Innehållsförteckning för No. 357 från Top Santé

« Entre le moment où j’écris ces lignes (le 7 avril, Journée mondiale de la santé – ça ne s’invente pas) et celui où vous les lirez, la Terre aura tourné une vingtaine de fois sur elle-même, et le monde n’en sera certainement pas au même point de sa lutte contre la pandémie qui fait rage et se propage depuis plusieurs mois. Certes, les nouvelles monothématiques, le confinement et l’incertitude peuvent parfois atteindre notre moral, malgré le beau temps qui s’installe. Mais, pour peu que l’on soit en bonne santé ainsi que ses proches, il existe aussi de nombreuses raisons de voir certains aspects positifs. Par exemple, il est étonnant de constater comment le confinement, plutôt synonyme de repli sur soi et de retrait des autres, a, après quelque temps…

Près de 1,7 million de Françaises sont touchées par la précarité menstruelle, estime l’association Règles élémentaires. Et, selon un sondage Ifop, 1 femme sur 10 renonce à changer de protection périodique aussi souvent que nécessaire par manque d’argent. C’est pourquoi le gouvernement envisage de distribuer gratuitement, à titre expérimental, des protections hygiéniques dans plusieurs lieux collectifs (hôtels sociaux, centres communaux d’action sociale…).…

Àl’approche des beaux jours, les tenues s’allègent, les décolletés se dévoilent, le maquillage devient moins présent. Résultat ? Les imperfections et signes de l’âge qui sont presque passés inaperçus pendant l’hiver sautent aux yeux. Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité ! Si, comme 1 femme sur 3*, vous êtes préoccupée par vos taches brunes, que vous voulez gommer vos rides ou que vous trouvez que votre ovale se relâche, voici la marche à suivre. * Source Eucerin Quels sont les gestes pour gagner en éclat ? Cela commence dès le démaquillage, avec un lait, une huile ou une crème démaquillante. La Dre Joëlle Sebaoun, dermatologue, recommande de masser le produit du bout des doigts et de l’éliminer avec un mouchoir en papier, plus doux que le coton. Le…

Il lave aussi bien qu’un shampooing classique Il a beau être solide, il n’a en rien la composition d’un savon. C’est bien un shampooing sous forme solide avec des agents lavants synthétiques ou dérivés du naturel. Mais attention, un shampooing solide contient 65 à 90 % de tensioactifs quand un liquide en contient 15 à 25 %. Cette forte concentration peut provoquer un inconfort, voire une intolérance au niveau du cuir chevelu et, à terme, une sécheresse accrue de la fibre capillaire. Il fait de beaux cheveux Comme dans les produits classiques, il en existe pour chaque type de cheveux : secs, gras, colorés, affaiblis… Mais, dans les shampooings solides, pas de silicones ou polymères. À la place, des huiles (ricin, olive, jojoba…) et beurres végétaux, des extraits de plantes…

« Si votre régime est équilibré et adapté à vos métabolisme et mode de vie, les kilos perdus ne devraient pas être repris. Sinon, il y a des moyens simples d’éviter de reprendre du poids », indique Delphine Charret. Commencez par « manger à tous les repas ». Le risque, si vous ne mangez pas régulièrement, c’est d’avoir faim en dehors des heures habituelles et de grignoter. Halte aux idées reçues ! Il n’est pas non plus question de ne manger qu’une assiette de légumes : « La faim va revenir très vite et c’est le meilleur moyen de craquer pour du sucré ! » Plus généralement, « prenez le temps de manger et de mâcher afin d’allonger la durée du repas et de laisser le temps à la satiété…

Recette d’une crème anticellulite confectionnée par Véronique Legrand à base d’un macérât huileux de plantes et huiles essentielles : • 3 cuillerées à soupe de macérât huileux de lierre • 3 cuillerées à soupe de macérât huileux de fucus • 3 cuillerées à soupe de macérât huileux de Centella asiatica • 4 cuillerées à café de macérât huileux de millepertuis • 2 cuillerées à café de macérât huileux de souci (huile de calendula) • 2 cuillerées à café de cire d’abeille • 15 gouttes d’huile essentielle de géranium • 15 gouttes d’huile essentielle de genévrier • 15 gouttes d’huile essentielle de sauge À appliquer en profondeur et pendant plusieurs minutes, en insistant bien aux endroits où se loge la cellulite. À réitérer chaque jour, en cure d’un mois.…

La Boldoflorine, pour un bon transit En 1930, le pharmacien René-Paul Fouché crée plusieurs tisanes, dont une à même d’aider à traiter les problèmes hépatiques et les troubles du transit. Propulsée par la publicité, cette tisane remporte immédiatement un franc succès. C’est quoi ? Un mélange de feuilles de boldo, de romarin, de châtaignier, de noisetier, de frêne et de menthe, ainsi que des racines d’aunée et de réglisse, de la coriandre et de la pulpe de pomme. Ses propriétés Ces plantes laxatives augmentent la motricité des muscles de la paroi de l’intestin et favorisent la sécrétion de liquide par cette même paroi. Résultat, des selles amollies et un transit facilité. Comment l’utiliser ? Faire infuser un sachet dans une tasse de 25 cl et boire 1 à 4 tasses…

« Docteur, j’en ai plein le dos ! » Il y a bien un fond de vérité derrière cette expression courante. « Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont par définition multifactoriels, et le travail, avec ses risques psychosociaux, en est l’une des composantes », pose la Pre Audrey Petit, rhumatologue et responsable du centre de consultation de pathologie professionnelle au CHU dAngers. Qu’il soit ultra sédentaire ou qu’implique des contraintes biomécaniques (port régulier de charges), « le travail vient s’ajouter aux facteurs individuels (personnels, sociaux) dans l’environnement du patient ». Faut-il alors s’arrêter ? Toutes causes confondues, 1 lombalgie sur 5 entraîne un arrêt de travail. « Il est important de faire la distinction et ne pas le bannir à tout prix , explique la Pre Petit. En cas de lombalgie…

« Enfant, je voulais être médecin, mais mes capacités scientifiques au lycée se sont révélées incompatibles avec ce projet… Le théâtre et l’art clownesque sont alors entrés dans ma vie. Une révélation ! C’est si merveilleux de jouer en se connectant à son enfant intérieur et en s’appuyant sur la force de l’imaginaire.Aussi, quand j’ai appris, il y a 12 ans, l’existence des clowns hospitaliers du Rire médecin, ce fut une évidence pour moi de jouer comme clown à la fois au théâtre et directement auprès des enfants malades. Car le jeu du clown est aussi une manière de prendre soin d’eux, en les embarquant dans des voyages émotionnels et en invitant la fantaisie au cœur des traitements, même si l’on ne soigne pas comme le font les soignants.Ainsi, après…

Anti-jambes lourdes Un collant de contention médicale à la maille fine. Collant culotte dentelle La Femme Finesse, 58 €, Gibaud. Remboursé. Spécial grossesse La rétention d’eau peut être majorée lors de la grossesse à cause des variations hormonales. Ce collant convient à la morphologie des femmes enceintes. Collant de compression médicale Maternité, à partir de 65 €, Sigvaris. Remboursé. Morphologique Avec sa maille ultra extensible, ce collant sur mesure s’ajuste à la morphologie (grande, mince, ronde). Collant Morphologie, de 5,50 à 6 €, Well. Anti-rétention d’eau Un maillage assurant une compression dégressive modérée. Collant Bruges ma jolie, 59,90 €, Walleriana.…

Ce qu’il faut savoir Ce que vous décrivez, c’est un choc émotionnel, c’est-à-dire un traumatisme psychologique. Or ce type d’événement peut geler les émotions. C’est probablement ce qui vous arrive. Votre cerveau bloque votre désir dans le but de vous protéger de la souffrance que vous avez ressentie à l’époque où vous avez découvert les relations extra-conjugales de votre compagnon. Car le but de votre cerveau, c’est de vous éviter de souffrir. Malheureusement, cela bloque également votre sexualité et vous empêche de vivre pleinement des relations amoureuses. Il faut donc faire quelque chose pour sortir de ce blocage. Ce que vous pouvez faire Un temps assez long de deuil est parfois nécessaire après une rupture, d’autant plus si la relation a été durable.Ainsi, il faut parfois deux ans au cerveau…

TREMPAGE Mettre 2 cuillerées à soupe de graines à tremper dans de l’eau pendant une nuit. RINÇAGE Rincer et égoutter les graines dans une passoire fine. GERMINATION Placer les graines dans un germoir sans trop les serrer, les laisser 2 à 15 jours, suivant les variétés, en les rinçant matin et soir. Les graines doivent être humides sans jamais tremper dans l’eau (sinon des moisissures peuvent se développer). Elles sont bonnes à récolter quand le germe apparaît. RINÇAGE Rincer et égoutter à nouveau les graines germées avant de les consommer. Elles peuvent se conserver 2 à 3 jours au frais dans une boîte hermétique.…

Fan des petites graines, vous allez adorer ce nouvel acteur de la healthy food : les graines de basilic ! Elles ressemblent aux graines de chia et se consomment de la même façon : dans des desserts lactés pour apporter une texture gélatineuse ou simplement saupoudrées sur des potages, salades, smoothies, yaourts… Mais ce qui nous plaît surtout, ce sont ses atouts nutritionnels. Car ces petites graines sont très riches en fibres (45 %), en oméga 3 (10 %), protéines (15 %) mais aussi calcium, magnésium, fer… Alors, on n’hésite plus, on se met en mode basilic à toutes les sauces ! Graines de basilic, 5,50 € (190 g), Ethnoscience.…

• BOIRE SUFFISAMMENT Tout au long de la journée, par petites gorgées. • SE LEVER POUR MARCHER TOUTES LES HEURES Pour limiter la position assise, on peut mettre une alarme sur son smartphone pour s’obliger à se lever régulièrement. On peut aussi passer ses appels téléphoniques debout, en marchant. • ADOPTER DES SEMELLES SOUPLES Porter des semelles souples aide à stimuler le retour sanguin et lymphatique via la voûte plantaire. Plus le pied est comprimé, moins le retour veineux est efficace.…

L’EXEMPLE DES THERMES DE DAX. Les centres thermaux de Dax sont réputés pour leurs cures de phlébologie dont les ingrédients phares sont : la boue dacquoise (mélange de limons du fleuve Adour, d’eau thermale et d’algues bleues) à l’action antalgique et relaxante ; l’eau thermale, enrichie en minéraux et réchauffée (à 60 °C) au contact des roches souterraines, reconnue depuis l’Antiquité, qui soulage les douleurs rhumatismales et facilite la circulation veineuse ; l’extrait de térébenthine issue du pin des Landes, à laquelle la formule propre à Dax offre des propriétés anti-inflammatoires. C’est l’action combinée de ces trois éléments, associée aux soins d’hydrothérapie, qui offre un traitement efficace aux affections veineuses des membres inférieurs. Un protocole parfaitement rodé, sous surveillance médicale. Cœur Thermal regroupe deux établissements à Dax : les thermes…

médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. nutrition et bien-être DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne nutritionniste. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative. ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeur de Pilates.…

SUISSE LA TÉLÉMÉDECINE, NOUVELLE FAÇON DE CONSULTER AU TEMPS DU CORONAVIRUS Est-ce la fin de la visite médicale classique en Suisse romande ? En pleine pandémie de Covid-19, des centaines de médecins font désormais des consultations par vidéo dans cette partie francophone du pays. Dans les Hôpitaux universitaires de Genève, les téléconsultations ont aussi remplacé les consultations ambulatoires programmées. Cette révolution dans la relation entre le corps médical et les patients pourrait bien se poursuivre après la crise sanitaire. ANTARCTIQUE LE SEUL CONTINENT NON INFECTÉ PAR LE CORONAVIRUS LAntarctique ne compte aucun cas de Covid-19. Le continent blanc, isolé du reste du monde et peu peuplé, est en quarantaine naturelle les mois d’hiver. Près de 4 000 personnes en mission dans les stations scientifiques se sont tenues informées de…

On se démaquille « C’est un geste essentiel pour une belle peau. Je conseille de se masser le visage avec un démaquillant du bout des doigts, en mouvements circulaires. Je préconise un produit doux, comme un gel moussant. Pour les peaux fragiles, déshydratées ou sèches, je conseille une huile nettoyante (comme la Sensiderm Hydroöl, Dr Janka). Évitez les démaquillants trop agressifs comme l’eau micellaire qui favorise la déshydratation de la peau, les imperfections et le vieillissement prématuré. On hydrate « La peau est un organe qui met environ 28 jours à se renouveler. Dire que l’on peut faire des miracles en seulement une nuit, c’est un peu une utopie. Mais suivre une certaine routine le soir favorise un visage reposé le matin. Pour cela, appliquez un tonique par tapotements sur…

1 Je limite ma consommation de fruits Certes, les fruits sont bons pour la santé puisqu’ils apportent des vitamines, minéraux et fibres essentiels à notre organisme. « Mais ils sont sucrés », prévient Delphine Charret. « Limitez votre consommation à deux fruits par jour, compotes sans sucre ajouté comprises », conseille-t-elle. Bon à savoir : les bananes, le raisin, les cerises et les fraises font partie des fruits les plus caloriques. Attention donc à ne pas en manger plus d’une fois par jour. Enfin, mangez-les comme une collation plutôt qu’en fin de repas. En effet, s’ils arrivent dans l’estomac alors que les autres aliments sont en cours de digestion, ils ont le temps de fermenter et de sécréter beaucoup de sucres, car il faut plus de temps à l’estomac avant…

C’est sous cette forme, et donc en application locale, que les plantes anticapitons sont les plus efficaces. Vous pouvez trouver du macérât huileux de lierre, de fucus, de Centella asiatica, de millepertuis et de fleurs de calendula en parapharmacie et en herboristerie. Mais vous pouvez également le fabriquer chez vous. Pour cela, couvrez les feuilles choisies – non traitées – d’huile (olive, tournesol ou coco), fermez le récipient et laissez macérer pendant 4 à 6 semaines, en remuant tous les 3 à 4 jours. Filtrez dans un filtre à café ou un torchon. C’est prêt !…

« Le mal de dos, comme on dit couramment, on l’a tous expérimenté. Subitement, il nous plie en deux, nous fait crisper les muscles le long de la colonne vertébrale, entre les deux omoplates ou plus bas, semblant bloquer les reins, et la douleur lance parfois jusque dans la cuisse. Il y a peu de chances que l’on y échappe : plus de 4 personnes sur 5, des deux sexes et de tout âge, en souffriront un jour au cours de leur vie, prévient lAssurance maladie. Médicalement parlant, le mal de dos n’est pas une maladie mais un symptôme. D’où la nécessité de consulter, et en priorité un médecin.Toute douleur étant un signal d’alarme, il peut ainsi être le signe secondaire d’une pathologie plus grave. Dans 97 % des cas,…

Contrairement à une croyance qui a elle aussi la vie dure, aucune activité sportive n’est à bannir lorsque l’on a mal au dos. Ni à privilégier non plus. Toute activité sportive est bonne. « La meilleure est celle qui apportera du plaisir, conseille Alexandra Roren, car l’enjeu n’est pas d’apprendre une technique, mais de pratiquer cette activité dans la durée et régulièrement – dans l’idéal, plusieurs fois par semaine. » Le but n’est pas de viser la performance – en tous cas, pas tout de suite ni pour tout le monde. Remettre un corps douloureux en exercice « nécessite du dosage et de la progressivité. Reprendre confiance en son dos peut prendre du temps », prévient Éric Bouthier. Compte tenu de la douleur, qui ne cédera pas tout de suite,…

PLUS SUR LE WEB ● Comprendre son dos, créé par Éric Bouthier, kinésithérapeute à Lyon, est un site très clair fondé sur les dernières connaissances scientifiques. Étayé de quiz, vidéos et fiches pratiques pour mieux comprendre – et entretenir – son dos, il passe en revue et explique tout ce qu’il faut savoir sur le mal de dos et les meilleures façons de le vaincre. Comprendresondos.fr ● Ameli.fr : le site de l’Assurance maladie présente également un dossier explicatif sur la lombalgie, qui explique clairement pourquoi le mouvement se révèle la meilleure solution. À LIRE ● « STOP À L’ARTHROSE » Écrit par le Dr Laurent Grange, rhumatologue au CHU de Grenoble, président de l’Association française de lutte antirhumatismale et fondateur de la section Éducation thérapeutique du patient de la Société…

Quelles sont les vertus du rire ? Se distraire, au sens large – rire, jouer, rêver… –, a un effet antalgique. En outre, on observe que rire atténue la souffrance psychique et l’anxiété de l’enfant à l’hôpital, pour qui cela reste un lieu hostile. Par ailleurs, le rire partagé autour des clowns avec les parents et la fratrie favorise la complicité familiale, souvent malmenée par la maladie. Enfin, en tant que médecin, je trouve qu’en se moquant gentiment de nous, les clowns introduisent une dimension chaleureuse dans la sphère médicale et cela renforce la relation humaine avec les parents et l’enfant. C’est précieux, car soigner, ce n’est pas seulement une relation médicale. Qui sont les clowns du Rire médecin ? Nos 104 clowns sont des professionnels, dont le métier de…

LA SCLÉROTHÉRAPIE À LA MOUSSE Comment ça marche. « On injecte de la mousse, avec une fine aiguille et en différents endroits de la veine malade », décrit la Dre Hamel-Desnos. La veine visée se rétracte, se transforme en cordon fibreux et s’autodétruit. Les plus. La mousse (mélange de lauromacrogol 400 et d’air) est beaucoup plus efficace que le liquide autrefois utilisé. « La séance, pratiquée au cabinet médical, dure moins de 30 minutes. » Elle ne demande pas d’anesthésie, ne fait pas mal. On en sort prêt à replonger dans son quotidien. Les moins. De deux à quatre séances sont nécessaires pour venir à bout des varices. Si la sclérothérapie est très efficace pour les dilatations de petit diamètre, au-dessus de 6 à 8 mm, mieux vaut passer au…

Mode d’emploi Pour profiter au maximum de ses vertus, la tomate s’apprécie crue en pleine saison, simplement tranchée avec un filet d’une excellente huile d’olive, quelques feuilles de basilic et une pincée de fleur de sel. Cuite, elle est la star des recettes méridionales. Attention, elle perd de sa saveur et de nombreux nutriments si elle est conservée au réfrigérateur. Ses atouts Hydratante. Comptant parmi les végétaux les plus riches en eau (94,1 %), la tomate contribue à bien couvrir nos besoins. Antioxydante. Elle est riche en lycopène, un puissant antioxydant de la famille des caroténoïdes qui participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires et des cancers. Bonne pour la peau. Le bêtacarotène est une provitamine A, donc transformé par l’organisme en vitamine A, laquelle participe à la pigmentation de…

BOUCHÉES APÉRO Écrasez 1 avocat avec 1 c. à soupe de jus de citron vert et 1 pincée d’épices à guacamole. Étalez sur des crackers et surmontez de graines germées de fenugrec et de moutarde. ROULEAU PRINTANIER Réhydratez 1 feuille de galette de riz. Disposez au centre 2 c. à soupe de carottes râpées, 4 têtes d’asperge verte, 2 radis émincés et des graines germées d’alfafa et de betterave. TARTINE FRAÎCHEUR Étalez 1 couche de fromage frais de chèvre sur 1 tranche de pain aux noix. Surmontez pour finir de gaines germées d’alfafa et de radis. TARTARE MARIN Coupez en dés 100 g de filet de cabillaud ultra frais. Ajoutez 1 c. à soupe de jus de citron, 1 c. à soupe de graines de grenade et 1 c. à…

Mug to go Pour le café, on n’accepte plus aucun gobelet jetable puisque l’on se déplace désormais avec son mug ! Surtout quand celui-ci, rétractable, peut se nicher dans le moindre sac rikiki. On aime aussi qu’il s’adapte aux gauchers ou droitiers en choisissant la position de la bouche par rapport à la poignée. En silicone platine, il passe au micro-ondes et au lave-vaisselle. À adopter ! Mug to go, 12,90 €, Lékué. Lekue.com Optimisation On décerne le prix de l’ingéniosité à cette gourde en silicone qui passe même au lave-vaisselle (sans le bouchon, composé de bambou et d’acier). Son + : elle est rétractable, passant de 27 à 13 cm en un éclair ! Pratique quand on a fini de boire ses 550 ml, on la met en format…

«Chanter, c’est honorer l’oxygène », dit Björk, chanteuse islandaise à la voix exceptionnelle. En effet, cela nécessite un travail respiratoire important qui facilite la relaxation. Mais plus encore, chanter met le corps et l’esprit dans un état de joie presque enfantine, libère les tensions, aide à mieux communiquer, partager et créer du lien, tout en jouant sur la gamme infinie de nos émotions. Un plaisir simple que l’on oublie parfois dans nos vies d’adultes « responsables », qui pourtant ne demande ni matériel ni apprentissage particulier pour un plaisir immédiat… 6 RAISONS POUR « Y ALLER CRESCENDO » JE M’OXYGÈNE À FOND La voix est la rencontre de l’air et des cordes vocales, lesquelles sont en réalité des bourrelets musculaires (parfois appelés « plis vocaux ») qui se contractent ou…

1 RENFORCEMENT DES MUSCLES PROFOND DU DOS POSITION DE BASE : debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin. MISE EN PLACE DE LA POSTURE : fléchissez légèrement les genoux et mettez les bras le long du corps en gardant le dos bien droit. Les mains sont fléchies et les doigts vers l’avant, le regard est porté au loin, sur un point fixe à l’horizon qui sert de « fixation virtuelle » et donne sa verticalité à la nuque. Imaginez que vos mains reposent sur deux tabourets et, par cet « appui », en les gardant fixes, allongez le dos et la nuque, puis, en inspirant, envoyez les épaules vers l’arrière et la poitrine vers l’avant en resserrant les omoplates : vous devez sentir le milieu du dos…

Des chiens détecteurs de tumeurs Des chiens sont formés à détecter des tumeurs du sein à partir d’une odeur de sueur sur des compresses gardées par des femmes contre leurs seins une nuit entière. Près de 450 candidates, dont la moitié ne sont pas atteintes d’un cancer du sein, vont participer au premier essai clinique de ce type initié par l’Institut Curie lors des deux prochaines années. S’il est concluant, le projet pourrait permettre de détecter d’autres cancers (ovaires, prostate) à l’avenir.…

Les ingrédients Conseil d’amie L’eau de rose est un excellent anti-âge qui ralentit le vieillissement cellulaire. Elle se conserve un mois au réfrigérateur. Elle est parfaitement adaptée à toutes les peaux, même les plus sensibles. La recette • VERSEZ l’Aloe vera dans un flacon vaporisateur. • AJOUTEZ l’eau florale de rose et l’huile essentielle. • REFERMEZ le flacon et secouez-le vigoureusement. Comment l’utiliser Vaporisez généreusement la brume à environ 40 centimètres du visage. Elle s’utilise avant ou après votre soin hydratant pour en accentuer les bienfaits, ou pendant la journée pour un coup de pouce fraîcheur et hydratation.…

LE GAINAGE Ce mouvement permet de travailler les muscles profonds (abdominaux, dos, cuisses et fessiers). S’installer en position allongée sur le ventre : les coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit, la tête doit suivre le prolongement naturel de la colonne. Soulever le corps en appui sur la pointe des pieds sans bouger les coudes et la tête (les fesses doivent rester basses, alignées avec le corps). Tenir la position 30 à 50 secondes. Réaliser 4 séries successives. DES SQUATS Tous les muscles des cuisses et des fessiers sont sollicités. Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement écartées vers l’extérieur, bras tendus devant, fléchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. Pousser…

• LA CELLULITE AQUEUSE est principalement due à la rétention d’eau. Un dérèglement hormonal ou une insuffisance veineuse peuvent en être la cause. • LA CELLULITE ADIPEUSE résulte d’un excès de stockage. Elle se situe généralement au niveau des hanches. C’est pour cette raison que l’on parle de « culotte de cheval ». Molle et non douloureuse au pincement, elle est liée à un excès de stockage de graisses lorsque l’on mange « trop » et que l’on ne se dépense pas suffisamment. • LA CELLULITE FIBREUSE est la plus difficile à combattre. Dure au toucher, elle est douloureuse au pincement. La peau a souvent un aspect violacé. Plus profonde que les précédentes, elle est liée à un durcissement de fibres de collagène entourant les cellules graisseuses, qui se retrouvent…

« Les plantes diurétiques, circulatoires et reminéralisantes sont idéales pour le drainage, explique Caroline Gayet, diététicienne phytothérapeute et auteure du livre « Les Tisanes qui soignent » (éd. Leduc.s). Je pense notamment à l’ortie piquante, la reine-des-prés, la queue de cerise, la barbe de maïs, le chiendent, les racines de pissenlit… » Il est possible d’associer plusieurs plantes selon les goûts. « On peut aussi les coupler avec des feuilles de vigne rouge et du cassis, qui sont des toniques veineux. » IDÉE RECETTE : 20 g d’ortie, 20 g de cassis, 20 g de vigne rouge, 20 g de reine-des-prés et 20 g de queue de cerise. « Mélangez 4 cuillerées à soupe du mélange dans 1 l d’eau bouillante. Laissez infuser 15 minutes avant de filtrer. » Caroline…

Elle soutient et assure la mobilité de la tête, la flexion du cou et du dos : la colonne vertébrale, ou rachis, est composée de 24 corps osseux mobiles, les vertèbres, trouées à l’arrière et dont l’empilement forme le canal rachidien, dans lequel se trouve la moelle épinière. On compte 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires. Des disques intervertébraux, constitués d’une partie spongieuse et d’une partie cartilagineuse, servent d’amortisseur entre les vertèbres. Enfin, des muscles et ligaments assurent la cohésion et la mobilité de l’ensemble. Quelques définitions CYPHOSE Vue de profil, aucune colonne vertébrale n’est parfaitement droite, elle dessine des courbures normales. La cyphose correspond à l’arrondi en haut du dos. LORDOSE C’est la courbure naturelle lombaire (du creux des reins). Elle peut être excessive (hyperlordose),…

Golf, tennis et autres jeux de raquette ont longtemps eu cette réputation de n’être pas indiqués si l’on souffre du dos, au motif que ce sont des activités physiques dites asymétriques. L’un et l’autre impliquent des mouvements de rotation de la colonne, plus accentués pour le golf, plus rapides pour le tennis. À partir du moment où, bien chaussée, l’on ne force pas et délivre progressivement son effort, ces sports ne présentent aucune contre-indication.…

L’application Activ’Dos, disponible gratuitement sur tous les smartphones sous iOS ou Android, a été lancée par l’Assurance maladie en 2017 et se propose de jouer les coachs, à la fois pour prévenir la lombalgie et pour agir si la douleur survient. Elle se décline en trois parties. La première, très pédagogique, permet, à l’aide d’informations et de quiz, de mieux comprendre son dos. La deuxième, également étayée de quiz et vidéos, propose une soixantaine d’exercices à réaliser chez soi ou au travail. La première version a été enrichie en 2018 par la géolocalisation des équipements sportifs près de chez soi. Une troisième fonction propose enfin un suivi de votre activité et de votre douleur.…

Pour faire germer des graines, il suffit de les mettre quelques jours au contact de l’eau à température ambiante afin de les faire sortir de leur dormance. Un germe va apparaître et leur composition va changer pour assurer la croissance de la future plante. Cela fonctionne aussi bien avec les graines de légumineuses (alfalfa, lentilles, pois chiches…), de céréales (blé, orge, sarrasin…), de légumes (roquette, poireau, radis…) que d’aromates (fenugrec, coriandre, moutarde…). On a donc l’embarras du choix, sachant que celles de légumineuses et de céréales sont en général plus douces que celles de légumes et d’aromates, plus piquantes. On trouve les graines à germer sous forme de sachets dans les magasins bio, mêlant souvent plusieurs espèces. Digestes et nutritives « Lors de la germination, les facteurs antinutritionnels (comme l’acide…

Thalasso : l’eau de mer, pour tonifier et activer la circulation sanguine Le bain de mer est excellent pour réactiver la circulation sanguine car l’eau salée est naturellement drainante et riche en oligo-éléments. La pression hydrostatique (pression de l’eau exercée à la surface de la peau) est légèrement plus forte dans une eau salée, d’où un effet massant plus important. Thermalisme : l’eau minérale, pour décongestionner et soulager la douleur La teneur et la composition de l’eau utilisée diffèrent selon la localisation du centre de thermalisme (et donc la source) mais, dans tous les cas, elle est riche en minéraux qui ont des propriétés thérapeutiques reconnues, notamment en phlébologie. L’eau thermale est en effet efficace pour diminuer les œdèmes. Elle a aussi une action anti-inflammatoire et antalgique, un…

Jouer au yoga Dans ce jeu de cartes élaboré par un professeur de yoga certifié, on trouve 108 postures de tous niveaux. À chaque asana son illustration et ses repères d’alignement afin de les reproduire correctement. En complément, un petit guide pour concocter sa propre séance. L’idée : découvrir les multiples postures, celles qui nous correspondent, évoluer dans notre pratique et connaître les bienfaits de chacune. Jeu de cartes, 32 €, Yogarū.Bem-store.com Adopter le réveil corporel Pour bien commencer sa journée et s’initier à une vie saine, rien de mieux qu’une routine matinale. Voici 30 petits défis à mettre en place progressivement, chaque matin : postures de stretching, exercices de réveil corporel, astuces d’ordre mental pour booster sa motivation, mais aussi recettes de petits déjeuners équilibrés… Un programme qui donne…