Innehållsförteckning för No. 321 från Top Santé

Jeûner est à la mode. Il ne s’agit pas du carême ou du ramadan, mais du jeûne « détox ». Une pratique qui s’est largement développée ces dernières années. Ainsi, certains se nourrissent de bouillons et de jus, régulièrement pendant une semaine. D’aucuns y allient une activité telle que la randonnée. D’autres encore s’inscrivent à des stages en clinique (voir le témoignage de notre journaliste, page 70). Évoquons aussi le jeûne intermittent de deux jours par semaine ou encore l’habitude de sauter un repas. Si les méthodes diffèrent, les objectifs attendus restent identiques : mettre son organisme au repos, permettre à sa flore intestinale de se régénérer et gagner en bien-être. À Top Santé, nous n’avons pas d’avis tranché, libre à chacun de trouver, ou pas, la façon dont il…

15 MAI DÉPISTAGE DU MÉLANOME Jusqu’au 19 mai, le Syndicat national des dermatologues-vénérologues organise une semaine de prévention et de dépistage des cancers de la peau, en particulier du mélanome. Une plateforme nationale de prise de rendez-vous est mise en place à l’occasion. Infos sur www.dermatos.fr. Tél. : 0 805 53 2017 (numéro vert gratuit à partir d’un poste fixe). 23 MAI TOUT SUR LA SANTÉ CONNECTÉE Michel Cymes et le Club Prévention Santé, en partenariat avec Harmonie Mutuelle, organisent une conférence gratuite le 23 mai à Rennes. Vous saurez tout sur ces objets connectés qui s’incrustent dans notre corps et sur les services dédiés. Ludiques ou futiles selon certains, ils ouvrent de larges perspectives pour l’amélioration de notre santé, l’accès aux soins et le suivi des patients. Aussi à…

Un numéro pour joindre un généraliste Le 116 117 est un numéro gratuit qui permet d’appeler un généraliste de garde aux heures de fermeture des cabinets médicaux (après 20 heures, le week-end à partir du samedi midi et les jours fériés), dans les Pays de la Loire, en Corse et en Normandie. Le déploiement national est prévu d’ici fin 2017. Réservé aux urgences graves, le 15 reste disponible 7 jours sur 7 et 24 heures sur 24. En cas de doute sur la gravité de la situation, il faut d’ailleurs continuer à composer le 15. L’allaitement progresse Quelque 70 % des enfants de l’étude Elfe* (20 000 enfants suivis) ont été nourris au sein à la naissance en 2011, contre 37 % seulement en 1972. Et la durée moyenne de…

CRÈME DE JOUR S’inspirant des effets de la luminothérapie, elle stimule la vitalité cutanée, hydrate et augmente l’éclat. Elle réduit les rides grâce au complexe Physiolumière, riche en oligoglucanes. Luminexpert, Dr Pierre Ricaud, 49,90 € les 40 ml. LISSEUR PEAUX MATURES Il a une action lissante (acide hyaluronique et sucres naturels), raffermissante (oméga-9), antifatigue (extraits végétaux) et protectrice (vitamine E), dans une texture au fini poudré. Lisseur bonne mine intense, Embryolisse, 29,50 € les 50 ml. SOIN LUMIÈRE Cette crème aux reflets iridescents peut s’appliquer en base de maquillage ou par petites touches de lumière pour donner de l’éclat sur les pommettes, le front… Elle floute aussi les imperfections en hydratant. Glow Crème, Erborian, 35 € les 45 ml. EMBELLISSEUR DE TEINT À mi-chemin entre le soin et le maquil…

1 POUDRE PARFUMÉE DÉODORANTE • 3 c. à soupe d’argile blanche ultra-ventilée (très fine) • 1 c. à café de bicarbonate de soude alimentaire • 10 gouttes d’essence de pamplemousse • 10 gouttes d’huile essentielle de lemongrass Mélanger tous les ingrédients dans un bol avec une fourchette. Touiller soigneusement jusqu’à dispersion totale des huiles essentielles dans la poudre. Au besoin, utiliser un petit fouet de cuisine ou un pilon, pour obtenir un mélange homogène et bien sec, sans aucun grumeau. Verser la poudre dans une salière vide (ou dans une petite boîte munie d’un couvercle). Utiliser comme du talc, en appliquant une petite quantité de poudre sur les aisselles bien sèches du bout des doigts ou avec une houppette. On peut aussi la saupoudrer sur les pieds (en cas de…

Tendance ! DE LA COULEUR DANS LES CHEVEUX Attention, on ne parle pas ici de brun ou de blond, mais de vert, de bleu, de corail, de violet, de rose… Des couleurs vibrantes ou pastel, vues en abondance sur les défilés de mode et qui descendent dans la rue à la vitesse grand V. Plus évidents sur des femmes jeunes, « ces tons délavés ou plus soutenus peuvent également être appliqués sur des cheveux poivre et sel, ou sur des chevelures claires, blondes ou blanches », tient à préciser Delphine Courteille, hairstylist L’Oréal Professionnel. Un choix capillaire qu’il faut cependant être capable d’assumer et qui demande beaucoup de soin, car « pour entretenir cet effet, il est indispensable d’hydrater ses longueurs jusqu’à plus soif », poursuit notre experte. - En…

Saumon Le roi des mers Point fort oméga-3 Bonus vitamine D (régulatrice de l’insuline, donc antifringales), vitamines B (métabolisme). À condition de… le choisir sauvage ou bio, idéalement frais (sinon surgelé, mais il faut alors le consommer dans un délai de 3 mois, les oméga-3 résistant mal au grand froid). On le prépare sans peau ni partie grasse (ventrale et dorsale), où se concentrent les contaminants, et cru ou peu cuit. On l’assaisonne avec un filet d’huile d’olive et de jus de citron (pas de crème ni de beurre !). Si on ne trouve pas de saumon de qualité, on le remplace par du maquereau ou des sardines. La bonne quantité 1 à 2 portions (100 g) par semaine. Huile de noix L’huile aux oméga-3 Point fort oméga-3 Bonus vitamine…

1 Apprivoiser le stress On sait depuis longtemps que les tensions mentales peuvent déséquilibrer notre microbiote et se traduire par des douleurs et des troubles du transit. On vient de découvrir que l’inverse était tout aussi vrai : un microbiote déséquilibré augmente la sensibilité au stress, favorise l’anxiété, les accès de déprime… Un véritable cercle vicieux. S’il est impossible d’échapper à toutes les sources de stress, on peut apprendre à son corps à les « digérer ». Rien de tel, pour y parvenir, qu’une activité hebdomadaire qui apaise l’esprit et aide à prendre soin de soi. Yoga, tai-chi, qi gong, sophrologie sont de bonnes solutions ! On peut aussi se réserver chaque jour des petits moments pour se « débrancher ». 2 Éviter les carences en vitamine D « Les…

Le yoga anticonstipation Pratiqué tous les jours au réveil, le « barratage » du ventre (posture nauli) lutte contre la constipation chronique. Debout, jambes légèrement fléchies un peu plus écartées que la largeur du bassin, penchée en avant, pieds légèrement vers l’extérieur, mains posées juste au-dessus des genoux. Après avoir inspiré, vider ses poumons, bloquer sa respiration, puis rentrer et sortir le ventre plusieurs fois de suite. Lorsqu’il n’y a plus du tout d’air dans les poumons, se relever lentement en déroulant bien toute la colonne vertébrale. À répéter 3 fois de suite, en mettant à chaque fois une intention mentale sur le mouvement. Se dire par exemple : « Je relâche mon ventre, je relâche mon ventre. » À la fin de chaque séquence, se remercier d’avoir pris ce…

DOULEURS DES RÈGLES L’armoise et l‘onagre • Si on a mal au ventre. Les douleurs sont soulagées par l’armoise, dont les feuilles ont des vertus antispasmodiques. À prendre en décoction : mettre 1 c. à soupe dans 25 cl d’eau, faire bouillir 2 à 3 minutes, laisser infuser 10 minutes et filtrer. Boire 2 ou 3 tasses par jour, en débutant 4 ou 5 jours avant la date présumée des règles et en continuant si besoin pendant les deux premiers jours. • Si la poitrine devient douloureuse. La plante idéale est l’onagre, plus exactement l’huile extraite de ses graines. Celle-ci contient des acides gras oméga-6 et des oméga-3, qui régulent le système hormonal et agissent sur les prostaglandines (qui augmentent les contractions de l’utérus). Prendre 2 ou 3 capsules par jour au…

Nos experts PR FRANCK BRUYÈRE chef du service d’urologie du CHU de Tours DR ADRIEN VIDART chirurgien urologue à l’hôpital Foch (Suresnes) SANDRINE GALLIAC ALANBARI kinésithérapeute DR VÉRONIQUE PHÉ urologue à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière (Paris) DR SANDRINE BRUGÈRE gynécologue Puberté, premiers rapports sexuels, grossesses, accouchements, ménopause… la vie intime des femmes est rythmée par de nombreuses étapes qui peuvent favoriser les soucis urinaires. Ces troubles pas vraiment « glamour » ont longtemps été difficiles à aborder et le sont encore parfois. Mais de plus en plus de femmes n’hésitent plus à parler de ce problème avec leur médecin. Et elles ont bien raison, puisque la palette des traitements est de plus en plus large. 3 millions d’infections urinaires détectées chaque année! Il y aurait chaque année, en France, trois…

Top Santé Comment le test repère-t-il les cellules cancéreuses dans le sang? Pr Patrizia Paterlini-Bréchot. Il repose sur la différence de taille entre les cellules sanguines et celles, plus grosses, provenant des tumeurs. Le sang prélevé est dilué, puis versé dans une cartouche qui contient un filtre. Cette cartouche est insérée dans une machine qui effectue la filtration : les cellules sanguines, plus petites, passent par les pores du filtre et, s’il y a des cellules tumorales dans le sang, celles-ci sont retenues. Elles sont ensuite observées au microscope par un cytopathologiste pour vérifier qu’il s’agit bien de cellules cancéreuses. Depuis quand est-il disponible? Pr P. P.-B. Il est commercialisé* depuis la fin février (486 €, non remboursé). Au départ, on pensait le réserver aux personnes qui ont une tumeur,…

Nos experts DR DOMINIQUE PIERRAT médecin-conseil de la rédaction PR PHILIPPE DENIS chef du service d’ophtalmologie de l’hôpital de la Croix-Rousse (Lyon) DR FRANÇOIS DUFOREZ médecin spécialiste du sommeil DOIT-ON TOUJOURS METTRE DES GOUTTES EN CAS DE TENSION OCULAIRE ÉLEVÉE ? Non, par forcément : cela dépend de la tension, mais pas seulement. Une pression élevée dans l’œil (qui n’a rien à voir avec celle des artères) est le principal facteur de risque de glaucome. Mais c’est une maladie du nerf optique. Tant que celui-ci reste normal, ce que l’ophtalmologiste vérifie par différents examens (champ visuel, OCT…), on surveille une fois par an. Si la tension monte beaucoup ou si des signes d’atteinte du nerf apparaissent, alors un traitement est institué, le plus souvent par gouttes à mettre dans l’œil…

VALÉRIE, 34 ANS, A REÇU UNE PETITE BRINDILLE DANS L’ŒIL, QUI EST RESTÉ ROUGE ET DOULOUREUX. CE QUI L’AMÈNE À PRENDRE UN AVIS MÉDICAL. – Il y avait beaucoup de vent hier après-midi et je crois que j’ai pris une brindille dans l’œil gauche lorsque je suis sortie. J’ai eu assez mal sur le moment et mon œil s’est mis tout de suite à pleurer. – Vous l’avez laissé pleurer, j’espère, sans essayer de vous frotter la paupière ? – Oui, j’ai même essayé de me faire pleurer plus en fixant un point devant moi, mais j’avais mal et je n’ai pas pu m’empêcher de tirer un peu sur ma paupière pour tenter de me soulager. J’ai tout de suite pensé qu’il y avait quelque chose qui me gênait dedans.…

En dépit des progrès thérapeutiques et de prise en charge majeurs déjà réalisés dans le traitement du myélome multiple, et ceux encore attendus pour les prochaines années, les efforts en termes d’accompagnement et de compréhension des besoins des patients doivent se poursuivre. Le programme HéMaVie poursuit ainsi un double objectif : accompagner le malade de façon personnalisée face au choc de l’annonce du diagnostic mais aussi faire évoluer, aux côtés des équipes soignantes, les pratiques médicales pour qu’elles prennent davantage en compte le parcours de vie au-delà du parcours de soins. Il faut savoir, en effet, que le myélome multiple (5 000 nouveaux cas en France1 chaque année) génère, au-delà des symptômes, un lourd sentiment d’anxiété et d’isolement qui conduit très souvent à une perte de motivation et d’autonomie du…

Quant au Programme national nutrition santé, « on peut dire qu’il y a eu quelques succès, dans la mesure où certains objectifs ont été atteints : en moyenne, les Français adultes mangent aujourd’hui un peu plus de fruits et légumes. », commente le Pr. Serge Hercberg, président du PNNS. Seulement voilà, les 5 portions quotidiennes sont encore loin d’être la règle. En France, c’est le Haut Conseil de la santé publique (HCSP), saisi par la Direction générale de la santé, qui est chargé d’actualiser les repères du futur programme nutritionnel qui couvrira la période 2017-2021. Et pour établir les nouvelles recommandations, le HCSP s’est, entre autres, basé sur le rapport fourni par l’Anses* dont les résultats révèlent que : « La consommation moyenne actuelle du groupe « fruits et légumes…

Notre expert ANNE-LAURE DENANS* docteur en pharmacie et diplômée en nutrition L’enquête de « Cash Investigation », « Industrie agroalimentaire : business contre santé** », a dénoncé la nocivité des conservateurs ajoutés dans le jambon (à la coupe comme en tranches, en barquettes en plastique). Le débat n’est pas nouveau et ces additifs (nitrites) ne sont pas utilisés seulement dans le jambon, mais cette enquête a eu le mérite de faire réagir les consommateurs. Et aussi les producteurs qui, jusque-là, juraient ne pas pouvoir s’en passer. Pourtant, d’autres solutions sont possibles. Qu’est-ce que les nitrites ? Nitrates et nitrites sont naturellement présents dans les sols et les plantes, mais ils sont aussi synthétisés par l’industrie agroalimentaire pour servir de conservateurs.Autrefois, on utilisait du salpêtre (nitrate de potassium) pour conserver les…

Sans huile Élaborées par le chef Marc Veyrat, ces sauces bio apportent presque six fois moins de calories que des vinaigrettes traditionnelles. Leur secret : l’absence d’huile, remplacée par de la gomme d’acacia pour l’onctuosité. Existe en version nature, à la moutarde, balsamique, citron-basilic et échalote-ciboulette. Sauce salade bio sans huile, Le Jardin d’Orante, 4,20 les 50 cl. Grandes surfaces. Duos exotiques Des saveurs classiques (olive-basilic) idéales dans les recettes estivales à base de tomates ou de légumes grillés. Ou plus originales, comme les alliances coco-mangue, top sur des salades aux fruits de mer, sésame-soja ou avocat-olive, parfaites pour les légumes et dans les recettes asiatiques, ou encore noisette-framboise, avec des salades vertes. La Vinaigrette, La Tourangelle, 3,20 € environ›les 25 cl Grandes surfaces. Créations bio Imaginées par Valérie Cupillard,…

LES POINTS À SURVEILLER La protection Quels que soient la forme, le procédé de fabrication et les matériaux utilisés, le casque doit obligatoirement porter la mention CE EN 1078. Elle garantit qu’il a été fabriqué selon un processus strict qui respecte la norme européenne pour cyclistes. Un casque est généralement composé de 3 couches : la calotte (coque extérieure) qui répartit les forces d’un choc et permet le glissement, le rembourrage protecteur qui absorbe l’énergie de l’impact, et le rembourrage de confort (pour le bien-être de l’utilisateur). Le poids Pour se faire oublier et rester confortable le plus longtemps possible, le casque doit être léger. On choisit un modèle dont le poids ne dépasse pas 250 à 280 g (selon l’âge). La taille Plus que l’âge, c’est le tour de…

1 Une hyperactivité qui relève plutôt de l’agitation. En mode toupie, le parent-qui-va-sombrer veut tout gérer, ne se « pose » plus malgré un épuisement visible, continue à vouloir tous gérer… Les appels au calme dans sa direction fusent, mais sans être entendus. 2 Une tristesse, ou des nerfs à fleur de peau, avec des sautes d’humeur incessantes. 3 Une sensation de stagnation face à une situation faite de contraintes quotidiennes sur lesquelles on n’a pas de prise. Mais aussi face à l’objectif, inaccessible, d’être un parent parfait et épanouissant. 4 Un effondrement massif lié à l’épuisement complet des réserves. La fatigue est intense, l’énergie absente, la récupération impossible… Toute tâche, y compris la plus simple, devient une montagne à gravir.…

médecine DR DOMINIQUE PIERRAT généraliste, médecin-conseil de Top Santé DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire DR CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue DR DAVID ELIA gynécologue, membre de la Société française de gynécologie DR NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie DR ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes) nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne-nutritionniste RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris) PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie bien-être THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris)…

THAILANDE Alzheimer sous les palmiers La région de Phuket, en Thaïlande, développe le tourisme médical. Ainsi Carewell Service est un « resort » prenant en charge les seniors et les malades atteints, notamment, de la maladie d’Alzheimer. C’est en quelque sorte une maison de retraite médicalisée sous les tropiques. Coût de l’hébergement en pension complète et des soins 24 h/24 (hors médicaments et extras) : 2 600 € par mois… GRANDE-BRETAGNE TROP PLEURNICHEURS ? Des psychologues de l’université de Warwick ont étudié les données de plus de 8 700 bébés de plusieurs pays pour comparer leurs pleurs durant les trois premiers mois de vie. Conclusion : en moyenne, les nouveau-nés pleurent 2 h par jour les deux premières semaines, 2 h 15 à six semaines, et 1 h 10 à…

Une mélatonine à libération prolongée Un comprimé double action qui entraîne la libération progressive de la mélatonine, hormone du sommeil, au cours de la nuit. Pour un endormissement facilité et moins de réveils en cours de nuit, notamment après 60 ans. Contient aussi du magnésium et de la vitamine E. Chronobiane LP, lab. Pileje, 16,10 € les 60 comprimés. Un baume à base de miel L’association de deux produits de la ruche, le miel et la cire d’abeille, apaise les peaux irritées, enflammées ou en voie de cicatrisation. Cet onguent réparateur s’applique deux fois par jour après avoir bien nettoyé la plaie ou la cicatrice. Revamil baume, lab. Melibiotech, 9,50 € le tube de 15 g. Contre la fatigue intellectuelle Une cure à base de vitamines et minéraux pour garder…

Les ingrédients 3 à 4 c. à soupe de marc de café 2 à 3 c. à café d’huile d’olive La recette • PRÉLEVEZ dans le filtre la quantité de marc nécessaire, une fois que le café est passé. • MÉLANGEZ-LE intimement à l’huile d’olive dans un bol. Comment l’utiliser Appliquez le mélange sur le corps, puis massez du bas vers le haut. Insistez sur les zones à problèmes : ventre, hanches, cuisses, fesses… Rincez-vous à l’eau tiède, puis à l’eau froide pour un effet tonifiant. Hydratez votre peau si besoin est. Conseils d’amie Le bon rythme ? Ce soin s’effectue 1 ou 2 fois par semaine, pas plus. Le mélange se prépare juste avant de s’en servir. Il ne se conserve pas. Le marc de café ne risque pas…

GOMMAGE MINCEUR Sous la douche, ce gel devient crémeux et libère l’action exfoliante du sucre et des éclats d’argan, ainsi que l’effet antistockage des baies roses.La peau est prête à recevoir amincissants et autobronzant. Gommage silhouette L’Or rose, Melvita, 14,90 € les 150 ml. CRÈME LÉGÈRETÉ Elle nourrit et rafraîchit avec des huiles végétales, des huiles essentielles et du menthol. Sans alcool, elle soulage jambes et pieds échauffés, sans les dessécher. Crème fraîcheur hydratante 17 huiles essentielles, Puressentiel Circulation, 16 € les 100 ml. ÉMULSION RAFFERMISSANTE Très agréable, elle est étudiée pour s’utiliser après le sport : elle délasse les muscles grâce au camphre, accroît l’effet raffermissant de l’entraînement et recharge la peau en minéraux. Firming & recovery Body émulsion Skin Fitness, Biotherm, 38 € les 200 ml. AUTOBRONZANT PROGRESSIF…

Même si l’on n’a jamais eu une chevelure de rêve, souple et épaisse, on peut, à condition de les soigner, préserver la beauté de ses cheveux. Lesquels sont comme la peau : à partir de la quarantaine, ils se modifient, suite au ralentissement du métabolisme. Ils risquent alors de s’affiner, de perdre leur élasticité. Ils se cassent aussi plus facilement, et lorsqu’ils tombent, leur renouvellement est moins évident. Quelquefois, la texture change, faisant apparaître des frisottis sur les contours du visage. La fibre devient plus sèche, donc plus difficile à coiffer. De la douceur et des soins adaptés Pour retrouver de la matière et de la densité, la fibre capillaire a besoin d’être « repulpée ». Certaines gammes de soin, ciblées « anti-âge », contiennent des agents relipidants (liposomes, oméga-3,…

1 Baume antifatigue Velouté et multiaction, il s’applique au saut du lit pour apporter de l’éclat, mais aussi plus de fermeté et de fraîcheur à la peau. L’extrait de moringa, associé à trois actifs procollagène, a un vrai effet anti-âge. La formule contient des perles reflétant la lumière et un complexe énergisant à base d’extraits de plantes marines et de fleurs de limonium. À utiliser seul ou sous la crème de jour. Baume Réveil Éclat global anti-âge Revitalizing Supreme+, Estée Lauder, 68 €. 2 Aux couleurs du soleil Composés de pigments purs, minéraux et végétaux, les fards à paupières de cette palette se déclinent en beige, doré, orange et brun. De la terre et du soleil pour un regard au fini nacré, satiné ou mat selon l’envie. Palette Yeux 4…

Trois huiles essentielles En période de crise, mettre 1 goutte d’HE (huile essentielle) de camomille romaine, 1 goutte d’HE de basilic tropical et 1 goutte d’HE de coriandre sous la langue. On peut aussi les verser dans une petite cuillère d’huile végétale (olive, colza, sésame, tournesol…) ou de miel. À renouveler si nécessaire au bout d’une heure, sans dépasser 3 prises sur une journée et 5 jours de traitement. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l’allaitement. En traitement de fond, pour éviter les récidives, utiliser les mêmes huiles essentielles, mais à raison d’une prise par jour, 3 fois par semaine, pendant 1 à 3 mois. Le bon geste do in Pour apaiser les douleurs et limiter leur retour, on détend ses viscères avec cette technique d’automassage traditionnelle. Mains posées…

Notre expert PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie Saveur citronnée Sa pulpe riche en vitamines et minéraux peut être mélangée à des yaourts. Et son jus peut servir de boisson détox et désaltérante. L’aloe vera est une belle plante ornementale de la famille des Aloéacées, que l’on trouve sur tout le pourtour méditerranéen, car elle aime les climats arides auxquels elle s’est bien adaptée. Dans les jardins du sud de la France, il n’est pas rare de voir ses fleurs jaunes : Aloe vera (L) Burm.f.ou Aloe Barbadensis Mill. Ou rouges : c’est l’aloès du Cap (Alor ferox Mill.). Les scientifiques affirment que ces deux plantes sont « conspécifiques ». En clair, qu’elles appartiennent à la même espèce et possèdent donc les mêmes propriétés. Les feuilles charnues de l’aloe renferment deux…

DR STEFAN DRINDA RHUMATOLOGUE à la clinique Buchinger • Jeûner pour maigrir, est-ce une bonne idée ? Pas ici. Nous nous intéressons aux problèmes de santé. Cela dit, dans le cadre d’un jeûne « thérapeutique », perdre quelques kilos c’est comme appuyer sur le bouton « reset » d’un appareil. Le corps se remet en mouvement et développe ses propres défenses. • Les bienfaits sont-ils prouvés ? La clinique participe régulièrement à des études. Les résultats sont prouvés pour le syndrome métabolique (cholestérol sanguin élevé, hypertension), le diabète de type 2, les maladies rhumatismales et auto-immunes (psoriasis, sclérose en plaques…). Tout comme pour les allergies et l’asthme, l’épuisement physique et psychique… • Et quelles en sont les limites ? N’espérons pas devenir éternels en jeûnant ! Aucune étude ne prouve que…

L’huile de noix de coco > Pourquoi ça marche ? L’huile de coco est un antilevure naturel qui agit à la fois comme antifongique (contre les champignons) et comme antibactérien. Elle permet de diminuer l’inflammation et de stimuler le système immunitaire. > Comment l’utiliser ? Elle peut ou non être associée à l’huile essentielle (HE) de tea tree pour son action antifongique. Mettre de l’huile de coco dans une cuillère à café avec 1 goutte d’HE de tea tree. À l’aide d’un coton stérile, imbiber les parties infectées. Appliquer 2 ou 3 fois par jour jusqu’à guérison. À l’achat, choisir une huile de noix de coco vierge, de première pression à froid. Le conseil en plus Éviter les aliments favorisant la prolifération des champignons (Candida albicans). Si on est sujette…

LE PÉRINÉE, C’EST QUOI ? C’est un ensemble de muscles et de ligaments en forme de hamac, sous le pubis. Son rôle : soutenir les organes du petit bassin (vessie, rectum, vagin). LES TROUBLES URINAIRES LES PLUS FRÉQUENTS CYSTITE Cette infection se manifeste par des brûlures et un besoin impérieux d’uriner souvent. INCONTINENCE D’EFFORT Les fuites sont provoquées par un effort physique, une quinte de toux… INCONTINENCE PAR URGENTURIE Hyperactive, la vessie se contracte, ce qui déclenche des envies pressantes qu’on ne peut pas toujours retenir.…

Sommes-nous tous amenés à perdre l’audition ? Le système auditif contient dans l’oreille interne un décodeur qui transforme l’onde sonore en un message électrique composé de cellules sensorielles dont le nombre diminue au cours de la vie sans jamais se renouveler. Ce phénomène se majore au cours du vieillissement de l’organe sensoriel au-delà de 60-70 ans et se manifeste par une perte auditive bilatérale et symétrique appelée presbyacousie. S’ajoute la perte de la compréhension du message souvent plus tardive : la personne entend les sons mais ne comprend plus le discours. Cela étant, nous ne sommes pas tous égaux : au même âge certains sujets sont moins atteints que la moyenne pouvant même conserver une audition normale. Rappelons entre autre l’existence de facteurs dits « favorisants la perte auditive »…

 Quels sont les différents types de zones érogènes chez les femmes? Séverine, 41 ans Chaque femme crée aussi ses propres zones érogènes en fonction de ses expériences, de son histoire personnelle. Ce que vous devez savoir… L’orgasme féminin (comme le masculin) se déclenche automatiquement quand l’excitation sexuelle atteint un niveau suffisamment élevé. Tout ce qui contribue à faire monter cette excitation sexuelle peut donc faciliter la survenue de l’orgasme. Et en particulier la stimulation des zones érogènes, qui sont de différents types. Les zones érogènes primaires : ce sont les mêmes chez toutes les femmes. Il s’agit du clitoris et de l’intérieur du vagin, qui peuvent déclencher un orgasme quand ils sont stimulés. Les zones secondaires : leur stimulation augmente le niveau d’excitation. Elle facilite donc la survenue de l’orgasme.…

MALGRÉ UNE OPÉRATION, J’AI TOUJOURS DES FOURMILLEMENTS DANS LES DOIGTS. Souffrant du syndrome du canal carpien, j’ai subi une intervention il y a près d’un an. Ce syndrome est dû à une compression du nerf médian lors de son passage au niveau du poignet. C’est un nerf qui commande la sensibilité d’une partie de la main et du bras. Il permet aussi de réaliser certains mouvements avec la main et le poignet. Mon problème est que cette intervention n’a pas donné de résultats satisfaisants. À ce jour, la gêne persiste : j’ai encore des fourmillements dans les doigts avec une perte de sensibilité et même des tremblements. Si des lecteurs ou des lectrices connaissent ce type de problème et ont trouvé des solutions, j’aimerais recevoir leurs témoignages. MARGUERITE, JOINVILLE-LE-PONT. Réf.…

Pour profiter pleinement de ce moment de détente, nous sommes tentés de grignoter… parfois tout et n’importe quoi. Or, le snacking, tant décrié, est bénéfique pour la santé si l’on privilégie une alimentation saine et équilibrée. Manger sur le pouce 5 portions de fruits et légumes par jour n’est plus une punition, mais devient un plaisir sans effort. GRIGNOTEZ FUTÉ ET LÉGER Pour varier les envies et satisfaire tous les goûts, Savéol propose une large gamme de mini tomates qui voyagent et vous font voyager en toute liberté. Parmi elles, les adorables Cerises rouge et jaune qui, en solo ou duo, sont toujours aussi mignonnes à croquer et les incontournables Cœurs-de-Pigeon rouge, noire et orange à la forme originale et à la douceur inimitable. Sans oublier, le tonique Méli-Mélo, assortiment…

Œuf C’est le jaune qui nous intéresse ici, pour sa lutéine, un antioxydant bon pour les yeux (aussi dans les épinards), et pour sa vitamine A, qui active la production de la mélanine et protège la peau. On opte pour des salades de crudités aux œufs mollets : c’est quand le blanc est bien cuit et le jaune un peu coulant que l’œuf est le plus digeste. Germe de blé Pour sa richesse en vitamine E, une vitamine antioxydante essentielle pour la peau. On en parsème nos salades composées, compotes, laitages, mueslis, recettes de biscuits et pains. On pense aussi aux noisettes (non grillées et non salées), bien pourvues en vitamine E. Lotte C’est la championne des teneurs en sélénium : 425 µg pour 100 g. Un antioxydant protecteur de…

Notre expert NICOLAS CARDINAULT docteur en nutrition et auteur de « Soignez-vous avec les produits de la ruche », éd. Thierry Souccar Qu’est-ce que c’est ? Le pollen est la semence mâle produite par les étamines des fleurs. Les abeilles en récoltent une partie, qu’elles mélangent avec leurs sécrétions salivaires, et elles les transportent sous forme de pelotes à la ruche. Les abeilles ont 3 aliments, explique Nicolas Cardinault, docteur en nutrition. L’eau et le miel qui leur apportent de l’énergie, et le pollen qui leur fournit des protéines, des vitamines et des minéraux. » Les apiculteurs récoltent le pollen dans les ruches grâce à un système de trappes. Il est ensuite soit congelé soit séché avant d’être commercialisé. Comment bien le choisir ? Préférez-le bio pour éviter les pesticides.…

Environ 20 % des foyers français utiliseraient des carafes pour filtrer l’eau du robinet. Mais l’Anses (agence de sécurité sanitaire) remet en cause leur efficacité, surtout si on ne respecte pas les règles de bon usage : nettoyer régulièrement sa carafe en intégralité, remplacer la cartouche tous les mois et consommer l’eau filtrée dans les 24 heures. En sachant que cette eau ne devient pas potable si elle ne l’était pas et qu’elle ne convient pas aux nourrissons. Enfin, attention à certaines carafes vendues sur Internet, non conformes aux normes européennes.…

Avec Carole Serrat Coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris), sur caroleserrat.com  et #caroleserrat.com 1 On programme sa réussite En préparant ainsi chaque épreuve, on augmente sa confiance en ses capacités et on élimine une partie de ses craintes. • On se relaxe en respirant calmement par le ventre : on inspire sur 3 temps, puis on expire, toujours sur 3 temps. • On s’imagine en train de passer son examen : on visualise le lieu où il va se dérouler, on se voit calme, détendu, bien préparé. Et un bon courant de communication passe entre soi et son interlocuteur, notre respiration est calme, régulière. Notre gorge est détendue et on parle distinctement, posément. On se sent confiant…

Je l’économise En adoptant une bonne posture qui assure une respiration ample : dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, cage thoracique ouverte et épaules dégagées. La voix étant une expiration sonorisée, un positionnement correct du corps facilite la parole (et le chant) et évite un forçage vocal. Bien sûr, on évite de crier ou de parler fort de manière prolongée. Après avoir beaucoup utilisé sa voix, on la laisse reposer en restant silencieux le plus possible et on s’hydrate. Si c’est notre instrument de travail, on prévoit un suivi régulier par un orthophoniste, un ORL ou un phoniatre (médecin spécialiste de la voix). Je bois souvent et je m’alimente sainement Au moins 1,5 litre par jour dont 1 litre d’eau (ou de tisane), l’idéal étant de…

Tendance ! STAGES SPORTIFS HANDI VALIDES POUR LES JEUNES ! Quoi de mieux que le sport pour réunir des enfants et des ados en situation de handicap et des jeunes valides ? Surtout si l’on est coaché par une athlète de haut niveau! Ce premier stage d’athlétisme sera dirigé par la championne française Marie-Amélie Le Fur, au parcours exceptionnel et aux multiples médailles paralympiques. Il aura lieu à Angers du 29 juillet au 4 août et s’adresse à tous les jeunes âgés de 7 à 17 ans licenciés des Fédérations françaises d’athlétisme (FFA) et handisport (FFH). Au programme : développement de ses performances en course, saut, lancer… dans un joli stade avec piste d’athlétisme et accès direct au lieu d’hébergement, où cohabiteront deux mondes souvent trop éloignés. Une première édition…

Les antioxydants contre le cancer du poumon Un régime alimentaire riche en caroténoïdes et en vitamine C peut protéger contre le cancer du poumon, selon les résultats d’une étude publiée dans la revue médicale « Frontiers in Oncology ». Les auteurs de cette étude ont constaté que la vitamine C semble réduire ce risque chez les fumeuses, tandis que les antioxydants comme le bêta-carotène, l’alpha-carotène, la bêtacryptoxanthine et le lycopène joueraient le même rôle chez les gros fumeurs de sexe masculin. LE YOGA soigne la dépression Des études ont déjà montré que le yoga augmente la production de sérotonine (stabilisateur de l’humeur). On a constaté aussi que le travail sur la respiration et la concentration aidait à réduire les symptômes de la dépression. Une nouvelle étude vient d’être menée conjointement…

Nos experts PR JEAN-YVES REGINSTER président de l’Esceo (Société européenne des aspects cliniques et économiques de l’ostéoporose), Liège (Belgique) PR RENÉ RIZZOLI chef de service des maladies osseuses aux Hôpitaux universitaires de Genève (Suisse) Vous buvez du lait? Vous mangez du fromage? Il y a donc encore des femmes qui n’ont pas mis de côté ces aliments! » Cette réflexion d’un rhumatologue rencontré lors du congrès mondial de l’ostéoporose illustre bien la situation actuelle. Alors que le nombre de fractures causées par la fragilité osseuse ne cesse de croître (quelque 50000 fractures du col du fémur par an en France), les rhumatologues s’inquiètent de voir de nombreuses familles abandonner le lait, parfois même l’ensemble des produits laitiers (voir encadré page suivante). Pour les spécialistes de l’Esceo, ils constituent pourtant une…

Notre expert DR NINA ROOS* dermatologue La lumière naturelle est essentielle au bon fonctionnement de la peau », assure Anne Clément, directrice de la recherche de la marque Dr Pierre Ricaud.Or, aujourd’hui, nous sommes très souvent exposées aux lumières artificielles au bureau, dans les magasins, à la maison. Et beaucoup moins à celle du jour, à moins de travailler à l’extérieur. Et c’est encore plus vrai après les mois d’hiver… » La peau manque de lumière naturelle, ce qui perturbe certains mécanismes cellulaires. Elle récupère donc moins bien et devient terne. « Pour retrouver de l’éclat, il faut s’exposer à nouveau à la lumière, mais aussi détoxifier sa peau, c’est-à-dire se débarrasser des toxines et des déchets cutanés. Cela passe par une détox de l’organisme, simple à faire et très…

EFFET DORÉ Parfaits si l’on veut se faire un hâle naturel et lumineux, ces pigments dorés et ces deux tons de beige séduisent par leur texture fine et veloutée. Glow Bronzer, Artdeco, 31 € les 9 g. COULEURS D’ÉTÉ Destinés aux peaux claires, ces blushs acidulés et poudres bronzantes se prélèvent d’un seul geste ou séparément pour mettre en valeur les pommettes et galber le visage. Belle de Teint Harmonie de Bronzer et Blush Effet bonne mine 01 Patio Méditerranéen, Lancôme, 51 € les 14 g. PIGMENTS LUMIÈRE Déclinées en sept couleurs, les poudres claires illuminent le teint, les plus foncées structurent les traits. On les applique sur le fond de teint ou directement sur la peau, en retouche pour retrouver du peps ou matifier les zones brillantes, en blush…

Quels sont les principes de ce mouvement ? C’est un nouveau mode de consommation de la beauté, qui invite à consommer moins, mais mieux. Moins, car on utilise un même produit pour plusieurs actions. Mieux, car on prend le temps de sélectionner les formules à base d’ingrédients naturels de qualité, les moins transformés. Il s’agit donc d’une consommation raisonnable et naturelle des produits de beauté. C’est pour qui ? Pour tout le monde! Aussi bien une personne utilisant juste un déodorant et un savon que celle qui recherche des matières plus nobles pour sa peau et ses cheveux. Ajoutons celles qui sont sensibles à l’écologie, au respect de la nature. Mais aussi toutes les personnes qui en ont assez de la surconsommation ou qui sont prêtes à fabriquer leurs produits…

Le bon mode d’emploi • Comment l’appliquer ? Quelques jours avant, faire un gommage doux, suivi d’un masque hydratant. Appliquer à petite dose plusieurs jours de suite, ou mélangé à sa crème hydratante pour obtenir un résultat fondu et plus naturel. • Comment le faire durer ? Renouveler l’application tous les deux ou trois jours la première semaine, puis une fois par semaine. Réaliser un gommage doux la veille de chaque application et continuer à s’hydrater quotidiennement. Il illumine le teint Qu’il soit artificiel ou naturel, le bronzage a parfois tendance à griser la mine, notamment lorsque le hâle est foncé. C’est pourquoi des poudres et des pigments soft focus sont ajoutés à la formule de l’autobronzant. Ils ont pour mission de booster la luminosité du teint. Le hâle obtenu…

On nous aurait donc menti? Les graisses ne seraient pas l’ennemi numéro un des ventres plats et des silhouettes gracieuses? Exactement. Elles ont toutes été mises dans le même panier alors qu’elles sont loin d’être semblables. Il est même impossible de perdre du poids sans elles ! Éliminer toutes les graisses de son alimentation, c’est aussi se priver des bonnes, dont on sait qu’elles préviennent le surpoids abdominal. « De plus, combiner (bon) gras et (bon) sucre stabilise la glycémie, un bon garant coupe-faim et antifringales », explique Marie-Caroline Savelieff, diététicienne nutritionniste. Indispensables au métabolisme Sans elles, pas de cellules, ni de neurones, ni d’hormones, ni de vitamines A, D, E, K, ni de sels biliaires nécessaires à la digestion… Bref : pas de vie. « Nous devons absolument en…

Nos experts VANESSA LOPEZ naturopathe* VÉRONIQUE CARRETTE sophrologue** VANESSA BOZEC docteur en pharmacie, aromathérapeute*** AMÉLIE LORIGNY esthéticienne, praticienne do in au Novotel Thalassa Sea & Spa Ile d’Oléron • Ballonnements • Spasmes • Transit perturbé Qui aurait imaginé, il y a dix ans, qu’un livre traitant du « Charme discret de l’intestin » (Giulia Enders, éd.Actes Sud) deviendrait un best-seller traduit dans plus de trente langues ? Mais voilà, entre-temps, la recherche a fait de formidables avancées. Et notre intestin (côlon et intestin grêle), longtemps considéré comme un simple tube d’évacuation des déchets, a gagné ses lettres de noblesse. Riche de 100 millions de neurones reliés au reste du corps, il est considéré comme notre « deuxième cerveau ». Pas étonnant, donc, que chez nombre d’entre nous, des nœuds dans…

Les compléments absorbants Le charbon végétal actif obtenu à partir des coques de noix de coco peut absorber jusqu’à 100 fois son volume de gaz. Sa présentation sous forme de gélules ou de comprimés est la plus pratique à utiliser. Attention, ses propriétés absorbantes sont susceptibles de diminuer l’efficacité des traitements pris en même temps : respecter un intervalle de 3 heures au moins entre la prise de charbon végétal et celle de la prise d’une pilule contraceptive ou d’un médicament : tranquillisants, antibiotiques… • Fenouil plus charbon actif. Une association qui optimise leurs propriétés antiballonnements. Mincifit Ventre Plat, Arkopharma, 19,80 € les 75 gélules. Pharmacies. • Avec des levures. Le charbon absorbe les gaz responsables des ballonnements. Les levures vivantes déshydratées rééquilibrent le microbiote. Carbolevure, Pierre Fabre Santé, 6 €…

Combattre une constipation occasionnelle Le latex présent dans les feuilles de l’aloe vera est un laxatif puissant. LA RECETTE Prendre 50 à 200 mg de latex par jour au moment du coucher, en augmentant la dose au fur et à mesure. Comment l’utiliser ? • Pendant 3 à 5 jours maximum. Si les symptômes persistent, il est nécessaire de consulter un médecin. Déconseillé chez la femme enceinte ou qui allaite et chez les enfants de moins de 12 ans. Cicatriser une ampoule Grâce à ses propriétés émollientes, le gel d’aloe vera favorise la cicatrisation des petites plaies (ampoules…). LA RECETTE Mettre une noisette de gel dans le creux de la main. Ajouter 1 goutte d’huile essentielle de lavande aspic. Mélanger. Comment l’utiliser ? • Passer le gel sur l’ampoule, puis…

• On peut faire un petit test Il est n’est pas conseillé d’entreprendre un jeûne seul, sans expérience. Mais chacun peut sans risque en comprendre les bienfaits en adoptant un jour par semaine une monodiète. On ne mange que des fruits pendant une journée, en buvant beaucoup de tisanes et d’eau. Le printemps est une bonne période pour se « délester » de ses toxines. • Il existe des contre-indications Si l’Allemagne, l’Espagne et la Russie disposent de véritables « cliniques du jeûne », ce n’est pas le cas en France. Chez nous, les centres dédiés à cette pratique ne proposent pas d’encadrement médical. Il est préférable de prendre l’avis de son médecin en cas de fragilité particulière : maladie cardiovasculaire, insuffisance rénale… • Il faut prendre le temps de s’informer Mieux vaut…

Pourquoi ? Selon les ingrédients utilisés, les bains de bouche permettent de désinfecter ou d’apaiser ces petites ulcérations de la bouche. Les préparations au bicarbonate de soude ou au thym frais ont des vertus antiseptiques. À compléter avec des sachets de thé pour obtenir un effet calmant. Astringents, les tanins du thé sont connus pour assécher les muqueuses irritées et favoriser la cicatrisation. Comment les préparer ? Bain de bouche au bicarbonate de soude : verser et diluer 1 cuillerée à café de poudre dans un verre d’eau froide. Infusion au thym : se procurer deux branches de thym frais (dans son jardin, chez le maraîcher…). Les mettre dans une tasse. Verser de l’eau bouillante par-dessus. Laisser infuser pendant plusieurs minutes et filtrer à l’aide d’une petite passoire. Attendre que…

Nos experts RÉBECCA SHANKLAND* chercheuse en psychologie positive JEAN-PAUL DURAND thérapeute formateur en approche centrée compétences Je suis énorme ! », se plaint-elle. Pourtant, elle ne fait qu’un petit 36. Elle peut avoir besoin d’être rassurée… ou y croire au point de changer son alimentation pour maigrir. Cela peut conduire à l’anorexie restrictive. Nous disons « elle », car le phénomène touche les filles dans plus de 90 % des cas, entre 12 et 18 ans pour la plupart. Après une hausse jusqu’au début des années 2000, les chiffres se stabilisent autour de 1 % des jeunes filles; un peu plus si l’on ajoute les cas d’anorexieboulimie. Mais les parents qui voient leur fille fondre sont déconcertés. Ça débute comment, l’anorexie ? L’adolescente se plaint de plus en plus de…

Qu’est-ce qu’un myélome ? Le myélome est une forme rare de cancer. En France, entre 4 000 et 5 000 personnes sont diagnostiquées chaque année de cette pathologie qui touche la moelle osseuse. Dans celle-ci, on trouve des cellules appelées plasmocytes, qui ont pour fonction de fabriquer des anticorps, responsables de la lutte contre les infections. Dans le cas d’un myélome, les plasmocytes se divisent, prennent beaucoup de place et peuvent sécréter des substances néfastes pour l’organisme, et provoquer des lésions osseuses pouvant conduire à des fractures, de l’anémie… Quelles sont les personnes atteintes par cette pathologie ? C’est une maladie qui touche presque toujours les adultes, et surtout les personnes âgées. En moyenne, les patients atteints ont autour de 60 ans. Il n’y a aucune cause connue, mais il…

Quels aliments trouve-t-on dans la famille des légumineuses ? Parmi les légumineuses, on trouve les pois chiches, les fèves, les haricots, les pois cassés, les lentilles, le soja…. Ce sont des aliments qui ont la particularité de contenir des teneurs de protéines plus élevées que de nombreux végétaux. Elles ont longtemps été placées dans la même famille alimentaire que les céréales ou certains produits amidonnés. Elles constituent aujourd’hui à juste titre un groupe spécifique et font l’objet de recommandations distinctes. C’est une catégorie trop peu présente dans l’alimentation française ? Globalement, la population française en consomme en effet trop peu, en moyenne 11g par jour. A cela s’ajoute le fait que plus de la moitié de la population n’en consomme jamais. Ce phénomène est probablement lié à des habitudes culturelles,…

SON CV 61 Cal* Protéines : 5,8 g Lipides : 0,9 g Glucides : 4,7 g Fibres : 5,8 g *Pour 100 g de petit pois cuits. Source : Ciqual 2016. Ses atouts • Antianémique : 100 g de petits pois cuits couvrent 10 % des ANC journaliers en fer pour une femme (19 % pour un homme). • Rassasiant : bien pourvu en fibres et en protéines, il ne nous laisse pas sur notre faim. • Plein de peps : source de vitamine C antioxydante (s’il est consommé cru), le petit pois booste notre système immunitaire et favorise l’absorption du fer végétal. • Source de folates : il contient de la vitamine B9 (synthèse des globules rouges et des cellules nerveuses), essentielle au développement du fœtus. • M’as-tu vu : riche en bêta-carotène (provitamine…

Porc, bœuf, veau, poissons, légumes secs, soja : tout se décline en boulettes! « Meatballs » aux États-Unis, « polpette » en Italie, « köfte » en Turquie, « falafels » au Liban… Des restaurants en font leur recette phare,comme Boulettes, Bill the Butcher ou Balls à Paris. Chez soi, on les prépare avec des morceaux de viande maigre et des légumes râpés, on les fait cuire au four ou à la poêle. Et on s’inspire des livres sur le sujet : « Tout haché », éd. Hachette Pratique; « Les boulettes, dix façons de les préparer », éd. de l’Épure… Chocolat 100 % sans sucre On apprécie ce chocolat sans sucre ajouté à base d’une fève particulière de cacao, la Piura Blanco, qui offre une saveur délicate et peu…

Notre expert JULIE FERREZ coach minceur et bien-être (www.julieferrez.com) 1 Sculpter ses bras avec les pompes - Debout face au mur, dos droit, pieds joints ou légèrement écartés, poser les mains sur le mur dans l’axe des épaules en les écartant un peu plus que la largeur des épaules. Puis reculer jusqu’à ce que les bras soient tendus. - Inspirer et, à l’expiration, bien rentrer le ventre et serrer les fesses. - Inspirer et fléchir les bras pour se rapprocher du mur (jusqu’à le frôler avec le front) en gardant la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et le regard devant soi. - Expirer et tendre les bras pour s’éloigner du mur en gardant les abdos et les fesses bien contractés. - Recommencer à l’inspiration suivante. LA BONNE…

Notre expert LILIANE HOLSTEIN psychanalyste On parle beaucoup de burn-out professionnel… mais celui qui est lié à la vie familiale et parentale est resté longtemps un problème passé sous silence, presque un tabou, alors qu’il s’invite de plus en plus souvent dans le cabinet des professionnels. Un véritable tsunami, qui submerge certains parents et les laisse consumés, eux aussi, de l’intérieur. À bout de souffle ! La cause ? Il en existe plusieurs, cumulées. La fatigue, d’abord, inhérente à la vie de famille ou de couple, mais aussi professionnelle : un véritable marathon qui mène logiquement au surmenage. Des nuits trop courtes, un rythme effréné, des week-ends surchargés de tâches diverses… Mais cela ne suffit pas à faire sombrer : s’y ajoutent surtout un surinvestissement et l’obsession de vouloir tout…

On se concentre sur sa respiration Facile à dire… mais pas évident de respirer lorsqu’on a la sensation de manquer d’air ! Au moment de la crise, l’important est de se focaliser sur l’expiration. • Assise ou debout, redresser le dos sans monter les épaules et ouvrir la cage thoracique (en rapprochant les omoplates l’une de l’autre). • Inspirer par le nez le temps dont on est capable (même court) en essayant de bien gonfler le ventre. • Sans attendre, expirer par la bouche entrouverte, lentement, comme si l’on soufflait sur une braise. • À la fin de l’expiration, essayer de ne plus respirer pendant 1 à 3 secondes. • Inspirer à nouveau et continuer le cycle en privilégiant un allongement de l’expiration au fur et à mesure, sans se soucier de l’inspiration, qui s’allongera…