Innehållsförteckning för No. 390 från Top Santé

édito Un magazine, c’est une histoire. Une histoire de confiance entre ceux qui le créent et ceux qui le lisent. Chez Top Santé, nous avons toujours eu à cœur de répondre aux problématiques qui vous – et nous – touchent au quotidien. Mais depuis quelques mois maintenant, nous avons souhaité apporter davantage de concret, de vécu, raconter des parcours de vie tout en conservant notre expertise médicale. Une expertise médicale nécessaire pour comprendre le monde qui nous entoure. Décrypter des études scientifiques, s’interroger sur notre système de santé en pleine mutation, poser des questions franches et directes à ceux qui nous soignent… Comment pourrait-il en être autrement ? Car oui, il nous est tous arrivé, à un moment ou un autre, d’errer dans les couloirs d’un hôpital en quête d’un…

TOP ! Jouer du piano, c’est bon pour le cerveau et pour le moral Que l’on soit pro ou en apprentissage, cette activité améliorerait certaines fonctions cognitives et diminuerait le stress et l’anxiété. Source : université de Bath (Royaume-Uni). LE MOIS PROCHAIN Avec votre Top Santé, offrez-vous le mois prochain la poche de gel, idéale pour apaiser vos tensions localisées (dos, cou, genou, coude …) et soulager vos maux ! Ses microbilles vous offrent une diffusion thermique optimale. Grâce à sa sangle réglable et élastique, vous pouvez l’utiliser où vous le souhaiter. Peut être utilisée chaude ou froide En vente dans certains kiosques avec votre Top Santé, pour 4,95 € de plus. Compost : il faut arrêter d’y mettre des sacs plastique « biodégradables » Attention aux sacs plastique «…

NOTRE EXPERT RAPHAËL GRUMAN diététicien-nutritionniste, coauteur des ouvrages « Mon programme ménopause minceur » (avec Laureline Couté) et « La Ménopause sans les kilos » (avec Sophie Pensa), tous deux publiés aux éd. Leduc.s. Alors que les femmes gagnent en moyenne 7,5 kg entre 20 et 50 ans, vers la ménopause, la prise de poids a tendance à s’accélérer, avec une hausse de l’ordre de 4 kg. Cette moyenne peut cacher de fortes disparités : ainsi, certaines femmes accuseront 2 kg supplémentaires et d’autres… 10. Cet excédent non désiré ne se répartit pas, hélas, harmonieusement sur l’ensemble du corps, mais vient principalement se localiser sur l’abdomen. « La prise de poids de la cinquantaine est liée aux changements hormonaux », explique Raphaël Gruman, nutritionniste. « En effet, la chute des…

NOS EXPERTES BRIGITTE MERCIER-FICHAUX diététicienne-nutritionniste. MARIE CHIOCA créatrice culinaire, auteure de « La Cuisine bio du quotidien », éd. Terre vivante. D’un côté, les Français sont de plus en plus soucieux de la qualité des aliments (66 % sont attentifs aux notations alimentaires comme le Nutri-Score, selon un sondage Ifop réalisé pour le journal « Ouest France » en 2021). De l’autre, les prix des produits alimentaires flambent (+ 12,1 % en un an selon les résultats provisoires 2022 de l’Insee). Est-il possible de bien manger avec un petit budget ? Oui, répond sans hésiter la diététicienne Brigitte Mercier-Fichaux « à condition de prendre le temps de lire les étiquettes et de cuisiner un minimum ! » Éviter les aliments ultra transformés Nos expertes sont unanimes, pour bien manger et…

« J’ai réussi à me libérer du sucre. » Maylis se dit « accro » au sucre, incapable de résister aux bonbons et biscuits sucrés. Sophie Janvier va l’aider à retrouver sa liberté d’action. Maylis est manager dans une entreprise de sécurité. Chaque jour, elle fait face à des situations d’urgence et mobilise maîtrise de soi, discernement et sang-froid. Mais quand elle rentre à la maison, ou lorsqu’elle est devant son écran, elle consomme de nombreux bonbons, biscuits et autres friandises sucrées en perdant le contrôle, en culpabilisant et en ayant, bien souvent, mal au ventre à cause des excès. La première fois que je la rencontre, je suis frappée par ce mélange de détermination et de vulnérabilité que trahit sa voix douce et ferme à la fois. Maylis me…

NOTRE EXPERTE Dre MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. Le congé de paternité amélioret-il la santé des pères ? Dans les semaines qui suivent la naissance d’un enfant, les deux parents sont susceptibles de développer une dépression. Le congé paternité pourrait être l’une des clés pour prévenir cette maladie qui touche un père sur dix, et presque deux mères sur dix. En utilisant les données concernant plus de 10 000 couples hétérosexuels, une équipe de chercheurs de l’Inserm s’est intéressée à l’impact de deux semaines de congé paternité sur les risques de dépression du post-partum chez chacun des parents. Si les résultats montrent que les pères ayant pris ou projetant de prendre ce congé sont moins à risque de développer ce type de dépression, le risque ne semble pas être…

Le nouveau Vital no 58 Votre rendez-vous fitness. Le nouveau Vital Food no 32 Votre rendez-vous sain et gourmand. VOUS VOULEZ… NOUS LIRE LE MOIS PROCHAIN Top Santé n o 391 En kiosque le 1er mars ➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicité, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés.…

NOTRE EXPERT ROMAIN coloriste, fondateur du salon Romain Colors, consultant recherche et développement René Furterer. LES ATOUTS DE CE TYPE DE COLORATION Les colorations chimiques sont généralement formulées à base d’eau oxygénée et d’ammoniaque. Le principe ? Elles ouvrent les écailles du cheveu pour éliminer la mélanine qui donne sa couleur à la fibre capillaire et viennent déposer à la place des pigments artificiels. Elles transforment ainsi la structure du cheveu et le rendent plus sensible. La coloration végétale, quant à elle, est formulée uniquement à base de poudres de plantes : du henné naturel mélangé à des poudres tinctoriales, qui ont un pouvoir colorant. Elle enrobe le cheveu pour pigmenter sa surface et vient alors se superposer à sa teinte naturelle, mais n’altère pas sa structure. « Au contraire,…

Dans les profondeurs de la mer Nous partons en direction de la Bretagne, dans la mer d’Iroise. C’est dans ce parc marin, une réserve de biosphère reconnue par l’Unesco, qu’est prélevée cette eau de mer unique. Cette zone d’upwelling (remontée des eaux de fond) a été sélectionnée pour ses forts courants, produits par le brassage des eaux de l’océan Atlantique et de la Manche, et pour la présence d’algues qui assurent une bonne oxygénation. L’eau de mer d’une grande pureté y est pompée à une profondeur de 50 cm, puis transportée par bateau dans la journée jusqu’au laboratoire. Elle ne subit aucun traitement chimique ni thermique. Les prélèvements peuvent être effectués tout au long l’année, en fonction des conditions météorologiques. Seule exception ? En cas de forte pluie, il faut…

Je ne néglige pas de… BIEN DORMIR Dormir trop peu ou mal favorise la prise de poids, ou peut bloquer l’amincissement : on adopte des horaires réguliers, on dîne léger (poissons, légumes, produits laitiers, riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine). En cas de suées nocturnes (qui perturbent fortement le sommeil), on voit un pro pour prendre des compléments alimentaires ou un traitement hormonal de substitution (THS). BOUGER Pratiquer une activité physique chasse le stress, aide à dormir et à se sentir bien, permet de dépenser de l’énergie et renforce le métabolisme de base. L’idéal est de combiner une activité d’endurance (marche, natation, vélo, course) à du renforcement pour augmenter sa masse musculaire, qui « brûle » les calories, même quand on dort ! En plus,…

NOS EXPERTES GAËLLE BALDASSARI fondatrice du mouvement « Kiffe ton cycle », certifiée en Approche neurocognitive et comportementale, diplômée de l’École française de coaching MHD (RNCP). MARJORIE MALGRAS aromatologue et naturopathe spécialisée dans le féminin. À lire RÉDUIRE LE SYNDROME PRÉMENSTRUEL Humeur et émotions en mode « montagnes russes », sensation de fatigue accrue, poitrine douloureuse, difficultés à digérer, rétention d’eau : la phase dite « lutéale », qui précède les règles, et pendant laquelle les hormones fluctuent fortement, nous en fait parfois voir de toutes les couleurs ! L’énergie s’amenuise, la digestion se fait hasardeuse, le besoin de ralentissement s’accentue de jour en jour, la synthèse de sérotonine diminue et on peut se sentir irritable, négative, émotive, d’où des envies de douceurs qui apportent un réconfort passager… mais traître,…

1 LE BROSSAGE C’est lui qui prévient les caries, nettoie l’émail sans l’abîmer (car un brossage mal conduit peut user prématurément l’émail) et déloge les résidus d’aliments sans irriter les gencives. Il est biquotidien et doit impérativement respecter ces deux règles : durer deux minutes minimum et être effectué avec une brosse dotée de poils souples. S’il est parfaitement exécuté, le brossage avec une brosse manuelle est satisfaisant, mais « les chiffres que nous avons en notre possession montrent qu’avec une brosse à dents manuelle, la durée de brossage est toujours trop courte (43 à 45 secondes en moyenne), remarque le Dr Lequart, et le geste souvent trop appuyé et mal conduit – horizontal au lieu d’être vertical, de la gencive vers la dent. » Des défauts de brossage…

C’EST GRAVE, DOCTEUR ? NOS EXPERTES Dre FLORENCE AÏM ET Dre BLANDINE MARION chirurgiennes orthopédistes, spécialistes de la chirurgie de la main à l’hôpital Diaconesses-Croix Saint-Simon (Paris). La « paresthésie » est le nom scientifique pour désigner les fourmillements et douleurs électriques qui animent parfois nos extrémités (main gauche comme main droite). Celle-ci peut se manifester par des picotements (dans les doigts), des engourdissements (de la main ou des doigts), des fourmis ou décharges électriques (dans les doigts ou les mains), voire une sensation de brûlure. « Ce trouble du toucher et de la sensation témoigne d’un dysfonctionnement au niveau du système nerveux central ou de la compression d’un nerf », révèle la Dre Florence Aïm, chirurgienne orthopédiste et spécialiste de la main. Le plus souvent, il s’agit d’un phénomène…

LE DOSSIER NOS EXPERTS NICOLAS CHAUVAT spécialiste en biochimie, conférencier, auteur de « La Science des plantes médicinales japonaises », autoédition. MIREILLE MEUNIER réflexologue, auteure de « Accompagnement psycho-émotionnel selon la tradition chinoise », éd. Trédaniel. CLAIRE ROUGER praticienne en médecine traditionnelle japonaise (MTJ), auteure de « Le Grand Livre de la médecine traditionnelle japonaise », éd. Leduc. SYLVIE VERBOIS spécialiste de l’ayurvéda, enseignante en phytothérapie et aromathérapie, auteure de « Le Grand Livre de l’ayurvéda », éd. Eyrolles. INDE ÊTRE EN ÉQUILIBRE AVEC LES ÉLÉMENTS Maintenir la santé, se réaliser, et au besoin guérir les maladies : loin de notre médecine occidentale, l’ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, est avant tout préventive et holistique. À ce titre, elle considère l’homme dans sa globalité : son corps, son esprit, mais également…

ACTIVITÉ PHYSIQUE NOS EXPERTS Pre MARTINE DUCLOS médecin endocrinologue et physiologiste, cheffe du service de médecine du sport du CHU de Clermont-Ferrand, présidente de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps). Dr JEAN-MARC SÈNE médecin du sport, médecin référent de la Fédération française de mixed martial arts (MMA), auteur de « Le Sport : je me lance ! », éd. In Press. L’exercice est la clé non seulement de la santé physique, mais aussi de la tranquillité d’esprit », disait l’ancien président d’Afrique du Sud Nelson Mandela. La science lui donne raison : « Pratiquer régulièrement une activité physique booste l’immunité, est bénéfique pour le système digestif, la peau, et réduit le risque de développer certains cancers (notamment du sein chez la femme), un diabète, des maladies…

NOTRE EXPERTE ÉLODIE SILLARO coach sportive et bien-être. Elodiesillaro.com, @elodiesillaro. LES CLÉS D’UNE SÉANCE EFFICACE 1. Grandissez-vous. Allongez votre colonne vertébrale et poussez le sommet du crâne vers le haut. 2. Adoptez la respiration latérale thoracique pour garder le centre actif. Inspirez par le nez en dirigeant l’air dans les côtes, le ventre rentre légèrement. Expirez par la bouche et visualisez le nombril qui se rapproche de la colonne vertébrale. 3. Placez votre bassin en position neutre. Le bas du dos n’est ni arrondi ni cambré. Cette position est celle où le corps est dénué de tensions. 4. Pratiquez avec plaisir et aisance. Enchaînez les exercices de façon fluide et sans pression, loin de toute notion de performance. 5. Réalisez le circuit 1 à 2 fois. 1 POUR UNE SILHOUETTE…

Médecine Nutrition Être bien Médecines douces Beauté…

NOS EXPERTS Pr FABRICE ANDRÉ directeur de la recherche de l’Institut Gustave-Roussy, à Villejuif, oncologue médical spécialiste du cancer du sein, professeur de médecine à l’université Paris-Saclay. Dr ALAIN TOLEDANO oncologue radiothérapeute à l’Institut Rafaël, à Levallois-Perret, président du conseil médical de l’Institut d’oncologie des Hauts-de-Seine Nord. Ce que montre précisément cette étude Signée par pas moins de 39 chercheurs et publiée en octobre 2022 dans la prestigieuse revue scientifique « Nature », cette recherche démontre que séquencer le génome des cellules tumorales des femmes atteintes d’un cancer du sein métastatique (qui s’est propagé à d’autres organes) triple la durée de vie des patientes sans progression de leur maladie. « Le séquençage permet d’identifier les mutations génétiques impliquées dans le cancer, et ainsi d’adapter le traitement des patientes au profil…

VISAGE NOS EXPERTES JOËLLE NONNI responsable des ateliers d’éducation à la santé de la peau aux thermes d’Avène. CLÉMENTINE socio-esthéticienne à la station thermale de La Roche-Posay. REHAUSSER SON TEINT Le teint terne et grisâtre, lié à un problème de vascularisation, peut aisément être masqué. Les gestes doivent rester simples et faciles à réaliser, car « souvent, ces patientes ont abandonné le maquillage depuis longtemps », précise Clémentine, socio-esthéticienne à la station thermale de La Roche-Posay. On peut utiliser une crème teintée ou un fond de teint fluide. « Si le teint a viré à l’olive ou au gris, on choisit un sous‑ton rosé, et on ajoute dessus une poudre bonne mine beige rosée ou un baume pour les lèvres coloré sur les joues », détaille Joëlle Nonni, responsable des…

NOTRE EXPERTE ÉMILIE DEMOLY diététicienne nutritionniste à Paris. RETROUVEZ TOUTES NOS RECETTES AUX NOIX EN PAGES SUIVANTES. Des fouilles en Ardèche ont montré que la noix était déjà consommée chez nous par l’homme de Cro-Magnon ! Ce qui est sûr, c’est qu’elle est cultivée depuis des siècles dans le Périgord et du côté de Grenoble, ces deux régions bénéficiant d’ailleurs d’une Appellation d’origine protégée (AOP) pour leurs noix. La découverte récente des bienfaits des oméga 3 a remis en lumière ce fruit sec. Car pour ce qui est des « bonnes graisses », la noix bat à plate couture tous les autres fruits à coque (qui viennent souvent de loin) ! L’atout cœur 30 g de noix couvrent la totalité de nos besoins journaliers recommandés en oméga 3. « Les…

Bioderma PEAU APAISÉE La formule de Créaline Défensive Sérum respecte l’écosystème fragile des peaux sensibles et les aide à réguler leur sensibilité, tout en agissant sur les causes et les conséquences de l’inflamm’aging, le vieillissement prématuré des peaux sensibles. Résultat : les rides et ridules sont diminués, la peau est hydratée pendant 24 h et le teint est plus éclatant. Bioderma, Créaline Défensive Sérum, 30ml, 28,90€, renseignements sur www.bioderma.fr Gamarde ÉPIDERME PROTÉGÉ Fondante et onctueuse, cette crème bio enrichie en huile d’Argan bio et en beurre de Karité bio est une véritable caresse pour le visage. Vous apprécierez son doux parfum mais plus encore son époustouflante action nutritive et apaisante qui viendra réconforter jusqu’aux peaux les plus sèches. Gamarde, Soin Visage Nutrition Intense, Tube 40ml, 28,05€, en pharmacie, renseignements sur…

Un vernis durcisseur suffira-t-il ? Non, car il n’est pas conçu pour freiner l’avancée du champignon, lequel pénètre en général dans l’ongle par son bord libre avant de progresser vers la matrice (c’est la base de l’ongle, sous le repli de la peau). Quant au vernis cosmétique, son pouvoir masquant est un double leurre. Imperméable, il va surtout empêcher tout produit traitant d’agir correctement. Pourquoi venir à bout d’une mycose de l’ongle est-il si long ? Parce qu’un ongle pousse d’environ 1 cm par trimestre (en gros 3 mm par mois) pour les mains et jusqu’à deux à trois fois moins vite pour les pieds. Le calcul est donc vite fait : il faut compter jusqu’à 6 mois de traitement pour les mains et 9 à 12 mois pour les…

MIEUX-ÊTRE NOS EXPERTS MARINE GRANDGEORGE docteure en psychologie, enseignante-chercheuse en éthologie, à Rennes. Dr PATRICK LATOUR neurologue à l’Institut La Teppe, à Tain-L’Hermitage. Pr JEAN-PAUL MIRA chef de service de médecine intensive réanimation du groupe hospitalier Paris-Centre (AP-HP). LAURENCE PAOLI ancienne collaboratrice du Museum national d’histoire naturelle. Dr DIDIER VERNAY médecin neurologue au CHU de Clermont-Ferrand, coordonnateur pédagogique du DU Relation d’aide par la médiation animale. C’est prouvé, vivre avec un animal rend plus heureux et maintient en meilleure santé. « De nombreuses études ont montré que tous les animaux familiers peuvent générer du bien-être, et parfois même jouer un rôle préventif sur la santé physique de leur maître, à partir du moment où celui-ci crée un lien avec eux », souligne Laurence Paoli, ancienne collaboratrice du Museum national d’histoire…

NOTRE EXPERTE Dre CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue (hôpital Cochin, Paris). « Mon fils, qui a 14 ans, est très pudique, mais les voisins l’ont surpris plusieurs fois en train de s’exhiber devant des enfants ou à la campagne devant des adultes. Je suis tombée de haut quand ils m’en ont fait part. Mon fils a avoué, nous en avons parlé et il n’arrive pas à comprendre pourquoi il a fait ça. Il dit qu’il ne recommencera pas, mais dois-je le croire ? » Pour agir ainsi, il y a quelque chose qui ne va pas bien chez votre fils et vous le percevez. Je vous engage vivement à lui faire consulter un psychiatre. Il se peut qu’il ait vu des images sexuelles perturbantes ou qu’il ait lui-même été…