Innehållsförteckning för No. 340 från Top Santé

Je ne sais pas vous mais, moi, il m’arrive souvent d’oublier mes lunettes (dans mon bureau, dans mon sac…) et de les chercher partout. J’ose imaginer que cela arrive aussi aux 80 % de Français qui portent des lunettes (ou des lentilles), de façon ponctuelle ou permanente. Coïncidence, je tombe sur deux études traitant de la vue. D’abord, les résultats du « Nikon vision tour 2018 », qui révèlent que, sur 2433 visiteurs ayant pu tester leur acuité visuelle, 46 % avaient une vision non optimale. Et parmi les 65 % de porteurs de lunettes interrogés, ce chiffre atteint les 51 %. Ensuite, une étude de l’Inserm, qui va aussi dans ce sens mais concernant cette fois les personnes âgées de plus de 78 ans. Les chercheurs ont montré que…

Sept. 2017 L’Easac* affirme que « les revendications scientifiques de l’homéopathie ne sont pas plausibles. Le recours à l’homéopathie pourrait même s’avérer dangereux ». *Conseil scientifique des académies de sciences européennes. Nov. 2017 Les services de santé britanniques ne financent plus l’homéopathie. Mars 2018 124 professionnels de santé demandent que l’homéopathie soit déremboursée, ne soit plus enseignée dans les facultés, et que les médecins ne puissent plus faire état du titre d’homéopathe. Sept. 2018 Le doyen de la faculté de médecine de Lille supprime l’enseignement de l’homéopathie.…

Rajeunir en mangeant mieux Mais aussi combattre les maladies et atteindre le poids idéal, c’est ce que propose le directeur de l’institut de la longévité de l’université de Californie, qui travaille aussi sur le cancer à Milan. Parmi les éléments clés : la restriction calorique périodique et la juste place des protéines selon l’âge. Les bénéfices des ventes seront reversés à Create Cures, fondation créée par le Pr Valter Longo pour fournir au public des informations fiables sur les techniques de soin alternatives. « Le Régime de longévité », Pr Valter Longo, éditions Actes Sud, 21,80 €. Un récit émouvant sur Parkinson La malade, vous la connaissez, c’est Catherine Laborde, qui a longtemps présenté la météo sur TF1. Mais la femme qui fait face à la maladie de Parkinson, vous…

BB CRÈME Hydratante et longue tenue, cette crème renferme des pigments minéraux aux tons chauds. Ils apportent la lumière nécessaire pour réveiller les mines les plus ternes, mais aussi camoufler les imperfections et les rougeurs des peaux fragiles. La BB crème 2 teintes, Même, 20 € les 30 ml. MASQUE SECONDE PEAU Développé en Corée et adapté aux peaux sensibles, ce masque à base d’algue marine contient de l’adénosine, un actif anti-âge qui atténue les ridules et lisse les traits, à laisser poser 15 minutes. Masque hydrogel régénérant Ageless boost, Neutrogena, 3,99 € les 30 ml.…

Venus de la médecine esthétique, les équipements de beauté à domicile ont longtemps été considérés comme des gadgets chers et peu efficaces. Aujourd’hui, le prix de ces appareils est plus abordable, et leur intérêt réel. S’ils ne remplacent pas les techniques de professionnels, ils sont devenus plus pratiques : certains sont connectés au smartphone pour un programme personnalisé. Nous avons sélectionné et testé quatre de ces nouveautés. Toutes sont en principe sûres et sans danger, mais il est conseillé de bien lire la notice avant la première utilisation, ne serait-ce que pour obtenir un résultat optimal… DE LA LUMINOTHÉRAPIE anti-acné Le masque Visibly Clear s’inspire de la photothérapie pratiquée en cabinet dermatologique pour combattre les deux facteurs responsables de l’acné : la prolifération de la bactérie P. acnes et l’inflammation.…

1 DOUCHE DOUCEUR Un soin lavant pour la douche ou le bain qui sent l’amande gourmande et sucrée, et laisse sur la peau un film hydratant et protecteur. Douche soin Lait d’amande nourricier, Ultra Doux, Garnier, 2,39 € les 250 ml. 2 SOIN RICHE Pour le jour ou la nuit, sans parfum, cette crème pour les peaux sèches et sensibles nourrit parfaitement l’épiderme, diminue les sensations d’inconfort, laisse le teint éclatant et la peau plus douce. Crème confort absolu à l’amande, Weleda, 14,15 € les 30 ml. 3 CRÈME NOURRISSANTE Une crème à tout faire pour le corps et le visage, qui hydrate et adoucit rapidement la peau, avec une senteur d’amande sucrée et fleurie. Crème extra douce amande douce visage et corps, Le Petit Marseillais, 4 € les 200…

L’engouement pour les applis dédiées aux produits d’hygiène et de beauté ne se dément pas. Si ces outils ont leur utilité, tous ne se valent pas pour autant. La Febea (Fédération des entreprises de la beauté) pointe en effet un certain nombre « d’informations erronées, obsolètes, partielles, voire inappropriées, sans fondement scientifique robuste ». Ainsi, un produit peut être jugé bon sur une appli et mauvais sur une autre ! S’il est légitime de vouloir connaître la composition des soins que l’on utilise, rappelons que, en France, les cosmétiques sont très surveillés et que chaque produit mis sur le marché répond à des normes de sécurité strictes. Alors, mieux vaut garder un peu de recul en choisissant son pot de crème.…

COMMENT GÉRER LES FRINGALES DE FIN DE JOURNÉE ? ● Mangez suffisamment au déjeuner. Pas de salade « healthy-light » à midi ! ● Décompressez, respirez, analysez s’il s’agit d’une vraie faim (manque de carburant) ou juste d’une envie de manger (besoin de réconfort). ● Dégustez une petite collation assise, sans rien faire d’autre et en prenant votre temps : un fruit + des noix ou un laitage. Évitez le fruit seul, qui peut ouvrir l’appétit. COMMENT LUTTER CONTRE LA “GONFLETTE” ? ● Buvez un grand verre d’eau au réveil pour favoriser l’élimination. ● N’abusez pas des crudités, même si elles sont légères. Riches en eau et en fibres, elles favorisent les ballonnements. Pour bien les digérer, il faut les consommer en quantité raisonnable et toujours les mastiquer longuement. ●…

Dans un rapport de 2017, l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) invite à la prudence. Certains de ces dispositifs (purificateurs par catalyse, photocatalyse, ozonation ou plasma) émettent d’autres substances potentiellement nocives. Seuls les épurateurs à filtration semblent sans risque : ils ne transforment pas les polluants mais les retiennent à l’aide d’un filtre. Encore faut-il vérifier la réelle efficacité de ces filtres et les changer régulièrement pour éviter le relargage de poussière. Les humidificateurs d’air par évaporation, ultrasons ou UV peuvent être intéressants si l’air est vraiment sec. Ils sont moins onéreux (à partir de 50 €), mais attention à ce qu’ils ne se transforment pas en nid à bactéries et à champignons ! Poser un récipient rempli d’eau sur un radiateur est aussi un moyen simple (et économique) d’humidifier…

LES FEUX DE CHEMINÉE, C’EST ÉCOLO FAUX La majorité de la chaleur s’échappe par la cheminée en diffusant des particules en suspension à l’extérieur, mais aussi à l’intérieur. Pour limiter le phénomène, privilégier les cheminées ou les poêles à foyer fermé équipés d’un système d’extraction des fumées efficace. LORS D’UN PIC DE POLLUTION, ON AÈRE LE MOINS POSSIBLE FAUX On ne le sait pas toujours, mais l’air intérieur est en moyenne cinq fois plus pollué que l’air extérieur ! Ainsi, même en plein hiver lors d’un pic de pollution, il est recommandé d’aérer son logement, tôt le matin et tard le soir pour éviter les pointes de trafic routier. DIFFUSER DES HUILES ESSENTIELLES PURIFIE L’AIR VRAI & FAUX  Elles masquent les odeurs de cuisine, de tabac ou autres, mais elles…

Pourquoi ? Le blé contient de l’amidon aux propriétés émollientes. Il nourrit la peau, la rend plus souple, calme l’inflammation de l’épiderme et prévient son assèchement. Au contact de l’eau, les démangeaisons et les peaux lésées par le grattage sont instantanément apaisées, et le bain exerce une action relaxante contre le stress généré par l’eczéma. C’est aussi plus pratique pour traiter en même temps toutes les plaques sèches et rouges couvrant plusieurs parties du corps. L’amidon de blé convient bien aux nourrissons qui ont une peau sèche à tendance atopique. En complément • La température de l’eau ne doit pas dépasser les 35 °C, car l’eau trop chaude élimine le film lipidique sur la peau, ce qui contribue à l’assécher davantage. Autre inconvénient de l’eau chaude : elle a tendance à…

■ Surélever sa tête pour dormir. La position allongée aggrave en effet les douleurs. ■ Utiliser un spray d’eau de mer isotonique ou hypertonique pour éviter les accumulations de mucosités qui entretiennent l’infection. ■ Boire beaucoup, car l’eau permet de fluidifier le mucus et de l’évacuer plus facilement. ■ Se supplémenter en magnésium. ■ Mettre une vingtaine de gouttes de Climarome (ou 2 pschitts) sur un mouchoir et respirer pendant une à deux minutes, quatre fois par jour. ■ Laisser fondre sous la langue un comprimé de Coryzalia toutes les heures. ■ Aérer les pièces pour limiter les allergies respiratoires. ■ Apprendre à bien respirer par des exercices de yoga. ■ Éviter les atmosphères polluées et humidifier l’air. ■ Booster son immunité avec de la spiruline, une microalgue riche en…

Lors d’une étude publiée en septembre dernier, des chercheurs de l’université de Californie ont analysé les taux sanguins en hormone thyroïdienne T4 chez 2 050 nouveau-nés, et leur exposition à la pollution atmosphérique in utero. Il est apparu que « L’exposition aux particules fines avant la naissance, en particulier en début et en milieu de grossesse, est associée à des concentrations de T4 plus élevées chez le nouveau-né ». Reste à évaluer les conséquences de ces taux plus importants sur la santé des enfants.…

Pour déterminer le traitement le mieux adapté à chaque patient qui souffre d’hypothyroïdie, il faut en premier lieu « identifier l’origine du dérèglement », explique le Dr Alain Scheimann. En effet, cette pathologie peut avoir de multiples causes : la thyroïdite de Hashimoto, une maladie immunitaire qui représente la cause la plus fréquente; une carence sévère en iode ; une infection virale ; certains médicaments pris pour traiter d’autres troubles ou la ménopause ; ou encore, évidemment, l’ablation chirurgicale de la thyroïde pour, par exemple, retirer des grosseurs (nodules). Ensuite, « le traitement est également fonction du patient et de ses antécédents », continue le spécialiste. Détails ci-après. ● Faut-il forcément traiter une hypothyroïdie ? Non. « Pour celles dues à une simple carence en iode, une augmentation des apports…

QUI CONSULTER ● EN CAS DE SOUPÇONS DE DÉRÈGLEMENT DE LA THYROÏDE Il faut consulter son médecin traitant. Il pourra prescrire un bilan sanguin et éventuellement d’autres examens complémentaires (échographie de la thyroïde…) pour vérifier s’il y a bien un dysfonctionnement. ● SI BESOIN, LE MÉDECIN TRAITANT POURRA ORIENTER VERS UN ENDOCRINOLOGUE C’est un médecin spécialiste des maladies des glandes sécrétant des hormones, dont la thyroïde. Il pourra aussi recommander un cardiologue pour analyser les conséquences de la maladie sur le cŒur (palpitations…), un ophtalmologue en cas d’yeux « qui sortent des orbites » (exophtalmie), ou encore un chirurgien. CONSEILS POUR PRÉPARER LA CONSULTATION ● NOTER TOUS LES SIGNES INQUIÉTANTS Fatigue, prise de poids inexpliquée, palpitations, tremblements, chute des cheveux… « Cela permettra au médecin d’évaluer l’intensité des symptômes et…

Quelles sont les dernières avancées enregistrées dans le traitement du diabète ? Les insulines lentes couvraient déjà des tranches de 24 heures, et permettaient de rester à jeun sans souffrir d’hypoglycémie et donc de pouvoir dormir le matin. La toute dernière est encore plus stable, et elle va permettre de couvrir 40 heures (même si elle doit être injectée toutes les 24 heures). Une nouvelle insuline rapide vient également de sortir. On peut se l’administrer dès qu’on passe à table (ou juste après) et elle agit en 10 minutes. Autre sujet d’importance : la taille des aiguilles. De 16 millimètres dans les années 70, elles sont passées à 4 millimètres. Ce qui fait de l’autosurveillance un acte bien moins douloureux qu’autrefois. Sport et diabète, est-ce un bon cocktail ? Excellent…

LES CAUSES DE DOULEUR AU MOLLET SONT NOMBREUSES. À l’occasion d’un effort, il peut s’agir d’une crampe ou d’un syndrome des loges (suite à l’apport sanguin que nécessite l’exercice, le muscle du mollet gonfle et se retrouve alors comprimé dans sa loge). Quand la douleur survient toujours après une même distance de marche, on pense à un début d’artérite. En dehors d’un effort, et si la gêne apparaît d’un seul côté, un problème veineux ou neurologique est possible. C’est pourquoi toute sensation douloureuse qui dure à ce niveau nécessite un examen médical. Pendant la nuit, avoir brutalement mal au mollet traduit le plus souvent une crampe. Celles-ci sont favorisées par un manque d’hydratation ou peut-être par un déficit de magnésium.…

Ses atouts • Satiétant : bien pourvu en fibres, le panais agit comme un coupe-faim. Ces fibres, en majorité insolubles, régulent le transit en douceur. • Antioxydant : consommé cru, il affiche une belle teneur en vitamine C. Le panais contient également du manganèse, qui aide à lutter contre les effets néfastes des radicaux libres. • Anticancer : il renferme des polyacétylènes, polymères aux vertus antifongiques, antibactériennes et anticancéreuses. • Anti-inflammatoire : grâce à l’action de l’apigénine, une molécule de la famille des flavonoïdes présente dans ce légume. • Minéralisant : le panais est source de potassium (contraction musculaire, équilibre acide-base…) et de magnésium (antistress…). • Ami du métabolisme : les vitamines B (B1, B5 et B9) qu’il contient soutiennent notamment la production d’énergie par l’organisme. • Doux et fondant : à condition de choisir des panais…

Dans une compote Faites cuire 4 pommes épluchées et coupées en morceaux à la vapeur. Ajoutez quelques filaments de safran et un trait de sirop d’agave. Mixez plus ou moins selon votre goût. Dans un lait chaud relaxant Faites tiédir un verre de lait dans une petite casserole avec quelques pistils de safran. Si vous le désirez, ajoutez un peu de miel de tilleul, mélangez et dégustez. Dans une salade de fruits Coupez en morceaux des pommes, des poires, de la banane et des oranges pelées à vif. Mélangez dans un saladier avec un trait de miel et 2 à 3 pistils de safran. Laissez reposer quelques instants et mélangez au moment de servir. Un houmous Écrasez et laissez infuser quelques pistils dans un jus de citron pressé. Mixez le…

PRATIQUE Il suffit de laisser infuser un sachet 3 min dans 20 cl d’eau chaude avant de déguster. Très bon aussi dans une boisson végétale. Aromandise, 4,90 € les 20 sachets, magasins bio. BIENFAISANTE Pour préparer une décoction riche en principes actifs qui favorisent la digestion et le transit. Le Comptoir d’Herboristerie, 3,10 € les 50 g, www.comptoirdherboristerie.com À FILTRER Elle se prépare comme du café filtre. On compte 1 c. à c. par tasse, seule ou avec la même quantité de café pour la corser. Lima, 5,60 € les 500 g, magasins bio.…

LA PLUS CHAUDE En thermoplastique, elle est fabriquée en une seule pièce moulée (sans soudure) pour éviter tout risque d’usure et de fuite. Grâce à son goulot à large ouverture, elle se remplit facilement. Sa housse lavable en micropolaire est toute douce. Sans latex, sans odeur, 2 l. Bouillotte douceur, Marque verte, 18,90 €, pharmacies ou sur marqueverte.com LA PLUS COCOON Remplie de grains de blé et de graines de lavande, elle conserve et restitue la chaleur progressivement, tout en diffusant une odeur agréable et relaxante. Idéale pour soulager les contractures musculaires et les douleurs gynécologiques ou abdominales, elle épouse la forme du corps. Elle se chauffe au micro-ondes et sa housse amovible est lavable. Bouillotte grains de blé et graines de lavande, Elephant, 13,95 €,…

Les approches analytiques Elles s’appuient sur les mêmes concepts que la psychanalyse (libre association d’idées, exploration de l’inconscient au travers des rêves, des lapsus…), mais leur cadre est plus souple (thérapies moins longues, séances en face-à-face…). Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) Elles visent à modifier les comportements et cognitions (pensées) erronées. Les psychothérapies humanistes et les thérapies psychocorporelles Elles prennent en charge l’être dans sa globalité et visent à trouver en soi la force nécessaire à son accomplissement personnel. Exemples : hypnose ericksonienne, Gestalt-thérapie… Les approches systémiques Elles postulent que les difficultés sont liées à l’interaction entre l’individu et son environnement. Exemple : les thérapies familiales pour dénouer des conflits, des non-dits……

LE MATIN On les fait bouger au saut du lit Avec des exercices simples qui relancent la circulation sanguine et contractent les muscles qui vont produire de la chaleur et la diffuser dans le corps. • Allongée au lit : effectuer des flexions avant et arrière du pied, puis de petits cercles de la cheville dans un sens et dans l’autre, suivis de grands cercles dans un sens et dans l’autre. Répéter 10 fois chaque mouvement en respirant calmement. • Debout (une main appuyée contre le mur si besoin), monter et descendre sur la pointe des pieds, 10 fois lentement et 10 fois plus rapidement. Puis, garder les talons au sol et soulever l’avant du pied, 10 à 20 fois. On les prépare au froid extérieur Pour ne pas avoir les petons…

Salus BIENFAITS QUOTIDIENS Depuis des siècles, la betterave rouge est consommée pour son apport en vitamines et oligo-éléments essentiels pour l’organisme et ses pouvoirs antioxydants. Pour en consommer facilement, les cristaux de betterave Salus sont solubles, naturels et biologiques et s’intègrent à toutes vos préparations : smoothie, jus, soupes, mueslis, céréales… Salus, Betterave rouge biologique, renseignements www.salus-nature.fr René Furterer COULEUR SUBLIMÉE Fragilisés par les agressions chimiques ou fatigués par le temps, les cheveux doivent réparer leur matière pour exprimer l’infinie richesse de leur couleur et de ses reflets. Adaptés aux besoins spécifiques de la couleur et des cheveux, les nouveaux rituels capillaires de René Furterer invitent les femmes à vivre une nouvelle expérience de beauté sur mesure. René Furterer, Rituel Okara, à partir de 11,90€ Laboratoires…

médecine nutrition médecines douces bien-être…

EXFOLIANT DOUX Formulée à base de protéines de lait nourrissantes, de vitamine E et d’algues marines, cette crème gommante renferme tous les pouvoirs naturels des enzymes de papaye et d’ananas pour éclaircir et lisser la peau tout en douceur. Papaya, crème exfoliante enzymatique, Elemis, 45,50 € les 50 ml. En vente sur www.feelunique.com CRÈME ANTIPOLLUTION Son cocktail d’ingrédients correcteurs (magnolia, lys de mer) et protecteurs (levure de cactus, cellules souches de tomate) est idéal pour toutes les peaux présentant des taches brunes, des rougeurs et un teint terne. Caresse Éclat parfait crème éclaircissante, unifiante et antipollution, Qiriness, 54,90 € les 50 ml.…

Il détoxifie les cheveux Comme il ne contient ni silicones, ni agents conditionneurs chimiques, il laisse le cheveu brut. Dans un premier temps, les cheveux peuvent être un peu rêches et emmêlés. Mais ensuite, on retrouve une vraie brillance, une pousse régulière, des longueurs douces au toucher. Les cheveux gras auront besoin d’être lavés moins souvent, les plus secs d’être nourris et hydratés par un masque (bio également), deux fois par semaine. Il est écologique Il est composé d’ingrédients obtenus par des procédés de fabrication respectueux de l’environnement, dépourvu de substances et de parfums d’origine chimique, de colorants de synthèse, de phtalates et de silicones. Ce sont essentiellement des ingrédients biodégradables, donc moins polluants. Il lave en douceur C’est le cas s’il contient des agents lavants dérivés de sucres et…

Quels sont ses atouts ? Catherine Bidan, responsable soins visage, pôle développement technique produits de Pierre Fabre Dermo-Cosmétique Ce gel-huile de massage améliore l’apparence des marques telles que les cicatrices et les vergetures. Composé à 98 % d’ingrédients d’origine naturelle, il se présente sous forme de gel qui évolue en huile lors de l’application. Seuls neuf ingrédients ont été choisis et sa formule ne comporte ni conservateurs, ni silicone. Sa galénique, très agréable, hydrate sans coller et sans effet brillant. Quels sont ses ingrédients ? Cette micro-émulsion ressemble à une huile gélifiée, mais elle renferme de l’eau et un taux de glycérine élevé. Au premier plan, le complexe Cicahyalumide, qui contient un actif anti-marques brunes, des extraits de plantules d’avoine Rhealba apaisants et anti-marques rouges, et de l’acide hyaluronique hydratant.…

« Les substances nocives de la fumée se déposent sur les murs, les tapis, les rideaux et les meubles. Remises en suspension au moindre courant d’air, elles continuent à se diffuser et à sentir longtemps. Si on ne peut vraiment pas s’abstenir de fumer chez soi, il faut au moins aller sur le balcon, surtout s’il y a de jeunes enfants. On peut enfiler une veste à capuche qui protège les cheveux et que l’on laisse à l’extérieur », conseille Catherine Dauvergne. La cigarette électronique, moins dangereuse, ne serait pas sans risque. Des études montrent qu’elle favorise l’inflammation bronchique chez les ados. Quant au cannabis, encore plus nocif, il est à proscrire.…

1 UN THERMOHYGROMÈTRE DITIGAL Cet appareil permet de mesurer la température et le taux d’humidité ambiants. De petite taille, sans fil, il se pose sur toute surface plane. Thermo-hygromètres Beurer HM16, 12 €, ou Amir Digital, 17 €. Grandes surfaces. 2 UN DEMI-MASQUE DE PROTECTION Pour effectuer des travaux domestiques en se protégeant des substances nocives. Demi-masque respiratoire Dräger X-Plore 3300. Livré avec deux filtres. Certifié FFP3, 27,50 €. Magasins de bricolage.…

Soulager les articulations Une préparation aromatique pour éloigner les douleurs de l’arthrite. LA RECETTE Dans un mélange de 100 ml d’huile végétale composée à 50 % de calophylle inophyle et à 50 % de macérât huileux d’arnica, ajouter 150 gouttes d’HE de gaulthérie couchée (5 ml), 150 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné (5 ml) et 120 gouttes de lavandin super (4 ml). Comment l’utiliser ? ● Masser la région douloureuse, matin et soir, pendant 7 jours avec 5 à 10 gouttes du mélange. Si plusieurs articulations sont douloureuses, mélanger 1 c. à soupe de fromage blanc ou de yaourt avec 10 à 15 gouttes du mélange précédent. Verser dans l’eau tiède d’un bain. Rester immergée pendant une dizaine de minutes. Atténuer les effets d’une entorse Une préparation aromatique antalgique et anti-inflammatoire,…

UNE GASTRO ? Laurier et tisanes sans attendre Sueurs froides, nausées, vomissements… Mauvaise nouvelle à l’approche du festin : ce sont les signes de la gastro. Le soin naturo ● Une cuillerée à soupe, 3 ou 4 fois par jour, d’hydrolat de laurier, indiqué contre les microbes de la gastro-entérite. On peut ajouter une boisson à l’argile blanche, comme pansement digestif : mélanger une cuillerée à soupe d’argile blanche avec Les remèdes homéo ● Mercurius solubilis (15 CH) et sérum de Yersin (15 CH), 5 granules, 5 fois par jour. ● Si les troubles digestifs sont accompagnés de diarrhées et vomissements : un demi-verre d’eau. Attendre que l’argile se dépose au fond du verre. Et boire l’eau sans consommer ce dépôt. Bien sûr, en cas de diarrhée, il faut boire :…

Ses dérèglements sont fréquents. Qui ne connaît pas quelqu’un opéré de la thyroïde ? Selon une récente étude américaine, même Mona Lisa, la célèbre Joconde, aurait été concernée, ce qui expliquerait ses cheveux clairsemés et son sourire en demi-teinte ! Située à la base du cou, juste sous la peau, cette glande est essentielle pour notre santé. Croissance osseuse, consommation d’énergie, température corporelle, sommeil, rythme cardiaque, digestion… : elle régule la plupart de nos fonctions vitales. Ce, grâce à deux molécules qu’elle fabrique à partir de l’iode alimentaire : les hormones thyroïdiennes T4 (ou thyroxine) et T3 (ou triiodothyronine). Lesquelles agissent donc sur l’ensemble de nos organes : le cerveau, le cœur, les muscles, les intestins, les os, etc. Que cette machine s’enraye, et c’est tout notre corps qui se…

Simple, il consiste à prendre sa température au lever, quatre jours de suite, à la même heure, et à faire la moyenne. Si elle est inférieure à 36,1 °C, il est possible que la thyroïde tourne au ralenti ; si elle est supérieure à 36,7 °C, il s’agit peut-être d’une hyperthyroïdie ou d’une petite infection. Si possible, utiliser un thermomètre électronique placé dans la bouche ou sous un bras et majorer la valeur obtenue de 0,5 °C. Pour les femmes non ménopausées, faire le test au début des règles.…

Selon une étude indienne parue il y a quelques mois, et menée sur 50 patients, un traitement de huit semaines à base d’extrait de racine d’ashwagandha (Withania somnifera, une plante utilisée par la médecine indienne ayurvédique) peut, à raison de 600 mg par jour, « être bénéfique pour normaliser les marqueurs thyroïdiens » en cas d’hypothyroïdie légère. D’autres plantes sont réputées stimuler la thyroïde : le guggul (Commiphora mukul), le romarin (en aromate ou en infusion)… Enfin, des remèdes homéopathiques, tels que Iodum ou Lycopus, peuvent également aider à atténuer les symptômes.…

Après l’amour, mon mari ne supporte plus que je le touche. Que penser de cette réaction? Après l’amour, il existe une période réfractaire pendant laquelle il est impossible à un homme d’obtenir une deuxième érection, d’éprouver du désir ou une excitation. Cette période, très courte quand on est jeune, s’allonge avec l’âge. Pendant cette période réfractaire, un contact sur la zone sexuelle est souvent désagréable. Il faut donc éviter de la toucher. Et pour certains hommes, cela va plus loin : tout contact sur la peau produit une sensation désagréable. Ce n’est pas un phénomène psychologique comme un rejet de l’autre, c’est plutôt une sensibilité plus grande à cette période réfractaire. Certains hommes ont même des difficultés à rester dans le lit avec leur partenaire et se lèvent pour éviter…

Le safran est une épice unique, extraite d’une fleur mauve prisée depuis des millénaires en Asie, au Moyen-Orient et dans le bassin méditerranéen : le Crocus sativus. « Ce sont les extrémités supérieures du pistil de cette plante qui sont prélevées et séchées à la main, explique Catherine Mal-pas, coach en stratégie nutritionnelle. On utilise le safran en cuisine, et c’est aussi une plante médicinale incroyable et un puissant colorant hydrosoluble. » Si le premier pays producteur est l’Iran, suivi de l’Inde, de la Grèce, du Maroc et de l’Espagne, on en récolte également en France, dans le Gâtinais notamment, mais aussi en Charentes. Des vertus antidépressives « Le safran renferme des composés qui lui confèrent de nombreuses propriétés pharmacologiques, confirme la coach. Notamment une huile essentielle, le safranal, à…

Essayez d’imaginer un poisson qui peut mesurer jusqu’à 2 mètres de long, doté d’un faciès monstrueux et armé de petites dents acérées… Vous comprenez pourquoi la lotte a longtemps été rejetée à l’eau pour délit de « sale gueule » ! Et pourtant, quiconque a déjà goûté la chair fine et ferme de sa queue sait que les apparences peuvent être trompeuses. C’est d’ailleurs pour cela que, sur les étals du poissonnier, le « diable des mers » est le plus souvent vendu étêté. La baudroie – lorsqu’il s’agit du poisson entier – devient alors « lotte », plus fréquentable. Pêchée le long de nos côtes (on privilégie celles de lAtlantique), elle présente l’avantage de ne pas être dotée d’arêtes, mais d’une épine dorsale, facile à retirer. Et ce n’est…

Avec Carole Serrat Coach de vie, sophrologue à l’hopital Bichat, à la maternité des Lilas et à la Clinique de la Muette (Paris), sur caroleserrat.com  et facebook.com/caroleserratofficiel 1 On chasse la fatigue avec la sophrologie dynamique L’exercice de l’éventail aide à chasser la fatigue et le stress. Il favorise aussi le rééquilibrage du système nerveux ainsi qu’un renforcement du système immunitaire. • Debout, écarter les pieds de la largeur du bassin. Déverrouiller les genoux, relâcher le ventre, décontracter les bras et les mains et laisser les épaules s’abaisser en gardant la tête dans le prolongement du dos. • Fermer les yeux et inspirer par le nez en levant les bras à l’horizontale face à soi. Fléchir les poignets et bloquer un instant sa respiration en imaginant que l’on tient un…

“Un patient consultant un homéopathe consomme presque moitié moins d’anti-inflammatoires, d’antibiotiques et de psychotropes…” DR ANTOINE DEMONCEAUX TOP SANTÉ Comment expliquer cette levée de boucliers ? Dr Jean-Paul Ortiz La médecine moderne se veut de plus en plus basée sur des preuves (« evidence based medicine »). Or, pour nombre de médecins, l’efficacité de l’homéopathie n’est pas démontrée selon ces normes. Dr Antoine Demonceaux Les alternatives à la médecine classique gagnent en crédibilité auprès des médecins, et en popularité auprès des patients. Cela ne plaît pas à tout le monde… N’est-il pas légitime que l’on demande à l’homéopathie d’apporter des preuves scientifiques de son efficacité ? Dr A.D. En septembre 2017, l’Easac (Conseil scientifique des académies de sciences européennes) a écarté 4 méta-analyses (synthèse de plusieurs études) et basé…

Du glutamine pour les intestins délicats Ce complément alimentaire est à base de glutamine, un acide aminé qui fournit l’énergie nécessaire aux cellules intestinales, de mélisse et de camomille. Il est proposé en cas de stress, d’infection ou d’inflammation des intestins fragiles. De 2 à 4 gélules par jour, à distance des repas. Ergyprotect confort, Nutergia, 60 gélules, 15 €. De la vitamine D en spray C’est une première : de la vitamine D3 proposée en spray dans une version dite originale, issue de la lanoline (graisse de laine), et dans une version végétale issue du lichen boréal. Une pulvérisation quotidienne pendant un mois, à renouveler si nécessaire pendant les trois mois d’hiver. Spray vitamine D3, 1 000 UI, D. Plantes, version originale 12 € les 20 ml, végétale 15…

UN BON DÉMAQUILLAGE ! Esthéticiennes et maquilleuses sont unanimes pour dire qu’il faut avant tout bien soigner sa peau. Et cela commence par un démaquillage adapté : le soir afin que la peau soit réceptive aux actifs du soin de nuit, puis le matin, avec juste une eau florale pour que le maquillage tienne tout au long de la journée. Passé 40 ans, comme la peau devient plus sensible et plus sèche, l’idéal est d’utiliser une huile démaquillante en massages circulaires doux avec les doigts, pour nettoyer la peau sans l’irriter. On rince à l’eau tiède puis on vaporise une eau florale ou thermale avant de tamponner délicatement avec un mouchoir.…

Les ingrédients 2 jaunes d’œufs 1 cuillerée à soupe d’huile de pépin de raisin (de jojoba ou d’argan) 4 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang La recette • VERSEZ les jaunes d’Œufs et l’huile dans un petit bol. • ÉMULSIONNEZ à l’aide d’un fouet (comme pour faire prendre une mayonnaise mais sans moutarde !). • AJOUTEZ ensuite l’huile essentielle, et remuez bien à nouveau. Comment l’utiliser Appliquez le masque sur les cheveux et relevez-les en chignon tenu par une pince. Enveloppez votre tête d’une serviette chaude ou de film étirable. Laissez poser pendant environ 20 minutes. Rincez soigneusement la chevelure à l’eau tiède. Faites un shampooing doux, voire un second si besoin. Conseils d’amie – Ce soin pour les cheveux est à usage unique. Il ne se conserve pas. – Il est…

Quand l’amande se glisse dans un produit, c’est pour mieux prendre soin de notre peau ! Elle possède en effet une composition qui lui confère des propriétés très régénérantes. Originaire dAsie centrale, ce petit fruit à coque est utilisé depuis lAntiquité pour ses propriétés adoucissantes et hydratantes sous forme de lait, d’huile, de beurre ou de poudre dans des préparations de beauté. Aujourd’hui, on la retrouve dans des soins hydratants, des baumes nourrissants et raffermissants, ainsi que dans des shampooings doux et volumateurs, tant pour soigner les épidermes fragilisés que les cheveux affaiblis. • UN PARFUM D’ENFANCE Délicat, sucré et régressif à souhait, le parfum de l’amande est souvent associé à des moments de douceur. Des études ont d’ailleurs montré que cette odeur si particulière avait la faculté de mettre…

COMPLÈTE Sa formule à base d’eau cellulaire renferme du silicium qui permet de maintenir l’eau dans la peau, un polysaccharide protecteur et antipollution, mais également un actif qui capte l’eau et la maintient au sein de la peau (bétaïne). Gel hydratant fraîcheur Eau cellulaire, Institut Esthederm, 35 € les 50 ml. RAFRAÎCHISSANTE Ce gel-crème rosé et opalescent fond sur la peau et la laisse bien hydratée. Le tout grâce à sa composition riche en acide hyaluronique et en glycérine, deux ingrédients combinés à un extrait de micro-algue du désert aux vertus hydratantes et énergisantes. Gel-crème désaltérant Hydralist, Diadermine, 9,90 € les 50 ml. PETIT PRIX Enrichie en glycérine végétale associée à un complexe de quatre sucres (glucose, xylitol…), cette gelée apporte plusieurs bénéfices : elle procure à la peau une…

On entend beaucoup de choses sur l’alimentation. Les bons conseils de la copine, les messages publicitaires, les régimes que suivent les people… tout le monde s’y met et propage parfois de fausses informations et de mauvaises idées. « Les gens ne sont pas sereins face à ce qu’ils mangent. Au lieu d’être à l’écoute de leur corps, ils suivent des croyances bien ancrées dans leur inconscient, qui mènent à la prise de poids, analyse la diététicienne Florence De Le Rue. Par exemple, à force de se répéter qu’il ne faut pas grignoter, certains vont trop manger pendant les repas, de peur d’avoir faim ; ou alors, ils vont se retenir de prendre une collation dans l’après-midi, au risque de faire un repas trop copieux le soir ou de finir par…

L’hiver On observe alors des pics de pollution aux particules fines (circulation, industrie, chauffage…), favorisés par l’inversion thermique qui empêche l’évacuation de la pollution. Notamment lors des nuits claires, où l’air froid est bloqué au sol par une couche d’air plus chaud. L’été C’est la pollution à l’ozone qui est alors la plus fréquente, en particulier par temps anticyclonique, chaud et ensoleillé, sans vent. Dans les vallées montagneuses ou dans des villes comme Grenoble ou Strasbourg En effet, la pollution se disperse plus facilement en bord de mer ou dans des villes exposées à la pluie et au vent (y compris Paris, qui reste néanmoins l’une des villes les plus polluées de France). Les réseaux de surveillance de la qualité de l’air (voir encadré en dernière page de ce dossier)…

Quand fait-on appel à vous ? Les conseillers médicaux en environnement intérieur (CMEI) et les conseillers habitat santé (CHS) interviennent gratuitement, sur prescription médicale, lorsqu’un médecin (allergologue, pneumologue, ORL, pédiatre, généraliste) soupçonne un lien entre l’habitat et les troubles observés chez un patient (asthme, allergies, problèmes respiratoires…). Comment se passe l’intervention à domicile ? Comme si nous faisions une enquête, tous nos sens sont en alerte… La visite dure environ deux heures et demie. C’est le temps nécessaire pour établir un diagnostic du logement et des pratiques ménagères, effectuer des mesures et parfois des prélèvements pour analyse. Le jour même, nous donnons plusieurs conseils pour améliorer la qualité de l’air intérieur, puis nous adressons un rapport au médecin et au patient. Pour finir, un suivi est prévu quelques mois plus…

La respiration complète apaise ■ Inspirer profondément par le nez en dilatant le ventre, puis les côtes et enfin, la poitrine. ■ Faire une courte pause (1 ou 2 secondes), puis expirer doucement par le nez en relâchant la poitrine et les épaules et en rentrant doucement le ventre. ■ Faire à nouveau une courte pause. ■ Pratiquer au moins 10 respirations complètes. ■ En position couchée, assise ou debout, une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, sentir l’air qui circule. La respiration “de nettoyage” dynamise ■ Faire de petites expirations rapides et énergiques avec les deux narines en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux, comme pour expulser un moucheron à l’entrée d’une narine. ■ Puis laisser l’inspiration se faire naturellement en relâchant le ventre.…

Pour s’informer sur le souffle et la santé Se rendre sur le site de la Fondation du souffle (aide aux malades, prévention…). www.lesouffle.org Pour découvrir les enjeux de la qualité de l’air Des e-formations et un « serious game » développés par l’université Paris-Est Créteil, Airparif ainsi que d’autres partenaires. Université Paris-Est Créteil : www.airducation.eu Pour connaître le degré de pollution Les Associations agréées de surveillance de la qualité de l’air (AASQA), réparties sur l’ensemble du territoire (vingt-six en métropole et outre-mer), informent sur la qualité atmosphérique et établissent des prévisions. Pour la région Île-de-France : www.airparif.asso.fr .Et pour toute la France, grâce au dispositif Prev’Air : www.prevair.org Pour favoriser un air intérieur sain Télécharger Ma maison santé, une application gratuite de la…

● Toujours demander conseil à un médecin en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement médicamenteux et pour les enfants de moins de 12 ans. ● Toutes les huiles essentielles sont déconseillées pendant les 3 premiers mois de la grossesse. ● Avant d’utiliser une huile essentielle, mettre une goutte dans le creux du coude. Si, après 30 à 45 minutes, aucune rougeur n’apparaît, c’est qu’elle convient. ● Éviter tout contact entre une huile essentielle et les yeux. ● Pour toutes les préparations, bien respecter les protocoles décrits.…

L’infusion de thym > Pourquoi ça marche ? Anti-infectieux, antiseptique, tonique, le thym stimule l’immunité et redonne de l’énergie. > Comment l’utiliser ? En infusion : verser 1 cuillerée à café de feuilles dans une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes environ. Filtrer. Boire 3 tasses par jour en dehors des repas. Faire une cure de 3 semaines. On peut ajouter 1 cuillerée de miel de thym, adoucissant. L’huile essentielle d’eucalyptus mentholé > Pourquoi ça marche ? Cette huile essentielle (HE) est antiseptique respiratoire, drainante, et rafraîchissante. > Comment l’utiliser ? Voie cutanée : déposer 1 goutte d’HE d’eucalyptus mentholé directement sur les narines et masser (y compris sous les pommettes). À répéter jusqu’à 6 fois par jour. Voie orale : verser 1 ou 2 gouttes directement dans la…

COUPE DE PROFIL CERVEAU/LARYNX LE SYSTÈME THYROÏDIEN Que se passe-t-il quand la thyroïde se dérègle ? ● Quand la glande ne produit plus assez d’hormones (hypothyroïdie), l’organisme tourne au ralenti : le cŒur bat alors trop lentement, les kilos s’accumulent, le transit intestinal est freiné, les cheveux chutent… ● Quand les hormones thyroïdiennes sont produites en trop grande quantité (hyperthyroïdie), à l’inverse, l’organisme s’emballe : les battements cardiaques s’accélèrent, le poids baisse, la température corporelle grimpe avec la sensation d’avoir toujours trop chaud… Le rôle de l’iode L’iode est nécessaire pour produire des hormones thyroïdiennes. On le trouve dans le sel enrichi en iode et dans les huîtres, par exemple.…

Certaines périodes de la vie marquées par des chamboulements hormonaux peuvent favoriser l’apparition de dysfonctionnements thyroïdiens ou les révéler : l’adolescence, la grossesse, l’accouchement et la ménopause. « Il faut alors consulter dès les premiers soupçons (voir le test page précédente) », recommande le Dr Alain Scheimann. À noter que certains médicaments peuvent également dérégler la thyroïde : les bêtabloquants pour l’hypertension artérielle, l’amiodarone pour régulariser le rythme cardiaque, l’interféron pour les hépatites, ou encore le lithium pour traiter les troubles bipolaires.…

Le diabète est entré dans ma vie lorsque j’avais 6 ans. Une banale visite médicale à l’école primaire, un taux de sucre anormal dans l’urine… après ça, je ne me souviens de rien. J’étais le troisième enfant atteint, d’une fratrie de trois garçons, sans aucun antécédent familial. On a cherché longtemps, fouillant l’arbre généalogique jusqu’à la Révolution… Depuis ce jour, ma vie est semée de dates clés et de premières fois. À 11 ans, la première piqûre d’insuline que je me fais tout seul. Et le sentiment de devenir soudain grand, autonome. À 15 ans, ma première visite seul chez un diabétologue à l’Hôtel-Dieu, et ma prise en charge totale de la maladie. À 28 ans, cette annonce à ma femme : nous pouvons envisager un futur, avoir des enfants…

Le syndrome du choc toxique est une infection rare liée au développement dans le vagin d’un staphylocoque doré, une bactérie dont sont porteuses certaines femmes. Lorsque le sang est retenu dans le vagin, certaines souches bactériennes peuvent produire une toxine, la TSST-1, laquelle peut passer dans le sang et provoquer une réaction aiguë. « On peut limiter le risque de syndrome de choc toxique en veillant à changer sa protection interne, qu’il s’agisse d’un tampon, d’une cup ou d’une éponge, tous les quatre à six heures. La nuit, il est préférable d’opter pour une serviette hygiénique », indique notre experte. On reste aussi vigilante sur l’hygiène des mains, en se les lavant avant et après chaque changement de protection.…

Depuis quelques jours, je suis embêtée par ma jambe. Elle me fait mal par moments et cela commence à m’inquiéter un peu… – À quel niveau de la jambe se situe cette douleur ? – Au niveau du mollet, en haut, là, du côté droit. – Quand cela vous fait-il mal ? Plutôt pendant la journée, plutôt la nuit, les deux ? – Essentiellement dans la journée. Cela ne me réveille pas la nuit, mais si je suis éveillée, mon mollet se rappelle à moi. Je suis mieux dans certaines positions. – Vous avez fait des efforts inhabituels ces jours-ci ? – Ce week-end, j’ai fait une balade en forêt de près de deux heures avec ma fille. C’est inhabituel pour moi, mais cela nous arrive quand même de temps…

Pourquoi rire est bon pour la santé ? Cela peut prêter à sourire, mais c’est tout à fait vrai et, semble-t-il, démontré par des études cliniques : rire est bon pour la santé. Pour la santé psychique, on s’en doute bien. Il est rare de rire en pleine déprime ! Mais cela s’explique : rire dope la sécrétion de sérotonine, d’endorphines, de dopamine, d’ocytocine, des éléments antidépresseurs. C’est donc un bon antistress. Cela permet même de prendre soin de son cŒur en dilatant les artères et en améliorant la circulation sanguine, et un peu de son système digestif, grâce à la contraction du diaphragme. Cela entraînerait même une production accrue d’anticorps, et doperait donc l’immunité. Sans compter que rire à gorge déployée active les zygomatiques, ces muscles autour de la…

EN FILAMENTS C’est la forme à privilégier. On opte pour des filaments d’une couleur rouge sombre, de 2 à 3 cm de long, fins, évasés à leurs extrémités, une garantie de qualité. On fuit les sachets vendus à bas prix sous le nom de « saffron » dans certains marchés ou épiceries, il peut s’agir de filaments de carthame ou de poudre de curcuma… Le safran fait en effet partie des épices les plus contrefaites. EN POUDRE Mieux vaut éviter, à cause du risque de fraude, sauf s’il est vendu par un producteur de safran ou une marque de qualité.…

Qu’est-ce que c’est ? Il existe de nombreuses variétés de chicorées, certaines sont cultivées pour leurs feuilles que l’on consomme en salade, d’autres pour leurs racines que l’on utilise en phytothérapie, mais aussi comme succédané de café. Au XVIIe siècle, les Hollandais ont découvert que sa torréfaction permettait d’atténuer son amertume et de développer des notes de caramel. De là est née une boisson qui a pris son essor au début du XIXe siècle, au moment du blocus napoléonien qui entraîna une pénurie de café. Elle reste courante dans le nord de la France. Quels sont ses atouts ? « Comme toutes les plantes amères, la chicorée a des propriétés cholagogues : elle facilite la production de la bile par la vési cule biliaire. Dans l’intestin, la bile émulsionne les…

De maïs violet Non, il n’est pas OGM : ce maïs violet originaire des Andes doit sa couleur à des pigments anthocyanes, fortement antioxydants. Au Pérou, on le trouve dans des recettes de boissons, de porridges, de pains… On adopte cette farine naturellement sans gluten en la mélangeant à une autre farine. Farine de maïs violet, Écoidées, 7,90 € les 400 g. Magasins bio et sur www.lemondeestbio.com De bananes vertes Issue de fruits bio destinés au rebut, cette farine naturellement sans gluten est riche en potassium et en fibres (13 %). Elle donne de l’onctuosité en utilisation à cru, et se glisse aussi dans des pâtes à cookies, tartes, cakes, flans, crêpes… Farine de bananes vertes, Direct producteurs fruits secs, 5,50 € le paquet de 350…

Elle réchauffe… Notre lit, notre oreiller, notre fauteuil, mais aussi nos pieds, notre ventre, nos mains… En la plaçant sur la surface ou la zone de son choix, elle diffuse de la chaleur en seulement quelques minutes, pour une durée plus ou moins longue. Pour plus d’efficacité, on se recouvre d’un plaid si on est lovée dans son canapé. Utile, elle réchauffe les literies dans les chambres fraîches, en ville ou à la campagne pour le week-end, dans une maison restée sans chauffage pendant plusieurs mois. Elle soulage nos petits maux… La chaleur transmise à la peau par la bouillotte augmente le flux sanguin en dilatant les vaisseaux, ce qui fournit un apport en oxygène qui aide les muscles à se détendre. Ces vertus décontracturantes permettent de soulager les douleurs…

● Un psychothérapeute Il est formé à une ou plusieurs techniques de psychothérapie (comportementale, psychocorporelle…). L’usage du titre est réglementé depuis août 2009. Il est réservé aux psychologues cliniciens (titulaires d’un master 2 de psychologie clinique), aux médecins généralistes, aux médecins psychiatres ainsi qu’aux psychanalystes (thérapeutes qui s’appuient sur les théories analytiques). Les psychothérapeutes sont inscrits sur le registre des Agences régionales de santé (ARS). Réseau des psychothérapeutes de France : www.reseaupsychotherap.wixsite.com/ psychotherapeutes ● Un psychopraticien Il est lui aussi formé à une ou plusieurs méthodes spécifiques. L’usage du titre n’est pour l’heure pas réglementé. C’est pourquoi la Fédération française de psychothérapie et psychanalyse (FF2P) se mobilise pour la reconnaissance de ce métier. Annuaire des psychothérapeutes et psychopraticiens certifiés : www.ff2p.fr…

Forte du constat qu’une femme sur cinq évite le sport car elle ne trouve pas de brassière adaptée, la marque Reebok a créé, en collaboration avec des spécialistes de la biomécanique du sein (université du Delaware, États-Unis), un modèle dont le soutien varie en fonction de nos mouvements. Cette brassière offre un maintien léger lorsqu’on est peu active et ferme dès que l’on bouge plus. Le secret ? Son textile imprégné d’un gel liquide qui se solidifie naturellement au fur et à mesure qu’on accélère la cadence et qui, en resserrant les mailles du tissu, augmente le soutien de la poitrine quand nécessaire. Disponible en dix tailles, elle s’ajuste à toutes les morphologies. Plus d’excuse pour zapper le sport ! Brassière Puremove (du XS au XL+), Reebok, 59,95 €,…

Avec votre prochain Top Santé, offrez-vous cette ceinture en microbilles de gel. Relaxante, elle est idéale pour apaiser vos tensions localisées (dos, cou, genou, coude…) et soulager tous vos petits maux ! Ses microbilles vous offrent une diffusion thermique optimale. Sa sangle est élastique et réglable. Cette ceinture peut être utilisée chaude ou froide. Elle vous est proposée en trois coloris : rose, bleu ou orange. En vente dans certains kiosques avec votre prochain Top Santé, pour 6,95 € en plus du magazine.…

En comprimés Pratique, ce comprimé orodispersible fond sous la langue sans ajout d’eau. Fortement dosé en mélatonine (1,9 mg), il se prend au moment du coucher pour diminuer le temps d’endormissement et se sentir frais au réveil. Sans accoutumance ni effet rebond. Mélatonine 1900 Flash, Forté Pharma, 10 € la boîte de 30 comprimés. (Para) pharmacies. En ampoules Ce complément alimentaire associe 1,85 mg de mélatonine, 120 mg de valériane, 150 mg de passiflore, 25 mg de pavot de Californie, 500 mg de tilleul et un complexe de trois bourgeons bio relaxants et apaisants. Une formule 100 % naturelle pour bien dormir. Sommeil 8 h, Santarôme, 17,50 € les 20 ampoules. (Para)pharmacies. En tisane Cette infusion réchauffe, réconforte, aide à s’endormir et à passer une nuit sereine. Chaque sachet contient…