Innehållsförteckning för No. 334 från Top Santé

Avec les beaux jours qui reviennent, on a envie (et c’est bien normal) de passer au vert. Vert comme le symbole de la détox. S’alléger du côté des kilos, de la malbouffe, du numérique, mais aussi se détoxifier mentalement. Et pour cela, rien de mieux qu’une longue promenade (ou une simple balade) dans un bois, une forêt, bref n’importe quel espace… vert. Rester en connexion avec la nature nous permet de nous sentir mieux, de recharger notre mental. De nombreuses études sérieuses le prouvent, et le simple bon sens nous le suggère. On sait instinctivement que prendre un bol d’oxygène dans la nature nous est bénéfique, et on le fait sans pour autant le théoriser. Au Japon, se ressourcer ainsi est élevé au rang de thérapie. Le « shinri yoku…

1 DIAGNOSTIC Un appareil, le Hair analyser, mesure la densité de la zone donneuse pour voir si la greffe est possible. 2 PRÉPARATION Marquage de la zone receveuse, préparation de la zone donneuse. 3 ANESTHÉSIE LOCALE De la zone donneuse et de la zone receveuse. 4 EXTRACTION DES FOLLICULES Ils sont enlevés un à un, manuellement, à l’aide de micropunchs. 5 TRIAGE ET COMPTAGE DES GREFFONS 6 INJECTION DE PRP Du plasma riche en plaquettes (PRP) est injecté dans la zone donneuse et la zone receveuse. Prélevé au début par une prise de sang, il contient des facteurs de croissance qui vont faciliter la croissance des follicules greffés. 7 IMPLANTATION DES GREFFONS 8 SOINS ET SUIVI POSTOPÉRATOIRE Shampooing spécifique et prise de compléments alimentaires.…

Pour les douleurs menstruelles Trois plantes aux vertus antispasmodiques (feuilles de framboisier, pin maritime, millefeuille), plus du gingembre, de la prêle et de l’extrait de myrrhe, pour un effet antalgique naturel complet. 3 cps par jour en une seule prise avec un verre d’eau. DysmeCalm, boîte de 15 comprimés, 5 €. Un complément jambes légères À base d’extraits de vigne rouge, cassis et myrtille, ce complément alimentaire contribue à maintenir une bonne circulation pour des jambes plus légères, notamment en période de chaleur estivale. Diluer le contenu du stick dans un grand verre d’eau. À prendre pendant 15 jours. Naturactive Circulation, 15 sticks fluides, 11,50 €. Un spray anti-allergies Une formule 100 % naturelle à base d’ectoine, de sel marin et d’eau purifiée dans ce spray hypertonique qui forme un…

Les cures thermales en quelques clics Les bienfaits des eaux thermales, leurs particularités par zones géographiques, les établissements, leurs orientations thérapeutiques et leurs prises en charge. Véritable base de données d’un thermalisme moderne et scientifique. www.officiel-thermalisme.com Mieux connaître le diabète Un site conçu pour apporter aux patients diabétiques une information de qualité, validée par des professionnels de santé et en lien avec les associations de patients. diabete.fr Le sommeil en 50 questions Autoévaluation de son éveil, de son sommeil, hygiène des rythmes pour bien dormir, que faire si on ne trouve pas de cause à son insomnie ? Toutes les réponses dans ce petit livre écrit par un spécialiste du sommeil. « Docteur, je ne dors pas », Dr Patrick Lemoine, Éditions in presse, collection Question de patients, 122 pages,…

LAITS POUR PEAUX SENSIBLES Un lait très fluide dans un spray, à la fois très protecteur (SPF 30), enrichi en vitamine E antioxydante, et en actifs hydratants (glycérine…), avec également un activateur de bronzage qui facilite l’apparition d’un hâle naturel. Lait spray solaire protection et bronzage FPS 30, Soleil Biafine, 16,50 € les 150 ml. ANTI-ÂGE Ce lait onctueux associe des filtres anti-UV à de la licochalcone A antiradicalaire, avec un extrait de réglisse, anti-inflammatoire et antioxydante, ainsi que de l’acide hyaluronique pour la prévention contre le photovieillissement. Lotion corps SPF 30 Sun Protection Photoaging control, Eucerin, 14,65 € les 150 ml. HYDRATATION RENFORCÉE Antisable, antichlore, antisel, ce lait sans parfum enrichi en acide hyaluronique protège activement la peau avec un indice très élevé et s’applique sur peau sèche ou…

1 LE SOIN DE JOUR Concentré en huile de Cannabis sativa bio, il contient également du gel d’aloe vera hydratant, de l’écorce de Boswellia serrata pour réduire les rougeurs et de l’acide hyaluronique de bas poids moléculaire pour l’effet « plump ». Bouclier hydratant invisible, Ho Karan, 19 € les 50 ml. 2 L’HUILE BIO Quelques gouttes à masser directement sur le visage suffisent pour protéger et régénérer les peaux matures. Cette huile peut également être utilisée pour rééquilibrer la production de sébum des peaux à tendance grasse. Huile végétale vierge bio chanvre, Florame, 7, 80 € les 50 ml. 3 LE SOIN DES MAINS Une formule à base d’huile de chanvre pour adoucir et nourrir l’épiderme. Elle renferme également de l’allantoïne ainsi que du panthénol pour protéger les mains…

RÉGULATEUR Sans sulfates, sans silicones, ce shampooing procure une mousse onctueuse et douce grâce à une base lavante à l’argile verte et au zinc qui absorbe le sébum et assure l’équilibre, avec des protéines de blé pour la brillance et le volume. Le Bain poudré pour racines grasses et pointes sèches, Céline Dupuy, 15,50 € les 30 g. VOLUMATEUR Ce shampooing végan contient de l’argile rouge, de l’huile d’argan, des protéines de blé, un dérivé de zinc et de l’argile, et possède une base lavante douce aux tensio-actifs végétaux. Sans sulfates, sans conservateurs, il nettoie tous types de cheveux, sans irriter ni dessécher. Poudre de shampooing, Coloré par Rodolphe, 20 € les 30 g. 100 % NATUREL Sans conservateurs, ce shampooing est formulé à base de poudres de plantes amazoniennes,…

Pour celles qui voudraient absolument savoir quelles quantités manger, voici des repères. Mais ceux-ci sont à adapter en fonction de son âge, son activité physique, ses habitudes… En entrée 50 g de légumes en soupe ou crudités En plat + 100 g de protéines maigres (viande, poisson, œuf) 200 à 300 g de légumes + 2 à 3 c. à s. de protéines maigres (viande, poisson, œuf) ou 30 g de pain En dessert 1 laitage (yaourt, fromage blanc ou 20 g de fromage/ jour maximum) et/ou 1 fruit…

LES COMPLÉMENTS QUI AIDENT VRAIMENT • De la L-tyrosine : précurseur de la dopamine, à prendre le matin pour booster son énergie. L-tyrosine 500 mg de Solgar ou d’Energetica Natura, 2 gélules le matin pendant 2 mois. • Du Guarana : pour retrouver son pep, à la fois dynamisant cérébral et physique, il est parfait pour toutes les situations qui nécessitent d’augmenter ses capacités. Warana de Guayapi, 420 mg, 2 à 4 gélules par jour. DANS MON ASSIETTE JE RÉDUIS les sucres : produits sucrés ainsi que féculents et pain, qui seront consommés de préférence complets, pour éviter le pic d’insuline qui rend la tyrosine indisponible. À bannir aussi, les graisses saturées : charcuteries, produits contenant de l’huile de palme, margarines hydrogénées. JE PRIVILÉGIE les protéines d’origine animale (œufs, viande, poisson, produits…

DANS MON ASSIETTE JE RÉDUIS les produits laitiers liquides (on peut manger du fromage), ainsi que le gluten, qui entretiennent l’inflammation locale et la sensibilité digestive. Toutefois, on évite d’exclure totalement le gluten (c’est uniquement nécessaire en cas de maladie cœliaque), on diminue juste la dose si on en consomme beaucoup (pains, pâtes, produits manufacturés). On évite aussi l’alimentation transformée, riche en additifs pouvant stimuler les allergies, et on réduit ou supprime, en fonction de sa tolérance personnelle, les aliments fréquemment « allergisants » comme les fraises, le céleri, le kiwi, les cerises, les crustacés… JE PRIVILÉGIE les légumes verts de saison, les poissons gras et les fruits secs oléagineux riches en acides gras du type oméga-3 (anti-inflammatoires), ainsi que les graines germées riches en micronutriments et enzymes. LES COMPLÉMENTS…

• Déconseillée aux femmes enceintes. • Demander toujours conseil à un médecin en cas d’allaitement, de traitement médicamenteux et pour les enfants de moins de 8 ans. • La racine d’angélique et son huile essentielle sont photosensibilisantes, ne pas s’exposer au soleil pendant le traitement. • Avant d’utiliser une huile essentielle, mettre 1 goutte dans le creux du coude. Si aucune rougeur n’apparaît après 30 à 45 minutes, c'est qu'elle convient. • Éviter tout contact avec les yeux. • Pour toutes les préparations, bien respecter les protocoles décrits.…

1 VEINO-LYMPHAX Complément alimentaire aux extraits de ginkgo, de mélilot, de pépins de raisin et d’hydrocotyle d’Asie. Laboratoire Le Stum, 29,50 € les 60 gélules (30 jours). 2 GEMMONATURE CIRCULATION BIO Des bourgeons et des extraits de graine de marron d’Inde, associés à de l’extrait de feuilles de vigne rouge, du jus de raisin et de l’huile essentielle de citron. Fleurance Nature, 9,90 € la boîte de 10 ampoules (10 jours). 3 CYCLO 3 FORT À base d’extrait sec de petit houx, d’hespéridine et de vitamine D. Naturactive, 13 € la boîte de 60 comprimés (20 jours).…

Pour adopter les bons réflexes • www.nosoreilles-onytient.org : un site d’information et de prévention des risques chez les jeunes. • www.ecoute-ton-oreille.com : les gestes de prévention à adopter avec un MP3, en concert ou en boîte. • Audition Info Service : 0810 200 219 (prix d’un appel local). • Un livre : « Ça casse les oreilles », de Marie-Caroline Mabille, éd. du Rocher, 16,90 €. Un guide pour préserver sa santé auditive, avec des témoignages et des conseils de médecins, de musiciens……

• En prévention, privilégier les légumes bio, les poissons gras riches en oméga-3 crus et à l’étouffée. • Opter pour les graines de lin, l’huile de cameline, prendre 1 cuillerée à café à chaque repas. • Éviter les excitants (moutarde, poivre, piment), les mueslis, la pizza, les sodas, les céréales non cuites, les œufs durs, les poissons et viandes fumés. • En période de crise, si on peut, on se met à la diète au bouillon de légumes bio pendant deux jours. • Ne pas trop succomber au chocolat, au miel et aux produits laitiers.…

Au nombre de 230, répartis sur tout le territoire, ils ont été créés pour accompagner les personnes qui ont été victimes d’une alerte cardiaque ou présentant des facteurs de risque. Ils offrent un lieu d’échanges entre patients et avec des professionnels, et proposent des cessions d’activité physique en groupe pour se réadapter à l’effort. S’adresser à l’une des 26 associations régionales de la Fédération française de cardiologie.…

Acupression Chacun connaît les symptômes désagréables qui accompagnent souvent les nausées : pâleur, sueurs froides, malaises, vertiges, accélération du rythme cardiaque. À l’origine, un élément déclencheur (indigestion, migraine, mal des transports…) qui va envoyer un signal au centre du vomissement situé dans le cerveau. Cette « excitation » va provoquer l’état nauséeux, suivi parfois de vomissements. Accompagnés de fièvre et se prolongeant au-delà de 24 heures, ceux-ci imposent de consulter un médecin. Mais les nausées sont le plus souvent bénignes et peuvent être soulagées facilement.Toutes les solutions possibles de A à Z. Cola Une boisson au cola aide à atténuer la sensation de nausée. Idéalement, la boire fraîche et par petites gorgées. Pour ceux qui craignent l’effet des bulles, secouer la bouteille avant de se servir ou ne pas refermer…

Est-il difficile de trouver un donneur compatible ? Oui, parce que la probabilité que deux individus pris au hasard soient compatibles est d’une chance sur 1 million, alors qu’elle est de 1 chance sur 4 avec un frère ou une sœur. D’où le laps de temps parfois très long entre l’enregistrement d’un donneur et le don effectif : 8 ans en moyenne. Pourquoi vouloir sensibiliser les hommes en particulier ? Sur les 278 000 donneurs inscrits en France, seulement 35 % sont des hommes, alors que les cellules issues de leur moelle osseuse offrent une meilleure tolérance du greffon sur le plan immunologique. C’est la même chose pour les femmes jeunes qui n’ont pas eu d’enfant. On n’exclut pas les autres femmes pour autant, car c’est la compatibilité HLA (carte…

Nos experts DR DOMINIQUE PIERRAT médecin-conseil de la rédaction DR LAURENT GRANGE rhumatologue à Grenoble C’est quoi la surveillance active dans le cancer de la prostate ? Quand le cancer est découvert tôt, que la tumeur ne sort pas de la prostate et qu’elle a peu de risque de progresser vite, le médecin peut proposer de ne pas opérer, mais juste de surveiller pour voir si la situation évolue. Pour cela, on va faire régulièrement un examen clinique avec un toucher rectal et des prises de sang pour doser le PSA (antigène spécifique de la prostate). Quand son taux augmente, cela peut vouloir dire que le cancer progresse. Le spécialiste décide généralement de refaire une biopsie quelques mois après la découverte de la tumeur, ainsi qu’une IRM. Peut-on prévenir la…

son CV 32,7 Cal* Protéines : 1,2 g Lipides : 0,3 g Glucides : 4,2 g Fibres : 4,3 g *Valeurs pour 100 g d’aubergine cuite. Ses atouts • Coupe-faim : riche en fibres principalement solubles, l’aubergine est un légume satiétant, à l’action bénéfique sur la régulation du cholestérol. • Diurétique : source de potassium, elle aide à lutter contre la rétention d’eau et l’hypertension artérielle (éviter alors de la faire dégorger au sel). • Antioxydante : sa peau sombre est gorgée de pigments antioxydants, de la famille des anthocyanines. Les variétés à peau claire en possèdent moins, mais toutes affichent une belle teneur en sélénium, un oligo-élément anti-radicaux libres. • « Pomme malsaine » : ou « mala insana » en latin. C’est le surnom qui lui a été donné lors de son…

Le point crucial : bien trier les moules après l’achat, une fois de retour dans votre cuisine. On garde celles qui sont bien fermées, bien noires et humides. En revanche, on jette celles à la coquille cassée ou qui ne se referment pas quand on les manipule, car elles risquent d’être impropres à la consommation. Un bon nettoyage à l’eau, un ébarbage et un trempage d’une ou deux heures dans une bassine d’eau salée, et vos moules seront prêtes à passer à la casserole. Après cuisson, on surveille aussi celles qui ne se sont pas ouvertes. Très digestes et légères, elles affichent 115 Cal/100 g et sont riches en calcium, magnésium, zinc, iode et sélénium, et contiennent près de trois fois plus de fer que la viande rouge. Alors, on…

EN DUO Pour un mix de saveurs et de bienfaits, le matcha est associé à du curcuma ou à du cacao. Palais des thés, 9,90 € les 10 dosettes de 1 g, www.palaisdesthes.com LE TOP DU THÉ Pour découvrir cette boisson millénaire, mieux vaut opter pour un matcha premium. Celui-ci, bio, vient de la région d’Uji. Aromandise, 18 € les 30 g, www.aromandise.com COFFRET DÉGUSTATION Un joli cadeau pour un amateur de thé : un cha-shaku (cuillère doseuse), un chasen (fouet en bambou) et 30 g de matcha bio. Les Jardins de Gaïa, 32 €, www.jardinsdegaia.com…

Le nouveau Vital Food Rendez-vous sain et gourmand Il vient de sortir ! le hors-série “La médecine chinoise” VOUS VOULEZ… NOUS LIRE LE MOIS PROCHAIN Top Santé n° 335 sera en kiosque le 5 juillet ➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Bien sûr, elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicitée de notre part, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés !…

Seul dans la cabine, vous expliquez votre problème de santé au médecin que vous voyez apparaître sur l’écran. Il vous interroge, vous guide pour effectuer quelques mesures. Et vous repartez avec un avis, un diagnostic et, si besoin, une ordonnance. La consultation du futur? Non, c’est déjà possible avec la première cabine de téléconsultation, développée et brevetée par la société H4D*. Plus de 46 cabines ont déjà été installées dans des entreprises, des résidences pour seniors ou étudiantes. Et des maires y songent pour pallier le manque de médecins dans leur région. Une carte vitale suffit « J’ai fait une demande sur l’intranet de l’entreprise et une heure après, je parlais à un médecin dans la cabine. On oublie vite qu’il n’est pas dans la même pièce et je n’ai…

Plus besoin de fouiller dans Netflix pour trouver la série à ne pas manquer : pour marquer ses 50 ans, l’UFSBD (Union française pour la santé bucco-dentaire), a lancé une web série entièrement consacrée au sujet. Léa la future maman, Théo le nourrisson, Valérie la superwoman hyperactive, Lucas l’adolescent accro aux jeux vidéo, Jeanne la septuagénaire pleine d’énergie… ont une mission : expliquer comment ils vont déjouer leurs risques bucco-dentaires.…

Nos experts PR THIERRY PASSERON dermatologue, CHU de Nice et Inserm U1065 AURÉLIE GUYOUX directrice scientifique d’Esthederm Le soleil est enfin là… Pour en profiter sans risques, on ne s’expose pas sans protection et on évite au maximum les heures les plus chaudes de la journée. « La première chose à faire est d’adapter sa protection solaire en fonction de son type de peau, les peaux claires étant beaucoup plus à risque que les peaux foncées. Il faut aussi prendre en compte la région où l’on vit et celle où l’on passe ses vacances : un Marseillais qui va en Scandinavie a moins besoin de protection qu’un Lillois qui va au Mexique », explique le Pr Passeron.Voici ce qu’il faut savoir pour bien se protéger, choisir son produit et savourer…

ANTIMIGRATION DANS LES YEUX Allégée en ingrédients, la texture de ce soin solaire très protecteur forme un « maillage » sur l’épiderme, pour ne pas migrer dans les yeux, tout en protégeant les paupières. Anthelios ultra crème sans parfum SPF 50+, La Roche-Posay, 14,90 € les 50 ml. SPÉCIAL PEAUX MIXTES À GRASSES Une texture hydratante et un effet matifiant longue durée sur la peau pour limiter les brillances et l’excès de sébum, avec une haute protection anti-UV et des antioxydants d’origine naturelle. Crème anti-brillance UV Visage FPS 30, Nivea Sun, 11 € les 200 ml. ANTIRIDES Pour limiter les effets du photovieillissement liés à l’exposition, ce soin solaire associe une forte protection anti-UV – grâce à des filtres organiques et minéraux pour protéger aussi contre les UVA longs –…

SPÉCIAL SPORTIFS Sa texture particulière de baume en gel transparent, matifiant et sans alcool, forme un film barrière imperceptible, mais très protecteur et résistant. Gel ultra mat multi-résistant Sun Secure Extrême SPF 50+, SVR, 15 € les 30 ml. COMPACT PROTECTEUR Une texture originale qui laisse un fini velouté sur la peau, s’utilise seule ou en base de maquillage, et peut s’appliquer en cours de journée pour une retouche en cas d’exposition inopinée, grâce à un SPF 50. Compact crème invisible SPF 50 Sun Sensitive, Lancaster, 28,90 €. En exclusivité chez Marionnaud. PROTECTION DES LÈVRES Hydratant et légèrement coloré, ce gloss pour les lèvres est aussi protecteur, car il contient des filtres anti-UV SPF 30 et de l’huile de carthame qui limite le dessèchement et résiste bien à l’eau. Touche…

Les ingredients La recette • MÉLANGEZ avec un mini-fouet (ou une fourchette) le beurre de karité et l’huile de coco. • AJOUTEZ ensuite la pulpe de coco et mélangez à nouveau pour que le tout soit bien homogène. Comment l’utiliser • Appliquez sous la douche sur peau humide. • Faites de petits mouvements circulaires en commençant sur les pieds et en remontant ensuite jusqu’aux épaules. • Rincez à l’eau tiède sous la douche. • Essuyez la peau doucement avec une serviette. Conseils d’amie • Ce soin est prévu pour un usage unique. Il ne se conserve pas. • À faire une fois par semaine pour exfolier les cellules mortes et conserver une peau lisse. • En cas de peau sèche, on peut appliquer un soin hydratant dans la foulée.…

1 BOOSTER DE BRONZAGE Quatre nuances bronzantes dans un boîtier de bonne taille, pour se faire un hâle modulable, illuminer le visage ou sculpter les contours avec également des actifs protecteurs, antioxydants et antipollution, un complexe activateur de bronzage et une petite protection anti-UV. Sun 365, Poudre bronzante protectrice hâle sur mesure SPF 10, Lancaster, 43 € les 20 g. 2 DÉLICATEMENT PARFUMÉE Cette poudre aux nuances roses et corail finement nacrées se décline en six teintes subtiles et contient un cocktail d’actifs antioxydants à base de vitamines C et E, ainsi que de minéraux pour se protéger des radicaux libres et de la pollution. Terracotta Light, La poudre éclat bonne mine légère et longue tenue, Guerlain, 49 € les 10 g. 3 PROTECTRICE Conçue pour toutes les carnations, cette…

15 millions de personnes sont concernées en France, dont 80 % des adolescents et pas moins de 40 % des adultes ! Les études récentes ont montré qu’il fallait parler de dysséborrhée plutôt que d’hyperséborrhée. Certes, l’acné est toujours associée à un excès de sébum, donc à une peau grasse, mais c’est la composition même de ce sébum qui favoriserait la survenue des imperfections ! Oxydé et épais, il a un impact néfaste sur le fonctionnement cutané. Il est même responsable de l’hypersensibilité de la peau et de sa déshydratation… Conclusion, pour traiter l’acné, il faut rééquilibrer la quantité de sébum, mais aussi sa qualité !…

Nos expertes DR LAURENCE PLUMEY médecin nutritionniste, fondatrice d’EPM Nutrition HÉLÈNE DEFRETIN diététicienne Vous partez à la mer dans quelques semaines, mais vous aimeriez bien ne pas emmener les 3 kg pris cet hiver ? Pas de panique, il est encore temps d’affiner sa silhouette pour rentrer dans ses petites robes d’été. Mais pour nous, pas question de se mettre au « tout bouillon » ou d’adopter un régime trop restrictif pour aller vite. « Sinon, le corps va aller chercher le carburant le plus rapidement disponible, c’està-dire les protéines du tissu musculaire », met en garde le Dr Laurence Plumey, nutritionniste. Autrement dit, on va perdre plus de muscle que de gras! Autre risque : avoir faim et grignoter. Pour éviter ces écueils, une seule bonne solution : «…

Acheter des produits light : ils ne sont pas forcément moins caloriques, ils contiennent souvent des additifs, ils rassasient moins et on a tendance à en manger davantage ! Supprimer toutes les graisses : elles sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et, longues à digérer, elles favorisent la satiété. Ne manger que des salades : celles du restaurant peuvent être très grasses (fromage, olives, lardons, sauce…), celles que l’on compose avec beaucoup de salade verte ne sont pas assez rassasiantes et entraînent un risque de grignotage dans les heures suivantes. Prendre des édulcorants : ces substances entretiennent le goût du sucré et certaines études montrent qu’elles pourraient notamment favoriser le surpoids et l’obésité !…

VOS RÉSULTATS Comptez le nombre de points pour les questions ▲, puis pour les questions • (2 points pour chaque « souvent », 1 point pour chaque « parfois », 0 pour chaque « jamais »). Si vous avez une majorité de ▲ : vous êtes démotivée, limite déprimée. Suivez les conseils du profil « down ». Si vous avez une majorité de • : vous êtes irritable et sur les nerfs. Suivez les conseils du profil « up ». Si ▲ et • sont équivalents, reportez vous aux conseils des deux profils.…

Nos experts DR JÉRÔME LAURÈS angiologue à La Léchère DR JEAN-PIERRE WILLEM spécialiste des médecines naturelles SONIA PETRAU-GAY kinésithérapeute au centre Thalazur Carnac Les problèmes veineux sont héréditaires VRAI Le risque est plus important en cas d’antécédents de varices dans la famille. Mais les femmes ne sont pas les seules concernées. Un homme qui souffre de troubles veineux a presque toujours des parents qui ont eux aussi été atteints. En buvant moins, les jambes gonflent moins FAUX Boire moins ne changera rien, car c’est surtout l’immobilité qui favorise l’œdème. Il ne s’agit donc pas d’un problème de quantité d’eau, mais de qualité des mouvements effectués. Prendre la pilule favorise les jambes lourdes VRAI Les œstrogènes favorisent la vasodilatation et l’apparition d’œdèmes. Quant aux progestatifs, ils diminuent le tonus veineux et…

Notre expert FRANÇOISE COUIC MARINIER docteur en pharmacie, diplômée en phytothérapie, aromathérapie* L’huile essentielle de lavande aspic > Pourquoi ça marche ? Antibactérienne, anti-inflammatoire, antidouleur, cicatrisante, elle a aussi une action calmante sur les démangeaisons. > Comment on la prend ? Mettre 6 gouttes d’huile essentielle (HE) de lavande aspic dans 1 c. à c. d’huile végétale de calophylle inophyle et masser doucement la zone rouge. Si l’eczéma démange pendant la nuit, appliquer l’HE vers 21 heures. Bain aromatique. Ajouter dans son produit de bain 10 gouttes d’HE de lavande aspic. Se détendre pendant une quinzaine de minutes. Ne pas se rincer pour conserver les bienfaits de l’HE. Formule douceur bébé, enfants et adultes. Mélanger dans un flacon de 100 ml des hydrolats de lavande officinale et de rose. Verser…

1. Combattre SES VRAIS ENNEMIS Avoir des antécédents familiaux de fragilité cardiaque (parents, grands-parents, fratrie, oncle ou tante) est un facteur de risque sur lequel on ne peut rien. En revanche, face à tous les autres, nous ne sommes pas démunies. D’autant qu’il suffit généralement d’effectuer de modestes changements pour obtenir des résultats étonnants. • LE TABAC « C’est l’ennemi du cœur le plus dangereux », alerte la présidente de la Fédération française de cardiologie. Particularité féminine Alors que la proportion de fumeurs a baissé dans la population masculine (57 % dans les années 1960 contre 32 % aujourd’hui), le nombre de fumeuses régulières ne cesse d’augmenter (à 17 ans : + 30 % entre 2008 et 2011). De plus, l’association tabac et pilule est explosive. À savoir Ne…

Ce phénomène a été décrit pour la première fois par des cardiologues japonais, dans les années 1990. Il touche environ 2 % de la population, des femmes dans 9 cas sur 10, le plus souvent dans la soixantaine. « Sous l’influence d’un stress important (physique ou psychologique), de grandes quantités d’hormones (dont l’adrénaline) sont libérées dans le sang et sidèrent le cœur, explique le Dr Éric Bonnefoy-Cudraz, chef du service d’urgences cardiaques aux Hospices civils de Lyon. Le ventricule gauche s’immobilise et se dilate comme un ballon, produisant les mêmes symptômes qu’un infarctus. » Cette situation est, normalement, temporaire et on en meurt rarement, mais quelques jours d’hospitalisation en soins intensifs s’imposent, ainsi que la mise en place d’un traitement (pendant quelques jours ou quelques semaines) afin de guérir complètement.…

• « Le cœur des femmes », de Danièle Hermann, éd. Robert Laffont/Versilio, 2012. Le cri d’alerte d’une pionnière, mais aussi un bon guide au quotidien. • « Sauvez le cœur des femmes », par le collectif AJILA, sous la direction d’Isabelle Weill, éd. Eyrolles, 2018. L’association mène une démarche militante sur le sujet, et son livre expose bien la situation ainsi que les mesures à adopter pour se protéger. • « Le tako tsubo, un chagrin de travail », de Danièle Laufer, éd. Les Liens qui libèrent, 2017. Le témoignage d’une journaliste, victime de ce syndrome du cœur brisé, qui mêle récit intimiste et enquête sur le phénomène. • « Comment (ne pas) avoir une crise cardiaque », de Fabien Guez, éd. Hugo Doc, 2017. Depuis vingt ans qu’il…

Souvent premiers signes de la grossesse, les nausées matinales sont plus ou moins faciles à dissiper. Elles sont dues à plusieurs facteurs : plus grande sensibilité aux odeurs, changements physiologiques, modifications hormonales… • Si on ne supporte plus un aliment ou une odeur, mieux vaut le supprimer. Éviter de faire soi-même la cuisine si l’odeur donne mal au cœur. Changer de pièce ou aérer pendant la préparation des repas. • Pas envie de plats épicés, gras, en sauce, bref, lourds à digérer ? C’est tant mieux ! • Préférer les amandes, noix et fruits secs aux aliments sucrés et gras, en cas de petite fringale : leur magnésium et leur vitamine B6 ont des vertus antinausée. • Prendre son petit déjeuner au lit. • Se lever en deux temps : se mettre d’abord en position…

L’examen par un médecin généraliste, un gynécologue ou un dermatologue permettra d’identifier une éventuelle infection ou une pathologie dermatologique. On pourra alors la traiter de manière adaptée : antibiotiques s’il s’agit d’une infection bactérienne, antifongiques en cas de mycose, crème hydratante ou supplémentation hormonale en cas de sécheresse, corticoïdes pour les pathologies dermatologiques, acyclovir pour l’herpès. Si rien ne marche, mieux vaut se tourner vers un spécialiste des maladies vulvaires.…

“EN CAS DE MORSURE PAR VIPÈRE VENIMEUSE, CELLE-CI INJECTE SON VENIN DANS 50 % DES CAS” QUELS SONT LES RISQUES D’UNE ENVENIMATION ? Le Dr Romain Torrents, toxicologue au Centre Anti Poison et de ToxicoVigilance de Marseille nous en dit un peu plus sur les animaux venimeux Quels sont les animaux venimeux les plus répandus qu’il nous faut craindre ? En matière d’envenimation, nous faisons face à différentes problématiques : la fréquence et la gravité. Par exemple, les insectes venimeux appartenant à la classe des hyménoptères tels que les guêpes, les abeilles ou les frelons, s’ils sont répandus, ne contiennent que de petites quantités de venin et exposent donc à moins de dangerosité qu’une morsure de serpent. Dans ce cas, c’est la vipère qui est à craindre. En effet, en…

Je viens vous voir, Docteur, parce que j’ai mal au pied. Ce n’est pas hyperdouloureux mais je suis quand même ennuyée car cela ne passe pas… – Quand cette gêne a-t-elle commencé ? – Je ne sais pas exactement. Je marche beaucoup car je suis commerciale et j’ai des rendez-vous un peu partout dans Paris et en banlieue. Mais depuis quelque temps, j’ai ce problème au pied droit. – Vous avez mal plutôt le matin, ou le soir après votre journée de travail ? – Dès que je marche. Mais quand même plus le matin. – Il y a un endroit précis où cela vous fait mal ? – Si je marche sur la pointe des pieds, pas de problème. C’est sous le talon que je ressens la douleur. C’est…

“DE LA QUALITÉ DES PRODUITS QUE NOUS CONSOMMONS DÉPEND NOTRE BIEN-ÊTRE.” QUELS SONT LES BONS RÉFLEXES POUR GARDER LA LIGNE ? Les conseils de notre experte, Olivia Szeps, Diététicienne-nutritionniste. Qu’est-ce qu’un bon équilibre alimentaire ? C’est avant tout une alimentation variée et adaptée à la personne. C’est aussi trouver l’harmonie entre chaque groupe d’aliments, c’est-à-dire entre ceux qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, et ceux dont le corps n’a pas besoin. J’entends ici, les produits sucrés ou trop gras dont il nous faut maîtriser la consommation et manger de façon occasionnelle. J’ajouterai que l’équilibre alimentaire se construit sur la durée, et donc à l’année. On parle souvent d’apports nutritionnels : que faut-il comprendre par-là ? On parle ici de ce que chaque aliment va pouvoir apporter comme nutriments…

Nos experts MARIE-FRANCE FARRÉ naturopathe, coauteur de « Petits déjeuners sains pour matins toniques » et du blog Save The Green DR LAURENCE BENEDETTI médecin micro-nutritionniste 1 Je suis un régime minceur Le petit déj doit être rassasiant sans être trop calorique ni inducteur de pics d’insuline qui favorisent le stockage des graisses. On évite donc les viennoiseries, les céréales souvent très sucrées et la baguette/ confiture, et on mise sur des glucides à index glycémique bas et sur des fibres pour la satiété. « Introduire une protéine animale au petit déjeuner a aussi un effet coupe-faim », ajoute le Dr Laurence Benedetti. NOTRE PROPOSITION Une version simplifiée de la crème Budwig, hypervitaminée : mixez 1 yaourt grec + 100 g de fruits rouges + 2 c. à s. de…

VERT Légèrement amer, il croque et convient bien à la cuisson. C’est le plus riche en chlorophylle, détox et purifiante, et en lutéoline, qui favorise l’apprentissage en bloquant les perturbateurs neurotoxiques. JAUNE ET ORANGÉ Doux, juteux, ils sont tops en coulis, poêlées, veloutés, tartes, farcis. Les boss en vitamine C (184 mg/100 g, soit 2 fois plus que les verts qui en renferment déjà 92 mg !*), et les meilleurs choix pour la violaxanthine et la lutéine, anticataracte et dégénérescence maculaire. ROUGE Il est tendre, doux, presque sucré. Parfait mariné à l’huile, dans une salade niçoise, farci ou en caviar. C’est le plus riche en bêtacarotène, capsanthine, lutéoline et capsorubine, des antioxydants anti-âge, anti-inflammatoires et protecteurs polyvalents. *Ciqual 2016…

À la pêche aux moules, il y en a une qui coiffe au poteau toutes ses congénères, c’est la moule de bouchot. Élevée sur des pieux plantés le long du littoral ouest français, elle profite des courants chargés de plancton pour développer une chair jaune orangé, tendre et goûteuse. Grâce à ce mode d’élevage, la moule de bouchot ne renferme ni sable, ni « squatteurs » (vous savez, ces petits crabes qui croquent sous la dent…). Bon marché (entre 3 et 4 € le kg), les moules de bouchot sont vendues au litre ou au kilo. On les choisit estampillées « STG » (spécialité traditionnelle garantie). Depuis 2011, celles issues de la baie du Mont-Saint-Michel bénéficient en outre de l’Appellation d’origine contrôlée.…

Notre experte CHRISTINE MOUSSOT coach vocal La voix est un outil d’affirmation de soi, méconnu, minimisé et sous-utilisé. Elle révèle beaucoup de l’estime que nous nous accordons et évolue en fonction du contexte. Elle porte un message incroyablement plus étendu que celui des mots qu’elle véhicule. Selon une étude du psychologue américain Albert Mehrabian, 7 % seulement de l’impact d’un message oral vient du sens des mots prononcés. La voix représente à elle seule 38 % du message véhiculé, le reste allant à la posture, la gestuelle et le regard! C’est possible, c’est technique ! Donc autant en faire une alliée pour nous aider à nous affirmer en occupant sereinement l’espace, ni trop ni trop peu, en la rendant plus facile, voire plus charismatique, à l’écoute. C’est possible, c’est technique,…

1 Automassage apaisant Cet automassage en deux temps soulage les yeux et les zones du front et du haut du nez. Il est idéal pour les personnes qui portent des lunettes. ÉTAPE 1 On met le pouce et le majeur de part et d’autre du haut du nez, à hauteur des yeux et, en même temps, on pose l’index entre les sourcils. En mobilisant ces 3 doigts délicatement, on masse cette zone vers l’intérieur, puis vers l’extérieur, tout en serrant un peu le haut du nez. À faire 10 secondes. ÉTAPE 2 On applique les deux majeurs au milieu du front. En appuyant légèrement, on décrit des petits cercles concentriques avec les doigts, en suivant la ligne des sourcils. On poursuit ce mouvement en descendant le long des tempes et,…

médecine DR DOMINIQUE PIERRAT généraliste, médecin-conseil de Top Santé DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire DR CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue DR BÉRENGÈRE ARNAL Gynécologue-obstétricienne et phytothérapeute DR NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie DR ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes) nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier BÉATRICE BENAVENT MARCO diététicienne-nutritionniste RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris) PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie bien-être THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris)…

La stimulation magnétique transcrânienne répétée et la stimulation transcrânienne à courant continu sont deux techniques de stimulation cérébrale non invasives. Simples, sûres, sans danger et sans prémédication, elles sont réalisées en ambulatoire et ne durent qu’une dizaine de minutes. De récentes données suggèrent leur intérêt en addictologie, car elles permettent de diminuer le fort désir de consommer des substances comme l’alcool. Mais les premiers résultats demandent à être confirmés. À cet effet, le service d’addictologie du CHU de Dijon mène deux larges études. Objectif : évaluer l’efficacité de cette technique à six mois après une semaine de stimulation. L’établissement recherche des personnes volontaires souffrant d’un trouble de l’usage d’alcool léger, moyen ou grave, et motivées pour réduire leur consommation. Pour contacter le service : 03 80 29 37 69 ou…

FLUIDE TEINTÉ Le dioxyde de titane micronisé offre une protection à large spectre et une bonne résistance à l’humidité à ce solaire SPF 20, légèrement teinté, qui ne laisse pas de trace blanche, destiné à un faible ensoleillement ou à la fin des vacances. Flora Solaris SPF 20, Sanoflore, 20 € les 40 ml. SPRAY AU COCO Dans un flacon pompe airless, une formule fluide à base d’huiles de coco et d’argan nourrissantes et riches en vitamine E, avec un extrait végétal apaisant, et une protection élevée de 30, avec un parfum agréable et sans traces blanches. Spray Solaire SPF 30, Bioregena, 19,25 € les 90 ml. CRÈME PEAUX SENSIBLES Cette crème à base d’extraits de calendula et d’huile de tournesol biologiques contient un filtre naturel d’origine minéral SPF 30,…

Quels sont ses atouts ? Aurélie Guyoux, directrice scientifique d’Esthederm Cette nouvelle eau est encore plus active et plus proche de l’eau contenue dans les cellules de la peau. Elle a une action antiradicalaire à large spectre, donc elle assure une protection antioxydante, est énergisante et booste les fonctions de la peau. Quel que soit le produit appliqué ensuite, l’hydratation est renforcée. Quels sont les ingrédients ? Ce sont des ingrédients biomimétiques, tels que des sels minéraux, des oligo-éléments, de l’acide hyaluronique de bas poids moléculaire qui pénètre et va stimuler les fibroblastes. Mais aussi de la carnosine (un dipeptide antioxydant et antiglycation), de l’hypotaurine (un pro acide aminé énergisant) et de l’acide citrique (antioxydant). À qui s’adresse-t-elle ? Elle s’adresse à tous les âges, dès l’adolescence. Elle s’utilise comme…

• Les bonnes portions Une présentation détaillée des « ennemis » déclarés de la minceur, pour faire le tri entre les bons et les moins bons, et surtout adopter les bonnes quantités. « Sucre, gras et sel », Laurence Plumey, éd. Eyrolles. • Le b.a.-ba de la minceur Tout ce qu’il faut savoir pour perdre du poids, mêlant conseils nutritionnels et sportifs, propositions de recettes et d’exercices. « Le Cahier minceur pour les nuls », Caroline Bach, éd. First. • Cahier d’exercices Après avoir déterminé son objectif minceur et son profil, on suit les menus proposés en fonction des résultats obtenus et de ses goûts. Ludique et interactif. « Mon Cahier minceur », Hélène Defretin, éd. Solar.…

DANS MON ASSIETTE JE RÉDUIS la cuisine industrielle, souvent trop riche en sucres, graisses et sel, mais également le sucre et le gluten (sans toutefois l’exclure). On surveille les crudités, les choux qui peuvent être mal supportés ainsi que les agrumes, prunes, kiwis et melon : à adapter en fonction de sa tolérance personnelle. On limite au maximum les produits riches en lactose, fabriqués à partir de lait de vache (lait, fromages, laitages, crème, crèmes glacées…) et ceux très riches en fibres (pain, pâtes ou riz complets). On arrête les excès de café, les sodas et jus de fruits ainsi que les alcools forts. JE PRIVILÉGIE les aliments riches en enzymes qui stimulent la digestion et évitent la fermentation, comme l’ananas et la papaye (à manger en entrée), ainsi que…

• L’application MyReVe est vendue par abonnement : 300 € environ pour 3 mois. Elle s’utilise avec un casque VR de bonne qualité (à partir de 100 €). www.myreve.fr • KineQuantum est disponible dans certains cabinets de kiné et centres de rééducation. Pour trouver un cabinet équipé : 01 43 44 76 42 ou www.kinequantum.com • Bliss a remporté le Trophée régional de la cancérologie en 2017 et le Trophée coup de cœur de la FHP (Fédération de l’hospitalisation privée) en 2016. www.bliss-solution.com…

Faciliter la digestion Une décoction stomachique et carminative. LA RECETTE Mettre 30 g de racines d’angélique et 20 g de racines de gingembre finement coupées dans de l’eau froide. Couvrir. Porter à ébullition 3 minutes et laisser infuser 10 minutes environ. Comment l'utiliser • Boire 3 grandes tasses d’infusion, après les repas, pendant 15 jours. Stimuler l'organisme Une infusion en cas de grande fatigue. LA RECETTE Mettre 30 g de racines d’angélique et 20 g de racines de ginseng finement coupées dans de l’eau froide. Couvrir. Porter à ébullition pendant 3 minutes et laisser infuser 10 minutes. Comment l'utiliser • Boire 3 grandes tasses d’infusion, après les repas, pendant 15 jours. Équilibrer le système hormonal Une infusion rééquilibrante et apaisante. LA RECETTE Mettre 30 g de racines d’angélique finement coupées…

AU RÉVEIL • Sous la douche, appliquer un jet d’eau froide en remontant des chevilles vers les cuisses. • Plutôt qu’un pantalon slim, choisir des vêtements et chaussettes qui n’entravent pas la circulation et ne laissent pas de marques. • Porter des talons de 2 à 3 cm qui accentuent l’effet de pompe quand on marche. À L’HEURE DU DÉJEUNER • Consommer des protéines (fruits > de mer, viande, œufs), essentielles au fonctionnement du système veineux. • Assaisonner sa salade avec de l’huile d’olive, de pépins de raisin ou de noix, riches en vitamine E connue pour ralentir le vieillissement des parois veineuses. • Profiter de l’été pour faire le plein de fruits et légumes, riches en antioxydants qui protègent les parois des veines : agrumes, fruits rouges, poivrons, avocats……

Les bouchons simples 1 EN MOUSSE OU EN CIRE : à mouler avec les doigts avant de les introduire, à usage unique, ce sont les moins chers. Environ 7,50 € le pack de 20. 2 EN SILICONE : réutilisables, ils conviennent dès 6 ans. À partir de 5 € la paire. Les bouchons à filtre musical 3 EN SILICONE : ils atténuent le son surtoutessesfréquences (aiguës, médiums, graves) sans le déformer. Réutilisables. 15 à 35 € la paire (ici, Qies, 20,90 €). 4 SUR MESURE : moulés à la forme du conduit auditif, ils sont confortables à porter et préservent toutes les nuances du son. 100 à 200 € la paire.…

Pour une peau fragile, préférer les pains surgras bio sans savon. Éviter l’eau trop chaude et les bains prolongés. Se sécher soigneusement (en tamponnant la peau) et appliquer une huile végétale riche en acides gras anti-inflammatoires et adoucissants : amande douce, onagre, argan, calendula, bourrache, avocat ou beurre de karité. Si l’on se sent stressée, angoissée ou anxieuse, prendre chaque jour 3 ou 4 tasses d’infusion de mélisse ou d’aubépine, qui aident à lâcher prise. > Produits prêts à l’emploi Huile amande confort absolu peau sensible, 50 ml, Weleda, 14,50 €. Shot antistress bio (mélisse, aubépine…), 10 shots, Floressance, 9 €.…

Nos experts PR CLAIRE MOUNIERVEHIER cardiologue au CHU de Lille et présidente de la Fédération française de cardiologie DR MARIECHRISTINE BOUTRONRUAULT interniste, directrice de recherche à l’Inserm DR JEAN-MICHEL LECERF chef du service de nutrition, Institut Pasteur de Lille CLÉMENCE PEIX LAVALLÉE praticienne en sophrologie, cohérence cardiaque et méditation DR BRIGITTE LETOMBE gynécologue, CHU de Lille Pendant longtemps, on a dit que les femmes étaient protégées par leurs hormones. Pourtant, l’infarctus et lAVC (accident vasculaire cérébral) tuent désormais davantage de femmes que de messieurs. En outre, elles sont frappées de plus en plus jeunes, alors que, classiquement, leur maladie se déclare dix ans plus tard que chez les hommes. Aujourd’hui, la grande majorité des femmes travaille à l’extérieur, tout en continuant à s’occuper des enfants et à assumer les tâches…

• Être sédentaire signifie passer trop de temps en position assise ou allongée, vissée devant un écran, ou en voiture pour le moindre trajet. Depuis 2006, le temps passé par les adultes devant les écrans a augmenté, passant de 3 h 10 à 5 h 07 en moyenne par jour (+ 44 % chez les hommes et + 66 % chez les femmes !). • Parallèlement, on observe une baisse préoccupante (- 16 %) de la proportion de femmes actives physiquement. Seulement 53 % des Françaises suivent les recommandations de l’OMS : une marche rapide ou son équivalent, pratiquée au moins 30 minutes chaque jour, diminue de près de 20 % le risque d’infarctus.…

La nausée, dans le mal des transports, vient du décalage entre ce que l’on voit et ce que l’on ressent. Il résulte donc d’une « désynchronisation » des informations transmises au centre de l’équilibre situé dans l’oreille interne. Dès que cet équilibre est rétabli, les nausées disparaissent. Mode d’emploi pour des trajets sereins. • Ne pas partir le ventre vide ! Faire un repas léger mais consistant : des féculents, peu de graisses, pas d’alcool. • Partir bien reposé car la fatigue accentue la sensation de malaise. • En voiture, s’installer à l’avant, car il y a moins de « secousses » qu’à l’arrière du véhicule. • S’abstenir de lire et, si possible, faire une petite halte toutes les heures pour marcher et respirer profondément. • Dans le train, choisir…

ASPIVENIN LA RÉFÉRENCE ANTI-VENIN* Al’échelle mondiale, chaque année, jusqu’à cinq millions de personnes sont victimes de morsures venimeuses. Selon l’OMS, celles-ci causent plus de 100 000 décès par an. En France, les piqûres d’insectes sont la cause d’environ 2 000 accidents par an, avec des conséquences plus ou moins graves, de la douleur légère au choc anaphylactique mortel (bien qu’il ne concerne que les publics particulièrement allergiques). Après une piqûre, une douleur plus ou moins vive peut être ressentie. En fonction de l’agresseur et de la quantité de venin injectée, la peau devient rouge et durcit. Bien préparer votre trousse de secours Face à un érythème (ou rougeur) accompagné d’une démangeaison plus ou moins importante, rassurez-vous, des gestes de premiers secours sont à adopter. Ainsi, pour ne pas gâcher une…

Une douleur pendant les rapports sexuels n’est pas normale et doit être prise en charge. Ce que vous devez savoir… Une douleur pendant les rapports sexuels se nomme une dyspareunie. C’est quelque chose qui n’est pas normal et qui doit être pris en charge. La première chose à faire est donc de consulter votre médecin ou votre gynécologue qui va vous examiner afin de déterminer s’il détecte un élément pouvant expliquer ces douleurs. Quand la douleur se situe au niveau vaginal et en surface, c’est souvent lié à une sécheresse vaginale, surtout après une grossesse, à la ménopause, ou lors de certains traitements hormonaux ou chimiothérapies. Cependant, une douleur vaginale peut également être liée à une infection comme une mycose, une vaginose et dans ce cas, il existe des signes…

60% CONFIENT AVOIR ADOPTÉ UNE MEILLEURE HYGIÈNE DE VIE DANS LE CADRE D’UN RÉGIME HYPOCALORIQUE, LES SUBSTITUTS DE REPAS VOUS AIDENT À PERDRE OU CONTRÔLER VOTRE POIDS. LE PRINCIPE ? Diminuer les apports énergétiques afin que le corps puise dans ses réserves. Avec eux, plus besoin de compter les calories ! Faciles à transporter et variés dans leurs saveurs, ils sont pensés pour éviter les carences en nutriments essentiels. Oui, mais alors sont-ils efficaces ? Voici les résultats d’une étude de consommation* menée sur le sujet. 3 cm de tour de taille en moins et une silhouette affinée ! Après 30 jours, les premiers résultats satisfaisants et significatifs sont visibles chez les consommateurs participants avec un IMC (Indice de Masse Corporelle) moyen ayant baissé de 2,5%, soit une perte moyenne…

Être à la fois énergétique et léger, c’est le challenge d’un petit déjeuner pré-sport. Si vous n’avez pas le temps de manger au moins une heure avant votre séance (et idéalement deux), mieux vaut scinder le petit déjeuner afin d’éviter l’inconfort digestif durant l’effort. Notre proposition • Avant la séance : de l’eau à température ambiante + un kiwi + une petite poignée de fruits secs. • Après : de l’eau bicarbonatée + un fromage blanc avec 3 c. à s. de granola maison + 1/2 banane et quelques cranberries séchées (pour les antioxydants). Granola maison Mélangez 200 g de flocons de céréales (avoine, quinoa, blé…) + 100 g d’oléagineux grossièrement hachés + 1 c. à c. de cannelle + 1 c. à c. d’extrait de vanille + 1 pincée de sel.…

Recettes express pour 1 pers. Émincés dans une salade Émincez-les à l’aide d’une mandoline et ajoutez-les dans une salade de concombre, tomates, feta, olives noires et oignons nouveaux émincés. Farcis Coupés en deux dans leur hauteur, comme des tomates, avec une chair à farcir mélangée à parts égales avec du bœuf haché maigre pour l’alléger. Grillés au four Faites cuire des poivrons entiers dans un plat, au four à 240 °C (th. 8) jusqu’à ce que leur peau brunisse. Pelez-les et épépinez-les puis coupez-les en lanières. Servez avec ail, huile d’olive, sel et poivre. En piperade Coupez des poivrons de toutes les couleurs en bâtonnets et faites-les cuire dans l’huile d’olive, avec des oignons émincés, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Cassez des œufs directement dans la poêle, faites cuire jusqu’à…

Notre expert DR SOPHIE ORTEGA médecin nutritionniste Qu’est-ce que c’est ? C’est un thé vert japonais en poudre, aux multiples atouts culinaires et nutritionnels. Avant sa récolte, les théiers sont protégés des rayons du soleil pour augmenter la teneur en chlorophylle, qui donnera au thé une belle couleur vert vif, et en acides aminés, qui adouciront son goût. Les plus belles feuilles sont ensuite séchées, puis triées et broyées afin d’obtenir une très fine poudre. Consommé à l’origine par les moines bouddhistes et les samouraïs pour ses effets sur la concentration et la vigilance, ce breuvage d’exception fut ensuite dédié à la cérémonie du thé. Comment bien le choisir ? L’appellation matcha n’étant pas réglementée, on s’assure d’abord qu’il vient bien du Japon (les régions d’Uji et de Nishio sont…

Les recettes de ces compotes, purées et petits plats bio ont été élaborées par une gastro-pédiatre et une diététicienne. Cuisinés à partir de produits bio, récoltés en saison, ils sont livrés à domicile chaque semaine sur abonnement (Paris pour le moment) et les pots vides sont récupérés pour être recyclés. On aime les propositions de goûts : potiron, pomme et cannelle, ananas et banane… Formules 9 ou 15 pots par semaine, abonnement pour 1 semaine ou 1 mois, Little Gustave, www.littlegustave.com…

Notre expert THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris) 1 L’extension renforce le dos • À plat ventre, front (ou menton) au sol, jambes jointes, pieds tendus, fléchir les bras vers l’arrière, croiser les doigts et poser les mains sur le dos. • Sur une inspiration, contracter fort les fessiers et soulever la poitrine du sol en tendant les bras en arrière à hauteur des épaules (moins haut si c’est trop difficile). Garder les épaules abaissées et dirigées vers l’arrière. Tenter de soulever également les jambes en les gardant bien tendues. • Essayer d’ouvrir la poitrine et d’allonger le corps au maximum jusqu’à sentir un étirement au niveau des abdos et maintenir la position sur 3 respirations. • Sur une expiration, relâcher et déposer…