Innehållsförteckning för No. 361 från Top Santé

Le fond et la forme Depuis quelque temps, à Top Santé, nous avions comme une envie de renouveau. Nous profitons donc de la rentrée pour vous proposer un magazine pas complètement différent, mais pas tout à fait le même. La mise en page se réinvente pour plus de clarté et de modernité, pour une lecture plus fluide, mais sans changer ce qui constitue l’identité profonde du magazine et qui fait aussi son succès et sa longévité. Car depuis plus de 30 ans, Top Santé accompagne les femmes tout au long de leur vie dans leur souci de préserver leur santé et celle de leurs proches. Tous les mois, les meilleurs spécialistes de chaque domaine apportent leur éclairage sur des questionnements concernant le bien-être au sens large : soin, beauté, nutrition,…

Les soignants atteints du Covid-19 dans sa forme sévère verront leur maladie reconnue comme une maladie professionnelle. Sont concernés : « tous les soignants des établissements sanitaires et médico-sociaux, les personnels non soignants travaillant en présentiel dans ces structures ainsi que les personnes assurant le transport et l’accompagnement des patients atteints du Covid-19 », précise le ministère de la Santé. Un tableau des maladies professionnelles dédié au Covid-19 va être créé par décret.…

GOUTTE À GOUTTE Mélangez 2 ou 3 gouttes de cet élixir à votre crème de jour préférée, et la mine devient tout de suite radieuse. SOS Éclat, concentré effet bonne mine, 31,50 € (15 ml), Dessange. PANSEMENT NOCTURNE Réparateur, ce soin aide aussi à lutter contre la glycation, pour une peau plus lisse et plus jeune au réveil. Soin nuit intensif, Benefiance, 99 € (50 ml), Shiseido. ANTICERNES Une texture poids plume pour une correction optimale, et 33 teintes pour s’ajuster à chaque carnation. Correcteur Skin Fetish, 34 € (4,5 ml), Pat McGrath, chez Sephora. SANS AIGUILLES À utiliser en cure, il s’inspire de la mésothérapie et délivre à la peau un cocktail d’oligoéléments, acide hyaluronique et vitamine C. Mésolift C15, 55 € (2 x 15 ml), Lierac. EFFET GLAÇON…

La première chose à savoir : ne jamais acheter un parfum sur un coup de tête, en le reniflant 10 secondes, ou parce qu’on l’a senti sur une amie. Un parfum s’apprivoise et doit nous coller à la peau. En le vaporisant, on sent d’abord les notes de tête, toujours assez fraîches, et qui présagent peu du sillage final. De plus, chaque peau réagit différemment avec la fragrance et en exprime certaines facettes plus que d’autres. Certains épidermes font ressortir le côté sucré, d’autres les notes boisées, d’autres acidifient les fragrances… Le bon mode d’emploi : on vaporise sur une mouillette ou sur la peau et on laisse le parfum évoluer en le humant régulièrement. Ce n’est que 2 heures plus tard environ que l’on pourra évaluer la senteur finale.…

PRÉCIS L’eye-liner est un basique de nos trousses à maquillage. Celui-ci a trois avantages : il sèche vite, sa tenue longue distance nous assure un trait nickel toute la journée, sa formule soin renforce la base des cils. Liner Christophe Danchaud, 23 €, Absolution. BRILLANT Tenue longue durée, séchage rapide : ce petit flacon a tout compris. Appliquez une base protectrice sur l’ongle, puis deux couches de vernis noir pour un rendu bien brillant et une résistance au top. Pas besoin de top coat. Mini color crème black, 4,59 € (5 ml), Mavala. INTENSE Un crayon noir idéal pour réaliser un smoky sur les paupières. Sa texture crémeuse se travaille facilement au doigt, pour gérer l’intensité de la couleur, de l’anthracite chic en journée au noir profond en soirée. Matt’n…

La majorité des personnes qui pratiquent le jeûne intermittent se passent de petit déjeuner. Est-il alors intéressant d’aller marcher, courir ou faire sa séance de gym le ventre vide ? « Quand on mange avant de faire du sport, l’énergie que l’on dépense vient de nos aliments, explique JB Rives. Au contraire, avec le sport à jeun, le corps n’a pas d’autre choix que d’utiliser nos réserves, ce qui est un bon entraînement pour déstocker et avoir de l’énergie plus facilement le reste de la journée. On se sent aussi plus léger le ventre vide. » Toutefois, le spécialiste conseille d’être à l’écoute de ses sensations et de ne pas faire d’efforts trop violents les premiers jours de jeûne. Sans oublier de boire suffisant tout au long de la séance.…

Préparer à l’avance ses menus (notamment celui qui rompt le jeûne) aide à bien suivre le programme sans écarts ni craquage. « C’est l’idéal, surtout quand on débute », constate Ysabelle Levasseur. L’idée est de ne pas avoir à réfléchir à ce que l’on va manger mais d’avoir déjà un repas équilibré prêt (ou quasi prêt) composé de légumes crus et cuits et de protéines (viande/poisson/œuf), et pauvre en glucides (sucres). En pratique ? Le week-end, on fait cuire tous les féculents de la semaine (pâtes, riz, semoule) et on prépare les légumes cuits, viandes rôties et marinades. On n’a plus qu’à réchauffer, assembler, et découper les crudités à la minute.…

L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) rappelle que « au cours de la grossesse et jusqu’à 3 ans, le cerveau de l’enfant est particulièrement vulnérable à l’action toxique des contaminants chimiques et notamment du méthylmercure et des PCB. » Elle a donc émis des recommandations spécifiques pour ces personnes sensibles. Pour les femmes enceintes, femmes allaitantes et enfants de moins de 3 ans • Poissons à limiter : poissons prédateurs sauvages – thon, lotte (baudroie), loup (bar), bonite, empereur, grenadier, flétan, brochet, dorade, raie, sabre… • Poissons à éviter : espadon, marlin, siki, requin et lamproie.…

Cette question a resurgi lors de l’épidémie du Covid-19. Lequel semble faire plus de morts parmi les hommes : selon l’agence Santé publique France, « seuls » 46 % des 11 016 décès survenus en France entre le 1er mars et le 18 juin 2020, correspondaient à des femmes. Oui, mais « cette différence pourrait être liée à d’autres facteurs, comme le fait que les cellules des hommes pourraient se faire plus facilement infecter, ou la présence d’autres maladies pouvant faire pencher la balance (hypertension, obésité…), en général plus fréquentes chez les hommes », explique le Pr Bousso. Difficile donc de conclure pour l’instant.…

1 BOUGER SUFFISAMMENT « Plusieurs travaux suggèrent que l’activité physique régulière est bénéfique pour l’immunité et qu’elle ralentit son vieillissement », explique la Pre Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport du CHU de Clermont-Ferrand. Ainsi, une étude britannique de 2018 auprès de 125 cyclistes expérimentés de 55 à 79 ans et 55 jeunes de 20 à 36 ans, a montré que les premiers avaient des cellules immunitaires T et un thymus (organe indispensable à la maturation des cellules T) aussi en forme que les seconds ! LE CONSEIL de la Pre Duclos : « marcher au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. » Concernant la pratique sportive intense, contrairement à une idée reçue, elle n’affaiblit pas le système immunitaire, a conclu une autre étude britannique de…

Testé en France dans le cadre d’un essai chez des personnes touchées par une forme grave du Covid-19, qui n’arrivent pas à en guérir, ce traitement consiste à extraire du sang d’individus guéris des anticorps développés contre cette maladie, puis à les transfuser aux patients concernés. « L’espoir est que ce traitement renforce l’immunité de ces derniers de façon transitoire », éclaire le Pr Lambotte. Contrairement au vaccin, « cette approche vise à conférer une “immunité passive”, efficace seulement le temps que perdurent les anticorps injectés (peut-être 2-3 semaines) ; et non “active”, liée à la production d’anticorps par le patient même, et efficace sur le long terme. »…

Quelles sont les causes des agénésies et, plus largement, des malformations des membres ? Un bébé sur 3 000 naît avec une malformation. C’est rarement génétique. Il s’agit souvent d’un « accident de fabrication » qui survient très tôt dans la grossesse, car les membres sont déjà formés chez l’embryon de moins de trois mois. L’artère qui nourrit le membre peut s’obstruer ou cesser de fonctionner. Cela peut aussi être lié à la prise d’un médicament tératogène, toxique pour le développement du fœtus (Dépakine®, certains anti-inflammatoires à fortes doses…). On évoque aussi l’incidence des pesticides. Enfin, une « bride amniotique » peut se former au 3e trimestre et entourer le membre, tel un garrot, jusqu’à le sectionner. Comment la chirurgie aide-t-elle ces enfants ? Améliorer la fonction d’un membre malformé…

C’est notre garde du corps. En effet, si elle détecte un danger, elle sonne l’alarme, pour nous permettre de réagir rapidement et de nous protéger. C’est elle, par exemple, qui nous fait retirer la main posée accidentellement sur la plaque brûlante. Concrètement, l’information remonte des terminaisons nerveuses jusqu’à la moelle épinière, qui déclenche une réaction réflexe en faisant retirer la main. Puis le message est transmis au cerveau, et c’est à ce moment-là seulement que nous avons mal. Être totalement insensible à la douleur ? C’est possible, il s’agit d’une maladie génétique, l’analgésie congénitale. C’est très rare et très dangereux : les personnes concernées peuvent se fracturer une jambe ou se brûler gravement une main sans même s’en rendre compte.…

VOUS AVEZ ENTRE 0 ET 2 OUI A priori, vous ne souffrez pas de fibromyalgie. Mais si des symptômes vous inquiètent, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. VOUS AVEZ ENTRE 3 ET 4 OUI Vous êtes possiblement concerné. Un faisceau d’indices laisse planer le doute. Pour le dissiper, faites poser un diagnostic par un spécialiste. VOUS AVEZ PLUS DE 5 OUI 2 à 5 % de la population, en majorité des femmes, souffrent de fibromyalgie. Au vu de vos réponses, vous pourriez être l’un d’entre eux. Pour poser un diagnostic, prenez rendez-vous chez un médecin généraliste, un rhumatologue, ou un médecin interniste, le spécialiste des diagnostics complexes.…

Pour soulager des palpitations Mettez 10 g de feuilles et de fleurs d’aubépine et 10 g de parties aériennes d’agripaume dans 1 litre d’eau frémissante. Arrêtez le feu et laissez infuser pendant 15 minutes. Filtrez et buvez 1 litre par jour pendant 10 jours. En cas de sensation d’oppression Mettez 10 g de feuilles et de fleurs d’aubépine et 10 g de parties aériennes de passiflore dans 1 litre d’eau frémissante. Arrêtez le feu et laissez infuser pendant 15 minutes. Filtrez et buvez 1 litre par jour pendant 21 jours. Contre l’insomnie Mettez 15 g de parties aériennes de pavot de Californie, 15 g de parties aériennes de passiflore et 15 g de fleurs d’aubépine dans 1 litre d’eau frémissante. Laisser infuser 10 à 15 minutes. Filtrez et buvez 2…

Prendre le temps de manger et de mastiquer facilite la digestion. La raison est simple : mastiquer « vingt fois par bouchée », permet de soulager la digestion physique du bol alimentaire par notre estomac. « Cela permet également de prendre le temps de savourer ce que l’on mange et d’éliminer spontanément les aliments qui n’apportent pas de réel plaisir gustatif », précise Elske Miles. Comme le sentiment de satiété arrive environ 20 minutes après le début du repas, plus on prend le temps de mastiquer, moins on aura besoin de manger pour être rassasiée !…

• Étirez-vous en douceur et sans forcer pour favoriser la détente musculaire. • Maintenez les postures durant 5 cycles respiratoires (inspiration et expiration). • Dans un endroit propice au calme et à la détente, dans une pièce suffisamment chauffée ou en étant assez couverte, afin de favoriser le relâchement musculaire. • Respirez lentement et profondément. Inspirez par le nez, prenez la posture indiquée. Expirez par la bouche lors de l’étirement. • Ne forcez jamais un étirement. N’étirez jamais un muscle jusqu’à la sensation de douleur, ni un muscle blessé. • Buvez. Un corps bien hydraté est un corps plus souple.…

Vous manquez souvent de motivation pour accomplir les tâches du quotidien et vous remettez sans cesse au lendemain ce que vous auriez dû faire hier... Sortez de cette inertie qui vous coûte et faites cette pratique de programmation mentale pour transformer vos processus de pensée et créer ainsi de nouvelles connexions mentales. • À faire le matin Fermez les yeux un instant et imaginez-vous en train d’exécuter facilement ce qui vous semblait pénible. Savourez le plaisir d’avoir accompli cette tâche et voyez le bénéfice que vous en tirez (votre maison qui brille comme un sou neuf, vos dossiers rangés et traités…). À chaque fois que vous accomplirez une action qui vous semblait rébarbative, offrez-vous – en plus du bienfait de l’accomplissement – une petite récompense. C’est ainsi que vous allez améliorer…

Trois sites officiels peuvent vous aider dans votre recherche : Associations.gouv.fr Ce site gouvernemental dédié aux associations détaille les démarches pour créer la sienne, décrit tout ce qu’il faut savoir notamment sur le plan juridique quand on est bénévole ou que l’on souhaite s’engager. Francebenevolat.org Pratique si vous ne savez pas vers quoi vous orienter, ce site « premiers pas » permet de rechercher près de chez soi les demandes de bénévoles, tant pour les urgences que les actions ponctuelles et missions régulières. Tousbenevoles.org Un site complet pour bien s’orienter et rechercher des missions (par thèmes) courtes ou plus durables.…

Créée par un ostéopathe, cette assise innovante ergodynamique oblige à un réflexe de stabilisation qui fait travailler les muscles posturaux et abdominaux pour retrouver une bonne posture au bureau, réduire les douleurs dorsales, et améliorer la circulation sanguine. On peut aussi l’utiliser pour faire des exercices de gainage, des étirements, et même des postures de yoga ! Aussi efficace que le Swiss ball, mais bien plus chic et design, léger (2 kg), stable (vous ne tomberez pas) et résistant, c’est le compagnon idéal pour nos heures de bureau. Siège Bloon, 12 couleurs de tissu, 179 €. Bloon-paris.fr 76 C’EST LE POURCENTAGE DE FRANÇAIS ESTIMANT MAÎTRISER LEUR RYTHME DE VIE ET NE PAS SUBIR LE TOURBILLON DES OBLIGATIONS QUOTIDIENNES. Source : Étude Harris-Interractive pour Uber, 2019.…

➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicitée, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés.…

10 HISTOIRES VRAIES Ils sont infirmière, cadre aguerri, jeune actif… De situation familiale et d’âge différents, ils ont en commun d’avoir vécu un burn out au cours de leur carrière. La première partie du livre retrace leurs 10 parcours et apporte le décryptage de leur thérapeute. La seconde partie nous éclaire sur les pathologies en lien avec le travail et les moyens d’éviter le burn out. « Ils ont vécu le burn out. Témoignages et conseils pour se reconnecter à soi », de Virginie Bapt et Agathe Mayer, éd. Vuibert, 16,90 €. 63% C’est le pourcentage de Françaises qui ne pourraient pas se confier sur leurs problèmes sexuels conjugaux ou sur une infidélité de leur part, même à une amie proche, selon un sondage de l’Ifop mené pour l’Observatoire européen…

« Il ressemble beaucoup au syndrome de fatigue chronique, qui peut apparaître après certaines infections, mais pour lequel on n’a souvent pas d’explication », souligne le Pr Salmon-Ceron. Cette absence d’explication ne justifie pas que l’on renvoie ces patients d’un « c’est psychosomatique, sous-entendu dans la tête », prévient le Dr Davido. Ni que l’on décrète un syndrome post-Covid à la hâte. La disparité de symptômes, variables d’une personne à l’autre, « peut évoquer toute une palette de diagnostics possibles ,» prévient le Dr Barizien. « Il faut se méfier et procéder par élimination », insiste le Pr Salmon-Ceron. L’oppression thoracique peut aussi signaler un infarctus débutant ; l’essoufflement, une maladie pulmonaire non encore diagnostiquée ; l’extrême fatigue, un dérèglement thyroïdien. Le diagnostic de syndrome post-Covid ne peut être posé…

Il décroche les cellules mortes Le gommage permet avant tout de débarrasser la peau des cellules mortes et des impuretés qui s’accumulent à sa surface, freinant son oxygénation et son bon renouvellement. Les cellules arrivées en fin de vie, appelées cornéocytes, tendent à s’agglutiner au lieu de desquamer, surtout chez les peaux sèches. Pour y remédier, les gommages corporels contiennent des particules exfoliantes, sous forme de poudre plus ou moins fine, à base de graines, noyaux ou coquilles broyés (abricots, noix, argan…), de sucre, de sel, ou de microbilles issues de jojoba ou de cellulose, idéales pour les peaux sensibles. Certains combinent grains et gommage enzymatique ou acides de fruits. Il s’élimine sous la douche Beaucoup d’exfoliants corps sont incorporés dans des bases de gel douche, les autres se présentent…

Que faire en cas de bouton de fièvre ? “Le bouton de fièvre – ou herpès – disparaît spontanément au bout de trois à sept jours selon l’intensité de la poussée. Il ne faut donc pas s’inquiéter. Pour l’aider à cicatriser, on peut appliquer de la vaseline. En cas de grosse poussée ou si le bouton est localisé sur une zone atypique, comme le nez ou le coin de l’œil, on le traite avec un médicament antiviral par voie orale (acyclovir ou valacyclovir, en comprimés). Il faut toutefois savoir que l’herpès est très contagieux. Il est recommandé de porter un masque et de se tenir à distance d’un bébé ou d’un enfant de moins de quatre ans, pour éviter de lui postillonner dessus, quand il n’a pas encore été en…

SE LAISSER UN TEMPS D’ADAPTATION Il faut une dizaine de jours pour que l’organisme soit adapté à ce nouveau mode alimentaire et commence à tirer les bénéfices du jeûne. « Les quatre premiers jours peuvent être un peu plus difficiles, note le Dr Chauchard, car le glycogène (sucre) est encore présent dans les muscles. » NE PAS FAIRE DE RÉGIME AMAIGRISSANT EN PARALLÉLE Réduire drastiquement les portions ou se lancer dans un régime hypocalorique ne renforce pas les effets du jeûne, au contraire. Cela entraîne fatigue et risque d’échec.…

D’un côté, on nous dit que le poisson, c’est bon pour la santé, que ça apporte des oméga 3 indispensables que l’on ne trouve pas ailleurs. De l’autre, on entend que certaines espèces sont menacées de disparition parce qu’elles sont trop pêchées. Depuis longtemps, les autorités sanitaires alertent aussi sur les possibles contaminations aux métaux lourds. Et maintenant on nous parle des microparticules de plastique qui se retrouvent dans les océans et, par conséquent, dans les animaux qui y vivent… Bref, on ne sait plus trop quoi penser quand on se trouve devant l’étal du poissonnier. Parce que le poisson, c’est délicieux et qu’en plus ça apporte de bons nutriments, il serait vraiment dommage de s’en priver. Mais, pour bien faire, il faut varier les espèces et modérer sa consommation.…

• Manger du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras. • Varier pour ne pas consommer toujours les mêmes espèces. • Privilégier les poissons pêchés ou élevés sur nos côtes. • S’intéresser aux espèces locales moins connues. • Limiter les gros poissons carnassiers qui peuvent accumuler plus de polluants. • Consulter régulièrement les listes de poissons recommandés (Mrgoodfish.com). • S’informer sur les engins de pêche plus responsables (Bloomassociation.org). • Préférer les poissons d’élevage labellisés (AB, Label Rouge). • Visiter le centre Nausicaa, à Boulogne-sur-Mer, dont la mission est de sensibiliser le public à une meilleure gestion des océans.…

HUILE DE LIN Il est nécessaire d’équilibrer nos apports en acides gras polyinsaturés oméga 3 et 6 (dont le rapport doit être de 1 pour 4) afin de profiter de l’effet protecteur de ces « bons gras » sur le système cardiovasculaire. Riche en oméga 3, l’huile de lin s’associe aux graines de courge, bien pourvues en oméga 6. En pratique : une vinaigrette avec huile de lin et vinaigre de xérès sur une salade, parsemée de graines de courge. CITRON Le fer non héminique contenu dans les graines de courge (8 mg pour 100 g) sera mieux assimilé par l’organisme s’il est consommé avec une source de vitamine C, qui accroît sa biodisponibilité. En pratique : une salade de lentilles vertes – elles aussi source de fer végétal –…

Bactéries, virus, champignons, parasites… Notre environnement est empli de microbes en tout genre, susceptibles de nous rendre malades. Heureusement, invisible à nos yeux, notre système immunitaire veille en permanence, de jour comme de nuit. Véritable forteresse entre nous et l’extérieur, il peut repérer tout intrus qui s’aventurerait dans notre organisme et l’éliminer. Sans lui, notre environnement nous serait bien hostile, et notre vie sur Terre, impossible… comme en témoignent les enfants atteints d’un « déficit immunitaire combiné sévère » (SCID-X1), dits communément « enfants-bulles », dont les défenses immunitaires sont si affaiblies qu’ils doivent être protégés de l’extérieur, dans une « bulle ». Mais il n’y a pas que les microbes : nos défenses immunitaires ont également le pouvoir de repérer et de détruire tous corps étrangers et cellules n’ayant…

Si le stress chronique lié au travail ou à un surmenage affaiblit l’immunité, le stress « aigu » (passager) généré par le fait de se tenir à plusieurs dizaines de mètres au-dessus du vide, pourrait, au contraire, la renforcer ! C’est ce que suggère une étude chinoise chez la souris, publiée en avril 2020 dans la très sérieuse revue scientifique « Nature ». Des chercheurs de l’université Tsinghua, à Pékin, ont placé des souris sur une plateforme transparente à 1,5 mètre du sol (l’équivalent d’environ 25 mètres pour l’humain). Cela, à raison de 3 minutes deux fois par jour pendant 4 jours, le tout, 8 jours après l’infection par un virus. Et bingo ! L’équipe a noté une hausse de 70 % du taux de cellules dérivant de la rate,…

Peut-on réduire les douleurs de l’arthrose seulement en perdant du poids ? “Près de 17 % de la population souffre d’arthrose à des degrés divers. Il s’agit, le plus souvent, d’arthrose du genou ou de la hanche. Normalement, cette maladie, qui traduit une dégénérescence du cartilage, commence après 50 ans. Il y a des facteurs favorisants, l’obésité ou le surpoids, certains traumatismes… Eh bien, de nombreuses études ont démontré que l’amaigrissement de quelques kilos peut réduire considérablement la charge qui pèse sur l’articulation du genou ou de la hanche et limiter les symptômes. Les résultats ont montré que réduire son poids de 10 % améliore de 25 % la fonction articulaire, diminue la douleur et peut retarder ou éviter la chirurgie. Pour les formes modérées, l’activité physique – marcher, nager,…

Penser « positif » et être optimiste facilite la vie et soutient le moral contre vents et marées, mais bénéficie aussi à la santé ! Une étude, publiée en 2019(1) , a ainsi montré que l’espérance de vie de ceux qui « voient la vie en rose » serait rallongée de 11 à 15 % en moyenne, et que les chances de vivre jusqu’à 85 ans ou plus seraient augmentées. Une autre, que l’on doit à une équipe de cardiologues américains qui ont étudié plus de 200 000 personnes pendant 13 ans(2) , a également établi que le risque de maladies cardio-vasculaires, mais aussi de mortalité toutes causes confondues, était réduit chez ceux qui prennent la vie du bon côté. Un pays de ronchons Pourtant, les Français ne semblent pas…

Est-ce qu’il y a différents degrés de procrastination ? Nous sommes tous un peu, chacun à notre manière, procrastinateurs. Mais la procrastination peut devenir un véritable handicap et générer de profondes souffrances, avec des conséquences parfois dramatiques : financières (pénalités, agios…), isolement social, dépréciation de soi, dépression, perte d’emploi, problèmes d’hygiène et de santé... Nous pouvons commencer à nous inquiéter quand précisément, les conséquences de notre procrastination deviennent pénalisantes, pour soi… ou pour les autres. Peut-on procrastiner dans un domaine et pas dans un autre ? Oui complètement, et c’est souvent le cas ! Il est rare que l’on procrastine, sauf dans des cas « pathologiques », dans tous les domaines de notre vie. Certains vont plutôt procrastiner au travail, d’autres dans la sphère personnelle et familiale. Certains encore vont…

Médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). Médecines douces DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Beauté DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. Nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative. BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne nutritionniste. Être bien DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeur de Pilates.…

Cette période « en vase clos » a révélé des faits de violence au sein des foyers, qui n’existaient pas avant. Un pic à plus de 29 000 appels a été enregistré en avril 2020, soit trois fois plus que la moyenne des mois précédents. Les points d’accueil éphémères dans les supermarchés et pharmacies ont, pour leur part, accompagné 412 femmes, 52 hommes et 33 enfants. Le rapport sur les violences conjugales durant le confinement, remis au ministère chargé de l’Égalité entre les femmes et les hommes, préconise notamment de développer la communication sur les réseaux sociaux et de cartographier les lieux d’accueil.…

COSTA RICA Des masques jetables désinfectés Les scientifiques de l’institut universitaire technologique du Costa Rica et l’entreprise privée Plasma Innova ont conçu un dispositif de désinfection de masques jetables N95. Il repose sur l’utilisation de rayons ultraviolets et la technologie de traitement au plasma qui génère des molécules, notamment d’ozone, capables de casser les graisses qui constituent l’enveloppe du Covid-19 pour le tuer. Les masques à décontaminer sont mis dans un micro-ondes pour subir le traitement. Après des tests nationaux, le dispositif attend l’homologation d’un laboratoire international reconnu par l’Organisation mondiale de la santé. L’objectif de cette recherche vise à répondre à une demande de la Caisse de sécurité sociale du Costa Rica pour lutter contre la pénurie de masques. ALLEMAGNE Les Allemandes veulent accoucher à la maison En pleine…

Nous dormons environ un tiers de notre vie. Même si cela paraît beaucoup, le manque de sommeil est pourtant devenu un véritable fléau, puisque 35,9 % des Français dormiraient moins de six heures*. À cette dette de sommeil s’ajoute souvent sa mauvaise qualité, qui peut être engendrée par le stress, les nuisances sonores, le travail de nuit, mais aussi par les écrans, qui dérèglent notre synthèse de mélatonine. Résultat, notre organisme connaît des bouleversements et, au réveil, cela se lit sur nos traits. Parmi les signes de fatigue qui ne trompent jamais, les paupières gonflées, le teint qui manque de transparence ou qui se brouille, les rides marquées. Si vous ne pouvez pas dormir 7 heures, le temps minimum nécessaire à une bonne récupération, soignez au moins votre peau afin…

Avec l’essor de l’industrie du parfum au début du xxe siècle est arrivée la première classification des parfums, selon leurs principaux composants, avec 7 grandes familles olfactives, elles-mêmes subdivisées en 47 sous-familles. Et de nouvelles catégories émergent au gré de la créativité des parfumeurs. La classification actuelle a été établie par la Société française des parfumeurs en 1984. On y dénombre sept grandes familles dont voici leurs caractéristiques et notre sélection de nouveautés pour chacune. LES HESPÉRIDÉS Désignant la famille des agrumes – citron, bergamote, pamplemousse, mandarine –, elle est la plus ancienne de la parfumerie moderne. Les compositions issues des essences de ces agrumes, associées aux produits du bigaradier (essence de néroli, de petit grain, absolue de fleurs d’oranger), donnent naissance aux eaux fraîches et eaux de Cologne comme…

“« Il est vraiment important de laisser au corps des pauses pour qu’il souffle et qu’il ait le temps de se réparer »” Le jeûne intermittent est un jeûne où l’on arrête de manger pendant 16 heures, tous les jours. Concrètement, cela signifie que tous les repas doivent être pris pendant une plage horaire de 8 heures. En général, cela équivaut à supprimer un repas, mais on peut ajouter une collation pour avoir trois prises alimentaires. Les 16 heures jeûnées permettent à l’organisme de se régénérer complètement. « Il est vraiment important de laisser au corps des pauses pour qu’il souffle et qu’il  ait le temps de se réparer, explique le Dr Saldmann. C’est un processus naturel. Si l’on mange toute la journée, on perturbe le fonctionnement de l’organisme. »…

Respecter la règle des 16/8 « C’est à partir de 16 heures de jeûne que l’organisme modifie son métabolisme : au lieu de puiser son énergie dans les réserves de sucre, il la puise dans ses réserves de graisse, explique le Dr Chauchard. Il faut en outre 12 à 13 heures au foie pour se détoxifier et 16 heures pour qu’il n’y ait plus d’insuline dans le corps. Il est donc important de jeûner le plus longtemps possible (on peut même jeûner au-delà de 16 heures) pour que le processus métabolique fonctionne. » Si jamais on rompt le jeûne trop tôt, on en perd tous les bénéfices. EN PRATIQUE Si l’on commence à avoir faim dès la 14e heure de jeûne, on peut boire deux grandes tasses de thé vert…

Selon un rapport de la FAO (Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture) publié en 2018, 33,1 % des stocks de poissons sont surexploités et 59,9 % sont exploités au maximum. Dresser une liste des poissons menacés est compliqué, car une espèce menacée dans l’Atlantique peut ne pas l’être dans le Pacifique, et vice versa. Une espèce menacée il y a quelques années peut ne plus l’être aujourd’hui (comme le thon rouge de Méditerranée, par exemple) grâce au système des quotas qui laissent le temps aux espèces de se reproduire. Pour s’y retrouver, le programme européen Mr.Goodfish dresse une liste positive (qui indique les poissons à privilégier sans rien interdire) mise à jour chaque saison. Cette liste prend en compte la période de reproduction du poisson, la taille, pour…

Ne les cherchez pas dans le potiron, potimarron ou encore le butternut. Les graines de courge que l’on trouve dans le commerce sont issues d’une variété particulière de courge : la Lady Godiva, ou « courge-amande ». Cette cucurbitacée orangée, striée de vert, renferme en son cœur des graines dites « huileuses », dépourvues de tégument (enveloppe). Revitalisantes Leur principal atout est leur haute teneur en protéines (35 g pour 100 g !), qui en font une alliée des sportifs, végétariens et végétaliens. « Elles sont aussi riches en fer, magnésium et zinc, ajoute notre experte. Il est donc intéressant d’en consommer en cas de stress, fatigue ou d’anémie. » Elles sont aussi très bien pourvues en fibres (11 g pour 100 g). Bienfaitrices du transit, elles ralentissent l’absorption des…

PESTO CRÉMEUX ÉPINARDS-GRAINES DE COURGE Pour 4 pers. Préparation : 10 min • 2 poignées de pousses d’épinards • 1 gousse d’ail • 100 g de pecorino • 2 c. à soupe de ricotta • 2 c. à soupe de graines de courge • 3 à 6 c. à soupe d’huile d’olive • Sel 1. Lavez et essorez les épinards. Râpez le pecorino. Réunissez-les dans un hachoir à herbes ou un petit mixeur, avec les graines de courge et la ricotta. 2. Pelez et écrasez l’ail au presse-ail et ajoutez-le. Mixez finement tout en incorporant assez d’huile d’olive pour obtenir une texture lisse et crémeuse. 3. Salez légèrement. Dégustez sur des tranches de pain grillé, sur des pâtes ou des légumes verts al dente, mais aussi sur des viandes ou poissons grillés. Mode d’emploi Délicieuses et plus…

Si 65 % de la population déclare manger bio régulièrement, l’un des principaux freins à l’achat reste le prix : encore souvent, le bio est considéré comme un luxe même si, souvent, ce sont les produits manufacturés ou emballés qui coûtent plus cher, pas forcément les aliments bruts. Pour faciliter la transition vers le bio sans dépenser plus, ces spécialistes viennent de réaliser une vraie bible : conseils d’achat, astuces pour éviter le gaspillage, mais aussi menus (à prix chiffré) et de très nombreuses recettes de saison, de l’art d’accommoder les fanes aux desserts gourmands, soupes et plats uniques originaux. Idéal pour s’initier au bio, sans mettre à mal son porte-monnaie, au contraire ! « Manger bio sans dépenser plus », de Claude Aubert et Christine Mayer-Mustin, avec le Dr…

« Pour la plupart d’entre nous, une alimentation variée et équilibrée, constituée de tout en quantité adaptée (fruits, légumes, céréales, poisson…), et notamment des aliments réputés riches en nutriments bénéfiques pour nos défenses naturelles (cf. ci-contre), suffit à apporter tous les éléments nécessaires au bon fonctionnement de notre système immunitaire – et de notre corps en général », assure Mathilde Touvier. De manière générale, « toutes les autorités sanitaires déconseillent la consommation de compléments alimentaires en automédication en population générale. » Toutefois, chez certaines personnes, des suppléments de vitamine D peuvent s’avérer utiles, « notamment au début du printemps, quand le taux en cette vitamine est au plus bas, du fait du faible ensoleillement de l’hiver. Et plus particulièrement chez les personnes à peau foncée, qui synthétisent moins cette vitamine…

Des treuils et des poulies, c’était le lit de torture mis au point par Hippocrate pour réduire les dos scoliotiques. Si les techniques ont évolué depuis, avec le développement de corsets correcteurs de plus en plus légers, il reste d’importantes marges de progrès. Touchant entre 2 et 5 % des enfants de 10 à 16 ans, la scoliose est une déformation de la colonne dans les trois dimensions de l’espace. Les vertèbres, au lieu d’être sagement « empilées », tournent par rapport à leur axe. Vue de dos, la colonne forme le fameux « S », et si l’enfant se penche en avant, une gibbosité (surélévation anormale d’un côté de la cage thoracique) se manifeste. Dans certains cas, la déviation reste modeste. Dans d’autres, l’aggravation est inéluctable et la déformation…

1 Je détends mon dos avec la flexion avant POSITION DE DÉPART : debout, pieds largeur du bassin, bras le long du corps. Inspirez et sur l’expiration, enroulez progressivement la tête, les cervicales, la colonne vertébrale vers l’avant. Le poids du corps est bien réparti sur les pieds, des orteils au talon. LE MOUVEMENT : le buste fléchi vers l’avant, relâchez vos bras et votre tête vers le sol de façon à étirer les muscles de votre dos et détendre ceux de la nuque. Respirez profondément. LE CONSEIL DE L’EXPERTE : pour mieux détendre la zone lombaire et éviter les raideurs dans les ischiojambiers (arrière des cuisses), fléchissez légèrement les genoux et laissez le bas du dos se détendre. 2 J’étire ma taille avec la flexion latérale POSITION…

PLUTÔT UN ÉVEILLÉ • Une fois la tâche repoussée accomplie, vous ressentez une bouffée de bien-être • Vous travaillez mieux sous pression Profil : c’est ce besoin de shoot d’adrénaline qui vous fait procrastiner… et donner le meilleur de vous ! PLUTÔT UN ÉVITANT • Vous avez peur de l’échec… et de la réussite • Le jugement des autres est important Profil : la peur du regard des autres vous bloque. La procrastination vous permet de leur laisser croire que vous ne faites pas d’efforts… c’est toujours mieux plutôt qu’ils pensent que vous manquez de capacité ! PLUTÔT UN INDÉCIS • Vous êtes d’un naturel perfectionniste, les détails comptent autant que l’ensemble • Vous n’êtes pas du genre à vous attribuer le succès du groupe, ni à…

Soutenir des enfants malades ou des femmes victimes de violences, distribuer de la nourriture aux personnes défavorisées, visiter les prisons ou les sans domicile fixe, faire du soutien scolaire, aider les personnes âgées, sauver des animaux abandonnés, nettoyer les plages ou espaces verts : un Français sur 4 donne de son temps gratuitement, et on dénombrait en 2019 plus de 12,5 millions de bénévoles, avec de plus en plus de femmes et de jeunes*. Cet engagement citoyen est indispensable aux nombreuses associations, mais peut aussi nous apporter beaucoup sur un plan personnel. On se lance pour un monde plus beau ? * Étude « La France bénévole : évolutions et perspectives », Recherches & Solidarités, 2019. 5 raisons de s’engager • Je prends soin de ma santé Une récente étude, publiée…

JOSEPH, 58 ANS “J’ai eu une panne, elle pense que c’est de sa faute… »” « Seul depuis deux ans, j’ai rencontré une femme de 49 ans qui me plaît beaucoup. La première nuit que nous avons passée ensemble, j’ai eu une panne et cela les deux fois où nous avons essayé. Évidemment, elle a pensé que c’était de sa faute, alors que je sais qu’il n’en est rien ! Je suis très stressé à l’idée de recommencer »… Tout d’abord, Joseph, merci pour votre question. Elle va peut-être permettre à des femmes d’arrêter de culpabiliser et de mieux comprendre les hommes ! C’est de sa faute ? Un passage de votre message me frappe : « Elle a pensé que c’était de sa faute ! » Vous avez raison,…

EN BAUME DE MASSAGE Vegan et fabriqué en France, ce baume à l’huile de chanvre enrichi en CBD est parfait en massage pour calmer les courbatures liées au sport ou détendre les muscles crispés. Nourrissant, il adoucit aussi les peaux ultra sèches ! Le baume miracle, 46 € (50 ml), Ho Karan. EN GOMMES À base de chanvre (avec 10 mg de CBD, mais sans THC, donc ni effet planant ni accoutumance), de griffonia simplicifolia, plante réputée antistress, de vitamines du groupe B et de magnésium, ces gommes vegan calment les nerfs et soutiennent le moral. 3/jour maximum. Happy Gummies, 25 € (30 gummies), Feel Kaya. EN TISANE Composée exclusivement de feuilles et fleurs de chanvre, cette infusion bio à la fois douce, épicée et presque sucrée en bouche facilite…