Innehållsförteckning för No. 355 från Top Santé

« Rien ne sert de vieillir… il faut agir à point ! » Tel pourrait être l’adage pour préserver son capital vitalité et rester jeune. Car, même si l’espérance de vie ne cesse de s’allonger en France (environ 80 ans pour les hommes, 85 ans pour les femmes), il convient aussi de considérer l’espérance de vie en bonne santé qui, elle, est évaluée autour de 65 ans en moyenne et n’augmente pratiquement pas. C’est pourquoi nous vous proposons ce mois-ci un dossier complet passant en revue quelques solutions naturelles à la portée de tous qui permettent de ralentir visiblement les effets du temps (p. 44). Même si, depuis Hippocrate (460 avant J.C.) – qui préconisait « que ton aliment soit ton seul médicament » – la médecine a bien évolué,…

Les femmes qui ont des relations sexuelles fréquentes, au moins une fois par semaine, sont 28 % moins susceptibles d’entrer en ménopause prématurément que celles qui en ont moins d’une fois par mois, ressort-il d’une étude de scientifiques de l’University College London menée auprès de 3 000 femmes de 46 ans en moyenne aux États-Unis depuis 1996 et 1997, sur plusieurs décennies, et publiée dans « Royal Society Open Science ». Les chercheuses émettent l’hypothèse qu’en cas de faible nombre ou de faible fréquence de rapports sexuels à la quarantaine, le corps ne perçoit plus « les signaux physiques d’une éventuelle grossesse » et détourne alors son énergie de l’ovulation.…

On le sait, une exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans, le soir ou la nuit, trouble les rythmes biologiques et donc la qualité du sommeil. Or, une étude des chercheurs de l’Université de Manchester (Grande-Bretagne) menée sur des souris conclut qu’une lumière bleue de faible intensité et plus froide et sombre, semblable à celle du crépuscule, est plus reposante que la lumière jaune. Les chercheurs souhaitent faire les mêmes tests sur des humains pour confirmer leurs résultats. Source : Université de Manchester.…

• 12 %, c’est la baisse enregistrée en dix ans dans la consommation de produits carnés en France, selon le centre de recherche Crédoc. L’ingestion de viande de boucherie (bœuf, veau, agneau, porc frais et viande chevaline) est passée de 58 à 46 g par jour entre 2007 et 2016. • 35 % des Français déclarent avoir limité leur consommation de viande en 2018 ; cette proportion est de 43 % chez les cadres et professions libérales. • Désormais près de 1 % de la population serait végétarienne, contre 0,3 % en 2007.…

Les ingrédients Conseil d’amie Si vous n’utilisez pas tout le mélange, vous pouvez le conserver quelques jours dans un pot en verre bien fermé, à température ambiante. La recette • VERSEZ tous les ingrédients dans un bol. • MÉLANGEZ la préparation à la cuillère, de manière à obtenir une pâte homogène. Comment l’utiliser Appliquez ce gommage sur peau humide en larges mouvements circulaires, en partant des pieds et en remontant le long des jambes vers les hanches, puis sur le reste du corps. Insistez sur les zones rugueuses (genoux et coudes), les fesses, les cuisses et le ventre. Rincez abondamment puis, si le cœur vous en dit, terminez par un jet d’eau froide.…

L’huile de coco (vous la reconnaîtrez sous l’appellation Cocos nucifera oil sur la liste INCI de vos cosmétiques) est une huile première pression à froid issue de la pulpe de noix de coco. Le fruit, cueilli sur l’arbre, est récolté à maturité, lorsque sa coque devient brune. La chair est lavée, râpée et légèrement séchée afin d’être déshydratée. Elle est ensuite pressée sous forme de pâte (appelée le tourteau), dont est extraite l’huile de coco. Une huile vierge à ne pas confondre avec l’huile de coprah (celle que l’on retrouve dans le monoï), une huile raffinée provenant elle aussi de la noix de coco, mais obtenue par extraction à haute température. « Pour les distinguer, il suffit de les sentir : l’huile de coco possède une odeur solaire exotique, l’huile…

1. BIEN CHOISIR ET VARIER LES HUILES En assaisonnement : on privilégie les huiles riches en oméga 3 qui doivent être le moins chauffées possible car elles s’oxydent. C’est le cas de l’huile de colza qui est très bien équilibrée en oméga 6 et oméga 3, ou encore l’huile de noix (2 cuillerées à soupe par jour couvrent nos besoins). Les huiles très riches en oméga 3 doivent être par ailleurs complétées par des huiles qui apportent des oméga 6. On peut par exemple associer de l’huile de lin à de l’huile de sésame ou de tournesol. Attention, bien qu’intéressante, l’huile d’olive seule n’est pas suffisante, car elle contient des acides gras monoinsaturés et des polyphénols mais n’apporte quasiment pas d’oméga 3. En cuisson : on privilégie des matières grasses…

■ L’eau argileuse. Versez 1 cuillerée à café d’argile surfine en poudre dans un verre. Ajoutez de l’eau froide. Mélangez avec une cuillère en bois ou en plastique. Vous pourrez vous contenter de boire l’eau argileuse en laissant le dépôt formé au fond du verre, ou remuer au moment de la prise pour tout avaler (lait d’argile). La dose journalière est de 1 à 2 cuillerées à prendre le matin au réveil, le soir au coucher ou une demi-heure avant les repas. ■ Un cataplasme. Dans un saladier en verre, porcelaine, bois… (non métallique ni en plastique), versez de l’argile concassée puis recouvrez d’eau. Laissez reposer, puis répartissez sur un linge 2 ou 3 cm de cette pâte. Posez le cataplasme à l’endroit voulu, bandez sans trop serrer. Selon les…

Les bronches et les poumons de personnes saines hébergent naturellement une grande quantité de bactéries qui les protègent des infections et des allergies. Ce microbiote respiratoire interagit en continu avec le système immunitaire. Pour comprendre plus finement l’impact du microbiote respiratoire sur le système immunitaire et la survenue de l’asthme, des chercheurs ont provoqué chez des souriceaux un déséquilibre microbien (dysbiose) en les exposant très tôt à des allergènes (acariens). Résultat : une perturbation du développement de leur système immunitaire et une altération de ses fonctions, deux éléments qui favorisent la survenue d’un asthme allergique à plus ou moins long terme.…

Depuis ces dix dernières années, grâce aux chercheurs, on connaît beaucoup mieux le mécanisme des allergies. « On sait maintenant que les muqueuses épithéliales du nez, des bronches jouent un rôle-clé. En fait, tout démarre là », explique Nicolas Viovy, chercheur au Laboratoire Sciences du climat et de l’environnement. Ces muqueuses produisent en permanence des protéines (cytokines) qui permettent de communiquer vers les globules blancs. L’une d’elles, l’interleukine 33 (IL 33) active les globules blancs impliqués dans bon nombre d’allergies (pollens, acariens, moisissures, etc.). Elle agit comme un signal d’alarme en stimulant de nombreuses cellules du système immunitaire. « Nous avons montré en 2018 que cette protéine est suractivée en présence d’un allergène, elle devient 50 fois plus puissante », explique Jean-Philippe Girard, à l’origine de cette découverte. L’interleukine-33 amplifie…

DES FILTRES IMPORTANTS Dans chaque grain de poussière de maison, on peut retrouver des acariens morts, mais aussi leurs déjections qui conservent leur pouvoir allergisant. Il est donc essentiel de supprimer la poussière efficacement avec un bon aspirateur. Choisir un appareil équipé d’un filtre HEPA (High efficiency particulate air filter). Plus l’indice est élevé, plus il est efficace contre les acariens. À condition de bien nettoyer les réservoirs et les filtres (lessivables) tous les 5 sacs environ et de ne pas stocker l’aspirateur dans un endroit humide (cave, sous-sol…). Pour les allergiques, l’aspirateur avec sac est préférable. En cas d’allergie aux poils de son animal de compagnie, on peut investir dans un purificateur d’air équipé de préfiltres en charbon et de filtres HEPA. Une étude réalisée par Alyatec au CHRU…

Qui peut donner un rein de son vivant ? Cela peut être un membre de la famille du receveur (bien sûr père et mère, mais aussi fils, fille, frère, sœur, conjoint, grandsparents, oncles ou tantes, cousins germains), ainsi que le conjoint du père ou de la mère. Depuis la loi de bioéthique de 2011, le donneur peut aussi être un ami qui doit néanmoins justifier d’un lien affectif et stable avec le receveur depuis au moins deux ans. C’est un magistrat du tribunal de grande instance qui s’assure de la solidité de ce lien. Cela permet d’éviter les gens rencontrés sur Internet ou les donneurs rémunérés. En cas d’incompatibilité, il existe le don croisé, entre deux paires de donneur-receveur. Concrètement, le donneur A donne son rein au receveur B, avec…

Paresser sur son canapé sous prétexte que l’on souffre de polyarthrite rhumatoïde ? Grave erreur ! « L’activité physique joue un rôle très positif », insiste le Pr Richette. Marcher, pédaler, nager ou faire une séance de gymnastique, peu importe l’activité, pourvu qu’il y ait du plaisir. C’est le secret pour pratiquer avec régularité. L’exercice physique développe la force musculaire et la souplesse, et diminue en plus les risques d’ostéoporose et d’accidents vasculaires, plus fréquents chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Seuls moments où le repos est obligatoire, les périodes de « poussées ».…

19 millions de Français ronflent*. Et même si le ronflement (ou ronchopathie, quand il est régulier) est plutôt masculin, les femmes ne sont pas en reste, notamment quand elles avancent en âge. « Les femmes sont surtout touchées par le ronflement et l’apnée du sommeil après la ménopause, explique le Dr Kamami. Avant, elles sont en quelque sorte protégées par leurs hormones. » La chute hormonale induit en effet un relâchement de tous les tissus, y compris de l’arrière-gorge. D’ailleurs, à partir de la cinquantaine, on estime qu’il y a autant de femmes que d’hommes qui ronflent. Qu’il touche les hommes ou les femmes, au-delà de la nuisance évidente pour l’entourage, le ronflement peut aussi être délétère pour la santé. Or, les ronfleurs consultent peu. Voici 5 bonnes raisons de…

EN SIROP La sève de la fleur de coco a juste été chauffée, non cristallisée. Elle s’utilise comme du miel, sur des crêpes et pancakes, par exemple. EN POUDRE C’est la forme la plus courante et la plus facile à utiliser. Elle remplace avantageusement le sucre blanc dans toutes sortes de recettes. EN PÂTE Une forme originale et encore rare, obtenue à partir de sève de fleur de coco chauffée et fouettée. Parfait pour tartiner… avec modération, bien sûr. EN SUCRE GLACE Obtenu par broyage du sucre de fleur de coco, il se glisse dans les recettes nécessitant cette poudre impalpable : macarons, glaçage, décoration...…

*recettes pour 4 personnes Le tofu… qu’est-ce que c’est au juste ? Il s’agit de tonyu (jus de soja) caillé puis égoutté. Il s’achète en bloc, nature (à faire mariner), fumé (pour un chili veggie), lacto-fermenté ou aromatisé (aux olives, au poivre, au curry…). Exempt de lactose, ce « fromage » de soja est bien pourvu en protéines (de 10 à 15 g pour 100 g) d’excellente qualité, puisqu’elles contiennent l’ensemble des acides aminés essentiels. Une aubaine pour les végétariens et petits consommateurs de viande ! Il est aussi source d’acides gras polyinsaturés, de minéraux et d’oligoéléments (magnésium et phosphore notamment). Du fait de sa teneur en phytoœstrogènes, il est cependant déconseillé aux enfants de moins de 3 ans et aux femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant. Globalement, on…

Au cajou On vous voit d’ici faire de gros yeux, et pourtant la purée de noix de cajou est moins riche en lipides (12 g pour une portion de 28 g) que l’amande (14 g) ou la noisette (17 g). Sans parler de ses acides gras mono-insaturés (diminuent le mauvais cholestérol), ses antioxydants et sa teneur en magnésium et potassium. Elle apporte une note sucrée-salée très agréable. Purée de noix de cajou grillée bio, 9,94 € (325 g), Kazidomi. À l’amande Complète, cette purée s’avère plus riche en fibres et antioxydants que sa version « blanche ». Sa texture, moins lisse, offre du caractère aux tartines du matin. Bien dotée aussi en protéines végétales, acides gras insaturés, magnésium, calcium… elle convient particulièrement aux végétariens. Ses amandes séchées au feu de…

Des ouvrages complets par un vétérinaire spécialisé dans les comportements animaux et interactions entre humains et animaux. « Tout sur la psychologie du chien » et « Tout sur la psychologie du chat », de Joël Dehasse, éd. Odile Jacob, 22,90 € chacun. Une « méthode chat » de développement personnel par l’auteure de « Les Pouvoirs des chats » et « La Ronronthérapie, ces chats qui nous guérissent ». « Le Temps passé avec un chat n’est jamais perdu », de Véronique Aïache, éd. Hugo New Life, 14,95 €.…

médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. nutrition et bien-être DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne nutritionniste. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative. ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeur de Pilates.…

Vous pensez que les produits coiffants se valent tous et qu’ils sont interchangeables ? Ce n’est absolument pas le cas. Ils se choisissent en fonction de la nature de cheveux pour les mettre en valeur sans les alourdir ni les cartonner. Gel, laque, cire, huile, spray ou crème, trouvez la formule qui vous convient pour une chevelure magnifiée en un tournemain. Grâce à elle, le coiffage ne sera plus un casse-tête. Comment sublimer les cheveux frisés ? Les cheveux crépus et ethniques ont besoin d’une attention toute particulière. « Dans ce cas, ne rincez pas totalement votre soin après le shampooing, pour gainer le cheveu, le texturer et enrober la boucle », recommande Sylver Boll, directeur technique et formation Franck Provost. Après avoir séché la chevelure à l’air libre ou…

LES INSATURÉS (poly et mono) : on les trouve surtout dans les végétaux, ce sont les plus utiles à notre santé, si elles sont suffisamment combinées pour apporter le bon ratio d’oméga. Car beaucoup de personnes sont en manque d’oméga 3 et en excès d’oméga 6. « Les recommandations préconisent d’être à quatre oméga 6 pour un oméga 3, mais dans la réalité, on est en moyenne à dix-quinze oméga 6 pour un oméga 3 », constate Véronique Liesse. Pour rétablir l’équilibre, il faut aussi veiller à la qualité des aliments (cf. encadré 2 points clés p. suivante). « Ainsi si l’on consomme de la viande ou du lait d’un animal nourri à l’herbe (ou avec un peu de lin), on avale des oméga 3, car il y en a…

(pour 4 personnes) ● Faites précuire 600 g de pavé de saumon à la vapeur et 1 kg de poireaux et fenouil émincés à la poêle. ● Émiettez le saumon dans un plat, puis couvrez avec les légumes. ● Mélangez aux doigts 2 cuillerées à soupe de chapelure de pain, 1 cuillerée de noisettes concassées, 1 cuillerée d’amandes effilées et 1 cuillerée de parmesan râpé. ● Disposez ce crumble sur les légumes et enfournez pour 10 minutes à 200 °C.…

Une alimentation crue, de qualité biologique, vous rechargera en vitalité. De plus, elle sera naturellement riche en antioxydants. Précisons que « notre corps fabrique des antioxydants de manière naturelle. Il est préférable de ne pas user de compléments alimentaires qui rendraient notre corps paresseux. » Cette hygiène de vie permettra également, par un bon fonctionnement des émonctoires (foie, intestins, pancréas, poumons, mais aussi pores, anus, narines…), d’éliminer les déchets toxiques. Un point alimentation en pages suivantes.…

Avec le poids des années, le visage vieillit. Il perd de la fermeté, les paupières ont tendance à s’affaisser, la peau perd de son éclat, les rides d’expression s’intensifient, les marques de fatigue s’installent sur la durée. « Esthétiquement, le visage vieillit beaucoup plus vite que le corps », explique Sylvie Lefranc, professeur de yoga et de yoga du visage et auteure du livre « Yoga du visage, 5 minutes par jour pour rajeunir » aux éditions Leduc.s Pratique. « Le visage possède une cinquantaine de muscles, poursuit la spécialiste. Ils sont soumis à deux pressions, le relâchement dans le cadre de l’affaissement des traits du visage et la contraction musculaire, liée à nos expressions et émotions, qui vient dans le temps marquer plus ou moins profondément nos rides d’expression.…

Les spécialistes estiment que 30 % des Français souffrent d’allergie, soit dix fois plus qu’en 1970 ! Et ils pourraient être 50 % en 2050. Ce chiffre est en constante augmentation, sans doute en raison de l’urbanisation, de l’industrialisation, des modifications climatiques, de la pollution, de notre changement de mode de vie. On sait par exemple que le fait de vivre en ville rend plus allergique, mais ce n’est pas tout. Le Pr Frédéric de Blay, pneumologue, cite l’exemple des Chinois, trois fois plus allergiques aux poils de chat aujourd’hui qu’il y a un an, tout simplement parce qu’avoir un matou chez soi est désormais tendance en Chine ! De même, « avec l’urbanisation, les allergies aux acariens ont changé en Asie : avant, la population était sensible à des…

Des chercheurs dirigés par Isabella Annesi-Maesano (institut Pierre-Louis d’épidémiologie et de santé publique [IPLESP], unité 1 136 Inserm/UPMC, Paris) ont démontré que des allergènes d’acariens peuvent être présents dans le lait maternel et favoriser la sensibilisation des enfants. Et ce n’est pas tout : à l’âge de cinq ans, les enfants nés de mères ayant un terrain allergique et un taux élevé d’allergènes dans leur lait souffraient plus souvent d’asthme et de rhinite que les autres. Ce qui tendrait à prouver que les allergènes respiratoires peuvent non seulement sensibiliser les enfants par voie aérienne, mais aussi par voie orale.…

Le label « antiacariens » mentionné sur certains produits (matelas, couette, peinture…) n’est pas une garantie, puisqu’il n’existe aucune réglementation précise. Tout fabricant peut donc l’afficher sur ses produits. Les peintures antiacariens n’ont aucun intérêt, car les acariens ne se développent pas sur les murs. Et pour les autres produits, cela n’empêchera pas le dépôt des allergènes. Pour les oreillers et couettes, le plus important est de les laver à la machine à 60° tous les trois mois pour éliminer acariens et allergènes, et de pouvoir les mettre ensuite dans un sèche-linge. Sinon, demander conseil à son allergologue, il connaît les produits qui ont été scientifiquement testés.…

Le principe du Treat to target repose sur la définition d’un objectif thérapeutique, d’un outil d’évaluation de celui-ci, d’une fréquence d’évaluation et d’un algorithme décisionnel en cas de non atteinte de l’objectif. « Cette stratégie est un très bon outil pour atteindre la rémission ou, a minima, une très forte amélioration des symptômes », affirme le Pr Richette. Le traitement doit contrôler les symptômes (douleur, fatigue, raideurs articulaires), mais aussi la partie invisible, l’inflammation. Le Treat to target utilise le DAS 28 (Disease activity score), un critère pour mesurer l’état des articulations, la douleur et le degré d’inflammation. « En fonction du chiffre obtenu, on ajuste le traitement, d’où la nécessité de consulter un rhumatologue au moins une fois tous les trois mois. » Ce T2T a permis de faire…

Le ronflement peut être dû à une cause anatomique (grosses amygdales, langue large, voies nasales étroites…) et/ou à l’hygiène de vie (tabagisme, surpoids, association de certains médicaments à l’alcool…). Dans tous les cas, le relâchement des tissus (normal durant la nuit) entraîne une obstruction du pharynx et empêche le passage de l’air dans les voies aériennes supérieures, ce qui entraîne une vibration, responsable du ronflement. Les solutions pour améliorer la circulation de l’air : • L’orthèse d’avancée mandibulaire (OAM). Réalisée sur mesure par un chirurgiendentiste, elle oblige la mâchoire inférieure à avancer, ouvrant les voies aériennes supérieures et permettant ainsi une meilleure circulation de l’air ; elle retient la langue pour éviter qu’elle ne « tombe » dans l’arrièregorge et fasse obstruction. Elle est efficace aussi bien sur les ronflements…

Cannelle : Bonjour Docteure, je suis très inquiète, il y a 4 heures, j’ai ressenti une douleur brutale dans le bas du ventre à droite, j’ai mal quand je marche, quand je bouge, j’ai peur d’avoir l’appendicite… Dre Martine Perez : Tout d’abord, est-ce que vous avez des troubles digestifs, nausées vomissements, diarrhées ? De la fièvre ? Car cela pourrait évoquer une appendicite. C. : Non, Docteure, je n’ai ni troubles digestifs ni fièvre. Je n’ai pas le souvenir d’avoir ressenti ce genre de douleurs, en tout cas aussi fort. Dre M. P. : Est-ce que vous prenez une contraception ? Quelle est la date de vos dernières règles ? Vous avez des cycles réguliers ? Vous avez des saignements ? C. : Je ne prends pas de contraception.…

Ses atouts Tonique. Le citron est l’agrume qui contient le plus de vitamine C, indispensable au renforcement du système immunitaire, pour booster son tonus et regagner de l’énergie. Régulateur du transit. Grâce à leur riche teneur en fibres, les agrumes sont efficaces pour réguler le transit et même lutter contre la constipation. De plus, ils ont le pouvoir d’accentuer la sensation de satiété. Riche en potassium. Comme les autres agrumes, le citron est un moyen efficace d’abaisser la pression artérielle. Antioxydant. Il assure la conservation de nombreux autres fruits qui ont tendance à vite s’oxyder une fois coupés (banane, avocat, pomme, poire…). Il permet aussi d’attendrir certains aliments ou de les rendre plus digestes (poissons et viandes crus, huîtres). Son petit défaut Avec modération. Attention toutefois à ne pas le…

YAOURT FORME Mélangez 1 yaourt au lait de chèvre avec 1 c. à café de sucre de fleur de coco. Servez parsemé de 2 fraises en dés et de 2 noix concassées. CHOCOLAT CHAUD Faites chauffer 20 cl de lait d’amande. Ajoutez 1 c. à café de cacao amer en poudre et 1 c. à café de sucre de fleur de coco. Mélangez avec un petit fouet. COOKIES IG BAS Mélangez 100 g de farine d’épeautre intégrale, 50 g de sucre de fleur de coco, 1/2 c. à café de levure chimique et 1 pincée de sel. Ajoutez 50 g de beurre mou, 1 œuf et 50 g de pépites de chocolat noir. Formez des cookies et enfournez pour 15 minutes à 180 °C. PORRIDGE COCO Mélangez 25 cl de…

1 Savoir écouter Dans le domaine de la communication, l’écoute est une réception. Écouter, c’est recevoir l’autre. • Lorsque vous recevez quelqu’un dans votre maison, vous le mettez à son aise, vous savez vous montrer accueillant, prévenant, chaleureux. Vous le valorisez naturellement et vous avez sincèrement envie de lui faire plaisir. • Agissez pareillement lorsque vous recevez les propos de votre interlocuteur, où que vous vous trouviez. • Montrez-vous accueillant et hospitalier. • Appréciez la relation plutôt que de la déprécier. • Ne jugez pas. • Changez les étiquettes négatives (critiques) en positives (reconnaissance). • Votre interlocuteur a lui aussi ses problèmes. • Pensez à ce que vous pouvez apporter à cette conversation et ce qui peut en sortir de positif et de stimulant. 2 Exprimer une demande Si vous…

Des exercices pour mieux vivre en société Vous avez parfois l’impression de parler chinois, que les autres ont une mauvaise image de vous, de sortir de vos gonds sans raison, de ne pas oser exprimer vos idées… L’auteur et coach, formé à diverses approches de développement personnel, nous propose des exercices ainsi que des solutions pour se sortir de ce cercle infernal et enfin s’épanouir en société. « 50 exercices pour communiquer et s’affirmer », de Jean-Philippe Vidal, éd. Eyrolles, 12 €. Des rituels pour exprimer sa féminité Il s’agit de réveiller la femme libre qui sommeille en nous, en nous reconnectant à notre corps et à la nature. Révélez le féminin sauvage, brut et instinctif, pour être de nouveau en phase avec nos rythmes mais aussi celui des saisons,…

16 AU 22 MARS 2020 15E SEMAINE NATIONALE DE MOBILISATION POUR LE DON DE MOELLE OSSEUSE La caravane de l’Agence de la biomédecine proposera un défi à relever sur les campus universitaires et de grandes écoles (Paris, Rouen, Brest…) ainsi que dans des centres-ville (Bordeaux, Toulouse) : sauter de plusieurs mètres de haut sur un coussin géant. Objectif : sensibiliser et dépasser les appréhensions par rapport au don de moelle osseuse qui produit les cellules sanguines et peut sauver une vie en cas de maladies du sang (leucémies…). Dondemoelleosseuse.fr…

1 SHAMPOOING SOLIDE EN GRANDE SURFACE Une base lavante et moussante de type syndet (synthetic detergent), sans savon ni sulfate, mais avec de l’eau, enrichie en extraits végétaux et en argile. Mon Shampooing solide français, 6,50 € (75 g), Corine de Farme. 2 MULTI-USAGES Cette marque pionnière du solide propose ce joli soin 100 % naturel, bio et vegan au parfum de frangipanier et composé de beurre de cacao, d’huiles de baobab et de coco, qui peut s’utiliser en crème pour le visage, beurre pour le corps ou huile de massage. Beurre de cacao solide à l’huile de baobab et au frangipanier, 9,90 € (25 g), Lamazuna. 3 NETTOYANT VISAGE Vegan, avec 99 % d’ingrédients d’origine naturelle, ce savon purifiant contient de l’eau puisqu’il est enrichi en…

Il favorise le drainage Il existe plusieurs types de cellulites, dont une aqueuse qui provoque une rétention d’eau. Des actifs drainants (lierre, ginkgo biloba, vigne rouge…) favorisent la circulation sanguine et contribuent aux bons échanges, à l’élimination de l’eau et au déstockage des graisses. Il ne déshydrate pas Les soins minceur sont souvent des gels, ou désormais des mousses, et contiennent pour la plupart de l’alcool qui permet aux actifs de mieux pénétrer, plus rapidement. Il est donc important de compenser l’effet desséchant de celui-ci avec des ingrédients comme la glycérine, le beurre de karité ou des huiles végétales (coco, carthame, jojoba). En pratique Quelle galénique choisir ? Les peaux normales pourront sans souci choisir un gel, plus facile à appliquer le matin. Les peaux sèches préféreront les crèmes plus…

Le gras (on parle aussi de lipides) est un nutriment indispensable qui doit composer 40 % de notre ration alimentaire quotidienne. « Nous avons du gras un petit peu partout dans le corps, c’est un composant majeur de toutes les membranes de nos cellules, lance Véronique Liesse, diététicienne. C’est grâce à la qualité des graisses que nous absorbons que les cellules peuvent être bien fluides, or cela joue un rôle essentiel dans la santé. » Des rôles indispensables Notre corps ne peut pas fonctionner sans gras. Celui-ci a en effet un rôle énergétique, structurel (il compose les cellules) et fonctionnel (il participe à la production hormonale, par exemple). Plus étonnant encore, le gras a une fonction dans la modulation de nos gènes, un rôle épigénétique. « La qualité du gras…

■ Pour aider à la cicatrisation. Versez 25 gouttes d’HE de ciste bio dans 10 ml d’huile végétale bio de calophylle. Appliquez deux à trois fois par jour sur les zones concernées, en massant. Laissez pénétrer quelques minutes, puis essuyez. ■ Pour régénérer les peaux sèches. Dans un flacon de 30 ml, comptez 10 gouttes d’HE de ciste bio et 10 gouttes d’HE de lavande fine bio ; complétez à 30 ml avec 1/3 d’huile végétale d’amande douce bio et 2/3 d’huile végétale d’argan bio. Puis, appliquez matin et soir sur la peau humidifiée et tiédie, en massant bien les zones concernées. Laissez pénétrer 10 minutes, puis essuyez le surplus. Appliquez pendant 3 semaines. ■ Pour assainir les peaux grasses. Dans un flacon de 30 ml, comptez 5 à 10…

On entend tout et son contraire sur l’impact – ou non – de notre assiette sur la polyarthrite rhumatoïde. Il règne par exemple un grand flou autour du jeûne. A-t-il le pouvoir de diminuer l’inflammation articulaire ? « Il fait surtout vivre un grand stress au corps. Il ne faut pas tenter l’expérience ! », tranche le Pr Richette. Faut-il exclure un ou plusieurs aliments de son assiette, comme on l’entend parfois ? « Surtout pas ! Aucune étude scientifique n’a jamais démontré l’intérêt sur la polyarthrite rhumatoïde d’un régime excluant tel ou tel aliment. » En plus d’être inefficaces, ces régimes peuvent entraîner des carences. Il n’y a ni aliment interdit ni aliment miracle. Le secret ? L’équilibre, encore et toujours !…

Les tatouages sont-ils dangereux pour la santé ? Le tatouage consiste à perforer l’épiderme à l’aide de fines aiguilles pour introduire dans la peau des pigments dessinant un motif. Si c’est un acte de plus en plus répandu, il n’est pas totalement anodin. Environ 6 % des personnes tatouées auraient, selon des études menées en Allemagne, des problèmes de santé liés au tatouage : réactions allergiques causées par les encres, en particulier les rouges ; et, jusqu’à présent, des infections, avec risques de contamination par les virus de l’hépatite, du sida, entre autres. Heureusement, la profession de tatoueur est désormais réglementée. Des aiguilles stérilisées à usage unique ont permis de rendre quasiment nul le risque de contamination. Des allergies peuvent aussi survenir avec les tatouages temporaires, le henné étant souvent…

De prime abord, on ne sait pas trop ce que signifie lacto-fermenté. Pourtant, on en consomme depuis toujours via la choucroute, les olives, les câpres… Car il s’agit simplement d’une méthode de conservation des légumes qui présente l’avantage de rendre les produits plus digestes, riches en nutriments et super intéressants pour notre microbiote intestinal. Alors avant de passer au fait maison (très facile !), on s’offre ces jolis petits bocaux de carottes, chou blanc et cocktail de légumes pour animer ses salades ou apéros. Cerise sur le pot ? Leur emballage est 100 % recyclable. Les lactofermentés bio, 3,40 € (380 g), Nutriform. En magasins bio.…

• UN SUPER COACH SPORTIF Toujours prêts à courir la truffe au vent et se dépenser, les chiens nous poussent à bouger plus : la Fédération française de cardiologie a même lancé courant 2019 une campagne à destination des seniors pour leur recommander d’adopter un chien, qui réduirait les risques de mortalité cardio-vasculaire de 36 %, notamment chez les personnes seules. En profiter : sortir le chien, marcher, jouer avec lui, lui lancer la balle permet de faire travailler plus ses muscles et son cœur, fuir les maladies et le surpoids. Il aimera vous accompagner en courses, mais aussi en randonnée, en footing ou en vélo. • UN AIMANT À RENCONTRES Rien de tel que se promener avec son animal pour se faire aborder et entamer la discussion avec des inconnu(e)s. Une…

DES TISSUS RÉACTIFS Assemblés en toiles d’araignée, souples et élastiques, les fascias enveloppent toutes les structures du corps (os, muscles, viscères, systèmes vasculaire et nerveux…), et stabilisent l’ensemble du corps. Pour absorber les chocs autant physiques que psychiques, ils réagissent par tension ou crispation. Or, leur tension excessive peut perturber l’équilibre du corps et générer douleurs, inflammation, fatigue et même anxiété. MASSER SES FASCIAS Grâce à la pression exercée sur les tendons et muscles, le rouleau permet de dénouer les tissus, soulager les douleurs, accroître sa souplesse et sa mobilité, améliorer ses mouvements, diminuer le stress et retrouver de l’énergie. COMMENT BIEN S’Y PRENDRE ? Effectuez l’automassage durant 1 minute de chaque côté. Massez avec une grande amplitude et une respiration profonde. Massez les points de tension jusqu’à ce qu’ils…