Innehållsförteckning för No. 341 från Top Santé

En ce début 2019, on ne sait pas trop ce que l’année nous réserve… Les lendemains de fête sont parfois un peu difficiles, et je ne parle pas des agapes que l’on a eu la chance de partager (ou non). Temps maussade, ambiance morne, avenir incertain… tout cela peut peser sur le moral, et le manque de lumière n’arrange pas les choses. Pourtant, il existe une façon simple, qui peut sembler bébête mais qui peut nous aider : voir le verre à moitié plein. Regarder positivement les événements de notre quotidien; profiter des moindres instants de bonheur, ou juste agréables, pour nous remonter le moral. Tous ces « petits riens » bénéfiques, et il y en a beaucoup dans une journée si on veut bien y prêter plus d’attention. Bien…

Câlins gratuits Grenoble https://calinsgratuitsgrenoble.jimdo.com/ Embracing the World (ETW) L’organisation humanitaire créée par Amma propose des séjours (yoga, méditation, chant) dans deux centres en France : – Ferme du Plessis, 28190 Pontgouin, tél. : 02 37 37 44 30, www.etw-France.org– Lou Paradou, Les Ferrages, RN7, 83170 Tourves, tél. : 09 83 20 16 75, www.amma-louparadou.org Ateliers Câlin  Un atelier pour réhabiliter la tendresse et la douceur. En soirée à Paris. 30 € pour 3 h 15 de partage. Séances individuelles de câlinothérapie : 80 € pour 1 h 30. www.atelierscalin.fr - Magali Mathé, tél. : 06 86 83 20 16. Fédération française des professionnels de la Biodanza À travers des propositions diverses, dont l’échange d’étreintes, cette « danse de la vie » reconnecte à sa joie de vivre et aux autres.…

Le calcaire assèche la peau Plaques, éruptions cutanées… Calcaire et peau ne font pas toujours bon ménage. Surtout quand on est atteint de psoriasis, cette maladie de peau qui touche 3 millions de Français. En effet, les cristaux minéraux présents dans l’eau calcaire se déposent sur la peau et l’assèchent. L’une des solutions est d’installer un adoucisseur d’eau qui filtre ces cristaux. Gare aux crèmes contre l’acné en cas de grossesse Les gels et crèmes à base de rétinoïdes utilisés pour l’acné sont désormais contre-indiqués chez la femme enceinte ou planifiant une grossesse. Les comprimés l’étaient déjà. « Bien qu’un passage dans la circulation sanguine des rétinoïdes à travers la peau semble négligeable, il ne peut être totalement exclu », estiment les experts. Médicaments concernés : ceux à base de…

Par manque de temps ou par méconnaissance de la composition ou de l’utilisation des produits de beauté, il arrive, plus fréquemment qu’on ne le croit, que l’on malmène notre peau et/ou nos cheveux. « Lorsque j’interroge mes patientes sur leurs habitudes de soin, je découvre souvent qu’elles sont un peu trop “brutales”, confirme le Dr Pascale Neulat, dermatologue. Sans le savoir, elles aggravent leurs petits soucis, alors qu’une gestuelle plus douce, accompagnée de produits adaptés, suffirait à rectifier le tir. » Quand tout va très – trop ? – vite, que l’environnement est agressif, le visage, le corps, le cuir chevelu et les cheveux ont besoin d’être traités avec davantage d’attention. Pour cela, il convient d’utiliser des produits respectueux et d’effectuer des gestes doux. On peut ainsi s’initier à la…

Sa présentation en poudre et sa belle couleur vert jade le distinguent des autres variétés. Il provient du même arbre que le thé vert classique, le Camellia sinensis, mais il bénéficie d’un traitement différent. « Quatre semaines avant la récolte, une natte est déposée pour créer de l’ombre sur les feuilles les plus jeunes, en haut de l’arbuste. À cause de cette privation de soleil, la photosynthèse est réduite et l’arbre compense en produisant plus de chlorophylle et d’acides aminés », détaille Émilie Jolibois, experte recherche ingrédients cosmétiques chez Aroma-Zone. Grâce à ce procédé, le matcha est très concentré en principes actifs, comme les polyphénols et les tanins. Ses feuilles sont ensuite séchées et réduites en poudre. Contrairement aux autres thés, plus forts en goût, sa rondeur en bouche ne…

Il nourrit intensément Plus riche qu’un simple stick hydratant, un baume est formulé sans eau et il contient essentiellement des corps gras : des cires, des huiles et des beurres d’origine végétale ou de synthèse. Par ailleurs, de plus en plus de marques privilégient les ingrédients naturels tels que la cire d’abeille, le beurre de cacao ou encore l’huile de coco. Lesquels apportent la nutrition nécessaire à la muqueuse des lèvres, fine et délicate. Il protège des intempéries Comme la barrière des lèvres est particulièrement fragile, les corps gras forment un film en surface pour les protéger à la fois de la déshydratation (perte en eau) et des agressions extérieures. Certains baumes intègrent du zinc ou des huiles essentielles (menthe) afin d’assurer une protection antibactérienne en cas de petite coupure…

1 CONCENTRÉE Criste-marine régénérante et extrait de mûrier blanc antitaches sont présents dans cette crème haut de gamme, riche en actifs performants. Crème mains haute performance, Olivier Claire, 55 € les 50 ml. 2 COMPLÈTE L’extrait de fleur de trèfle rouge contenu dans cette formule redensifie la peau tandis que l’extrait de pâquerette agit sur la mélanogenèse et estompe les taches. Crème mains jeunesse, Condensé, 18,90 € les 75 ml. 3 ANTI-ÂGE Un tout petit prix et du Q10 (actif qui limite le vieillissement cutané) pour cette crème qui protège également des rayons du soleil grâce à la présence de filtres anti-UV. Crème anti-âge Q10 main, Nivea, 3,20 € les 75 ml.…

Respiration, digestion, température corporelle, mouvements, réflexion… le métabolisme est l’ensemble des processus qui nous maintiennent en vie. Pour y parvenir, il réalise une prouesse alchimique : transformer la matière en énergie. C’est-à-dire transformer les calories en énergie pour faire fonctionner le cerveau, les muscles, les organes… Le métabolisme ralentit avec l’âge, la perte des muscles (et le gain de bourrelets !), les régimes hypocaloriques ou trop pauvres en protéines. Mais aussi en cas de mauvaise hygiène de vie (stress, manque de sommeil…), ou de microbiote intestinal malmené. Alors on stocke davantage, on brûle moins et forcément, on grossit. S’enclenche un cercle vicieux puisque le métabolisme, ralentissant, entraîne un manque d’énergie et d’envie de se mettre en mouvement, alors que c’est la première chose à faire. On se fait plaisir au…

Certes, « contrôler son stress », c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais mieux on le gère, notamment via une respiration profonde et un sommeil suffisant, plus on a de chance d’harmoniser les hormones métaboliques impliquées dans l’appétit et la prise de poids. Trop de stress, une respiration courte, un manque de sommeil, et voilà qu’elles se dérèglent, provoquant appétit insatiable et stockage décuplé. Le métabolisme est un mécanisme fin, à aborder sous tous ses aspects.…

1 Je bouge régulièrement C’est aussi bon pour le corps que pour la tête. L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, favorise les liens sociaux et relationnels, l’estime de soi et le regain de confiance en soi, autant d’antidotes à la déprime. « Le week-end, une petite marche dans la forêt ou dans un parc sera beaucoup plus reposante et reconstituante que 3 heures de sieste », assure le Dr Aubé. LE BON RYTHME Au moins 1 heure d’activité physique (stretching, vélo…) par semaine et, chaque jour, marcher le plus possible. LA NATUROPATHIE, POUR RÉÉQUILIBRER LE CORPS Une fois que le médecin a éliminé toute maladie qui pourrait être à l’origine de cette fatigue nerveuse, un naturopathe peut apporter une aide précieuse pour rééquilibrer tout l’organisme. Après…

Pourquoi ? Soumise à de nombreuses agressions l’hiver, la peau des mains et des lèvres se dessèche plus facilement, ce qui accroît le risque de gerçures. Couplé à un agent hydratant tel la glycérine végétale, le citron adoucit et satine l’épiderme. Il agit comme un exfoliant naturel grâce à ses acides alpha-hydroxylés (AHA) qui aident à se débarrasser des peaux mortes et activent le renouvellement cellulaire. Les propriétés désinfectantes du citron favorisent la cicatrisation. De quoi vite retrouver des lèvres toutes douces et une jolie peau de bébé ! La recette • Mélanger dans un bol 1 cuillerée à soupe de glycérine et 1 cuillerée à soupe de jus de citron. • Émulsionner avec un fouet et appliquer le baume sur les mains, les lèvres, les talons, etc. • Faire pénétrer en massant…

● Toujours demander conseil à un médecin en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement médicamenteux et pour les enfants de moins de 6 ans. ● Avant d’utiliser une huile essentielle, déposer une goutte dans le creux du coude. Si aucune rougeur n’apparaît après 30 à 45 minutes, c’est qu’elle vous convient. ● Éviter tout contact entre une huile essentielle et les yeux. ● Pour toutes les préparations, systématiquement respecter les protocoles décrits.…

2 REMÈDES DE GRAND-MÈRE Aux pommes de terre Éplucher deux pommes de terre puis les faire cuire. ■ Une fois qu’elles sont bien cuites, les envelopper dans un torchon propre et les presser pour les écraser. ■ Appliquer le cata-plasme sur le cou toute la nuit. Effet adoucissant garanti ! Aux poireaux Faire bouillir un poireau coupé en tronçons dans du vinaigre jusqu’à ce qu’il soit cuit. ■ Égoutter, saupoudrer de poivre. ■ Mettre dans un linge et appliquer en cataplasme sur la poitrine (en faisant bien attention à la température).…

PR NICOLAS AUTHIER directeur de l’Observatoire français des médicaments antalgiques PR JULIEN NIZARD chef du Centre fédératif douleur du CHU de Nantes PR GISÈLE PICKERING professeur de pharmacologie clinique à Clermont-Ferrand DR DIDIER BOUHASSIRA responsable du centre antidouleur Ambroise Paré à Boulogne-Billancourt et chercheur à l’Inserm PR SERGE PERROT président de la Société française d’étude et de traitement de la douleur (SFETD) PR ALAIN SERRIE chef du service de médecine de la douleur à l’hôpital Lariboisière, à Paris…

Veillez à ne pas prendre plusieurs anti-inflammatoires en même temps car de nombreuses molécules appartenant à cette famille peuvent être prescrites pour diverses maladies. Alors si vous suivez déjà un traitement, vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien la composition des médicaments qui vous ont été prescrits. Par ailleurs, l’ibuprofène et l’aspirine doivent être évités en début de grossesse et ils sont contre-indiqués à partir du cinquième mois.…

La thermocoagulation du nerf trijumeau s’adresse à une pathologie rare, mais invalidante, la névralgie faciale. « Celleci se caractérise par une douleur de quelques secondes, toujours du même côté, semblable à celle que l’on ressent quand on prend une décharge électrique », explique le Pr Serrie. Une personne sur 5 000 en souffre, deux fois sur trois après 60 ans. La thermocoagulation consiste à détruire par la chaleur les petites fibres nerveuses du nerf trijumeau, responsable de la douleur. « 95 % des patients sont soulagés, ce qui est rare dans le domaine de la douleur. Mais il faut savoir que c’est au prix d’un engourdissement de toute la zone. »…

QUI CONSULTER ● VOTRE MÉDECIN TRAITANT. Il vous orientera si besoin vers un spécialiste (neurologue, rhumatologue…) ou, en cas de douleur chronique particulièrement sévère, vers une structure spécialisée (voir ci-après). ● LES URGENCES DE L’HÔPITAL LE PLUS PROCHE en cas de douleur aiguë intense. Dans le doute, il est préférable de se rendre aux urgences pour une prise en charge immédiate. ● DES STRUCTURES HAUTEMENT SPÉCIALISÉES sont accessibles uniquement sur avis préalable d’un médecin. Il en existe partout en France, elles sont hébergées par des hôpitaux. Liste disponible sur le site https://solidaritessante.gouv.fr (« Soins et maladies », puis « Douleur », « Les structures spécialisées douleur chronique (SDC) »). ● AU SEIN DES HÔPITAUX, de plus en plus de centres antidouleur proposent un accès à des soignants formés aux thérapies…

Le syndrome du canal carpien est dû à la compression du nerf médian au niveau du poignet. Ce nerf assure la sensibilité du pouce, de l’index et du majeur, ainsi que leur mobilité. Au niveau du poignet, il passe à travers le canal carpien, une zone inextensible. Donc lorsque le canal se rétrécit, du fait d’un traumatisme répété ou d’une inflammation, le nerf comprimé souffre et des troubles de la sensibilité et de la mobilité apparaissent. Fréquent, ce syndrome affecte surtout les travailleurs effectuant un geste répétitif. Le diagnostic repose sur un examen clinique et un électromyogramme (EMG). Ce dernier consiste à enregistrer l’activité électrique d’un nerf ou d’un muscle pour détecter une éventuelle anomalie.…

Cette cure Jambes toniques comprend chaque jour 4 soins thermaux de phlébologie, au choix : bain carbo-gazeux, marche en piscine, hydromassage, douche et pulvérisation des membres inférieurs, aérobain, cure de boissons diurétiques, laxatives et détoxifiantes. Plus un massage des membres inférieurs par un kiné, un atelier nutrition (avec diététicienne), une séance de marche nordique et du stretching. Quels bénéfices ? Les soins dans une eau entre 26 et 28 °C vont soulager les jambes, ralentir l’évolution de la maladie, réduire les symptômes de l’insuffisance veineuse avec une action sur les Œdèmes, une tonification des parois veineuses, une diminution de la rétention d’eau et un drainage. Cela va améliorer la mobilité chez les personnes âgées. Pour qui ? Des personnes jeunes qui souhaitent agir en prévention comme des curistes plus âgés…

La cure Bien-être et assouplissement des mains à Aix-les-Bains (Savoie) se compose de 12 soins thermaux avec des manudouches (à la vapeur d’eau), des modelages sous eau des épaules, du dos et jusqu’au bout des doigts, des bains à jets, des soins spécifiques (enveloppement à la paraffine). Et aussi, des cours pour apprendre à se masser soi-même et des exercices de mobilité à réaliser de retour chez soi. Quels bénéfices ? Ces soins ont été développés pour agir sur l’assouplissement des articulations. À la clé, moins de douleurs, une meilleure mobilité de la main et des doigts. Le patient apprend en plus à s’automasser pour davantage de bien-être. Pour qui ? Les personnes qui souffrent des mains, en cas d’arthrose bien sûr, mais également de séquelles chirurgicales, de syndrome du…

Ce qu’il faut savoir… Il s’agit d’une opération pratiquée sur les hommes, consistant à ligaturer les deux canaux déférents situés dans les testicules. Son but est d’empêcher la présence de spermatozoïdes dans le sperme. Après une vasectomie, celui-ci n’est plus fécondant. Comment faut-il procéder et quels sont les délais ? Lors de la première consultation, le chirurgien urologue remet un livret à son patient pour l’informer sur cette méthode et sur les contraceptions alternatives. Un délai de quatre mois de réflexion est ensuite obligatoire avant la deuxième consultation, qui permet de signer un consentement. Comment l’intervention se passe-t-elle ? Lors de l’opération, réalisée sous anesthésie locale, le chirurgien pratique une petite incision avant de sectionner le canal déférent de chaque testicule, puis de refermer. L’homme opéré peut rentrer chez lui…

Fer et magnésium sous surveillance Le fer, c’est le talon d’Achille des filles, qui en perdent un peu chaque mois, lors des règles. Or, ce minéral participe à divers mécanismes (transport de l’oxygène, système immunitaire, synthèse de la dopamine) garants de notre énergie. « Avoir du mal à décoller le matin, c’est typique d’un manque de fer », observe la micronutritionniste. Lentilles, boudin noir, fruits de mer, chocolat noir, abats, bœuf, pois chiches : on fait le plein ! Et idéalement, on fait doser sa ferritine une ou deux fois par an. On surveille aussi son magnésium. « Il intervient auprès des enzymes participant à la transformation des sucres et des graisses en énergie, participe à la transmission de l’influx nerveux et à la synthèse des neurotransmetteurs », rappelle la…

AUX CREVETTES Faites cuire 300 g de sarrasin 12 min. Mélangez avec 300 g de crevettes cuites, 1 c. à s. d’aneth ciselé, 1 pamplemousse rose en morceaux, 1 avocat en cubes, le jus de 1 citron et un trait de crème de soja cuisine. Salez, poivrez. EN RISOTTO AUX CHAMPIGNONS Chauffez 1 c. à s. d’huile d’olive dans une sauteuse. Faites-y revenir 1 oignon émincé et 250 g de champignons de Paris nettoyés et émincés jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Réservez. Chauffez 1 c. à s. d’huile, ajoutez 200 g de sarrasin et mélangez. Versez peu à peu du bouillon, en attendant qu’il soit complètement absorbé pour en remettre et en remuant régulièrement (15 min environ). Ajoutez les légumes et des copeaux de parmesan.…

L’églefin fait l’objet d’une pêche réglementée et n’est globalement pas une espèce menacée. À l’achat, on privilégie les filets issus de spécimens mesurant au moins 35 cm. C’est la taille qu’atteint ce poisson au bout de cinq ans passés à nager au fond de l’océan. Cinq ans, c’est aussi l’âge auquel il commence à se reproduire. On s’assure que l’églefin, frais ou fumé, dispose du label MSC ou est issu de pêche à la palangre, respectueuse des stocks. On boycotte ceux péchés au chalut de fond et/ou de manière non durable dans les îles Féroé, où les populations de poissons ne sont pas protégées par des quotas.…

C’est en tout cas ce qu’avance l’agence Santé publique France dans une étude*. Selon ces travaux, depuis 2006, le temps passé devant les écrans chez les adultes a augmenté de 53 % (+44 % pour les hommes et +66 % pour les femmes !). En dix ans, ce temps a bondi, en moyenne, de trois heures et dix minutes par jour à cinq heures et sept minutes. Désormais, 80 % des adultes passent quotidiennement trois heures ou plus devant un écran, en dehors de leur activité professionnelle. *Étude de santé sur l’environnement, la biosurveillance, l’activité physique et la nutrition (Esteban 2014-2016) – Chapitre Activité physique et sédentarité.…

1 On pratique l’écoute empathique Être attentive à l’autre est la clé d’une relation harmonieuse. Savoir écouter, c’est un art de vivre et d’aimer que l’on doit peaufiner. • Lorsque l’on discute avec une personne, on tâche de se montrer accueillante et compréhensive, on essaye de se mettre à sa place. • On l’écoute en faisant preuve d’empathie. Et surtout, sans juger, sans critiquer ni chercher à imposer notre point de vue. • On nourrit la conversation en étant positive. 2 On s’entraîne à remercier Lorsque l’on témoigne notre reconnaissance à quelqu’un, c’est la preuve que la personne compte pour nous, qu’elle nous importe et qu’elle nous « apporte ». La reconnaissance est un signe de bienveillance. • On peut remercier une personne qui nous a simplement fait passer un moment agréable ou qui…

La vitesse La plupart des modèles (sauf ceux de faible motorisation) annoncent une vitesse maximale de 25 km/h, juste celle autorisée quand on roule avec ce type d’engin sur la voie publique. On en trouve d’encore plus rapides (voire des « débridées »), mais une vitesse importante n’est pas nécessaire. Elle peut même s’avérer dangereuse pour soi et pour les autres, en particulier quand on l’utilise en ville et qu’on évolue entre piétons et voitures. Les roues Si les trajets sont « imparfaits » (petits cailloux, pavés, dénivellations, trottoirs…), mieux vaut opter pour des grandes roues. Pour un maximum de stabilité, on les choisit d’un diamètre supérieur ou égal à 20 cm. Quant aux pneus, les gonflables sont confortables sur les pavés (mais ils crèvent !) et pour des «…

1 On déverrouille ses genoux • Debout, les jambes et les pieds sont joints. Placer les mains sur les hanches. • Fléchir les genoux et pencher le buste légèrement vers l’avant. Poser les mains sur les genoux, ou les garder sur les hanches si c’est plus confortable. • Effectuer des cercles avec les deux genoux serrés en gardant les jambes et les pieds joints afin que les chevilles profitent elles aussi du mouvement. • Répéter le mouvement 5 fois dans un sens, puis 5 fois dans l’autre sens. LA BONNE FRÉQUENCE Effectuer 3 séries. Conseil d’expert EFFECTUER LES MOUVEMENTS LENTEMENT ET AVEC APPLICATION, EN GARDANT LE DOS BIEN DROIT. 2 On tonifie ses jambes • Debout, tête et dos bien droits, pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin, les bras sont relâchés le…

Je le surveille En connaissant et en anticipant les facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels il est possible d’agir au quotidien : tabagisme, sédentarité, stress, obésité et surpoids, alcool. Mais aussi excès de cholestérol, hypertension artérielle, diabète… Sachant que, lorsqu’ils sont additionnés, ces facteurs s’aggravent l’un l’autre. En cas de prédispositions héréditaires, un suivi médical régulier est bien sûr nécessaire. Et, à partir de 45 ans, un bilan de santé chez le médecin permet de vérifier que tout va bien ou de déceler d’éventuels déséquilibres. Je mange équilibré Pourquoi ne pas adopter le régime des pays méditerranéens, dans lesquels on meurt beaucoup moins d’infarctus que dans le reste du monde ? On privilégie les fruits et les légumes frais, les céréales, les oléagineux, le poisson… le tout assaisonné d’huile d’olive…

Tendance ! BIEN VIVRE SES RÈGLES… SANS TAMPONS NI SERVIETTES ! Les polémiques autour de la composition des protections hygiéniques ont suscité la méfiance des femmes. Selon une enquête*, 1 sur 2 s’inquiète de l’impact des tampons et serviettes sur la santé, 7 sur 10 les trouvent inconfortables et 1 sur 3 culpabilise vis-à-vis des déchets qu’elle génère chaque mois. Désireuses de proposer une alternative, les deux fondatrices de Fempo ont créé la première culotte menstruelle française. Composée de tissus naturels (coton, bambou et polyester), elle est confortable, superabsorbante et lavable. En version culotte ou shorty, elle peut être portée environ douze heures (en fonction de son flux) sans problème de fuite ni odeur. Une belle réussite qui a généré une communauté d’utilisatrices très dynamique et satisfaite à 90 %.…

médecine DR DOMINIQUE PIERRAT généraliste, médecin-conseil de Top Santé DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire DR CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue DR BÉRENGÈRE ARNAL gynécologueobstétricienne et phytothérapeute DR NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie DR ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes) nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier BÉATRICE BENAVENT MARCO diététiciennenutritionniste RAPHAËL GRUMAN nutritionniste, diététique intégrative médecines douces CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris) PASCALE GÉLIS-IMBERT docteur en pharmacie bien-être THIBAUT TRAN VAN TUAT enseignant d’anatomie pour le geste corporel et codirecteur de The Yoga Factory (Paris)…

Un enfant qui se fait mal ou qui a un gros chagrin a besoin avant tout qu’on le prenne dans ses bras. Ce besoin de réconfort reste présent toute notre vie mais, une fois adultes, nous sommes parfois gênés pour l’exprimer, même avec nos proches. Et pourtant, un câlin, c’est si bon ! « L’étreinte permet d’apaiser la respiration et de se connecter à ses émotions, de se libérer de ce qui nous pèse et d’entrer en résonance avec l’autre », souligne Céline Rivière. L’étreinte provoque des réactions physiologiques positives, en particulier une augmentation du taux d’ocytocine, l’hormone de l’attachement, qui aide à se détendre et procure du plaisir, ainsi qu’une diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress. Elle améliore en outre l’hypertension, le rythme cardiaque, la santé cardiovasculaire…

Un pschitt pour le nez Afin de limiter les risques d’infections, il est indispensable de maintenir une bonne hygiène des fosses nasales. Ce pulvérisateur facilite l’évacuation en douceur des sécrétions nasales et assainit les muqueuses, pour un bol d’air marin au quotidien ! 1 ou 2 pulvérisations par narine, 1 à 3 fois par jour. Peut être utilisé quotidiennement sur une période prolongée. Marimer, Hygiène nasale, 3,50 €, Gilbert. Un complément pour la digestion Une sélection de plantes pour stimuler les fonctions d’élimination de l’organisme et ainsi mieux faire face aux repas de fête lorsqu’on a l’estomac un peu fragile : fenouil, sauge et romarin. Diluer un stick fluide dans un grand verre d’eau, le matin. Naturactive digestion, 11,50 € les 15 sticks fluides, Pierre Fabre. Un coffret d’huiles essentielles…

1 GELÉE DÉMAQUILLANTE Sa formule contient de la rose Centifolia éclaircissante, de l’acide hyaluronique hydratant et de l’huile de ricin nourrissante et fortifiante, qui protège aussi les cils. Fraîche à l’application, la texture se transforme en huile soyeuse. Gelée d’huile démaquillante Éclat de rose, Centifolia, 15,45 € les 150 ml. 2 DISQUE EXFOLIANT Imbibé d’extraits de fleurs fermentées et d’agents nourrissants, ce petit disque exfoliant s’enfile sur deux doigts pour procéder à un gommage tout en douceur. Pratique et original ! Peeling finger mitt, organic flowers, Whamisa, 28 € les 25 disques. En exclusivité sur www.moncornerb.com 3 MASQUE HYDRATANT Sa texture gel épouse les contours du visage pour rafraîchir et régénérer la peau en 15 minutes. Et ce, grâce à une forte concentration d’actifs comme l’acide hyaluronique, un…

1 BAUME POUR LES LÈVRES Très complet, ce soin labial répare, adoucit et stimule la production de collagène grâce à la poudre de matcha, à la vitamine C et aux huiles de coco et d’avocat qu’il contient. Matcha balm, Winky Lux, 16 € le stick de 4 g. 2 DÉMAQUILLANT Un baume composé d’huile de coco pour bien décoller le maquillage et les impuretés, et de matcha pour prendre soin de la peau en douceur. Baume démaquillant, Prescription Lab, 13 € les 100 ml. 3 MATCHA PUR Le thé vert dont est extraite cette poudre à mélanger dans un soin est cultivé biologiquement dans une région préservée du Japon. Thé vert matcha bio du Japon, Aroma-Zone, 5,90 € les 30 g. 4 SHAMPOOING TONIFIANT Un cocktail d’acides gras de fruits,…

• Comment bien l’utiliser ? Plusieurs fois par jour, surtout l’hiver. Mieux vaut en appliquer souvent une fine couche que beaucoup une seule fois. Éviter d’humidifier ses lèvres en passant la langue dessus, car cela les dessèche davantage. • Faut-il gommer ses lèvres ? Les gommages sont plutôt déconseillés si elles sont abîmées et/ou gercées. Pour les réparer, il est préférable d’appliquer une épaisse couche de baume le soir, comme un masque, avant de se coucher.…

Les ingrédients 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat + 2 gouttes d’huile végétale de calendula La recette MÉLANGEZ, du bout de l’index dans la paume de la main, l’huile essentielle de géranium rosat, aux propriétés antifongiques et cicatrisantes, et l’huile de calendula, antiinflammatoire et apaisante. Comment l’utiliser Appliquez sur les dartres, qu’elles se situent sur le visage ou sur le corps, en massant légèrement jusqu’à ce que la matière soit entièrement absorbée. Attention, n’utilisez pas ce soin pendant la grossesse, en cas d’allaitement ou sur les enfants de moins de 3 ans. Conseils d’amie – Ce soin est à usage unique. Il ne se conserve pas. – À effectuer une ou deux fois par jour, jusqu’à amélioration des symptômes. – Pendant l’hiver, booster son alimentation en acides gras essentiels…

Booster son métabolisme mode d’emploi Ultra-pratique, ce livre rassemble tous les conseils pour stimuler son métabolisme 24 heures/24. Des explications claires fondées sur des études scientifiques récentes, un abécédaire des produits « boosters », des recettes, un programme de 28 jours (alimentation + exercices). Et un indice métabolique des aliments les plus courants ! « Brûle-graisses, programme en 30 jours pour booster votre métabolisme et sculpter votre corps », Anne Dufour et Carole Garnier, éd. Leduc.s.…

jour 1 PETIT DÉJEUNER ● Thé ou café nature, sans sucre ni édulcorant ● Pain complet au levain ou au sarrasin ● 1 Œuf à la coque ● 5 amandes DÉJEUNER ● Asperges vertes, sauce au yaourt ● Brochette d’agneau, pâtes complètes et parmesan ● 1/2 mangue DÎNER ● Velouté de cresson* ● Tartare de saumon, salade de haricots verts ● Pomme à croquer jour 2 PETIT DÉJEUNER ● Thé ou café nature, sans sucre ni édulcorant ● Porridge de flocons d’avoine ● 1 kiwi DÉJEUNER ● 1/2 avocat au poivre ● Quinoa au tofu et à la tomate ● Yaourt à la mangue DÎNER ● Potage de potiron ● 2 tranches de jambon blanc, 2 pommes de terre vapeur, salade de mâche aux graines ●…

En période hivernale, le manque de luminosité favorise la sécrétion de mélatonine. Si cette « hormone du sommeil » est présente en trop grande quantité dans l’organisme, on se sent fatiguée, irritable, sans entrain. Pour faire baisser le taux de mélatonine et favoriser la production de sérotonine (hormone qui a un effet positif sur l’humeur), l’apport de lumière est recommandé. C’est la luminothérapie. LE BON GESTE Se lever tous les matins une demi-heure avant l’heure habituelle afin de s’exposer, les yeux ouverts, sous une lampe de 10 000 lux (à environ 30 cm) ou porter des luminettes. Ces « lunettes » qui émettent une lumière blanche enrichie en bleu, d’une intensité de 500 à 1 500 lux, peuvent être portées avec des lunettes ou des len-tilles de contact. Il faut…

Le thym > Pourquoi ça marche ? Antiseptique et antibactérienne, cette plante aromatique traite les affections respiratoires tout en atténuant les douleurs et la fièvre. > Comment l’utiliser ? En décoction : mettre 4 cuillerées à soupe de plante dans 1 litre d’eau froide. Faire bouillir 5 minutes, retirer du feu puis couvrir. Laisser infuser 10 minutes. Filtrer avant de verser la préparation dans un Thermos et boire bien chaud tout au long de la journée. En gargarisme : plonger 1 cuillerée à soupe de plante dans 25 cl d’eau froide. Faire bouillir 5 minutes, retirer du feu et couvrir. Puis laisser infuser 10 minutes. Filtrer et faire des gargarismes plusieurs fois dans la journée. Les granules d’homéopathie > Pourquoi ça marche ? L’homéopathie peut être utilisée par tous, y…

PR NICOLAS AUTHIER directeur de l’Observatoire français des médicaments antalgiques DR DIDIER BOUHASSIRA responsable du centre antidouleur Ambroise Paré à Boulogne-Billancourt et chercheur à l’Inserm PR JULIEN NIZARD chef du Centre fédératif douleur du CHU de Nantes PR SERGE PERROT président de la Société française d’étude et de traitement de la douleur (SFETD) PR GISÈLE PICKERING professeur de pharmacologie clinique à Clermont-Ferrand PR ALAIN SERRIE chef du service de médecine de la douleur à l’hôpital Lariboisière, à Paris…

12 % CÉPHALÉES, MIGRAINES 17 % DOULEURS CANCÉREUSES (OS, VERTÈBRE…) 19 % DOULEURS NEUROPATHIQUES (ZONA COSTAL…) 26 % LOMBALGIES ET SCIATALGIES 8 % AUTRES DOULEURS (ARTHROSE, ARTHRITE…) 10 % FIBROMYALGIE ET AUTRES SYMPTÔMES DOULOUREUX IDIOPATHIQUES 1 FRANÇAIS SUR 3 se plaint de douleurs chroniques Près de 20 millions de patients (environ 30 % des plus de 18 ans) prennent tous les jours au moins un antalgique depuis plus de 6 mois. Source : étude Stopnep (Study of prevalence of neuropathic pain), D. Bouhassira et coll., « Pain », 2008. 200 C’est le nombre de consultations et de centres spécialisés en France.…

Lors d’une intervention chirurgicale, le chirurgien est amené à couper des petits nerfs, ce qui peut provoquer des douleurs dites neuropathiques. « Si on ne les prend pas en charge rapidement, elles risquent de devenir chroniques. Il est donc très important de les signaler au praticien dès qu’elles se manifestent », explique le Pr Serge Perrot. Ces douleurs peuvent être soulagées par des médicaments, de la rééducation ainsi que de l’activité physique. Pendant longtemps, elles ont été négligées. Or, on estime qu’entre 10 et 30 % des personnes opérées souffrent de douleurs postopératoires jusqu’à plus de deux mois après l’intervention. Les opérations chirurgicales du cancer du sein font partie, avec les chirurgies thoraciques et celles du dos, de celles qui présentent le plus de risques de douleurs de ce type.…

Dans leur grande majorité, les virus circulent beaucoup plus facilement quand les températures chutent. « D’une part, les mauvaises conditions météo imposent une plus grande promiscuité entre potentiels porteurs de germes. D’autre part, les muqueuses du nez, irritées, fragilisées par l’air froid et sec, sont plus perméables aux différents agents pathogènes », souligne le Dr Kaoutar Jidar. Voilà pourquoi les épidémies de grippe et de gastro sont si fréquentes en hiver. Mais cette élévation du risque concerne aussi d’autres pathologies comme la rougeole ou les oreillons : même si l’on ne constate pas de pic saisonnier l’hiver, comme ces maladies s’attrapent également via la projection de gouttelettes de salive ou de sécrétions nasopharyngées, les risques sont plus élevés à cette période de l’année. NON, LE PSORIASIS N’EST PAS CONTAGIEUX !…

Spécialisée en rhumatologie, cette station des Alpes-de-Haute-Provence a conçu une minicure avec 4 soins chaque matin : application de boue thermale (épaules, mains, coudes…), bain d’eau thermale pour la décontraction musculaire, douche au jet pour un massage doux et massage sous eau thermale par un kiné. Enfin, un atelier de relaxation animé par un coach sportif apprend à dénouer les tensions. Quels bénéfices ? Les vertus anti-inflammatoires de l’eau thermale de Digne, riche en soufre, permettent de limiter les douleurs (cervicales, celles du dos et des trapèzes liées à une mauvaise position devant l’ordi), d’apprendre à mieux se tenir et à positionner correctement sa chaise, son bureau et son écran pour éviter les tensions. Pour qui ? Toute personne qui, pour des raisons professionnelles ou privées, passe beaucoup de temps…

• De la hauteur Vous mesurez moins de 1,60 m ? Une ceinture de 21 cm suffit. Sinon, choisissez un modèle de 26 cm de hauteur. • Satisfaite et remboursée Avec l’ordonnance d’un médecin ou d’un kinésithérapeute, les ceintures sont remboursées à 60 % sur la base de 47,19 € en 21 cm et de 55,86 € en 26 cm. • Lavez, séchez… tout doux À l’eau tiède (40 °C max) et savonneuse. Rinçage soigneux et séchage à plat, loin de toute source de chaleur. Le sèchelinge, on oublie.…

Docteur, j’aimerais avoir votre avis : à mon âge, il m’arrive encore d’avoir des bouffées de chaleur. Vous pensez que c’est normal ? – Comment cela, « à votre âge » ? Vous voulez dire que la ménopause est maintenant loin, pour vous ? Vous avez été ménopausée à quel âge ? – Assez tôt, par rapport à la plupart de mes amies. Environ six mois après l’anniversaire de mes 50 ans, c’était fini. Depuis, je n’ai plus jamais eu de règles. – Et elle s’est passée comment, cette période ? – Assez bien, finalement. J’ai très peu souffert de bouffées de chaleur pendant la journée. C’est essentiellement la nuit que j’étais gênée. – Vous avez pris quelque chose ? Un traitement ? – Oh, seulement un complément alimentaire à…

Un enfant peut-il faire un AVC ? Heureusement, c’est rare – donc mal connu –, mais cela arrive », explique le Dr Manoelle Kossorotoff, neurologue à l’hôpital Necker, à Paris, et coordinatrice du Centre national de référence de l’AVC de l’enfant. La méconnaissance de cet accident à cet âge, y compris chez les médecins, est source de retards de diagnostic et de prise en charge dont les répercussions peuvent être graves. Pourtant, les symptômes sont assez proches de ceux observés chez l’adulte : faiblesse soudaine d’un côté du corps, troubles du langage, mal de tête brutal et violent, déformation de la bouche avec troubles convulsifs possibles. En cas de doute, il faut, comme pour l’adulte, appeler le 15 au plus vite. “LA POSTUROLOGIE PEUTELLE CORRIGER UNE SCOLIOSE ?” C hez…

En quoi est-il différent ? Tous les thés proviennent de la même plante, le Camellia sinensis. Ce qui diffère, c’est le traitement des feuilles après la récolte. « Pour obtenir un thé vert, on les chauffe pour détruire les enzymes et empêcher l’oxydation, explique Lydia Gautier. Pour le noir, au contraire, on les malaxe pour casser les cellules et favoriser l’oxydation. Pour le blanc, il y a très peu de manipulations : on les laisse flétrir quelques jours, ce qui va produire une légère oxydation. » Au goût, il sera plus doux que le vert, aux notes végétales et astringentes, et que le noir, plus boisé et charpenté. Quels sont ses principaux atouts ? Comme tous les thés, il est riche en antioxydants qui protègent du vieillissement et il apporte…

SUR UNE SALADE Parsemez quelques grains de kasha sur une salade de tranches d’avocat et de romaine émincée, le tout assaisonné d’huile d’olive et de jus de citron. AU SAUMON FUMÉ Du sarrasin cuit à l’eau, égoutté, servi froid en salade avec des lanières de saumon fumé, de l’aneth ciselé, des dés de concombre, des oignons verts émincés et une sauce huile d’olive-citron. AU PETIT DÉJ Des grains de kasha arrosés de lait d’amande et mélangés avec des rondelles de banane, le tout gonflé quelques minutes. Pour un petit déj express.…

POUR BOUGER AU BUREAU • Saisir la moindre occasion pour se dégourdir les jambes : passer un coup de fil, aller voir un collègue au lieu de lui envoyer un mail, boire un verre d’eau… • Exécuter debout certaines tâches (lecture, ouverture du courrier, classement de dossiers…). • Programmer sur son téléphone ou sur son ordinateur une alarme discrète pour se souvenir de se lever toutes les heures ou toutes les deux heures maximum. • Remplacer sa chaise par un swiss ball pendant une trentaine de minutes. • Prévoir une ou deux pauses étirements par jour (voir page suivante). POUR BIEN S’ÉTIRER • Respirer lentement et profondément pendant l’exécution des exercices. • Prendre son temps durant l’étirement, jusqu’à sentir une légère tension mais pas de douleur. • En cas de…

LA PLUS POLYVALENTE Des roues larges et de grand diamètre (plus de 25 cm) pour une bonne adhérence et un meilleur contrôle, un double freinage et un moteur à propulsion arrière pour ne pas « patiner », même à vitesse maximale (25 km/h) ou en accélérant dans une côte : un modèle performant, pas trop lourd (12,4 kg) et, bien sûr, pliable. 5 heures de charge pour 25 km. Trottinette TPR02 de TecTecTec, 599 €, www.tectectec.com LA PLUS CITADINE 10,8 kg seulement pour ce modèle pliable doté d’un système d’accélération au guidon et d’un régulateur de vitesse, d’un triple frein moteur, d’un mode piéton à 6 km/h (vitesse max 25 km/h) et d’une propulsion arrière pour plus de stabilité. Ses doubles phares arrière intelligents, plus lumineux…

À Châlons-en-Champagne en octobre dernier et à Toulon en novembre, Amma a donné son étreinte, le « darshan », durant trois jours à des milliers de personnes venues de toute la France et même des pays voisins. Issue d’un milieu pauvre, Amma (« mère » en hindi) consacre sa vie à transmettre son message de paix, de tolérance et de compassion. Fondatrice de l’ONG Embracing the World, elle est aujourd’hui une figure spirituelle de premier plan, dispensant des enseignements dans son ashram au sud de l’Inde et à travers le monde. En plus de trois décennies, elle a étreint près de 40 millions de personnes. Pour la revoir en France, il faudra maintenant attendre fin 2019 !…

Moins de maladies nosocomiales Une diminution de 20 % des infections attrapées dans les hôpitaux parisiens de l’assistance publique, c’est encourageant. Et le résultat d’une attention soutenue des hygiénistes qui repèrent les petites erreurs : pas de bague, pas de vernis quand on fait des soins… La France bien classée en matière de santé Notre pays enregistre le taux de mortalité le plus bas d’Europe après un infarctus. Un rapport sur l’état de santé dans l’Union européenne a comparé les données issues des 28 États membres.…

● Un dispositif médical, c’est quoi ? C’est un instrument, un appareil, un équipement qui permet d’obtenir une action médicale non médicamenteuse. Il en existe plus de 20 000 types, allant des pansements et compresses aux implants (prothèse de hanche, prothèse mammaire, stimulateurs cardiaques…). Ces dispositifs sont classés en différentes catégories en fonction des risques qu’ils peuvent présenter. ● Leur surveillance est-elle suffisante ? Manifestement non. Toute intervention présente des risques, la pose de dispositifs médicaux également. Mais, en l’absence de registres nationaux, il est difficile de recenser tous les problèmes. C’est l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament) qui reçoit les déclarations des incidents. Mais il y a une sous-déclaration des problèmes. La traçabilité des dispositifs doit aussi être améliorée. Chaque malade doit savoir ce qu’on lui a mis…

1 HUILE LAVANTE Sans savon et sans sulfates mais élaborée à partir d’agents nourrissants tels que l’olive ou la bourrache, la formule de cette huile (95 % d’ingrédients d’origine naturelle) hydrate, lave et apaise en un seul geste. Huile de soin lavante Elteans, Laboratoire Jaldes, 12 € les 250 ml. 2 PEELING PEAU NEUVE À utiliser sous la douche, ce micropeeling sans grains pour le corps agit en 30 secondes seulement. Composée de feuilles d’eucalyptus et d’extrait titré de graines de café vert, sa formule promet de nettoyer, exfolier et lisser la peau. Pschitt magique corps, Garancia, 34,20 € les 200 ml. 3 BAUME BOUCLIER L’association de plusieurs types de céramides et de beurre de karité permet à ce soin corporel de nourrir et de réhydrater intensément l’épiderme. Le tout…

1 BLUSH MINÉRAL Légèrement rosé, il donne une belle couleur fraîche et, avec sa composition minimaliste, il convient à toutes les peaux, y compris les plus sensibles. You make me blush Havtorn 050, Idun Minerals, 12 € les 1,5 g. 2 ROUGE NOURRISSANT Huiles d’avocat, de calendula, d’onagre et d’argan : il ne renferme que des ingrédients que l’on peut avaler et des pigments pour colorer la formule. Ruby Bay Rouge 11, Antipodes, 23,50 € les 4 g. 3 CORRECTEUR DOUX Ce soin bio efface les cernes, camoufle les imperfections. Il contient de l’euphraise et de l’eau de bleuet apaisants, de l’huile de jojoba nourrissante et de la chlorella (microalgue qui renforce les capillaires). Le Multi Correcteur 01, Absolution et Christophe Danchaud, 28 € les 9 ml. 4 SOIN DE…

Si elles sont sèches Peu pourvue en glandes sébacées, plus fine que celle du visage, la peau des mains s’assèche vite. Très exposées au vent et au froid ainsi qu’à de nombreux lavages et à des produits ménagers décapants, les mains sont particulièrement fragilisées. LA SOLUTION Pour limiter ces phénomènes, on adopte de bons réflexes : • porter des gants (en cuir, en soie ou en polaire) pour se protéger du froid, mais également lorsqu’on fait la vaisselle ou le ménage (en caoutchouc ou en silicone); • les crémer quasiment après chaque lavage, avec un soin réparateur aux agents nourrissants et apaisants, de type aloe vera, glycérine, acide hyaluronique… LA BONNE IDÉE Disposer un flacon-pompe de crème pour les mains à côté du savon dans la cuisine et dans la salle de…

La fatigue nerveuse peut aussi être la cause ou la conséquence d’un foie paresseux. Son dysfonctionnement se traduit par des problèmes digestifs (diarrhées, flatulences…). Il faut alors réagir. ● Nettoyer le foie pour éliminer les toxines : 15 gouttes de bourgeons de cassis 3 fois par jour, à distance des repas, pendant 3 mois, ou 1 à 3 gélules par jour de Desmodium tri-actif (Copmed) pendant 15 jours, ou encore 10 à 20 ml par jour d’Ergyepur (Nutergia), dilués dans 1/2 verre d’eau, de préférence en dehors des repas jusqu’à la fin du flacon. ● Faciliter le travail des reins et un meilleur drainage des toxines : 1 à 3 gélules par jour de Détoxil (Copmed) au moment des repas, pendant 1 à 3 mois. ● Restructurer la flore intestinale…

Soulager une tension un peu élevée Cette tisane permet de prévenir et apaiser une tension légèrement élevée. LA RECETTE Mélanger 30 g de feuilles d’olivier, 30 g de sommités fleuries d’aubépine, 10 g de fleurs de matricaire et 10 g d’écorce d’orange. Incorporer 3 cuillerées à soupe du mélange dans 1 litre d’eau frémissante. Laisser infuser pendant 10 à 15 minutes avant de consommer. Comment l’utiliser ? Boire trois grandes tasses au cours de la journée, et ce pendant 21 jours. À renouveler tous les deux à trois mois. Apaiser le mal des transports Une petite astuce très efficace pour atténuer les nausées liées aux transports. LA RECETTE Prendre une cuillerée à café d’huile d’olive. Y ajouter 2 gouttes d’essence de citron et 1 goutte d’huile essentielle de basilic exotique.…

Des huiles aux trésors ! Richement illustré, cet ouvrage propose plus de 120 recettes concoctées à base d’huiles essentielles. Lotions, crèmes, huiles, savons, shampooings, baumes, mais aussi bougies, disques parfumés pour le linge, baguettes odorantes ou encore thés parfumés, sirops, bonbons, sels aromatiques… Autant de créations aux fragrances personnalisées que l’on peut utiliser dans la vie de tous les jours. « Mes créations aux huiles essentielles – Beauté, bien-être, santé, maison, cuisine », Dr Françoise Couic Marinier, collection Facile & bio, éditions Terre vivante, 14 €.…

On dit souvent qu’il faut traiter rapidement une douleur pour éviter qu’elle ne s’installe durablement. C’est vrai mais cela doit être nuancé en fonction du contexte. Pour un banal mal de tête – on n’a pas dit une migraine sévère ! –, un petit trauma, les suites d’une intervention dentaire mineure, nul besoin de multiplier les doses d’antalgiques. On prend ce que l’on nous a conseillé, pas plus. En effet, même le paracétamol, connu pour être l’antalgique le plus sûr, peut entraîner des dégâts sur le foie lorsqu’on dépasse les doses. Une meilleure prise en charge Le traitement de la douleur aiguë expose à moins de risque (même s’il faut être particulièrement prudent avec les opiacés, voir plus loin) car la prise de médicaments est de courte durée, et elle…

Pourrons-nous un jour soigner les douleurs chroniques avec du cannabis plante ? C’est la question à laquelle doit répondre le groupe d’experts présidé par le Pr Nicolas Authier. Certaines douleurs chroniques – celles de la sclérose en plaques, par exemple, ou des cancers – semblent en effet parfois soulagées par le cannabis. « Mais ce n’est pas le produit miracle ! », met en garde le Pr Serge Perrot. Si les experts donnent un premier avis favorable, ils devront ensuite déterminer les conditions d’accès. Faut-il définir une liste des pathologies concernées ou pas ? Qui doit délivrer le cannabis plante ? Qui payera les traitements ? Autant de questions qui devront trouver une réponse.…

Ces troubles sont-ils fréquents ? L’anorexie touche 1 % des femmes de 15 à 30 ans et la boulimie, 5 %, parmi lesquelles 2 % se font vomir et alternent les phases de restriction cognitive alimentaire. Moins visible, ce dernier trouble entraîne, en moyenne, sept ans de retard au diagnostic. Quelle attitude doit alerter ? Une tendance à l’isolement, des prétextes récurrents pour ne pas s’attabler en famille (devoirs, fatigue…), du chipotage dans l’assiette, ciblant notamment le gras, un frigo qui se vide trop vite ou des préoccupations corporelles et alimentaires nouvelles. Une jeune femme peut se déclarer soudainement végétarienne et se procurer des kilos de légumes ou se mettre à mitonner des petits plats au goût de toute la famille, sans en déguster aucun. Une autre se scrutera sans…

LES CAUSES DE SUEURS NOCTURNES SONT NOMBREUSES. Chez une femme entre 45 et 55 ans, on pense en priorité à l’arrivée de la ménopause. Dans ce cas, les manifestations durent souvent plusieurs mois et peuvent être soulagées par différentes approches. Le traitement hormonal, très efficace, étant réservé aux moments où l’on est vraiment gênée. Des sueurs nocturnes qui apparaissent soudainement peuvent avoir diverses origines. La plus banale est bien sûr la fièvre, mais ces sueurs peuvent également accompagner différents troubles, hormonaux ou pas (hypoglycémie, hyperthyroïdie, apnées du sommeil…). Quand cela dure sans raison évidente, mieux vaut donc en parler.…

Ses atouts • Poids plume : peu calorique, juteux, source de fibres… c’est un allié « ventre plat ». • Tonique : 100 g de pamplemousse – soit environ 1/2 fruit – fournissent 50 % des AJR (apports journaliers recommandés) en vitamine C. Celle-ci booste le système immunitaire et chasse la fatigue passagère. • Antioxydant : il contient du sélénium ainsi que des flavonoïdes, des composants qui agissent sur les radicaux libres. • Diurétique : source de potassium, il favorise la lutte contre la rétention d’eau et il soutient l’élimination des toxines. • Pro-digestion : l’acide citrique contenu dans le pamplemousse stimule la vésicule biliaire et favorise la digestion. • Multicolore : sa chair, communément rose, peut aussi être jaune ou encore rouge. Mais au fait, comment faut-il l’appeler ? Pomélo : c’est son vrai nom…

PRATIQUE Du thé blanc bio en provenance du Sri Lanka, présenté dans des petits sachets en mousseline, au parfum léger et raffiné. English Tea Shop, Thé blanc, 20 × 2 g, 3,90 €. Magasins bio. PREMIUM Ces bourgeons blancs de la région Yen Bai, au Vietnam, offrent une saveur ronde et délicate. Les Jardins de Gaïa, Bourgeons argentés, 30 g, 12,80 €. www.jardinsdegaia.com AROMATISÉ Écorce d’orange, fleur d’oranger et arôme naturel de mandarine parfument ce thé issu de Chine. The Capsoul, Thé blanc mandarine, 60 g, 9,90 €. www.thecapsoul.fr…

EN FARINE À utiliser à raison de 25 % environ en mélange avec de la farine classique (elle ne lève pas si elle est utilisée seule). DÉCORTIQUÉ Le grain à cuire comme du riz, 12 min dans deux fois son volume d’eau bouillante salée. EN KASHA Le grain de sarrasin décortiqué et grillé. À cuire quelques minutes ou à ajouter tel quel dans une salade de crudités (1 c. à c./2 pers.). EN SOBA Plat traditionnel au Japon, ces spaghettis gris foncé se cuisinent exactement comme leurs alter ego de blé. EN FLOCONS À cuire quelques minutes dans des potages, en porridge ou à ajouter à des mueslis (en mélange avec d’autres flocons).…

Prenez un bel églefin, levez ses filets, salez, trempez-les dans un bain de roucou (un colorant naturel utilisé pour teinter la pâte de certains fromages), puis fumezles légèrement au bois de hêtre et – tonnerre de Brest ! – voici que l’églefin se transforme en haddock. Ce poisson à chair blanche barrée d’une arête noire est un cousin du cabillaud. Comme lui, il vit dans lAtlantique Nord. Riche en protéines (23,5 g/100 g) et pauvre en lipides (moins de 1 g/100 g), il affiche un score calorique très raisonnable : 100 Cal pour 100 g. En bon poisson de mer, il contient du phosphore, du potassium et de l’iode. Seule faiblesse : sa teneur en sel (1,9 g/100 g), qu’un bref pochage rendra plus acceptable. Chez le poissonnier, le haddock…

Sauf pour dormir, notre corps n’aime pas rester dans la même position pendant des heures. Alors quand on passe ses journées assise devant un écran, il nous le fait savoir : fourmillements, contractures dans le haut du corps, tensions dans les mains… des signaux qui, en général, disparaissent au repos. Mais à la longue, si on n’agit pas, des gênes puis des douleurs apparaissent et parfois même, deviennent chroniques : ce sont les troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces troubles touchent les tissus présents autour des articulations et interviennent le plus souvent au niveau du dos et des membres supérieurs. « Pour les éviter, rien de mieux que la prévention, souligne Eytan Beckmann. Même si la posture idéale dans la durée n’existe pas, il faut adapter au mieux son maintien à son…

1 On allonge sa colonne vertébrale Debout, tête et dos droits, croiser les doigts devant soi à hauteur de la poitrine. Effectuer une rotation des poignets pour diriger les paumes de main vers l’avant et tendre les bras devant soi. EXERCICE – Inspirer et lever les bras tendus au-dessus de la tête, paumes des mains dirigées vers le ciel. – Expirer et pousser les mains vers le ciel en gardant les épaules abaissées, jusqu’à ressentir un étirement dans les bras ainsi que sous les omoplates. 2 On relâche les tensions des épaules Debout, tête et dos droits, bras le long du corps, écarter les jambes de la largeur des hanches. EXERCICE – Inspirer et monter les épaules le plus haut possible (comme si on voulait les rapprocher des oreilles) et…