Innehållsförteckning för No. 360 från Top Santé

C’était un jeu télévisé où le candidat (la tête) devait répondre à des questions complexes. S’il échouait, un sportif de haut niveau (les jambes) devait effectuer une performance sportive. Diffusé il y a plusieurs décennies, cela s’appelait « La tête et les jambes », et cela illustrait ce qui était admis à l’époque : soit on était intelligent et cultivé, soit on était très bon en sport. Les deux aptitudes étant considérées comme incompatibles et même impossibles au sein d’une même personne. Si le jeu avait cours aujourd’hui, il y a fort à parier que ce serait le même candidat qui serait à la fois la tête ET les jambes. En effet, alors que pendant de nombreuses années, nous considérions que les performances intellectuelles étaient indépendantes, voire antagonistes, des performances…

88 % des femmes qui souffrent de constipation chronique déclarent avoir une vie personnelle et sociale bouleversée par ce trouble du transit et 74 % ont constaté des perturbations de leur vie professionnelle et amoureuse... 25 % d’entre elles ont même des problèmes de libido et autant sont plus constipées en période de stress. Mais preuve que la constipation reste tabou, seulement 50 % ont déjà abordé le sujet avec leur médecin. Source : Enquête Ipsos pour Hépar, juin 2020.…

Cette application dédiée au cancer le plus mortel en France détecte les signes de rechute grâce à un algorithme qui analyse les symptômes du patient. Concrètement, celui-ci répond chaque semaine à un questionnaire de santé. Si l’application repère une anomalie, elle envoie une alerte à l’équipe médicale, qui contacte le patient pour réaliser un examen ou redéfinir un traitement. Ce suivi à distance permet de gagner plus de 7 mois d’espérance de vie.…

La charge sexuelle, affirment les autrices dans cet essai engagé et puissant, c’est s’inquiéter du désir d’autrui et de son plaisir, de prendre en charge la contraception… C’est aussi la pression pour les femmes de se conformer à des normes sexuelles : être hétéro d’abord, ensuite avoir de l’expérience, mais pas trop de partenaires. Le but de ce livre ? Proposer des clés pour inventer une sexualité joyeuse, décloisonnée et inclusive. « La Charge sexuelle », de Clémentine Gallo et Caroline Michel, First Éditions, 14,95 €.…

Depuis mai dernier et la publication – accélérée également par la crise du Covid ! – d’un décret allant dans ce sens, les vétérinaires peuvent également téléconsulter. Et ce, pour déterminer la nécessité ou non d’une consultation en présentiel, surveiller un animal après une chirurgie… Autorisé pour le moment seulement à titre expérimental pour 18 mois, ce dispositif n’est possible que pour les animaux déjà connus des vétérinaires qui y recourent.…

À savoir Le CSSC (Comité scientifique pour la sécurité des consommateurs) a statué : l’utilisation des sels d’aluminium dans les antitranspirants (comme dans les dentifrices et les rouges à lèvres) n’est pas nocive, du fait de sa faible concentration. Il n’y aurait donc pas de lien sérieux entre cancer du sein et sels d’aluminium. Rassurant, même si celles qui tiennent à privilégier le naturel préféreront s’orienter vers des formules sans molécules chimiques. Ils empêchent l’apparition des odeurs La transpiration est inodore à la sortie des glandes sudoripares. C’est en étant oxydée par les bactéries présentes à la surface de la peau qu’elle devient malodorante. C’est pourquoi on utilise des actifs antibactériens pour les neutraliser et limiter la formation des odeurs. Dans les déodorants bio, plusieurs huiles essentielles associées jouent ce…

Nombreux sont ceux à prendre leur petit déjeuner après l’entraînement. Anthony Berthou n’y voit pas de contre-indication, « à condition d’être habitué à la pratique du sport à jeun et que l’entraînement ne soit pas trop intense. » Si vous redoutez l’hypoglycémie, vous pouvez prendre une collation avant. « Une banane bien mûre et des amandes feront très bien l’affaire. » Selon notre nutritionniste, le plus important demeure ce que l’on choisit de consommer après : « L’entraînement terminé, nous mettons plus facilement en réserve le sucre. Dans ce cas, on parle de fenêtre métabolique. Alors prenez bien soin de limiter les aliments sucrés. »…

La régulation de la sécrétion d’insuline est essentielle à la santé. En cas d’augmentation importante de la glycémie, l’organisme va sécréter cette fameuse insuline pour stocker l’excédent de glucose dans le foie, sous forme de glycogène […]. Si le niveau de glycogène est déjà saturé du fait d’un manque d’activité physique (permettant de puiser dans ce glycogène pour produire de l’énergie au cours de l’effort) ou d’une consommation de glucides supérieure aux besoins, l’organisme transforme cet excédent de glucides en triglycérides, constituant de base des graisses. » Or, un petit déjeuner très sucré va favoriser les pics d’insuline et, à terme, la prise de poids. « Le corps est très sensible à l’action de l’insuline le matin. Le petit déjeuner arrive après un jeûne nocturne, qui dure normalement de dix…

Un petit brin qui vient de loin Très présent dans le bassin méditerranéen, particulièrement dans la garrigue ou le maquis, cet arbrisseau vert et touffu a des feuilles étroites et dures qui dégagent, lorsqu’on les frotte, une forte odeur camphrée. Ses fleurs bleu clair ou lilas pâle forment des grappes courtes. Ce brin possède des propriétés médicinales, découvertes par les hommes au fil des siècles. Les Grecs s’en confectionnaient des couronnes pour renforcer la mémoire et stimuler l’intellect. Au Moyen Âge, il était l’un des ingrédients réputés protéger de la peste. Car la fleur séchée et les feuilles ont des principes actifs (polyphénols, flavonoïdes, camphre, acides phénoliques…) qui permettent à l’organisme d’être au mieux de sa forme. Une plante tonique Le romarin soulage les affections hépatiques, traite les insuffisances biliaires,…

À chaque minute de la vie d’un bébé, 2 millions de synapses (zones situées entre deux neurones, qui assurent la transmission des informations) se mettent en place, c’est dire la plasticité et les formidables capacités d’évolution de son cerveau. Il ne s’agit pas pour autant de l’initier au chinois et de lui faire écouter Mozart avant même qu’il sache parler pour en faire un génie. Pas plus que de lui mettre une tablette entre les mains. Pour que son cerveau se développe harmonieusement, un jeune enfant doit avant tout explorer le monde avec son corps, ses émotions, son langage. Accompagnez-le dans ses découvertes au parc, lisez-lui des histoires, laissez-lui le temps d’imaginer, de construire, de triturer la terre du jardin ou le sable, apprenez-lui à faire un gâteau, faites des…

Quelles sont les causes de surdité? Elle peut être liée à un dysfonctionnement ou à une malformation de naissance de l’oreille interne, sachant qu’environ 1 bébé sur 1 000 naît sourd en France, et, dans 97 % des cas, les parents n’ont aucun trouble auditif. Cela peut aussi être consécutif à une maladie infectieuse ou virale (méningite…), à un traumatisme (accident de plongée, agression sonore…), à une pathologie génétique ou Qui peut en bénéficier ? Les enfants nés sourds et les adultes pour qui les appareils classiques ne sont pas, ou plus, assez puissants pour compenser la surdité. Et il n’y a pas de limite d’âge, car les études montrent que bien entendre en avançant en âge limite le déclin cognitif cérébral. En effet, l’audition stimule le cerveau, et plus…

Au quotidien, la peau est menacée par une multitude d’allergènes présents dans notre environnement. Ils peuvent, à terme, entraîner une dermatite de contact allergique. « Ce type d’eczéma est rare chez les enfants », explique le dermatologue. La dermatite de contact allergique est à distinguer de la dermatite irritative. « Cette dernière est liée à une irritation locale, suite, par exemple, au contact avec des agents irritants (certains produits agressifs, le froid, la laine). » Précisons qu’il est fréquent que les nourrissons développent une dermatite irritative au contact des couches. Comment soulager ces irritations ? « On peut appliquer une crème réparatrice à base de zinc », recommande le spécialiste. Et, pour éviter les picotements, « on utilise un gel lavant doux et on sèche bien la peau. On peut…

Parce que les étiquettes sont illisibles et souvent incompréhensibles, de plus en plus de consommateurs se tournent vers les applis dédiées qui se sont multipliées ces dernières années afin de savoir ce qu’il est bon ou pas de manger. D’après une enquête Ifop 2019, 53 % des Français connaissent au moins une application alimentaire et 33 % en ont déjà utilisé une. Comme ces applis ne se basent pas sur les mêmes critères, les avis sur un produit peuvent varier. D’où l’importance de bien choisir la sienne, ou d’en utiliser plusieurs ! Yuka la plus téléchargée Avec ses 14 millions d’utilisateurs et ses 40 scans par seconde en moyenne, Yuka est de loin l’appli food la plus connue et la plus utilisée ! Créée en 2017 par trois trentenaires issus…

Deux grandes variétés de cassis sont cultivées en France : le noir de Bourgogne, très parfumé et acidulé, qui titille les papilles, et le black down, dont la saveur est plus douce et qui se prête bien aux tartes, car il n’éclate pas à la cuisson. Tous deux sont à retrouver sur les étals de juillet à septembre.À l’achat, soulevez la barquette pour vérifier qu’il n’y a pas de fruits écrasés dessous. Il faut en profiter sans attendre, car sa saison est courte. Mais le cassis supporte très bien la congélation, la version surgelée nature est donc une bonne alternative le reste de l’année. Une mine d’antioxydants Le cassis, c’est d’abord le champion de la vitamine C : il en renferme trois fois plus que l’orange et deux fois plus…

“La jalousie et l’envie ne sont pas synonymes, même si la jalousie n’est pas seulement réservée au domaine amoureux.” Les clés pour comprendre  « Être envieux, c’est vouloir quelque chose que l’on n’a pas. À la différence d’être jaloux, où l’on a peur de perdre quelque chose que l’on a », explique le Dr Geberowicz. L’envie est un sentiment plutôt banal quand cela ne dépasse pas certaines limites. Dès l’enfance, les relations de fratrie ou de camaraderie peuvent susciter ce ressenti face à un jouet. Dès qu’il y a partage de l’objet convoité, l’envie disparaît. Elle devient problématique quand elle engendre un sentiment de tristesse et de mal-être. « On est malheureux quand on attache trop d’importance à ce que l’on n’arrive pas à obtenir », précise le psychiatre, auteur…

Respirer 10 fois de suite, sortir du magasin, reporter la prise de décision au lendemain… Apprendre à gérer la frustration liée à l’envie, c’est mettre du temps entre deux décisions (se connecter sur un site et acheter). Comme des parents qui ne disent pas « Oui, tout de suite » ou « Non, jamais », mais… « On en reparlera tout à l’heure » et laissent ainsi un moment entre la demande de l’enfant et la réponse parentale pour faire retomber la pression.…

Pas de jean ni baskets, on joue pleinement la carte de la féminité. • DES CHAUSSURES : confortables… et à talons. L’idéal, une hauteur de 4 à 5 cm, un peu larges (surtout au début) pour une parfaite stabilité, en cuir solide et souple. • UNE ROBE : pas trop longue (pour ne pas entraver le mouvement), près du corps et un peu fluide pour accompagner nos pas. Tout est permis, mais on choisit bien la matière et l’imprimé en sachant que l’on va transpirer, et on évite les tissus trop fragiles ou difficiles à laver. • UN BON SOUTIEN-GORGE : emboîtant, simple et confortable pour être bien soutenue, surtout si l’on a de la poitrine. • DU MAQUILLAGE ADAPTÉ : que l’on joue la carte de la discrétion ou au contraire de la…

1. JE ME RECENTRE. Avant de commencer votre séance, asseyez-vous sur votre tapis (en fermant éventuellement les yeux). Prenez le temps de prendre conscience de votre respiration et de ramener votre attention à votre corps. 2. JE RESPIRE. En yoga, on inspire et on expire par le nez pour trouver le calme tandis qu’en Pilates, on inspire par le nez et on expire par la bouche pour accompagner le mouvement. Choisissez selon vos préférences, le principal est de respirer ! 3. PRÉSERVEZ L’ALIGNEMENT DE VOTRE CORPS. Prêtez attention à la position neutre de votre bassin (ni vers l’avant, ni vers l’arrière) et à l’allongement de votre colonne. 4. ACTIVEZ LE CENTRE DU CORPS. Engagez les abdominaux en remontant le bas du ventre et en ramenant le nombril vers la colonne…

médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. nutrition et bien-être DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne nutritionniste. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative. ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeur de Pilates.…

ET L’IMPACT PSYCHIQUE ? 1 557 femmes ont répondu à une enquête EndoFrance/ Gedeon Richter/Ipsos (janvier 2020). L’occasion de dresser un état des lieux de l’impact de cette pathologie gynécologique sur la vie des femmes. On y apprend que 49 % d’entre elles ont ressenti les premiers symptômes à l’âge de 20 ans : pour la plupart, des douleurs multiples du nombril au bas-ventre, une fatigue chronique, des troubles digestifs, y compris pendant les rapports sexuels. Mais l’endométriose impacte aussi le quotidien : 66 % des femmes déplorent des effets sur leur vie sexuelle, 65 % voient leur bien-être au travail perturbé, 67 % ressentent un impact direct sur leur état psychologique.…

Contrairement aux idées reçues, rien n’oblige à couper ses beaux cheveux longs pour rajeunir. « Ils peuvent vous donner un air plus jeune, à condition d’adapter la coupe et de bien les entretenir », analyse Hovig Etoyan. Évitez l’effet rideau, à savoir la masse de cheveux sans forme et jusqu’à la taille. Optez pour les longueurs aux épaules. Si vos cheveux sont épais et denses, faites dégrader les contours du visage pour les adoucir. Au contraire, s’ils sont fins, il est préférable de jouer avec les volumes pour gagner en épaisseur. De même, en cas de cheveux abîmés et de pointes usées, une coupe s’impose. Il ne faut pas s’obstiner à garder les cheveux longs lorsque ce n’est pas possible. Et il est indispensable de bichonner sa chevelure avec des…

Quand on prend des compléments alimentaires, on soigne donc la totalité de son organisme. Les probiotiques agissent par ricochet sur l’éclat du teint en rétablissant le bon fonctionnement de l’intestin. Les antioxydants (curcuma, safran, polyphénols, sélénium, enzymes antioxydantes…) contrent tous les stress oxydatifs. Les vitamines du groupe B contribuent au métabolisme énergétique cellulaire et favorisent cicatrisation et régénération. La vitamine C joue à la fois sur l’immunité globale, l’énergie, les rides et l’élasticité de la peau. Le zinc est un oligoélément essentiel : lorsqu’on l’ingère, il ralentit le vieillissement et active 200 systèmes enzymatiques, dont la fabrication d’élastine et de kératine et la régulation du sébum. En cosmétique, il agit sur les imperfections et apaise.…

POUR NETTOYER LE VISAGE Laissez l’éponge se gorger d’eau, essorez-la et passez-la sur l’ensemble du visage. Éponge de soin konjac Loua, 5,95 €, Laurence Dumont. POUR SE DÉMAQUILLER En fibre de bambou, ces 10 carrés très doux se lavent en machine. Carrés démaquillants lavables, 15,55 €, Les Tendances d’Emma. POUR UNE RETOUCHE MAKE UP Terminés les Cotons-Tiges qui finissent à la poubelle. On mise sur ce modèle en silicone. Coton-Tige à maquillage réutilisable, 9,95 €, LastSwab.…

Pour qu’il soit efficace et s’inscrive dans un programme de perte de poids, le petit déjeuner doit être « rassasiant ». Lorsqu’il est terminé, normalement on ne doit plus avoir faim et ne plus penser à manger pendant quelques heures. Ce sera donc un petit déjeuner copieux, varié et sans excès de calories. Il doit être composé d’un laitage, d’un fruit, de pain ou de céréales. On peut y ajouter un café ou un thé, si possible sans sucre. Les faux amis du petit déjeuner Le miel est certes délicieux et sain, mais très riche en calories. Une cuillerée à café suffit amplement sur la tartine. Le sirop d’agave est tout aussi calorique que le miel et le sucre. Certes, le fructose lui donnant un fort goût sucré, on en…

Le petit déjeuner à l’allemande COMPOSITION Café noir, fromage, charcuteries (jambon, pâté, saucisses, mortadelle), pain noir. LES BONNES IDÉES À GARDER Manger de la charcuterie et du fromage au petit déjeuner peut être une bonne idée. Les calories du matin sont plus vite brûlées que celles du soir et ce type de repas permet, par ailleurs, de tenir 5 à 6 heures sans avoir faim, ce qui est un atout en cas de déjeuner tardif ou « rapide ». Le pain noir, riche en fibres, magnésium et vitamines du groupe B, est extrêmement rassasiant et élève peu la glycémie. ON AJUSTE La charcuterie et le fromage sont relativement caloriques. On évite donc d’en remanger durant la journée. On privilégie des aliments moins gras en préférant aux pâtés et saucisses,…

Une infusion tonique Indications : fatigue durant une convalescence, digestion difficile. Mode d’emploi : déposez 2 g de feuilles séchées de romarin (1 cuillerée à soupe) dans 1 tasse d’eau bouillante, laissez infuser 10 minutes. Buvez 3 tasses par jour jusqu’à l’amélioration des symptômes. Un bain chaud relaxant Indications : douleurs musculaires et articulaires. Mode d’emploi : mélangez dans un récipient 10 gouttes d’HE de romarin à camphre, 2 gouttes d’HE de lavande fine et 100 g de sel d’Epsom (riche en magnésium, décontracturant). Ajoutez à l’eau de votre bain et profitez-en durant 15 à 20 minutes. Une compresse antiseptique Indications : acné inflammatoire. Mode d’emploi : diluez 1 goutte d’HE de romarin à verbénone dans 5 gouttes de macérat huileux de millepertuis (également anti-inflammatoire). Appliquez le soir à l’aide…

N’est pas Einstein qui veut. Nous naissons chacun avec un cerveau particulier et un patrimoine inné de savoirs, de capacités et de compétences. « On ne peut pas changer l’inné, admet le Pr Yves Agid, mais on peut agir par l’éducation, la formation, pour favoriser les connexions neuronales, c’est-à-dire s’entraîner physiquement pour entretenir son système nerveux moteur (danser, courir, marcher, faire de la gym), intellectuellement (lire, faire des mots croisés, des Sudoku, résoudre des énigmes…) et émotionnellement (aimer, avoir du plaisir, avoir une vie sociale importante). » Un cerveau malléable Dans notre cerveau, des milliards de connexions se développent entre les neurones, les cellules qui reçoivent les informations extérieures (essentiellement en provenance de nos cinq sens), les analysent et les modulent avant de les transmettre à d’autres neurones. C’est ainsi…

Ce n’est pas parce que l’on a oublié d’éteindre la lumière dans le garage ou que l’on ne se souvient plus du nom d’un ancien ministre que l’on perd la tête. En revanche, lorsque les oublis sont répétés, qu’ils concernent surtout des informations récentes (la veille, le jour même) et qu’ils ont des répercussions importantes sur la vie quotidienne, une consultation chez le généraliste s’impose. Cela peut être le signe d’une maladie d’Alzheimer, une forme de démence (mort prématurée et irréversible des neurones) qui touche essentiellement les plus de 75 ans. Plus cette maladie est prise en charge précocement, plus les chances de ralentir le déclin cognitif sont nombreuses. Il s’agit de stimuler les fonctions qui subsistent : langage, raisonnement, facultés d’attention et de mémoire, interactions sociales.…

Bien dormir est vital pour consolider les souvenirs et donc stabiliser les apprentissages. Quand nous dormons, l’hippocampe n’est plus sollicité par une foule d’informations. Déconnecté de l’environnement, il en profite pour consolider la mémoire de certains apprentissages et les transformer en mémoire durable. « Il va stabiliser ce qu’il évalue comme important dans ce qu’il a enregistré la veille durant la période d’éveil et effacer le reste, précise le Dr Chneiweiss. C’est le moment du tri sélectif. » Pendant le sommeil, le cerveau jouerait aussi un rôle dans le nettoyage des toxines (résidus) qui se sont accumulées la journée dans le cerveau. Plus on dort longtemps, meilleurs sont les résultats, à condition que votre sommeil soit spontané. Une étude de 2014 a en effet démontré que le recours à des…

6 LIVRES ● « Améliorer son cerveau - Le vrai pouvoir des neurosciences », de Michel Le Van Quyen, éd. Flammarion, 8 €. Une présentation des bénéfices et des risques des neurotechnologies, qui s’appuie sur les dernières données scientifiques. ● « Un Cerveau au top », de Bernard Doutres, éd. Thierry Souccar, 9,90 €. Un livre complet basé sur la recherche scientifique la plus récente, écrit par un pharmacien spécialiste de la nutrition. ● « Je m’amuse à vieillir - Le cerveau, maître du temps », du Pr Yves Agid, éd. Odile Jacob, 22,90 €. L’auteur, neurologue et membre fondateur de l’Institut du cerveau, présente les progrès réalisés dans la compréhension et le traitement des maladies neurodégénératives. « Notre Cerveau - Un voyage scientifique et artistique des cellules aux émotions…

• Allo parents bébé (Enfance et partage). Des professionnels de la petite enfance (puéricultrices, éducatrices de jeunes enfants, psychologues) vous écoutent et vous orientent vers des structures proches de chez vous qui vous permettront de souffler, de commencer une psychothérapie, ou qui vous accueilleront avec votre bébé. N° vert : 0800 00 34 56. • Alliance francophone pour la santé mentale périnatale. Pour connaître les unités de soins conjoints (parents-bébé) hospitalières et ambulatoires issues du répertoire belgo-franco-suisse : Alliancefrancophonepourlasantementaleperinatale.com • Association Maman blues : Maman-blues.fr…

Est-il dangereux pour la santé de manger des piments ? La sensation de brûlure dans la bouche provoquée par le piment peut être source d’inquiétude. Il faut savoir que les aliments pimentés doivent leur goût puissant à la capsaïcine, un antioxydant qui les rend plus ou moins piquants. Des chercheurs italiens se sont penchés sur les effets du piment sur la santé de 23 000 personnes, dans le Molise, au sud de l’Italie, depuis 2005. Dans le cadre de la Moli-sani Study, l’équipe a notamment interrogé les participants pendant 8 ans sur la quantité de piments qu’ils consommaient. Il en ressort que plus l’on consomme de piments, moins le risque de décès est élevé. Ainsi, les participants du groupe « ingestion piments plus de 4 fois par semaine » par…

Les applis utilisent les données fournies sur les emballages pour « mouliner » des notes et des recommandations. Cela simplifie les choses, vu que les données ne sont pas toujours très lisibles (avec une loupe peut-être ?) et compréhensibles (vous avez dit mono et diglycérides d’acides gras ?). Mais on peut aussi se faire une idée de la qualité du produit en vérifiant certains points : • La liste des ingrédients : plus elle est courte, mieux c’est. Il est conseillé d’éviter les produits dont la liste des ingrédients est longue comme un roman, avec des mots que l’on ne comprend pas. • Les premiers ingrédients : les ingrédients sont listés par ordre décroissant. Les premiers sur la liste sont donc ceux qui sont les plus présents dans le produit.…

Tout doux À infuser à froid, ce mélange bio et équitable de thé blanc (pauvre en théine), de morceaux de mangue, pétales de rose et arôme naturel de pêche donne une boisson délicate, légèrement sucrée et vanillée. Thé Rêve de femme, 8,40 €  (le tube de 50 g), Les Jardins de Gaïa. Jardinsdegaia.com Acidulé Fabriquée en France, cette tisane aux saveurs ultra fraîches et légèrement exotiques, pleine de peps, associe citronnelle, écorce de citron, réglisse et touche de gingembre dans des sachets recyclables (sans ficelle ni colle ni agrafe) Infusion Citronnelle et citron lui, 4,95 € (30 sachets unitaires), Les 2 Marmottes. Les2marmottes.fr Eau de fruits Grenade, hibiscus, pomme, cassis et baies de goji : cette tisane bio aux superfruits, riche en antioxydants, rafraîchissante, est conditionnée en gros sachets pour…

• Faire l’inventaire de ce que vous avez déjà et souligner ainsi votre chance d’être soutenue par les personnes de votre entourage (conjoint, famille, amis…). • Évaluer vos envies fréquentes (voyager comme X, changer de travail comme Y, avoir un mec bien comme Z…) et mettre en place un plan d’action pour les transformer en projets (mettre de l’argent de côté, faire votre CV, s’inscrire sur un site de rencontres). • Hiérarchiser l’importance de vos envies afin de vous recentrer sur vos besoins profonds.…

1 Je bâille et je soupire Lorsque nous bâillons, nous lâchons prise avec notre corps. Le bâillement est une décharge respiratoire, tout comme le soupir, naturellement antistress. Ce réflexe respiratoire apporte calme et sérénité. • Nous bâillons naturellement lorsque nous avons sommeil, lorsque nous nous ennuyons. Et même si vous n’avez pas envie de bâiller, vous pouvez vous exercer à provoquer un bâillement. Alors, allez-y, ouvrez la bouche ! • Simulez le bâillement en vous étirant, coudes pliés puis tirés vers l’arrière. Amenez votre menton vers la gorge et expirez en ouvrant très grand les mâchoires et en tirant la langue très loin vers le bas, avec un grand « ah ! » bien sonore. Cela va déclencher un vrai bâillement de détente. Soupirez le matin et le soir…

1. J’ENTRETIENS MON CORPS. Danser fait travailler tous nos muscles sans exception : bras et jambes, mais aussi épaules et dos, fessiers et pectoraux, abdominaux… et l’ensemble du système cardio-respiratoire qui s’entraîne comme dans tout sport d’endurance. Une excellente façon de se muscler, s’affiner, redessiner sa silhouette et dépenser de l’énergie agréablement, tout en restant tonique et en forme, même à un âge avancé ! 2. J’AMÉLIORE MA COORDINATION. On a souvent du mal au début à coordonner ses mouvements des bras et des jambes, et, simultanément, à caler les siens sur ceux de son partenaire : cela exige une forte concentration. Mais au fil de l’entraînement, le corps apprend, les gestes deviennent fluides, naturels, instinctifs, on ne se pose plus de questions et… on y arrive très bien !…

1 LA VARIANTE DE LA MAIN AU GROS ORTEIL POUR L’ÉQUILIBRE LA POSITION DE DÉPART : debout, pieds écartés de la largeur du bassin. Fléchissez le genou gauche et ramenez-le, à l’aide des mains, à la poitrine. Trouvez l’équilibre en appui sur la jambe droite tendue ou légèrement fléchie. LE MOUVEMENT : inspirez, allongez le dos et saisissez l’arrière de la cuisse gauche. En soutenant votre cuisse avec vos mains, expirez et essayez progressivement de tendre la jambe gauche vers l’avant. Cherchez la verticalité de votre corps. Reposez le pied au sol et changez de côté. LE CONSEIL DE L’EXPERTE : cette posture est une variante de la posture finale de l’orteil entre les doigts. En attendant d’y arriver, poussez le pied au sol et le sommet du crâne vers…

HOVIG ETOYAN styliste coiffure à Paris. SYLVER BOLL coiffeur formateur. Quelles couleurs pour adoucir les traits ? Les couleurs sombres marquent les traits et font ressortir tous les signes de fatigue : cernes, sillons qui se creusent, etc. Même chose pour les colorations qui contiennent beaucoup de pigments noirs ou marron. Apportez donc un peu de clarté à votre visage en privilégiant les teintes naturelles, qui se fondent à votre carnation. Si votre base est claire, à vous le blond foncé ou le châtain clair, parfaits pour adoucir le visage. Si votre base est foncée, ajoutez quelques pigments chauds comme le doré ou le caramel, sous forme de mèches, en insistant sur le pourtour du visage. D’une manière générale, vous pouvez jouer avec une nuance un ton plus clair qu’à…

Les bonnes habitudes à prendre Faire un repas complet Un petit déjeuner équilibré doit comprendre un produit à base de céréales pour l’énergie (pain, biscottes ou céréales peu sucrées), un laitage (lait, yaourt) pour le calcium, un fruit ou un jus de fruits pour les vitamines et une boisson (café, thé, chocolat chaud) pour se réhydrater après la nuit. Lui consacrer du temps 10 à 15 minutes sont nécessaires à ce petit repas matinal, car plus on mange lentement, mieux on digère. Et prendre son temps, c’est aussi une parade au grignotage puisque la sensation de faim sera plus tardive, permettant de « tenir » jusqu’au déjeuner. On prépare la table la veille pour gagner du temps et l’on met son réveil 15 minutes plus tôt ! Se coucher en…

• 1 LAITAGE : 1 yaourt nature ou 200 g de fromage blanc à 0 % de MG. • 1 FRUIT FRAIS à croquer ou coupé, à mélanger au fromage blanc OU… 1 COMPOTE sans sucre ajouté à déguster avec le yaourt nature OU… 1 VERRE DE JUS D’ORANGE (pressée ou en bouteille, sans sucre ajouté). DU PAIN COMPLET ou tradition, légèrement beurré ou confituré : 1 à 2 tranches de pain complet ou un quart de baguette tradition. OU… DES CÉRÉALES : une belle poignée de muesli ou de flocons d’avoine (35 à 45 g) dans un demi-bol de lait. UN THÉ OU UN CAFÉ sans sucre. En cas de grosse faim, on peut ajouter un œuf ou une tranche de jambon, voire une part de fromage à la…

« Je donnerais la moitié de mon sang, très certainement mon odorat, un orteil ou deux, un rein, mes cheveux, cinq ans de ma vie (pourvu qu’elle soit très longue), pour conserver ma vue. » Ainsi Élisabeth Quin raconte-t-elle son combat contre un double glaucome révélé en 2008. Avec son livre, « La Nuit se lève » (éd. Grasset), la présentatrice du « 28 minutes » sur Arte souhaite inciter le plus de personnes possible à se faire dépister. « J’ai ressenti le besoin d’écrire pour réfléchir à ce que signifie la maladie, quand on est confronté à la perte de quelque chose d’aussi essentiel que la vue », explique-t-elle. Avant d’évoquer un « désir forcené de sauver [ses] yeux pour jouir le plus longtemps possible de la beauté du…

Les patients experts sont des bénévoles. Mais la question se pose aujourd’hui de professionnaliser leur action. Au Québec, le patient expert peut jouer un rôle actif dans le parcours de soins, au même titre que les soignants. Ainsi, dans les soins de suite après une amputation, il est sollicité pour accompagner la rééducation ou guider le patient sur le choix de sa prothèse. Le patient expert peut aussi participer à la recherche en donnant son avis sur les traitements existants ou en développement. En France, certains prônent une formation plus poussée et une validation régulière des connaissances, qui permettraient une extension de ses missions.…

Quelles sont les causes ? Une mycose vaginale n’est pas une infection sexuellement transmissible. Elle est due à un déséquilibre de la flore vaginale qui permet à une levure, le Candida albicans, de se développer, d’où le nom de candidose que l’on donne parfois aux mycoses vaginales. À l’intérieur du vagin se trouvent de bonnes bactéries protectrices. Si elles sont affaiblies, les levures présentes un peu partout sur la peau ont tendance à se développer et à entraîner une mycose. J’ai souvent des mycoses vaginales Olympe, 39 ans Est-ce vraiment une mycose ? Il existe deux types d’infection vaginale non sexuellement transmissibles dus à un déséquilibre de la flore vaginale : les mycoses et les vaginoses. Les pertes liées à une mycose ressemblent à du lait caillé, ont peu d’odeur,…

Ses atouts Protectrice . Sa bonne teneur en potassium (232 mg pour 100 g de figues fraîches) concourt à la couverture de nos besoins journaliers. C’est un électrolyte utile à la transmission de l’influx nerveux ainsi qu’à la contraction musculaire (dont celle du cœur).Pas si calorique. Contrairement aux idées reçues, la figue fraîche est à peine plus calorique qu’une pomme (66,8 kcal). Pas de raison de s’en priver.(Légèrement) laxative. Pour les personnes souffrant de constipation passagère, la consommation de figues, en quantité modérée, permet de stimuler le transit intestinal.Pour les sportives. En version séchée, la figue contient moins d’eau et se concentre en minéraux essentiels pour le sport (comme le potassium), à condition d’être bien mastiquée. Son petit défaut Très peu riche en vitamine C.Avec 2 mg aux 100 g,…

PORRIDGE VIOLET Mixez 50 g de cassis et 1/2 banane avec 15 cl de lait d’amande et 1 c. à café de miel. Versez dans un bol sur 40 g de flocons d’avoine. Mélangez et laissez reposer 12 heures au frais. VERRINE GOURMANDE Faites compoter 100 g de cassis 10 minutes à feu doux avec 1 c. à soupe de sucre complet. Versez la moitié dans un grand verre, ajoutez 100 g de fromage blanc et terminez par le reste de cassis. Parsemez de chocolat noir râpé. TARTE RUSTIQUE Déroulez une pâte brisée sur la plaque du four. Parsemez de 50 g de poudre d’amande, déposez dessus 600 g de cassis et repliez les bords. Parsemez de 40 g de sucre de coco et enfournez pour 30 minutes à 180…

Suivre ses aspirations Entre son travail de concierge dans un hôtel de luxe et sa passion pour la batterie, Jill s’épuise, s’étiole… et décide de faire le point sur sa vie lors de vacances bien méritées au Brésil. Mais est-il nécessaire de partir au bout du monde pour oublier, ou décider de tout changer ? « Tropical Palace », d’Alice Werner, éd. Hugo New Life, 16,95 €. Apaiser sa colère Énervée contre les hommes, ses parents, son quotidien, la maladie qui touche ceux qu’elle aime, Noah plaque tout pour filer en Inde avec sa meilleure amie. Et apprend, doucement, à relativiser ses agacements. « Ça m’agace », de Marion Du B’, Éd. Chafouine, 17,90 €. Calmer son insatisfaction Si un assistant virtuel (et magique) réalisait tous nos vœux et désirs…