Innehållsförteckning för No. 401 från Top Santé

TOP NEWS C’EST DANS L’ACTU Entre la chasse aux arrêts abusifs par l’Assurance maladie et la tribune de 125 médecins dénonçant les pressions exercées par la Sécu dans ce sens parue en novembre dernier, les arrêts maladie ont cristallisé, ces derniers mois, bien des tensions. Et pourtant, à l’opposé du spectre, il y a ceux qui continuent à travailler tout en étant malades, qui ne se font pas arrêter ou reprennent le travail précocement. On parle alors de présentéisme. Des soignants ultra présentéistes Loin d’être nouveau, le présentéisme est particulièrement prégnant en France où « 62 % des salariés auraient fait au moins un jour de présentéisme au cours de l’année 2015 », d’après Alain Vilbrod, sociologue. Les champions en la matière ? Les soignants, et principalement les…

LE DOSSIER Manger juste, « ni trop ni trop peu », pour répondre aux besoins de son organisme et garder un poids stable (ou le retrouver), c’est l’idéal en matière d’alimentation quotidienne, à tout âge. Mais, coincés entre le Programme national nutrition santé (PNNS) et la publicité omniprésente, entre les conseils de proches bien intentionnés ou de « coachs » glanés sur les réseaux sociaux (« pas de féculents le soir », « les laitages sont mauvais pour la santé ») et notre appétit, entre nos envies, nos convictions et nos préjugés, nous sommes soumis à tant d’injonctions et d’informations contradictoires qu’il devient souvent complexe de savoir vraiment comment bien manger et quelles sont les rations optimales que nous devrions trouver dans notre assiette. Si, de surcroît, on souhaite garder…

Réduire ses portions en vieillissant, pour rester mince et vivre plus longtemps : la frugalité semble une option de prévention face à la hausse des maladies liées au surpoids et à une mauvaise alimentation, comme le diabète de type 2, des pathologies cardio-vasculaires, certains cancers, ou le syndrome du foie gras. Avec l’âge, la masse musculaire diminue, et le corps va moins brûler, donc moins dépenser d’énergie. « Pourtant, je ne suis pas du tout favorable à une restriction calorique, s’insurge la Dre Laurence Plumey, nutritionniste, car elle s’accompagne très facilement de carences nutritionnelles qui ne sont jamais bénéfiques : un organisme qui manque de calcium, de protéines ou de vitamines antioxydantes ne peut pas vieillir de façon optimale. D’ailleurs, moins on mange, plus on risque des carences, lesquelles vont…

QUELLES SONT LES CAUSES ? « L’hypercholestérolémie est souvent multifactorielle. Il y a des prédispositions génétiques auxquelles s’ajoutent des comportements favorisants », indique Nathalie Négro, diététicienne. Sédentarité, surpoids et alimentation déséquilibrée sont les principales causes. Quand une prise de sang montre un taux de cholestérol un peu trop élevé, le premier traitement consiste donc à revoir son mode de vie : pratiquer une activité physique régulière et manger varié et équilibré. « Cela peut suffire à faire revenir le taux dans la norme, sans passer par les médicaments, donc ça vaut le coup d’essayer ! » La ménopause est également une période à risque en raison de la chute des œstrogènes qui sont protecteurs (ils font baisser le taux de mauvais cholestérol). Dans des cas plus rares, l’hypercholestérolémie est due…

Une maladie sous-jacente Après un événement infectieux, viral ou bactérien (comme le Covid, la mononucléose infectieuse, etc.), il n’est pas rare de voir la fatigue s’installer de manière chronique, sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Celle-ci disparaît généralement après la guérison, mais dans le cas du Covid long, cela peut parfois prendre des années. Ce symptôme peut aussi révéler un dérèglement de la thyroïde (hyperthyroïdie ou hypothyroïdie). Lorsque la glande thyroïde ne fonctionne pas normalement, cela se traduit par une fatigue et un manque d’énergie, notamment en cas d’hypothyroïdie. Autre voie à explorer : celle des troubles cardiaques ou pulmonaires, qui ont également un impact sur nos nuits. Dans le cas de l’insuffisance cardiaque, le cœur n’arrive plus à pomper assez de sang pour répondre à tous les besoins énergétiques…

YEUX 1 Vous souffrez de maux de tête Parfois le mal de tête (à distinguer ici de la migraine ophtalmique, appelée ainsi car des troubles de la vision, éblouissements, vision floue…, accompagnent ou précèdent la douleur) est enclenché par un trouble visuel, une insuffisance de convergence notamment : on ne louche pas assez. La rééducation orthoptique peut aider à renforcer les muscles oculaires faibles et ainsi régler le problème en quelques séances. 2 Vous travaillez sur écran « Nous n’avons pas été physiologiquement programmés pour utiliser nos yeux comme nous le faisons, en sollicitant notamment notre vision de près droit devant, pour lire un écran », explique Mélanie Ordines, orthoptiste. Conséquence ? Nos yeux se fatiguent et nous le font savoir : maux de tête, vision floue, troubles de l’attention,…

LE DOSSIER Aller chez son ostéo ? On y pense pour un tour de rein, une sciatique ou un torticolis. « Beaucoup moins pour les troubles digestifs, et encore moins pour les problèmes de la sphère gynécologique et urinaire », observe Catherine Rubys, ostéopathe spécialisée en urogynécologie. « Pourtant, l’ostéopathie ne s’intéresse pas seulement aux blocages articulaires. Elle vise à lever toutes tensions et pertes de mobilité, que ce soit au niveau des tissus, des articulations, des fascias, etc. En rétablissant ainsi les voies de communication des fluides – sang, lymphe, liquide céphalo-rachidien… –, de l’influx nerveux et de l’énergie, on cherche à redonner à chaque organe son fonctionnement optimum. » La zone du petit bassin ne fait pas exception ; or, cette sphère, qui concentre plusieurs fonctions et chargée…

Le bon geste Se nettoyer le nez Le nez ? Avec 23 000 inspirations par jour, il constitue la principale porte d’entrée de notre corps, mais également l’avant-poste de notre système immunitaire. Aussi le nettoyage du nez est-il un geste de base à prendre durant l’hiver, tant en prévention du rhume qu’en curatif. Pour le lavage de nez quotidien, un spray d’eau de mer « isotonique » est le plus indiqué. On peut aussi s’inspirer de l’ayurveda et adopter le « jala neti » qui se fait à l’aide d’un lota (sorte de petit arrosoir) rempli d’eau chaude additionnée de gros sel. On place l’embout du lota dans une narine, la tête inclinée de l’autre côté afin que l’eau s’écoule naturellement d’une narine à l’autre, pendant que l’on respire par…

CHINE Faut-il s’inquiéter de la hausse des maladies respiratoires ? Le scénario du Covid-19 va-t-il se reproduire ? Un virus venu de l’empire du Milieu va-t-il à nouveau s’exporter et provoquer une pandémie mondiale ? Certains n’hésitent plus à poser la question face à la forte augmentation de maladies respiratoires dans plusieurs régions chinoises. Des cas de pneumonie, touchant principalement les enfants, ont notamment été signalés dans le nord du pays. Les hôpitaux seraient submergés. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a officiellement demandé des explications aux autorités chinoises. Ces dernières, qui se veulent rassurantes, attribuent cette augmentation à la levée des strictes restrictions liées au Covid-19, à la chute des températures et à la circulation saisonnière de pathogènes connus, comme le virus de la grippe ou la bactérie Mycoplasma…

La médecine l’atteste : la supplémentation en vitamine D est cruciale pour la santé, surtout depuis – qu’à raison – on se protège de plus en plus des UV. Mais est-il justifié que la cosmétique intègre l’actif au cœur de certains soins ? L’alliée de la peau La vitamine D est uniquement synthétisée grâce à l’exposition non protégée au soleil et en consommant du lait, des champignons, des poissons gras ou des œufs. Mais entre sa faible quantité dans l’alimentation et la prévention autour des cancers cutanés liés aux rayons UV, « la supplémentation reste primordiale, pour garantir les processus immunitaires et squelettiques créés par la vitamine D », précise la Dre Martine Baspeyras, dermatologue. D’un point de vue cutané, « elle réduit les inflammations (acné, psoriasis, eczéma, rosacée…) et…

LE DOSSIER Les recommandations officielles D’après l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), les besoins énergétiques sont évalués à environ 2 100 kcal par jour pour une femme de 18 à 59 ans (puis autour de 1 900 kcal après 60 ans), et 2 600 kcal pour un homme de 18 à 69 ans. Ils doivent être comblés à 50 à 55 % par des glucides (amidon et sucres simples), 35 à 40 % par des lipides (graisses) et 10 à 15 % par des protéines (animales et végétales). Mais ces chiffres, donc des moyennes, ne tiennent pas compte des différences de taille, poids, âge et activité physique. Il n’explique pas non plus comment satisfaire ses besoins énergétiques, et traduire des chiffres en aliments dans l’assiette ! Quelques bons dosages en…

Le régime méditerranéen fait l’unanimité auprès des nutritionnistes, de nombreuses études ont en effet montré son intérêt pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancers, de maladies neurodégénératives… Mais s’il est facile de l’adopter à la belle saison, il faut bien reconnaître qu’en hiver on a moins envie de salade grecque, de granité de pastèque, de sardines grillées, etc. Sans compter que les fruits et légumes du soleil ont déserté les étals. Heureusement, un autre régime moins connu, mais plus compatible avec la saison, est aussi réputé pour ses bienfaits, il s’agit du régime nordique. De l’Islande à la Norvège, en passant par la Suède et le Danemark, on retrouve une cuisine naturelle et riche en bons nutriments : oméga 3, fibres, antioxydants… comme dans le régime…

Tendance La cuisine en héritage Recettes, tours de main et petits plats « familiaux » qui mijotent et parfument la cuisine : en France, la cuisine continue de se transmettre ! Ainsi, 78 % des Français déclarent tenir certaines de leurs recettes de leurs parents ou grands-parents, et un tiers les préparent régulièrement. À l’ère du numérique, 68 % déclarent encore que l’inspiration leur vient des recommandations familiales (contre 69 % qui la trouvent dans les magazines et 73 % sur Internet) ! On voit d’ailleurs fleurir les livres de cuisine « familiaux », signe que la cuisine se partage avec joie entre les générations… et plus on a cuisiné avec ses parents, plus on se met soi-même aux fourneaux avec ses propres enfants ! Un héritage puissant de gourmandise,…

TÉMOIGNAGE Les addictions entrent dans ma vie dès mon enfance, à grands coups de traumatismes. Par l’alcoolisme de mon père d’abord et, dans son sillage, les disputes parentales et la détresse de ma mère, que je trouve un jour sur le point de se pendre, à bout de force. S’ajoute ce que ma mémoire a refoulé durant des années : les viols commis par le fils des voisins, âgé de 16 ans. Ils resurgiront lors de ma première consultation pour consommation excessive d’alcool. À 11 ans, je commence à fumer du tabac, poussée par une “grande” du collège. Dès lors, je fume aussi avec mon père, le dimanche, dans un moment de partage, important pour moi. Adolescente, les bals du samedi soir sont l’occasion de m’enivrer de bières. À cette…

« Je suis très satisfaite. J’ai plus confiance en moi, et moins de douleurs. » « Je me sens mieux dans mon corps et je n’ai plus mal au dos. » « L’opération m’a libérée »… Sur Internet, les témoignages de femmes s’étant fait réduire la poitrine sont innombrables et, pour la plupart, enthousiastes. Loin d’être futile, cette intervention peut changer la vie des patientes qui y ont recours. Car, pour nombre d’entre elles, une poitrine généreuse est vécue comme un véritable handicap. Courir avec un bonnet E ou F, voire plus, est en effet compliqué, sans parler des maux de dos, des irritations cutanées sous les seins, des difficultés à s’habiller, et jusqu’aux nuits, perturbées aussi parfois par une poitrine trop volumineuse. 1 Les résultats sont de plus en…

Paracétamol ou ibuprofène d’emblée ? Pour les maux de tête d’une intensité mesurée, le paracétamol fera parfaitement l’affaire. D’autant qu’il présente moins d’effets indésirables. Moins ne veut pas dire pas : ne pas respecter les doses, c’est exposer son foie à une toxicité certaine. L’ibuprofène, qui peut entraîner des brûlures digestives, prendra le relais (hors contexte infectieux) si la douleur n’est pas assez soulagée par le paracétamol ou sera choisi en première intention s’il faut agir vite et plus fort (crise migraineuse). Pourquoi écope-t-on d’un mal à la tête après avoir bu plus que de raison ? Ces maux de tête qui accompagnent un réveil embrumé sont provoqués par la déshydratation, la perturbation des cycles de sommeil, puisque l’alcool est psychoactif, et par certains composants qu’il renferme (le méthanol et…

MON SPORT SANTÉ Joseph Pilates (1883-1967), le créateur de la méthode disait : « Le mouvement est le premier pas vers le bonheur. » Cette gymnastique douce mais profonde, qui sollicite tous les muscles du corps, prône effectivement la répétition de mouvements lents, mais maîtrisés, en pleine conscience, générateurs de bien-être. Ce qui fait toute la différence lorsque l’on souhaite se renforcer efficacement, mais dans le respect de son corps, sans violence. Comme nous l’explique notre experte, Lugdivine Meytre, ancienne sportive de haut niveau en natation synchronisée qui s’est initiée au Pilates en raison de maux de dos ; elle a alors compris qu’elle n’était pas obligée de se faire mal, d’avoir d’énormes courbatures pour être bien dans son corps. Cette professeure bienveillante accompagne ses élèves dans la mise en…

BEAUTE S.O.S. POURQUOI MA PEAU EST-ELLE SI ROUGE ? Parfois complexantes (on les associe communément à l’émotivité ou l’alcoolisme), souvent inconfortables (picotements ou échauffements)… les rougeurs nous en font voir de toutes les couleurs ! C’est encore plus le cas en hiver, quand le froid amplifie les flushes, érythèmes ou échauffements des peaux réactives, sujettes aux troubles vasculaires ou à l’acné. On estime qu’en France, 2 millions de personnes sont concernées par les rougeurs cutanées à des degrés différents, ce qui en fait une cause de consultation très fréquente chez le dermatologue*. Une préoccupation, plusieurs causes Les rougeurs sont un symptôme très net de la peau sensible, qui peut l’être à cause de facteurs externes (chaud/froid, UV, pollution, cosmétiques agressifs, frottements…), de causes internes (stress, microbiome perturbé…) ou physiologiques (cycle…

Étude Le psoriasis, maladie mal connue du grand public Des plaques rouges parsemées de squames (pellicules blanchâtres qui peuvent se détacher), des démangeaisons… En France, 2 à 3 % de la population est touchée par le psoriasis. Cette maladie inflammatoire chronique peut avoir de réelles répercussions sur la vie des patients. En témoignent les résultats de l’enquête menée par l’institut de sondage Opinion way pour France psoriasis 2023 « Pour faire changer les regards et les comportements ». 77 % des malades souffrent dans leur vie sociale, 60 % dans leur vie sexuelle et 62 % dans leur vie familiale. Pis, ils doivent composer avec les idées reçues qui persistent sur cette pathologie. 64 % des personnes interrogées avouent « ne pas savoir ce qu’est le psoriasis » ou « en…

ON OSE EN PARLER Comme l’avait annoncé Aurélien Rousseau, le prix de l’amoxicilline a augmenté de 10 % le 1er octobre dernier. L’objectif du ministre de la Santé : inciter les laboratoires à produire plus pour éviter une nouvelle pénurie. Pour Nathalie Coutinet, économiste et spécialiste des questions de santé publique, cette annonce est surtout éminemment politique : « Depuis le mois de juin, l’ANSM [l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé, NDLR] a recensé quelque 3 500 médicaments en situation de pénurie ou de tension d’approvisionnement, analyse-t-elle. Augmenter le prix d’un médicament qui touche particulièrement les enfants est certes une réponse ponctuelle à une inquiétude du grand public, mais qu’en est-il des autres molécules ? » Car, même si les pénuries de médicaments ne sont…

À quoi peut-on s’attendre après un passage en réanimation ? Peut-on espérer un retour à la normale ? Si les questions sont évidemment nombreuses pour les proches comme pour les malades, une chose est certaine : la réanimation peut résulter d’un éventail de pathologies et de complications. Il n’y a donc pas, à ces interrogations, de réponse unique. Des cas très variés Ainsi, certains passages en réanimation peuvent avoir des issues positives très rapidement. « Le séjour médian d’un patient en réanimation est d’environ une semaine, avec certains passages qui peuvent durer seulement 48 heures. Dans ces cas, le patient peut voir son état s’améliorer très vite », souligne la Dre Clémence Marois, médecin neurologue et réanimateur. Et à Christèle Ageorges, kinésithérapeute, d’illustrer : « On peut avoir en réanimation chirurgicale…

Le tricot est une activité manuelle qui fait partie des loisirs créatifs et permet d’occuper intelligemment ses mains, en fabriquant soi-même de jolis produits chauds… mais c’est en réalité bien plus que ça ! « C’est incroyablement bénéfique, d’où l’expression de tricothérapie que j’utilise !, explique Emmanuelle Bastoul, spécialiste du tricot et créatrice de la marque Peace and Wool. En effet, tricoter exige de fixer son attention sur son ouvrage : un travail répétitif, hypnotique, nécessitant parfois de compter (ses mailles), qui mobilise rapidement l’esprit pour l’aider à se libérer des questionnements, ruminations ou pensées parasites. D’ailleurs, plusieurs études ont montré une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle, qui traduisent une vraie détente. Le tricot est même utilisé en univers hospitalier, pour accompagner la prise en charge des…

PSYCHO Une récente étude d’opinion américaine établissait que, pour la grande majorité des personnes interrogées, le bonheur conjugal allait nécessairement de pair avec l’altruisme. À première vue, cela tombe sous le sens. Aimer son conjoint, c’est forcément faire preuve d’empathie. Voire faire passer ses envies, besoins et attentes avant les nôtres. Comme on le fait généralement avec ses enfants. Et pour certains, aller jusqu’à aimer l’autre plus que soi-même, être prêt à sacrifier ses propres désirs pour lui permettre de réaliser les siens ? Oui oui, ce modèle existe encore aujourd’hui et notamment chez les femmes (sans vouloir être sexiste). Selon le Dr Sylvain Mimoun, cet altruisme poussé à l’extrême n’a pas lieu d’être. « On ne peut rien partager si l’on n’a pas soi-même de satisfaction. Comment l’autre pourrait-il…

À tester ! Le Brain dump, pour décharger son mental Charge mentale forte, cerveau à 100 à l’heure ? Le Brain dump (« décharge du cerveau »), une technique qui s’effectue dans un temps court (5 à 10 minutes), est sans doute fait pour vous ! Son objectif est de se débarrasser des pensées parasites encombrantes, qui génèrent du stress et peuvent contrarier l’endormissement : une sorte de ménage à faire idéalement le soir. Une étude de 2021 auprès d’étudiants pratiquant le Brain Dump à partir de quatre questions (À quoi pensez-vous ? Que devez-vous faire ? Quelles sont vos trois priorités ? Qu’est-ce qui vous a rendu reconnaissant aujourd’hui ?) a permis de constater ses effets bénéfiques sur la charge cognitive. Le Brain Dump aide à mieux s’organiser, trier…