Ejercicios en casa Fasciculo 5 - 2021

¿Qué podemos hacer para prevenir el COVID-19? Lavate las manos con jabón reaularmente No te lleves las manos a los ojos y la nariz Desinfectá los objetos que usás con frecuencia Ventilá los ambientes Tosé o estornudé en el pliegue del codo o en un pañuelo descartable, tiré el pañuelo en un envase cerrado y luego lavate las manos Síntomas COVID-19 Fiebre y dolor de garganta Fiebre y tos Fiebre y dificultad para respirar Si tenés alguno de estos síntomas y estuviste en algún país de circulación del virus o en contacto con algún caso confirmado, no te automediques y consulté inmediatamente al sistema de salud.…

Antes de empezar, entrá en calor Flexibilidad Test del centímetro Sentate con un centímetro entre las piernas, con el cero apuntando hacia vos. Separá los pies y hacé que los talones coincidan con la marca de 50 cm. Poné una mano sobre la otra. En forma lenta y, exhalando el aire, estirate lo más lejos posible y medí hasta dónde llega. Si, por ejemplo, queda a 5 cm de los pies, el valor obtenido sera 45. Si, en cambio, los supera en 5 cm, el valor será 55. Descartá el primer valor y repetí la prueba tres veces. Registrá el último valor y examiná la tabla para evaluar tu flexibilidad. Resultados para los hombres Resultados para las mujeres Ejercicio de toma de manos detrás de la espalda Llevá los brazos…

REGGAETÓN ¡A bailar y quemar calorías! Una alternativa de la gimnasia puede ser la danza. Bailar en casa, en un salón o incluso en una discoteca mantiene los músculos activos y aumenta la energía corporal. Ponga su música preferida, y ¡A bailar por el sueño del cuerpo perfecto! El baile no tiene límites de edad. Para los chicos resulta un estímulo motriz formidable ya que tiene como objetivo no solo el aprendizaje de la danza sino también una coordinación de los movimientos con los diferentes ritmos que se practiquen y logra establecer el equilibrio corporal. Y para los adultos, además de estimular el flujo sanguíneo y mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio es una gimnasia que ayuda a liberar el estrés de la vida diaria, reducir calorías, mejorar el estado…

La opinión de los especialistas ● En el Reggaetón se trabaja mucho con movimientos pélvicos, el famoso perreo, y con movimientos de pecho y brazos. ● Como todo baile, el Reggaetón también es una mezcla de postura, equilibrio, conexión. Lo más importante de este ritmo es lograr un movimiento sensual de cintura y de cadera. ● Para bailar Reggeatón debe acompañar los cambios musicales con el movimiento de la cadera. Esto se logra moviendo la pelvis con las piernas semiflexionadas. ● En las partes más rápidas es donde más debe mover la pelvis y caderas -este es el llamado perreo-, es lo más característico del Reggaetón. ● Los brazos pueden moverse de la forma que desees, libres o al costado del cuerpo siguiendo un balanceo. ● Lo importante es dejarse…

CÓMO BAILARLO paso a paso El Reggaetón es un ritmo que tiene como protagonistas a dos personas. Pero si queremos aprender a bailarlo en casa, aquí te explicamos cómo hacerlo, mediante distintas figuras: La batidora Se logra flexionando las piernas, los brazos estirados hacia adelante a la altura del ombligo o hacia atrás, a la altura de los hombros batiéndolos como si fuese una batidora al mismo tiempo que movemos la cintura. El perreo Implica flexionar las piernas y echar la cabeza hacia atrás. En caso de que tengas una pareja, este paso consiste en darle la espalda a la persona con quien bailás. El movimiento esencial es el de las caderas de derecha a izquierda, con la mujer tomada desde atrás por el hombre de forma sensual. Si estás…

BAILAR REGGAETÓN: por qué hace bien a la salud Entre los beneficios físicos de este ritmo se encuentran: • Mejora la expresión y coordinación del cuerpo. • Otorga mayor capacidad de movimiento, mayor flexibilidad e incrementa la elasticidad de tendones y músculos. • Favorece la postura corporal. • Aumenta la capacidad cardio-respiratoria. • Mejora la fuerza y disminuye el riesgo de padecer osteoporosis. • Hace que el cuerpo libere endorfinas, sustancias que generan sensación de euforia y bienestar. • Ayuda a quemar calorías. • Mejora la autoestima, confianza, y estabilidad emocional. Se genera placer a través de la desinhibición y la desconexión de los problemas diarios a través de una concentración relajada sobre el baile. • Previene y/o disminuye estrés, depresión y ansiedad. • Favorece una imagen corporal positiva.…