Innehållsförteckning för No. 374 från Top Santé

Dans Top Santé, nous avons à cœur d’aborder les problématiques du quotidien de la façon la plus concrète possible. À commencer ce mois-ci par la nutrition. Malgré nos bonnes résolutions, il nous est arrivé à toutes d’avoir l’envie irrésistible d’une belle part de gâteau au chocolat en fin de repas ! S’autoriser des écarts, c’est tout à fait humain. Le tout est de trouver le juste équilibre : suivez le guide… Le miroir vous renvoie l’image de vos premières rides ? Rassurez-vous : dans nos pages beauté, vous découvrirez des conseils pour raffermir votre visage sans passer par la case chirurgie esthétique. Dans ce numéro, nous évoquons également « le mal du siècle », qui concerne 89 % des Français : le mal de dos. Hélas, trop de personnes se…

La personne prise en charge dans un parcours de soins coordonné peut, si elle le souhaite et en accord avec son médecin, désigner un pharmacien correspondant auprès de l’Assurance maladie (grâce à un formulaire Cerfa). Ensuite, lorsque le médecin rédige son ordonnance, il ajoute une mention qui autorise le renouvellement par le pharmacien correspondant de tout ou partie des traitements prescrits et, le cas échéant, l’ajustement de posologie de la totalité ou d’une partie des traitements prescrits. De son côté, le pharmacien devra mentionner sur l’ordonnance s’il renouvelle le traitement et s’il adapte la posologie. Dans tous les cas, la durée totale de la prescription et de tous les renouvellements réalisés par le pharmacien correspondant ne peut dépasser 12 mois.…

Si l’épilation définitive ou longue durée avait déjà le vent en poupe, son succès n’a fait que s’accentuer depuis l’an dernier, suite aux confinements successifs. En mai 2020, certains centres spécialisés dans l’épilation définitive ont vu les demandes augmenter de 30 %. C’est le cas des centres Lazeo, par exemple, qui, en région parisienne, recevaient à leur réouverture un patient toutes les 20 minutes. Un engouement qui s’explique non seulement par le fait que l’épilation est une corvée que les femmes veulent s’épargner, mais aussi, contrairement aux idées reçues, par le coût de revient d’une épilation classique. Sur une vie entière, une épilation au rasoir jetable (la technique la plus utilisée) coûterait environ 5 000 €, et jusqu’à 40 000 € si vous optez pour une épilation à la cire…

• Il est recommandé de ne pas utiliser les HE pendant la grossesse ou l’allaitement, ni sans avis médical en cas de traitement médicamenteux ou sur un enfant de moins de 7 ans. • Il est conseillé de pratiquer un test d’allergie avant utilisation. • Il faut éviter au maximum le contact des HE pures avec la peau. Certaines sont dermocaustiques et donc irritantes, comme la sarriette, la cannelle, le thym à thymol ou le girofle. Pour les utiliser, il est encore plus indispensable que les autres de les diluer dans une cuillerée d’huile végétale. Et on ne met jamais d’huile essentielle pure dans son bain.…

Lorsque l’on évoque l’orange, on fait généralement référence à l’orange douce, celle que nous avons l’habitude de consommer au petit déjeuner sous forme de jus. Elle est le fruit de l’oranger dont le nom botanique est Citrus sinensis. « Mais il existe d’autres variétés d’oranges, souligne Didier Pesoni, pharmacien et formateur en aromathérapie. L’orange sanguine, plus gourmande, qui est une variété d’orange douce. Sa pulpe devient rouge à maturité. Enfin, l’orange amère, issue du bigaradier, ou Citrus aurantium. Ce fruit, plus petit est plus fripé que l’orange douce, est si amer et si âpre qu’il n’est jamais consommé frais. » À partir de l’orange, on obtient différents extraits : l’essence, issue de la pression des zestes ; l’huile essentielle de feuille ou fleur d’oranger et l’hydrolat, produits par distillation ;…

Il faut définir son besoin selon son type de peau, la couvrance souhaitée, et – soyons honnêtes – l’âge. À 20 ans, un fluide léger et peu couvrant suffit. Si on a de l’acné ou quelques imperfections, on le choisit matifiant et non comédogène. À l’arrivée des premières rides, on l’adopte avec effet blur, qui floute les ridules et joue sur les effets d’optique. Plus tard, on l’aime un peu plus crémeux, plus couvrant, avec des actifs soin, mais sans qu’il migre dans les rides et ridules.…

Près de 50 % des Français sont en surpoids, 25 % ont un taux de cholestérol trop élevé et un peu plus de 5 % prennent un traitement contre le diabète. Si les causes de ces maladies sont variées (facteurs génétiques, environnementaux…), il en est une sur laquelle on peut agir, c’est l’alimentation. La reprendre en main s’avère très efficace pour contrôler son poids et avoir un meilleur bilan sanguin. Mais attention à ne pas faire n’importe quoi : les régimes restrictifs ne donnent pas de résultats durables et peuvent même empirer la situation. Pas d’équilibre sans plaisir « Je ne fais pas d’injonctions à mes patients, mais des suggestions. Je n’interdis aucun aliment, mais je vois ce qui peut être amélioré en fonction de leurs habitudes, de leurs goûts…

«Ce thé tu boiras, et, abracadabra, ton corps purifié deviendra. » Ils ne le disent pas tout à fait comme ça, mais les gourous du marketing utilisent, pour louer les bénéfices santé de leurs produits, des « formules magiques » qui fleurissent sur les emballages… autant d’allégations qui ne sont pas toujours vraies ou légales. Selon une enquête publiée par la Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes (DGCCRF) en juin 2021, les infractions à la législation sur les allégations de santé sont plus nombreuses que jamais : des « anomalies » ont été relevées chez 44 % des 300 établissements contrôlés*. La législation européenne pose que seules les allégations prévues au règlement (CE) n° 1924/2006 sont autorisées (cf. encadré en fin de…

LES PÂTES DE LÉGUMES SECS Ces pâtes sont préparées avec de la farine de légumes secs (pois cassés) ou de légumineuses (lentilles vertes ou corail, pois chiches, haricots rouges...). Elles sont généralement vendues sous forme de torsades ou penne. « Certaines références – notamment celles proposées en magasin bio – sont fabriquées avec 100 % de légumineuses, et sont donc exemptes de gluten, ce qui est intéressant lorsque l’on y est intolérant, note Suzanne Lefebvre, diététicienne. Globalement, ces pâtes sont plus riches en protéines végétales et jusqu’à trois fois plus riches en fibres que des pâtes ordinaires, et affichent un index glycémique inférieur. Elles sont rapides à cuire – contrairement aux légumineuses qui les composent ! – ce qui permet de consommer plus facilement des protéines d’origine végétale. »…

AVEC LA BOISSON CAJOU Comme le safran, la noix de cajou contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette hormone du bien-être favorise l’endormissement, le sommeil de qualité et aide à lutter contre les troubles de l’humeur. En cuisine : une tasse de boisson cajou chaude, dans laquelle on fait infuser 2 à 3 pistils de safran (à consommer avec l’infusion), avec une touche de miel, à déguster en fin de journée. AVEC UNE ESCALOPE DE DINDE Appréciée des sportifs pour sa digestibilité, sa faible teneur en lipides (1,1 g pour 100 g d’escalope poêlée) et sa richesse en protéines complètes (28,5 g/100 g), la viande de dinde gagne à être associée au safran, réputé favoriser la récupération physique. En cuisine : une escalope de dinde poêlée,…

1 Il faut bouger, même quand on a mal  VRAI « Quand on ne fait pas de sport, les muscles fondent, s’atrophient », alerte le Pr Yves Maugars. Affaiblis, ils ne soutiennent plus correctement la colonne vertébrale. « Ce qui est vrai pour le muscle l’est aussi pour l’os. Pour bien fonctionner, les disques intervertébraux ont besoin de sollicitations. » Par ailleurs, une étude publiée dans la revue « Medicine & Science in Sports & Exercise » avait montré que faire du sport régulièrement permettait de mieux tolérer les sensations pénibles. Alors, si sur l’échelle de la douleur, vous êtes plus près de 10 que de 0, vous pouvez commencer par vous allonger. Mais pas plus de quelques heures ! Après, il faudra se lever, et bouger, au moins…

C’est un mal sournois qui avance masqué, sans douleur ni symptôme. Plus tôt elle est détectée, meilleures sont les chances de stopper son évolution. Une fois tous les 6 mois, demandez à votre enfant ou ado de se pencher en avant, jambes droites et serrées et mains entre les genoux. Placez-vous derrière lui. Vous remarquez une bosse suspecte ? Prenez rendez-vous chez le pédiatre, pour un examen plus approfondi. Le site Fondationcotrel.org (onglet « la scoliose », puis « dépistage ») a mis en ligne une vidéo expliquant très clairement comment détecter une scoliose.…

Autre piste très prometteuse pour réparer les disques intervertébraux, un implant synthétique biodégradable. « Cet implant pourrait permettre de colmater les fissures abîmant les disques intervertébraux », explique Catherine Le Visage, directrice de recherche au Laboratoire médecine régénératrice et squelette de l’Inserm. Essentiel, « car quand une fissure existe, la partie gélifiée du disque peut s’en échapper, et être à l’origine d’une hernie discale. » Une étude, menée sur des brebis, publiée en juin 2019 dans la revue « Biomaterials », a montré que l’implant pouvait être parfaitement intégré. « Au contact de l’implant, le disque se met à créer des fibres de collagène. » Et ainsi, à se réparer. Avant un essai clinique sur l’homme, il faudra vérifier que cet implant disparaît à long terme.…

La chute des cheveux survient généralement entre le 14e et le 17e jour de chimiothérapie. Il est conseillé de consulter un spécialiste avant le début du traitement afin d’avoir une prothèse sur mesure à partir de la coupe existante, de la couleur des cheveux et de la forme du visage. Le prix d’une perruque varie selon la texture utilisée (cheveux naturels ou fibres synthétiques), la longueur du cheveu, etc. Pour une perruque de classe 1 (en fibres synthétiques), le prix est plafonné à 350 € et remboursé à 100 %. Pour une classe 2 (qui contient au moins 30 % de cheveux naturels), le remboursement chute à 250 €, mais certaines mutuelles prennent en charge une partie. Les perruques haut de gamme, uniquement en cheveux naturels, pourtant les plus confortables,…

La dermatite atopique existe-t-elle chez l’adulte ? Appelée aussi eczéma atopique, la dermatite atopique est une maladie chronique inflammatoire de la peau d’origine allergique qui touche environ 15 % des enfants jusqu’à 4-5 ans. Mais, 2 à 5 % des adultes seraient concernés, avec des plaques rouges qui démangent sur le visage, le cou, les mains, et un retentissement important sur la vie quotidienne. Le diagnostic n’est pas toujours fait, car les médecins ne pensent pas souvent à cette maladie infantile chez des personnes plus âgées. Comme pour l’enfant, elle survient sur un terrain génétique favorisant. Les soins d’hygiène nécessitent des savons non détergents et des crèmes spécifiques émollientes. Le traitement de fond repose aussi sur la corticothérapie locale. Dans les formes sévères, d’autres options peuvent être envisagées (photothérapie ou…

Le périnée, c’est quoi au juste ? Le périnée est un ensemble de tissus formant un « hamac » au niveau du bassin. Généralement, on en entend parler la première fois lorsqu’il montre des signes de faiblesse... Et c’est bien dommage ! Car ce n’est pas une fatalité. « Le périnée soutient la vessie, l’utérus, le rectum, liste Pauline Veteau, sage-femme. C’est grâce à lui que tout ce monde reste en place ! Un périnée tonique prévient les descentes d’organes que l’on appelle prolapsus (cf. notre article sur ce sujet dans la partie Médecine). Il joue également le rôle de sphincter : il permet d’éviter les fuites urinaires, les gaz intempestifs... Il contribue aussi à une sexualité épanouie. En effet, un périnée peu tonique peut entraîner une diminution des sensations…

1. Étirez-vous en douceur pour favoriser la détente musculaire. 2. Dans un endroit propice au calme, dans une pièce suffisamment chauffée ou en étant assez couverte afin de favoriser le relâchement musculaire. 3. Respirez profondément durant 5 cycles respiratoires pour chaque posture. Inspirez par le nez, prenez la posture indiquée. Expirez par la bouche lors de l’étirement. 4. Ne forcez jamais. N’étirez jamais un muscle jusqu’à la douleur. 5. Buvez. Un corps bien hydraté est un corps plus souple.…

JAPON UNE ENTREPRISE JAPONAISE LOUE DES PERSONNES EN SURPOIDS Un entrepreneur japonais, M. Bliss, propose un service nommé Debucari qui permet depuis avril dernier de « louer » des personnes en surpoids pour 2 000 yens de l’heure, soit 15 euros, dans plusieurs villes japonaises (Tokyo, Osaka et Aichi) pour essayer des vêtements pour un ami lui-même en surpoids, pour les besoins d’une publicité ou encore pour « vous faire vous sentir bien à côté de quelqu’un de plus gros que vous », selon le chef d’entreprise. Pour être recrutées, les personnes obèses doivent être majeures (plus de 18 ans), peser plus de 100 kilos et supporter le fait d’être étiquetées comme « grosses » pour participer à ce concept « positif et valorisant » pour elles, d’après la société…

Quelles sont les précautions à prendre avec la lumière pulsée ? Ce sont les mêmes qu’avec le laser. Il est déconseillé d’utiliser la lumière pulsée sur les peaux bronzées ou sur les peaux mates. Ce type d’épilation n’est pas adapté aux poils fins et clairs ni aux duvets. Il ne faut pas, non plus, l’utiliser sur le visage, seulement sur les aisselles, les jambes ou le maillot. La lumière pulsée peut être dangereuse pour les yeux. C’est pourquoi il est contre-indiqué de s’épiler les sourcils. Le port de lunettes est, d’ailleurs, préconisé. Les patients sous anticoagulant ou qui prennent des traitements photosensibilisants doivent s’abstenir. L’utilisation de ce type d’appareils demande une certaine rigueur, que ce soit à la maison ou dans un centre d’esthétique. Ces recommandations visent à former leurs…

Les ingrédients La recette Versez tous les ingrédients dans un bol. Mélangez à l’aide d’un fouet de cuisine jusqu’à obtenir une pâte homogène. Comment l’utiliser Sur la peau préalablement humidifiée, étalez le mélange sur le visage en évitant le contour des yeux et la bouche. Gommez le visage en massant délicatement par de petits mouvements circulaires. Laissez posé 5 minutes, puis rincez à l’eau tiède. Conseils d’amie Ce soin ne se conserve pas. Le zeste d’orange est un bon astringent. Cet exfoliant convient donc parfaitement aux peaux à tendance acnéique.…

Comment fluctue la pousse des poils ? La pilosité varie selon l’âge et l’état hormonal. Le taux d’androgènes (hormones sexuelles mâles) augmente au moment de la puberté, même si cela reste moins important chez la femme que chez l’homme. Certaines femmes sont prédisposées à avoir plus de poils que d’autres. Après la ménopause, la production d’androgènes est, là encore, variable d’une femme à l’autre. Sachez aussi que les poils poussent plus lentement en automne et en hiver. L’hyper-pilosité, qu’elle soit sur le corps ou le visage, est souvent mal vécue. Dans ce cas, un traitement hormonal peut être prescrit. Il existe, notamment, des pilules antiandrogéniques. La crème Vaniqa® apporte aussi de bons résultats. Uniquement sur ordonnance, ce médicament traite l’hirsutisme (développement excessif de la pilosité) facial chez la femme grâce…

La bible Un ouvrage complet pour tout savoir sur l’alimentation : présentation des différents nutriments, recommandations nutritionnelles en fonction de chaque âge et conseils spécifiques en cas de maladies. « Le Grand Livre de l’alimentation », de la Dre Laurence Plumey, éd. Eyrolles, 23,90 €. Pratique L’auteure, diététicienne, nous donne des conseils simples et malins pour bien manger : bien faire ses courses, cuisiner à la maison, bien s’alimenter au bureau, déjouer les pièges pour les enfants, ou encore gérer les sorties… « SOS nutrition », d’Alexandra Retion, éd. First, 12,95 €.…

Mise en garde Afin d’éviter tout risque de surdosage, la consommation de safran – notamment sous forme de cure – est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante. Son CV 352 KCAL* Protéines : 11,4 g Lipides : 5,85 g Glucides : 61,5 g Fibres : 3,9 g * Données Ciqual 2020 (teneurs pour 100 g de safran, important à savoir !) On appelle safran l’extrémité supérieure du pistil d’une jolie fleur mauve : le Crocus sativus. « Cette épice est très chère, car elle exige un travail exclusivement manuel : il faut récolter 160 fleurs pour obtenir 1 g de safran ! » indique la spécialiste Geneviève Martin-Callède. Originaire d’Asie, cette plante médicinale a essaimé sur tout le pourtour méditerranéen, où elle se retrouve dans des plats traditionnels tels…

• LOMBALGIE, SCIATIQUE, TASSEMENTS VERTÉBRAUX... À CHAQUE PROBLÈME SA SOLUTION • LA CHIRURGIE, TOUJOURS MOINS INVASIVE • LES EXERCICES POUR ÉTIRER ET SOULAGER SA COLONNE Savant alliage de vertèbres, de disques, de muscles, de moelle épinière, de nerfs, de ligaments et de vaisseaux sanguins, notre colonne vertébrale est une formidable machine. Solide, souple, c’est elle qui nous permet de marcher, courir, sauter, de nous pencher pour ramasser un objet, ou tout simplement de nous tenir debout. Mais aussi solide soit-elle, cette machine n’est pas infaillible. Elle connaît des pannes, qui se nomment lombalgie, sciatique, torticolis, hernie discale, tassement vertébral… Des maux qui ont toujours existé, depuis que l’Homme s’est redressé pour devenir bipède. « Mais notre société moderne fait planer sur ce dos la plus grande menace qu’il ait dû affronter : la…

Pour contrer une hernie discale, il existe une autre technique, le Discogel. Il s’agit d’injecter avec une fine aiguille de l’éthanol gélifié dans le disque intervertébral lésé. L’intervention se fait sous anesthésie locale et contrôle radiologique, et a pour but de réduire l’inflammation, et, donc, la douleur. Une seule séance suffit, mais il faut compter jusqu’à 2 600 €, non remboursés par la Sécurité sociale, car son efficacité n’a pas encore été démontrée. « Cette technique est réservée aux hernies discales peu volumineuses, et pour lesquelles la chirurgie n’a pas été retenue », précise le Dr Edouard.…

LA LOMBALGIE Si les salles d’attente des médecins généralistes sont surpeuplées, c’est en partie à cause d’elle. « Nous aurons presque tous au moins un épisode de lombalgie au cours de notre vie », affirme le Pr François Rannou, rhumatologue et médecin de rééducation. Rien d’étonnant, tant les origines de cette douleur dans le bas du dos peuvent être éclectiques. « Elle peut être provoquée par une hernie discale, une scoliose, un canal lombaire rétréci… » Ce qui marche La prise d’antalgiques et d’anti-inflammatoires peut soulager lors d’une lombalgie aiguë (moins de quatre semaines). « Les antidépresseurs peuvent aussi être utilisés à petites doses en cas de douleur chronique. » Mais quand la lombalgie s’éternise, la solution ne se trouve pas dans les médicaments, mais dans le mouvement. « Le…

30 cartes-exercices à faire à la maison, pour – enfin ! – sortir le mot « lombalgie » de son vocabulaire. L’auteur, masseur-kinésithérapeute, a une certitude : le mal de dos n’a rien d’une fatalité. Et pour que ses lecteurs en soient eux aussi convaincus, il leur donne 30 « armes », des exercices simples et efficaces, tous illustrés, pour détendre, étirer, gainer… et in fine, chouchouter son dos. « Prévenir & soulager le mal de dos », de Nicolas Seiller, éd. Larousse, 10,95 €.…

Quelle est l’importance des soins de support dans la prise en charge du cancer ? Le terme soins de support vient de l’anglais « supportive care », ces soins doivent être complémentaires des traitements médicamenteux et permettre un accompagnement des patientes. Ils aident à mieux tolérer les effets secondaires. Dans le domaine de la nutrition (micronutrition, naturopathie), de la gestion des émotions (hypnose, sophrologie) ou de l’activité sportive adaptée, tous ces soins ont pour objectif de remettre l’individu au cœur de la démarche de soin. Si les patients bénéficient d’impressionnantes avancées technologiques, tout cela ne doit pas faire oublier les hommes et les femmes que nous avons en face de nous. De quelle manière ces soins font-ils du bien aux femmes ? Mieux le traitement est toléré et plus les…

1 Une simple surveillance « Le premier traitement… c’est l’abstention ! » Autrement dit, la patiente verra à intervalles réguliers son médecin pour s’assurer que son prolapsus ne s’aggrave pas. 2 Une rééducation périnéale En première intention, quelques séances de kinésithérapie seront proposées, pour muscler le périnée. Attention : la rééducation ne corrige pas le prolapsus. Autrement dit, elle ne fait pas remonter les organes. Mais en redonnant du tonus au périnée, elle peut « éviter que cela ne s’aggrave », améliorer le confort, diminuer la pénible sensation de pesanteur dans le bas-ventre. Ce qui n’est déjà pas si mal. 3 Un pessaire Il s’agit d’un cube ou d’un anneau, le plus souvent en silicone, introduit dans le vagin pour remonter et maintenir les organes en place.…

Comment reconnaître les signes de la ménopause ? Ce sont les troubles vasomoteurs (les fameuses bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes) qui mettent la puce à l’oreille. Fréquents aussi, les troubles de l’humeur qui rendent irritable, anxieuse et sans entrain. Encore plus intimes, sécheresse vaginale et désagréments urinaires ne sont pas en reste pour nous gâcher la vie, tandis que les règles – plus ou moins abondantes – voient leur fréquence devenir irrégulière. Enfin, si notre peau et nos cheveux se font plus secs et fins, il n’en est pas de même pour notre silhouette qui s’empâte. Qu’est-ce qui favorise les bouffées de chaleur ? Le tabac, la caféine, l’alcool ou les boissons chaudes et la consommation de mets trop épicés comptent parmi les facteurs incriminés. Le stress ne…

Mon périnée est-il tonique ? Vous avez fréquemment des fuites urinaires lorsque vous toussez, riez, éternuez ? OUI / NON Vous avez des fuites urinaires lors d’un effort physique (poids soulevé) ou sportif (course à pied...) ? OUI / NON Vous vous levez régulièrement la nuit pour uriner ? OUI / NON Vous avez une sensation de pesanteur au niveau de la vessie ou de l’utérus ? OUI / NON Vous avez du mal à retenir une envie pressante d’uriner ou des gaz intestinaux ? OUI / NON Vous avez l’impression d’avoir moins de sensations lors de vos rapports sexuels ? OUI / NON…

Qu’est-ce que l’hyperémotivité ? C’est la propension d’une personne à réagir émotionnellement de façon excessive dans des situations du quotidien. Nous avons tous des émotions (peur, joie, attendrissement, effroi…), elles prouvent que nous sommes vivants. Vivables à petites doses, elles sont intenables à fortes doses. Ainsi, lorsque, chaque jour, on est la proie de secousses émotionnelles d’une grande intensité, lorsque les émotions deviennent envahissantes sans pouvoir les réfréner, lorsqu’elles font obstacle au bien-être personnel et relationnel ou surgissent à nos dépens, on est dans l’hyperémotivité. Comment l’expliquer ? Sa genèse peut dépendre de facteurs familiaux, personnels ou sociaux. Naître, par exemple, dans une famille marquée par la douleur et le malheur peut conduire à développer une plus forte émotivité que si l’on grandit dans une famille épargnée. Il peut aussi…

MARION, 48 ANS « Le tabac et le cannabis, des tue-l’amour ? » Je voudrais connaître les conséquences du tabac et du cannabis sur la sexualité. Mon compagnon fume les deux, et j’ai l’impression que ça n’arrange pas notre vie sexuelle… Vous avez raison de poser cette question, car en effet, le tabac et le cannabis sont néfastes pour la sexualité chez les hommes… comme chez les femmes ! POUR LE TABAC Chez l’homme, le tabac est particulièrement nocif pour l’érection. Les études montrent qu’un fumeur a jusqu’à deux fois plus de problèmes d’érection qu’un non-fumeur*. Quels sont les deux effets de la cigarette sur l’érection ? • Le premier, c’est que lorsque vous fumez une seule cigarette, instantanément, le monoxyde de carbone contenu dans la fumée entraîne un rétrécissement…

Médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). Médecines douces DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Beauté DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. Nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste (Diététique intégrative). BÉATRICE BENAVENTMARCO diététicienne nutritionniste. Être bien DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeure de Pilates.…

L’AUTOMASSAGE INSTRUMENTAL Adaptation pour la maison du Cellu M6, cet appareil aux multiples programmes comprend des têtes lift qui stimulent, par de petits clapets, la fabrication de collagène, élastine et acide hyaluronique. Cher mais efficace, presque autant qu’une série de soins en institut. Wellbox S, 999 €, LPG. MIGNON Une technologie de microcourants qui se traduisent en pulsations pour détendre les points de tension musculaire, raffermir et tonifier la peau, à travers cinq routines de 4 minutes. Efficace s’il est utilisé régulièrement. Bear, 299 €, Foreo. TRADITIONNEL Sa forme épouse parfaitement les contours et angles du visage, et permet de stimuler les méridiens en profondeur et d’améliorer la circulation du sang. Il faut un peu de doigté, mais le résultat est là dès 15 jours d’utilisation. Gua sha, 26 €,…

Ils ont de la tenue Entre transpiration et sébum, le fond de teint est soumis à rude épreuve. Afin qu’il reste uniforme toute la journée, beaucoup de marques utilisent des huiles synthétiques et silicones volatiles qui, une fois évaporés, laissent les polymères former un maillage aimanté pour fixer poudres et pigments sur la peau sans migrer. Les formules plus naturelles remplacent les silicones par des huiles naturelles et, soit utilisent des polymères en très faible quantité alliés à de la silice, soit enrobent les pigments pour assurer une bonne tenue. Ils subliment le teint C’est la première demande pour un fond de teint. Il doit unifier et teinter la carnation grâce à sa concentration en pigments, et camoufler les défauts (boutons, taches, rougeurs, pores dilatés) avec des nacres qui floutent…

1 Cuisiner maison pour contrôler les ingrédients On ne le dira jamais assez, mieux vaut éviter les produits transformés (riches en sucre, graisses, sel et additifs) et préparer ses repas avec des aliments bruts. Cela permet d’une part de choisir des ingrédients de qualité (légumes bio, huile d’olive ou de colza, farine complète ou semi-complète…), mais aussi de faire travailler ses sens. « Le fait de prendre du plaisir à la préparation, toucher les aliments, sentir la cuisson, voir le gratin dorer… participe au rassasiement. On commence à “se nourrir” en préparant le repas », souligne Alexandra Retion. EN PRATIQUE Pas la peine de se lancer dans une grande recette (blanquette, ratatouille, brandade…) tous les soirs. Il est possible de cuisiner sain avec, par exemple, des céréales (pâtes, riz,…

** TARTE AUX POMMES À IG BAS  Pour 6 personnes. Mélangez dans un saladier 130 g de farine de blé intégral, 50 g de poudre d’amande, 30 g de sucre de coco et 1 pincée de sel. Ajoutez 40 g d’huile de colza puis 2 c. à soupe d’eau et mélangez jusqu’à l’obtention d’une boule de pâte. Pelez 4 pommes, coupez-les en quartiers pour les épépiner, puis détaillez-les en lamelles. Abaissez la pâte sur une plaque à four tapissée de papier sulfurisé, piquez-la à la fourchette. Étalez dessus 150 g de compote de pomme sans sucre, disposez les lamelles de pomme et parsemez d’1 voile de cannelle. Rabattez les bords de la pâte sur les pommes. Faites cuire 50 minutes au four préchauffé à 180 °C.…

FAIBLE VALEUR ÉNERGÉTIQUE Le produit contient au maximum 40 kcal aux 100 g dans le cas des solides, ou au maximum 20 kcal aux 100 ml pour les liquides. FAIBLE TENEUR EN MATIÈRES GRASSES Le produit ne contient pas plus de 3 g de matières grasses pour 100 g pour les solides, ou 1,5 g de matières grasses pour 100 ml dans le cas des liquides. FAIBLE TENEUR EN SUCRES Le produit ne contient pas plus de 5 g de sucres aux 100 g dans le cas des solides, ou 2,5 g aux 100 ml pour les liquides. SANS SUCRES Le produit ne contient pas plus de 0,5 g de sucres pour 100 g ou pour 100 ml. SANS SUCRES AJOUTÉS Le produit ne contient pas de monosaccharides ou disaccharides…

EN FILAMENTS C’est la forme à privilégier. Les pistils de safran sont vendus en petite quantité, dans des tubes, petits sachets ou capsules refermables. Assurez-vous qu’il s’agit bien de filaments issus du Crocus Sativus et non de la fleur de carthame, dont la couleur est similaire. EN POUDRE Le safran étant l’une des épices les plus contrefaites, mieux vaut éviter de l’acheter en poudre, sauf à s’approvisionner directement chez un producteur de confiance. Les mélanges d’épices exotiques faussement nommés safran sont en réalité constitués essentiellement de curcuma. D’où leur prix attractif ! EN INFUSION En épicerie fine, on trouve des huiles, vinaigres, sirops ou gelées infusés au safran. Leur intérêt est surtout gustatif. Pour bénéficier (un peu) des vertus du safran, préférez des produits dans lesquels les pistils sont encore…

• LA COLONNE VERTÉBRALE est un ingénieux échafaudage de 32 à 34 vertèbres, de petits os. De haut en bas, 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales, 5 vertèbres lombaires, le sacrum composé de 5 vertèbres soudées (dites vertèbres sacrées), et enfin, le coccyx, formé de 3 à 5 vertèbres atrophiées. Vue de face, elle est droite. Mais de côté, elle dessine des courbes. Cela la rend bien plus résistante aux pressions qu’elle subit que si elle était rectiligne. • LE POINT COMMUN entre l’homme, la girafe, la souris, le phoque et la quasi-totalité des mammifères ? Nous avons tous 7 vertèbres cervicales. • LES VERTÈBRES LOMBAIRES sont les plus grosses et les plus solides. Non sans raison, car ce sont elles qui supportent la majeure partie du poids du corps. • AU PIED DE…

Au CHU de Nantes, le Pr Maugars traite ses patients atteints de sciatique chronique rebelle avec des infiltrations. Mais au lieu de pratiquer une classique péridurale, synonyme de plusieurs jours d’hospitalisation, il innove en piquant entre le sacrum et le coccyx. La différence ? « Une seule infiltration suffit, et il n’y a pas de complications. » Ce qui a permis cette avancée ? « L’échographie mobile, qui sert à guider l’aiguille, pour repérer très précisément l’endroit où il faut injecter le corticoïde. » Le patient est traité dans la journée, « et peut rentrer chez lui après une brève surveillance de 30 minutes. »…

TOP SANTÉ Quel message souhaitez-vous faire passer au travers de votre livre ? Alice Detollenaere : J’aimerais dire à toutes les femmes qu’il est important de se faire dépister. Et ce, quel que soit l’âge. Quand on m’a annoncé que j’avais une tumeur cancéreuse, ça a été un coup de massue. On a du mal à croire que l’on peut être touchée par la maladie à trente ans. Et pourtant, je suis bien informée sur le sujet. Plusieurs personnes de ma famille en sont décédées. Jusqu’à maintenant, je ne m’étais pas vraiment fait dépister. Un jour, une amie m’a dit « N’oublie pas de t’autopalper ». J’ai senti une boule dans mon sein. J’ai pris un rendez-vous avec mon gynéco et qui m’a prescrit une mammographie. Le radiologue s’est montré…

Il y a certains facteurs de risque sur lesquels on ne peut rien. On ne peut pas, par exemple, empêcher un accouchement « difficile ». Mais l’adoption de mesures hygiénodiététiques peut, en préservant le périnée, limiter le risque. Dans un avis rendu le 9 juin 2021, la Haute Autorité de santé (HAS) recommande ainsi « une perte de poids si nécessaire, une alimentation équilibrée et de l’activité physique. » Le Pr Agostini précise : « Ce qu’il faut surtout éviter, c’est de faire le “yo-yo”, c’est-à-dire des modifications pondérales importantes répétées et rapides. » Une constipation chronique doit aussi être traitée, notamment en adoptant une alimentation plus riche en fibres, en consommant au moins 5 fruits et légumes par jour.…

Avec ce choix ludique, de (petits) effets se manifestent dès la première semaine. Pour les (plus) grands, il faudra poursuivre parfois 6 mois. Budget à prévoir… Un choix sérieux à l’efficacité prouvée par une étude clinique pour diminuer les signes gênants de la ménopause à court terme. Complète, cette formule reposant sur la chronobiologie exige de ne pas s’emmêler les pinceaux entre les comprimés du matin et ceux du soir, répartition des ingrédients oblige. Une formule simple avec une plante éprouvée. En raison de sa richesse en phytœstrogènes, elle est toutefois déconseillée à celles ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer hormonodépendant. Après 3 mois de traitement, une étude clinique a démontré que près de 90 % des femmes ont ressenti une amélioration sur la fréquence et l’intensité des…

En France, l’EFT reste assez méconnue, alors qu’aux États-Unis, elle est plus développée. L’EFT fait régulièrement l’objet d’études, dont une* de 2021 qui a montré ses bienfaits contre le stress et l’anxiété chez des infirmières ayant travaillé dans un service Covid-19. Ce que l’on apprécie : l’autonomie. Après la première séance, il est possible de reproduire la « ronde EFT » dès que l’émotion négative surgit. Cette technique incite par ailleurs à verbaliser son mal-être physique ou psychique. En cela, l’aide d’un thérapeute formé à la technique est d’une grande aide. * The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses’ stress, anxiety, and burnout levels during the Covid-19 pandemic : a randomized controlled trial, Explore (NY), décembre 2020.…

PLUS DE BIENFAITS POUR L’ESPRIT MARCHER ET MÉDITER La méditation ne se pratique pas uniquement immobile et assise en lotus : au contraire, la marche est l’exercice idéal pour s’adonner à la pleine conscience, renouer avec son corps, le sentir exister totalement, connaître un moment de plénitude. Cette méditation en mouvement, sans destination précise, n’exige pas de chercher à tout prix à « faire le vide » dans sa tête, mais à mettre en jeu tous ses sens : se centrer sur son souffle, observer le déroulé de ses pas, noter l’air frais sur son visage, la chaleur dans ses membres, le terrain sous ses chaussures… et profiter de l’instant présent, l’esprit libéré. On peut aussi caler son pas sur sa respiration, comme le propose la marche afghane, qui demande…

1 LES MUSCLES DE MON DOS LA POSITION DE DÉPART : debout, pieds à la largeur du bassin, bras le long du corps. Inspirez et, sur l’expiration, enroulez progressivement la tête, les cervicales et la colonne vertébrale vers l’avant. Le poids du corps est bien réparti sur les pieds. LE MOUVEMENT : buste fléchi, saisissez l’arrière de vos cuisses ou genoux et courbez le dos. Respirez profondément en essayant de diriger votre respiration à l’arrière de votre cage thoracique. LE CONSEIL DE L’EXPERTE : pour mieux détendre la zone lombaire et éviter les raideurs dans les ischio-jambiers (l’arrière des cuisses), fléchissez légèrement les genoux. 2 J’ÉTIRE MES QUADRICEPS LA POSITION DE DÉPART : debout, pieds à la largeur du bassin, bras le long du corps. Inspirez, fléchissez le genou gauche.…

Syntholkiné GESTE ROLL-ON Syntholkiné s’est appuyé sur une méthode de kinésithérapie en associant une bille de massage et des huiles essentielles (Gaulthéria, Rosmarinus, Lavandula...) reconnues pour leurs propriétés relaxantes. Pratique d’utilisation, le Roll-on Syntholkiné procure, en un geste simple, une sensation agréable d’échauffement et favorise ainsi la détente. Syntholkiné, Roll-on, en pharmacie et parapharmacie, ACL 3094904500077 (DM 383 - 09/2020), renseignements sur www.eglabo.fr Santarome FOIE DETOXIFIÉ Grâce à la formule unique 100% Bio de Bien-être du Foie Bio à base de plantes spécifiques foie fortement dosées, telles que l’Artichaut, le Radis Noir, la Fumeterre, le Curcuma et le Pissenlit, retrouvez une sensation de bien-être et une digestion facilitée. Cette formule est enrichie en bourgeons BIO pour une efficacité renforcée. Laboratoire Santarome Bio, Bien-être du Foie Bio, 100% Bio, Boite de…