Vida Saludable Numero 94

Actualidad Saludable Prevención 1. Organice actividades al aire libre con la familia, como paseos en bicicleta, caminar, etc. 2. Cuando sea posible, reduzca el uso del auto, y prefiera la bicicleta o caminar. 3. Las familias deben limitar la cantidad de tiempo que pasan delante de la televisión a menos de dos horas por día. 4. Deje de fumar. Es beneficioso no sólo para su salud, sino para la de toda su familia. 5. Comience el día con una porción de fruta y acostúmbrese a preparar su propia vianda saludable para comer en el trabajo o en la escuela. 6. Asegúrese de comer al menos 2 porciones de frutas y 3 de verduras por día. 7. Tómese el pulso regularmente. 8. Visite periódicamente a su médico. Controle su presión arterial,…

■ Nutrición Vitaminas y minerales amigos de los deportistas. Las mejores fuentes donde encontrarlos. ¿Para consumir más vitamina C lo primero que se le ocurre es hacer jugo de naranjas? Esta fruta sí la tiene pero hay fuentes aún mejores. ¿Quiere conocerlas?…

Se trata de un suplemento dietario sin azúcar que contiene, entre otros ingredientes, extracto de café verde y brinda sensación de saciedad. Esto sirve para controlar el apetito y puede hacer que la alimentación sea más ordenada. Al mascar el chicle se evita principalmente el picoteo entre las comidas. Por lo tanto, es un buen complemento cuando se sigue un plan de alimentación saludable. Incrementa la sensación de saciedad mediante la masticación. Lentifica el aumento de glucosa en la sangre luego de la ingesta, lo que posterga la reaparición de hambre. Otros de sus componentes, además del té verde, son la garcinia cambogia, L-carnitina y vitamina B6. La recomendación es mascar 1 a 2 chicles durante 15 minutos, dos o tres veces por día. Se pueden usar hasta 6 chicles…

EL sedentarismo causa: Enfermedades cardíacas coronarias. Enfermedades cerebro vasculares. Obesidad. Cáncer. Hipertensión. Intolerancia a la glucosa (inicio de diabetes en adultos). Niveles elevados de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), bajo colesterol HDL. Híper-reacción al estrés. Enfermedades mentales. 1 • Evita el aumento de peso La actividad física previene la obesidad, y mantiene el cuerpo en forma. Es la clave para tener un peso saludable. 2 • Previene enfermedades cardíacas. Quienes realizan actividad física tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón. 3 • Evita o retrasa la aparición de hipertensión arterial. Y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 4 • Previene la diabetes. Evita su desarrollo, y ayuda a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar en sangre. 5 • Fortalece músculos y huesos. La actividad física fortalece los músculos, tendones…

NOTA PRINCIPAL Hacer actividad física suele ser la asignatura pendiente… siempre. Es probable que nos cuidemos en la dieta, suprimamos alimentos, dejemos de lado los dulces, pero salir a hacer ejercicios… es demasiado. Sin embargo, es tan importante para estar en forma, saludable y con energía que ya es imposible hacernos las disimuladas. Por eso, en esta edición especial de Vida Saludable decidimos tomar el toro por las astas. Para celebrarlo le proponemos cinco planes diferentes de actividades físicas. Puede elegir entre gimnasia localizada, con pelota, Pilates, streching ¡y hasta reggaeton! Elija la que más le divierta y comprométase a realizarla a diario. Es una pequeña inversión de tiempo que le dará múltiples beneficios para su salud, belleza y calidad de vida futura. ¡A ponerse en movimiento! 1 GIMNASIA LOCALIZADA:…

Ejercicio 1: Combo brazos-piemas-cola. ■ Zonas que se trabajan: bíceps, glúteos, y parte anterior y posterior del muslo. ■ Cómo se realiza: - Tome un par de mancuernas de entre 3,5 y 4,5 kilos y póngase de pie a la derecha de un banco de ejercicios o una silla, con los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia adelante (A). - Apoye el pie izquierdo sobre el banco (B). - Extienda la pierna izquierda y deje que la derecha se vaya elevando pero no la apoye sobre el banco. Manteniendo el equilibrio con la pierna izquierda, flexione los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros (C). Lentamente, baje las mancuernas. Bájese del banco y repita el ejercicio. - Realice 12 repeticiones. Luego cambie de lado…