édimbourg, au Royaume-Uni, ont découvert que la consommation quotidienne de 3 à 4 tasses de café (qu’il soit caféiné ou décaféiné, moulu ou instantané) était associée à un risque plus faible de développer ou de mourir d’une maladie chronique du foie par rapport à la non-consommation de café. Plus de 500 000 buveurs réguliers de café ont été suivis plus de dix ans afin d’étudier le lien entre café et maladies du foie. Comparés aux non-buveurs de café, les adeptes du « petit noir » présentaient un risque réduit de 21 % de cirrhose, de…

« Des études scientifiques menées sur des personnes souffrant d’arthrose ont confirmé que l’oleuropéine, un composé phytochimique présent dans l’huile d’olive, réduisait à la fois les symptômes de l’arthrose, mais aussi les lésions du cartilage », rapporte la Dre Martinat. Pour bénéficier des vertus de l’huile d’olive sur les articulations, il suffit de la mettre dans l’assiette régulièrement, tout simplement. En veillant à bien la choisir : seules les huiles d’olive extraites à froid – et dans l’idéal biologiques – contiennent une bonne teneur en oleuropéine.…

La polypose nasale, la plus courante des rhinosinusites chroniques se caractérisant notamment par l’anosmie, altère fortement la qualité de vie, avec un risque d’anxiété et de dépression accru. Méconnue du grand public, elle toucherait environ 1 million de personnes en France ! Pour sortir ces malades de l’isolement, Sanofi Genzyme et l’association Anosmie.org lancent une campagne de sensibilisation pour les aider à trouver des solutions auprès de leur médecin, en particulier ORL.…

LA PÊCHE À PIED Période de grandes marées ? On en profite pour s’initier à la pêche à pied, un loisir qui ravira enfants et adultes enchantés de ramasser moules, crevettes, couteaux ou palourdes… Prudence toutefois : avant de partir, on se renseigne à l’office du tourisme sur ce que l’on a le droit de ramasser, où, quand et en quelles quantités : cette pêche de loisir est réglementée pour protéger l’écosystème. LA NUIT DES ÉTOILES FILANTES (12 AOÛT) Issues de l’essaim météoritique des Perséides, les étoiles filantes illumineront nos nuits du 14 juillet au 24 août, avec un pic dans la nuit du 12 au 13 août. Une jolie raison pour, une fois la nuit tombée, sortir couvertures ou chaises longues et se plonger, allongés sur le sable et…

Les techniques de relaxation seules (sophrologie, cohérence cardiaque, méditation…) ne suffisent généralement pas pour lutter contre une phobie, mais elles sont précieuses pour mieux appréhender les manifestations de l’anxiété ressentie en cas de phobie. « Effectués régulièrement, les exercices de respiration et de décontraction musculaire aident à diminuer les tensions psychologiques et physiques et permettent d’atteindre une meilleure qualité de vie, expliquent ainsi Blandine Schnepp et Catherine Sargueil. La méditation de pleine conscience (mindfulness) facilite l’état de relaxation en maintenant l’attention sur un objet ou une tâche particulière, elle procure un état de calme et de paix intérieure, car elle laisse de côté toute forme de jugement et de pensée qui parasite notre esprit, elle favorise l’acceptation des émotions négatives en se centrant uniquement sur le présent. »…

1. Respirez. Inspirez et expirez par le nez pour faire circuler l’énergie, détendre les muscles ou maintenir la position. 2. Restez concentrée sur ce que vous faites, présente dans « l’ici et maintenant ». Si votre esprit s’égare, ramenez votre attention à votre respiration. Pas de pression, cela demande un peu d’entraînement ! 3. Ne forcez jamais, restez à l’écoute de votre corps et faites ce qui est juste pour vous. 4. Portez attention à l’alignement de votre corps, à la posture neutre de votre colonne et de votre bassin, les épaules abaissées, les genoux dans l’alignement des chevilles, les épaules relâchées.…

ALLEMAGNE La santé des jeunes Allemands menacée par la publicité pour la « junk food » L’organisation de défense des consommateurs Foodwatch souligne dans son rapport « Junkfluencer » le rôle nocif de la publicité de l’industrie alimentaire sur les réseaux sociaux auprès des jeunes Allemands. Celle-ci fait appel aux « influenceurs », suivis par des millions d’enfants et d’adolescents, pour faire de la publicité en ligne (posts, vidéos…) pour des produits alimentaires jugés malsains (sucreries, en-cas, fast-food, sodas…) par la Fondation pour la santé des enfants. Ces méthodes de marketing ultra agressif visent le pouvoir d’achat des jeunes Allemands évalué à près de 6 milliards d’euros. SUISSE Des agents pathogènes à l’origine de pandémies conservés en laboratoire L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a signé un accord avec la…

Près de 43 % des Français ont déjà caché leurs dents au moment de sourire, selon un sondage réalisé en 2020 par YouGov. Heureusement, il existe une multitude de solutions pour magnifier ses dents, booster leur éclat et même les réaligner si nécessaire. Mais le sourire, ce sont aussi les lèvres, qui ont tendance à s’affiner et à s’affaisser au fil des années. Bonne nouvelle, vous pouvez également agir pour leur redonner du plump, ou éviter l’effet tombant. Nos conseils pour afficher un sourire radieux et sans complexes ! Comment redonner de la blancheur à l’émail ? Le brossage reste le meilleur allié pour ôter les impuretés. Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour, si possible avec une brosse à dents électrique, plus efficace pour éliminer la plaque…

L’argile est une matière première d’origine minérale. Extraite de la terre, elle se présente alors sous forme de blocs compacts. Elle est ensuite concassée, puis séchée et chauffée pour éliminer les bactéries. Si elle est certifiée COSMOS (COSMetic Organic Standard), elle ne subit pas de transformation chimique. Chaque argile est spécifique selon le lieu d’où elle est extraite. En fonction des conditions géographiques, de la chaleur, du soleil, sa composition est différente. Pour assainir la peau L’important ? Vérifier la composition. « On a souvent tendance à choisir l’argile en fonction de sa couleur. C’est une erreur. Il vaut mieux la choisir selon la famille à laquelle elle appartient », explique Cécile Gallot, responsable recherche & développement Cattier. L’argile est constituée de feuillets, un peu comme un millefeuille. Les argiles…

Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas un henné, mais deux, qui ne proviennent pas de la même plante et qu’il ne faut pas confondre. Le henné naturel est issu d’un petit arbre originaire d’Iran, de la famille des Lythracées : le Lawsonia inermis. Celui-ci est cultivé en Afrique et en Asie. Le henné neutre provient d’une plante de la famille des Fabaceae : la Cassia obovata. Originaire d’Afrique et du Moyen-Orient, elle est désormais cultivée au Venezuela, en Inde et aux États-Unis. Dans tous les cas, choisissez-les purs, afin de vous assurer qu’ils ne contiennent pas d’ingrédients chimiques ou de métaux lourds… Le henné naturel, un colorant hors pair Lorsque l’on parle de henné, c’est souvent de celui-ci dont il est question. Ses feuilles sont séchées puis broyées afin…

Cils et sourcils peu fournis, que faire ? Certaines personnes ont peu de sourcils par nature. D’autres en perdent avec l’âge. Les queues de sourcils ont, en effet, tendance à se dépiler vers 35-40 ans. Il n’existe, malheureusement, pas de solution miracle. Il est seulement possible de combler ce manque à l’aide d’un crayon, d’un fard à paupières ou de maquillage ou tatouage permanent. Sachez toutefois que ces méthodes ne sont pas toujours très bien tolérées par l’œil. La meilleure des préventions est de limiter la fréquence de leur épilation, notamment à l’adolescence. Pour celles qui ont des cils peu fournis, le mascara ou l’extension sont les moyens les plus appropriés. Mais attention à l’entretien. Précisons aussi que ces extensions représentent un certain budget. Comment cacher les cicatrices d’acné ?…

Petit guide Ce livre (destiné aux parents, mais utile à tous !) donne les bases d’une alimentation équilibrée, les meilleurs choix à faire dans chaque catégorie d’aliments et comment gérer les grignotages et autres tentations sucrées. « Mon P’tit Cahier alimentation équilibrée », de Marie-Laure André, éd. Solar, 7,90 €. Garder le plaisir Plutôt que de suivre des régimes draconiens qui nous font perdre le plaisir de manger, un nutritionniste et une psychanalyste nous expliquent que la solution pour mincir se cache dans les plats familiers revisités. « Maigrir avec les recettes de votre enfance », du Dr Patrick Sérog et Roseline Levy-Basse, éd. Marabout, 19,90 €.…

Les mûres font partie de ces petits fruits sauvages que l’on apprécie de cueillir soi-même, mais elles ne se conservent pas longtemps une fois récoltées et leur saison est courte. Aussi, il est possible de les congeler crues. Répartissez-les en une seule couche sur un plateau tapissé de papier sulfurisé et séparez-les. Congelez-les ainsi avant de les accumuler dans un sac congélation. De cette façon, elles resteront intactes et ne seront pas collées les unes aux autres. Vous pouvez également les stériliser en bocal au naturel, en faire du coulis ou de la purée nature. Leur saveur douce permet moult associations sucrées comme salées. Elles se marient très bien avec les fromages de chèvre et de brebis, les viandes blanches et rosées grillées (volaille, porc, veau et agneau), mais aussi…

Un coup de stress, une baisse de moral, des inquiétudes pour la santé de ses proches ou l’avenir des enfants, on a tous connu ça. Rien de grave, en général, et tout rentre dans l’ordre rapidement la plupart du temps. Ces derniers mois cependant, alors que l’on assiste impuissants au bouleversement de nos vies et que demain semble plus incertain que jamais, des pensées désagréables s’installent, jusqu’à nous envahir parfois. Cette crise sanitaire et économique qui n’en finit pas, l’isolement social, l’absence de projet et de perspective heureuse ont sérieusement attaqué notre moral. Le récent succès de la série « En thérapie » diffusée sur Arte n’est sans doute pas un hasard. Fini le temps où l’on avait honte de ce que l’on considérait comme des « faiblesses », aujourd’hui…

Avec le stress, nous avons tendance à respirer avec la partie haute du thorax, c’est une erreur. Michèle Freud recommande au contraire d’adopter une respiration abdominale profonde, afin d’abaisser le niveau de cortisol et donc de stress et d’anxiété. C’est la base de tout état de détente. Posez une main sur votre ventre, inspirez sur deux temps en gonflant le ventre. Tout en respirant, vous pouvez prononcer mentalement une phrase comme « à l’inspiration, j’inspire le calme, à l’expiration, j’installe le calme. » Renouvelez cette respiration trois fois de suite, 3 ou 4 fois dans la journée.…

L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) a conclu à l’efficacité des TCC dans au moins quinze troubles psychopathologiques courants, dont les troubles de l’humeur et la dépression légère à modérée… C’est le traitement de référence des troubles anxieux. « Ces thérapies brèves centrées sur les problèmes actuels du patient s’appuient sur l’observation et la régulation des liens entre les émotions, les pensées et les comportements », explique la Dre Sylvie Wieviorka, psychiatre, dans son livre (cf. fin de notre dossier). Le thérapeute analyse avec son patient les pensées automatiques et les comportements qui le font souffrir et qu’il entretient malgré tout. Il va ensuite l’accompagner vers un schéma de pensée plus réaliste. Car le plus souvent, c’est notre propre interprétation de la situation qui nous…

• PARLONSDEPRESSION.FR Pour comprendre la maladie et accompagner les patients et leurs proches dans leur quotidien. • MEDIAGORAS.FR Site des associations de bénévoles qui viennent en aide aux personnes souffrant de troubles anxieux, ainsi qu’à leur entourage. • STOPBLUES Mise au point par des chercheurs de l’Inserm, cette appli gratuite propose des quiz pour s’autoévaluer, des vidéos expliquant les causes et les signes de dépression, et oriente vers des lieux de consultation. • 0 800 130 000 (gratuit, anonyme, 7 j/7 et 24h/24). Écoute, conseils et orientation, pour mieux vivre les conditions de télétravail. • SANTEPSY.ETUDIANT.GOUV.FR Plateforme nationale d’accompagnement psychologique pour les étudiants.…

Qu’est-ce que la dyslexie ? Il s’agit d’un fonctionnement différent du cerveau, qui induit une confusion des sons et une inversion des lettres dans les mots. En fait, les aires cérébrales dédiées à la lecture et à l’écriture sont réparties différemment, mais il n’y a aucun dysfonctionnement neurologique. Ce n’est ni une maladie ni un handicap. À l’inverse, les dyslexiques ont des ressources d’une richesse exceptionnelle : ils perçoivent plus de nuances de couleurs, d’odeurs et de sons que les autres. Pourquoi cela pénalise-t-il tant la lecture et l’écriture ? L’alphabet est comme une langue étrangère pour les dyslexiques. Lire et écrire leur demande de devenir bilingue et de maîtriser un double lexique : celui de leur langue « naturelle » de la dyslexie et celui de la langue «…

Si en général, le rire est le meilleur des médicaments, parfois il peut… tuer. C’est ce qu’ont conclu les pharmacologues anglais Robin Ferner et Jeffrey Aronson, dans un article paru en 2013 dans le très sérieux « British Medical Journal ». Après analyse de 785 études sur le rire, publiées entre 1946 et 2013, les scientifiques ont listé plusieurs « effets secondaires » possibles du rire : mal de tête, incontinence, crises d’asthme ou étouffement s’il empêche de reprendre son souffle… et arrêt cardiaque. « Les dommages sont immédiats et dépendants de la dose, les risques les plus élevés concernant le rire incontrôlable », écrivent les auteurs – comme s’ils parlaient d’un médicament. Avant de souligner, toutefois, que « la balance bénéfices-risques » du rire est « probablement favorable ».…

1 L’EAU DE MER POUR AMÉLIORER LA REMINÉRALISATION POURQUOI C’EST INTÉRESSANT ? « L’eau de mer est particulièrement riche en minéraux et oligoéléments, puisqu’elle en contient autant que notre sang. Chauffés au-delà de la température de surface de la peau, soit 33-34 °C, ces minéraux et oligoéléments traversent la surface cutanée et se diffusent via le système sanguin jusqu’aux organes et articulations », indique Marie-Noëlle Berry, porte-parole de l’Alliance Pornic Resort Thalasso & Spa. Le bénéfice est double. L’os et les articulations sont reminéralisés, et l’inflammation est réduite. Un atout santé indiscutable en cas d’arthrose, d’arthrite ou de rhumatisme. EN PRATIQUE On profite de la belle saison pour se baigner dans la mer. Même si les températures de l’eau sont rarement de 33 ou 34 °C sous nos…

1 L’ARBRE À THÉ L’ANTI-INFECTIEUX LES BIENFAITS L’arbre à thé (Melaleuca alternifolia) est plus couramment appelé tea tree, nom qui lui aurait été donné par le capitaine Cook lorsqu’il accosta sur une côte australienne en 1770. Utilisées depuis toujours par les Aborigènes contre les rhumes et autres infections, ses feuilles renferment de l’alpha-terpinéol et du terpinène, deux puissants antibactériens et antifongiques. Appréciée contre les mycoses et autres champignons, une étude italienne de 2006 a même montré que l’huile essentielle (HE) de tea tree était plus efficace que les antifongiques allopathiques. Elle est également recommandée pour lutter contre la prolifération bactérienne dans l’acné modérée, la dermite séborrhéique et les aphtes. Enfin, elle est appréciée pour protéger la peau après une radiothérapie, en diminuant la sécrétion d’interleukines, des molécules pro-inflammatoires. Résultat :…

• « 31 jours pour progresser dans ma transition écologique », de Cyrielle Blazy et Isabelle Servant, éd. Eyrolles, 21 €. Un guide pratique complet et concret avec des témoignages de débutantes. • « J’arrête le plastique ! », d’Anne Thoumieux, éd. Leduc.s., 17 €. Un livre coach plein d’astuces (salle de bains, cuisine, ménage, enfants, animaux, bureau…), de recettes et d’adresses. • « EcoloMe » d’Amandine Zajakala, éd. Terre Vivante, 14 €. 40 recettes impliquées pour manger, nettoyer et jardiner zéro déchet.…

“ JUSTIN, 39 ANS « Pourquoi ai-je des pannes avec l’une et pas avec l’autre ? » J’ai deux partenaires. Avec l’une, j’ai des pannes d’érection et pourtant, je la désire beaucoup. Avec l’autre, jamais, alors que je la désire plutôt moins, mais je dois dire que ma relation avec elle est meilleure. Pourquoi cette différence de réaction sexuelle ? Notre cerveau, c’est notre principal organe sexuel. Le désir et l’excitation passent toujours par lui. Ainsi, c’est vrai qu’en cas de panne d’érection, le mental est souvent en cause, même si, bien sûr, pour certains hommes, l’état des artères ou des nerfs érectiles peut être à l’origine de troubles. Étant donné votre âge et le fait que vous êtes en bonne santé, c’est plutôt votre psychisme qui peut bloquer les…

PAISIBLES Cette innovation non connectée mixe un carnet de voyage illustré et un speaker audio avec plus de 100 heures d’histoires et voyages sonores (utilisant l’hypnose, la sophrologie, l’ASMR, la méditation ou la cohérence cardiaque) pour vous embarquer doucement vers le sommeil. Hoombook, 79,95 €, Natureetdecouvertes.com CRÉATIVES Qu’on n’arrive pas à dormir, qu’on fasse des rêves bizarres ou des cauchemars, qu’on aime vivre la nuit ou qu’elle nous angoisse, ce cahier illustré très poétique propose de nous réconcilier avec le noir. « Les Portes de la nuit, Journal créatif pour noctambules, insomniaques et grands rêveurs », d’Anne-Marie Jobin, éd. de L’homme, 19 €. SENSORIELLES S’endormir en douceur, et se réveiller de bonne humeur : ce diffuseur de la célèbre maison créatrice des lampes à parfum associe des senteurs de grande…

Médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). Médecines douces DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Beauté DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. Nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste (Diététique intégrative). BÉATRICE BENAVENTMARCO diététicienne nutritionniste. Être bien DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeure de Pilates.…

EMBELLISSEUR Un soin hydratant et repulpant, légèrement rosé, qui peut aussi faire office de base de maquillage. À utiliser au quotidien pour des lèvres douces. Nu Colour lip plumping balm, 30,24 € (4,5 g), Nu Skin. S.O.S. Un kit qui aide à réparer l’émail érodé par les aliments acides. À utiliser pendant 3 minutes, 3 soirs consécutifs. En 3 jours seulement, l’émail est comme neuf. Kit Serum expert, 39,90 € (2 x 16 ml), Regenerate. HIGH-TECH Une brosse à dents électrique, dotée de trois vitesses de rotation, et dont les ondes aident à éliminer plus efficacement le tartre, les taches et la plaque dentaire… Toothwave, 299 €, Silk’n. ÉCOLOGIQUE Formulé à 5 % d’hydroxyapatite, il rend les dents éclatantes. Son tube est en alu et son bouchon réutilisable, si bien…

Si vous faites vous-même votre mélange à base d’argile, choisissez une argile fine, qui vous permettra d’obtenir une pâte homogène, et mélangez-la avec de l’eau pour qu’elle soit active. Utilisez des accessoires en bois ou en céramique, mais pas en métal, car ces derniers risquent d’altérer ses bienfaits. Une fois appliquée sur la peau, lorsqu’elle commence à sécher, l’argile n’est plus efficace. Il faut alors l’éliminer ou la réhumidifier avec un spray d’eau florale, par exemple.…

PUR Une formule certifiée bio, qui permet de se concocter des recettes faciles et à prix tout doux. Idéale pour réaliser toutes sortes de masques. Henné neutre bio, 2,50 € (250 g), Aroma-zone. DOUCE Une poudre naturelle qui colore les cheveux et leur apporte des reflets cuivrés à auburn. Mélangez-le à d’autres plantes, pour une coloration sur mesure. Henné naturel, 6,95 € (250 g), Centifolia. ÉCLATANT Ce shampooing composé à 96 % d’ingrédients naturels nettoie en douceur et réveille l’éclat des cheveux bruns naturels ou méchés. Shampooing reflets naturels à l’extrait de henné, 3,50 € (300 ml), Timotei. ACCROCHE-LUMIÈRE Il redonne du pep aux cheveux cuivrés ou colorés grâce au henné et procure de la douceur grâce au calendula et aux protéines végétales. Shampooing Color reflex au henné bio, 9,49…

Ne pas dormir assez LE PROBLÈME Le manque de sommeil perturbe les sécrétions hormonales. « Il y a une diminution de la leptine, hormone de la satiété, et une augmentation de la ghréline, hormone de la faim, et de l’insuline, hormone qui favorise le stockage », analyse le Dr Patrick Sérog. De plus, quand on est fatiguée, on a moins envie de bouger et donc on dépense moins de calories. À FAIRE Essayez de vous coucher à heure régulière et de dormir suffisamment. Nous sommes tous différents, mais, en moyenne, nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Pour favoriser l’endormissement, évitez les dîners trop copieux et longs à digérer, ainsi que les écrans (télévision, ordinateur, téléphone…) le soir, dont la lumière bleue empêche la sécrétion de…

Son CV 47 KCAL* Eau : 86,1 gFibres : 5,2 gPolyphénols : 256 mgGlucides : 6,5 g* Valeurs pour 100 g.Ce petit fruit de la ronce commune, buisson épineux très envahissant, n’est pas né d’hier. On estime qu’il faisait déjà partie de l’alimentation des chasseurs-cueilleurs du paléolithique ! La mûre sauvage continue de faire le bonheur des promeneurs qui n’hésitent pas à se faire griffer les jambes et les bras pour se régaler. Plus pratique, mais plus chère aussi, la mûre de culture est également présente sur les étals en été. Un concentré antivieillissement Sa belle couleur noir violacé ne laisse aucun doute : elle est très riche en anthocyanes, des pigments antioxydants de la famille des polyphénols. « On a découvert récemment que les anthocyanes sont des prébiotiques, c’est-à-dire…

Des difficultés à ressentir des émotions positives, un trop-plein d’émotions négatives sont souvent liés au stress, à l’anxiété et à la dépression. Pour retrouver des sensations agréables ou s’apaiser, certaines personnes recourent alors aux drogues ou/et à l’alcool. Cela explique en partie l’augmentation des conduites addictives (tabac, cannabis, médicaments psychotropes…) depuis le début de la crise sanitaire, comme le révèle une enquête BVA d’avril 2021 pour Association addiction France. Mais si, dans un premier temps, ces substances procurent un soulagement, il n’est que temporaire et il faut en consommer de plus en plus pour obtenir le même effet. C’est cette tolérance toujours plus élevée à l’alcool et aux drogues qui fait le lit de la dépendance……

Qu’appelle-t-on troubles post-traumatiques ? Des difficultés qui surviennent après que l’on a été confronté brutalement à la mort (la sienne ou celle d’un proche), la perte d’intégrité physique (agression, accident) ou psychique (harcèlement, insultes…). Des mois, voire des années plus tard, ce traumatisme peut continuer de hanter la personne et avoir des répercussions sur sa vie actuelle. Concrètement, quels sont les signes ? On évite des lieux, des personnes ou des situations qui nous ont traumatisés, on reste sur le qui-vive en permanence, on a l’impression d’évoluer dans un monde dangereux, on revoit ce que l’on a vécu (flash-back, cauchemars), on souffre de troubles du sommeil, de la concentration, on peut être triste, irritable, détaché de ses émotions, ses pensées… Le stress post-traumatique est souvent associé à la dépression et…

SURMONTER UN TRAUMA Un livre très complet, pratique et facile à lire pour comprendre son traumatisme, agir dans la bonne direction et si besoin trouver l’aide adaptée pour s’en sortir. Indispensable ! « Le Trauma, comment s’en sortir ? », de la Dre Coraline Hingray et de Wissam El-Hage, éd. De Boeck Supérieur, 19,95 €. LES TCC À LA LOUPE Que sont les thérapies comportementales et cognitives ? Quelles affections peuvent-elles traiter ? Comment se passe une séance ? Quelles sont les différentes étapes de ces traitements ? Des réponses à toutes vos questions, de façon claire et didactique. « Ma Bible des thérapies cognitives et comportementales », du Dr Jérôme Palazzolo, éd. Leduc, 23 €. POUR S’Y RETROUVER Un livre qui tord le cou à toutes les raisons de…

• 5 ml d’HE de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) • 5 ml d’HE d’eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) • 4 ml d’HE de baume de copahu (Copaifera officinalis) • 2 ml d’HE de romarin à camphre (Rosmarinus officinalis camphoriferum) • 15 ml de macérat huileux d’arnica • 15 ml d’huile végétale de calophylle inophyle Versez les huiles végétales dans un flacon en verre teinté et ajoutez les huiles essentielles. Secouez bien le flacon avant utilisation. Massez les articulations enraidies et douloureuses avec 10 gouttes, 3 à 4 fois par jour pendant 5 jours. Cette huile de massage est destinée uniquement aux adultes (hors femme enceinte et allaitante) et ne doit être utilisée que sur des périodes courtes. Elle est contre-indiquée en cas d’asthme, d’allergie, de traitement anticoagulant et/ ou antiagrégant plaquettaire, d’épilepsie, de cancers hormonodépendants.…

Le matin… on file à la plage ! Souvent peu fréquentée, avant que le soleil soit encore trop haut (et chaud), c’est le moment rêvé… Dès l’arrivée sur le sable, on se déleste de ses baskets, sandales ou tongs pour passer en mode pieds nus : c’est excellent pour la plante des pieds (avec un effet de massage qui vient stimuler les nombreuses terminaisons nerveuses des pieds et supprimer cors et durillons au profit d’une corne protectrice), ainsi que pour les muscles des pieds et chevilles, qui, renforcés, joueront mieux leur rôle de stabilisateurs. Un exercice de proprioception qui, en outre, relance la circulation sanguine (idéal pour alléger les jambes), soulage les articulations et même le mal de dos, en plus d’être riche en sensations inédites quand on passe l’année…

1 JE TONIFIE MA TAILLE ET MES CUISSES AVEC LA CHARNIÈRE DEBOUT LA POSITION DE DÉPART : debout, écartez les pieds d’une largeur plus importante que celle du bassin. Allongez la colonne et placez les bras le long du corps. LE MOUVEMENT : inspirez, tendez le bras gauche vers le ciel. Expirez, engagez les abdominaux et inclinez le buste vers la droite. Le bras gauche est tendu vers le ciel et la nuque dans l’alignement de la colonne. La main droite glisse sur la cuisse et l’épaule est relâchée. Maintenez la posture, muscles des jambes engagés. Pour revenir, inspirez et ramenez le buste dans l’axe, les bras le long du corps. Recommencez de l’autre côté. LE CONSEIL DE L’EXPERTE : ne compressez pas votre taille, cherchez à vous grandir et…