Innehållsförteckning för No. 364 från Top Santé

Le 9 novembre, soit moins d’un an après le début de la pandémie du Covid-19, on a appris qu’un candidat vaccin donne des résultats positifs extrêmement encourageants dans un essai dit de phase III, c’est-à-dire la dernière phase de développement avant de pouvoir le commercialiser et donc y donner accès à l’ensemble de la population. Une annonce prudente mais exaltante. Et même si, pour l’instant, ce n’est encore qu’un espoir, on commence à se surprendre à rêver, au niveau mondial, de pouvoir enrayer la pandémie et, à notre niveau, de retrouver prochainement une vie normale. Un progrès majeur donc dans la lutte contre ce coronavirus grâce au travail acharné des chercheurs du monde entier. Car on l’oublie parfois, mais derrière chaque avancée médicale, chaque médicament, chaque geste salvateur, il y…

TOP! L’endométriose va être enseignée aux étudiants en médecine Le ministère de l’Enseignement a (enfin) ajouté l’endométriose au programme de médecine des étudiants de 2e cycle. L’association EndoFrance réclamait une formation initiale des médecins depuis 2005 afin de réduire l’errance médicale qui est actuellement de 7 ans en moyenne. FLOP Des millions de microparticules de plastique libérées dans les biberons Selon une étude publiée dans la revue « Nature Food », un bébé de 12 mois avalerait chaque jour en moyenne plus 1,5 million de microparticules de plastique détachées de son biberon. La température du lait et l’étape d’agitation joueraient un rôle important dans leur diffusion. Les chercheurs, qui ne connaissent pas leur impact sur la santé des bébés, recommandent toutefois de ne pas trop secouer le biberon…

Dans le cadre de la feuille de route interministérielle en cours sur l’antibiorésistance, des recommandations sur les durées de prescription ont été proposées. « Un individu qui prend beaucoup d’antibiotiques, sur des périodes longues et à des posologies élevées va favoriser l’apparition de bactéries résistantes et sera plus vulnérable en cas de nouvelles infections », précise Alban Dhanani. L’objectif est donc de limiter la première prescription à 7 jours, et de renouveler seulement si besoin. Cette mesure cible surtout la médecine de ville, qui représente 93 % des prescriptions d’antibiotiques en France.…

MAKE-UP SOIN Contient de la cire florale de rose (hydratante et protectrice) et du panthénol (provitamine B5), pour renforcer les cils au fil des applications. Wonder perfect 4D, 29 €, Clarins. DOUBLE BROSSE Un côté pour donner de la densité aux cils, l’autre pour augmenter le volume. Permet de varier les effets et l’intensité de la mise en beauté. Legit lashes, 27 €, Huda beauty. EFFET FAUX CILS Ce mascara ne fait pas de « paquets » et n’alourdit pas le regard. Il offre aux cils de la longueur et un effet liftant vraiment réussi. Pillow talk Push up lashes, 29,90 €, Charlotte Tilbury. LES YEUX FERMÉS Un noir intense, enrichi en huile d’argan pour éviter l’effet carton. Facile à appliquer et très agréable à porter. Volume effet faux cils…

SES PROMESSES Un soin tout-en-un couvrant et unifiant, aux pigments minéraux et actifs végétaux (fleur de lotus, hamamélis, beurre de karité), avec de l’acide hyaluronique, de la poudre de riz absorbante et du zinc purifiant. Un soin hydratant qui lisse les ridules, masque les rougeurs et les taches grâce aux pigments minéraux et aux polyphénols de thé blanc. Une version adaptée de la première BB, arrivée en France en 2009, avec des actifs soin (squalane, ginseng), sans parabènes, phtalate, phénoxyéthanol ou filtres chimiques. Une formule lactée, blanche à la sortie de la bouteille, enrichie en lait de pêcher adoucissant et en extrait de kiwi vitaminé, avec des pigments micro-encapsulés qui se révèlent au contact de la peau, estompent les imperfections et les marques de fatigue. Enrichie en eau florale de…

Les ingrédients 2 c. à soupe d’argile blanche  1 c. à soupe d’eau de rose  1 c. à soupe d’huile d’argan La recette 1. DANS UN BOL, déposez l’argile et délayez-la avec l’eau de rose. 2. UNE FOIS LA POUDRE DISSOUTE, ajoutez l’huile d’argon et mélangez avec un petit fouet de manière à obtenir une pâte lisse. Comment l’utiliser Appliquez ce masque sur le visage et le cou propres et secs, en évitant le contour des yeux. Laissez poser dix minutes puis nettoyez à l’eau tiède. Notre conseil Ce soin est à usage unique, il ne se garde pas. Si vous avez la peau sensible, ajoutez à la préparation 2 gouttes d’huile essentielle de rose.…

À quoi sert le Botox, et à qui s’adresse-t-il ? “La toxine botulique – le Botox – est un médicament remarquable quand il est bien utilisé. Cela fait plus de vingt-cinq ans qu’il existe. Ce traitement se révèle efficace chez les personnes qui ont des rides dynamiques du front : les rides du lion engendrées par le froncement de sourcils, les rides horizontales occasionnées par une surélévation des sourcils, et les pattes-d’oie, qui sont des ridules au coin des yeux. Nous ne sommes pas tous égaux à ce sujet. Certaines personnes auront des rides très tard, d’autres dès l’âge de trente ans. Cela dépend de la morphologie du visage et de la nature des muscles.” Blanchiment des dents à la maison : quelles solutions ? “Certains produits peuvent s’avérer particulièrement…

1. Votre ventre est-il quasiment toujours gonflé, surtout après le repas ? OUI / NON 2. Souffrez-vous régulièrement de crampes digestives ? OUI / NON 3. Êtes-vous de nature stressée et sentez-vous que cela affecte votre digestion ? OUI / NON 4. Êtes-vous très souvent constipé, souffrez-vous de diarrhées, voire alternez-vous les deux ? OUI / NON 5. Votre ventre produit-il des bruits que votre environnement remarque lorsque vous digérez ? OUI / NON 6. Consommez-vous beaucoup de plats tout préparés, d’aliments dits allégés ou sans sucre ? OUI / NON 7. Les heures qui suivent le repas sont-elles parfois difficiles, agrémentées de lourdeurs et de douleurs ? OUI / NON 8. Avez-vous déjà remarqué que vous ne digériez pas bien certains aliments ? OUI / NON RÉSULTATS : si…

1 Éviter les lourdeurs digestives supplémentaires POURQUOI ? Inutile d’ajouter des excès de graisses ou de sucres ou des aliments peu digestes (que l’on soit ou non intolérant aux FODMAPs, d’ailleurs) à une digestion déjà paresseuse ou problématique. Mieux vaut, parallèlement à l’approche FODMAP, opter pour une alimentation globalement digeste et variée pour respecter l’équilibre alimentaire. COMMENT ? On évite les excès en graisses (fritures notamment) et tout ce qui ralentit la digestion, provoque gaz ou ballonnements : les sodas ou les eaux gazeuses, le piment, les épices fortes, l’alcool ou encore le café. « Certains aliments sont tout simplement moins digestes, quel que soit leur profil, note le Dr Nys. Les crucifères, les légumes vert foncé, les topinambours et toute la famille des polyols, ces faux sucres présents dans…

On cuit les légumineuses et les crucifères dans deux eaux successives, en ajoutant 1 c. à café de bicarbonate de sodium dans la première. On trempe suffisamment longtemps des légumineuses sèches (au moins 24 heures pour les haricots blancs ou les pois chiches). On égrène les fruits et légumes à graines (concombre, kiwi, figue, pastèque). On râpe, mixe, cuit en compote les végétaux que l’on digère le moins (une compote de pomme ou des carottes râpées provoquent moins de désordres intestinaux que les végétaux entiers). On épluche les fruits à peau dure et on les coupe en morceaux. On préfère les céréales blanches ou semi-complètes aux céréales complètes. On opte pour les légumes en conserve (nature), généralement mieux tolérés, à condition de bien les rincer avant de les cuisiner.…

Le châtaignier, autrefois appelé arbre pain, nourrissait les paysans des régions pauvres et montagneuses (Ardèche, Corse) où les céréales étaient rares. L’abondance alimentaire récente l’a quelque peu fait oublier. Aujourd’hui, la châtaigne est un produit peu courant, qui accompagne les volailles de fêtes. Mais, vu ses nombreux atouts nutritionnels (digeste, sans gluten, riche en minéraux…), elle pourrait bien revenir en force dans nos assiettes. Pour ceux qui l’aiment fraîche, dépêchez-vous, décembre est la fin de sa saison. Bonne énergie « La châtaigne est riche en glucides (36 %), notre principale source d’énergie. Elle contient surtout de l’amidon et très peu de sucre, si bien que son index glycémique est modéré (50) », indique la diététicienne Brigitte Mercier-Fichaux. Autrement dit, elle rassasie bien, d’autant qu’elle possède aussi pas mal de fibres…

Les châtaignes fraîches s’apprécient simplement grillées au feu de bois. La version « cuites au naturel » (en bocal ou surgelées) est idéale pour les consommer bien tendres et sans attendre, car une telle cuisson est longue et l’épluchage fastidieux. Les flocons apportent une saveur sucrée et toastée ainsi que du croustillant à vos granolas et biscuits comme à tous vos desserts. La farine, quant à elle, est totalement dénuée de gluten et apporte une note fumée à vos recettes salées comme sucrées. Le miel de châtaignier est particulièrement onctueux, mais sa saveur corsée ne plaît pas à tout le monde. Enfin, les marrons glacés se dégustent tels quels ou se glissent (avec modération car ils contiennent 50 % de glucides) dans vos douceurs pour les charger de gourmandise !…

1 À quel âge est-il normal d’être ménopausée ? La majorité des femmes le sera entre 45 et 55 ans. Quand la ménopause se déclare avant 40 ans (chez 1 à 2 % des femmes), il est indispensable de proposer une hormonothérapie substitutive (au moins jusqu’à l’âge de 50 ans) pour pallier cette insuffisance ovarienne précoce et prévenir les risques cardiovasculaires et osseux associés. 2 Puis-je savoir si ma ménopause sera difficile ? Il n’y a guère d’indices. « La ménopause des villes est souvent plus délicate que la ménopause des champs », constate le Dr Jamin qui soupçonne que le stress jouerait un rôle. « Les femmes ayant souffert d’une dépression du post-partum ou qui ont des troubles de l’humeur au moment des règles sont plus susceptibles de mal…

Un nouveau concept, le TESC (« Tissue-Selective Estrogen Complex ») est apparu il y a quelques années. Il s’agissait d’associer plusieurs molécules pour avoir simultanément les bénéfices protecteurs des œstrogènes sans les inconvénients. En d’autres termes, avoir l’effet des œstrogènes sur les organes que l’on souhaite sans impacter les organes à risque comme le sein et l’utérus. Si le premier médicament a été un échec commercial, la recherche se poursuit. « Dans la nature, il existe dans les plantes des phytohormones ayant des effets variables d’une plante à l’autre », explique le Dr Jamin, qui travaille à identifier ces substances afin de trouver le mélange adéquat pour répliquer l’effet TESC. La bonne nouvelle, c’est que ces recherches sont très avancées… Une affaire à suivre.…

Plus on arrive en bonne santé à la ménopause, mieux se passe cette dernière. C’est dans cet esprit que le Collège national des gynécologues obstétriciens de France travaille à la rédaction de ses « recommandations pour une prise en charge non médicamenteuse de la ménopause », un document de consensus qui sera publié courant 2021. Idéalement, explique le Pr Lecerf, nutritionniste et endocrinologue en charge de la partie nutrition de cet ouvrage, c’est dès la périménopause – voire bien avant – qu’il faut agir. 1 On préserve sa masse musculaire Ce qui se passe dès la périménopause : la masse musculaire fond tandis que la graisse viscérale se développe. Dès 35-40 ans, il convient de construire un capital musculaire suffisant, car à partir de la ménopause, on pourra entretenir ce…

En quoi l’alcoolisme féminin est-il spécifique ? Les femmes dissimulent plus longtemps la maladie et consultent plus tard que les hommes, sous le poids de la honte, de la culpabilité et/ou du déni, alors que l’alcoolisme féminin augmente (23 % pour 37 % des hommes). Tous les milieux sociaux sont concernés, mais les cadres sont plus touchées (12 %), devant les ouvrières (8 %) et les employées et commerciales (7 %). Les effets délétères sur la santé sont également supérieurs, car l’alcool reste concentré plus longtemps dans le sang et dans les tissus des femmes comparé aux hommes. À qui est destiné le baclofène ? Ce traitement peut être envisagé lorsque certains patients ne souhaitent pas arrêter leur consommation brutalement. Cette molécule est proche du neurotransmetteur GABA, sécrété naturellement par…

Le nez qui gratte, les yeux qui pleurent, la fatigue qui prend le dessus… Vous vous voyez déjà passer vos journées le mouchoir à la main. Une fois le rhume installé, c’est déjà trop tard, il ne vous reste plus qu’à prendre votre mal en patience. Pour éviter de se retrouver dans cet état, il est possible de se prémunir naturellement de cette petite infection virale. Comment lutter ? En commençant par veiller à son hygiène de vie. « Certains sont génétiquement plus fragiles que d’autres, même au sein d’une même fratrie. De même, les personnes âgées ont un système immunitaire moins performant et sont davantage susceptibles de tomber malades, explique Denys Coester, anesthésiste-réanimateur et hypnothérapeute. Mais il est possible d’optimiser son immunité en équilibrant ou rééquilibrant son alimentation, en…

Conseils pour un dîner familial paisible Le cerveau garde longtemps en mémoire les expériences stressantes. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise à cause d’un précédent repas familial qui s’est mal passé. MA TECHNIQUE : Programmez positivement votre soirée. • Quelques heures avant le repas, allongez-vous un moment dans un endroit tranquille. • Tout d’abord, posez-vous les bonnes questions : « Pourquoi suis-je stressée ? », « Qu’est-ce que je redoute ? » • Respirez par le nez en vous remplissant d’énergie positive, expirez profondément par la bouche en éliminant toute appréhension. • Faites votre programmation mentale. Imaginez-vous détendue, heureuse, savourant votre repas, appréciant la compagnie de vos proches. • Cultivez la bienveillance, exprimez votre affection à ceux qui vous entourent : c’est vrai qu’on oublie parfois de dire…

GREEN Riche de beaux spécimens européens ou exotiques, d’informations (quand planter, comment cueillir des bourgeons ou feuilles) et d’un carnet d’adresses militant, cet almanach érudit est évidemment en papier issu de forêts gérées durablement. « Agenda arbres 2021 », Tana Éditions, 14,90 €. GIRLIE Petites phrases motivantes, coloriages et listes d’envies ou d’objectifs, cet agenda rose et pétillant promet une année « good vibes » pour cultiver sa bonne humeur tous les jours. « Mon agenda 2021, My life is beautiful », illustré par Isabelle Maroger, éd. Solar, 9,90 €. SEREIN Calendrier lunaire tibétain, exercices de qi gong, mantras inspirants, recettes santé et superbes photos font de cet agenda un outil pour plus de sérénité et de paix intérieure au quotidien. « Agenda de la sagesse 2021 », de Davina…

➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicitée, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés.…

COLOMBIE COVID-19 Une radio informe les Indiens d’Amazonie Depuis la fin du printemps, dans l’Amazonie colombienne, l’ONG Sinergías, qui agit pour la santé de plusieurs peuples d’Amazonie, anime une émission de radio Le Chant du toucan, diffusée en espagnol et dans les langues autochtones jusqu’au cœur des villages de la forêt tropicale. Elle informe sur le coronavirus et explique son incidence dans ces régions, ses modes de transmission et les recommandations sanitaires à l’extérieur des réserves. Objectif ? Sensibiliser les populations indiennes au Covid-19. Selon la sagesse populaire, dans le département colombien de Guainía situé en région amazonienne à l’est du pays, le toucan est un oiseau porteur de nouvelles qui chante juste avant le coucher du soleil pour communiquer la sérénité ou les dangers à venir aux êtres humains…

Que l’on ait envie de jouer l’audace avec des effets que l’on n’ose pas le reste de l’année, ou que l’on préfère seulement accentuer son look quotidien, les réveillons de fin d’année sont l’occasion de se maquiller un peu plus qu’à l’accoutumée. Dans tous les cas, laissez place à votre imagination pour créer un make-up qui vous ressemble. L’ATOUT NOIR C’est l’intemporelle couleur classique et élégante. Elle convient à toutes les carnations et tous les iris. Comment utiliser cette teinte ? Le plus simple est de se créer un regard smoky intense. Commencez par crayonner le ras des cils avec un khôl noir, puis estompez. Avec un pinceau souple, prélevez un fard gris et posez la couleur sur la paupière mobile, en écrasant bien le pinceau pour éviter que les…

Elle traite Produit hybride, la BB crème est à la fois maquillage et soin. Elle contient donc des actifs traitants, hydratants (glycérine, panthénol ou acide hyaluronique, squalane) et antioxydants (polyphénols), mais aussi des ingrédients antiacné comme le zinc et des poudres matifiantes dans celles destinées aux peaux mixtes, ou de la camomille ou de l’extrait de rose pour les peaux sensibles. Elle unifie le teint Comme un trompe-l’œil, la BB crème ne doit pas se voir. Sa texture à transformation lui donne un effet comme un « collant sur une jambe ». À l’application, elle se fond et apporte de l’éclat au visage. Elle sublime les teints ternes et non uniformes en apportant de la lumière par des pigments correcteurs et parfois même des correcteurs optiques. Elle maquille avec naturel…

Si l’argan est si précieux, c’est parce qu’on ne le trouve que dans une seule région du monde, dans une zone aride au sud-ouest du Maroc, entre Agadir et Essaouira. Toutes les tentatives pour le cultiver ailleurs ont échoué. Récoltées sur les arganiers, les noix d’argan sont décortiquées à la main pour en extraire les amandons. Ceux-ci sont pilés manuellement ou mécaniquement pour produire une huile pressée à froid, de qualité et non comestible. En effet, l’huile d’argan destinée à l’alimentation est pressée à partir d’amandons torréfiés. Il faut environ 400 noix pour donner 50 ml d’huile. Cette recette de beauté ancestrale des Marocaines est devenue un ingrédient de prestige pour formuler des soins pour le corps, les cheveux ou le visage. Aujourd’hui, l’engouement est tel dans l’Hexagone que 80…

La mousse, pour donner du gonflant Elle apporte du volume et permet de modeler la coiffure. « Déposez-en une noisette dans le creux de la main, puis prélevez-la au peigne avant de l’appliquer mèche à mèche sur les longueurs essorées », conseille Damien Boissinot, hairstylist. Pour donner du volume à des cheveux plats, ciblez la mousse sur les racines. Séchez les cheveux au séchoir et enroulez les mèches sur une grosse brosse ronde, pour donner l’illusion d’une chevelure plus dense. Son atout : elle peut être utilisée sur tous types de cheveux. L’astuce de pro : vous pouvez appliquer la mousse au peigne de manière plus généreuse sur les côtés avant de sécher, pour donner un faux effet mouillé. NOTRE PRÉFÉRÉE : mousse Double Blow, 10 € (200 ml), Lee…

Mise au point par l’université qui a découvert les FODMAPs, cette appli est un outil précieux pour tous les intolérants, car elle permet au quotidien de suivre pas à pas le programme et donne les listes exhaustives d’aliments riches, pauvres ou modérément chargés en FODMAPs (avec les quantités à consommer pour rester en dessous des seuils). Pour l’instant, l’application existe uniquement en anglais, mais elle sortira très bientôt en français. Disponible sur Google Play (6,66 €) ou App Store (8,99 €).…

FRAÎCHE On entaille la base en croix (pour faciliter l’épluchage), puis on la cuit une vingtaine de minutes à l’eau bouillante ou dans une poêle spéciale sur des braises. EN BOCAL On la préfère cuite à l’étouffée et stérilisée à sec (sans eau), elle a plus de tenue et de goût. Mixée finement, elle peut remplacer la farine de châtaigne dans une recette. SURGELÉE Juste blanchie et pelée, elle s’ajoute encore surgelée en fin de cuisson dans un plat mijoté ou autour d’une viande rôtie. EN FARINE Elle apporte de la saveur aux pâtes à gâteaux et biscuits. On l’utilise à 50 % avec de la farine de blé ou de riz (sans gluten) et on réduit un peu la quantité de sucre.…

Dans les cosmétiques, les textiles, les jouets, les médicaments, les meubles… Les perturbateurs endocriniens sont partout dans notre environnement, mais la principale source reste l’alimentation. Soit parce qu’ils sont déjà présents dans les aliments (fruits et légumes traités, poissons pollués…), soit parce qu’ils ont migré des ustensiles de cuisine (boîtes en plastique, poêles antiadhésives…) vers les aliments. Si cette exposition est omniprésente, la bonne nouvelle c’est que nous pouvons la limiter en faisant mieux nos courses et en revoyant notre batterie de cuisine. Nous avons interrogé un médecin nutritionniste et une experte santé-environnement pour vous aider à les éviter. DANS MON PANIER Fruits et légumes : gare aux pesticides Deux tiers des pesticides renferment des molécules classées perturbateurs endocriniens. Or, dans les derniers contrôles de la Direction générale de la…

DES CARENCES Les protéines animales renferment les 9 acides aminés indispensables qui doivent obligatoirement être apportés par notre alimentation, car notre corps ne sait pas les fabriquer. Les céréales sont déficientes en lysines, les légumineuses en acides aminés soufrés (méthionine et cystéine) et les oléagineux en lysine et acides aminés soufrés. Les végétariens doivent donc associer céréales et légumineuses au cours d’un repas, ou au moins de la journée (par exemple des pâtes le midi et des lentilles le soir). Pour ceux qui consomment chaque jour des produits laitiers et/ ou des œufs, cette association n’est pas indispensable. TROP DE PRODUITS TRANSFORMÉS Certes, les « steaks » végétaux et autres boulettes veggies sont bien pratiques : quelques minutes à la poêle et hop, ça remplace la classique portion de viande,…

• Que faire quand les hormones viennent à manquer • Leur rôle protecteur dans la santé générale Elles sont plus de cinquante à circuler dans notre corps : insuline, adrénaline, ACTH, ocytocine, cortisone, DHEA, vasopressine… Ces hormones remplissent de multiples fonctions indispensables à notre organisme. La carence en insuline chez un diabétique peut tuer… Un simple dérèglement hormonal ou une production insuffisante (dus par exemple à la thyroïde) entraînent des symptômes extrêmement pénibles. « Les hormones, c’est la vie », résume le Dr Christian Jamin, gynécologue et endocrinologue. Mais chez la femme, deux d’entre elles cessent d’être secrétées au moment de la ménopause, les œstrogènes et la progestérone. “Une femme ménopausée a encore un tiers de sa vie devant elle, voire plus ! Aujourd’hui, 10 millions de femmes sont ménopausées en France,…

Rencontrer les femmes en dehors de la consultation pour une discussion libre autour de la ménopause, c’est l’idée des « ménopause café ». Le premier a eu lieu en mai 2019, d’autres devaient suivre. Mais l’actualité, et notamment la crise sanitaire, en a décidé autrement. Celui du 1er octobre 2020 a dû être annulé, ce que regrette le Pr Patrice Lopès, l’un des initiateurs du projet. Mais la page Facebook du groupe (MenopauseCafeFr/) reste très active, tout comme le compte Twitter du Pr Lopès (@patobgy). Ces initiatives permettent de lever les tabous, lutter contre les « fake news » et les idées fausses, ou juste donner des petits conseils simples d’hygiène de vie. Par exemple éviter le café, le thé ou l’alcool le soir. Pourquoi ? Tout simplement parce que…

POUR ALLER PLUS LOIN Le GEMVI, Groupement d’étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal, publie des fiches sur la ménopause et la périménopause. Conçues pour informer le grand public, elles répondent à toutes les questions que l’on peut se poser sur cette étape de vie. Gemvi.org CONTRE LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES La Pre Mounier-Véhier a cofondé en 2020 avec Thierry Drilhon, chef d’entreprise, le fonds de dotation Agir pour le cœur des femmes. Ce fonds publie des actualités et des articles rédigés par des cardiologues et des gynécologues experts, mais aussi des témoignages de femmes autour de ses trois missions-phares : alerter, anticiper et agir pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, notamment à la ménopause. Agirpourlecoeurdesfemmes.com ÇA PEUT AIDER Les cures thermales spécifiques Douleurs rhumatismales, amaigrissement, sommeil, stress, troubles gynécologiques, les…

Signifiant « je plairai » en latin, le terme « placebo » désigne un médicament donné historiquement pour faire plaisir au patient et non pour guérir. Bien que ne contenant aucune substance active, ce type de traitement (par exemple, des gélules de fructose – un sucre –, une solution saline, etc.) peut tout de même agir parce que le patient s’attend à ce qu’il fonctionne. Et ce, grâce au fameux effet placebo. Illustrant le pouvoir du mental sur le corps, « l’effet placebo correspond également à une efficacité accrue du traitement comparé à ce qui était prévu au regard du seul principe actif », précise le Dr Lemoine, psychiatre. « Médicaments, mais aussi acupuncture, massages, chirurgie, etc., l’effet placebo peut survenir pour différents types de traitements », souligne Michel Raymond,…

Pourquoi et comment la gueule de bois survient-elle ? Nausées, céphalées et vertiges restent les symptômes typiques de la veisalgie qui, contrairement à ce que ce terme médical (du norvégien kveis – « inconfort après la débauche » et du grec algia – « douleur ») pourrait laisser croire, n’est pas une cuite gréco-norvégienne ! L’alcool en excès n’y est évidemment pas étranger : par la plus grande quantité d’eau mobilisée par l’organisme pour l’éliminer – voilà pourquoi on dit que l’alcool déshydrate –, par la production d’acétaldéhyde issu de son métabolisme et par l’inflammation gastrique qu’il peut générer. L’alimentation ne change donc rien à l’affaire ? Le bon vin allant rarement sans la bonne chère, les lendemains difficiles le doivent aussi aux repas copieux. Trop de sucre, trop de…

1. Aérez votre logement. « Quand il fait froid, le premier réflexe est de fermer les fenêtres, explique Mathilde Letouzey, pédiatre. Pourtant, il est important de les ouvrir pour éviter la stagnation des microbes. » Dix minutes d’aération par jour dans chaque pièce contribuent à rendre un air plus sain. 2. Lavez-vous souvent les mains. « Les mains sont les premiers vecteurs de contamination microbienne », affirme le médecin. Pensez donc à vous les laver (ou à les passer au gel hydroalcoolique) lorsque vous rentrez de l’extérieur, lorsque vous éternuez, après vous être mouché. Et surtout, évitez de serrer les mains. 3. Sortez même quand il fait froid. Rien de mieux qu’un bon bol d’air pour éviter les microbes de votre conjoint(e) ou de vos enfants. « Sortez plusieurs fois…

VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE A Félicitations ! Votre système immunitaire vous protège bien des virus. Vous adoptez depuis toujours les bonnes habitudes en matière d’alimentation et de sommeil. Et même si vous faites parfois quelques écarts, votre raison reprend facilement le dessus. Poursuivez sur cette lancée. VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE B Votre système immunitaire n’est pas parfait. Il vous arrive parfois de tomber malade pendant l’hiver. Mais avec de la bonne volonté et en adoptant des gestes simples, vous pourrez optimiser votre immunité. Patience. VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE C Au quotidien, vous êtes fatigué, vous attrapez le moindre rhume. Il faut dire que vous ne veillez pas vraiment à votre hygiène de vie. Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre……

Pour ne pas annuler les efforts des semaines et mois précédents, les gestes barrières doivent aussi être respectés dans le cercle familial. Donc, la bise… c’est non ! Donnez le ton de la soirée à vos invités en portant le masque quand vous ouvrez la porte. Une fois assis, vous pourrez le retirer pour boire et manger. Évitez de trinquer en entrechoquant les verres. Désignez une personne qui touche aux couverts de service. Idem pour les bouteilles. Essayez de ne pas vous coller les uns sur les autres et insistez sur le port du masque pendant les allées et venues pour protéger les plus fragiles. C’est dur, mais c’est le seul moyen actuel de protection.…

Ils dorment mal, sont anxieux ou angoissés, agités et difficiles à tranquilliser ? Cette jolie box, déconnectée, sans onde ni écran, leur propose près de 200 voyages apaisants pour renouer avec le calme : séquences conçues par des professionnels de la relaxation, méditations avec des animaux pour les aider à apprivoiser leurs émotions, sons de la nature (ronronnement, oiseaux, bruit des vagues…), musiques composées pour eux… De nombreux choix pour, facilement, leur apporter sérénité, confiance et sécurité et, le soir, s’endormir aisément. Nomade et résistante, elle est assez simple pour qu’ils l’utilisent tous seuls « comme des grands » et va devenir au fil des jours leur indispensable « doudou », en les initiant au bien-être et à la relaxation. Dès 3 ans. Mon petit Morphée, 79,95 €, chez Nature…

Médecine Médecines douces Beauté Nutrition Être bien…

24 CARATS Un fard à paupières qui peut aussi bien s’utiliser humide, comme liner, que se poser en aplat sur la paupière ou au ras des cils. Dans tous les cas, il illumine le regard. Ombre Première or antique, 34 €, Chanel. SCINTILLANT De la couleur associée à un effet glitter, pour habiller le regard de paillettes et illuminer tout le visage. Un camaïeu de 6 teintes. Diamond & Ice please ! 14,90 €, Nyx Professional Makeup. COLORAMA Une palette de neuf teintes, qui permet de jouer avec l’or, les paillettes ou le nude et de créer des smokys ou des effets de liner au gré de vos envies. Palette hypnôse cristal, 65 €, Lancôme. PRÉCIS Un noir profond au fini ultra mat qui peut, au choix, s’appliquer comme liner…

Du Blemish balm (baume anti-imperfections) créé en 1968 par la Dre Christine Schrammek pour aider ses patientes à cicatriser à la suite d’interventions esthétiques (peeling, laser) tout en camouflant rougeurs, imperfections et cicatrices, la BB crème est d’abord devenue un phénomène en Corée, plébiscitée par ces perfectionnistes du teint. Les Françaises en ont fait une crème polyvalente, à la fois crème hydratante, base de maquillage, soin matifiant, correcteur et fond de teint.…

LES ALIMENTS PAUVRES EN FODMAPS (À CONSOMMER NORMALEMENT) Légumes/féculents : aubergine, concombre, carotte, chou pakchoï, tomate, courgette, poivron, pomme de terre, salade verte, panais, épinards, haricots verts. Fruits : orange, citron, mandarine, pomélo, melon, fruit de la Passion, framboise, fraise, ananas. Légumineuses : lentilles corail. Produits laitiers et boissons végétales : lait sans lactose, brie, camembert, feta, fromages persillés, lait d’amande, de riz… Céréales : riz, quinoa, sarrasin, maïs, pain sans gluten, avoine, polenta, épeautre. Sucres : sucre de table, sirop d’érable. Fruits à coque : cacahuètes, noix, pignons de pin. LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN FODMAPS (À LIMITER AU MAXIMUM) Légumes : artichaut, asperge, chou-fleur, ail, petits pois, poireau, champignons, oignon, haricots mange-tout, salsifis. Fruits : pomme (et jus de pomme), cerise, fruits séchés, mangue, nectarine, pêche, poire,…

Une journée type sans FODMAPs PETIT DÉJEUNER • Thé vert ou infusion• Pancakes à la farine de sarrasin et pâte à tartiner sans gluten• 1/2 pomélo Ou… • Thé vert ou infusion• Pudding de graines de chia au lait d’amande• Fruits rouges DÉJEUNER • Riz sauté au poulet et à l’ananas• Salade verte• Compote rhubarbe banane COLLATION • Bâtonnets de carotte et beurre de cacahuète Ou… • Dessert végétal• 1 poignée d’amandes DÎNER • Velouté de carotte et lait de coco• Salade de quinoa et saumon fumé• 2 clémentines Une journée type réintégration du lactose (semaine 7) PETIT DÉJEUNER • Smoothie détox ananas et citron vert• Pain sans gluten toasté et purée d’amande DÉJEUNER • Sushi bowl au saumon cru, algues nori et edamame• 1 yaourt nature• 1/2 pomélo Note…

Les fruits et les légumes cuits sont plus digestes. « La cuisson permet de ramollir et de déstructurer les fibres, et de faciliter le travail de digestion », note Léa Zubiria. Le hic ? Une fois cuits, les fruits et légumes sont plus pauvres en vitamines, notamment en vitamine C et certaines vitamines du groupe B (B1 et B9). La parade ? Les smoothies, car une fois les végétaux mixés, les fibres sont broyées et donc beaucoup plus facilement assimilées par le système digestif. Une idée de smoothie riche en vitamines ? Celui que l’on vous propose dans la journée type de réintégration : mixez 100 g d’ananas avec 1/2 banane, 1 cm de gingembre frais râpé, 15 cl d’eau de coco, le jus d’1 citron vert et 3 ml…

AVEC LA POIRE Dans les desserts, elle se glisse sous forme de farine, de petits morceaux (comme des éclats de fruits secs) ou encore de purée nature. Pour casser son côté énergétique, rien de tel que la poire, riche en eau, en fibres et en vitamines. Associées, les deux forment un bon apport en potassium et magnésium. À essayer dans des verrines, sablés, tartes, muffins… Mais, on évite la crème de marron, qui contient 50 % de sucre ! AVEC LE CHOU VERT Le chou est le légume santé de l’hiver grâce à ses composés soufrés antioxydants, mais aussi une très belle teneur en calcium (avis aux végétaliens) et en vitamine C (qui ne se trouve pas que dans les fruits !). On marie ces deux stars dans des soupes,…

Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques étrangères à l’organisme qui peuvent perturber le fonctionnement des hormones (en les mimant, en les bloquant ou en déréglant leurs actions) et induire des effets délétères sur cet organisme ou ses descendants. Ils peuvent agir à très faibles doses et ceux qui y sont les plus sensibles sont les bébés dans le ventre de leur mère et les nourrissons. Les études montrant leurs effets délétères s’accumulent depuis des dizaines d’années : malformations des organes génitaux, puberté précoce chez les filles et troubles de la fertilité chez les garçons ; mais aussi malformations du système nerveux, avec à la clé une baisse de quotient intellectuel, des troubles du comportement, voire de l’autisme. Chez les adultes, une exposition répétée peut favoriser les cancers hormono-dépendants (sein,…

Après la spiruline (moins courante et consommée en toutes petites quantités), le soja est l’aliment végétal le plus riche en protéines (35 %) avec tous les acides aminés essentiels. Ainsi, les industriels l’utilisent dans de nombreux produits sans viande (steaks, hachés) et sans lait (boissons, desserts). Le hic ? Quand on devient végétarien ou même flexitarien, on a vite fait de consommer beaucoup de produits au soja. Or, comme le rappelle la journaliste Julie Lotz, autrice de « Planète soja : une enquête mondiale sur le danger de ce faux ami » (éd. du Rocher), « peu de consommateurs le savent, mais le soja renferme des isoflavones ou phytoœstrogènes qui peuvent perturber le fonctionnement du système hormonal ». En 2005, l’Afssa (anciennement Anses), l’Agence française de sécurité des produits alimentaires,…

Les hormones agissent à distance par le biais de récepteurs que les hormones (véhiculées dans le sang) vont aller activer. Plus un organe possède de récepteurs à une hormone, plus il est sensible à cette dernière. De très nombreux organes présentent des récepteurs aux œstrogènes. Quand la sécrétion s’arrête, tous ces organes souffrent ! C’est le cas des os, des artères, des muscles, de la vessie et du vagin, mais aussi des cartilages, de la peau, du cerveau… et même du côlon ou du pancréas. SUR LES SEINS. Ils sont très sensibles aux hormones sexuelles. La majorité des femmes le savent, qui ressentent des tensions, voire des douleurs lors de certaines phases du cycle. Après la ménopause, la chute des œstrogènes entraîne une diminution de la densité mammaire. SUR LES…

Certaines femmes traversent la ménopause sans encombre, d’autres la vivent comme un cataclysme. Le contexte hormonal joue, mais pas seulement… Dans de nombreuses cultures, notamment d’Asie et d’Afrique, la ménopause apporte des droits supplémentaires aux femmes. Sans surprise, dans ces cultures, c’est un passage de cap plutôt bien vécu. À l’inverse, des études menées au Japon montrent que la médicalisation croissante du « konenki » (la ménopause) s’accompagne d’une modification du regard porté sur la femme de 50 ans et… d’une augmentation de la fréquence des troubles climatériques. « J’ai longtemps été un ardent défenseur du traitement hormonal », explique le Dr Jamin, qui a consacré une partie de sa vie à des recherches sur le sujet et qui continue à explorer des voies permettant de soulager les symptômes de…

Cette baisse n’est pas systématique, elle est plutôt une conséquence de tous les autres symptômes de la ménopause (manque de sommeil, mal-être psycho…) que véritablement liée à la diminution des œstrogènes. Pour certaines femmes, même, le fait de changer de climat hormonal pourrait augmenter un peu la libido… Comme le dit Catherine Solano, médecin sexologue : « Les études montrent qu’une femme qui change de partenaire après la ménopause a autant de désir qu’une femme qui n’est pas ménopausée. »…

«J’ai commencé à vivre au bord du gouffre, sous l’emprise de l’alcool, à 19 ans, pendant mes études en école de commerce. Chaque week-end, j’anesthésiais mon stress dans l’ivresse. Mais c’est l’année de mes 27 ans que j’ai vraiment perdu tout contrôle. J’avais décroché un poste d’adjointe à la directrice du marketing d’une grosse entreprise et, pour décompresser, je buvais chaque soir lors d’afterworks entre collègues ou de dîners amicaux. Jamais seule. Dans ma tête, j’étais épicurienne, je ne m’alcoolisais pas. Puis est arrivé ce soir maudit, où j’ai pris deux shots de vodka seule chez moi. La journée avait été difficile, une angoisse tenace me vrillait le corps. Soudain, mon cerveau s’est comme débranché et tout ce qui m’oppressait s’est dissipé. Le lendemain, j’ai recommencé. Les jours suivants aussi,…

Si le mental peut améliorer la santé grâce à l’effet placebo, il peut aussi la dégrader via l’effet nocebo. Celui-ci peut être induit par l’anticipation anxieuse d’effets indésirables ou d’autres répercussions néfastes pour la santé, comme l’apparition d’une maladie. Il peut survenir après la lecture des effets secondaires listés sur la notice d’un médicament, et peut alors provoquer nausée, diarrhées ou mal de tête ; ou si l’on redoute telle ou telle maladie. « L’anxiété peut augmenter le stress, diminuer l’immunité, empêcher de dormir… or tous ces facteurs peuvent rendre malade ou favoriser des pathologies, comme les infections, la dépression, etc. », explique le Dr Lemoine.…

Combien de temps est-on immunisé quand on a déjà eu la maladie ? “Après une infection virale, en général, le système immunitaire s’active pour protéger l’organisme contre une réinfection, notamment par le biais de la production d’anticorps. La durée de la protection varie selon les agents infectieux. Lorsque cette protection est de courte durée, le risque de réinfection est important. Plusieurs cas de recontamination par le coronavirus, après une première infection, ont déjà été décrits. Une nouvelle étude britannique vient de montrer que les niveaux d’anticorps protecteurs chez les personnes ayant été infectées diminuent assez rapidement en quelques mois après une infection à coronavirus. Selon l’équipe de l’Imperial College de Londres, qui a mené cette enquête en surveillant à plusieurs reprises les mêmes 350 000 personnes, le nombre de celles…

1 JE MANGE BIEN Bien se nourrir est essentiel pour rester en bonne santé et combattre le blues hivernal. Certains nutriments seront encore plus indispensables à cette période de l’année, et ce d’autant que le stress risque d’en augmenter la consommation, et donc les besoins. C’est le cas du magnésium, qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux en améliorant, entre autres, la conductivité de l’influx nerveux, la plasticité neuronale et la régulation du cortisol, l’hormone du stress. Les recommandations sont d’environ 300 mg par jour, voire le double en cas de stress. En effet, celui-ci engendre une production excessive d’adrénaline, qui participe à la surconsommation du magnésium et augmente son élimination dans les urines. L’idéal ? Manger des oléagineux, des céréales complètes et des légumes secs, mais aussi boire…

Inflammation ostéo-articulaire Mettez 5 ml d’HE de gaulthérie couchée, 5 ml d’HE d’eucalyptus citronné, 5 ml d’HE de romarin à camphre dans un flacon de 100 ml propre. Ajoutez 50 ml de calophylle inophyle puis remplissez de macérât huileux d’arnica. Massez la zone endolorie, 3 fois par jour, pendant 7 à 10 jours. Jambes lourdes Mélangez, dans le creux de la main, environ 3 ml d’huile végétale de calophylle inophyle, ou de noyau d’abricot, avec 2 gouttes d’HE de gaulthérie. Appliquez sur les jambes, en massant de la cheville vers le genou, 2 ou 3 fois par jour, pendant 2 à 3 jours. Inflammation cutanée Mélangez, dans le creux de la main, environ 2 ml d’huile végétale de calophylle inophyle, ou de noyau d’abricot, avec 2 gouttes d’HE de lavande…

Pourquoi ces fêtes sont-elles toujours mal vécues par certains ? On se retrouve dans une configuration dont on n’a plus l’habitude : être tous ensemble. Ainsi, inconsciemment se rejoue une position parents-enfants. Les adultes redeviennent les enfants, les frères et sœurs qui se chamaillaient petits, les grands-parents les parents… Sauf si chacun reste à sa place, une simple remarque comme « ta sœur a préparé un super dessert » et on ressort la hache de guerre ! Pourquoi ce Noël est-il si particulier ? À toutes les obligations sociales (Qui reçoit ? Quel repas prévoir ? Quels cadeaux ?…), s’ajoute une nouvelle source de pression. À combien pourrons-nous être ? Devrons-nous porter le masque ? Certains membres de la famille vont trouver anormal de se réunir et de faire prendre…

Respirez. Ne retenez jamais votre respiration. Inspirez et expirez par le nez pour faire circule l’énergie, détendre les muscles ou maintenir la position. Pratiquez en pleine conscience de votre corps et de vos sensations. Restez concentrée sur ce que vous faites, présente dans « l’ici et maintenant ». Si votre esprit s’égare, ramenez votre attention à votre respiration. Ne forcez jamais, restez à l’écoute de votre corps et respectez vos possibilités et vos limites. Pour vous préserver des blessures, portez une attention particulière à l’alignement de votre corps, à la posture neutre de votre colonne et de votre bassin, les épaules abaissées, les genoux dans l’alignement des chevilles, les épaules relâchées.…

JUSTINE, 48 ANS Pendant l’amour, nous n’osons pas parler Mon mari et moi ne parlons jamais pendant l’amour. J’aimerais que cela change, mais j’ai peur de le choquer. Comment faire ? Même si nous sommes dans une société ouverte où la sexualité n’est plus tabou comme elle l’a été, même si l’on a une vie sexuelle avec quelqu’un depuis longtemps et que l’on est donc déjà très intimes, cela reste souvent difficile de parler pendant l’amour. Car la sexualité exprime notre « animalité sexuelle ». Elle est régie par des pulsions, des désirs violents, et comme nous vivons en société, nous avons plutôt appris à être « polis », « bien élevés ». Nous avons ainsi du mal à montrer à la personne que nous aimons cette partie plus animale…

Caudalie RAJEUNIE VISIBLEMENT Le meilleur collagène ? Le vôtre ! Boostez-le avec la nouvelle Crème Cachemire de Caudalie, encore plus efficace et naturelle : elle contient un nouveau brevet exclusif qui multiplie par 5 la production naturelle de collagène de votre peau*. Résultat : la peau est visiblement plus ferme, l’ovale du visage est redessiné. Caudalie, Crème Cachemire, 38,90€, en pharmacie, parapharmacie et sur Caudalie.com *test génétique in vitro. Labello LÈVRES SUBLIMES Labello, la marque dédiée aux belles lèvres, fête ses 111 ans d’expertise, avec une édition limitée de Labello Original, parée des illustrations d’Éric Garence à l’effigie de deux célèbres stations de sports d’hiver. Labello propose également un nouveau soin Labello Gommage à l’Aloé Véra ou à l’Huile d’églantier, des sticks à lèvres intégrant un gommage hydratant. Labello, 20…