Ejercicios en casa Fasciculo 4 - 2021

ANTES DE EMPEZAR: ESTIRAMIENTOS Ejercicio 1: Relajación y estiramiento de columna y hombros • Cómo se realiza: a. De pie y de espaldas apoyate sobre una pared manteniendo los pies juntos, la mirada hacia el frente y los brazos a los costados del cuerpo. Alargá tu columna imaginando que una soga estira tu coronilla hacia el cielo mientras los hombros están hacia atrás. b. Inspirá y al exhalar llevá el torso hacia los pies, lentamente, sintiendo vértebra a vértebra. Mientras descendés, mantené el mentón pegado al cuello, los hombros y brazos relajados a ambos lados del cuerpo y las piernas levemente flexionadas. Intentá llegar lo más abajo posible. c. Regresá a la posición inicial, subiendo lentamente, vértebra por vértebra hasta volver de nuevo la mirada al frente. Repetir 8 veces.…

¿Qué podemos hacer para prevenir el COVID-19? Lavate las manos con jabón regularmente Desinfectá los objetos que usás con frecuencia No te lleves las manos a los ojos y la nariz Ventilá los ambientes Tosé o estornudá en el pliegue del codo o en un pañuelo descartable, tirá el pañuelo en un envase cerrado y luego lavate las manos Síntomas COVID-19 Fiebre y dolor de garganta Fiebre y tos Fiebre y dificultad para respirar Si tenés alguno de estos síntomas y estuviste en algún país de circulación del virus o en contacto con algún caso confirmado, no te automediques y consultá inmediatamente al sistema de salud.…

GYM CON PELOTA Para trabajar la flexibilidad Es una actividad apta para todo público, ideal para aquellos que se inician o se eincorporan en el mundo del fitness, y especialmente para quienes les gusta cuidarse. Lo único que se necesita es una pelota, ¡y a moverse! Esta Gym incorpora la pelota, como con la que jugábamos cuando eramos ñiños. A primera vista, puede parecer muy fácil. Pero la pelota hace que muchos de los ejercicios más conocidos, sean aún más efectivos y exigentes. Se puede usar la pelota para ejercitar todo el cuerpo. Ejercicios con pelota • LEVANTAMIENTO DE PIERNAS Acostate boca abajo, con la pelota abajo del abdomen (po- nela donde sea más cómodo). Colocá los codos en el suelo y mantené la cabeza colocada como extensión natural de…

Test de resistencia abdominal Acostate con los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas en el suelo. Colocá una cinta en el punto más lejano que alcance cada brazo extendido. Ubicá otras dos piezas a siete centímetros de las primeras y empezá la prueba. Flexioná las piernas a casi 90 grados, con los pies juntos. Las puntas de los dedos de las manos deben tocar la primera cinta. Concentrate en llevar las costillas hacia la cadera; de este modo elevarás el tronco. Deslizá los dedos hasta tocar la segunda cinta. Mantené la posición dos segundos, y bajá en forma controlada. Contá el número de contracciones que podés hacer y mirá la tabla. Valores de resistencia abdominal…