Innehållsförteckning för No. 388 från Top Santé

édito En France, l’espérance de vie, hommes et femmes confondus, est actuellement de 82,4 ans, soit l’une des meilleures au monde. Et pourtant, pour être heureux, il ne suffit pas de vivre plus longtemps, mais bien de vivre vieux et en bonne santé. La prévention est l’une des clés. Lors de la dernière campagne présidentielle, Emmanuel Macron s’était engagé à mettre en place des bilans de santé tout au long de la vie. Une mesure intégrée au budget de la Sécurité sociale 2023. Des consultations gratuites seront, désormais, proposées aux Français à 25, 45 et 65 ans. L’enjeu ? Faire le point, entre autres, sur la vaccination, l’activité physique, les éventuels troubles de santé mentale, le dépistage des différents cancers et autres maladies. Ce plan de prévention revêt une importance…

TOP ! Une deuxième greffe d’utérus a eu lieu en France (avec succès) Le 17 septembre dernier, à l’hôpital Foch de Suresnes (92), une femme de 36 ans née sans utérus a reçu celui de sa grande sœur. Une intervention qui donne de l’espoir à de nombreuses femmes dont l’utérus ne fonctionne pas. FLOP Les bébés nés pendant le confinement ont plus de retard dans certains apprentissages L’isolement social aurait eu un effet « faible mais mesurable » sur les compétences linguistiques et de communication des bébés, selon une étude irlandaise. Source : « British Medical Journal ». Chimiothérapie : l’espoir d’un traitement plus confortable, sans intraveineuse La chimiothérapie par voie intraveineuse présente de sérieuses limites : inconfort du patient, longs séjours à l’hôpital, besoin de personnel qualifié, coût élevé,…

Apporter des lipides Les peaux sèches – par opposition aux peaux déshydratées, lesquelles ont besoin d’actifs qui captent l’eau (glycérine, acide hyaluronique) – nécessitent surtout un apport en lipides. Les baumes contiennent pour cela des huiles végétales, riches en acides gras essentiels (oméga 3 et 6), des corps gras nourrissants (beurres de karité, macadamia, coco), parfois du squalane (d’olive notamment). La peau mature réclame également cet apport de lipides, car ses cellules fonctionnent au ralenti et ne se renouvellent plus aussi souvent qu’avant, engendrant une desquamation qui affine l’épiderme. Restaurer la barrière cutanée Les peaux sèches se caractérisent par une barrière cutanée altérée. Cette couche externe de la peau, constituée de cornéocytes et de ciment intercellulaire, n’est pas aussi étanche que sur une peau normale. Résultat : elle laisse s’échapper…

NOTRE EXPERTE Dre NINA ROOS dermatologue et auteure de « Une peau en pleine forme » (éd. Solar). Est-ce que le maquillage pollue ? Oui, car le maquillage, c’est plein de petits emballages, pour tout. Le mascara, l’eye-liner, les fards à paupières, les rouges à lèvres, le fond de teint, la poudre… On a tendance à multiplier les produits et les teintes. L’enjeu est, une fois de plus, d’éviter la surconsommation. Ce n’est pas évident, car le maquillage est souvent un acte d’achat coup de cœur, ce que l’on peut difficilement reprocher. La question est : « Est-ce que j’en ai vraiment besoin ? » Il ne faut pas hésiter, non plus, à faire du tri : quand on n’a pas utilisé un produit depuis six mois, c’est poubelle. Et…

Le diabète Mal contrôlée, l’élévation de la glycémie (excès de sucre dans le sang) peut endommager la paroi des petits vaisseaux des reins et altérer leur fonctionnement. « On parle de néphropathie diabétique, c’est l’une des principales complications du diabète », explique la Dre Brigitte Lantz. Les glomérules n’effectuent plus correctement leur travail de filtrage, ils laissent passer des protéines dans les urines, notamment de l’albumine. QUE FAIRE ? La présence d’une faible quantité d’albumine dans les urines (microalbuminurie) est le premier signe que le rein ne filtre plus convenablement les déchets. Il est donc conseillé de faire un dosage sanguin annuel pour doser son taux de créatinine et de glucose dans le sang. Prévenir le diabète de type 2 passe d’abord par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière,…

1 Apaiser l’intestin Beaucoup de symptômes sont liés à la fermentation des FODMAPs dans l’intestin. La suppression ou la réduction des légumes secs, de certaines crucifères (chou, asperge, oignon, ail, échalote, artichaut…) et l’arrêt de l’alcool, qui rend la paroi intestinale poreuse, peuvent améliorer les symptômes. À noter que la cuisson avec du bicarbonate de sodium rend plus digestes nos aliments. Si cela ne suffit pas, on consulte. 2 Reconnecter le cerveau L’hypnose, la sophrologie, les thérapies comportementales et cognitives (TCC), la méditation en pleine conscience sont des approches trop rarement proposées, pourtant elles sont souvent efficaces pour améliorer les troubles digestifs. 3 Protéger son microbiote Les études montrant l’impact du microbiote sur la santé digestive et sur la santé en général sont de plus en plus nombreuses. Mais avant…

NOTRE EXPERT Dre INÈS DOMINIQUE urologue au service de chirurgie urologique du groupe hospitalier Diaconesses Croix Saint-Simon, Paris. PROPOS RECUEILLIS PAR INGRID BERNARD L’incontinence urinaire Quelles sont les causes de l’incontinence urinaire ? Quelles solutions pour améliorer le confort des patients ? Notre experte répond à toutes nos questions. Qu’est-ce que l’incontinence ? L’incontinence urinaire est la perte involontaire des urines par l’urètre. Elle a un retentissement important sur la qualité de vie du patient : sensation de gêne, isolement social et familial, handicap dans les activités du quotidien. Ce n’est donc pas la quantité de fuites qui importe pour établir le diagnostic, mais l’impact que ces dernières peuvent avoir. Ce trouble est de trois types. L’incontinence urinaire d’effort survient lorsqu’une personne tousse, rit, marche ou soulève une charge lourde.…

LE DOSSIER NOS EXPERTS Dr MICHEL FREY médecin généraliste et acupuncteur. Dr DENIS COLIN médecin généraliste et acupuncteur, vice-président de la Fédération mondiale des associations médicales d’acupuncture (WFAS). Pratiquée depuis plus de 5 000 ans, l’acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Son efficacité est reconnue par l’Académie nationale de médecine, et, depuis 1979, par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) qui la recommande comme thérapeutique naturelle dans plus de 40 maladies, dont les céphalées et les migraines, les douleurs, l’insomnie, la dépression, les troubles de la fertilité, le suivi de grossesse, les problèmes digestifs et ORL. Pas étonnant qu’elle fasse partie des médecines dites non conventionnelles les plus étudiées (plus de 16 000 études publiées depuis 2000) et qu’elle soit largement pratiquée en France. Mais sur quoi repose…

Le nouveau Vital no 57 Votre rendez-vous fitness. Le nouveau Vital Food no 32 Votre rendez-vous sain et gourmand. VOUS VOULEZ… NOUS LIRE LE MOIS PROCHAIN Top Santé n o 389 En kiosque le 4 janvier ➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicité, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés.…

VISAGE NOS EXPERTS CHARLY BARBIER directeur formation et artistry chez Nars. OLIVIER TISSOT maquilleur expert chez Embryolisse. PATRICK LORENTZ make-up artist chez Estée Lauder. ZOOM SUR LES SOURCILS Souvent oubliée, cette zone peut pourtant métamorphoser votre regard. Maquillez-la comme une pro. CORRIGER UN REGARD TOMBANT Redessinez leur ligne pour offrir un véritable lifting à vos yeux. « Il faut absolument éviter les sourcils trop arrondis, car cela fait tomber le regard », explique Charly Barbier, directeur formation et artistry chez Nars. Préférez une forme angulaire, qui rehausse le regard. « À l’aide d’un crayon ou d’un fard poudre et d’un pinceau biseauté, redessinez l’arc sur le dernier tiers du sourcil, puis estompez au pinceau, sinon, vous risquez d’avoir un air sévère », précise l’expert. En complément, vous pouvez utiliser la…

SES PROMESSES Un soin développé avec des dermatologues, aux 3 céramides essentiels pour reconstituer la barrière cutanée, à l’acide hyaluronique et la glycérine, à la technologie d’encapsulation pour une libération en continu. Un baume aux huiles et beurre certifiés bio et vegan, 100 % d’origine naturelle, qui nourrit sans coller, améliore la souplesse de la peau, prévient et diminue l’apparence des vergetures. Un soin inspiré des rituels de beauté nordiques, avec 99,3 % d’ingrédients d’origine naturelle, enrichi en extrait de pin bien doté en flavonoïdes antioxydants, régénérant et revitalisant grâce à sa richesse en vitamines et minéraux. Un baume fondant aux ingrédients naturels et bio, enrichi en plantes médicinales. Les beurres de karité et de cacao bio nourrissent intensément, et les extraits de pensée sauvage, de calendula et de camomille…

DES RECETTES À RÉALISER SOI-MÊME Ce calendrier en carton compostable regorge de surprises beauté et bien-être. Ingrédients naturels, recettes exclusives. Entre autres, de vernis naturel, masque cheveux, baume à lèvres, accessoires beauté… Idéal pour les adeptes du do it yourself. Calendrier de l’Avent, 35 €, Aroma-Zone. UN CALENDRIER GRANDEUR NATURE À l’intérieur de ce calendrier se cachent 20 produits de maquillage (mascaras, liners, ombres à paupières, poudre libre, blush…) et 4 produits de soins du visage et des cheveux (masque tissu visage, masque tissu yeux, sérum du visage, sérum soin cheveux). Calendrier de l’Avent, 89,99 € (valeur réelle 260 €), L’Oréal Paris. 26 MARQUES TENDANCE Ce calendrier contient 26 trésors, dont une palette de fards à paupières Natasha Denona, un stick à lèvres et joues Milk Make up, ou encore…

Commencez le repas par une soupe Une soupe en début de repas a plusieurs avantages : elle réchauffe, commence à remplir l’estomac (et donc modère l’appétit pour la suite) et apporte des fibres (si elle est juste moulinée avec des petits morceaux) qui vont ralentir la digestion du repas et permettre une satiété plus longue. Par contre, il faut éviter les soupes du commerce qui contiennent trop de pommes de terre, de sel et parfois du sucre. On les fait donc maison avec les légumes du moment : potimarron, chou, poireau, navet, carotte, céleri… Légumes abîmés, restes de légumes, fanes de carottes, trognons de choux étant les bienvenus ! Rendez les légumes sexy La meilleure façon d’alléger son assiette, c’est de la garnir pour moitié de légumes. Facile en été…

NOTRE EXPERTE ANGÉLIQUE HOULBERT diététicienne, auteure de « J’apprends à mieux manger », éd. Thierry Souccar. Bien qu’on l’appelle blé noir, car non décortiqué, il est recouvert d’une enveloppe noire, le sarrasin n’appartient pas à la famille des graminées, à l’instar du blé, mais à celle des polygonacées, comme l’oseille et la rhubarbe. Surtout consommé chez nous sous forme de farine dans les fameuses galettes bretonnes, on commence à redécouvrir ses grains entiers, qui sont une excellente alternative aux pâtes et au riz. Rassasiant et digeste « Le sarrasin à trois grands atouts : il est sans gluten, et convient donc aux personnes intolérantes ou sensibles au gluten ; il apporte des protéines complètes, avec tous les acides aminés essentiels ; et il est bien pourvu en fibres, qui favorisent…

Tant qu’ils font leur travail et ne se manifestent pas, on a tendance à les oublier. Et pourtant ce n’est pas parce qu’ils ne nous font pas souffrir qu’ils se portent bien. Une personne sur dix serait ainsi concernée par les maladies rénales. Les maladies aiguës se traduisent surtout par des urines d’aspect inhabituel (couleur, fréquence, abondance) ou des douleurs qui peuvent irradier du dos vers les organes génitaux, parfois avec de la fièvre et des frissons. On consulte alors son médecin et avec un traitement approprié, tout rentre dans l’ordre. Des maladies silencieuses Plus pernicieuses, les atteintes rénales chroniques se manifestent par des symptômes peu spécifiques tels que la fatigue, une pâleur, une perte d’appétit ou au contraire une prise de poids avec des gonflements des jambes, un léger…

« La douleur est plutôt bon signe ! » À quoi être vigilante ? À tout changement d’apparence du ou des mamelons, à une lésion qui ne part pas et surtout à un écoulement qui n’est jamais normal (chez l’homme comme chez la femme, en dehors de la grossesse). Prenez l’habitude d’observer vos seins régulièrement… sans trop insister ! Les campagnes de prévention du cancer du sein ont sensibilisé les femmes à l’autopalpation, ce qui est très bien. Mais parfois, cela conduit à un excès de zèle : il est inutile, par exemple, de presser sans arrêt le mamelon pour vérifier un éventuel écoulement. Au contraire, cela peut induire une stimulation. Comment ne pas s’inquiéter outre mesure ? Les mamelons peuvent faire l’objet de tiraillements, douleurs ou encore picotements, qui…

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5 QUESTIONS NOTRE EXPERTE Dre FLORE ROUL-YVONNET chirurgienne maxillo-faciale, à Paris. Chez les enfants, le grincement des dents n’a en général rien d’inquiétant. Il aide notamment les dents de lait à tomber. Quand ce bruxisme persiste à l’âge adulte, c’est plus embêtant… Heureusement, il existe des solutions. Encore faut-il consulter un chirurgien-dentiste pour poser un diagnostic. Et surtout stopper et réparer les dégâts. 1. QU’EST-CE QUE C’EST ? « C’est le fait de serrer fort et en continu les mâchoires, en dehors de l’action de mastication lors des repas, ou de faire grincer les dents du haut contre celles du bas », répond la Dre Flore Roul-Yvonnet, chirurgienne maxillo-faciale. Ce n’est pas considéré comme une maladie, mais comme une « parafonction », c’est-à-dire une activité qui s’exerce sans but précis,…

NOS EXPERTS Dr ÉLIE-DAN MIMOUNI médecin généraliste et cofondateur de Medadom, plateforme de téléconsultations. PIERRE-YVES DEYDIER directeur de l’activité Antiinfectieux Pfizer France. 1 Help, je ne peux pas aller chez le médecin Pas le temps, pas l’argent, victime du fameux désert médical comme de nombreux Français… Même si consulter peut être compliqué, l’automédication est risquée. « Elle l’est aussi pour les malades chroniques qui consultent déjà régulièrement et peuvent être lassés de devoir retourner chez le docteur », indique Élie-Dan Mimouni, médecin. Pour ceux qui ont des difficultés à se déplacer, la téléconsultation reste une bonne alternative. « Elle permet d’obtenir une prise en charge rapide pour des analyses et/ou une ordonnance et traite souvent le trouble avant la complication. ». Comme elle est remboursée sur la même base…

MIEUX-ÊTRE NOS EXPERTES Dre LAURE MARTINAT médecin anesthésiste, phytoaromathérapeute, auteure de « Immunité, maladies infectieuses et convalescence : renforcer sa santé naturellement », éd. Quintessence. FRANÇOISE COUIC-MARINIER docteure en pharmacie, aromathérapeute et coauteure du « Guide Terre Vivante des huiles essentielles », éd. Terre Vivante. SE REMETTRE DE L’ANESTHÉSIE « La plupart des médicaments utilisés pour une anesthésie générale sont métabolisés et éliminés par le foie et les reins, explique la Dre Laure Martinat, médecin anesthésiste et phytothérapeute. Il va donc falloir soutenir leur fonction de drainage et de détoxification. » (cf. notre dossier médecine sur les reins) Attention toutefois, prévient la spécialiste, la chirurgie pouvant fragiliser l’organisme, il s’agit là d’une détox douce, qui doit aussi prendre en compte les éventuels médicaments prescrits à l’issue de l’opération (antalgiques, anticoagulants…).…

Ineldea COUP DE POUCE Pour rester en forme et lutter contre les refroidissements, ce complexe de 6 huiles essentielles 100% pures participe au maintien des défenses naturelles ainsi qu’à la résistance physiologique de l’organisme et aide à combattre les refroidissements. Les gélules favorisent la préservation et l’assimilation des huiles essentielles. Laboratoire Ineldea, Olioseptil® Défenses Naturelles, Étui de 30 gélules, ACL 6014459, en pharmacie et parapharmacie, renseignements sur www.olioseptil.com Asepta CILS EMBELLIS Utilisé en cure de 2 à 3 mois, ce soin redonne volume, force et longueur à vos cils. Il doit son efficacité à l’actif exclusif d’Ecrinal, l’ANP®2+, qui est associé à un Tripeptide et à la Provitamine B5 pour booster la croissance et protéger les cils et sourcils fragilisés. Totalement invisible, il peut s’appliquer seul ou avant le mascara…

Qu’est-ce que la charge émotionnelle ? Le produit d’un trop-plein d’émotions non exprimées et accumulées, souvent tapies dans les recoins de nous-mêmes. Nous ne les écoutons pas et nous avons l’impression de réussir à passer à autre chose. Mais, ce « sac à dos d’émotions » se remplit au fur et à mesure de la journée… Comment se manifeste-t-elle ? Tout passe par d’infimes signaux corporels. Par exemple, j’ai une conservation pénible avec mon chef. J’ai la sensation désagréable qu’il se joue de moi. Le sentiment d’injustice traverse mon corps, je sens quelque chose en moi qui m’éteins ou m’allume, va me faire taire ou exploser. C’est furtif, tout se joue très vite et cela me rappelle certains souvenirs (le repas de Noël de mes 15 ans durant lequel tonton…

NOTRE EXPERTE Dre CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue à l’hôpital Cochin (AP-HP), Paris, cofondatrice de Doctical. LISA, 34 ANS Des solutions à la sécheresse vaginale « J’ai entendu dire qu’il existait de nouveaux traitements contre le manque de lubrification intime. Or, c’est un problème pour moi, et pourtant, je n’ai que 34 ans. » « Investir de longs préliminaires amoureux est la meilleure stimulation d’une lubrification sexuelle. » Ce qu’il faut savoir La sécheresse vaginale peut toucher des femmes jeunes, bien avant la ménopause. Cela concerne 8 % des femmes qui la ressentent souvent ou très souvent entre 30 et 39 ans, et 28 % si l’on prend en compte les femmes qui s’en plaignent de temps en temps (étude Hygiène intime Arcane 2007). Il existe effectivement de nouveaux…

Médecine Médecines douces Beauté Nutrition Être bien…

LE DOSSIER NOS EXPERTES NATHALIE NÉGRO diététicienne, responsable du centre nutritionnel des thermes de Brides-les-Bains. NOËLIE COTTEAUX naturopathe à Châteaugiron (Ille-et-Vilaine). Selon les études, les Français prennent en moyenne 1 à 2 kilos durant les fêtes de fin d’année et les perdent plus ou moins facilement après. Se faire plaisir au moment de Noël, c’est tout à fait normal, l’important est de revenir à l’équilibre ensuite. Or, comme le note Nathalie Négro, diététicienne : « Au début de l’année, les occasions de savourer des mets gras et sucrés se succèdent : galettes des Rois (450 kcal la part de frangipane), crêpes de la Chandeleur au Nutella, beignets de Mardi gras, chocolats de Pâques… » Un parcours truffé d’embûches pour qui surveille sa ligne ! COMPRENDRE LES PIÈGES Quand le temps…

Lardons Tofu fumé Oui, les lardons apportent de la saveur, mais aussi pas mal de graisses (20 %) – dont la majorité sont des acides gras saturés faciles à stocker – et de calories (250 kcal/100 g). Pour des quiches, tartiflettes, omelettes ou encore pâtes plus légères, on les remplace par du tofu fumé. Celui-ci offre la même petite saveur typée, pour deux fois moins de matières grasses et zéro cholestérol. Pomme de terre Patate douce La pomme de terre n’est pas chère et se glisse dans de nombreux plats d’hiver (soupes, gratins, röstis…), mais mieux vaut limiter sa consommation. En effet, elle a un index glycémique élevé, ce qui signifie que ses glucides sont vite assimilés et facilement stockés. On lui préfère la patate douce, à l’index glycémique…

NOTRE EXPERTE SOPHIE JANVIER diététicienne-nutritionniste, auteure de « La Méthode douce pour mieux manger », éd. Leduc. Sophiejanviernutritionniste.com « Le jeûne intermittent m’a fait perdre 5 kilos facilement » Jana a pris du poids et ne veut pas faire de régime (tant mieux). Sophie Janvier, diététicienne-nutritionniste, lui propose d’expérimenter le jeûne intermittent. J ana vient me consulter après un parcours chaotique. Étudiante, elle a multiplié les régimes, avec une prédilection pour les diètes hyperprotéinées. Fêtarde, elle parvenait à stabiliser son poids grâce à une activité physique plutôt intense. Pendant le confinement, elle a créé sa boutique de vêtements en ligne et stoppé le sport. « Je fais des vidéos sur Instagram : on voit que j’ai pris du ventre, c’est horrible », m’explique-t-elle à la première consultation, avant d’ajouter :…

1 IL A LA FORME D’UN HARICOT Au nombre de deux, les reins sont situés dans la région lombaire, l’un à droite, l’autre à gauche de la colonne vertébrale entre la 11e et la 12e et dernière côte. Ils ressemblent à deux petits « rognons » en forme de haricot qui pèsent chacun environ 160 grammes et mesurent 11 cm de long, 6 cm de large et 3 cm d’épaisseur. 2 IL SERT À FILTRER LES DÉCHETS Il assure en continu la propreté de l’équivalent de 100 000 kilomètres de veines et d’artères. La partie externe du rein (cortex) contient environ un million de néphrons, de véritables petites usines de traitement des déchets. Chaque néphron comporte en effet un glomérule qui filtre le sang en éliminant les toxines du…

Pas simple de remplacer un organe qui remplit autant de fonctions que les reins. Et pourtant en France, environ 11 000 personnes parviennent chaque année au stade terminal d’une insuffisance rénale chronique : leur DFG est égal ou inférieur à 10 ml/minute, elles peuvent ressentir une grande fatigue, souffrir d’hypertension, d’essoufflement… Si l’on ne fait rien, leur sang va progressivement « s’empoisonner » et, à terme, leur vie sera en danger. « Le meilleur traitement, c’est la greffe, puisque le nouveau rein fonctionnera normalement pendant en moyenne 10 à 15 ans (donneur décédé), voire 30 ans pour le greffon d’un donneur vivant », assure le Dr Poignet. Comme pour toute greffe, le patient bénéficiera ensuite d’une surveillance rapprochée et devra prendre des médicaments antirejet (immunosuppresseurs). En France, en 2021, 3…

Dans quel contexte surviennent les EMI ? Elles sont le plus souvent vécues par des personnes dont le pronostic vital est engagé : arrêt cardiaque, coma, accident de la route, intervention chirurgicale compliquée. Mais certaines EMI sont rapportées après une grande peur de mourir, lors d’accidents de la route sans blessure, et au cours de séances de yoga et de méditation. Le terme de « mort » est alors inapproprié. Quelles hypothèses médicales ? On sait désormais que certaines ne tiennent pas, comme l’hypoxie – la chute du taux d’oxygène dans le sang – et l’hypercapnie, le taux élevé de dioxyde de carbone sanguin. D’autres s’avèrent plus plausibles, comme celle de la libération de diméthyltryptamine (DMT) dans le cerveau. La DMT est à la fois un psychotrope puissant, présent dans…

Le paracétamol est-il sans danger ? Parmi les molécules fréquemment utilisées en automédication que sont l’ibuprofène, l’aspirine et le paracétamol, ce dernier est celui qui présente le moins d’effets indésirables. Ce qui ne signifie pas que le risque est nul. En cas de surdosage, le paracétamol est vite toxique pour le foie et les conséquences peuvent aller jusqu’au coma, voire la mort. Ainsi une prise de 8 à 10 grammes en 24 heures (8 à 10 comprimés à 1 g) chez l’adulte est suffisante pour nécessiter d’aller à l’hôpital en urgence. Prudence donc, d’autant que le paracétamol se cache dans de nombreuses formules (contre la douleur, contre le rhume) induisant un cumul des doses sans même s’en rendre compte. Est-il exact que l’ibuprofène peut diminuer la fertilité ? En empêchant…

NOTRE EXPERTE Dre MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. Le manque de sommeil augmente-t-il vraiment le risque de maladie chronique ? Pendant le sommeil, l’organisme se régénère, tant sur le plan physique que psychologique. Une durée de sommeil insuffisante altère la santé, tout comme un rythme de sommeil décalé. Les recommandations actuelles suggèrent, en particulier aux personnes âgées, de dormir 7 à 8 heures par nuit. Des chercheurs viennent de montrer qu’une bonne durée du sommeil à l’âge mûr réduit le risque de souffrir de plusieurs maladies chroniques. Ces chercheurs se sont penchés sur le sommeil de 7 000 personnes suivies à intervalles réguliers entre 1985 et 2019, à 50, 60 et 70 ans. Leurs résultats viennent d’être publiés dans la revue « PLOS Medicine ». Il existe clairement…

« Pourquoi la convalescence est-elle une étape clé ? » On a tendance à penser que la récupération après une opération est aujourd’hui plus rapide. Est-ce vrai ? Pr A.-C. B. et Pr H. J. : La prise en charge opératoire a beaucoup évolué ces dernières années. Les techniques opératoires sont moins invasives et on s’est rendu compte que moins longtemps on hospitalisait et immobilisait les patients, plus vite ils récupéraient. La mise en place de l’ambulatoire et la « réhabilitation améliorée après chirurgie » (RAAC) visent ainsi à accélérer la récupération postopératoire. La convalescence s’effectue donc essentiellement à la maison ? Oui. Ce qui ne veut pas dire que l’on peut aller courir un marathon dès que l’on est rentré chez soi, évidemment. Mais cette convalescence doit être active…

PRÉVENTION NOS EXPERTS Dr MARC PÉREZ médecin du sport attaché dans le service de médecine physique et de rééducation de l’Hôtel-Dieu (AP-HP), à Paris, médecin-ostéopathe, auteur de « Soulagez vous-même vos douleurs avec l’ostéo-gym », éd. Leduc.s. Dr JEAN-MARC SÈNE médecin du sport, a créé le DU « Prescription d’activité physique et éducation thérapeutique » pour l’université Pierre et Marie Curie (Paris). Il est l’auteur de « Le sport : je me lance ! », éd. In Press. Genoux, hanches, chevilles, mais aussi mains, épaules ou colonne vertébrale (notamment au niveau des vertèbres cervicales et lombaires) : l’arthrose peut toucher de nombreuses articulations et zones clés du corps, entraînant douleurs récurrentes, mais également pertes de mobilité parfois importantes et handicapantes. En effet, le cartilage joue un rôle majeur dans le…

NOS EXPERTS ARIANE CALVO psychologue, à Paris. FRANCK ANDERSEN psychothérapeute, à Boulogne-Billancourt (92). Être traversé par les émotions… cela nous arrive plusieurs fois par jour. Ressentir de la tristesse, exprimer de la joie, éprouver de la colère. Rien de plus « normal ». Sauf que… à l’école de la vie, on ne nous a jamais appris à vivre nos émotions, les comprendre, pleinement les exprimer… Résultat ? Nous ne sommes pas autonomes émotionnellement. Pour Ariane Calvo, psychologue, ce concept de manque d’autonomie englobe plusieurs facettes : • Traverser la vie en « mode survie » : « Le monde est un danger, vous vous préparez au pire scénario. Vous attaquez parfois avant d’être agressé par peur d’être surpris. Vous contrôlez tout votre petit monde et avez besoin d’être…

NOTRE EXPERTE ÉLODIE SILLARO coach sportive et bien-être. Elodiesillaro.com, @elodiesillaro. 5 CONSEILS POUR UNE SÉANCE EFFICACE 1. Respirez. Ne retenez jamais votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. 2. Engagez le périnée. Sur la phase d’expiration, activez le périnée puis le transverse, en engageant le bas du ventre et en ramenant le nombril vers la colonne et vers le haut, à l’image du tube de dentifrice qui se vide. 3. Autograndissez-vous. Allongez votre colonne, éloignez la tête et les épaules du bassin. 4. Adaptez votre charge de travail à votre niveau. Préférez réduire le nombre de répétitions ou la difficulté et privilégiez les sensations et la technique de l’exercice. 5. Effectuez le circuit complet 2 fois, sans récupération entre les exercices et avec une minute de…